Виды старта в беге, отличие бегуна на средние и длинные дистанции от спринтера

Виды старта в беге, отличие бегуна на средние и длинные дистанции от спринтера

Правила бега

Соревнования по бегу в легкой атлетике регулируются определенными правилами. Существуют правила, общие для всех соревнований по бегу, а также правила, специфические для каждого вида соревнований. Основными правилами работы являются: На коротких дистанциях каждый бегун должен находиться на своей полосе; во время бега запрещается переходить на полосу соперника. Старт производится по выстрелу стартера, в случае раннего старта (фальстарт) участник получает предупреждение, второе предупреждение ведет к снятию участника с соревнований. Правила бега на средние и длинные дистанции в легкой атлетике определяют участие спортсменов в беге по общей дорожке. Исключением из этого правила является бег на 800 метров, в котором спортсмены могут пробежать первые 100 метров по своей дорожке, прежде чем присоединиться к полевым соревнованиям. Любой физический контакт во время курса также запрещен. Судейская комиссия имеет право дисквалифицировать любого спортсмена, нарушившего эти правила.

ходовые рекорды
Рекорды забега будут определяться по фотофинишу. Так что… На старт…
Виды старта в беге, отличие бегуна на средние и длинные дистанции от спринтера

    Виды бегового старта

В легкой атлетике используются два типа стартов – высокий и низкий. Высокий используется не всегда, но для достижения высоких спортивных целей необходимо владеть обоими методами.

Примечание: Правильный старт особенно важен в спринтерских соревнованиях.

Особенности и виды низкого старта

Во время соревнований на коротких дистанциях, до 400 метров, спортсмен использует технику низкого старта. Исходное положение зависит от индивидуальных особенностей телосложения спринтера. Специальные стартовые вставки обеспечивают стабильность и комфорт.

Существует несколько вариантов техники низкого старта – обычный, узкий и расширенный. Обычный старт предполагает такое расположение ног, при котором расстояние от первого блока до стартовой линии составляет полтора-два фута, и такое же расстояние – от второго блока до первого. Начинающим бегунам рекомендуется использовать расстояние, соответствующее длине голени.

При узком старте расстояние от первой площадки до стартовой линии такое же, как и при обычном старте, но расстояние между площадками вдвое меньше (до полуфута). При раздельном старте от первой площадки до стартовой линии будет 2 или 3 фута, а между площадками – 1,5-2 фута. При низком старте толчковая нога опирается на переднюю часть стартовых колодок, другая нога – на заднюю. В то же время стопа должна лишь слегка касаться земли и очень прочно опираться на стартовый блок.

Удастся ли спортсмену выполнить тот или иной старт, напрямую зависит от силы мышц нижних конечностей и способности реагировать на сигнал. Между осями блоков устанавливается расстояние 15-25 см.

История

Все спортсмены, бегавшие на короткие дистанции до 1887 года, всегда стартовали в вертикальном положении. Однажды Чарльз Шеррил решил начать с малого. Такое странное решение было очень необычным и вызвало смех зрителей, но Чарльз Шеррил, не обращая внимания на смех зрителей, продолжал стартовать из этой позиции.

Удивительно, но он занял первое место. А идею такого старта спортсмен почерпнул у животных. Перед приготовлением рыбы они всегда немного приседают. Это решение позволяет уменьшить сопротивление воздуха на старте, так как поверхность тела достаточно велика.

Дистанции

Эта техника используется только на коротких дистанциях, поскольку время разгона очень мало, даже такая вещь, как сопротивление воздуха, может дать значительный толчок на старте.

В беге на длинные дистанции нет необходимости использовать этот прием, поскольку на итоговое время бегуна не влияет то, как он изначально стартовал, а стайеры не делают таких сильных и быстрых рывков на старте. Эта техника используется только для расстояний до 400 метров.

Стартовые колодки

Они представляют собой небольшие ползунки с направляющими, на которых имеется множество насечек, необходимых для фиксации блоков на нужном расстоянии друг от друга. Если это сделано неправильно, игрок примет неудобное положение, что приведет к нарушению техники на старте и, возможно, к проигрышу.

Между металлическими направляющими также имеются метки, помогающие расположить стельки максимально комфортно для бегуна.

Всегда есть две подушечки, одна для правой ноги, другая для левой. Стоит отметить, что такие коврики всегда имеют покрытие из нескользящего материала. Это необходимо для того, чтобы игрок вначале имел отличное сцепление с землей. Высота накладок также варьируется.

Когда применяется бег с низкого старта

Бегуны позаимствовали эту технику у кенгуру – после пружинистой команды спортсмен стремительно бросает свое тело вперед. Для этого бегун использует стартовые колодки, которые размещаются перед линией беговой дистанции.

Бег с низким стартом в основном используется в беге на короткие дистанции – у бегуна очень мало времени на разгон, поэтому даже сопротивление воздуха может добавить дополнительные секунды к старту.

Техника бега на короткие дистанции с низкого старта

Бег на короткие дистанции делится на несколько этапов, каждый из которых требует определенной техники, которая окажет непосредственное влияние на ваш успех в соревнованиях.

Спортсмен на низком старте

Начало движения

По команде “На старт” бегун должен упереться ногами в блоки и упереться руками в стартовую линию, опустившись при этом на колено ноги, стоящей позади него. Эта позиция называется позицией “пяти точек”. Голова параллельна телу, спина прямая (некоторым спортсменам удобнее немного прогнуть ее). Руки должны быть прямыми в локтях и расставлены немного шире плеч.

Ваш взгляд должен быть направлен на точку в метре за стартовой линией. Рука должна опираться на указательный и большой пальцы, при этом ладонь должна быть параллельна стартовой линии. Ноги должны упираться в поверхность стартовых блоков, а носки кроссовок должны касаться беговой дорожки.

Во время команды “Внимание” спортсмен должен отвести колено задней ноги от опоры и поднять таз примерно на 10 см выше уровня плеч. В то же время руки должны немного выдвигаться вперед за стартовую линию и опираться на подушечки и плечи. Угол, под которым ноги сгибаются в коленных суставах, имеет решающее значение. Угол между бедром и голенью ноги, которая опирается на переднюю площадку, должен составлять 95-100 градусов, а между бедром и голенью задней ноги – 112-139 градусов. Угол между корпусом и бедром передней ноги должен составлять 18-26 градусов. При обучении низкому старту обычно используется деревянная рейка или транспортир для выбора правильных углов.

Когда бегун готовится к старту, не следует быть слишком напряженным и сдержанным. Вы должны проявить максимальную концентрацию – быть как сжатая пружина, готовая взлететь в любой момент.

По сигналу “старт” бегун наносит удар задней ногой от блока и рукой от стартовой линии и начинает движение вперед. Задняя нога начинает замах в то же время, когда передняя нога отталкивается от блока. В то же время передняя нога должна быстро начать сгибаться в суставах. Руки двигаются одновременно, и частота их движения должна быть больше, чем у ног, чтобы спортсмен делал первые шаги наиболее активно.

Ноги отталкиваются от подушечек под углом 45-48°. Первый шаг выполняется с углом 90 градусов между бедрами. Это позволит вам принять низкую стойку при отталкивании бьющей ногой, а также более эффективно контролировать вектор движения тела.

В самом начале помните, что если тело и голова не выровнены должным образом, то в последующих движениях не будет ошибок. Если голова расположена слишком низко, а таз слишком высоко, бегуну будет трудно выпрямиться по стартовому сигналу, и он может даже упасть, если внезапно выпрямится из этого положения. Если ваш таз расположен слишком низко, а голова слишком высоко, вы будете подниматься слишком рано, что приведет к потере скорости на старте.

Спортсмены начинают

Стартовый разгон

На этом этапе бега спортсмен пробегает 15-30 метров (это зависит от способностей бегуна). Его главная задача – быстро достичь максимальной скорости бега. Для того чтобы правильно сделать первые шаги со старта, необходимо сильно оттолкнуться и начать быстрое движение. Первые несколько шагов следует делать с наклоном туловища, а с пятого шага постепенно начинать поднимать туловище. Градуировка очень важна, так как будет сложно добиться оптимального эффекта от начала движения и начала бега. Правильный наклон предполагает подъем бедра под углом 90° к выпрямленной передней ноге, причем наибольшее усилие нужно приложить, чтобы направить бедро вперед, а не вверх.

На первых шагах отставляйте маховую ногу назад и вниз, чтобы с силой толкать тело вперед. Сила следующего толчка будет зависеть от этого движения. Сделайте первый шаг с максимальной силой и скоростью – это позволит вам установить необходимую начальную скорость. Поскольку тело наклонено, длина шага во время стартового ускорения составляет около 120 см. Нет необходимости уменьшать эту длину, так как равная частота шагов обеспечит увеличение скорости.

В начале бега центр тяжести бегуна должен находиться перед точкой опоры, а во время последующих шагов точка опоры должна находиться на одной линии с бегуном. В это время туловище находится в вертикальном положении и принимает положение, которое будет сохраняться на протяжении всего забега. По мере увеличения скорости ускорение должно уменьшаться до 30 метров – к этому времени скорость должна составлять около 95% от максимальной.

Во время стартового разбега увеличение скорости достигается скорее за счет удлинения длины шага, чем частоты. Недопустимо располагать ноги слишком широко, так как это может привести к прыжкам и нарушению ритма движения. Чтобы избежать этого, необходимо тщательно контролировать частоту и длину шагов, а этого можно добиться только путем длительных тренировок.

При коротких пробежках стопа должна располагаться преимущественно на носках и не опускаться на пятку, особенно в первой фазе бега. Скорость бега увеличится, если ноги будут быстро двигаться вниз и назад. Движения рук должны быть энергичными, с большой амплитудой, что заставит ноги повторять движения с большим размахом. Стояние на ногах выполняется с большей шириной, чем на более поздних этапах бега, а расстояние между ногами постепенно уменьшается. Однако не следует ставить ноги слишком широко – это нарушит центр тяжести и приведет к раскачиванию тела и снижению эффективности толкания.

Участник соревнований на старте

Бег по дистанции

Во время разбега туловище должно отклоняться от вертикали на 12-15°, а наклон меняется: во время отталкивания плечи слегка отводятся назад, а в фазе полета наклон увеличивается. Ноги должны быть выровнены, плотно касаться земли, начиная с пальцев.

При амортизации нога сгибается в коленном и тазобедренном суставах и разгибается в голеностопном суставе. При отталкивании бегун быстро перемещает маховую ногу вверх и вперед и выпрямляет бьющую ногу, а другой ногой высоко поднимает бедро. Во время отталкивания спортсмен выпрямляет опорную ногу.

Во время фазы полета бедра очень быстро сводятся вместе, а нога после отталкивания движется вверх и назад, при этом движение бедра маховой ноги быстро выносит голеностопный сустав вверх, почти к ягодице. Когда маховая нога выносится вперед, голень перемещается вниз и вперед, а стопа упруго опускается на пальцы.

Спортсмен должен согнуть локти под прямым углом, руки сжаты в кулак, но без особого напряжения. Движение руки двустороннее: рука, движущаяся вперед, сгибается внутрь, а рука, движущаяся назад, сгибается наружу. Сильное движение рук из стороны в сторону не рекомендуется, чтобы предотвратить раскачивание туловища.

Финиширование

Примерно за 20 метров до финиша темп бега неизбежно замедляется. Задача спортсмена – сохранить максимальную скорость бега до самого финиша или устранить факторы, вызывающие падение скорости. По мере утомления мышц длина бегового шага уменьшается. Поэтому ближе к финишу целесообразно увеличить частоту шагов за счет повышения интенсивности движения рук.

Спортсмен на финише

Забег завершается, когда бегун касается финишной линии. Чтобы быстрее добраться до финиша, спортсмен должен сделать резкий поворот туловища вперед и одновременно отвести руки назад. Также можно слегка повернуть туловище в сторону и коснуться плечом линии финиша. Эти техники позволяют спортсмену быстрее достичь финиша.

Высокий старт: техника выполнения. На каких дистанциях применяется высокий старт

Бег – это один из естественных процессов физической активности. Выбор старта очень важен, поскольку стратегически высокий старт считается более приемлемым, чем низкий.

Осваиваем технику выполнения высокого старта

Перед подачей команды спортсмен должен находиться на расстоянии 1,5-2 м от стартовой линии. По команде “На старт” спортсмен выставляет ударную ногу вперед так, чтобы пальцы ног находились прямо перед стартовой линией.

Другая нога, которая является подметающей ногой, отводится на полшага назад, опираясь на переднюю половину стопы. Стопы располагаются так, чтобы они были параллельны друг другу по траектории движения. Начните с расслабленного состояния мышц.

Виды старта в беге, отличие бегуна на средние и длинные дистанции от спринтера

По команде “Внимание” спортсмен переносит вес тела на другую ногу, ноги согнуты в коленях, туловище подано вперед, руки согнуты в локтях, рука, противоположная бьющей ноге, подана вперед. Или согнутая рука может быть опущена вниз в согнутом положении.

Начало движения

После команды “Марш” спортсмены стартуют. В этом случае основной ногой, используемой во время бега, является ударная нога, согнутая в колене. Техника высокого старта предполагает начало движения за счет активного движения с акцентом на маховую ногу.

Первые шаги делаются пружинящим движением ног под корпусом без потери начального наклона. Это помогает спортсмену достичь максимально возможной скорости.

Виды старта в беге, отличие бегуна на средние и длинные дистанции от спринтера

Затем следует выпрямление туловища и увеличение длины шага. На дистанциях более 400 м команда “Внимание” не используется. При обучении технике высокого старта следует использовать поочередно три и две команды.

На дистанции 800 м, которая предполагает бег на первые 100 м по своей дорожке, есть стартовый разгон, который длится 15-20 м, и активный бег, который длится до тех пор, пока спортсмен не выбежит на общую дорожку. Активный бег характеризуется более высокой скоростью по сравнению с бегом на обычной беговой дорожке, где скорость выравнивается.

Высокий старт в легкой атлетике может быть достигнут как с поддержкой, так и без нее.

Стартовый разбег

Он состоит из двух частей: вальцовочной и силовой. При первом типе ускорения основную работу выполняют стопа и колено. Ноги следуют за “падающим” телом. Подошвенные сухожилия стоп и коленей толкают тело вперед. Когда происходит отталкивание, стопа поднимается за счет бедра, что помогает стопе встать на дорожку одновременно с тазом. Преимущество этого типа заключается в том, что для взлета требуется минимальное усилие, что приводит к увеличению скорости шага.

Однако при спринтерском беге на короткие дистанции, особенно у новичков, бедро не выдвигается вперед, и эффективный толчок невозможен.

Виды старта в беге, отличие бегуна на средние и длинные дистанции от спринтера

При силовом типе бега основную работу выполняют задняя поверхность бедра и стопа. Нога ставится на опору перед центром масс. Во время бега сразу же активизируются мышцы задней поверхности бедра. В то же время тело по-прежнему поддерживается в наклонном положении. Этот тип обеспечивает сильный разбег и хороший переход к бегу на заданную дистанцию. Однако существует большая вероятность повреждения задних мышц бедра. Этот тип опирается на сильный пружинный заряд на старте с изменяющимся расстоянием между руками. Он подходит в основном для коротких расстояний.

Спринт с ходьбой может использоваться для длинных спринтов и лучше работает при узком размахе рук.

Нормативы

В конце статьи приведена таблица со стандартами для различных расстояний.

Расстояние, м Мастер

Спорт

Международный.

Класс

Мастер

Спорт

Кандидат в мастера спорта Спорт для взрослых

капли воздуха

Категории молодежного спорта
I II III I II III
50 6,9 7,3 7,7 8,2 8,6 9,3
60 7,30 7,50 7,84 8,24 8,64 9,14 9,64 10,14 10,74
100 11,34 11,84 12,54 13,24 14,04 15,04 16,04 17,24 18,24
200 22,94 24,14 25,54 27,04 28,74 31,24 33,24 35,24 37,24
300 40,0 42,0 45,0 49,0 53,0 57,0 60,0 62,0
400 51,20 54,05 57,15 1:01,15 1:05,15 1:10,15 1:16,15 1:22,15 1:28,15

Вот и все, мы рассмотрели все важные моменты, касающиеся бега на короткие дистанции. Вы можете смело приступать к тренировкам, чтобы получить заветный значок или категорию ГТО. Помните, что для официальной регистрации вашего результата необходимо принять участие в официальном соревновании. Подать заявку на участие в испытаниях ГТО можно через сайт: https://www.gto.ru/norms.

Как тренироваться?

Качество выполнения технических элементов имеет большое значение для достижения результата спринта. Однако даже высокая точность движений не гарантирует хорошего результата. Именно поэтому в спринтерских тренировках большое внимание уделяется физической подготовке.

Максимальная скорость спортсмена зависит от длины и частоты шага. Оптимальный период для увеличения частоты шагов – между 10 и 14 годами. Однако частота может развиваться и после 14 лет вплоть до зрелого возраста.

Популярным упражнением для увеличения частоты шагов является бег с высокими подъемами коленей. Суть заключается в выполнении 3-5 подходов с лимитом времени 20-30 секунд. В интервале 30 секунд следует выполнить максимальное количество движений, но при этом не нарушать технику выполнения упражнения.

подъём колена

Вы можете развить длину шага, регулярно делая растяжку после основной тренировки. Также полезно обратить внимание на длину шага во время самого спринтерского бега.

Основные ошибки при отдаче команды «На старт»

Наклон вперед больше, чем необходимо, что приводит к отрыву плеч от стартовой линии. Эта ошибка позволяет вам выйти на старт до команды “Марш”. Одновременно мы увеличиваем нагрузку на шагающую ногу за счет того, что она удерживает туловище. Поэтому по команде “марш” спортсмен прилагает дополнительные усилия, чтобы иметь возможность начать бег.

Ноги согнуты в коленях больше, чем нужно. Эта ошибка приводит к тому, что спортсмену приходится прилагать дополнительные усилия для быстрого старта. Спортсмену придется приложить дополнительные усилия, чтобы быстро взлететь.

Плечи могут быть отведены назад или туловище может быть не отведено назад, а удерживаться в вертикальном положении. Из-за этой ошибки первые шаги получаются довольно короткими, поскольку движение направлено вверх, а не вперед. Максимально возможная скорость движения достигается с опозданием по сравнению с другими спортсменами.

Исправление ошибок команды «На старт»

Ниже приведены исправления ошибок в том порядке, в котором они были написаны в предыдущих разделах статьи.

Исправьте свою первую ошибку, выпрямив туловище и слегка приподняв голову.

Чтобы исправить следующую ошибку, следует также поднять голову, дополнительно немного выровнять сгиб ног и поднять руки.

Чтобы исправить третью ошибку, слегка наклоните плечи вперед и опустите подбородок. Сфокусируйте взгляд на точке, находящейся на расстоянии 3-5 м от стартовой линии.

Подготовка к бегу на разные дистанции

Массовый забег

Бег на длинные дистанции требует максимальной выносливости и способности распределять энергию по всей дистанции. Бег на длинные дистанции очень сильно нагружает сердечно-сосудистую систему, поэтому очень важно рассчитывать скорость бега и соблюдать правильную технику бега.

Подготовка спортсмена перед забегом на длинную дистанцию включает в себя множество упражнений, с помощью которых тренируются скорость и выносливость. Специальную выносливость можно развить с помощью интервальных тренировок с чередованием частоты и темпа выполнения упражнений.

Чтобы тренироваться для коротких забегов, необходимо направить всю свою энергию на улучшение качества мышц нижних конечностей. Хорошим подспорьем в тренировке коротких быстрых пробежек является бег с препятствиями, то есть бег по неровной местности – песку, в гору, по мягкому грунту и в дождливую погоду.

Спринтерская гонка

Одним из самых экстремальных видов легкой атлетики является спринтерский бег. Спортсмен должен выкладываться на 100% в короткие промежутки времени и на короткой дистанции, чтобы задействовать все резервы организма – только так можно достичь высоких результатов. Спринтерский бег требует от спортсмена высочайшей концентрации, идеальной координации и максимальной собранности. Успешный спринтерский бег возможен только после многих лет изнурительных тренировок, поэтому новичкам не рекомендуется заниматься этим видом легкой атлетики.

Исправление ошибок команды «Марш»

Исправьте первую ошибку, направив стопу параллельно беговой дорожке и следя за тем, чтобы она двигалась вперед, а не вверх.

Вторая ошибка при беге с высокого старта исправляется опусканием подбородка до уровня груди.

Когда вы совершите третью ошибку, вам нужно опустить руки и расслабить плечи.

Источники
  • https://rusatletik.ru/beg-v-legkoj-atletike.html
  • https://mybegom.com/nachinajushhim/pro-beg/naskolko-vazhen-start-dlya-bega.html
  • http://RunnerClub.ru/training/beg-s-nizkogo-starta-tehnicheskie-osobennosti.html
  • https://fitnesslifeclub.ru/drugoe/kakie-distantsii-begayut-s-vysokogo-starta.html
  • https://gtonorm.ru/texnika-bega-na-korotkie-distancii/
  • https://beguza.ru/beg-na-korotkie-distancii/
  • https://www.syl.ru/article/361913/vyisokiy-start-tehnika-vyipolneniya-na-kakih-distantsiyah-primenyaetsya-vyisokiy-start
  • http://RunnerClub.ru/beginners/vidyi-bega-i-pravila-sorevnovaniy.html

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оцените статью
Run Theory - Блог о беге, здоровом питании и мотивации

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.