ТОП самых эффективных спортивных добавок для бегунов

ТОП  самых эффективных спортивных добавок для бегунов
Содержание
  1. Как должен питаться спортсмен?
  2. Спортпит для бега на каждый день: что и сколько
  3. Кому нужны БАДы
  4. Для чего нужен белок и сколько
  5. Спортпит для марафонов и соревнований
  6. Польза и вред спортпита для выносливости
  7. Вида спортивного питания для выносливости
  8. Где брать белок
  9. Незаменимые аминокислоты
  10. Большие беговые объёмы
  11. Питание, разрушающее микрофлору
  12. Несбалансированное питание
  13. После тренировки
  14. Перед сном
  15. Перед тренировкой
  16. Чем полезен L-Карнитин для бегунов?
  17. Нужны ли БЦАА?
  18. Чем поможет протеин?
  19. Креатин – лучшее спортивное питание для бегунов на короткие дистанции!
  20. Нужен ли предтреник для бега?
  21. Витамины и минералы – необходимый спортпит для бегунов!
  22. Изотоники и энергетики
  23. Ежедневное употребление спортивного питания для бегунов:
  24. Питье.
  25. Есть три основные причины пить изотоники, а не чистую воду:
  26. Шоты
  27. Жиросжигатели
  28. Энергетические гели
  29. Энергетические батончики
  30. Напитки для восстановления.
  31. Гейнеры
  32. Омега-3
  33. Железо
  34. Сывороточный протеин
  35. Какие биологически активные добавки чаще всего выбирают бегуны
  36. Что поможет бороться с усталостью после тренировки
  37. Что принимать перед тренировкой
  38. Какие БАДы применять после тренировки
  39. Что принимать перед сном
  40. Вкусный словарь для легкоатлетов
  41. Каши
  42. Сухофрукты
  43. Фрукты
  44. Ягоды
  45. Овощи
  46. Сладости
  47. Мясо и рыба
  48. Молочные и кисломолочные продукты
  49. Хлеб
  50. Твёрдая пища
  51. Рецепты энергетических коктейлей
  52. Классический рецепт энергетика
  53. Усовершенствованная классика
  54. Препараты, повышающие выносливость
  55. Таблетки для повышения выносливости
  56. Истощающие
  57. Метаболические
  58. Комбинированного действия
  59. Вторичного действия
  60. ТОП- производителей спортивного питания
  61. №10. Universal Nutrition
  62. №9. Olimp Labs
  63. №8. SAN Nutrition
  64. №7. BSN
  65. №6. Weider
  66. №5. MuscleTech
  67. №4. Ultimate Nutrition
  68. №3. Dymatize
  69. №2. BioTech USA
  70. №1. Optimum Nutrition
  71. Что нужно учитывать при выборе
  72. Как отличить оригинал от подделки
  73. Таблица продуктов для спринтера и стайера
  74. Выбирайте в зависимости от целей и задач
  75. Что не стоит есть бегунам?
  76. Какие добавки лучше не употреблять?
  77. Ограничения и противопоказания.

Как должен питаться спортсмен?

Как должен питаться спортсмен?

Люди, занимающиеся спортом, должны придерживаться сбалансированного питания, содержащего достаточное количество всех необходимых для здоровья питательных веществ. Однако научные исследования показывают, что сбалансированное питание не всегда способно удовлетворить потребности человека, занимающегося интенсивной физической деятельностью.

“Исследование рациона питания спортсменов обоих полов выявило недостаток от одного до нескольких основных витаминов и минералов в рационе”, – говорит фитнес-тренер и эксперт по добавкам Даниэль Гастелоу.

Важно отметить, что ежедневное меню спортсмена – это переменная статья, которая меняется в зависимости от индивидуальных энергетических потребностей и целей в каждый конкретный момент времени.

  • Углеводы являются основным источником энергии для спортсмена. Их количество в рационе определяется интенсивностью тренировок и может составлять от 45 до 65% от общего количества потребляемых калорий.
  • Белок отвечает за рост и восстановление мышц спортсмена. Потребность в белке может составлять от 2 до 8 г на килограмм веса тела в день.
  • Жиры помогают поддерживать энергетический баланс организма, регулировать гормоны и восстанавливать мышечную ткань. Исследование 2018 года, опубликованное в Journal of the International Society of Sports Nutrition, рекомендует спортсменам потреблять около 30% от общего количества калорий за счет здоровых жиров.

Спортпит для бега на каждый день: что и сколько

  • Бегуну следует принимать около 5 граммов аминокислот BCAA утром. Это поможет остановить катаболизм и снизить уровень кортизола в крови. Любители бега нуждаются в аминокислотах так же, как культуристы или силачи.
  • Сразу после завтрака: Омега-3 + витаминно-минеральный комплекс в зависимости от пола спортсмена, для мужчин или женщин. Во время бега важно поддерживать баланс питательных веществ в организме.
  • Вы можете принимать по 2 г бета-аланина и L-карнитина в течение дня. Первые помогут снизить утомляемость и повысить выносливость спортсмена, а вторые – сжечь лишний жир и повысить общий тонус организма.
  • За 30-40 минут до пробежки оптимально выпить электролитный напиток, содержащий калий и натрий, а также простые и средние сахара – изотоник. Это поможет вам получить достаточно энергии для бега. В качестве альтернативы можно принять энергетический напиток, состав которого схож с изотоническим напитком. Также важно потреблять еще 5 г BCAAs, чтобы предотвратить процесс распада внутри мышц.
  • После тренировки рекомендуется потреблять 0,7 г белка на кг массы тела из спортивного питания для бегунов. Это ускорит восстановление мышц после бега. Белковые комплексы предпочтительны благодаря своей высокой функциональности

Кому нужны БАДы

Первое и самое важное – это питание. Питание бегуна должно быть полноценным и сбалансированным. А пищевые добавки необходимы тем, у кого есть проблемы с питанием. Эти проблемы могут варьироваться от трудностей в избавлении от привычек питания или самостоятельного приготовления пищи до личного выбора вегетарианства или других систем питания.

Использование пищевых добавок также имеет смысл при наличии внешних стрессовых условий, которые очень трудно устранить с помощью питания, например, экологических факторов. Пищевые добавки также могут помочь в периоды интенсивных физических нагрузок, которые сильно истощают ресурсы организма.

Что считается БАДами – витамины, микроэлементы, белковые добавки, различные экстракты. Это не такие препараты, как инозин (рибоксин), милдронат и другие аптечные разновидности.

Для чего нужен белок и сколько

Белок – это основа нашего организма. Если углеводы – это чистое топливо, то белок – это наше вещество. Мышцы, внутренние органы и гормоны, контролирующие жизненные процессы, состоят из белка. Белки коллаген и эластин содержатся в костях, сухожилиях и соединительной ткани. Наши клетки постоянно обновляются, и строительный материал для новых клеток должен поступать регулярно.

Бегуну необходимо 1-2 грамма белка на килограмм веса в день. Например, я вешу 69 кг, значит, мне нужно минимум 69 грамм, а лучше всего 130 грамм. Лучше с точки зрения восстановления и роста мышц. Низкое потребление белка у спортсменов влияет на мотивацию, поскольку нейротрансмиттер серотонин имеет белковую природу. Низкий уровень серотонина будет влиять на настроение, мы будем тревожиться, нервничать, а это не очень приятно.

Мышцы – это наша кладовая незаменимых аминокислот, так же как кости – это наша кладовая кальция. При отсутствии белка в нашем рационе организм будет сжигать собственные мышцы, чтобы получить незаменимые аминокислоты для наших жизненно важных органов. Но слишком много белка также вредно. Организм сжигает излишки и поэтому отравляется аммиаком (продуктом распада белка). Печень будет перегружена, и организм в целом станет кислотным. Закисленный организм хуже усваивает кислород, поэтому мы быстрее стареем.

Спортпит для марафонов и соревнований

Перед участием в забеге или полумарафоне/марафоне бегуну потребуется несколько добавок, дополняющих основную спортивную диету на каждый день. За 30-40 минут до старта, в дополнение к 5 граммам аминокислот BCAA, выпейте гейнер. Эта смесь углеводов и белков поможет восполнить потерю калорий в организме, вызванную длительным бегом.

Кроме того, прием порции L-карнитина и стимулирующих добавок может помочь улучшить общую физическую форму спортсмена и снизить утомляемость. Добавки, содержащие стимуляторы, могут повысить уровень работоспособности бегуна на 10-30%, но их следует принимать только в дни длительных пробежек. При таком подходе организм не выработает “толерантность” к стимуляторам, и они окажут должный эффект в дни гонок и марафонов.

Спортивное питание является отличным средством повышения работоспособности для любителей бега. В сочетании со сбалансированной диетой, состоящей из 50% углеводов, 20% жиров и 30% белков, спортивное питание может максимально увеличить производительность бегуна.

Польза и вред спортпита для выносливости

Используя спортивное питание для восстановления сил и повышения выносливости, вы добьетесь отличных результатов:

  • уменьшение количества жира;
  • набор мышечной массы;
  • Повышение выносливости во время физической активности;
  • улучшение состояния суставов, связок и костей;
  • хорошее настроение;
  • общее благополучие.

Спортивные добавки вредны при нерациональном приеме, несоблюдении дозировки и самостоятельном увеличении дозировки (без консультации с врачом или тренером).

Прежде чем начать использовать спортивное питание, стоит выяснить причину снижения выносливости, если оно произошло недавно или после болезни. Хроническая усталость является симптомом многих патологических процессов в организме, поэтому очень важно найти и устранить причину.

Вида спортивного питания для выносливости

Чтобы повысить выносливость организма, необходимо заниматься спортом, поддерживать правильное соотношение ГИ и употреблять только высококачественные продукты. В качестве дополнения необходимо принимать специальные добавки. К ним относятся:

  • аминокислоты;
  • витамины и минералы;
  • белок;
  • жиросжигатели;
  • предтренировочные комплексы.

Где брать белок

Белок содержится во всем. В овощах, фруктах, зерновых, рыбе, мясе, морепродуктах. Однако эти белки различаются по качеству и аминокислотному составу. Белок состоит из аминокислот, как дом из кирпичей. Существует около 20 аминокислот, и 10 из них наш организм не может синтезировать, эти аминокислоты должны поступать из пищи.

Незаменимые аминокислоты

Лейцин помогает снизить уровень сахара в крови, препятствует разрушению мышечной ткани после интенсивных тренировок и стимулирует сжигание жира. Лейцин, вместе с изолейцином и валином, участвует в восстановлении мышц (как BCAA).

Фенилаланин – легко преодолевает препятствие между центральной нервной системой и системой кровообращения, поэтому помогает в лечении неврологических заболеваний, депрессии, хронической боли.

Лизин является сильнейшим противовирусным средством, особенно против герпеса и респираторных инфекций. Он помогает вырабатывать антитела, повышает иммунитет, способствует выработке коллагена, мышечного белка, гормонов роста и созданию здоровых волос.

Валин – название происходит от валерианы. Он обеспечивает нас энергией, способствует росту и регенерации тканей и необходим для правильной работы мозга.

Триптофан – помогает в борьбе с бессонницей, плохим настроением, депрессией, стабилизирует аппетит, снижает уровень холестерина, расширяет кровеносные сосуды, помогает в синтезе гормона роста, серотонина, ниацина или витамина B3.

Изолейцин необходим спортсменам, повышает выносливость, ускоряет процессы регенерации мышц, наполняет энергией, участвует в синтезе гемоглобина, регулирует уровень глюкозы.

Метионин – необходим для правильного пищеварения, выведения жиров и токсинов, а также необходим человеку для выработки креатина, который повышает выносливость.

Треонин особенно важен для детей, поскольку его участие необходимо для построения крепких костей, мышц, а также для синтеза эластина и коллагена. Треонин необходим для правильного функционирования нервной, иммунной, кровеносной и пищеварительной систем. Он предотвращает накопление жира в печени.

Аргинин необходим в периоды роста, болезни или старения организма, поскольку тогда его выработка недостаточна. Он увеличивает выработку гормона роста, омолаживает организм, стимулирует иммунную систему и помогает уменьшить подкожный жировой слой.

Гистидин – участвует в кроветворении, образовании гемоглобина, желудочного сока, повышает либидо, предотвращает аллергию, аутоиммунные реакции.

Большие беговые объёмы

Я знаю это не понаслышке и читал много мнений об этом от известных спортсменов. Когда вы бегаете на большие расстояния (150-200 км в неделю), вам совсем не хочется есть мясо. Мясо требует много энергии для переваривания, и желательно пополнить ее запасы уже к следующей тренировке. Именно поэтому многие ультрамарафонцы выбирают веганство.

Питание, разрушающее микрофлору

Когда бегун плохо питается, микрофлора кишечника меняется, особенно при преобладании углеводов, что стимулирует рост патогенной микрофлоры, приводящей к плохому перевариванию белка.

Несбалансированное питание

Вы можете есть вовремя, но ограничить себя определенным набором продуктов по содержанию белка. Чем разнообразнее еда, тем лучше. Рыба, яйца, красное мясо, белое мясо, морепродукты – все это источники белка с различным соотношением аминокислот.

Наши предки, охотники-собиратели, питались разнообразной пищей на протяжении десятков тысяч лет, жили до 80 лет, были сильными и ловкими. По словам ученых, они были намного сильнее, чем нынешний представитель вида, который ест много углеводов и пьет много алкоголя. Это означает, что наша пищеварительная система требует разнообразия в пище.

белковые-бады-для-бегунова-2

После тренировки

Сразу после тренировки рекомендуется употребить быстрый протеин (изолят сывороточного протеина) или аминокислоты. Сейчас можно с уверенностью сказать, что прием незаменимых аминокислот (BCAA – лейцин, изолейцин, валин) после тренировки для улучшения синтеза белка и адаптации к нагрузкам имеет прочную теоретическую основу и приемлемую доказательную базу.

Глютамин – король аминокислот. Мышцы на 60% состоят из глютамина, а выстилка кишечника – на 100%. Глютамин также образует глюкозамин для суставов и является мощным антиоксидантом для всего организма. Исследования, проведенные в Оксфордском университете с участием марафонцев и ультрамарафонцев, показали, что добавки глютамина, принятые сразу после бега и еще раз через 2 часа, снижают риск инфекции и повышают активность иммунных клеток. Через неделю после пробежки только 19% бегунов, принимавших глютамин, заболели, в то время как среди тех, кто принимал плацебо, заболели 51%.

Глутатион, синтезируемый в печени в основном из аминокислот, таких как L-цистеин, L-глутаминовая кислота и глицин, считается заменимой аминокислотой. Было доказано, что стресс, вызванный физическими упражнениями, снижает уровень глутатиона в организме и негативно влияет на выносливость, иммунитет и скорость восстановления, поэтому добавки глутатиона полезны для физической формы спортсменов.

Перед сном

Если окно восстановления открывается сразу после тренировки, то ворота восстановления открываются ночью, но перед сном нам нужен не быстрый протеин, а медленный, чтобы ночью наш организм постепенно усваивал питательные вещества. Например, казеин или многокомпонентный белок (изолят, гидролизат, альбумин, казеин) считаются медленными белками.

Триптофан – это аминокислота, из которой в организме синтезируются ниацин (витамин B) и серотонин. Последний участвует в мозговых процессах и контролирует аппетит, сон, настроение и болевой порог. Он помогает бороться с бессонницей, вызывая нормальный сон. Он также помогает бороться с беспокойством и депрессией, успокаивая лимбическую систему мозга.

Перед тренировкой

Цитруллин – это аминокислота, которая не участвует в построении белка, но имеет множество физиологических эффектов. Цитруллин может образовывать аминокислоту аргинин – основной донор азота, который улучшает мышечный кровоток, расширяет кровеносные сосуды и снижает кровяное давление. Поскольку цитруллин участвует в утилизации мочевины, он способствует быстрому выведению таких токсинов, как мочевина и молочная кислота. Эти метаболиты образуются во время физических упражнений, белкового обмена и катаболических реакций, замедляют восстановление и снижают физическую работоспособность спортсмена.

В 2015 году Bailey SJ и Blackwell JR провели исследование на здоровых людях. Спортсмены принимали мальтодекстрин (плацебо), цитруллин (6 г) или аргинин (6 г), растворенные в воде в небольших количествах в течение дня на протяжении 5 дней. В дни 6 и 7, когда проводилось тестирование, добавки принимались в разовой дозе за 1,5 часа до тренировки. Было показано, что цитруллин снижает кровяное давление, улучшает доставку кислорода к мышцам и повышает выносливость при физических нагрузках. Аргинин не оказывал влияния на тестируемые параметры.

Таким образом, цитруллин может сделать ваши тренировки более интенсивными, а также сократить время восстановления. Он может
Его также можно успешно использовать в аэробных видах спорта, таких как бег, велоспорт, плавание и т.д. для быстрого восстановления и предотвращения перетренированности.

В этой статье я не даю конкретных рекомендаций. Моя цель – донести до бегунов информацию о пользе протеиновых добавок. Все, что касается вашей потребности в конкретных аминокислотах, я рекомендую вам проконсультироваться с вашим тренером. Дело в том, что перебор с протеинами (креатином) или аминокислотами может негативно сказаться на состоянии ваших ног – задержка воды, отеки, вы просто не сможете бегать.

Чем полезен L-Карнитин для бегунов?

спортивное питание для бегунов

Карнитин – это разновидность энергетического напитка. Он стимулирует организм получать энергию не из углеводов, которые мы съели на завтрак, а из подкожной жировой ткани. Действие такой спортивной добавки длится около 6 часов.

Нет, конечно, вы не испытаете прилива энергии, но вы почувствуете, что ваше тело наполнено энергией. Среди других его преимуществ – благотворное влияние на иммунную систему и, конечно, жиросжигающие свойства.

L-карнитин лучше всего покупать в специализированных магазинах спортивного питания, а не в аптеке. В первом случае вы получаете продукт специально для спортсменов, в то время как аптечная версия больше подходит для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Добавку лучше всего принимать утром натощак или перед тренировкой (за 40 минут до нее). В конце курса лучше сделать перерыв, чтобы организм не привык самостоятельно вырабатывать карнитин. Профессиональные бегуны, как правило, принимают этот препарат в период подготовки к соревнованиям.

Нужны ли БЦАА?

спортивное питание для бегунов

Комплекс из трех незаменимых аминокислот является лучшим из всех при приеме с высокой интенсивностью. Другими словами, если вы тренируетесь очень долго и тяжело и чувствуете, что у вас нет времени на восстановление перед следующей тренировкой, BCAA помогут вам.

Особо следует отметить спринтеров: для них это спортивное питание просто необходимо. Эта категория бегунов обычно тренируется с высокой интенсивностью, что легко приводит к деградации и разрушению мышечных волокон. Чтобы быть готовыми к следующей тренировке, спринтеры принимают BCAA.

Для любителей бега, особенно тех, кто бегает на длинные дистанции, также можно рекомендовать BCAA. Эта добавка защитит ваши мышцы во время бега и предотвратит их сокращение.

Лучше всего принимать BCAA до и после тренировки. Если вы пьете во время бега, можно добавить BCAAs в шейкер.

Чем поможет протеин?

питание для бега трусцой

Протеин больше необходим спринтерам, марафонцы могут не уделять ему особого внимания. Для спринтеров важно поддерживать мышечную массу в ногах, поскольку основной упор в тренировках делается на силовые тренировки. Рекомендуется принимать этот спортивный напиток во время так называемого пика физической нагрузки. Однако его можно употреблять чаще, особенно если в вашем ежедневном рационе не хватает белка.

Лучшей формой, безусловно, является изолят протеина. Во-первых, он быстрее усваивается. Во-вторых, он содержит гораздо меньше примесей (углеводов, жиров и т.д.).

Принимайте протеин несколько раз в день: например, утром, после тренировки и перед сном.

Креатин – лучшее спортивное питание для бегунов на короткие дистанции!

спортивное питание для марафонцев

Креатин – это действительно лучшая добавка для спринтеров из всего спортивного питания. Дело в том, что бегунам на короткие дистанции необходим сильный и резкий отталкивание от земли в начале и на протяжении всего бега. Этот параметр в основном зависит от мышечной силы спортсмена, которую можно увеличить с помощью креатина.

Сам креатин содержится в мясных продуктах. Однако физически невозможно достичь необходимого уровня этого вещества при подготовке к соревнованиям, потому что нельзя съесть столько мяса. Креатин моногидрат в виде порошка упрощает жизнь и дает возможность увеличить свою силу. И это действительно так: многие бегуны на короткие дистанции отмечают его эффективность.

Лучше всего принимать креатин перед тренировкой (за 30 мин. до начала). Лучше планировать курс так, чтобы последняя неделя приема креатина (продолжительность курса – около месяца) приходилась на соревнования. Именно в это время уровень креатина будет высоким, и вы сможете показать свои лучшие результаты.

Нужен ли предтреник для бега?

спортивное питание для марафонцев

Предтренировочные комплексы очень полезны во время самих соревнований. Благодаря их действию, вы сможете отлично растянуться, почувствовать определенный прилив сил, энергии и мотивации. Энергетические добавки позволяют бегать быстрее и дольше, выдерживать более интенсивные нагрузки. Скорее всего, они больше подходят для марафонцев, чем для спринтеров.

Однако не забывайте, что интенсивная тренировка, например, бег, увеличивает частоту сердечных сокращений в несколько раз, а стимуляторы в предтренировочных комплексах еще больше ускоряют этот процесс! Поэтому будьте осторожны, начните с половины дозы и понаблюдайте за своим самочувствием.

Витамины и минералы – необходимый спортпит для бегунов!

спортивное питание для бегунов

Опять же, аптечные витамины не подойдут, потому что они не предназначены для спортсменов. Спортсменам нужны более сильные добавки, а это значит, что витамины и минералы также должны быть в правильной форме.

Витаминно-минеральные комплексы лучше всего найти в спортивных магазинах. К выбору также следует подходить разумно, чтобы не привести к ситуации, противоположной авитаминозу – гипервитаминозу. На самом деле это не менее опасно для человека и организма в целом.

Если вы профессионально занимаетесь бегом, рекомендуется принимать поливитамины при подготовке к соревнованиям. Если вы бегун-любитель, несколько раз в год принимайте комплекс.

Изотоники и энергетики

питательные вещества для бегунов

Существует эмпирическое правило, которое гласит, что вам нужна вода, если вы занимаетесь спортом менее часа, и изотоник, если вы занимаетесь спортом более часа. Еще одна ситуация, когда эта добавка будет чрезвычайно полезна, – это занятия спортом в жаркую погоду, когда вы сильно потеете и теряете много воды.

Изотоник необходим во время марафона для восстановления солевого баланса и предотвращения судорог. Лучше всего пить эту добавку во время и после тренировки. Конечно, если вы бежите марафон, полумарафон или, еще хуже, ультрамарафон, вам не обойтись без изотоника.

Когда речь идет об энергетических напитках, есть два лучших способа их приема:

  • В рамках подготовки к забегу на длинную дистанцию;
  • Непосредственно во время бега на длинные дистанции.

Первый вариант дополняет второй по той простой причине, что вашему организму необходимо привыкнуть к разным видам энергетических напитков. В противном случае вы можете почувствовать себя плохо на дистанции и сдаться. Поэтому, если вы планируете использовать этот вид спортивного питания, лучше “протестировать” его на себе, посмотреть на реакцию организма, и если все идеально, продолжать использовать его до гонки.

Принимайте изотонические напитки во время тренировки. Некоторые добавки добавляются в воду в виде порошка, а некоторые можно приобрести сразу в виде готовых к употреблению напитков.

Ежедневное употребление спортивного питания для бегунов:

A) Протеин или белки необходимы для построения мышечной ткани и сильной иммунной системы. Плотоядные получают белок из мяса, а бегунам-вегетарианцам он нужен в виде спортивного питания.

B) Омега-3 ускоряет обмен веществ, уменьшает воспаление в суставах и связках и т.д. Можно сказать, что омега-3 улучшает общее состояние организма.

B) Витаминные и минеральные комплексы. Баланс витаминов и минералов оказывает огромное влияние на биохимические процессы, происходящие в организме, и мышечный тонус, поэтому без их необходимого количества вы будете уставать, хотеть спать и просто не сможете тренироваться, не говоря уже о том, чтобы “легко и с улыбкой” пробегать длинные дистанции.

Вы можете получать витамины и минералы из обычной пищи, но для этого необходимо постоянно следить за составом своего рациона, чтобы убедиться, что в него входят магний, кальций, калий, железо и т.д. Лучше довериться профессионально разработанным витаминным комплексам и пить их по рекомендации врача или в соответствии с инструкцией на упаковке. Наиболее сбалансированными и популярными спортивными витаминными комплексами являются Complivit, Opti-Men от Optimum Nutrition и Animal Pak от Universal Nutrition.

(D) Аминокислотные комплексы – это элементы, на которые распадается белок в процессе усвоения. Особое внимание следует обратить на потребление аминокислот вегетарианцами, поскольку их основным источником является мясо. Аминокислоты необходимы организму для более быстрого восстановления после физических нагрузок. Благодаря приему аминокислот, часть работы по переработке продуктов распада выполняется вместо организма, что делает восстановление менее энергоемким, чем при употреблении мяса.

Аминокислоты обычно принимают бегуны, прилагающие большие усилия (ускорения, длительные тренировки, бег в гору), когда они чувствуют, что их мышцы сильно перегружены и ноги очень устали после тренировки. Комплексные аминокислоты выпускаются в виде капсул или таблеток.

ТОП  самых эффективных спортивных добавок для бегунов

Питье.

Лучшим напитком для бегуна являются изотонические напитки – специальный комплекс полезных веществ: углеводов, электролитов, минералов, которые выпускаются в виде порошков или таблеток и которые необходимо растворять перед употреблением в воде или в специальных спортивных напитках без углекислого газа, таких как Powerade или Gatorade. Поскольку изотонические напитки быстро усваиваются, они помогают быстро восстановить баланс питательных веществ в организме, которые отвечают за передачу нервных импульсов к клеткам.

Есть три основные причины пить изотоники, а не чистую воду:

  • Во время тренировок или гонок (будь то в жару или холод) обезвоживание приводит к серьезному снижению производительности.
  • С потом организм покидает большое количество электролитов, которые участвуют в проведении нервных импульсов. Снижение количества электролитов в крови очень часто приводит к судорогам мышц и резкому снижению качества их работы.
  • Потеря воды делает кровь более густой и труднее проталкивается через сосудистую систему, что увеличивает нагрузку на сердце и заставляет его работать быстрее.

Во время тренировки или гонки пейте изотоник, пока не почувствуете жажду, небольшими порциями по 100 / 200 мл каждые 4-5 км. В жаркие дни чаще.

Изотоники продаются в виде порошка или таблеток, которые легко растворяются в воде или специальном спортивном напитке без газа. Существуют изотоники, которые выпускаются в виде солевых таблеток, которые нужно глотать и запивать водой.

Шоты

Быстро всасывающиеся и быстро действующие комплексы минералов и активных веществ в небольших и удобных упаковках, обычно в виде маленьких флаконов. Часто используется в конце длинного забега, на финишной прямой, если вы хотите “взбодрить” свое тело на последних километрах.

Жиросжигатели

Существует 3 типа жиросжигателей: термогеники, липотропики и блокаторы. Для снижения веса с помощью бега лучше всего подходят термогеники, поэтому мы поговорим о них более подробно. О других проектах вы можете прочитать на страницах других наших проектов.

Термогеники – это смесь гуараны, синефрина и кофеина. Их действие заключается в повышении температуры тела, что значительно усиливает потоотделение во время физических упражнений. Результат наступает довольно быстро, но выражается в потере большого количества воды. В то же время происходит дополнительное сжигание жира, но более медленное.

Как вы это принимаете?

Термогеники следует принимать 2 раза в день: утром и перед тренировкой. Не рекомендуется принимать добавку перед сном, так как она обладает тонизирующим действием и может вызвать бессонницу.

Термогеники следует использовать с особой осторожностью. Особенно это касается людей, страдающих заболеваниями, связанными с сердечно-сосудистой системой. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Энергетические гели

Самый удобный вид питания для бегунов. Они содержат как быстрые, так и медленные углеводы. Помимо углеводов, гели могут содержать электролиты, благодаря чему гель также действует как изотонический напиток.

В состав геля иногда входят вещества, тонизирующие нервную систему: кофеин, экстракт гуараны и др. Такие гели используются, когда необходимо разбудить нервную систему, например, когда вы начинаете чувствовать сонливость во время длительных пробежек. Единственное НО, тонизирующие вещества повышают частоту сердечных сокращений, и если вы знаете, что во время забега ваш пульс близок к максимальному, следует воздержаться от использования таких ускорителей.

Как правило, энергетические гели используются каждые 40 минут после начала тренировки или гонки. Как и при употреблении изотонических напитков, вам не нужно ждать, пока ваш организм проголодается и начнет требовать, чтобы вы его накормили.

Гели бывают разных вкусов и вязкости. Ваш фаворит лучше всего выбирать во время тренировки. Существуют даже гели со вкусом пива, но это на любителя.

Энергетические батончики

Долгосрочное питание по сравнению с гелями. Они также содержат белок. Батончики удобно брать с собой, когда мы не так строго ограничены во времени, чтобы остановиться на несколько минут и съесть батончик с изотоническим напитком. Батончики часто используются ультрамарафонцами, ультрамарафонцами, велосипедистами и лыжниками на длинные дистанции.

Напитки для восстановления.

Специальные белковые и углеводные напитки, используемые для скорейшего восстановления спортсменов после напряженных тренировок. Выпускается в виде порошка в удобной упаковке. Употребляется сразу после тренировки в виде раствора с водой или негазированными напитками.

Гейнеры

Это название относится к смеси белка (обычно сывороточного) с комплексом углеводов. Соотношение углеводов и белка может варьироваться в зависимости от производителя продукта. В некоторых гейнерах углеводы составляют 1/2 от веса продукта, а в других – белки составляют 1/3 от веса. В качестве дополнительных ингредиентов часто используются витамины, ферменты и другие полезные вещества.

Игроки обычно принимают их один раз в день. Их главная цель – набрать общую массу тела (т.е. не только мышечную массу, но и жир).

Омега-3

7. омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты обладают целым рядом полезных свойств. Они стимулируют рост мышц, защищают суставы и связки от растяжения, оказывают противовоспалительное действие и повышают выносливость. Существуют также доказательства того, что они оказывают положительное влияние на синтез тестостерона.

Популярным источником омега-3 является рыбий жир, который многим знаком с детства. Однако незаменимые жирные кислоты можно получить в чистом виде – в виде питательных веществ для спортсменов или аптечных препаратов. Принимайте добавки 2-3 раза в день во время еды.

Железо

Рекомендуемая суточная доза железа составляет 10 мг в день для мужчин и 15 мг для женщин в пременопаузе. Это связано с тем, что женщины теряют железо во время менструации и нуждаются в его восполнении. Поскольку железо играет важную роль в образовании красных кровяных телец, дефицит железа часто приводит к анемии и характеризуется постоянной усталостью.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что анемия чаще встречается у спортсменов на выносливость (особенно у бегунов). Это может быть связано с потерей железа, которая происходит при потоотделении и других процессах, связанных с физической нагрузкой.

В большинстве случаев дефицита железа можно легко избежать, употребляя в пищу такие продукты, как тунец, курица и говядина, но иногда необходимо принимать добавки, что следует делать только под наблюдением врача, поскольку высокий уровень железа токсичен для организма.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин является эффективным и универсальным источником высококачественного белка, белковых фракций и аминокислот. Это не обязательная добавка, но многие бегуны включают ее в свой рацион, чтобы удовлетворить свои потребности в белке. Сывороточный протеин чаще всего используется в смузи (с молоком или водой), но его также можно добавлять в пищу (например, в овсянку), чтобы сделать ее более питательной.

Лучшее время для употребления белка – сразу после пробежки, когда организм остро нуждается в белке для восстановления мышц.

Какие биологически активные добавки чаще всего выбирают бегуны

Повышенная физическая активность требует компенсации необходимых веществ. Чаще всего бегуны выбирают препараты, содержащие макро- и микроэлементы, а также поливитамины. Витамины A, D, E, K, K2 и C повышают сопротивляемость организма и оказывают противовоспалительное действие. Чтобы выбрать правильный комплекс витаминов, необходимо провести исследование и проверить, в чем нуждается наш организм. Диета в сочетании с добавками должна быть подобрана в соответствии с индивидуальными потребностями.

Правильное питание очень важно. Помимо основных приемов пищи, сбалансированная диета включает в себя также соответствующие добавки в виде белковых закусок или сухофруктов. Спортсмен также должен обеспечить надлежащую гидратацию и избегать стимуляторов. Вы можете заменить обычный кофе и чай, их более полезными аналогами – зеленым чаем и кофейным напитком, который несет в себе множество преимуществ. В них содержится много ценных веществ. Правильное питание поможет бегунам быстрее восстановиться.

ТОП  самых эффективных спортивных добавок для бегунов

На каждый килограмм массы тела спортсмен должен потреблять 1-2 г белка. Например, если мой вес составляет 73 кг, я должен использовать не менее 73 г чистого белка. Но лучше, если мой рацион будет содержать 150 г в день.

Я знаю из личного опыта, что во время активных тренировок не следует есть мясо вообще. Это тяжелая пища, требующая больших усилий для переваривания. Вы уже устали после тренировки, поэтому организм интуитивно вызывает определенное отвращение к трудноперевариваемой пище, жирам. Поэтому я рекомендую есть морепродукты, яйца, рыбу. Это намного легче, организм быстрее восстанавливается.

Что поможет бороться с усталостью после тренировки

После каждой тренировки важно съесть полноценный обед или выпить протеиновый коктейль. Это следует делать независимо от времени суток, даже если вы закончили тренировку поздно. Это даст гликогену возможность восстановиться. Преобразования, ответственные за катаболизм, будут остановлены. Это приведет к супервосстановлению. При правильном питании после тренировки внутренний баланс будет поддерживаться, а растраченная энергия будет возвращаться.
Никогда не забывайте обеспечивать свой организм необходимыми питательными веществами. Правильная диета и добавки влияют на качество тренировок.

Что принимать перед тренировкой

Перед активными занятиями полезно добавить цитруллин в свой рацион. Это незаменимая аминокислота, из которой образуется аргинин. Аргинин способствует:

  • ускорение кровотока;
  • вазодилатация;
  • чтобы снизить кровяное давление;
  • Избавляет от мочевой кислоты;
  • детоксицирует, молочная кислота.

ТОП  самых эффективных спортивных добавок для бегунов

Все эти процессы происходят в результате нагрузок и должны быть нейтрализованы как можно скорее. В результате вы не будете чувствовать дикой усталости и изнеможения. Цитруллин делает каждую тренировку более активной, повышает выносливость спортсмена. Его могут использовать и другие спортсмены: велосипедисты, пловцы, прыгуны, гимнасты и т.д.

Какие БАДы применять после тренировки

Я рекомендую всем пить порцию изолята сывороточного протеина и/или аминокислоты. Обязательно включайте BCAA, содержащие лейцин, изолейцин и валин. Все эти добавки служат катализаторами синтеза белка. Они снижают стресс после значительных нагрузок и обеспечивают спокойный, глубокий, ровный сон. Они необходимы для быстрого восстановления и подготовки к следующей тренировке.

Второй по важности добавкой является глютамин. Его по праву можно назвать королем всех аминокислот. Ткани кишечника на 100% состоят из глютамина. Мышцы содержат 60% этого белка. Глютамин производит мощный антиоксидант для всех систем организма – глюкозамин. Поэтому его недостаток сразу же отражается на внешнем виде, состоянии кожи, волос, слизистых оболочек. Это чрезвычайно важно для женщин-спортсменок, которые хотят оставаться привлекательными до глубокой старости.

ТОП  самых эффективных спортивных добавок для бегунов

В Оксфорде, где проводились исследования этого вещества, его важность была успешно доказана. Для эксперимента были отобраны сверхмарафонцы, бегущие на длинные дистанции. Одна часть спортсменов принимала глютамин сразу после тренировки и повторно, через 2 часа. Другая часть была лишена этой возможности, принимая плацебо.

Результаты шокировали ученых. Первая группа показала наилучшие результаты во время соревнований. Более того, среди спортсменов практически не было больных людей. Во второй группе наблюдалось снижение выносливости и обострение хронических заболеваний. Более того, почти половина бегунов заболела инфекционными заболеваниями. Что свидетельствует о снижении иммунитета и ослаблении сил организма.

Третья добавка, которую я рекомендую своим клиентам, – это глутатион. Это заменимая аминокислота, синтезируемая печенью человека. Однако стресс, вызванный повышенной физической нагрузкой, подавляет выработку глутатиона. Поэтому стоит его добавить, ведь эта добавка влияет на снижение стресса, выносливость, иммунитет и процессы регенерации.

Что принимать перед сном

Все спортсмены должны знать, что сразу после тренировки открывается своего рода окно восстановления. Все препараты поступают непосредственно внутрь. Но во время сна открывается калитка для регенерации. Вот почему следует принимать медленный протеин перед сном. Это, конечно, казеин или мультипротеиновая формула, содержащая изолят, гидролизат, казеин, альбумин. Читайте мою статью “Какой протеин купить для похудения”.

ТОП  самых эффективных спортивных добавок для бегунов

Я также могу порекомендовать аминокислоту триптофан. Он используется для производства витамина группы В, серотонина. Недостаток серотонина вызывает бессонницу, беспокойство, нервозность и депрессию. Триптофан успокаивает деятельность лимбического мозга.

Вкусный словарь для легкоатлетов

Вкусный словарь для бега и полевых спортсменов

Начнем с того, что существуют определенные продукты питания для бега, которых вы должны придерживаться. Давайте начнем с перечисления основных продуктов питания для спортсменов.

Каши

Овсянка

Некоторые виды каш содержат большое количество углеводов, которые необходимы не только для регулярных физических упражнений.

Мы подготовили таблицу популярных каш с указанием содержания углеводов.

Овсянка Количество углеводов (на 100 грамм)
1. Гречневая крупа 72
2. Овсяные хлопья 65
3. Перловка 62
4. Рис 26
5. Пшеница 25
6. Просо 17
7. Манука 16
8. Ячмень 15

Сухофрукты

Эти продукты отлично помогают при укусах. Они, как и сухие завтраки, содержат много углеводов. Почти все элитные бегуны и любители используют сухофрукты во время тренировок или соревнований.

Типы Углеводы на 100 г.
1 Даты 70
2 Изюм 66
3 Сливы 58
4 Крыжовник 51

Фрукты

Фрукты – хороший источник энергии для бегуна. Не забудьте перекусить ими перед пробежкой. Почти все виды фруктов должны употребляться бегунами, но особое внимание следует обратить на следующие:

  • Апельсин
  • Мандарин
  • грейпфрут
  • лимон
  • Банан
  • яблоко
  • груша

Ягоды

Ягоды и фрукты следует употреблять регулярно. Они помогают уменьшить эмоциональный стресс, снизить кровяное давление и насытить организм энергией, необходимой для тяжелой тренировки.

Мы перечислили следующие виды ягод для бегунов:

  1. виноград
  2. Гранат
  3. арбуз

Овощи

Мы с вами едим овощи почти каждый день. Как и фрукты и ягоды, они оказывают положительное воздействие на человека. Сейчас мы расскажем вам, какие овощи следует чаще есть во время бега.

  • укроп
  • зелёный лук
  • петрушка
  • картофель
  • капуста
  • Морковь

Именно на этих продуктах следует сосредоточиться спортсменам. Упомянутые овощи являются легкой, подходящей пищей для бегунов. Они не вызовут проблем с животом.

Сладости

Без сладостей не обойтись, они не только поднимают настроение, но и заряжают энергией. За час до пробежки можно съесть плитку шоколада, несколько столовых ложек меда и сгущенного молока. Все эти продукты являются быстрыми углеводами.

Мясо и рыба

Мясо и рыба

Такие продукты отлично подходят не только для стайеров, но и для спринтеров. Спринтеры, в отличие от марафонцев, имеют большое количество мышц в своем теле. Поэтому бегунам на короткие дистанции следует употреблять больше мясных и рыбных продуктов.

Молочные и кисломолочные продукты

Молочные продукты и кисломолочные продукты

Спринтерам требуется больше белка, чем стайерам. Однако это не означает, что марафонцы не употребляют эти продукты. Спортсмены должны регулярно пить: молоко, кефир, сливки, айран, а также есть: творог, йогурт.

Хлеб

Хлеб

Помните выражение: “Хлеб – всему голова? Благодаря этому продукту люди смогли выжить во время Великой Отечественной войны. Хлеб – священная пища почти для всех людей и спортсменов. Спортсмены не могут себе в нем отказать, потому что он, как и другие вышеперечисленные продукты, дает много сил спортсменам.

Твёрдая пища

Твердая пища

Чтобы как можно дольше не чувствовать усталость, ешьте следующие продукты:

  • Орехи. Они обладают высокой питательной ценностью, что положительно сказывается на физической работоспособности. Орехи содержат много полезных омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов. Последних в два-три раза больше, чем в плодах. Включение орехов в рацион может значительно улучшить спортивные результаты бегуна, он легче переносит нагрузки и меньше устает.
  • Сухофрукты. Содержит большое количество питательных веществ. Точный состав зависит от конкретного сухофрукта. Изюм содержит много магния, фосфора, калия, железа, хлора, витаминов А и В, аскорбиновой кислоты. Употребление сухофруктов положительно скажется на качестве сна и состоянии нервной системы.
  • Овощи, зелень, фрукты. Снижает утомляемость спортсмена, что положительно сказывается на продолжительности и результативности бега. Наиболее полезными для бегунов считаются: петрушка и укроп, шпинат, капуста, помидоры, бананы и яблоки. Они богаты витаминами и минералами, что положительно сказывается на физических данных. Употребление малины, клюквы, вишни и черешни способствует повышению болевого порога, а значит, позволяет дольше не уставать даже после бега в быстром темпе.
  • Натуральный мед. Пчелопродукт улучшает работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует уровень гемагглобина и улучшает качество кровообращения. Его регулярное употребление оказывает восстанавливающее действие на организм.
  • Имбирь. Включение имбиря в рацион значительно ускоряет процессы восстановления и освобождает мышцы от напряжения. Это помогает снизить степень усталости. Кроме того, его употребление помогает спортсменам снизить границу болевого порога, что положительно влияет на выносливость.

Перечисленные напитки и продукты не только полезны для бегунов, но и очень вкусны и оказывают общеукрепляющее действие на организм человека. Единственным ограничением может быть индивидуальная непереносимость того или иного продукта.

Рецепты энергетических коктейлей

Если купленный в аптеке спортивный энергетический напиток вам не подходит, попробуйте приготовить стимулирующий коктейль дома. Следующие рецепты позволят вам избежать дорогих добавок и сэкономить много денег без ущерба для вашей работоспособности. Все ингредиенты, необходимые для приготовления спортивных коктейлей, можно приобрести в местной аптеке или продуктовом магазине.

Классический рецепт энергетика

Это самый простой способ приготовления с довольно приятными результатами. Вкус и текстура напитка напоминают знакомый всем нам холодный чай.

Вам понадобятся:

  • 3 пакетика черного чая;
  • 20 таблеток аскорбиновой кислоты по 50 мг каждая.

Способ приготовления:

  • Заварите чай, залив чайные пакетики чашкой кипятка. Дайте чаю завариться в течение 5-10 минут.
  • Перелейте настой в пол-литровую бутылку и заполните остальную емкость прохладной кипяченой водой.
  • Налейте аскорбиновую кислоту во флакон и тщательно взболтайте, пока таблетки не растворятся.
  • Поместите бутылку со смузи в морозильную камеру.
  • Разморозьте напиток перед употреблением и пейте понемногу за раз в течение всей тренировки в спортзале.

Действие коктейля основано на трех активных ингредиентах. Чай, содержащий кофеин, стимулирует ЦНС и тонизирует организм. Вода отвечает за гидратацию, а витамин С снижает выработку кортизола.

Усовершенствованная классика

Это расширенная версия стандартного энергетического рецепта, приведенного выше. Помимо чая и аскорбиновой кислоты, вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • Спиртовая настойка элеутерококка – 15 капель;
  • Глюкоза (декстроза) таблетки – 20 шт. 0,5 g;
  • Порошок BCAA – 5-10 г.

Способ приготовления аналогичен: заварите чайные пакетики кипятком, разбавьте полученный раствор водой, а затем добавьте все остальные ингредиенты. Полученный напиток следует охладить и употреблять во время тренировочного процесса.

Этот домашний энергетический напиток дает мышцам энергию благодаря глюкозе, восстанавливает ткани благодаря BCAAs и стимулирует работоспособность благодаря чаю и элеутерококку. Аскорбиновая кислота обладает антикатаболическим действием, а вода противодействует обезвоживанию.

рецепт спортивного энергетического напитка

Препараты, повышающие выносливость

Препараты для повышения выносливости

Чтобы стать более выносливыми, спортсмены могут принимать специальные препараты. Они оказывают различное воздействие и поэтому делятся на следующие разновидности:

  • вторичное воздействие;
  • комбинированные действия;
  • метаболизм;
  • изнурительный.

Понимание специфических свойств каждого препарата позволяет сделать выбор в пользу того или иного лекарства.

Таблетки для повышения выносливости

Таблетки для выносливости

Лекарства могут выпускаться в различных формах: таблетки, порошок, капсулы. Например, таблетированная форма содержит некоторые из следующих средств:

  • Икар
  • Карнитин
  • Ubicon
  • Сиднокарб
  • Остарин
  • Эзафосфин
  • Фенотропил
  • Пикамолин

Истощающие

Исчерпывающий

К этой группе препаратов относятся такие лекарства, как мезокарб, кофеин и пиридроп. Они стимулируют скрытые энергетические резервы организма, позволяя бегуну повысить выносливость. Эти биологические препараты дают значительное повышение физической работоспособности. Недостатком является то, что они имеют неблагоприятные последствия, включая длительный период восстановления.

Метаболические

Метаболизм

Представлены субстратами, которые являются поставщиками энергии, актопротекторами, нестероидными анаболиками, ноотропами, стероидами. Преимущество метаболических средств в том, что они не истощают внутренние энергетические резервы, а, наоборот, дают их на более длительное время. Специфических противопоказаний к применению этой группы препаратов нет, поэтому необходимо самоконтролировать свое настроение после первого и второго приема.

Комбинированного действия

Препараты со смешанным принципом действия стимулируют глюконеогенез в печени, что приводит к выработке глюкозы. К этой группе препаратов относится дексаметазон. Этот препарат снижает скорость транспорта аминокислот, то есть обладает антианаболическим действием. В отличие от предыдущих препаратов, они могут вызывать значительные побочные эффекты, снижая защитные силы организма, вызывая мышечную дистрофию.

Вторичного действия

Повышение выносливости с помощью этой категории препаратов осуществляется путем изучения факторов, влияющих на утомляемость. После выявления основных индивидуальных особенностей организма спортсмена начинается подбор препарата с вторичным положительным эффектом.

ТОП- производителей спортивного питания

#1 ТОП  самых эффективных спортивных добавок для бегунов Оптимальное питание ⭐ 99 / 100

32 – голоса

Проверить цену
#2 ТОП  самых эффективных спортивных добавок для бегунов БиоТех США ⭐ 98 / 100

11 – голоса

Проверить цену
#3 ТОП  самых эффективных спортивных добавок для бегунов Dymatize ⭐ 97 / 100

3 – голоса

Проверить цену
#4 ТОП  самых эффективных спортивных добавок для бегунов Предельное питание ⭐ 96 / 100

11 – голоса

Проверить цену
#5 ТОП  самых эффективных спортивных добавок для бегунов MuscleTech ⭐ 95 / 100

2 – голоса

Проверить цену
#6 ТОП  самых эффективных спортивных добавок для бегунов Weider ⭐ 94 / 100

4 – голоса

Проверить цену
#7 ТОП  самых эффективных спортивных добавок для бегунов BSN ⭐ 93 / 100

3 – голоса

Проверить цену
#8 ТОП  самых эффективных спортивных добавок для бегунов SAN Nutrition ⭐ 92 / 100

10 – голосов

Проверить цену
#9 ТОП  самых эффективных спортивных добавок для бегунов Olimp Labs ⭐ 91 / 100

9 – голоса

Проверить цену
#10 ТОП  самых эффективных спортивных добавок для бегунов Универсальное питание ⭐ 89 / 100

8 – голосов

Проверить цену

№10. Universal Nutrition

Один из первых брендов на рынке спортивного питания, который выпускает практически все известные продукты для спортсменов. Продукция Universal Nutrition за долгий период своего существования успела завоевать доверие покупателей. Компания также производит анаболические продукты, благодаря которым Universal Nutrition известна в области бодибилдинга.

Универсальное питание
Плюсы

  • наличие уникальных продуктов;
  • продукт проходит контроль качества;
  • разумную стоимость;
  • Постоянное расширение ассортимента продукции.

Минусы

  • не самого высокого качества;
  • дефицит основных продуктов питания.

№9. Olimp Labs

Известная польская компания, поставляющая продукцию практически во все страны мира. У компании два направления деятельности – питательные вещества для спортсменов и оздоровительные добавки. Качество продукции Olimp Labs подтверждено многочисленными наградами и сертификатами качества. Продукция Olimp Labs – это результат многолетней работы специалистов в области медицины и фармакологии.

Olimp Labs
Плюсы

  • тщательная проверка продукции;
  • Фактический состав полностью соответствует заявленному;
  • Olimp Labs имеет собственную лабораторию;
  • отсутствие негативных реакций после приема внутрь.

Минусы

  • Компания ориентирована на профессиональных спортсменов;
  • недостаточно широкий ассортимент продукции.

№8. SAN Nutrition

Еще одна компания по производству спортивного питания, которая производит добавки для спортсменов. Офис компании расположен в США, поэтому в качестве добавок можно не сомневаться. SAN Nutrition показывает, как можно сочетать качество продукции с относительно низкой ценой. Новые продукты регулярно сходят с конвейера, дополняя его. Все добавки тестируются в лабораториях и только после этого поступают в продажу.

SAN Nutrition
Плюсы

  • повышение уровня физической подготовки;
  • Постоянное улучшение качества продукции;
  • Спортивные напитки выпускаются с различными вкусами;
  • низкая стоимость.

Минусы

  • Никакого глютамина или изотоников;
  • продукция предназначена для профессиональных спортсменов.

№7. BSN

Достаточно молодая, но популярная компания, сумевшая завоевать рынок своей инновационной продукцией. Ассортимент компании BSN очень широк, но основное внимание уделяется производству аминокислот, гейнеров и протеинов. Как и следовало ожидать от компании, производящей спортивное питание, вся продукция проходит тестирование и соответствует международным стандартам. О качестве свидетельствуют многочисленные награды.

BSN
Плюсы

  • улучшение результатов обучения;
  • химический состав полностью соответствует заявленному;
  • Ассортимент продукции постоянно расширяется.

Минусы

  • небольшое разнообразие вкусов;
  • со скидкой.

№6. Weider

Компания была основана в 1957 году и за это время успела завоевать международный статус. В настоящее время бренд Weider выпускает различные виды продукции, предназначенные как для профессиональных спортсменов, так и для любителей. Вся продукция проходит тщательную проверку, поэтому в ее составе нет примесей и вредных веществ.

Weider
Плюсы

  • продукты выпускаются в различных формах;
  • натуральный состав;
  • увеличение силовых показателей;
  • широкий ассортимент;
  • Всемирное признание Вейдера.

Минусы

  • со скидкой;
  • большое количество подделок.

№5. MuscleTech

Американская компания по производству питательных веществ для спортсменов, являющаяся лидером на рынке уже более 20 лет. Ассортимент довольно большой – более 40 продуктов. Продукция MuscleTech ориентирована на различные группы людей, от любителей до профессиональных спортсменов. Благодаря богатому химическому составу добавки способствуют повышению физической работоспособности.

MuscleTech
Плюсы

  • высококачественная продукция;
  • наличие собственной фармакологической лаборатории;
  • все препараты надежны и эффективны;
  • Спортивное питание можно приобрести во многих странах.

Минусы

  • возможную подделку;
  • стоимость выше, чем в среднем по рынку.

№4. Ultimate Nutrition

Основателем компании является Виктор Рубено. Сначала продажи были небольшими, но в начале 90-х годов благодаря появлению уникальных продуктов (энергетических и протеиновых коктейлей в бутылках) бренду удалось утвердиться в качестве лидера. Сейчас это огромная компания с широким ассортиментом продукции. По-прежнему упор делается на производство энергетических и белковых продуктов. Одним из самых популярных продуктов компании является Prostar Whey – белковая смесь с богатым химическим составом.

Предельное питание
Плюсы

  • Постоянное улучшение качества продукции;
  • широкий спектр питательных веществ для спортсменов;
  • улучшение спортивных результатов;
  • отсутствие побочных реакций после приема препарата;
  • разумная цена.

Минусы

  • вы можете стать зависимым от некоторых лекарств;
  • большое количество подделок.

№3. Dymatize

Широко известная компания по производству спортивного питания. Компания Dymatize известна практически во всем мире благодаря широкому ассортименту своей продукции. Постоянно выделяются средства на развитие высоких технологий в производстве, чтобы продукция под маркой Dymatize всегда была высокого качества. Компания поставляет на рынок все необходимые добавки для представителей различных спортивных дисциплин.

Dymatize
Плюсы

  • большой выбор продукции;
  • контроль качества товаров;
  • разумную стоимость;
  • наличие различных вкусов;
  • повышенная прочность.

Минусы

  • наличие подделок;
  • никаких жиросжигателей.

№2. BioTech USA

Еще одна американская компания, производящая продукцию премиум-класса. Спортивное питание BioTech доступно в более чем 25 странах мира. Все продукты (гейнеры, аминокислоты, протеины, левокарнитин и т.д.) проходят тщательную проверку, прежде чем попасть на полки магазинов. Спортивное питание BioTech USA предназначено не только для профессиональных спортсменов, но и для любителей, поэтому принимать добавки может каждый.

БиоТех США
Плюсы

  • натуральный химический состав;
  • отсутствие негативных реакций после приема внутрь;
  • регулярные дополнения к предложению;
  • Наличие добавок для женщин.

Минусы

  • со скидкой;
  • дефицит среди определенных видов добавок.

№1. Optimum Nutrition

Законным лидером в мире спортивных добавок на протяжении многих лет является компания Optimum Nutrition. Сильная маркетинговая реклама в сочетании с профессиональным подходом к созданию спортивного питания позволили компании выйти на прежний рынок. На сегодняшний день Optimum Nutrition имеет 4 собственных завода с лабораториями, где регулярно проводятся лабораторные проверки качества. Вся продукция соответствует международным требованиям, поэтому, покупая Optimum Nutrition, вы можете быть абсолютно уверены в качестве добавок.

Оптимальное питание
Плюсы

  • широкий ассортимент аксессуаров;
  • высококачественная продукция;
  • увеличение силы и выносливости;
  • не вызывает привыкания и побочных эффектов.

Минусы

  • высокая стоимость товаров;
  • отсутствие исключительных достижений в производственном процессе;
  • много подделок.

Что нужно учитывать при выборе

Правильно подобранная спортивная добавка ускорит обменные процессы в организме, увеличит силу и выносливость. Большинство новичков, решивших заняться спортом, относятся к добавкам с недоверием, утверждая, что они только вредят организму. Но это не так. Современные добавки состоят из безвредных ингредиентов и, прежде чем появиться на полках магазинов, проходят строгий лабораторный анализ.

Как выбрать спортивное питание
Как выбрать спортивное питание

Первое правило при выборе спортивных добавок – определиться с их назначением. Ведь каждая из этих добавок призвана активизировать определенные процессы в организме. Соответственно, если ваша главная цель – потеря веса, то необходимо обратить внимание на жиросжигатели и сывороточный протеин. Следует избегать углеводных добавок.

Определите цель приема спортивных добавок
Определите цель приема спортивных добавок

Для активного набора мышечной массы необходимо правильное сочетание белков и углеводов, которое вы можете получить из гейнера. Независимо от цели, которую вы хотите достичь, к выбору спортивного питания следует подходить ответственно. Важно не переусердствовать. Больше различных составов не дадут вам наилучших результатов. В качестве альтернативы можно обратить внимание на готовые комплексы. Они состоят из нескольких высококачественных препаратов, которые хорошо дополняют друг друга.

Как отличить оригинал от подделки

Количество подделок известных брендов спортивного питания постоянно растет, поэтому важно научиться отличать оригинал от подделки. Иначе можно приобрести некачественные продукты, которые не только не дадут желаемых результатов, но и навредят вашему организму. Оптимальным способом проверки спортивного питания является изучение инфографики продукта. Шаблон инфографики содержит всю необходимую информацию от производителя. Ниже перечислены основные элементы, на которые следует обратить внимание.

Как отличить подделку спортивного питания от оригинала?

Таблица. Как выбрать оригинальный спортивный напиток.

Элемент упаковки На что обратить внимание

Качество упаковки Оригинальная упаковка не должна содержать орфографических ошибок. Также не должно быть неправильных торговых марок. В противном случае у вас в руках будет подделка.
QR-код Если у вас есть смартфон, вы можете проверить QR-код и получить всю необходимую информацию о товаре. Но для этого необходимо иметь доступ к Интернету.
Голограммный логотип Известные компании-производители защищают свою продукцию с помощью специальной голограммы. Это небольшой трехмерный знак, часто в виде логотипа компании. Голограмму чрезвычайно трудно подделать.
Защитная мембрана Фирменные производители укрепляют продукцию плотной мембраной, которая подтверждает подлинность добавки и ее высокое качество. На самой мембране нанесен логотип и название компании.
Логотип на обложке Большинство компаний выпускают спортивные напитки с крышками, на которых размещены сайт и логотип компании. Чаще всего встречаются подделки с логотипом на крышке в виде наклейки.

Подлинные и поддельные продукты Dymatize

Таблица продуктов для спринтера и стайера

Таблица питания для спринтеров и бегунов на дистанции

Поскольку мы уже говорили о правильном питании для бегунов, теперь приведем таблицу того, на какие продукты следует обратить внимание бегунам, специализирующимся на коротких и длинных дистанциях.

Спринтер Стайер
1 Творожный сыр Сушеные фрукты
2 Мясо Мед
3 Рыба Фрукты
4 Яйца Сок

Выбирайте в зависимости от целей и задач

Универсальных рекомендаций по выбору спортивного питания не существует. Вы должны выбирать необходимые вам добавки, исходя из общей программы тренировок и ваших целей. Если вы составили программу вместе с тренером, он или она посоветует вам правильное питание.

Если вам приходится выбирать самостоятельно, положитесь на опыт продавцов. Если вам приходится выбирать самостоятельно, положитесь на опыт продавцов, а в проверенных магазинах работают настоящие специалисты, которые могут рассказать вам о различиях между разными формами и марками, помочь выписать лекарства и проконсультировать по нюансам их применения.

Что не стоит есть бегунам?

Что не следует есть бегунам?

Теперь давайте обратим внимание на следующие продукты, которые не следует употреблять бегающим людям

  • жирные продукты
  • продукты, которые трудно переварить (чипсы, фастфуд)
  • алкоголь
  • продукты, которые могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта
  • расстройства (дыня, брокколи, перец)

Какие добавки лучше не употреблять?

Я хотел бы обратить внимание на добавку, которая не принесет пользы бегуну. Его использование либо остановит прогресс, либо ухудшит текущие результаты. Речь идет о гейнерах, которые популярны среди бодибилдеров, поскольку позволяют быстро набрать общую массу тела для ускорения роста мышц. Для бегуна эта добавка окажется “ненужным балластом”, и ее прием не оправдан.

Смесь белков и углеводов в гейнере имеет высокое содержание белков и углеводов. Эта смесь веществ ускоряет набор веса, что для бегуна равносильно потере работоспособности, а в случае с похудением – и вовсе провалу.

Включение гейнера в рацион оправдано только в случае сбалансированного питания и высокоинтенсивных тренировок, когда потребляется большое количество углеводов и белков. В других случаях польза гейнера для бегунов сомнительна.

Речь идет об использовании спортивного питания людьми, которые регулярно занимаются бегом. Используйте полученную информацию правильно, и тогда вам не придется беспокоиться о каких-либо вредных последствиях.

Ограничения и противопоказания.

1 Ограничения на использование специализированных продуктов питания могут быть связаны с личными предпочтениями относительно вкуса, текстуры и химического состава изотонических напитков, гелей или батончиков. Мы настоятельно рекомендуем тестировать эффективность любого спортивного питания перед началом серьезных тренировок, во время длительных забегов в условиях, максимально приближенных к реальным.

(2) Противопоказания к применению спортивного питания – аллергия, заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения обмена веществ, диабет, хронические заболевания сердца, почек и печени. Перед использованием спортивного питания рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу его применения.

Источники
  • https://MedAboutMe.ru/articles/top_10_sportivnykh_dobavok_chto_komu_i_dlya_chego/
  • https://fitbar.ru/articles/sportivnoe-pitanie-dla-zanatij-begom-cto-vybrat/
  • https://marathonec.ru/protein-supplement-for-runners/
  • https://atletic-food.ru/purpose-dlya-vynoslivosti
  • https://fitmagazzine.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-begunov-nuzhno-li/
  • https://www.kant.ru/articles/1682757/
  • https://beguza.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-bega/
  • https://traingain.org/article/1746-5-samyh-effektivnyh-sportivnyh-dobavok-dlya-begunov
  • https://sportpitt.ru/protein-supplement-for-runners/
  • https://roardi.ru/rubriki/kulinariya/sekrety-pravilnogo-pitaniya-dlya-begunov-instrukciya-dlya-sprinterov-i-stajerov
  • https://builderbody.ru/preparaty-dlya-vynoslivosti-v-bege/
  • https://MedsTape.ru/aptechka-sportsmena/aptechnye-preparaty-dlya-povysheniya-effektivnosti-trenirovok
  • https://obzor-expert.com/rejting-sportivnogo-pitaniya/
  • https://roscontrol.com/journal/articles/10-vidov-sportivnogo-pitaniya-kakoe-nugno-vam/

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оцените статью
Run Theory - Блог о беге, здоровом питании и мотивации
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.