ТОП-10 причин, чтобы начать бегать

ТОП-10 причин, чтобы начать бегать

Влияние занятий бегом на организм

Уже мудрецы Древней Греции заметили, что бег в медленном темпе делает человека выносливым, формирует атлетическую фигуру и развивает мышцы. Бег – это привычное движение для организма. В процессе эволюции человеку приходилось много двигаться, спасаться от опасностей, преодолевать большие расстояния. Можно сказать, что мы рождены для того, чтобы ходить, бегать, двигаться как можно больше. Но современный образ жизни сделал из вертикального человека – человека, который “постоянно сидит”. Большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, сидя перед компьютером. Это приводит к нарушению кровообращения, ожирению, ухудшению зрения, заболеваниям позвоночника и суставов. Бег трусцой может встряхнуть все системы организма, поскольку задействует почти все мышцы, суставы и связки.

Польза бега

Бег помогает вашему организму, независимо от того, в какое время года вы начинаете бегать. Это следует делать круглый год. Существует множество причин, по которым вам следует начать заниматься бегом. Ниже приведены наиболее важные из них, на которые указывают эксперты.

  • Бег благотворно влияет на общее состояние здоровья. Когда человек начинает набирать скорость, кровь в кровеносных сосудах циркулирует гораздо быстрее. В результате из организма выводятся отработанные продукты. Кроме того, бег, даже если он не быстрый, благотворно влияет на суставы, которые становятся крепче и менее подвержены различным заболеваниям.

ТОП-10 причин, чтобы начать бегать

  • После утренней пробежки вы зарядитесь энергией и бодростью на весь день. Примите душ после пробежки, и ваше тело сразу же почувствует себя лучше.
  • Если вы хотите постоянно быть в хорошем настроении, бег поможет вам достичь этого за короткий промежуток времени. Физические упражнения увеличивают количество эндорфинов в крови, которые отвечают за ваше хорошее настроение. А если вы будете дополнительно взвешиваться, ваше настроение улучшится еще больше.

ТОП-10 причин, чтобы начать бегать

  • Когда человек начинает заниматься спортом, особенно бегом, можно говорить о повышении работоспособности мозга. Бег дает ему возможность отвлечься от городской суеты и проблем, с которыми он сталкивается в течение дня.
  • Конечно, нельзя отрицать, что бег может помочь вам вернуть свою фигуру. Он сжигает больше калорий, чем физические упражнения. Она также помогает избавиться от целлюлита, поскольку выводит токсины и лишнюю воду.

ТОП-10 причин, чтобы начать бегать

  • Регулярные физические упражнения в сочетании с бегом помогают человеку стать более выносливым. В результате такой тренировки все органы становятся сильнее и лучше работают. Однако, чтобы развить выносливость организма, необходимо ежедневно увеличивать пробег и интенсивность движений. Когда тренировки, связанные с бегом, войдут в привычку, вам будет легче бегать каждый день. Поэтому не нужно останавливаться и отказываться от тренировок.
  • Бег положительно влияет на мышцы и их напряжение. Постепенно вы сможете увидеть появление мышц живота. Поэтому, если вы хотите добиться успеха, вам обязательно нужно заниматься бегом.

ТОП-10 причин, чтобы начать бегать

  • В результате тренировок ваш метаболизм повысится. Бег задействует все группы мышц, что улучшает кровообращение.
  • Учитывая, что бег положительно влияет на людей в целом, можно говорить об улучшении качества жизни. Чтобы заметить, что в вашей жизни что-то меняется, купите себе дорогие кроссовки, спортивный костюм и выйдите на улицу. Вы можете даже вступить в ассоциацию бега, если таковая существует в вашем районе.

ТОП-10 причин, чтобы начать бегать

  • Бег помогает человеку стать более дисциплинированным. Это поможет вам даже не думать о том, что вам лень встать с дивана. Вы просто встанете и уйдете.

Занимайтесь спортом, бегайте, и вы увидите, как многое изменится в вашей жизни.

Спортивные результаты

Когда вы ходите, все ваше тело наполняется кислородом. Поэтому, когда вы много ходите, ваш организм учится доставлять кислород к мышцам и максимально использовать его в работе. Это дает вам больше энергии и улучшает ваши спортивные результаты. Кроме того, со временем вы станете более выносливыми и гибкими. Таким образом, бег проложит путь к настоящей легкой атлетике.

Антистрессовый эффект

Бег – это отличный способ отвлечься от проблем и стрессов повседневной жизни. Вы включаете бег в свой напряженный график и повышаете творческий потенциал благодаря дополнительной порции кислорода в крови. Он отлично подходит для решения проблем и разработки новых идей. Если вам этого недостаточно, бег также снижает риск высокого кровяного давления. Это дополнительные преимущества для вашего тела и разума.

Снижение веса

Бег сжигает калории. Интервальные тренировки сжигают еще больше калорий, чем обычная тренировка, расходуя их даже после окончания занятий. Если вы решили похудеть, обратитесь к тренеру по бегу, и он или она составит план тренировок с идеальным сочетанием различных интервальных тренировок для быстрого и эффективного сжигания жира – чтобы похудеть и поддерживать вес в долгосрочной перспективе.

Хороший сон

Регулярные прогулки на свежем воздухе могут улучшить качество вашего сна – гораздо большего можно добиться, если ходить или бегать. Если вы регулярно ходите пешком, переходы от одной фазы сна к другой происходят более плавно, и качество вашего сна улучшается. Утром вы чувствуете себя свежим и отдохнувшим. Однако помните, что между физической нагрузкой и сном должно пройти не менее четырех часов.

Более крепкие кости и суставы

Бег увеличивает плотность костной ткани и снижает риск развития остеоартрита и остеопороза. Согласно исследованиям, двух 15-минутных занятий бегом в неделю достаточно, чтобы снизить риск развития остеопороза на 40%. Вопреки распространенному мнению, бег также укрепляет колени. Увеличивая приток кислорода и уменьшая количество эндогенных токсинов, бег защищает хрящевую ткань. Кроме того, укрепляются связки и сухожилия.

Больше гормонов счастья

Каким бы плохим ни был ваш день, после пробежки вы всегда будете чувствовать себя лучше. Это даже научно доказано, потому что работа мышц высвобождает эндорфины и серотонин в организме. Это создает ощущение счастья и помогает преодолеть чувство тревоги. Благодаря гормонам, которые вырабатываются при ходьбе в вашем мозге, вы можете даже эффективно бороться с депрессией. А кто не доволен собой, когда ему удалось пробежать 5 километров? С помощью мобильных приложений для бега вы можете сравнивать все свои пробежки, что дает вам лучшее представление о вашем прогрессе. Просто посмотрите на историю своих тренировок, когда вам лень выйти за дверь, и вам станет легче.

Вечная молодость

Люди, которые регулярно ходят пешком, имеют большую продолжительность жизни и дольше остаются молодыми. Исследования показывают, что всего тридцати минут в неделю достаточно, чтобы уменьшить биологический возраст на целых девять лет. И это еще не все: поскольку бег стимулирует кровообращение и увеличивает потребление кислорода, кожа подтягивается, а морщины разглаживаются. Кроме того, регулярная ходьба может предотвратить слабоумие в пожилом возрасте, поскольку она заставляет мозг оставаться активным.

Сердечно-сосудистая система

Бег очень полезен для оптимизации сердечно-сосудистой системы, но его следует проводить при низкой частоте сердечных сокращений – 120-135 ударов в минуту. Этот режим помогает повысить выносливость. Если у человека есть проблемы с сердцем, ему следует обратиться к терапевту или кардиологу.

Укрепление иммунной системы

Беговые тренировки не только укрепляют вас физически и умственно, но и повышают иммунитет. Если вы пробегаете около 30 км в неделю, это положительно сказывается на вашем здоровье. С другой стороны, если вы бегаете более 90 км в неделю, это будет иметь негативные последствия. Очень интенсивные беговые тренировки означают, что ваша иммунная система становится немного слабее, чем обычно, в короткий период времени сразу после тренировки, поэтому важно поесть сразу после тренировки и дать организму достаточно времени на сон и восстановление. По этой причине время от времени планируйте недели с более низкой интенсивностью. Если вы уделяете внимание своему питанию и достаточному восстановлению, нет никакой опасности нанести вред своему здоровью, независимо от того, насколько интенсивны ваши тренировки.

Эффект плацебо при занятиях бегом

Психологический аспект бега иногда имеет дополнительные преимущества для физического и морального здоровья организма. Об эффекте плацебо сказано немало, и вкратце он звучит так: главное – верить (или обманывать себя). Так или иначе, но даже обманывая себя, можно получить дополнительный бонус. И там уже думают обманут или нет?

бег и плацебо

Теория такова: если вы бежите с мыслью, что это решит вашу проблему с фигурой или здоровьем, то так оно и будет! Если вы хотите похудеть, пришло время бегать. Она помогла многим людям, а значит, поможет и мне. Разве это не правда? Да, конечно!

Помимо предположений об эффекте плацебо, существуют доказанные факты, которые вы сможете подтвердить через 1-2 недели после начала занятий бегом.

  • Уверенность в себе +100%! Люди, занимающиеся спортом, более уверены в себе, чем их соперники.
  • Настроение +100% + 20%! Мысль “мне удалось победить себя” улучшит мое настроение. Плюс еще 20% бонуса за то, что вы думаете, что другие не могут.
  • Мышление в порядке +100% за мотивацию! Обычный бег редко бывает насыщен событиями, поэтому есть достаточно времени, чтобы подумать и упорядочить свои мысли. А когда мысли разложены по полочкам, ими гораздо легче управлять.

Итог: бег трусцой может улучшить качество вашей жизни!

Больше уверенности в себе

Возможно, это одна из ключевых причин, почему люди, однажды начавшие заниматься ходьбой или бегом, навсегда включили их в свою жизнь. Это то чувство, когда вы достигаете своих целей и добиваетесь большего, чем вы когда-либо могли себе представить. Лучшая работоспособность, лучшее качество кожи, более правильная осанка, меньше жира и больше мышц. Ощущение прогресса и контроля над своим телом и своей жизнью придает вам большую уверенность – и это правильно.

Это лишь некоторые из преимуществ бега для здоровья. Исследования показывают, что регулярные беговые тренировки способствуют здоровому оптимизму и снижают риск развития различных видов рака и таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера. В целом, бег может улучшить качество вашей жизни – как физически, так и психологически. Так что больше нет оправданий – каждый может и должен больше ходить и бегать. Если вы еще не сделали этого, самое время начать бегать и посмотреть, насколько лучше вы себя чувствуете.

Польза бега для внутренних органов

Нет ни одного элемента в организме, на который активный бег не оказывал бы положительного влияния.

  • Сердце. Главная мышца организма получает мощный стимул к ускорению работы, объем камер сердца и просвет коронарных артерий увеличиваются, обеспечивая активное кровоснабжение. Упражнения устраняют тахикардию и другие нарушения сердечного ритма, предотвращают развитие ишемических процессов. Одновременно нормализуется артериальное давление. Медленный бег способствует его уменьшению, а быстрый – увеличению. Этот вид спорта идеально подходит для людей с гипотонией.
  • Иммунитет. Стимулируя клеточный метаболизм и снабжая ткани кислородом, активное движение способствует укреплению иммунной защиты. Занятия спортом на свежем воздухе в прохладную погоду закаляют вас, стимулируют выработку интерферонов. Бегуны редко болеют инфекционными заболеваниями, включая острые респираторные инфекции.
  • Дыхательная система. Бег предотвращает застой в бронхах и легких, регулирует секреторную функцию слизистых оболочек, помогает очистить дыхательную систему от сгустков мокроты, снижает риск воспалительных реакций, предотвращает одышку.
  • Пищеварение. Активное кровоснабжение внутренних органов способствует выделению ферментов, желчи и желудочного сока в необходимом количестве. Аппетит, переваривание пищи, продукты обмена веществ связываются и своевременно покидают организм, перистальтика нормализуется. Бег – хороший способ борьбы с запорами и диареей.
  • Эндокринные железы. Их функции поддерживаются активным кровоснабжением и питанием тканей. Регулярный бег способствует повышению чувствительности клеток к инсулину, нормализует работу надпочечников и щитовидной железы.

Укрепление мышц ног, ягодиц и корсета обеспечивает бегунам разгрузку тела, помогает в борьбе с остеохондрозом, варикозным расширением вен и другими патологиями, которые провоцируются гиподинамией.

Польза бега для женщин

Помимо общих факторов, которые присущи всем, независимо от пола, существуют специфические моменты, которые будут полезны женщинам-бегунам.

преимущество для женщин

Вот 3 причины, по которым бег полезен для женщин:

  1. Регулярные пробежки изменят гормональный фон в лучшую сторону. Кроме того, женщина избавится от целлюлитных отложений, кожа станет упругой, а попа приобретет ореховую форму.
  2. Если у женщины есть отеки на теле, бег может помочь избавиться от них. Усиление кровообращения во время бега способствует уменьшению отеков. То же самое относится к синякам и ссадинам.
  3. Интимная жизнь женщины может стать ярче благодаря благотворному воздействию бега на половые органы. Не забывайте, что бег задействует ВСЕ мышцы и системы организма.

Если хотя бы одна из этих причин похожа на вашу, то, конечно, бегите. Если нет, не показывайте причину!

Польза бега для мужчин

Мужчинам также необходимо заботиться о своей фигуре, и утюг не всегда является идеальным решением.

преимущество для мужчин

На этот раз – 3 причины, почему бег полезен для мужского организма.

  1. Даже без больших мышц мужчина может и должен выглядеть привлекательно. Если вы будете уделять внимание бегу трусцой, то сможете легко укрепить свои мышцы и привлечь взгляды бегущих женщин.
  2. Улучшается мужская сексуальная функция. Это влияет не только на желание, но и на физические возможности.
  3. Спортивный мужчина – это преимущество в современной жизни. Хватит добавлять на свою стену посты на спортивную тематику, пора показывать реальные результаты!

Утро или вечер — когда больше пользы?

Время суток определяет, какой эффект будет иметь бег. Другое дело, что этот эффект имеет минимальное значение.

Например, бег по утрам может пробудить ваше тело и подготовить его к долгому дню. Если вы дополнительно примете душ, то заметно улучшите свое настроение. Кроме того, утренние пробежки немного полезнее для улучшения мышечного тонуса.

Если вы бегаете вечером, эффект будет несколько противоположным. Вечерняя пробежка подготовит ваше тело ко сну, а теплый душ не оставит бессоннице ни единого шанса. Кроме того, вечером ваш организм охотнее сжигает калории, и рост мышц немного увеличивается.

Анализируя преимущества бега утром и вечером, учтите, что различий очень мало. Важнее бегать по утрам, чем то, какое сейчас время суток.

Отнеситесь к прочитанному серьезно и начните бегать. Даже 2 пробежки по 30 минут в неделю принесут огромные дивиденды!

Чего можно добиться, бегая регулярно

Даже несколько минут быстрого бега помогают нормализовать физическое и психическое состояние:

  • ускоряют пульс, кровоток и частоту сердечных сокращений;
  • Они стимулируют выделение пота и выведение токсинов;
  • тонизирует мышечную систему;
  • мобилизовать мыслительные процессы.

Активные движения тела способствуют глубокому дыханию, улучшают циркуляцию жидкости и снабжают все ткани кислородом и питательными веществами. В результате ускоряются обменные процессы и сжигание калорий из пищи. Для тех, кто хочет похудеть, бег – лучший метод. Это приятно и относительно легко, в отличие от других видов фитнеса. Жир в результате таких тренировок теряется систематически и навсегда. Мышечная масса укрепляется, но не увеличивается, что важно для тех, кто не хочет набрать лишний вес.

Регулярные пробежки постоянно поддерживают организм в хорошей форме, предотвращают застойные явления, отеки, гипоксию, отравления и замедляют накопление холестерина в кровеносных сосудах. Как спринты, так и длительные марафоны способствуют синтезу нейротрансмиттеров счастья. Любители таких тренировок никогда не страдают от недостатка эндорфинов и мотивации. Их биохимия не перестает давать оптимизм, уравновешенное настроение и высокую работоспособность.

Доказано, что периодические физические упражнения помогают устранить последствия стресса и предотвратить астению:

  • избавиться от апатии;
  • уменьшить беспокойство;
  • поможет вам расслабиться;
  • Нормализует сон, улучшает качество ночного отдыха, предотвращает дневную сонливость;
  • повышают физическую выносливость работников в сложных условиях.

У мужчин бег трусцой улучшает потенцию и замедляет развитие эректильной дисфункции. И мужчинам, и женщинам регулярные физические упражнения помогают избавиться от навязчивых состояний, депрессии и других психических расстройств, обрести эмоциональную стабильность и легче принимать важные решения.

Бег положительно влияет на всю деятельность центральной нервной системы: он улучшает концентрацию внимания, способность запоминать новую информацию и приобретать навыки. Бег обеспечивает мозгу своего рода перезагрузку: он устраняет отвлекающие факторы и поддерживает нейронные связи.

Проверьте себя

Полезно знать, какие нагрузки способен преодолеть наш организм. Для этого можно рекомендовать три типа тестов, первый из которых – базовый. Вы можете сделать ЭКГ, ЭхоКГ, измерить артериальное давление – все это доступно в любой поликлинике по полису ОМС (обязательного медицинского страхования).Второй уровень – более серьезный. Тем, кто хочет впервые в жизни пробежать 10 км, 21 км и больше, необходимо посетить спортивного кардиолога. В дополнение к ЭКГ и ЭхоКГ будет полезно провести функциональные тесты на беговой дорожке. Он покажет вам, как тренироваться эффективно и без вреда: например, как сердце реагирует на нагрузку; где находится ваш порог анаэробного метаболизма (то есть интенсивность нагрузки, при которой уровень молочной кислоты становится выше скорости, с которой организм ее утилизирует).Третий уровень – для тех, кто хочет бегать далеко и долго (например, на дистанции 42 км и более). К вышеперечисленным тестам следует добавить посещение специалиста по спортивной биомеханике. Он или она проверит анатомию, суставы и позвоночник на предмет правильного функционирования: это поможет избежать травм в случае серьезных событий.

В режиме трусцы

Если нет серьезных противопоказаний, вы можете бегать каждый день. Самое главное – это небольшая “дозировка”: 30 минут вполне достаточно. Это должен быть очень медленный бег, во время которого вы можете свободно дышать через нос или смеяться с бегущим рядом человеком.Как понять, что бег полезен для здоровья, а не вреден? “Критерии очень просты”. – говорит Евгений Кадлубинский. – После тренировки вы не чувствуете боли и находитесь в хорошем настроении”.

Кaк oдeвaтьcя пpи бeгe

Когда задается вопрос, как правильно начать бегать, ответ сразу же ищут в том, как правильно одеваться. Вы можете надеть любую спортивную, удобную одежду, в которой вам комфортно. Лучший материал для бега – синтетика, потому что хлопок быстро намокает и прилипает к телу. Девушкам следует покупать хорошее спортивное белье – поддерживающее и с широкими лямками.

Когда речь идет о том, насколько тепло вы должны одеваться, эмпирическое правило гласит: всегда надевайте на пробежку на один слой меньше, чем обычно. Когда вы находитесь на улице, вы должны почувствовать легкий озноб и захотеть надеть теплую толстовку поверх футболки. Не волнуйтесь – эти ощущения длятся недолго, по мере бега вы будете разогреваться. Не нужно надевать на себя много шерстяной одежды в надежде, что жир уйдет вместе с потом – это не похудеет, а скорее обезвожит вас, лишив полезных веществ, что очень вредно для организма. Потерять жир таким способом не получится, лучше после бега сделать массаж тела и обернуть его, например, медом с горчицей.

План бега для начинающих – бегать в легкой футболке и шортах летом, а осенью и весной – в футболке с длинными рукавами или синтетическом спортивном костюме. Если температура на термометре близка к нулю, наденьте ветровку.

Как правильно организовать занятия бегом

Вы можете заниматься дома, но для улучшения жизненной емкости легких и укрепления иммунной системы рекомендуется заниматься на свежем воздухе. Лучшие места – парки и тихие улицы без активного автомобильного движения. Утром и вечером, когда нет сильного солнечного света, бег особенно полезен.

Одежда и обувь должны быть подобраны специально. Уместны эластичные брюки, шорты с футболкой или курткой, не стесняющие движений, беговые кроссовки с амортизирующей подошвой. Не рекомендуется тренироваться в обычной обуви, чтобы случайно не повредить связки.

Сначала бегайте медленно, не более 15 минут, желательно натощак. Вы не должны быть слишком истощены. Частота пульса во время тренировки не должна превышать 120 ударов в минуту, а сердце не должно выпрыгивать из груди. Если вы находитесь в плохой физической форме, лучше начать с бодрой ходьбы. Перед тренировкой важно разогреть мышцы, выполняя упражнения на растяжку.

Физическая усталость, головокружение, тяжесть и скованность тела после начала тренировки – это нормальное явление. Однако возникновение резкой боли с четкой локализацией свидетельствует о том, что интенсивность бега слишком высока или противопоказана. От фитнеса следует отказаться при дегенеративных изменениях в суставах, тяжелых пороках сердца, нарушениях мозгового кровообращения. Важно пройти медицинское обследование, прежде чем приступать к таким упражнениям.

C кaкoй cкopocтью бeгaть нaчинaющим

Как быстро бегать и сколько бегать для начинающих – самые распространенные вопросы, которые задают люди, начинающие свое приключение с этим видом спорта. Часто мужчины начинают бегать очень быстро, их амбиции просто превращаются в издевательство над организмом, которое наносит вред здоровью, а именно суставам, легким, сердцу и т.д. Чтобы бегать быстро, нужно подготовить фундамент: мышцы, связки, суставы. Этого можно достичь, только медленно пробегая километры.

Комфортный темп бега – это такой темп, при котором вы можете говорить не отдельными фразами или словами, а целыми предложениями. Если вы чувствуете, что вам трудно дышать, а пульс слишком быстрый, вам следует замедлиться и бежать медленнее. Не помогает – перейдите на шаг вообще, чтобы восстановить дыхание и пульс, затем снова бегите. Скорость на начальном этапе – это не тот показатель, на который следует обращать внимание. Гораздо важнее постепенно увеличивать количество непрерывного, легкого бега в комфортном для вас темпе и режиме, то есть на выносливость.

Ограничения в занятиях бегом

Приняв решение изменить свою жизнь с помощью бега, каждый задается вопросом, с чего начать. Вы можете купить спортивную одежду и обувь, пойти в парк и присоединиться к таким же бегунам, но врачи не рекомендуют этого делать. Необходимо правильно бегать, а это значит оценить свое физическое состояние, учесть все заболевания и желательно проконсультироваться со специалистом перед тренировкой. Строгих противопоказаний к бегу трусцой нет, но в некоторых случаях могут потребоваться ограничения.

Кому стопроцентно противопоказан бег?

  • Люди с врожденными пороками сердца. Беговые упражнения будут полезны для здоровой сердечно-сосудистой системы, но лучше не начинать их у кардиологических больных. Если вы испытываете сильную жажду, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
  • При заболеваниях сетчатки и глазного дна. В этом случае бег может повысить внутриглазное давление и вызвать отслоение сетчатки.
  • Для людей с хроническими заболеваниями суставов бег будет давать большую нагрузку на спину и колени. В этой ситуации может помочь спортивное оборудование – специальные бандажи и корсеты, но разрешение на занятия спортом может дать только врач.
  • Во время обострений хронических заболеваний. Бег может ухудшить состояние пациента в этот период.
  • Если вы простужены, вам также следует воздержаться от тренировок. Даже заядлые бегуны должны отдыхать во время болезни, чтобы набраться сил для следующих пробежек.
Источники
  • https://mysports-hit.ru/poleznyie-stati/polza-bega-dlya-organizma-s-chego-nachat-zdorovuyu-privyichku.html
  • https://sportbo.ru/fiznagruzka/10-prichin-nachat-begat.html
  • https://ivan-pole.ru/info-pole/10-prichin-nachat-begat/
  • https://doctor-shishonin.ru/articles/heart/beg-polza-i-vred/
  • https://beguza.ru/polza-bega/
  • https://aptstore.ru/articles/kak-beg-uluchshaet-zdorove/
  • https://rsport.ria.ru/20200228/1565317107.html
  • https://J.Etagi.com/ps/kak-nachat-begat/

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оцените статью
Run Theory - Блог о беге, здоровом питании и мотивации
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.