Польза бега для женщин: основной эффект беговых тренировок

польза бега для женщин
Содержание
  1. История развития женского бега
  2. Особенности женского бега
  3. Бег заменит женщинам таблетки
  4. Польза бега в борьбе с болезнями
  5. Немного о пользе
  6. Утром либо вечером
  7. Польза от бега для женщин
  8. Сердечно-сосудистая система
  9. Дыхательная система
  10. Избавление от целлюлита и жировых отложений
  11. Укрепление всех систем организма
  12. Очищение организма от вредных веществ
  13. Бодрость и привлекательность на весь день
  14. Выработка гормона счастья
  15. Польза бега для женской фигуры
  16. Влияет ли бег на жир на животе?
  17. Обмен веществ
  18. Бег для женщин после 40 лет
  19. Насыщение тканей кислородом
  20. Укрепление мышц и связок
  21. Тренировка духа
  22. Минусы физической нагрузки
  23. Вред от бега, типичные ошибки
  24. Бег в городе
  25. Травмы
  26. Противопоказания женщинам к занятиям бегом
  27. Как увеличить пользу?
  28. Правила беговых фитнес-тренировок для новичков
  29. Рекомендации для бега женщинам
  30. Важные факты о ходьбе
  31. Полезные факты о беге
  32. Итог

История развития женского бега

Исторический путь женщин в спорте был тернистым: им не разрешалось бегать марафон, Международный олимпийский комитет запретил женщинам бегать на Олимпийских играх более 200 м, считая, что после 800 м участница потеряет сознание. Даже многие беговые дисциплины долгое время, по меркам истории, не были разрешены для женщин.

Давайте пройдемся по основным этапам.

776 Г. ДО Н.Э. – первая сохранившаяся дата, на которой соревновались женщины. В то время в Древней Греции молодые спортсменки соревновались в играх в честь богини Геры.

1896 – Зафиксирован первый женский марафон, хотя и не официально и не признанный судьями. Гречанка Стамата Ревити пробежала марафонскую дистанцию – тогда 40 км – на следующий день после мужского марафона на первых современных Олимпийских играх. Ее финишное время составило 5:30.

В 1926 году был проведен первый женский марафон, признанный Международной ассоциацией легкоатлетических федераций. Лондонская спортсменка Вайолет Пирси закончила гонку со временем 3:40:22.

В 1928 году женщины получили право участвовать в пяти видах легкой атлетики на Олимпийских играх, но им по-прежнему не разрешалось бегать на дистанции более 200 метров.

Планы тренировок для марафона и полумарафона. Скачайте и начните обучение уже сегодня.

В 1954 году Роджер Баннистер прославился тем, что пробежал милю менее чем за четыре минуты (3:58.8). Но мало кто знает, что через 23 дня после этого исторического события Дайана Лезер из Стаффордшира стала первой женщиной, пробежавшей милю за пять минут (4:59.23).

В 1960 году, впервые с 1928 года, женщины смогли принять участие в Олимпийских играх в Риме в беге на 800 метров. Победительницей стала советская спортсменка Людмила Лысенко со временем 2:04.50.

Хотя женский марафон был признан еще в 1926 году, женщинам не разрешалось бежать эту дистанцию на официальных соревнованиях, поэтому только в 1967 году Катрин Швитцер стала первой женщиной, официально пробежавшей Бостонский марафон.

Многие видели знаменитый образ судьи на соревнованиях, который пытается остановить спортсмена, а бегущие рядом мужчины толкают судью, помогая Екатерине продолжить бег. Швитцер пробежал этот марафон за 4:20. После Бостона на его счету еще 39 марафонов и победа в 1974 году в Нью-Йорке на той же дистанции.

Преимущества бега для женщин и женского организма

Для многих спортсменок преодоление отметки 2:30 на марафонской дистанции является предметом гордости и переходом в другую лигу. Впервые ограничение в 2,5 часа было достигнуто в 1979 году. Грета Вайц выиграла Нью-Йоркский марафон со временем 2:27:33. Однако олимпийские чиновники все еще не считали нужным разрешить женский марафон на Играх.

Это произошло только в 1984 году на Олимпийских играх в Лос-Анджелесе. Победительницей стала американка Джоан Бенуа с потрясающим временем 2:24:52.

Имя Полы Рэдклифф, вероятно, знакомо почти всем, кто бегает на длинные дистанции. В 2003 году Пола пробежала Лондонский марафон за рекордное время – 2:15:25, и этот рекорд был побит только в 2019 году: Бриджет Косгей из Кении завершила Чикагский марафон со временем 2:14:04, ясно показав, что женщины еще не достигли своего предела.

Пола Рэдклифф: победы и поражения бывшей рекордсменки мира по марафону

В 2007 году Пола Рэдклифф выиграла Нью-Йоркский марафон. Возможно, это не вошло бы в историю, если бы Пола не родила своего первенца на 10 месяцев раньше. Победа Полы вдохновила женщин всего мира и убедительно доказала, что спортивная карьера не заканчивается после рождения ребенка.

В 2009 году был издан первый в истории журнал, посвященный женскому бегу, под названием Women’s Running.

Если бы не эти женщины-первопроходцы, которые нарушали правила и бросали вызов существующему патриархату, бегуны, вероятно, по-прежнему наблюдали бы за марафонами только со стороны и бегали бы все, что длиннее 200 м, в формате “открытой тренировки”.

Особенности женского бега

Главное преимущество молодого женского организма – способность адаптироваться к нагрузкам и изменениям, поэтому начать заниматься спортом несложно. Еще один момент – бег трусцой после 40 лет. Есть ли польза от бега трусцой для женщин старше 40 лет?

После 40 лет в организме происходят функциональные изменения. Но при отсутствии противопоказаний, ответ специалистов на вопрос – полезен ли утренний бег для женщин старше 40 лет? – Ответ однозначен: это полезно, потому что тренировки поддерживают здоровье, в том числе здоровье и иммунитет женщин.

Каковы преимущества бега для женщин старше 40 лет? У большинства женщин после 35 лет наступает период замедления определенных физических функций организма. Именно в этой возрастной категории нарушается соотношение массы тела и роста, снижается физическая активность, что приводит к появлению живота у женщин и накоплению нежелательных килограммов.

Как бег полезен для женщин:

  • Прежде всего, замедляется снижение двигательной активности;
  • для женской фигуры – нормализуется масса тела, проявляется рельефность мышц;
  • поддерживает физическую форму и хорошее настроение.

Женщина бежит с собакой

О пользе и важности утренних пробежек уже много сказано, но не лишним будет повторить рекомендации экспертов, которые помогут повысить эффективность и безопасность пробежек.

  1. Если вы раньше не бегали, начните постепенно, с четверти часа медленной пробежки в неторопливом темпе. Чем старше становится женщина, тем более постепенной должна быть интенсивность тренировок.
  2. Соблюдайте умеренность на протяжении всего бега, это предотвратит травмы связок и суставов.
  3. Бешеные скорости строго запрещены. Интервальный бег разрешен, максимальная разница в темпе – 45 секунд на километр.
  4. Избегайте использования утяжелителей.

Бег заменит женщинам таблетки

Не стоит отказываться от утренних и вечерних пробежек. Это относится не только к теплым летним дням. Такой вид спорта полезен и зимой. В нем есть несколько достаточных ежедневных нагрузок, которые очень полезны для женского здоровья. Это самый полезный вид спорта. Давайте подробнее рассмотрим преимущества бега для женщин.

Когда ноги активно двигаются, кровь быстрее поступает к сердцу, которое под давлением перекачивает ее обратно. В результате сердечные мышцы часто сокращаются и сжимаются, что способствует их укреплению.

Спортсмены или просто женщины, которые любят бегать, могут быть уверены в своей сердечно-сосудистой форме. Он всегда будет в отличном состоянии.

Нервозность, плохо сказывается на здоровье представительниц прекрасного пола. Стресс, нервные срывы не приносят пользы, а только вред. Бег сводит эти проблемы к нулю. Дело в том, что движения во время бега оказывают отличное воздействие на нервную систему.

натуралка

Попеременные движения рук и ног, могут успокоить вспыльчивость и нервное состояние организма. Главным фактором при занятиях этим видом спорта является выработка серотонина, который отвечает за предотвращение депрессии в организме.

Польза бега в борьбе с болезнями

Ученые и медики давно доказали, что бег трусцой предотвращает возникновение рака легких, груди, женских органов. Дело в том, что такое упражнение активизирует большую часть мышц: бедра, голени, плечи, живот и внутренние органы, в том числе женские.

При регулярном беге укрепляются не только мышцы, но и внутренние стенки толстой кишки и матки. Активные женщины защищены от рака этих органов. А заядлые спортсмены значительно снижают риск развития рака груди.

здоровая женщина

Если говорить о комплексном воздействии бега трусцой на организм, то они оказывают достаточное количество положительных эффектов на организм человека. К ним относятся: повышение эластичности кровеносных сосудов, укрепление сердечных мышц, насыщение тканей кислородом, очищение бронхов, выведение токсинов, укрепление иммунитета, увеличение жизненной емкости легких, нормализация работы нервной системы.

В свою очередь, такие положительные факторы, появившиеся после комплексной тренировки, например, бега, помогают предотвратить возникновение инсульта, инфаркта, артроза и атеросклероза. Это очень важно, потому что такой спорт увеличивает продолжительность жизни. Не зря многие страны организуют многочисленные забеги для людей всех возрастов.

Бег выбирают женщины, которые хотят что-то изменить в своей жизни, здоровье или фигуре. Надеемся, что в нашей статье было приведено достаточно преимуществ, которые дает этот вид спорта. Мы желаем всем женщинам достичь своих целей, обрести здоровье, упругие мышцы, привлекательную фигуру и естественно выглядящую кожу. Настойчивость и упорство могут творить чудеса.

Немного о пользе

Хотя до сих пор ведутся споры о том, в какое время суток лучше всего бегать, польза физических упражнений неоспорима. Ученые давно установили, что бег трусцой не только позволяет избавиться от лишних сантиметров, но и обладает другими положительными свойствами. Регулярные физические упражнения способствуют:

  • улучшают работу сердца и кровеносных сосудов;
  • нормализовать кровяное давление;
  • укрепление иммунной системы;
  • для снижения уровня холестерина;
  • для активизации метаболизма.

Это основные качества бега, которые можно перечислять бесконечно. Однако прежде чем приступить к тренировкам, следует трезво оценить свои возможности. Это позволит вам выбрать правильную нагрузку, которая поможет вам достичь желаемых результатов. Людям с врожденными пороками сердца, некоторыми сердечно-сосудистыми и респираторными заболеваниями бег, как правило, противопоказан. Не следует заниматься спортом, если вы плохо себя чувствуете или у вас высокая температура.

Утром либо вечером

Вопрос о том, когда лучше всего бежать за здоровьем, кажется неразрешимым. Как утренние, так и вечерние тренировки имеют широкий круг сторонников. Любители сна считают, что раннее вставание и большие нагрузки при беге сразу после пробуждения могут нанести вред организму. Ключ к успеху в утренних пробежках зависит от качества вашей подготовки. Не стоит сразу переходить от сна к тренировкам. Перед пробежкой:

  • примите контрастный душ;
  • выпейте стакан воды;
  • съешьте легкий завтрак.

Не забудьте размять мышцы, для чего следует сделать короткую разминку. Если говорить о том, в какое время лучше бегать по утрам, то оптимальный диапазон – 6-8 часов. При правильном подходе организм получит заряд позитива и энергии. Для тех, кто хочет похудеть, это лучший вариант – поскольку уровень глюкозы в крови минимален, энергия расходуется из жировых отложений.

Недостатком пробега во второй половине дня в том, что он может не иметь место. После трудной работы более заманчивы будут расслабиться на диване перед телевизором. Вечером домашние обязанности или культурные мероприятия с семьей друзья могут отвлечь внимание от обучения. Те, кто найдет время и мужество для бега, им повезет потерять ненужные килограммы, которые накапливались в течение дня. Однако упражнения должны выполняться как минимум за 2 часа до сна, в противном случае бессонница может мучить вас.

Каждый сам решает, в какое время суток лучше бегать. Вы должны следовать своему ритму и прислушиваться к своему телу, тогда тренировки принесут максимальную пользу.

Польза от бега для женщин

Бег трусцой очень полезен, но только при соблюдении всех рекомендаций. Прежде всего, женщина замечает визуальные изменения – исчезают жировые отложения, нормализуется вес. Бег влияет на психическое состояние – улучшается настроение, появляется бодрость. Самое главное помнить, что нагрузка должна соответствовать общему состоянию здоровья.

Это важно! Лучше ли бегать утром или вечером? Однозначного ответа нет. В утреннем и вечернем беге есть свои плюсы и минусы. Главное – ориентироваться на свой индивидуальный распорядок дня и общее самочувствие.

Польза бега для женщин: основной эффект беговых тренировок

Сердечно-сосудистая система

Бег очень полезен для оптимизации сердечно-сосудистой системы, но его следует проводить при низкой частоте сердечных сокращений – 120-135 ударов в минуту. Этот режим помогает повысить выносливость. Если у человека есть проблемы с сердцем, ему следует обратиться к терапевту или кардиологу.

Дыхательная система

Бег трусцой активизирует процесс вентиляции легких, увеличивает их объем и интенсифицирует кислородный обмен во всех органах и тканях организма. Эксперты рекомендуют во время бега дышать легко, естественно и свободно. Если у вас есть одышка, вам следует практиковать дыхательные упражнения.

Избавление от целлюлита и жировых отложений

Каковы преимущества утреннего бега для женщин? Прежде всего, способность достаточно быстро трансформировать фигуру. Процесс похудения обусловлен нормализацией обменных процессов и активным сжиганием жировых отложений.

Тренировки по бегу:

  • для восстановления метаболизма;
  • поможет вам эффективнее сбросить вес;
  • увеличить выносливость;
  • для укрепления мышц.

Укрепление всех систем организма

Регулярные пробежки оказывают положительное влияние на многие внутренние системы и органы человека:

  • нормализует работу сердца;
  • укрепляет мышечную ткань;
  • повышается активность и работоспособность;
  • укрепляет иммунную систему;
  • нормализуется кислотно-щелочной баланс.

Это позволяет поддерживать тело в хорошей форме.

Это важно! Эксперты отмечают положительное влияние бега на психику человека. Тренировки повышают устойчивость организма к стрессу.

Очищение организма от вредных веществ

Находящиеся в кровеносных сосудах шлаки, токсины и холестерин наносят вред организму. На их высокий уровень может указать беговая комиссия, а эффективным способом очищения организма от них является бег трусцой. Причина этого в том, что при беге трусцой сердце бьется быстрее, кровь быстрее течет по сосудам, быстрее удаляя с потом чужеродные элементы из организма. Кроме того, не забывайте, что регулярная физическая активность тренирует сердечно-сосудистую систему.

Бодрость и привлекательность на весь день

Это беговая тренировка, которая держит тело в постоянном напряжении. Это объясняется следующими факторами:

  • общее состояние улучшается;
  • укрепляет психику;
  • Организм постоянно испытывает умеренную нагрузку и, следовательно, работает более эффективно.

Выработка гормона счастья

Любой вид беговой тренировки имеет огромное значение для борьбы с депрессией и стрессом. Умеренная физическая активность оказывает положительное влияние на организм:

  • чтобы нейтрализовать напряжение;
  • улучшить настроение;
  • нормализовать гормональный фон, в результате чего вырабатывается гормон счастья.

Конечно, бег развивает самодисциплину и силу воли. Занявшись бегом, вы почувствуете реальные изменения:

  • вы будете более спокойны;
  • у вас появится чувство цели;
  • характер станет более сильным.

Это связано с тем, что бег требует определенной работы над собой.

Польза бега для женской фигуры

Следует признать, что значительная часть как мужчин, так и женщин начинают заниматься бегом с мыслью похудеть. Однако, чтобы преуспеть в этом начинании, не стоит забывать о диете, которую можно скорректировать, и о строении тела, которое дается нам с первых дней жизни.

Последнее означает, что девушка с крупным телосложением, как бы хорошо она ни питалась и сколько бы ни тренировалась, никогда не станет дюймовочкой, и наоборот. В любом случае, увеличение сухой мышечной массы и уменьшение подкожного жира – это основные преимущества, которые женщина получает от регулярного бега.

Различные виды бега по-разному влияют на наш организм. Бег в основном прорабатывает мышцы ног и ягодиц, но у марафонца мышечная масса довольно мала, в то время как у спринтера, напротив, мышцы заметно рельефнее. Однако следует отметить, что спринтеры набирают такую мышечную массу не столько за счет бега, сколько за счет тренировок с отягощениями.

Бег увеличивает мышечную массу до определенного уровня. Более интенсивный бег не приведет к увеличению мышечной массы сверх этого уровня. Поэтому для достижения желаемого соотношения мышц и жира бег следует сочетать с силовыми тренировками.

Влияет ли бег на жир на животе?

Это, пожалуй, самый популярный вопрос. Бег сжигает жир по всему телу, и ваша талия со временем станет стройнее, но, к сожалению, жир на животе уходит медленнее всего и зачастую в последнюю очередь. Чтобы как можно быстрее добиться упругого живота, выполняйте упражнения, которые прорабатывают мышцы этой области.

Помните, что попытки избавиться от жира, меньше питаясь и больше занимаясь спортом, не работают. Чем больше вы занимаетесь спортом и меньше едите, тем больше вероятность того, что ваш организм “впадет в спячку”, решив, что настали тяжелые времена, и вы должны помочь своему организму выжить, снизив энергозатраты.

Обмен веществ

Бег ускоряет обмен полезных веществ в женском организме и способствует дополнительной выработке тестостерона, мужского полового гормона, который активно сжигает жир. Стабилизируется гормональный баланс, что позволяет полностью отказаться от диет. Многие женщины-спортсменки имеют низкий процент жировой массы за счет употребления большого количества высококалорийной пищи. Это результат безупречного метаболизма.

Бег для женщин после 40 лет

Современные исследования показывают, что для подавляющего большинства возрастных бегунов спорт приносит больше пользы, чем вреда. Например, у пожилых бегунов аэробная подготовка лучше, чем у их сверстников, ведущих малоподвижный образ жизни.

У женщин, которые начали заниматься спортом после 40 лет, риск преждевременной смерти снижается примерно так же, как и у тех, кто занимался спортом всю жизнь. Это может быть связано с тем, что физическая активность снижает вероятность развития ожирения, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.

Преимущества бега: как бег влияет на здоровье человека?
С возрастом у большинства женщин замедляется обмен веществ, что сказывается на фигуре

Этот факт наглядно показывает, что, безусловно, полезно оставаться активным на протяжении всей взрослой жизни, но если вам от 40 до 60 лет и вы уже давно ведете сидячий образ жизни, еще не поздно надеть спортивную одежду и начать двигаться.

Еще одно неоспоримое преимущество бега для пожилых женщин заключается в том, что бег поможет вам не набирать нежелательные килограммы.

Насыщение тканей кислородом

b7e471a8e38a71d1b123372afacf8267

Чем чаще бьется сердце, тем больше крови проходит через кровеносную систему. Это значит, что в ткани попадает больше кислорода, и клетки получают дополнительный ресурс для жизни и исцеления от любых болезней, а также увеличивается количество эритроцитов в крови, что повышает потенциал здоровья всего организма, о чем наверняка будет свидетельствовать медицинская справка человека, неравнодушного к бегу.

Укрепление мышц и связок

Регулярные пробежки положительно влияют на мышцы спины и ног. При длительном, равномерном беге они хорошо работают, также как и связки нижней части тела. Во время бега хорошо работают мышцы ягодиц и бедер, а также мышцы голеней.

Тренировка духа

Тот, кто думает, что регулярные физические упражнения – это легко, ошибается. Ежедневные пробежки, особенно по утрам, требуют ежедневных побед над собой, над своей ленью. И каждая такая победа укрепляет силу воли и повышает самооценку.

Минусы физической нагрузки

Любая физическая активность является стрессом для человека и заставляет его выходить за пределы своей зоны комфорта. Поэтому, перечисляя все положительные свойства бега, не стоит забывать и о его недостатках:

  1. Ударная нагрузка негативно влияет на коленные суставы, поэтому людям, страдающим заболеваниями суставов, необходимо искать аналоги бега, например, скандинавскую ходьбу. Чтобы минимизировать негативные последствия, необходимо правильно подобрать беговые кроссовки, учитывая степень необходимой амортизации, а также имеющиеся ортопедические проблемы. Кроме того, для бега лучше выбирать стадионы со специальным покрытием или мягким грунтом. Следует избегать бега по асфальту или бетону.
  2. Бег не задействует руки. Во время спринтов часть нагрузки ложится на верхнюю часть тела, этого нельзя сказать о стандартном беге, и для поддержания гармоничной фигуры потребуются дополнительные занятия фитнесом.
  3. Бег противопоказан людям, страдающим заболеваниями позвоночника, например, межпозвоночной грыжей. В этом случае лучше проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальное упражнение для вас.
  4. Также не рекомендуется начинать заниматься спортом в пожилом возрасте: слабые суставы и сердечные мышцы могут не выдержать такой нагрузки. Для пожилых людей лучшим вариантом является ходьба. Те же рекомендации относятся и к людям с высокой массой тела: сначала похудеть с помощью здоровой диеты и умеренных кардиоупражнений, и только потом приступать к пробежкам.

Во время первых занятий ваш организм может быть не готов к новой нагрузке: вы можете почувствовать колющую боль в боку, одышку, могут болеть мышцы голени. Это нормальная реакция организма начинающего бегуна, и чтобы преодолеть ее, помните о некоторых общих правилах бега.

Вред от бега, типичные ошибки

Прежде всего, бег трусцой вреден при наличии противопоказаний и непрофессионально построенных тренировках.

Бег в городе

Из-за высокого уровня загрязнения окружающей среды физические упражнения в городе не только неэффективны, но и могут нанести вред организму. Оптимальным решением является выбор парков и скверов. Другой вариант – бегать не позже 5:00 утра, когда воздух наиболее чист.

Травмы

Это происходит, когда человек не соблюдает технику бега:

  • Растягивание мышечной ткани;
  • повреждения в результате внезапного пуска;
  • общее истощение организма, при чрезмерных усилиях и высокоинтенсивном беге.

Польза от утреннего бега возможна при соблюдении определенных факторов: разминка перед тренировкой, правильный подбор нагрузки, соблюдение рекомендованного режима.

Не проводить во время беременности, при хронических патологических процессах в острой форме. В этом случае программа физической активности подбирается строго индивидуально.

Распространенные ошибки женщин при беге:

  • Отсутствие разминки – вы всегда должны начинать тренировку с разогрева мышц;
  • Чрезмерная интенсивность – увеличение интенсивности должно происходить постепенно, что дает гораздо лучшие результаты;
  • Боль в нижней части живота после бега – наиболее распространенными причинами являются отсутствие разминки и слишком интенсивные физические нагрузки.

Совет: Чтобы избежать боли в нижней части живота, используйте правильную технику дыхания – выдыхайте при каждом шаге влево.

Противопоказания женщинам к занятиям бегом

В женском беге, с какой стороны ни посмотри, все сводится к менструальному циклу. Многие женщины, которые много бегают и выполняют тяжелые тренировки, часто жалуются на нерегулярные месячные или даже на полное их отсутствие.

Любое нарушение менструального цикла может снизить минеральную плотность костной ткани, повышая риск развития остеопороза и стрессовых переломов. За это отвечает важный гормон эстроген, уровень которого значительно снижается при отсутствии менструации. Эстроген влияет на многие аспекты женской физиологии, от метаболизма и хранения гликогена до работы легких и здоровья костей. В частности, этот гормон способствует усвоению кальция в костях.

Если у вас есть эта проблема, вы должны сделать все, чтобы укрепить свои кости и предотвратить переломы. Для этого необходимо принимать кальций и витамин D, а также рекомендуется принимать оральные контрацептивы для обеспечения эстрогена.

И наоборот, обильное кровотечение во время менструации также вредно для организма, так как снижает уровень гемоглобина в крови, который отвечает за способность переносить кислород. В этом случае вам следует дополнить свой обычный рацион железом.

Как увеличить пользу?

Что ж, теперь вы знаете, почему девушкам нужно бегать, в заключение давайте выясним, как сделать так, чтобы эффект от пробежки неуклонно возрастал:

  1. Регулярно выполняйте физические упражнения! Уделяйте бегу не менее 30 минут в день;
  2. Никогда не ходите на занятия, если вы плохо себя чувствуете или имеете какие-либо противопоказания;
  3. Всегда начинайте тренировку с разминки, а заканчивайте ее небольшим комплексом растяжки;
  4. Не останавливайтесь на достигнутом. Как только вы почувствуете, что работа перестала быть сложной, увеличьте задание;
  5. Если вас больше всего интересует польза бега именно для фигуры девушек, помните, что помимо занятий спортом здесь важно соблюдать правильную диету;
  6. Бегайте в чистом и зеленом парке, вдали от автомагистралей и пыльных кварталов;
  7. Подберите себе классный наряд и включите плеер с любимой музыкой!

Польза бега для женщин: основной эффект беговых тренировок

Любое занятие спортом должно приносить удовольствие, иначе оно вряд ли станет любимой привычкой. Как видите, бег приносит женщинам гораздо больше пользы, чем вреда, поэтому он так популярен во всем мире. Рекомендуется тщательно изучить технику бега, чтобы бегать правильно и без вреда для организма. Помните, это единственный рекомендованный медициной бесплатный способ вылечить депрессию и поднять настроение!

Правила беговых фитнес-тренировок для новичков

Принципы фитнес-тренировок для начинающих

Для человека, который никогда раньше не занимался спортом, первые несколько минут пробежки могут показаться настоящим испытанием, и чтобы не бросить фитнес на полпути, запомните и следуйте этим советам:

  1. По возможности поддерживайте равномерное дыхание на протяжении всей тренировки. В первые несколько минут ваш организм будет испытывать сильное напряжение от недостатка кислорода, и вы почувствуете необходимость жадно вдыхать через рот. При правильной физической нагрузке и регулярном беге органы дыхания адаптируются к новым требованиям, и в дальнейшем будет легче поддерживать правильный ритм дыхания.
  2. Ваши первые пробежки могут длиться от 5 до 15 минут, в зависимости от вашего физического состояния. Это совершенно нормально, и постепенно продолжительность непрерывной активности увеличится до 30, а затем до 60 минут.
  3. Если вы новичок в фитнесе, лучше выбирать ровные дорожки без подъемов, кочек и больших камней. Это снизит вероятность травм и поможет вам поддерживать стабильный темп.
  4. Лучше держать глаза сфокусированными перед собой: при наклоне головы вниз становится труднее дышать, и бег становится более сложным.
  5. Не выбрасывайте высоко колени и, наоборот, не шаркайте ногами по земле. Лучше приземлиться на пятку, плавно перекатиться на носки и снова оттолкнуться.

Некоторым людям легче бегать по утрам, другие предпочитают бегать вечером, когда суставы и связки уже разогреты после дневной тренировки.

Рекомендации для бега женщинам

Польза бега для женщин по вечерам и утрам возможна при соблюдении определенных рекомендаций для повышения эффективности упражнений:

  • Заранее подготовьте тренировочный процесс, учитывая личные качества, физическое состояние, наличие заболеваний;
  • Следуйте разработанному вами расписанию – тренируйтесь в одно и то же время;
  • Выбирайте места для парковки, где нет машин.

Совет! Если вы испытываете малейший дискомфорт, сообщите об этом врачу и внесите изменения в свою тренировку.

Лучше, если ваш тренировочный процесс будет разработан специалистом, чтобы выбрать оптимальную интенсивность бега и нагрузку.

Полезные советы:

  • Изучить основные принципы и технику бега и применять их на практике;
  • Постарайтесь пересмотреть свой рацион и исключить нездоровую пищу;
  • Не напрягайтесь слишком сильно в течение первого месяца, дайте своему телу привыкнуть к нагрузкам;
  • Выберите место для пробежки, которое вызывает приятные эмоции;
  • Найдите музыку для бега и купите хорошую, специальную экипировку для бега.

Мы рассмотрели пользу и вред бега для женщин. Будьте готовы к тому, что результаты будут появляться постепенно, необходимо запастись терпением. Также помните, что максимальных результатов можно достичь только при комплексном подходе – беговые тренировки, правильное питание. Если вы будете соблюдать все рекомендации, то уже через 1,5-2 месяца изменения станут заметными и ощутимыми не только для вас лично, но и для окружающих. Наслаждайтесь бегом, ведь эта тренировка призвана укрепить ваше здоровье и сохранить молодость.

О пользе бега для девушек и женщин в видеоролике.

Важные факты о ходьбе

Ходьба дает гораздо более мягкую и органичную нагрузку на позвоночник и все группы мышц. Вес тела ритмично и равномерно переносится с одной ноги на другую, и нет необходимости перегружать стопы.

Положение тела легче контролировать, чем при беге, поскольку общая устойчивость гораздо выше. Если вы научитесь держать спину прямой, а живот подтянутым, вы сможете заметно укрепить мышцы туловища во время ходьбы.

При ходьбе нет абсолютно никакой нагрузки на позвоночник, что особенно важно для людей с проблемами спины.

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, необходимо проходить 1000 шагов в день. Для физически крепких людей рекомендуется бодрая, ритмичная ходьба продолжительностью не менее 40 минут.

Регулярность может снизить уровень холестерина, укрепить сердечную мышцу, сбросить несколько лишних килограммов и улучшить качество ночного сна.

Полезные факты о беге

Человек со здоровым позвоночником может улучшить самочувствие, укрепить мышцы, сбросить вес и растянуться перед тренировкой.

Однако для людей, уже имеющих проблемы со спиной (искривление, тугоподвижность, остеохондроз и т.д.), это может быть очень невыгодно. Дело в том, что когда нога приземляется на землю, вес тела бегуна увеличивается в несколько раз. Например, при весе 80 кг вес при посадке составляет около 400 кг. Это очень большая нагрузка на колени и стопы.

Кроме того, нагрузка при приземлении передается на позвоночник. Если у вас уже есть проблемы, бег может усугубить их. В этом случае выбирайте ходьбу – она более мягкая и безопасная для вас, но не менее эффективная.

Однако если у вас нет проблем со спиной, помните об этих простых советах во время бега.

  • Бегайте по траве, мягкому грунту или специальному мягкому резиновому покрытию (встречается на специализированных спортивных площадках).
  • Не бегайте по асфальту или бетонному покрытию – твердое дорожное покрытие в несколько раз увеличивает нагрузку на стопы, коленные суставы и позвоночник.
  • Купите специальные беговые кроссовки с амортизацией. Это сделает бег комфортным и безопасным.
  • Контролируйте длину шага – не делайте шаг слишком широким. Длина вашего шага должна быть такой, чтобы вы могли легко поддерживать устойчивый ритм и комфортный темп.
  • Чтобы равномерно распределить нагрузку при беге, лучше приземляться на всю стопу, а не на пальцы ног.
  • Держите тело прямо, не наклоняйтесь вперед или назад.

Итог

Женщины, которые регулярно занимаются бегом, теряют жир на животе и бедрах, избавляются от целлюлита, худеют и укрепляют живот. Их тела становятся более подтянутыми и гармоничными.

Хотите красивых телят? Начните бегать на носочках. Помните, что активное похудение требует длительных пробежек – от тридцати минут до нескольких часов.

Источники
  • https://marathonec.ru/polza-bega-dlya-zhenschin/
  • https://begzdorov.ru/polza-bega-dlja-zhenshhin-v-chjom-osnovnoj-jeffekt-bega/
  • https://beguza.ru/polza-bega-dlya-zhenshhin/
  • https://tigerclub.moscow/kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom/
  • https://doctor-shishonin.ru/articles/heart/beg-polza-i-vred/
  • https://liteiniimed.spb.ru/articles/polza-bega
  • https://stolichki.ru/stati/chem-polezen-beg-dlya-jenskoy-figuryi
  • https://MedAboutMe.ru/articles/begovoy_fitnes_dlya_zhenshchin_polza_i_vred_probezhek/
  • https://gtonorm.ru/polza-bega-dlya-zhenshhin/
  • https://titan-clinic.ru/novosti/beg-ili-hodba/

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оцените статью
Run Theory - Блог о беге, здоровом питании и мотивации
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.