Польза бега для мужчин: чем полезен и в чем вред бега для мужчин

Польза бега для мужчин: чем полезен и в чем вред бега для мужчин
Содержание
  1. Теперь давайте разберем поподробнее, в чем же преимущество и польза бега для мужчин.
  2. Здоровый образ жизни и бег
  3. Польза бега для мужчин
  4. ЗОЖ и бег в возрасте 50+
  5. Влияние каждодневных пробежек на жизнь
  6. Проверьте себя
  7. В режиме трусцы
  8. Что изменит бег
  9. Какая польза от бега
  10. Сердечно-сосудистая система
  11. Дыхательная система
  12. Нервная система
  13. Гормональная система
  14. Польза бега при похудении
  15. Здоровье суставов и связок
  16. Сброс веса
  17. Очищение организма от вредных веществ
  18. Насыщение тканей кислородом
  19. Укрепление мышц и связок
  20. Польза беговых тренировок
  21. Время беговых тренировок
  22. Какая тренировка полезнее – утром или вечером
  23. Правила эффективной пробежки
  24. Продолжительность тренировок
  25. Контроль пульса – прежде всего
  26. Вред
  27. Противопоказания
  28. Как повысить пользу?
  29. Утренняя пробежка: пока все спят
  30. Бег в обеденное время: вместо ланча на стадион
  31. Важные факты о ходьбе

Теперь давайте разберем поподробнее, в чем же преимущество и польза бега для мужчин.

польза бега для мужчин

Первое, с чего следует начать, – это здоровье сердечно-сосудистой системы. Думаю, ни для кого не секрет, что большинство людей в наши дни ведут малоактивный образ жизни. Это усугубляется малоподвижным образом жизни и неправильным питанием.

Если это так, то бег может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Исследование, опубликованное в Journal of the American Heart Institute, показало, что у бегунов на 30% ниже общий риск смерти от сердечных заболеваний.

Здоровый образ жизни и бег

Здоровый образ жизни и бег

Если человек понимает необходимость здорового образа жизни, он всегда найдет время для занятий физкультурой и спортом. Кроме того, бег не требует особых условий для тренировок. Все, что вам нужно, это желание, спортивная одежда и 30-40 минут свободного времени.

Если нет особых противопоказаний к бегу, он не может нанести никакого вреда вашему здоровью. Основные преимущества этого вида спорта включают:

  • Доступность;
  • положительное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • укрепление мышц, связок и суставов;
  • улучшение метаболизма.

Кроме того, люди, занимающиеся бегом трусцой, становятся более уравновешенными и расслабленными. О пользе бега для похудения следует сказать особо: во время бега работает большинство мышц тела, расходуется много энергии, активно сжигается лишний жир.

Однако бег сам по себе не может рассматриваться как панацея. Формирование здорового образа жизни должно сопровождаться изменением привычек, распорядка дня и пищевых предпочтений. Это единственный способ достичь физического здоровья на долгие годы.

Польза бега для мужчин

Рассматривая положительные качества бега по отношению к мужчинам, можно отметить такие качества:

  • Укрепление суставов и мышц;
  • улучшение эмоционального фона;
  • улучшение сна;
  • снижение риска развития рака;
  • повышение выносливости;
  • повышение самооценки.

Но, как и любой другой вид спорта, бег имеет недостатки, о которых вы должны знать:

  • Слишком длительный бег влияет на выработку организмом тестостерона. Снижение уровня мужских гормонов приводит к более длительному периоду восстановления. Поэтому мужчинам рекомендуется бегать на более короткие дистанции или проводить интервальные тренировки;
  • Бег на длинные дистанции может привести к ослаблению иммунной системы;
  • Неправильная техника бега или неудобная обувь могут стать причиной боли в суставах и мышцах;
  • Такое хобби, как бег, бесполезно, если вы планируете набрать мышечную массу.

В большинстве случаев эти недостатки относятся к профессиональным спортсменам. Для тех, кто использует ЗОЖ не для достижения спортивных результатов, а для улучшения здоровья, спорт будет подходящей формой физической активности.

ЗОЖ и бег в возрасте 50+

С возрастом вам нужно больше следить за своим здоровьем. Прежде чем начать бегать, необходимо обратиться к врачу и оценить состояние своего здоровья по следующим показателям:

  • Анализ крови: гемоглобин – 110 для женщин и 130 для мужчин, холестерин – не более 4,8 единиц;
  • печень, почки и надпочечники должны работать бесперебойно;
  • Избыточный вес – не более 20 кг от нормы.

Если врач разрешил вам бегать, начните с умеренных тренировок на свежем воздухе. Обратите внимание на технику бега. В то время как люди в возрасте от 20 лет легко справляются с нагрузками, связанными с неправильной постановкой стоп, слишком большой амплитудой или неровным дыханием, люди старше 50 лет будут расплачиваться за это здоровьем суставов, сердца и легких.

Кроме того, прежде чем вы решите встать на путь здорового образа жизни, вам следует отказаться от всех негативных привычек. Например, курильщик, сколько бы он ни бегал, никогда не станет здоровее. Обратите внимание на правильное питание, которое должно быть направлено на нормализацию вашего веса и укрепление иммунитета.

Пожилым людям следует сочетать бег с ездой на велосипеде, подъемом и спуском по лестнице или прыжками на скакалке. Кроме того, здоровый образ жизни должен приносить удовольствие. Если нет эмоционального и физического удовлетворения от тренировки, польза будет весьма сомнительной.

Влияние каждодневных пробежек на жизнь

Бегая всего 10-15 минут, вы укрепляете все свое тело. Это кардиоупражнение помогает повысить иммунитет и обмен веществ, способствует активной работе лимфы и активизирует сердечно-сосудистую систему.

Ежедневные пробежки обязательно помогут вам избавиться от лишнего веса. Ваши мышцы ног и ягодиц всегда будут укреплены и подтянуты. Бег активно сжигает калории, поэтому ваше тело сбрасывает вес. Один час бега в среднем темпе должен избавить вас от 600-800 килокалорий. Результат зависит от веса человека, скорости и продолжительности бега.

Бег также помогает очистить организм и вывести из него вредные вещества. Улучшается работа легких и выделительной системы. Избыток соли также будет выводиться из организма. Бывает, что на начальном этапе обучения у человека появляется насморк, мокрота и обильное потоотделение. Этого не стоит бояться, так как именно таким образом из организма выводятся токсины и излишки слизи. Когда организм очищен и привык к физическим нагрузкам, дальнейший процесс очищения не будет таким неприятным и интенсивным.

Кому-то может показаться странным, что бег является стимулятором, улучшающим память, обучение и работоспособность. Ученые доказали положительное влияние ежедневных пробежек на умственную деятельность. Бег также улучшает настроение человека за счет высвобождения определенных гормонов, отвечающих за чувство радости.

У мужчин бег повышает уровень тестостерона, что улучшает мужское здоровье. Женщины могут избавиться от застойных явлений в области таза с помощью бега

Проверьте себя

Полезно знать, какие нагрузки способен преодолеть наш организм. Для этого можно рекомендовать три типа тестов, первый из которых – базовый. Вы можете сделать ЭКГ, ЭхоКГ, измерить артериальное давление – все это доступно в любой поликлинике по полису ОМС (обязательного медицинского страхования).Второй уровень – более серьезный. Тем, кто хочет впервые в жизни пробежать 10 км, 21 км и больше, необходимо посетить спортивного кардиолога. В дополнение к ЭКГ и ЭхоКГ будет полезно провести функциональные тесты на движущейся беговой дорожке. Он покажет вам, как тренироваться эффективно и без вреда: например, как сердце реагирует на нагрузку; где находится ваш порог анаэробного метаболизма (то есть интенсивность нагрузки, при которой уровень молочной кислоты становится выше скорости, с которой организм ее утилизирует).Третий уровень – для тех, кто хочет бегать далеко и долго (например, на дистанции 42 км и более). К вышеперечисленным тестам следует добавить посещение специалиста по спортивной биомеханике. Он проверит вашу анатомию, суставы и позвоночник на предмет правильного функционирования: это поможет вам избежать травм во время больших усилий.

В режиме трусцы

Если нет серьезных противопоказаний, вы можете бегать каждый день. Самое главное – это небольшая “дозировка”: 30 минут вполне достаточно. Это должен быть очень медленный бег, во время которого вы можете свободно дышать через нос или смеяться с бегущим рядом человеком.Как понять, что бег полезен для здоровья, а не вреден? “Критерии очень просты”. – говорит Евгений Кадлубинский. – После тренировки вы не чувствуете боли и находитесь в хорошем настроении”.

Что изменит бег

Каждая пробежка – это небольшой стресс, и это не плохо: в небольших дозах стресс мобилизует организм. Первые изменения, которые вы почувствуете во время пробежки, – это прилив бодрости и эндорфинов. Ваша эффективность возрастет, и это относится как к умственным, так и к физическим работникам. Улучшится память, сон, гормональный фон, нервная система в целом. Бег положительно влияет на все системы организма – например, на иммунную систему, зрительную систему, слуховую систему, эндокринную систему. Он даже полезен для пищеварительного процесса: является естественным массажем для пищеварительного тракта, активизирует работу кишечника, очищает печень.

Какая польза от бега

Бег оказывает комплексное воздействие на функционирование всего организма. Ученые утверждают, что он помогает предотвратить развитие инфаркта, атеросклероза и инсульта. Кроме того, он обладает гипохолестеринемическим действием, то есть способствует снижению количества аномального холестерина в крови.

1-8.jpg

Сердечно-сосудистая система

Бег очень полезен для оптимизации работы сердечно-сосудистой системы, но его следует проводить при низкой частоте сердечных сокращений – 120-135 ударов в минуту. Этот режим помогает повысить выносливость. Если у человека есть проблемы с сердцем, ему следует обратиться к терапевту или кардиологу.

Дыхательная система

Бег трусцой активизирует процесс вентиляции легких, увеличивает их объем и интенсифицирует кислородный обмен во всех органах и тканях организма. Эксперты рекомендуют во время бега дышать легко, естественно и свободно. Если у вас есть одышка, вам следует практиковать дыхательные упражнения.

Нервная система

польза бега для мужской нервной системы

Бег полезен не только для вашего тела, он также творит чудеса с вашим психическим и эмоциональным состоянием. Исследования показывают, что физические упражнения помогают бороться со стрессом и тревогой и улучшают настроение. Исследование, проведенное Институтом медицины и реабилитации США, показало, что у обычных спортсменов после 25 минут, проведенных на беговой дорожке, сила и работоспособность увеличились в среднем на 12%, в то время как у людей, не занимающихся спортом, после такой же активности улучшения в этих областях не наблюдалось. Исследования также показывают, что регулярные аэробные нагрузки, к которым относится и бег, могут помочь в борьбе с болезнью Альцгеймера.

Гормональная система

Польза бега для мужчин: чем полезен и в чем вред бега для мужчин

С гормональной точки зрения бег также чрезвычайно полезен. Дело в том, что во время бега наш организм восстанавливает свой баланс. Он регулирует работу всех органов, включая эндокринную систему. Многие люди замечают, что после того, как они начали бегать, у них улучшилось состояние кожи, волос, пищеварения и т.д. Многие мужчины также отмечают заметное улучшение либидо.

Причина этого в том, что при физическом напряжении организм функционирует так, как должен функционировать. Все его системы работают в гармонии и дополняют друг друга. В этом случае, благодаря тому, что мышцы начинают выполнять свою основную насосную функцию и помогают прокачивать кровь по организму, все вещества, находящиеся в крови, в том числе и гормоны, гораздо быстрее попадают к необходимым органам и тканям, активизируя их соответствующим образом. Если не вдаваться в тонкости эндокринологии, это одна из основных причин, почему ваша физическая форма улучшается, когда вы бегаете.

Польза бега при похудении

Польза бега для мужчин: чем полезен и в чем вред бега для мужчин

Многие люди интересуются бегом как способом сбросить вес. И надо сказать, что да, бег – это отличный способ похудеть. Не забывайте, что избыточный вес является причиной огромного количества заболеваний, включая импотенцию, бесплодие, простатит и тому подобное. Таким образом, занимаясь бегом каждый день, вы не только боретесь с лишним весом, но и предотвращаете вышеупомянутые заболевания.

Здоровье суставов и связок

Польза бега для мужчин: чем полезен и в чем вред бега для мужчин

Вопреки распространенному мнению, технически правильный бег не вызывает серьезных проблем с суставами и связками, по крайней мере, по сравнению с другими видами спорта. На самом деле, регулярный бег, особенно по асфальту, может принести пользу вашим суставам. Потому что бег дает нагрузку на сухожильно-связочный аппарат и со временем укрепляет его. Кроме того, благодаря усилению кровотока синовиальная жидкость в суставах будет обновляться быстрее, и вы получите более подвижные конечности.

Сброс веса

Одним из лучших способов сбросить вес является длительная пробежка. Зачем нужны длительные пробежки? Потому что в течение первых минут пробежки сжигаются только углеводы, и только после 20-й минуты организм начинает сжигать жиры. Именно поэтому длительные и регулярные пробежки являются идеальным упражнением для людей, желающих похудеть.

Очищение организма от вредных веществ

Находящиеся в кровеносных сосудах шлаки, токсины и холестерин наносят вред организму. На их высокий уровень может указать беговая комиссия, а эффективным способом очищения организма от них является бег трусцой. Причина этого в том, что при беге трусцой сердце бьется быстрее, кровь быстрее течет по сосудам, быстрее удаляя с потом чужеродные элементы из организма. Кроме того, не забывайте, что регулярная физическая активность тренирует сердечно-сосудистую систему.

Насыщение тканей кислородом

b7e471a8e38a71d1b123372afacf8267

Чем чаще бьется сердце, тем больше крови проходит через кровеносную систему. Это значит, что в ткани попадает больше кислорода, и клетки получают дополнительный ресурс для жизни и исцеления от любых болезней, а также увеличивается количество эритроцитов в крови, что повышает потенциал здоровья всего организма, о чем наверняка будет свидетельствовать медицинская справка человека, неравнодушного к бегу.

Укрепление мышц и связок

Регулярные пробежки положительно влияют на мышцы спины и ног. При длительном, равномерном беге они хорошо работают, также как и связки нижней части тела. Во время бега хорошо работают мышцы ягодиц и бедер, а также мышцы голеней.

Польза беговых тренировок

Многие виды спорта могут поддержать мужское здоровье, но когда речь заходит об эффективности физических упражнений, список возможных тренировок оказывается коротким. Бег на свежем воздухе полезен для мужчин по многим причинам.

  • Активация метаболических процессов.

Основной причиной избыточного веса является гиподинамия. По мнению врачей, это серьезная проблема нашего времени. Бег и правильное питание могут ускорить метаболические процессы и тем самым активизировать процесс сжигания жира.

  • Очищает от токсинов.

С возрастом организм накапливает огромное количество вредных веществ из окружающей среды и пищи. При беге потоотделение становится более активным, что приводит к выделению токсинов и вредных веществ.

  • Упражняйте мышечную ткань.

Бег – сложный вид спорта, поскольку требует задействования всех групп мышц – ног, ягодиц, мышц живота, спины, рук.

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.

Бег – лучший вид кардиоупражнений, укрепляющий сердце. Именно поэтому эксперты называют бег отличной профилактикой инсультов и инфарктов.

  • Повышение выносливости.

Первые тренировки обычно бывают тяжелыми, но каждая последующая тренировка будет становиться все более продолжительной, поскольку ваши запасы энергии постепенно увеличиваются.

  • Он продлевает жизнь.

Согласно статистике, продолжительность жизни мужчин, занимающихся бегом, больше на пять лет. Одновременно улучшается качество жизни – человек долгое время остается социально активным.

Бег особенно важен для мужской потенции. Это связано с улучшением кровообращения, поэтому даже короткая тренировка полезна для мочеполовой системы.

Это важно! Тестостерон – самый важный мужской гормон, контролирующий потенцию. Положительное влияние бега на потенцию доказано на уровне клинических исследований. По статистике, бегуны на длинные дистанции более успешны в интимной сфере.

Время беговых тренировок

Психологи также рекомендуют бег для улучшения эмоционального состояния. После тяжелого рабочего дня неспешная пробежка может помочь снять умственное напряжение. Существует мнение, что тренировки по утрам полезнее, но бывают ситуации, когда эффективнее заниматься вечером.

Итак, преимущества вечерних занятий заключаются в следующем:

  • эмоциональное состояние восстанавливается;
  • улучшается сон;
  • усталость исчезает;
  • Восстанавливается функция тазовых органов;
  • исчезают боли в спине, вызванные недостатком физической активности.

Это важно! Бег также дисциплинирует вас, потому что вы должны следовать установленному графику. Такая самодисциплина принесет вам пользу во всех сферах жизни. Следуя установленному графику, человек имеет больше времени, стремится к победе и достигает своих целей. В результате вырабатываются гормоны счастья, и симптомы депрессии исчезают.

Если бег трусцой становится неотъемлемой частью жизни, человек может гордиться собой, ведь он преодолел лень, а это маленькая победа над собой. Следует отметить, что во время тренировки человек может побыть один, подумать, принять важное решение.

Какая тренировка полезнее – утром или вечером

Любители спорта чаще занимаются спортом по утрам – пробежка помогает встать с постели. Многие люди ошибочно полагают, что после вечерней тренировки им будет трудно заснуть. Это неправда. Время для упражнений следует выбирать индивидуально. Утренняя пробежка подходит для мужчин, чей биологический ритм жизни можно охарактеризовать как “жаворонкоподобный”. Такие люди легче просыпаются по утрам и более активны в первой половине дня.

Если человек чувствует усталость после утренней пробежки и ему не хочется идти на работу, имеет смысл пропустить утреннюю физическую активность

Важно знать, подходит ли вам бег по утрам или вы хотите перейти на вечернюю тренировку, просто ориентируйтесь на свое самочувствие. Ваше тело подскажет вам, когда вам будет удобнее заниматься спортом.

Каковы преимущества утреннего бега для мужчин:

  • помогает легче просыпаться по утрам;
  • Человек привыкает к физическим упражнениям, и со временем бег трусцой станет не проблемой, а здоровой привычкой;
  • Утренняя пробежка помогает избавиться от отсутствия аппетита, бег запускает необходимые обменные процессы, и уже через полчаса после тренировки человеку требуется полноценный завтрак;
  • Утренние пробежки более эффективны для сброса веса, поскольку организм использует энергию жировых клеток и активно сжигает их;
  • После легкой утренней пробежки вы получаете заряд бодрости на весь день и уверены, что сможете сделать все, что запланировали.

Важно отправляться на утреннюю тренировку на пустой желудок, выпить несколько стаканов воды и съесть яблоко.

Вечерние тренировки – в чем польза бега для мужчин:

  • Вечерняя пробежка помогает снять стресс после работы;
  • психическое состояние восстанавливается, тревожные мысли уходят;
  • эндокринная система активно синтезирует эндорфины – гормоны счастья, настроение улучшается;
  • вечерние тренировки улучшают сон, но в этом случае заканчивать пробежку следует за 2-3 часа до сна;
  • Чтобы похудеть, чередуйте энергичные упражнения с медленным бегом трусцой.

Это важно! Независимо от того, в какое время суток вы занимаетесь спортом, ваше здоровье улучшится, и вы будете выглядеть моложе.

Правила эффективной пробежки

Любые тренировки, даже любительские, требуют серьезной подготовки и ответственного подхода.

Польза бега для мужчин: чем полезен и в чем вред бега для мужчин

  1. Прежде всего, следует выбирать одежду и обувь, соответствующие сезону и погоде. Для бега лучше приобрести специальные кроссовки. Такие модели максимально смягчают удар при движении. Одежда должна быть изготовлена из натуральных, дышащих тканей.
  2. Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Разогретые мышцы менее подвержены травмам и растяжениям. Если вы будете выполнять упражнения на растяжку после пробежки, ваши мышцы восстановятся быстрее и не будет дискомфорта. В этой статье вы узнаете, какие мышцы работают во время бега.
  3. Важно найти удобное место для бега. Не следует тренироваться вдоль автомагистралей, потому что вам придется дышать воздухом, наполненным выхлопными газами. Лучшее место для тренировок – это лес, парк или стадион. Если таких мест нет, можно выбрать улицу вдали от оживленных магистралей.
  4. Важно правильно дышать. Мнения о том, как лучше дышать во время бега, расходятся. Одностороннее дыхание через нос согревает воздух и удаляет микробы, но не обеспечивает организм необходимым количеством кислорода. Дыхание только через рот обеспечивает необходимое количество кислорода, но в легкие попадает холодный и загрязненный воздух. Оптимальным является смешанное дыхание – вдох через нос и выдох через рот. Еще одним показателем правильного дыхания является глубина дыхания. Дышать следует диафрагмой, это поможет избежать кислородного голодания. Подробнее о технике бега читайте здесь.
  5. Не бегайте на полный желудок и не выходите на тренировку на пустой желудок. Если вы тренируетесь утром, вам следует слегка перекусить, например, яблоком. Для вечерних пробежек последний прием пищи должен быть за 2 часа до них. Не ешьте сразу после тренировки, сделайте перерыв на полчаса.
  6. Питье достаточного количества воды необходимо для эффективной тренировки. Во время физических упражнений вы теряете много жидкости, поэтому во избежание обезвоживания следует пить чистую воду. Суточное количество воды должно быть увеличено на 1 литр.

Продолжительность тренировок

Эксперты считают, что лучше всего бегать от 3 до 5 раз в неделю по полчаса за раз. Новичкам следует начинать с коротких пробежек по 10-15 минут. Лучше всего увеличить расстояние на 10% от предыдущего значения. То же правило относится к интенсивности и нагрузке. Чтобы не перенапрягать организм, лучше начать с легкой пробежки или спокойной ходьбы. Темп следует увеличивать постепенно, контролируя частоту сердечных сокращений. Если значение превышает допустимую максимальную частоту сердечных сокращений (120 ударов), следует перейти к ходьбе.

Контроль пульса – прежде всего

Для мужчин в возрасте 30 лет максимальная частота сердечных сокращений не должна превышать 120 ударов. Это относится к новичкам, которые только начинают свои беговые тренировки. Когда продолжительность бега увеличивается до 30 минут и более, частота сердечных сокращений может быть увеличена.

Если частота сердечных сокращений превышает максимально допустимую, снизьте темп или перейдите на шаг и подождите, пока частота сердечных сокращений не придет в норму.

Для контроля частоты сердечных сокращений можно использовать различные пульсометры, о которых вы можете прочитать в этой статье.

У мужчин, регулярно занимающихся спортом, нормальная частота сердечных сокращений во время бега составляет 130. После тренировки частота сердечных сокращений должна вернуться к норме в течение 60 минут. Если частота сердечных сокращений не приходит в норму, уменьшите усилия.

Это важно! Опытные специалисты рекомендуют бегать с низкой частотой сердечных сокращений. Такая тренировка развивает выносливость и тренирует сердечную мышцу. Сначала следует бегать в течение получаса с низкой частотой сердечных сокращений, чтобы развить выносливость.

Соблюдая все условия и простые правила правильного бега, вы заметите, как улучшилось ваше здоровье, окрепли мышцы и изменилось качество жизни.

Обзор основ бега для мужчин смотрите в этом видео.

Вред

Как ни странно, бег может нанести большой вред, особенно если вы занимаетесь неправильно.

  • Неправильная техника бега приводит к травмам, ушибам, растяжениям;
  • Плохо продуманная программа, а также неподходящие упражнения могут дать обратный эффект, и вы вместо пользы принесете себе вред. Вы подорвете здоровье своего сердца, суставов, позвоночника, дыхательной системы и т.д.
  • Важно заниматься бегом при отсутствии противопоказаний: болезни сердца, легких, состояния после операции, осложнения хронической боли, лучевой терапии и других состояний, не сопоставимых с физической активностью.
  • Чтобы свести к минимуму риск вывихов или травм, купите удобные кроссовки и комфортную одежду.

Польза бега для мужчин: чем полезен и в чем вред бега для мужчин

Противопоказания

Несомненно, бег – эффективный и полезный вид спорта, но важно соблюдать определенные требования и умеренность. Не стоит ставить перед собой марафонские цели с первой тренировки. Маловероятно, что такие нагрузки будут полезны. Возможно, со временем, по мере укрепления мышц, вы сможете пробежать марафонскую дистанцию, но стремиться к этому нужно постепенно. Помните, что чрезмерные физические нагрузки не укрепляют организм, а изнуряют его.

При планировании тренировки учитывайте погодные условия. Бег в экстремальных условиях – в сильный холод или жару – не полезен. Рекомендуется бегать как можно раньше утром летом и вечером зимой.

Во время болезни бег строго запрещен. В этом случае силы, которые необходимы человеку для восстановления, тратятся на бег.

Важно! Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, приступать к физическим упражнениям можно только после консультации с врачом.

Как повысить пользу?

Итак, теперь вы знаете о пользе бега для мужского организма и, вероятно, дали себе обещание начать заниматься уже с понедельника! Это отличная цель!

  1. Чтобы сделать бег более эффективным, старайтесь заниматься регулярно, не пропуская ни одной тренировки;
  2. Увеличивайте нагрузку со временем – так ваши мышцы не привыкнут к ней и будут постоянно находиться в тонусе;
  3. Чтобы не повредить суставы и не растянуть связки, обязательно выполняйте разминку и заминку;
  4. Пейте достаточное количество воды и никогда не бегайте на пустой желудок. Не бегайте сразу после еды – подождите 1,5-2 часа, в зависимости от того, насколько плотным был ваш завтрак или обед.
  5. Вы можете бегать как утром, так и вечером, в зависимости от вашего режима. Утренняя тренировка зарядит вас энергией и освежит, а вечерняя подготовит к крепкому и здоровому сну.

Утренняя пробежка: пока все спят

Утренняя пробежка: когда все спят

Вы удивитесь, но утро – худшее время для бега. И не только потому, что вам приходится заставлять себя вставать с постели и выбирать кроссовки вместо утреннего кофе и круассана. В это время суток почти все функции организма находятся в “спящем режиме”.

После сна температура тела низкая, а это значит, что ваш организм не сможет работать в полную силу. Прежде чем приступить к тренировке на стадионе, необходимо сделать растяжку. В идеале следует заниматься йогой, но вполне достаточно упражнений на растяжку и сгибание позвоночника. Разогрейте все суставы, связки и сухожилия, а затем совершите несколько минут пробежки, чтобы повысить температуру тела. Только после этого можно выходить на тропу.

Имейте в виду, что нагрузка будет более сложной. Скорее всего, вы бегаете на пустой желудок, что означает, что ваш организм был без пищи почти 10 часов! В результате уровень вашей энергии снижается. Чтобы чувствовать себя лучше и не сбиться с пути, перед тренировкой можно съесть яблоко, половину банана, выпить сладкий чай или йогурт с молоком.

Бег на пустой желудок – это нормально, если вы планируете поесть после возвращения с пробежки. Если ваша цель – похудеть, то бег перед завтраком даже полезен, так как в этом случае ваш организм будет интенсивнее сжигать жир. Однако если вы чувствуете, что вам нужен “толчок”, выпейте небольшую чашку кофе перед выходом. Это поможет вам запустить метаболизм.

Отправляясь на утреннюю пробежку, будьте осторожны – внимательно прислушивайтесь к своему телу. “Исследования показали, что утро – обычное время для сердечных приступов и инсультов”. – предупреждает Джеймс Уотерхаус, профессор биологических ритмов в Университете Джона Мурса в Великобритании.

Все вышесказанное не означает, что бег по утрам вреден или не имеет никакой пользы. У него есть свои преимущества!

Только во время утренней пробежки можно насладиться исключительно чистым воздухом – городские улицы еще не успели наполниться автомобильными выхлопами. Кроме того, утренняя пробежка является отличным тонизирующим средством. После выполнения “домашних дел” вы будете чувствовать себя бодрым и активным в течение всего дня.

Всего несколько тренировок, и ваше тело привыкнет заниматься по утрам, а если вы не будете пренебрегать разминкой, это пойдет на пользу вашему здоровью.

Бег в обеденное время: вместо ланча на стадион

Бег в обеденное время: вместо того, чтобы идти на стадион на обед

Перерыв на обед кажется глупым только на первый взгляд. Если человек проводит на работе хотя бы 10-12 часов, это очень удобно. Разделение смены на два условных этапа хорошо для внутреннего комфорта, потому что в середине дня есть время “для себя”. Кроме того, высокая активность оказывает тонизирующее действие, человек легче воспринимает остаток рабочего времени.

Если вы привыкли завтракать поздно, ваше время обеда будет на третьем или четвертом часу после утреннего приема пищи. Это выгодно с точки зрения производительности. У вас достаточно энергии, чтобы пробежать запланированное количество кругов, дополняя тренировку силовыми упражнениями.

Эксперты сходятся во мнении, что занятия спортом в обеденное время идеально подходят для тренировок и наращивания мышечной массы. Однако не забудьте принять белковую пищу после тренировки, чтобы поддержать мышцы и дать вам энергию для продолжения занятий.

Среди преимуществ бега в обеденное время – то, что каким бы сложным ни было начало дня, вы всегда можете сбросить плохое настроение и преодолеть стресс во время бега. Но, к сожалению, счастье не вечно, скоро улицы города будут залиты жарким солнцем, и только настоящие экстремалы смогут бегать под открытым небом.

Важные факты о ходьбе

Ходьба дает гораздо более мягкую и органичную нагрузку на позвоночник и все группы мышц. Вес тела ритмично и равномерно переносится с одной ноги на другую, и нет необходимости перегружать стопы.

Положение тела легче контролировать, чем при беге, потому что общая устойчивость гораздо выше. Если вы научитесь держать спину прямой, а живот подтянутым, вы сможете заметно укрепить мышцы туловища во время ходьбы.

При ходьбе нет абсолютно никакой нагрузки на позвоночник, что особенно важно для людей с проблемами спины.

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, необходимо проходить 1000 шагов в день. Для физически крепких людей рекомендуется бодрая, ритмичная ходьба продолжительностью не менее 40 минут.

Регулярность может снизить уровень холестерина, укрепить сердечную мышцу, сбросить несколько лишних килограммов и улучшить качество ночного сна.

Источники
  • https://sportnauka1.ru/2019/05/17/%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%B0-%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BC%D1%83%D0%B6%D1%87%D0%B8%D0%BD/
  • https://MedAboutMe.ru/articles/zozh_i_begovye_trenirovki_polza_i_vred_bega/
  • https://www.pravda.ru/sport/1410543-sport/
  • https://rsport.ria.ru/20200228/1565317107.html
  • https://doctor-shishonin.ru/articles/heart/beg-polza-i-vred/
  • https://liteiniimed.spb.ru/articles/polza-bega
  • https://begzdorov.ru/podrobno-o-polze-bega-dlja-muzhchin-vse-chto-nuzhno-znat-o-trenirovkah/
  • https://gtonorm.ru/polza-bega-dlya-muzhchin/
  • https://MedAboutMe.ru/articles/vpered_bez_oglyadki_kogda_luchshe_begat_utrom_dnem_ili_vecherom/
  • https://titan-clinic.ru/novosti/beg-ili-hodba/

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оцените статью
Run Theory - Блог о беге, здоровом питании и мотивации

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.