Почему при беге болит спина: причины, лечение, профилактика

Почему при беге болит спина: причины, лечение, профилактика
Содержание
  1. Что делать, если болит спина после пробежки
  2. Причины боли в спине при беге
  3. Почему болит спина между лопатками
  4. Профилактика болей в спине
  5. Боль в верхней части спины и шейном отделе
  6. Почему болит поясница после бега
  7. Характер боли
  8. Проблемы с мышечным каркасом спины
  9. Слабые мышцы живота
  10. Плохая экипировка и отсутствие навыков
  11. Виды болевого синдрома в пояснице во время бега
  12. Симптоматика
  13. Какими сопутствующими симптомами могут сопровождаться боли?
  14. Как правильно бегать?
  15. Крепкий позвоночник – основа здоровья
  16. Укрепление и оздоровление позвоночника с помощью бега
  17. Особенности пробежек
  18. Как предотвратить боль в спине
  19. Техника бега
  20. Слабые или негармонично развитые мышцы
  21. Эластичность мышц и подвижность суставов
  22. Грушевидные мышцы ягодиц
  23. Комплексы упражнений для укрепления спины и шеи
  24. Комплекс упражнений для спины
  25. Комплекс упражнений для шеи
  26. Медицинская помощь при болях в пояснице после бега
  27. Медикаменты
  28. Хирургическое лечение
  29. Народные средства
  30. ЛФК
  31. Массаж и самомассаж
  32. Какая польза от бега
  33. Сердечно-сосудистая система
  34. Дыхательная система
  35. Когда бег противопоказан

Что делать, если болит спина после пробежки

Если боль резкая, непрерывная, сопровождается онемением, если она мешает двигаться и растягиваться – это явный сигнал прекратить тренировки или бег и пора обратиться к врачу. Именно тогда вы поймете, с чем имеете дело и что вам нужно делать.

– Если вы страдаете от боли в спине, важно сначала обратиться к врачу. Ваш врач оценит ситуацию, исключит другие возможные причины боли и направит вас на анализы. Основными инструментальными методами диагностики боли в спине являются рентген и МРТ.

В некоторых случаях необходимо провести компьютерную томографию. Рентгеновские снимки могут показать изменения костей, а также характер и степень деформации позвоночника. Магнитно-резонансная томография отлично подходит для отображения структур мягких тканей, таких как мышцы, связки и межпозвоночные диски”, – объясняет врач. – объясняет врач.

При начальных поражениях врач назначит курс комплексного консервативного лечения, который включает в себя:

  • массаж;
  • физическая терапия;
  • специальная лечебная гимнастика;
  • плюс противовоспалительная терапия.

Мы рекомендуем вам сначала обратиться к травматологу, врачу спортивной медицины или остеопату, чтобы определить причину боли в спине. Специалист сможет взять соответствующий анамнез и порекомендовать лечение или дальнейшие действия по поиску проблемы.

Если нервы вовлечены и сдавлены, необходима консультация невропатолога. Если требуется хирургическое вмешательство, необходима консультация нейрохирурга.

Сдержанность и покой очень важны в лечении. Силовые тренировки, бег, фитнес и велоспорт исключены. В период восстановления после травмы не возвращайтесь к тяжелым тренировкам. Вы можете плавать, крутить педали на велосипеде или тренажере, продолжать реабилитационные упражнения и силовые тренировки с использованием веса собственного тела.

Наконец, вот некоторые обнадеживающие данные из последних исследований. Бег можно считать средством профилактики травм поясницы, а не видом спорта, который их вызывает. При правильном соотношении физических упражнений и отдыха, правильной обуви и правильной степени нагрузки можно избежать серьезных проблем с нижней частью спины.

Причины боли в спине при беге

Есть только шесть причин:

  1. Предыдущие травмы (или текущие травмы)
  2. Плохая техника бега
  3. Слабые мышцы кора (туловища)
  4. Усталостный стресс
  5. Неврологические причины
  6. Возрастные нарушения (например, остеохондроз)

Вы также можете добавить гипотермию как отдельный пункт.

Основная проблема заключается в том, что самостоятельно разобраться в истинной причине боли в спине во время бега или уже после тренировки довольно сложно. Поэтому все сразу рекомендуют обратиться к специально обученному человеку – врачу. Однако большинство бегунов-любителей оставляют этот вариант на крайний случай, когда не только бегать, но даже встать с кровати проблематично.

Почему болит спина между лопатками

– Боль между лопатками во время бега может иметь несколько причин. Один из них – мышечное напряжение, вызванное неправильным положением головы и плеч. Мышечно-скелетные изменения в верхнем плечевом поясе, изменения в выравнивании лопатки и даже межпозвоночные диски в запущенных случаях также могут быть причиной боли.

Следует отметить, что подобные жалобы могут быть связаны с патологией сердца, что, в свою очередь, требует немедленного обращения к врачу”. – говорит доктор Михаил Рязанцев.

Верхняя часть спины содержит мышцы различных форм и размеров, которые активизируются при работе рук, шеи и плеч. Во время бега они действуют как тянущие мышцы – в отличие от грудных мышц, которые в этом случае становятся толкающими мышцами.

Мышцы верхней части спины – трапециевидные, дельтовидные, верхняя часть поясницы и другие – уравновешивают грудные мышцы, а вместе они отвечают за баланс всего тела. Они помогают поддерживать осанку, положение и наполненность грудной клетки, а также отвечают за анатомию беговой дорожки и правильную технику.

Стабилизация тела особенно важна на последних километрах длинного забега, когда техника уже нарушена. А в анатомии беговой дорожки ослабление мышц верхней части спины означает, что больше нет сил поддерживать вертикальную осанку – тогда становится невозможным высоко поднимать бедро, ухудшается беговая дорожка, нарушается каденция.

Повредить эти мышцы во время бега практически невозможно, особенно от бега. По данным Medical News Today, можно серьезно повредить мышцы верхней части спины в результате поднятия тяжестей или падения. Однако боль между лопатками чаще всего связана с перенапряжением из-за длительного или интенсивного бега.

Резкая боль указывает на травму. Однако во время бега вы чаще всего сталкиваетесь с ноющей и не очень сильной болью. Причины боли между лопатками во время бега следующие:

  • Положение головы, плеч и рук, при котором наблюдается чрезмерное напряжение. Возможно, вы слишком сильно напрягаете шею, слишком сильно тянете голову вверх и вперед или, наоборот, наклоняете ее. Возникает ощущение “блокировки”, и именно из-за этого трудно поддерживать прямую спину.
  • Отсутствие силовой выносливости в мышцах верхней части спины.
  • Накопившаяся усталость из-за положения головы, плеч и спины при сидении, например, на работе или во время учебы.
  • Стресс.

Профилактика болей в спине

  • Растягивание и разминание мышц, напряженных во время тренировки.
  • Работайте над экономичностью техники бега: старайтесь расслабить шею и голову во время бега, не наклоняйте голову, контролируйте положение плеч и движение рук – они должны двигаться параллельно телу.
  • Выполняйте силовые упражнения для укрепления верхней части спины – подтягивания, вертикальные подтягивания, горизонтальные подтягивания.

Боль в верхней части спины и шейном отделе

Что касается боли при длительном беге в верхней части спины, плечевом поясе, то если, как и в первом варианте, она не связана с какими-либо нарушениями функций организма, то речь идет об усталостном напряжении. Боль возникает между лопатками, под ними и над ними.

Во время бега мышцы шеи начинают уставать, и голова слегка наклоняется вперед. Чем больше он наклоняется вперед, тем большее напряжение испытывают длинные мышцы шеи сзади, например, мышца талии, что вызывает боль. Конечно, к этому можно легко добавить и плохую осанку.

Почему болит поясница после бега

– Позвоночник является основной частью осевого скелета человека. Его основная функция заключается в амортизации и перераспределении осевых нагрузок. Если опорно-двигательная система нарушена, проблемы с межпозвоночными дисками могут привести к болевому синдрому”. – Михаил Рязанцев объясняет.

Почему болит спина при беге и как ее лечить?

Во время бега позвоночник подвергается огромным нагрузкам из-за осевого характера нагрузки. Неправильная техника бега и неподходящая обувь могут многократно увеличить эту нагрузку.

Мышцы, связки и межпозвоночные диски просто выходят из строя. Появляются макротравматические участки, что в свою очередь приводит к воспалительному процессу.

Травмы поясницы – не редкость среди бегунов. Боль в пояснице и крестцовом отделе позвоночника часто является результатом длительных тренировок без отдыха, во время которых подвижность в пояснице практически отсутствует. Боль также может быть вызвана плохой осанкой, несоответствием длины ног (искусственным или естественным) или слабостью мышц спины.

Боль может возникать в крестцово-подвздошных суставах, которые представляют собой два сустава по обе стороны нижней части спины над ягодицами (на коже над этими суставами часто имеются два углубления, называемые “ямами Венеры”). Если во время бега вы сильнее приземляетесь на одну ногу, чем на другую, вы можете оказывать чрезмерное давление на один из крестцово-подвздошных суставов или, реже, на оба сустава одновременно, вызывая раздражение, воспаление и боль в суставах.

Слабые мышцы в нижней части спины и нижней части груди приводят к потере контроля над движениями во время бега. Это означает, что когда мы устаем, мышцы не могут контролировать беговую дорожку, что приводит к нагрузке на позвоночник, в результате чего возникает боль.

Слабые мышцы либо сокращаются полностью, либо сокращаются небольшие их части, что приводит к образованию небольших узлов – так называемых триггерных точек. Они могут ощущаться в конце длительного забега, когда общая усталость уже накопилась.

Как правило, если все в порядке, боль проходит после пробежки и после восстановления. Если этого не происходит или если у вас онемение в ногах, вам следует обратиться к врачу.

Боль в пояснице и возникающие травмы могут быть вызваны дисбалансом в развитии мышц на разных сторонах спины и в силе ног. Это приводит к плохой амортизации, боли и воспалению.

Характер боли

Если боль ноющая и не постоянная, попробуйте растянуть мышцы нижней части спины. Для этого хорошо подходят упражнения йоги и пилатеса, см. ниже.

Если боль резкая, постоянная, повторяющаяся, или если она сопровождается онемением или слабостью в конечности, это может указывать на более серьезную проблему – например, пролапс диска.

Острая боль с онемением может быть предвестником межпозвоночной грыжи – распространенной проблемы среди бегунов, связанной именно со специфической нагрузкой, которая приходится на позвоночник во время бега. Однажды с такой проблемой столкнулся Искандер Ядгаров, в результате чего он на несколько недель отказался от бега на период реабилитации.

Интересно, что Искандеру не пришлось прибегать к операции, и он смог решить проблему с помощью отдыха, перехода от бега к плаванию, физических упражнений и реабилитации. В целом, укрепления нижней части спины можно добиться и с помощью простых упражнений.

Проблемы с мышечным каркасом спины

Как указано выше, поясничный отдел позвоночника подвергается наибольшей нагрузке во время бега.

Почему это происходит: Позвоночник состоит из пяти позвонков, соединенных межпозвоночными дисками, между которыми находятся фиброзные кольца. Они предотвращают выход пульпозного ядра и образование межпозвоночной грыжи.

Одной из причин боли в пояснице после бега является ослабление спинных мышц и связок.
Одной из причин боли в пояснице после бега является ослабление спинных мышц и связок.

Единственное, что может помочь вашим фиброзным кольцам, – это сильные связки и мышцы спины. Только тогда вы сможете быть спокойны за свою поясницу. В противном случае существует риск развития спондилеза, протрузии и межпозвоночной грыжи.

Слабые мышцы живота

Живот является важной опорой для позвоночника, который также должен правильно функционировать во время бега. Дыхание здесь также играет важную роль – лучше дышать животом, а не грудью, чтобы растянуть и укрепить мышцы живота.

Кроме того, занимайтесь прямой прокачкой верхней, нижней и боковой частей тела. Когда ваш пресс сокращается при каждом шаге, ваша нижняя часть спины будет в большей безопасности, и вы, скорее всего, перестанете страдать от регулярных болей после тренировки.

Плохая экипировка и отсутствие навыков

Почему-то считается, что бег – это спорт для тех, у кого нет денег и кто может пойти на тренировку в самой дешевой обуви. Однако это не так, потому что чем лучше обувь вы выберете, чем лучше амортизация и поддержка, тем комфортнее и безопаснее вы будете бегать.

Здоровье поясничного отдела позвоночника во время бега во многом зависит от обуви.
Здоровье поясницы при беге во многом зависит от обувиСуществует три типа обуви, не предназначенной для бега:

  • беговые кроссовки
  • плоская подошва
  • дешевые поддельные беговые бренды

Если вы не можете позволить себе купить хорошие беговые кроссовки, стоит приобрести хотя бы спортивные ортезы или супинаторы, чтобы хотя бы снизить риск возникновения проблем со спиной и обезопасить поясницу.

Не менее важно выбрать правильное место для бега. Не каждая поверхность подходит для бега, и если вы думаете, что лучше всего бегать по асфальту, потому что он есть везде, вы ошибаетесь – это наименее подходящая поверхность для бега, повреждающая коленные суставы и нижнюю часть спины. Лучше всего бегать на мягких поверхностях – беговых дорожках из полиуретана, резиновой крошки или резины, или в лесу на земле.

Виды болевого синдрома в пояснице во время бега

Боль в пояснице может возникать или усиливаться при ходьбе и беге. Боль может иметь различный характер. Она может быть ноющей, стреляющей или пульсирующей. Причины боли классифицируются следующим образом:

  • Боль, возникающая при заболеваниях позвоночника.
  • Боль как следствие чрезмерных нагрузок и перенесенных травм.
  • Боль как следствие переохлаждения или холода.
  • А также такие боли, которые носят неврологический характер.

Симптоматика

Болевой синдром может возникать при ходьбе и других движениях, а также во время бега. В последнем случае она возникает только во время бега и тяжелых физических нагрузок. Как правило, боль возникает при ходьбе. Это не сильная и невыносимая боль, а скорее ощущение дискомфорта и неудобства в нижней части спины. Позже боль становится просто невыносимой и может преследовать пациента в течение длительного времени. Чаще всего пациенты приходят к специалисту уже с сильными болями, что свидетельствует о хронической стадии остеохондроза, которая чаще всего и приводит к такому виду боли.
Однако для своевременного и правильного лечения необходимо не только немедленно обратиться к врачу, но и провести разностороннюю диагностику. Это поможет исключить возможные заболевания и определить первопричину болевого синдрома. Это может быть не только остеохондроз или растяжение, но и защемление нервного корешка и многое другое.

Какими сопутствующими симптомами могут сопровождаться боли?

Бегуны-любители часто сталкиваются не только с болью в пояснице, но и с сопутствующими симптомами, если они не тренируются должным образом. Все они сигнализируют о воспалительных процессах в организме и нарушении кровообращения.

К наиболее распространенным относятся:

  • головные боли и мигрени;
  • высокая температура;
  • боль в груди и шейном отделе позвоночника.

Наиболее распространенные травмы у бегунов
Наиболее распространенные травмы у бегунов

Бывает и так, что во время тренировок повреждаются поперечные отростки поясничного отдела позвоночника, которые начинают сдавливать нервные окончания. Однако это единичный случай, который свидетельствует лишь о полном отсутствии понимания бега и своего тела.

Головные боли возникают при плохом кровообращении в плечах и шее. Чаще всего это происходит, когда плечи не находятся в движении, а при беге они довольно высоко подняты. Чтобы избежать этого, просто расслабьте их, двигайте ими свободно. А если вы чувствуете дискомфорт и неприятные ощущения в плечах, попробуйте покрутить руками и потрясти ими.

Повышение общей температуры тела говорит о том, что в одной из систем организма идет активный воспалительный процесс. Это может быть в пояснице или в случае растяжения мышцы или повреждения связок.

Боль в грудном и шейном отделах позвоночника чаще всего возникает при плоскостопии и плохой осанке. Вам нужны беговые стельки, хорошая амортизация в обуви и правильная осанка – вы должны смотреть прямо вперед, а не на асфальт, голова должна быть вытянута вверх, а руки прямыми.

Как правильно бегать?

Но для вашего собственного комфорта и здоровья используйте это руководство из 12 правил, которые помогут вам сохранить поясницу и улучшить результаты бега:

  1. Растягивайтесь и разминайтесь перед началом забега. Уделите особое внимание мышцам бедер и спины.
  2. Шея расслаблена, взгляд вперед.
  3. Каждый выдох и вдох сопровождается 2 шагами.
  4. Руки разогнуты, грудь вздымается.
  5. Мышцы живота в напряжении.
  6. Колени расположены под углом 90 градусов.
  7. Стопа приземляется на широкую (внешнюю) часть стопы.
  8. Не наступай мне на пятку.
  9. Ноги доходят до ягодиц.
  10. Не отталкивайтесь пальцами ног.
  11. Каждая нога касается земли 90 раз за 60 секунд.
  12. Скорость увеличивается по мере того, как вы сгибаете тело и напрягаете мышцы живота.

Обратите внимание на то, как правильно бегать

Крепкий позвоночник – основа здоровья

Как бег влияет на позвоночник

Позвоночник – это опора человеческого тела, центральная ось двигательного аппарата, к которой крепятся конечности:

  • голова;
  • грудь;
  • таз;
  • мышцы и связки;
  • внутренние органы.

Вот что важно

что жизненная сила, молодость и бодрость человека зависят от здоровья позвоночника

Крепкий, правильно сформированный скелет поддерживается и сохраняется в основном за счет физической активности. Чтобы выяснить, помогает ли бег улучшить состояние позвоночника, необходимо понять его строение.

Самый мощный отдел скелета, обычно называемый позвоночником, состоит из:

  1. 33-34 отдельные кости, называемые позвонками. Они укладываются один на другой, образуя канал для спинного мозга, который является частью центральной нервной системы. Позвонки имеют костные выросты, а некоторые из них соединены между собой суставами, что еще больше укрепляет позвоночник.
  2. Межпозвоночные диски – это слои хряща между позвонками, которые уменьшают давление костей друг на друга и амортизируют движения. Диски не имеют кровоснабжения, и метаболизм происходит путем диффузии, “впитывания” молекул внутрь ткани, подобно губке. Активность, включая бег, заставляет хрящ сжиматься и растягиваться, что способствует усилению обмена питательных веществ.

Уникальное строение человеческого позвоночника – это природный дар для вертикальной осанки. Однако здоровье позвоночника является основополагающим для здоровья всего организма.

Повреждение или заболевание одного из компонентов позвоночника вызовет цепные нарушения во всех остальных и затем негативно повлияет на функционирование органов, конечностей и систем организма.

Правильная осанка и прочность спины поддерживаются мышцами надкостницы. Скелетные мышцы позволяют человеку совершать движения тела и принимать правильную позу. Мышечная ткань растет и укрепляется только благодаря активности.

Как бег влияет на позвоночник

Укрепление и оздоровление позвоночника с помощью бега

Во время бега позвоночник подвергается наибольшей нагрузке, так как удары ног о землю вызывают толчки и вибрации в теле, особенно сильно воздействуя на позвонки. Сами кости трудно повредить, но если вы бегаете слишком интенсивно, хрящи и суставы начинают разрушаться.

С другой стороны, бег трусцой, адаптированный к вашему состоянию, быстро укрепит вашу спину, добавит стойкости и выносливости.

Как бег влияет на позвоночник:

  • Хрящи и кости становятся крепче, приспосабливаясь к возросшей нагрузке;
  • мышцы туловища работают и развиваются;
  • Длительное стояние в вертикальном положении или даже с грузом быстро исправляет осанку;
  • Активная работа всех систем и органов организма улучшает микроциркуляцию крови и обменные процессы в тканях вдоль позвоночника.

Если ваш позвоночник здоров, бег трусцой дает правильную нагрузку на межпозвоночные диски и суставы.

Бегать лучше по правилам:

  • Сохраняйте правильную осанку во время бега;
  • Выберите правильное снаряжение, особенно обувь;
  • Старайтесь бегать по земле или на резиновом или каучуковом стадионе, а не по асфальту;
  • соблюдать технику бега;
  • Систематически выполняйте дополнительные упражнения для укрепления мышц спины, ног и ягодиц, например, СБУ .

Бег эффективен, если вам необходимо предотвратить заболевания позвоночника. Если болезнь уже присутствует, физические упражнения используются с осторожностью.

Как бег влияет на позвоночник

Особенности пробежек

Наша клиника успешно лечит гипертонию, остеохондроз, грыжу Шморля, межпозвоночную грыжу и другие заболевания, не прибегая к лекарствам и хирургическому вмешательству.

Существуют определенные правила, которые необходимо соблюдать во время пробежки. Не рекомендуется тренироваться слишком интенсивно, можно заниматься бегом трусцой. Перед тренировкой рекомендуется размяться с помощью наклонов, приседаний и т.д. Рекомендуется бегать по мягким поверхностям, таким как трава, но не по асфальту. Мы рекомендуем вам бегать 1-3 раза в неделю.

Как предотвратить боль в спине

К счастью, в подавляющем большинстве случаев боль в спине проходит (если только она не связана с серьезными заболеваниями организма), как только спортсмен начинает выполнять следующие не менее важные требования:

  • Корректировка техники бега и/или замена кроссовок
  • Включите в свой план тренировок дополнительные дни отдыха
  • Небольшое сокращение времени, затрачиваемого на выполнение монотонных задач
  • Укрепление кора и ягодичных мышц
  • Растяжка, расслабление мышц и упражнения на подвижность суставов (особенно тазобедренных)

Как вы понимаете, перед этим нужно подождать, пока боль в спине утихнет, сделав пару-тройку дней (а иногда и неделю) перерыва от любых тренировок, а затем очень постепенно возвращаться в процесс.

Техника бега

При неправильной технике бега, когда во время приземления весь вес тела обрушивается на пятку, ударная волна по прямой линии достигает как мышц нижней части спины, так и позвоночника. Наиболее безобидным последствием является перерастяжение поясничного отдела позвоночника.

Но последствия могут быть и более серьезными. Правда, они редко возникают раньше проблем с коленями, ахиллами и лодыжками. Неподходящая беговая обувь только способствует этому.

Ахиллово сухожилие

Слабые или негармонично развитые мышцы

Неравномерное развитие мышц кора (он же корсет, он же торс, он же ядро) влечет за собой искривление (провисание) в поясничном отделе при длительных беговых нагрузках.

Хотя эти мышцы напрямую влияют на поддержание прямого положения тела во время бега, вам следует отдельно поработать над своей осанкой, если она далека от идеальной (из-за сколиоза и т.д.). Плохо развитые ягодичные мышцы приводят к такому же провисанию нижней части спины. Однако в данном случае это связано с тем, что таз слегка наклонен вперед.

Стандартное упражнение для каждого бегуна и триатлета для укрепления мышц кора называется планка, которое выполняется в сочетании с другими упражнениями, включая силовые тренировки.

Обратите внимание, что мышцы нижней части спины могут быть довольно сильными и хорошо развитыми, но слабые мышцы живота могут свести на нет это преимущество. Поэтому речь идет о гармоничном развитии всех мышц коры головного мозга.

Эластичность мышц и подвижность суставов

Работа над подвижностью суставов и гибкостью мышц помогает улучшить кровообращение в соответствующих областях. Упражнения на растяжку в дни восстановления помогают устранить мышечное напряжение. И в нашем случае это напрямую касается пириформной мышцы, о существовании которой почему-то мало кто знает.

Грушевидные мышцы ягодиц

Пириформная мышца расположена под ягодичными мышцами и играет очень важную роль – она стабилизирует таз во время бега или ходьбы. Точнее, их два, они установлены оппозитно и работают попеременно.

грудина и седалищный нерв

К сожалению, при малоподвижном образе жизни они вообще не работают, потому что стабилизировать их нечем. Когда “офисный работник” вдруг решает побегать, времени на синхронизацию часто не остается, и, добавляя к этому слабое развитие (в плане мышц), перегрузка возникает довольно быстро.

Не давая мышцам достаточного времени на восстановление, они могут способствовать защемлению седалищного нерва, что может привести к боли в нижней части тела и, опять же, отдаче в спину.

Комплексы упражнений для укрепления спины и шеи

Простые и безопасные комплексы упражнений с весом тела, которые вы можете выполнять дома. Примечание: Не выполняйте упражнения для спины, если у вас острая боль!

Комплекс упражнений для спины

Комплекс упражнений для шеи

Медицинская помощь при болях в пояснице после бега

Конечно, без посещения врача вам не обойтись, потому что какой бы тип боли у вас ни был, терпеть ее нельзя. Проблемную зону могут лечить специалисты, а вы сможете оставаться в форме. Ниже мы расскажем о возможностях традиционной и народной медицины в лечении травм поясницы после бега.

Медикаменты

Среди лекарств, которые могут вам подойти, выделяются несколько:

  • Согревающие мази с противовоспалительным и обезболивающим действием;
  • Обезболивающие и препараты для снятия воспаления;
  • миорелаксанты;
  • шерстяные пояса и ортопедические корсеты.
К мазям и кремам относятся: По поводу таблеток лучше всего проконсультироваться индивидуально, но есть несколько видов, которые точно помогут:
  • Нурофен;
  • Долобене гель;
  • Капсикум;
  • Долгит;
  • Nikoflex;
  • Индометацин.
  • Диклофенак;
  • Мотрин;
  • Аркоксия.

Мази могут помочь справиться с болью и снять воспаление внутри пульпозного ядра. Arcoxia идеально подходит для лечения ваших симптомов, так как активно используется в ортопедии и спортивной медицине.

Что касается миорелаксантов, то лучше проконсультироваться с врачом и взять небольшой отпуск, потому что часто этот вид лекарств почти полностью парализует деятельность человека, но помогает болезни уйти. Особого внимания заслуживает Мидокалм, который является самым безопасным препаратом этого класса с минимальным количеством противопоказаний.

Хирургическое лечение

Как в спортивной медицине, так и в повседневной жизни ненужные операции нежелательны. Если вы не парализованы, ходите на работу и достаточно уверенно передвигаетесь, вам, вероятно, не стоит делать операцию, потому что после нее ваша счастливая жизнь может закончиться.

Любое хирургическое вмешательство в позвоночник чревато неврологическими осложнениями, которые могут только усугубить ситуацию, что случается довольно часто.

Однако если вы считаете, что такое вмешательство необходимо, вам, скорее всего, будет предложена операция по удалению грыжи диска, при которой “разорванные” диски заменяются искусственной тканью или металлическими винтами.

Народные средства

Мы предложим вам несколько вариантов народных средств, которые включают припарки и растирания:

Сжать: 3 руб:
  • Смешайте тертый хрен с редькой;
  • Добавьте крупную соль и густую сметану;
  • Разложите на пояснице, оберните пленкой и шерстяным платком.
  • Настойка эвкалипта;
  • смешать медицинский йод с толченым жгучим перцем;
  • “Тройной одеколон” и настойка валерианы.

Также могут помочь горчичные таблетки, которые обычно используются для лечения респираторных заболеваний. Согревающий эффект поможет улучшить циркуляцию крови и быстрее избавиться от боли в пояснице.

ЛФК

Предлагаем вам 3 самых эффективных упражнения, которые не только вылечат вас, но и укрепят вашу спину и живот.

Упражнение “Летающая собака”:

Летающая собака
Летающая собака

  1. На четвереньках.
  2. Вытяните руку параллельно спине.
  3. Вытяните противоположную ногу параллельно спине.
  4. Напрягите мышцы живота.

Упражнение “Боковая планка”:

Боковая планка
Боковая планка

  1. Лягте на бок.
  2. Обопритесь на предплечье и поднимите себя вверх.
  3. Ваши ноги должны быть ровными и лежать одна на другой.
  4. Поднимайте и опускайте таз.

Упражнения в плавании:

Практический поплавок
Практический поплавок

  1. Лягте на живот.
  2. Руки и ноги смотрят прямо вперед.
  3. Выгните спину как можно дальше.
  4. Имитируйте плавание.

Эти упражнения сделают вас не только более здоровым человеком, но и сильным спортсменом с мощной спиной и прессом!

Массаж и самомассаж

Если вы столкнулись с подобной травмой, спортивный массажист и мануальный терапевт на некоторое время станут близкими друзьями. Вы получите не только сеансы массажа, но и полные рекомендации по домашним упражнениям, лекарствам, которые необходимо приобрести.

Также уместен самомассаж. Попробуйте сделать хороший массаж поясницы или лягте на живот и разминайте поясницу пальцами.

Какая польза от бега

Бег оказывает комплексное воздействие на функционирование всего организма. Ученые утверждают, что он помогает предотвратить развитие инфаркта, атеросклероза и инсульта. Кроме того, он обладает гипохолестеринемическим действием, то есть способствует снижению количества аномального холестерина в крови.

1-8.jpg

Сердечно-сосудистая система

Бег очень полезен для оптимизации работы сердечно-сосудистой системы, но его следует проводить при низкой частоте сердечных сокращений – 120-135 ударов в минуту. Этот режим помогает повысить выносливость. Если у человека есть проблемы с сердцем, ему следует обратиться к терапевту или кардиологу.

Дыхательная система

Бег трусцой активизирует процесс вентиляции легких, увеличивает их объем и интенсифицирует кислородный обмен во всех органах и тканях организма. Эксперты рекомендуют во время бега дышать легко, естественно и свободно. Если у вас есть одышка, вам следует практиковать дыхательные упражнения.

Когда бег противопоказан

Бег не входит в число видов спорта, которые рекомендуются для здоровья позвоночника и тела в следующих случаях:

  1. Ожирение. Лишний вес увеличивает давление на межпозвоночные диски, и этот эффект усугубляется бегом. Поэтому снижение веса с помощью интенсивных тренировок вредно и опасно. Для этого необходим комплекс мероприятий с систематическим включением бега трусцой.
  2. Прогрессирующий остеохондроз.
  3. Межпозвоночные грыжи.
  4. Вывих позвонка.
  5. Зажатый нерв.
  6. Периоды обострения хронических заболеваний с острым болевым синдромом и воспалением.
  7. Время восстановления после операции на позвоночнике.

Ходьба, плавание и гимнастика в вышеперечисленных случаях дадут лучший эффект, чем бег. Включать бег в свой оздоровительный график в виде легкой пробежки можно только после медицинского обследования и одобрения врача, при условии, что ваш позвоночник (и весь организм) готов к восприятию сначала легких, а затем и интенсивных нагрузок.

Узнать больше о том, как грамотно включить легкую атлетику в свой режим здоровья и хорошего самочувствия, рекомендуется из уст профессионала:

Источники
  • https://marathonec.ru/pochemu-bolit-spina-pri-bege/
  • https://runiron.com/back-pain/
  • https://SpinaTitana.com/diagnostika/posle-bega-bolit-poyasnitsa.html
  • https://spine5.com/bol/v-poyasnice/pri-bege/
  • https://life4health.ru/beg-i-pozvonochnik/
  • https://shishonin.ru/o-zabolevanijah/beg-pri-osteohondroze/
  • https://training365.ru/bolit-spina-posle-bega/
  • https://doctor-shishonin.ru/articles/heart/beg-polza-i-vred/

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оцените статью
Run Theory - Блог о беге, здоровом питании и мотивации
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.