Почему после беговой дорожки кружится голова?

Почему после беговой дорожки кружится голова?
Содержание
  1. Спорт для всех
  2. Виды физических нагрузок
  3. Плохое самочувствие после силовых тренировок
  4. Питание при силовых тренировках
  5. Техника выполнения упражнений
  6. Для чего нужна беговая дорожка
  7. Стандартные режимы беговой дорожки
  8. Жалобы после беговой дорожки
  9. Почему кружится голова после физических нагрузок
  10. Скачки давления на беговой дорожке
  11. Низкий уровень сахара после беговой дорожки
  12. Полезные советы для занятий на беговой дорожке
  13. Причины головокружения
  14. Поведенческие факторы
  15. Главные причины и пути их решения
  16. Физиологические факторы
  17. Гипоксия
  18. Имеющиеся заболевания
  19. Симптоматика при головокружении
  20. Как определить причину
  21. Какие способы существуют для создания безопасных условий тренировки
  22. Как определить: дело в поведенческой реакции организма или физиологии?
  23. Как обезопасить себя от падений на беговой дорожке?
  24. Почему может тошнить после бега и как этого избежать
  25. «Горячая десятка»: ошибки на беговом тренажере
  26. 1. Отсутствие разминки
  27. 2. Занятия босиком или в неподходящей обуви
  28. 3. Взгляд, устремленный в пол
  29. 4. Опора рук на поручни
  30. 5. Слишком большие шаги
  31. 6. Низкая частота шага
  32. 7. Облегчение нагрузки
  33. 8. Неестественный наклон
  34. 9. Однообразные тренировки
  35. 10. Резкое повышение нагрузки

Спорт для всех

Разнообразие видов спорта означает, что и новички, и опытные спортсмены могут тренироваться по заданной программе. Каждый может выбрать физическую активность, которая подходит ему по силе и интенсивности. Существуют активные тренировки, основанные на динамичных движениях с короткими перерывами на отдых, а также более стабильные тренировки, которые сосредоточены на одном элементе. Вы можете тренироваться в спортзале или дома, индивидуально или в группе.

Помимо личных предпочтений, ваш выбор физических упражнений должен основываться на состоянии вашего здоровья. Хронические заболевания, проблемы с суставами, сердцем и сосудами требуют щадящей физической нагрузки и соответствующей программы упражнений, которую всегда следует обсуждать с врачом.

Если вы почувствовали недомогание после тренировки, проверьте, правильно ли вы занимались, не слишком ли велика нагрузка и адекватен ли выбранный вами режим отдыха и питания.

Виды физических нагрузок

Виды физической активности

Плохое здоровье может возникнуть при различных видах физической активности, как силовой, так и аэробной.

  • Анаэробные тренировки, связанные с задержкой дыхания, обычно выполняются с весом собственного тела или с дополнительными весами – штангой, гантелями, с участием силовых тренажеров.
  • Аэробные упражнения основаны на энергичных движениях, которые ускоряют сердцебиение и повышают насыщение организма кислородом. Такие упражнения можно выполнять на кардиотренажерах: беговой дорожке, велотренажере, эллиптическом тренажере. Аэробные упражнения также включают танцевальные программы, плавание и ходьбу.

Плохое самочувствие после силовых тренировок

Перетренированность – самая распространенная причина плохого самочувствия после силовых тренировок. Многие спортсмены начинают тренироваться слишком интенсивно, пытаясь быстро нарастить мышечную массу. Чрезмерные рабочие веса, недостаточный отдых между упражнениями и тренировочными днями могут привести к тому, что организм не выдержит нагрузки.

Интенсивные силовые тренировки способствуют образованию микротравм в мышечных волокнах. В норме этот процесс запускает рост мышц. Однако слишком интенсивные физические нагрузки увеличивают выработку гормона стресса кортизола, чрезмерный уровень которого может вызвать недомогание.

Эксперты советуют, что если вы тренируетесь часто, то следует выбрать небольшой вес или сократить время тренировки. При средних и тяжелых нагрузках следует тренироваться не более 2-3 раз в неделю.

Питание при силовых тренировках

Тошнота и головокружение после силовых тренировок могут быть вызваны недостаточным питанием. Конечно, не следует заниматься спортом на полный желудок. Однако не следует делать большие перерывы между приемами пищи. Для того чтобы тренироваться с необходимой энергией и поддерживать восстановление мышц, необходимо за 1,5-2 часа до тренировки принимать пищу, богатую белками и углеводами.

Вы можете быстро восполнить потребление белка с помощью спортивного питания в виде протеиновых коктейлей. Они не заменят полноценный прием пищи, но помогут подготовить организм к физическим нагрузкам в экстренных случаях, когда вы не можете съесть что-то из своего обычного рациона.

Например, вы можете подготовить свой организм к утренней тренировке, выпив за час до занятий смузи из авокадо, шпината и киви с льняным семенем и добавлением белка. Этот смузи богат всеми необходимыми макро- и микроэлементами, витаминами и минералами.

Техника выполнения упражнений

Техника выполнения упражнений

Помимо правильного дыхания, следует также обратить внимание на технику выполнения упражнений. Это означает не только определенное положение частей тела, но и точное направление движений.

Многие спортсмены при выполнении упражнений с тяжелыми весами перестают контролировать свое дыхание. В результате организм не получает необходимое количество кислорода. Это может привести к головной боли, головокружению и тошноте.

Чтобы дышать правильно, вдыхайте во время фазы расслабления и выдыхайте во время фазы максимального напряжения. Эта программа дает вам силу, бодрость и энергию во время и после тренировки.

Для чего нужна беговая дорожка

Компании спортивной индустрии создают полнофункциональные беговые дорожки, которые могут улучшить здоровье человека. Беговые дорожки были созданы для тех, кто не хочет выходить на улицу и не любит бегать на свежем воздухе. Вы должны тренироваться для достижения следующих результатов:

  • потеря веса;
  • повышенная прочность;
  • для стабилизации сердечного ритма;
  • устранение заболеваний дыхательных путей – астмы, бронхита;
  • Возобновление подвижности в коленных, тазобедренных и голеностопных суставах;
  • компенсация осанки при сколиозе и остеохондрозе;
  • наращивание мышечной массы ног и туловища.

Стандартные режимы беговой дорожки

Режимы беговой дорожки регулируются индивидуально (www.barvihamed.ru).
Режимы беговой дорожки регулируются индивидуально (www.barvihamed.ru).

Не стоит сразу же начинать тренировки с большими весами. Лучшим вариантом для новичков является постепенный подход, который поможет избежать тошноты и головокружения.

Беговая дорожка имеет следующие режимы работы:

  1. Ходьба. Этот режим следует выполнять людям с ожирением, чтобы подготовить сердце к более высокой нагрузке. Скорость движения ленты составляет 1-2 м/с.
  2. Медленный бег. В этом случае беговая дорожка устанавливается горизонтально, а лента движется со скоростью 4-6 м/с. Таким образом, тренируются икроножные и бедренные мышцы.
  3. Быстрый бег предназначен для спортсменов и физически крепких людей. Задействованы все группы мышц ног и туловища. Скорость бега составляет 8-15 м/с.
  4. Ходьба и бег в гору. Дорожка расположена под разными углами, в зависимости от тренировки. Ходьба подходит для пожилых людей, а бег – для молодых людей, которым необходимо укрепить мышцы голени.

Головокружение и тошнота во время тренировки часто вызваны недостаточной подготовкой к занятиям. Ваш тренер расскажет вам, почему это происходит и как с этим справиться.

Каждая тренировка, даже в домашних условиях, должна быть согласована с персональным тренером, чтобы избежать негативного воздействия на сердце, мышцы и суставы.

Жалобы после беговой дорожки

Тошнота и головокружение иногда возникают после физических упражнений (www.beginogi.ru).
Тошнота и головокружение иногда возникают после физических упражнений (www.beginogi.ru).

Перед покупкой беговой дорожки вы должны четко представлять себе цели тренировок и свои силы. После физических упражнений могут возникнуть следующие симптомы:

  • головокружение;
  • потеря сил;
  • тошнота, редко рвота;
  • мои руки и ноги дрожат;
  • боли в мышцах и суставах;
  • повышение давления;
  • аритмия;
  • головные боли.

Эти неприятные ощущения заставляют вас отказаться от беговой дорожки уже после первого занятия. Однако не горячитесь, вы должны выдержать первые 3-4 тренировки, после чего головокружение и тошнота пройдут.

Почему кружится голова после физических нагрузок

Почему у вас кружится голова и подкашиваются ноги – причин много. Среди профессиональных тренеров бытует мнение, что плохое состояние бегового поля обусловлено именно этими причинами:

  1. Ешьте за 10 минут до физической активности.
  2. Низкий уровень сахара в крови (2-3 ммоль/л).
  3. Высокое кровяное давление и гипертонический криз.
  4. Вегетативная дистония, НЦД по гипотоническому типу.
  5. Ортостатический коллапс при резком изменении положения тела.
  6. Боль в сердце, пароксизмальная тахикардия.
  7. Чрезмерно быстрый бег.

При интенсивном беге на беговой дорожке организм теряет до 2-3 тысяч ккал в час. Мышцы используют большое количество гликогена для эффективной работы. В крови 30% глюкозы необходимо для поддержания работы мозга, а остальная часть используется для работы мышц и внутренних органов. Физическая активность может снизить уровень сахара до 2-3 ммоль/л, что приводит к потере энергии и нарушению сознания.

Скачки давления на беговой дорожке

Обычно молодые и здоровые люди занимаются на беговой дорожке. Но бывает, что люди начинают бегать после 40 лет. В этом возрасте артериальное давление может быть высоким, вызывая головокружение и тошноту.

Если человек страдает гипертонией, во время физических упражнений может возникнуть гипертонический криз. В этом случае артериальное давление повышается до 170/95 мм рт. ст. и выше. Сужение кровеносных сосудов в мозге и сердце приводит к гипоксии тканей. Возникает головная боль, искры перед глазами и тошнота. Чтобы облегчить это состояние, человек садится на пол. Только успокоение, прекращение физических упражнений и прием таблетки от давления снимают неприятные симптомы.

В другом случае, когда молодые люди страдают от вегетативной дистонии, у них резко падает артериальное давление во время физических упражнений. Гипотония достигает 90/55 мм рт. ст., человек начинает терять сознание, появляются головокружение и тошнота, сухость во рту, общая слабость. Глоток воды и горизонтальное положение с приподнятыми ногами помогут облегчить дискомфорт.

Низкий уровень сахара после беговой дорожки

Подкрепитесь калорийной пищей перед тренировкой, но не раньше чем за 30 минут. Лучше всего это сделать следующим образом:

  • сладкий компот из сухофруктов;
  • приготовленное мясо;
  • яичный белок.

Эти продукты пополняют запасы энергии в организме перед тренировкой.

Быстрый бег способствует сжиганию калорий, что необходимо для выносливости во время тренировок. Он усиливает метаболизм, и мышцы интенсивно используют глюкозу. Нормальный уровень сахара перед тренировкой (3,3-5,5 ммоль/л) может быстро измениться после напряженной тренировки.

Быстрое сжигание глюкозы вызывает изменения в общем состоянии. Человек может просто чувствовать головокружение, усталость и истощение. В то же время наблюдается постоянная тошнота и дрожание пальцев рук. Возникает одышка, кожа становится бледной, и человек вынужден лечь на пол.

Первая помощь при таком состоянии заключается в том, чтобы уложить пациента, дать ему свежей воды или дать пососать конфету.

Полезные советы для занятий на беговой дорожке

Опытный тренер в тренажерном зале рекомендует следующие приемы:

  1. При занятиях спортом используйте удобную обувь, предпочтительно кроссовки.
  2. После 10-минутной пробежки необходимо выпить 200-300 мл воды.
  3. Одежда должна быть легкой и удобной – футболка и хлопковые шорты.
  4. Не употребляйте энергетические напитки перед тренировкой. Они чрезмерно увеличивают частоту сердечных сокращений, что может вызвать гипертонию и головокружение.
  5. Избегайте больших нагрузок в первых упражнениях, которые могут привести к растяжению связок или мышц и вывихам.
  6. Если вы чувствуете тошноту, у вас под рукой должна быть перечная мята.
  7. Упражнения на беговой дорожке выполняются в четко установленные дни и время, тогда у организма есть время на восстановление.

Причины головокружения

Существует несколько вероятных причин, которые приводят к возникновению головокружения.

Они имеют разное происхождение, но понимание их позволяет проанализировать ситуацию, чтобы предотвратить подобное негативное явление в будущем.

Поведенческие факторы

В медицинских терминах поведенческие реакции организма, приводящие к дисбалансу, называются легким головокружением.

Органы и системы, непосредственно отвечающие за поддержание равновесия человека, называются вестибулярным аппаратом. Она включает в себя:

  • внутреннее ухо;
  • органы зрения;
  • кожные рецепторы;
  • мышцы и сухожилия.

Каждое изменение положения тела приводит к аналитической активности заполненных жидкостью полукружных каналов. Давление оказывается на кожу стопы, и нагрузка на мышечные волокна сигнализирует мозгу о силе притяжения и характере выполняемого движения.

Органы зрительного анализатора изучают динамику изменения положения тела, одновременно отмечая силу ускорения человека относительно окружающих предметов.

Независимо от вашего состояния, длительные физические нагрузки могут вызвать смещение органов, отвечающих за равновесие.

Во время упражнений на беговой дорожке возникает аналогичная ситуация, когда рецепторы кожи стопы и мышц нижних конечностей регистрируют увеличение скорости спортсмена, в то время как зрительный анализатор не видит никаких изменений.

В этом случае вполне вероятно ощущение тошноты, сопровождающееся головокружением.

Решением проблемы будет изменение темпа тренировки в меньшую сторону, переход от бега к простой ходьбе.

Все эксперты однозначно утверждают, что нагрузку следует увеличивать постепенно. В то же время рекомендуется тренировка вестибулярного аппарата.

Главные причины и пути их решения

Неправильный выбор пищи перед тренировкой. Обильная, жирная пища перед тренировкой может привести к тошноте. То, что организм еще не успел переварить, может быть отброшено.

Вот почему это необходимо:

  • Сократите потребление жиров и белков через ~1-2 часа после тренировки;
  • Не употребляйте большое количество клетчатки (>5-10 г) через 1-2 часа после тренировки;
  • не ешьте слишком много перед тренировкой. Не менее чем за час до физической нагрузки.

2. секреция катехоламинов (адреналин, норэпинефрин, дофамин и др.)

Чтобы устранить эту причину, вам следует:

  • снизить интенсивность физической активности;
  • не употребляйте большие дозы кофеина;
  • избегать длительного голодания.

3. концентрированные углеводные напитки.

Чтобы справиться с этим, вы должны:

  • пейте напитки с высоким давлением во время тренировки только в небольших количествах;
  • Выбирайте источники углеводов, содержащие глюкозу и фруктозу.

4. гипогидратация и тепловой стресс.

Во время физических упражнений организм человека выделяет в 15-20 раз больше тепловой энергии, что достаточно для повышения температуры тела на 1°C каждые 5 минут.

Симптомы теплового удара включают коллапс, дезориентацию, гипотонию, потерю сознания, тошноту, рвоту и повышение температуры до 40,5°C.

Это поможет:

  • достаточное потребление жидкости во время тренировки для предотвращения большой потери веса (т.е. > 2-3% от массы тела);
  • акклиматизация в термически сложных условиях;
  • Стратегия предварительного охлаждения для снижения последствий теплового стресса.

5. чрезмерное потребление жидкости.

Одно из решений – не пить много жидкости во время тренировок (≥750-1000 мл/ч). Но вы также должны избегать обезвоживания, которое также может привести к тошноте или рвоте, как мы предупреждали выше.

Физиологические факторы

Другая группа причин, которые могут привести к головокружению, – это физиологические факторы. Система кровообращения отвечает за распределение крови по внутренним органам.

Этот процесс происходит без вмешательства человека на рефлекторном уровне, что приводит к достаточному снабжению кислородом, который очень важен для правильной работы сердца и мозга.

В нормальных условиях, при резком изменении положения тела, реакция организма происходит мгновенно, что не вызывает значительных колебаний частоты пульса.

Но когда кровяное давление не регулируется должным образом, пульс может сильно колебаться. Резкое изменение сосудистого тонуса может даже вызвать состояние, близкое к обмороку.

Одной из основных физиологических причин головокружения является повреждение или патологические изменения в мозжечке. В целом, любая опухоль, возникающая в головном мозге, может вызвать потерю равновесия и головокружение.

Гипоксия

Состояние, возникающее при резком снижении нагрузки. В этом случае сердце может просто не успеть изменить свой ритм, что приведет к очень быстрому снижению доставки кислорода.

Возникающий дисбаланс вызывает потерю равновесия, головокружение и в некоторых случаях обморок.

Подобное явление может возникнуть даже у тренированного человека, но только при резком увеличении нагрузки. Органы просто перестают получать достаточное количество кислорода, что приводит к гипоксии.

Некоторые спортивные методики предполагают использование гипоксического голодания для повышения выносливости организма. В этом случае при недостатке кислорода организм начинает выполнять адаптивные функции своих систем.

Занятия спортом в горной или холмистой местности, где есть перепад высот, помогают организму адаптироваться к негативным последствиям снижения уровня кислорода. В результате повышается выносливость.

Имеющиеся заболевания

Головокружение является одним из симптомов более чем 80 заболеваний, среди которых можно выделить самые распространенные:

  • сердечно-сосудистые аномалии;
  • проблемы с нервной системой;
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата, особенно позвоночника;
  • заболевания внутреннего уха;
  • проблемы с эндокринной системой;
  • травмы головы и шеи;
  • Диета, которая больше похожа на голодание;
  • обезвоживание;
  • инфекционные поражения;
  • психические заболевания;
  • заболевания органов зрительного анализатора;
  • пищевое отравление.

В некоторых случаях причиной нарушения равновесия является врожденный дефект вестибулярного аппарата. Такие люди с раннего возраста испытывают дискомфорт при передвижении.

В этом случае головокружение будет сопровождаться слабостью, шумом в ушах, проблемами со слухом и учащенным сердцебиением. Иногда может наблюдаться резкое снижение или повышение артериального давления.

При наличии диабета или гипертонии головокружение может закончиться обмороком, продолжительной рвотой и лихорадкой.

Симптоматика при головокружении

Когда у вас кружится голова на беговой дорожке, возникают и другие неприятные ощущения. Наиболее распространенными из них являются:

  1. Чувство слабости, чрезмерная утомляемость.
  2. Снижение остроты зрения.
  3. Аномальные звуки в ушных раковинах.
  4. Мошки на глазах.
  5. Покалывание и онемение в руках и ногах.
  6. У человека, которому оказывается помощь, повысилась температура или появился озноб.
  7. Может возникнуть рвота, сопровождающаяся скрежетом зубов.

Симптомы головокружения

Если вы испытываете один или несколько таких симптомов, немедленно прекратите использование беговой дорожки.

Как определить причину

Не бойтесь временного дисбаланса, когда организм подвергается изменениям нагрузки. Это будет признаком нормальной физиологической реакции.

Когда все системы функционируют нормально, в результате кровообращения кислород поступает в легкие, а углекислый газ выводится обратно из организма. Когда кислорода слишком много, происходит связывание кислорода с гемоглобином.

В этом случае, при недостаточном количестве компонента крови, происходит отравление тканей выделяющимся углекислым газом. Это приводит к гипоксии в организме.

Неподготовленный человек может испытать не только головокружение, но и тошноту или временную потерю сознания. При регулярных тренировках происходит увеличение выносливости, что снижает негативные физиологические эффекты.

Кратковременное головокружение во время упражнений на беговой дорожке также может указывать на несовершенство вестибулярного аппарата. Систематическая физическая активность, которая всегда включает в себя бег, помогает тренировать тело.

Какие способы существуют для создания безопасных условий тренировки

Чтобы предотвратить падения на беговой дорожке и свести к минимуму риск получения травмы, рекомендуется соблюдать простые правила:

  1. Обязательно делайте разминку перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы и растянуть связки.
  2. Стоять на взлетно-посадочной полосе и за ее пределами разрешается только после полной остановки движения.
  3. Увеличение темпа должно происходить постепенно.
  4. Во время выполнения упражнения спортсмен должен смотреть только вперед.
  5. Хотя поручни снижают эффективность тренировки, они помогают сохранить равновесие при первых негативных симптомах.
  6. Другой мерой безопасности может быть использование магнитного ключа, который размыкает цепь двигателя при падении.
  7. Заканчивайте тренировку разминкой, которая предотвращает отравление мышечных волокон молочной кислотой и помогает привести все системы организма в норму без стресса.

Как определить: дело в поведенческой реакции организма или физиологии?

Кратковременный дисбаланс при изменении нагрузки на организм свидетельствует о физиологической реакции. В нормальных условиях кислород транспортируется из легких в кровь, а углекислый газ – обратно из тканей. В длительных условиях кислород связывается с гемоглобином. Свободного гемоглобина недостаточно для удаления углекислого газа, что приводит к отравлению тканей углекислым газом. При недостаточном поступлении кислорода к органам возникает гипоксия. Для неподготовленного человека вышеперечисленные факторы могут привести к головокружению, тошноте и даже потере сознания. При регулярных физических упражнениях многие физиологические эффекты со временем ослабевают.

Кратковременный дисбаланс при отсутствии динамики (статическое состояние тела) во время физической активности свидетельствует о поведенческой реакции организма. Это косвенно указывает на недостаточность вестибулярного аппарата. Физические упражнения и бег помогают тренировать вестибулярный аппарат, сводя к минимуму негативные последствия.

В большинстве случаев нет необходимости обращаться к врачу. Физиологическая и поведенческая реакция организма, вызывающая головокружение, кратковременна.

Как обезопасить себя от падений на беговой дорожке?

Чтобы снизить риск падения на беговой дорожке, необходимо соблюдать несколько правил:

  1. Перед тренировкой рекомендуется 5-10-минутная разминка. Это позволит разогреть мышцы и связки и повысить гибкость сухожилий.
  2. После полной остановки встаньте и сойдите с беговой дорожки.
  3. Постепенно увеличивайте темп.
  4. Во время бега смотрите только вперед.
  5. Держаться за поручень – не лучший вариант: такие движения сильно отличаются от естественного бега.
  6. Магнитный ключ безопасности, который крепится на груди и отключает цепь двигателя в случае падения, служит для защиты от травм в случае падения.
  7. Обязательно завершайте тренировку разминкой, чтобы привести все органы в норму и снизить риск отравления молочной кислотой.

Почему может тошнить после бега и как этого избежать

Некоторые начинающие, а иногда и опытные бегуны жалуются на тошноту после тренировки. Он встречается как у мужчин, так и у женщин. Тошнота может возникать как при аэробных, так и при анаэробных физических нагрузках.

Существует множество причин этого явления, и есть различные способы избежать его.

Не стоит бояться чувства тошноты и головокружения. Это испытывают почти все бегуны, которые тратят огромное количество энергии на тренировки.

Хотя это явление не является нормальным, существуют очень распространенные причины тошноты.

Первым толчком к появлению неприятных симптомов является чрезмерное перекусывание перед тренировкой.

Если вы едите за час (или меньше) до выхода на беговую дорожку, и делаете это в больших количествах, тошнота обязательно посетит такого спортсмена.

Этот факт объясняется тем, что организм тратит энергию на мышцы, и недостаточно ее на пищеварение. Такая диета наносит значительный ущерб органам пищеварительного тракта.

Следовательно, токсины и аллергены могут попасть в кровь вместе с питательными веществами из пищи, поскольку защитные свойства желудка и кишечника снижаются во время энергичных физических упражнений.

Вторая причина – низкий уровень сахара в крови. Строгая диета, недостаточное питание или вообще его отсутствие за 3-4 часа до кардиоупражнений приводит к реакциям – тошноте, слабости, головной боли.

Третья возможная причина – низкое кровяное давление. Если нет возможности измерить это, обратите внимание на собственное настроение.

Чувствуете ли вы головокружение при резком вставании или испытываете ли вы дискомфорт, когда встаете после долгого сидения? Наличие таких симптомов указывает на проблемы с артериальным давлением.

Это может быть вызвано стрессом, недосыпанием или неправильным питанием.

Другой фактор – обезвоживание, которое становится возможным в результате повышения температуры и обильного потоотделения. Обезвоживание вызывает чувство тошноты во время бега. Кроме того, во время активной тренировки человек выделяет гораздо больше тепловой энергии, чем в состоянии покоя.

Это приводит к повышению температуры тела примерно на 1 градус каждые несколько минут. Активность этого процесса зависит от интенсивности физических упражнений и температуры окружающей среды. Иногда это может привести к тепловому удару.

Его симптомы включают дезориентацию, потерю энергии, тошноту, потерю сознания и повышение температуры тела до 40°C.

Гликемия также является одним из возможных объяснений того, почему может возникнуть тошнота. Стандартный уровень гликогена у неспортсмена ниже, чем у спортсмена. Во время бега потребность организма в сахаре значительно возрастает, а его недостаток может вызвать потерю мышечной массы, тошноту и судороги.

Также, если вы пришли на тренировку с плохим настроением, с головной болью, после недосыпания, физическая нагрузка может ухудшить состояние и вызвать тошноту. Однако такое состояние не повторяется на каждой тренировке, а может быть однократным.

Определив причину тошноты после пробежки, можно легко решить проблему. Вам не придется потеть. Небольшие изменения в образе жизни помогут вам избавиться от неприятных симптомов. Соблюдая разумные и очень простые правила, вы сможете поддержать свой организм и избавиться от тошноты:

  1. Сон должен составлять 7-8 часов в сутки. За более короткий промежуток времени организм не успевает сбросить напряжение дня, нагруженного чрезмерным стрессом.
  2. В дни, когда вы бегаете, избегайте плотной пищи и продуктов, которые долго перевариваются.
  3. Перекусите за 1,5-2 часа до тренировки.
  4. Если головокружение сопровождается чувством тошноты, врачи рекомендуют перед пробежкой съесть небольшой кусочек шоколада, чтобы быстро насытить организм углеводами.
  5. В конце тренировки (через 15-30 минут) можно выпить протеиновый коктейль или что-то безмолочное. Обычно это помогает унять тошноту.
  6. Не забывайте разминаться перед забегом и растягиваться после него, чтобы подготовить тело к нагрузкам и облегчить себе работу.
  7. Если вы чувствуете тошноту (головокружение, обильное потоотделение, помутнение зрения), сделайте перерыв и сядьте или присядьте на корточки. Обучение может быть продолжено в более позднее время.

«Горячая десятка»: ошибки на беговом тренажере

Почему после беговой дорожки кружится голова?

Хотя занятия на беговой дорожке безопаснее, чем пробежки на улице, некоторые люди допускают ошибки, которые ухудшают технику, мешают прогрессу и даже приводят к травмам. MedAboutMe рассказывает о наиболее распространенных из них.

1. Отсутствие разминки

При занятиях на беговой дорожке, как и при беге трусцой, следует начинать с разминки – упражнений для разогрева мышц и суставов. Многие люди получают травмы, когда начинают бегать на беговой дорожке неподготовленными.

Эксперты рекомендуют после разминки дать организму время включиться в работу, практикуя ходьбу или бег в неторопливом темпе в течение 3-5 минут.

2. Занятия босиком или в неподходящей обуви

Ходьба или бег на специализированной беговой дорожке должны осуществляться в функциональной обуви. Идеальный выбор – беговые кроссовки с дополнительной амортизацией, чтобы защитить ваши ноги и суставы от чрезмерной ударной нагрузки при каждом шаге.

Если вы занимаетесь босиком или в не предназначенной для этого обуви, вероятность травм возрастает, а прогресс в тренировках замедляется.

3. Взгляд, устремленный в пол

3. смотреть в пол

Правильное положение тела при выполнении упражнений на тренажере – прямая спина, грудь выпячена, лопатки вместе. Во время движения смотрите прямо перед собой.

Если смотреть в пол, это может вызвать головокружение, дисбаланс или неустойчивость на беговой дорожке. Кроме того, если вы смотрите в пол, ваше тело наклоняется вперед, а спина выгибается, создавая ненужную нагрузку на позвоночник, таз и колени.

4. Опора рук на поручни

Многие спортсмены используют поручни в качестве опоры во время тренировок. Но в этом нет необходимости. Джон Хиггинс, профессор медицины в TheUniversityofTexasHealthScienceCenter, говорит, что в этом случае человек приземляется на пятку, и его тело отклоняется назад, что приводит к нагрузке на поясничные мышцы.

Правильная техника бега или ходьбы на тренажере заключается в том, что спортсмен должен приземлиться на среднюю часть стопы и держаться за поручень, сохраняя то же положение тела, которое он имел бы, если бы не опирался на тренажер.

5. Слишком большие шаги

Распространенная ошибка, которую допускают новички на тренажере, – это длинные шаги в надежде преодолеть большее расстояние. Это приводит как к ошибкам в технике бега, так и саботирует прогресс.

Дело в том, что когда вы “затягиваете” свой шаг, вы жертвуете как энергией, так и производительностью. Кроме того, возрастает риск зацепиться за неподвижный край траектории впереди, что приведет к потере темпа и падению.

6. Низкая частота шага

6. низкая частота шагов

Чем больше шагов в минуту делает спортсмен, тем эффективнее упражнения на беговой дорожке. Для новичков допустимо “притормозить” в первые несколько недель тренировок, но постепенно увеличивать количество шагов.

Эксперты отмечают, что шаги должны быть короткими и быстрыми, и приводят результаты элитных бегунов: они развивают скорость до 180 шагов в минуту.

К вашему сведению!
К вашему сведению!

Одной из наиболее распространенных причин травм, связанных с физическими упражнениями, является случайное падение с быстро движущейся беговой дорожки. Если во время тренировки вам нужно выйти за водой или полотенцем, следует снизить скорость ленты до минимума и уменьшить угол наклона. Только после этого вы можете сойти.

Когда вы вернетесь в тренажер, поработайте в этом режиме несколько минут, а затем установите обычные параметры.

7. Облегчение нагрузки

Главная цель спортсменов, занимающихся на беговой дорожке, – получить достойную тренировку. Но некоторые спортсмены, сами того не осознавая, снижают собственные усилия. Это происходит, когда во время ходьбы или бега в гору (т.е. на холме) человек кладет руки на поручни. В этом случае часть веса тела переносится на них, снижая общую нагрузку на организм.

8. Неестественный наклон

Чаще всего человек на беговой дорожке наклоняется вперед, тем самым изменяя угол движения во всех суставах, а это может привести к дисбалансу и вызвать боли в спине при длительных занятиях.

Очень важно сохранять идеальную осанку во время бега. Если в какой-то момент вам станет трудно, уменьшите скорость на панели управления беговой дорожки.

9. Однообразные тренировки

Монотонное обучение

Если упражнение не дает желаемого прогресса, а спортсмен не готов к увеличению нагрузки, используйте интервальный тренинг. Для этого сочетайте ходьбу с минутами быстрой ходьбы или высокоинтенсивного бега, или сочетайте бег трусцой с бегом на пределе своих возможностей.

Эксперты говорят, что это позволяет увидеть прогресс гораздо быстрее, потому что сжигается больше калорий и организм получает большую нагрузку.

К вашему сведению!
К вашему сведению!

При тренировках на беговой дорожке человек может потерять больше влаги, чем при беге на улице, поскольку сопротивление воздуха не способствует охлаждению тела. Поэтому всегда имейте под рукой воду и пейте по несколько глотков каждые 20 минут тренировки.

10. Резкое повышение нагрузки

Люди, тренирующиеся на беговой дорожке, должны всегда помнить о трех “китах” эффективности упражнений. Это интенсивность, частота и продолжительность. Если вы поспешите нарастить любой из этих параметров, может возникнуть перетренированность или травма.

Эксперты рекомендуют повышать интенсивность тренировок раз в 7 дней и только в том случае, если спортсмен уже увеличил частоту (допустимо ежедневное выполнение упражнений) и продолжительность тренировок.

Источники
  • https://MedAboutMe.ru/articles/prichiny_golovokruzheniy_i_toshnoty_posle_fizicheskikh_nagruzok/
  • https://SimptomyInfo.ru/stati/golovokruzhenie/17-golovokruzheniya-posle-begovoj-dorozhki.html
  • https://begovayadorozhka.com/posle-begovoy-dorozhki-kruzhitsya-golova/
  • https://cmtscience.ru/article/toshnotarvota-slabost-vo-vremya-trenirovok-prichiny-i-sposoby-resheniya
  • https://SanatoriyLipovka-site.ru/simptomatika/toshnit-posle-probezhki-2.html
  • https://dorozhka-club.ru/trenirovki/posle-begovoy-dorozhki-kruzhitsya-golova.html
  • https://MedAboutMe.ru/articles/10_oshibok_na_begovom_trenazhere_kotorye_delayut_prakticheski_vse/

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оцените статью
Run Theory - Блог о беге, здоровом питании и мотивации
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.