Парки Москвы для бега

Содержание
  1. Лучшие места для регулярных пробежек в Москве
  2. Тушино
  3. Парк Мещерский
  4. Парк 50-летия Октября
  5. Парк «Битцевский лес»
  6. Измайловский парк
  7. Филёвский парк
  8. Сокольники и Воробьевы горы
  9. Спортбаза «Узкое»
  10. ВДНХ
  11. Центр – парк «Зарядье»
  12. Воронцовский парк (усадьба Воронцово)
  13. Таганский парк
  14. Гребной канал “Крылатское”
  15. Тверской район и Патриаршие пруды
  16. Центральные улицы и набережные города
  17. Парк «Кузьминки»
  18. Двор бизнес-центра «Фабрика Станиславского»
  19. Серебряный бор
  20. Олимпийская кольцевая велотрасса на Крылатских холмах
  21. Природно-исторический парк “Тушинский”
  22. Саввинская набережная — Новодевичьи пруды — Лужники
  23. Сад им. Баумана
  24. Тимирязевский парк
  25. Лесопарк “Покровское-Стрешнево”
  26. Парк «Красная Пресня»
  27. Покровский бульвар — Котельническая набережная
  28. Спорткомплекс «Лужники» — Воробьевы горы
  29. Крылатские холмы
  30. Воробьевы горы — Парк Горького
  31. Озелененная территория МГУ
  32. Сквер Девичьего поля — Ростовская набережная — «Москва-Сити»
  33. Коломенское
  34. Парк «Музеон» — Болотная набережная
  35. Почему бегать на улице лучше, чем в закрытом помещении
  36. Какие гаджеты лучше всего взять на пробежку
  37. Нужны ли с собой дополнительные приложения?
  38. Где лучше всего бегать в Москве в сообществе других бегунов
  39. Где лучше всего бегать в Москве в одиночестве
  40. Бесплатные клубы для бегунов

Лучшие места для регулярных пробежек в Москве

Истинные поклонники бега знают, что лучшие пробежки совершаются не в спортзале, а на свежем воздухе. Раннее утро и вечер – самое подходящее время, чтобы надеть кроссовки и отправиться в прохладный городской парк или на живописную набережную.

Мы составили список мест в Москве, где лучше всего бегать в теплое время года.

Парки Москвы для бега

Измайловский парк (станция метро “Семеновская”) – проспект Большой Круг, 7.
Различные спортивные клубы регулярно организуют пробежки, к которым вы можете присоединиться.

Если вы хотите разнообразить свою нагрузку, вы можете добавить к своей спортивной программе физические упражнения на полях и прогулочных площадках, которых в парке не менее 20.

Парки Москвы для бега

Таганский парк (станция метро “Крестьянская Застава”) – 40/42, Таганская ул.
В холодное время года в парке работает огромный каток площадью 4 500 кв. футов. В теплое время года здесь играют в футбол и бегают на дорожке со специальным покрытием вокруг стадиона.

Парки Москвы для бега

Воронцовский парк (станция метро “Калужская”) – усадьба Воронцовых.
Всего 20 минут от метро, и вы окажетесь в тихом и красивом месте, которое поможет вам отвлечься от городской суеты и раствориться в беге.

Маршрут пробежки в парке может быть проложен по грунтовым или бетонным дорожкам, в зависимости от ваших пожеланий. Лучшее место для отдыха после тренировки – местные озера, которых здесь великое множество.

Парки Москвы для бега

Парк 50-летия Октября (станция метро “Проспект Вернадского”) – ул. Удальцова, 22а.
Это место идеально подходит для тех, кто хочет не только побегать, но и насладиться замысловатыми пейзажами. Мосты, пересекающие реку, привлекают внимание.

Будьте осторожны, так как на асфальте обычно встречаются скейтеры и велосипедисты, поэтому выбирайте неглубокие гравийные дорожки, проходящие через красивые поляны и аллеи, где можно бегать.

Парки Москвы для бега

Спортивная база “Узкое” (станция метро “Ясенево”) – улица Профсоюзная 123а, 123б.
Когда-то на этом месте стояла старая усадьба, а сейчас здесь находится спортивная база. Тропинки здесь грунтовые. До парка легко добраться на автобусе или троллейбусе.

Парки Москвы для бега

Новиковичские пруды (станция метро “Спортивная”) – Новиковичский переезд.
Обратите внимание, что тротуар в этом месте только бетонный. Вдоль прудов и аллей, а также выходов на Лужниковскую и Фрунзенскую набережные можно было бы проложить беговые дорожки.

Чтобы избежать травм, лучше всего делать здесь легкие медитативные пробежки.

Парки Москвы для бега

Ростовская набережная (станция метро “Киевская”) – Ростовская набережная.
Это идеальное место для пробежек для тех, кто любит чувствовать ритм мегаполиса во время бега. Здесь вы сможете насладиться величественным видом на небоскребы Москвы.

Парки Москвы для бега

Парк Кузьминки (станция метро Żulebino) – Кузьминский лесопарк.
Разминка здесь обычно проходит на местных игровых полях, а затем проводятся настоящие марафоны вдоль набережной по асфальтированным или грунтовым дорожкам.

Парки Москвы для бега

Двор бизнес-центра “Фабрика Станиславского” (станция метро “Таганская”) – Станиславского, 21, корпус 2.
Сюда легко добраться от станций метро “Таганская” или “Марксистская”. Он расположен во внутреннем дворе бизнес-центра.

Здесь много лестниц для наиболее эффективной тренировки, а в тени можно отдохнуть на одной из скамеек.

Парки Москвы для бега

Парк Коломенское (станция метро Коломенская) – проспект Андропова, 39.
Здесь вы можете пробежать через яблоневый сад, подняться по лестнице и пройти по дощатому настилу. Дорожки в парке вымощены, поэтому при беге соблюдайте предельную осторожность.

Парки Москвы для бега

Парк “Битцевский лес” (станция метро “Новоясеневская”) – Новоясеневский туп. 1 / 2.
В парке много уютных лесных троп, и самой приятной частью каждой тропы, безусловно, является прогулка по светлому и воздушному сосновому лесу.

Парки Москвы для бега

Парк “Сокольники” (станция метро “Сокольники”) – Сокольнический вал. 1, p. 1.
В парке есть клуб любителей бега под названием “Беги и тренируйся”. Здесь люди бегают по аллеям и лесным грунтовым дорожкам.

Парки Москвы для бега

Парк Горького (станция метро “Октябрьская”) – 9, Крымский вал.
С мая в парке работает клуб любителей бега, занятия которого проходят в спортивном павильоне. Летними утрами парк практически пуст, поэтому вы можете заниматься спортом совершенно свободно.

Тушино

Самый зеленый район Москвы. Тем, кто здесь живет, повезло. А бегунам особенно: уютные грунтовые дорожки в историческом поселке Братцево, асфальтированная дорожка вокруг природной Сходненской канавы, удобные беговые дорожки в живописном Алесинском лесу, просторная набережная в парке Северное Тушино – выбор мест очень богат.

Дамба в парке Северное Тушино
Дамба в парке Северное ТушиноПоместье Брашево
Поместье Брашево

Парк Мещерский

465 гектаров исторического леса в черте города Москвы. И этот район действительно хорошо оборудован: сеть беговых троп обширна, а лес чист и ухожен. Специальные удобства включают указатели, знаки, зоны отдыха, раздевалки, кафе и парковки.

Где бегать в Москве: лучшие набережные, леса и парки

Парк 50-летия Октября

После благоустройства территории летом 2018 года тренироваться здесь – одно удовольствие. Для бегунов подготовлены специальные дорожки с мелким гравием. Но вы также можете бегать по асфальту (он свежий и гладкий) и по аллеям, которые теперь ухожены. А начать бегать можно уже в марте: администрация парка позаботилась об освещении и отводе снега и дождевой воды.

50-летие Октябрьского парка
50-летие Октябрьского парка

Парк «Битцевский лес»

Почти четверть города находится на территории этого зеленого гиганта (в основном потому, что здесь проводятся многочисленные спортивные мероприятия). Почти весь “Битцевский” – это лес, поэтому дышать здесь легко и приятно, машин нет, а лесные тропы обещают приятные испытания для любого спортсмена – насыпи, овраги и небольшие холмы.

Измайловский парк

Это один из самых больших парков в Москве, поэтому он идеально подходит для бега на длинные дистанции. В парке даже есть свой “именной” полумарафон: он называется “Измайловский”. А если вам этого недостаточно, вы всегда можете добавить немного физических упражнений на одной из спортивных площадок, которых здесь великое множество.

Фотографии с Измайловского полумарафона 2018 года
Фотографии с Измайловского полумарафона 2018 года

Филёвский парк

Довольно большая зеленая зона, протянувшаяся вдоль Москвы-реки. Он включает в себя несколько парков, переходящих один в другой: Фили, Ворошиловский, Солдатенковский и Суворовский.

Парк довольно спокойный, с пышной зеленью в теплое время года, но при этом ухоженный: аккуратные дорожки, туалеты, хорошее освещение. Зимой проблем не возникнет: основные дорожки очищены от снега. Здесь много кормушек для птиц, где белки собираются круглый год.

Длина круга в основной части Филевского парка составляет около 4,5 км. Поверхность – земля, асфальт, плитка. Минимальный перепад высот.

Удобно бегать по набережной. Он имеет два уровня. Внизу имеется бетонный тротуар. Она служит в первую очередь местом для прогулок. Чуть выше, в тени деревьев, есть более узкая дорожка со специальным покрытием – но будьте осторожны, потому что ею пользуются не только бегуны, но и велосипедисты.

Длина набережной составляет почти 4 км. В качестве дополнительной сложности можно добавить тренировку на ступеньках, ведущих с набережной в парк.

В хорошую погоду в середине дня (особенно в выходные) на набережной много людей, лучше выбирать утренние или вечерние часы. Но в целом это общая рекомендация почти для всех мест.

Привлекательность Филевского парка повышается благодаря возможности выбегать на соседние участки, удлиняя маршрут пробежки. Например, дойдя до западной границы парка (у причала Крылатское), вы можете продолжить тренировку на гребном канале или на знаменитой велосипедной дорожке.

Как добраться: самый простой способ добраться до парка – пешком от станции метро “Багратионовская” (700 м).

Сокольники и Воробьевы горы

Бегун Андрей Барышников:

“Я поклонник парков. Бег по земле менее травматичен и просто более приятен – по крайней мере, на некоторое время вы сможете скрыться от городской суеты. Лучше всего тренироваться в ближайшем парке, но если говорить о центре Москвы, то я бы выделил два места – Сокольники и Воробьевы горы. В Сокольниках я рекомендую район Путяевских прудов, а если тренировка затянется, можно отправиться в сторону Лосиного острова. В какой-то момент вы можете даже забыть, что находитесь в городе.

Sparrow Hills, с другой стороны, идеально подходит для тех, кто готовится к трейловой езде: местность имеет множество кругов с крутыми спусками и подъемами. Но не переусердствуйте!”

Спортбаза «Узкое»

Два века назад на месте сегодняшнего кемпинга стояла усадьба. Сегодня в лесопарке открыта спортивная база. Летом здесь тренируются многие спортсмены, в том числе легкоатлеты. Дорожки в парке, конечно же, не асфальтированы. До лесопарка можно легко добраться на автобусе или троллейбусе.

50-летие Октябрьского паркаПрофсоюзная улица, 123а, 123б

ВДНХ

Памятник советской парковой архитектуры является одной из достопримечательностей российской столицы. На его огромной территории можно свободно кататься на велосипеде, как ребенку, так и взрослому.

Плюсы:

  • Подходит как для утренних, так и для вечерних пробежек;
  • в центре города, что удобно для многих людей.

Недостатки:

  • не обнаружено.

Центр – парк «Зарядье»

Большинство крупных парков находятся на окраинах города – это и хорошо, потому что воздух чище, туристов меньше, и плохо, потому что добираться туда долго, да еще и пугают рассказами о маньяках. Поэтому, если вы хотите бегать в центре города, выбирайте парк Зарядье. Он небольшой, поэтому мы рекомендуем проложить маршрут, например, вдоль набережной реки с финишем в Зарядье.

Парки Москвы для бега

Утром парк практически пуст, поэтому никто не помешает вам делать специальные беговые упражнения на ступеньках и делать красивые селфи на фоне Москвы-реки.

Воронцовский парк (усадьба Воронцово)

Всего в 20 минутах ходьбы от станции метро “Калужская” находится парк, где вы забудете о городской суете: здесь очень тихо и красиво. В парке много прудов, где приятно отдохнуть после пробежки. Здесь есть два типа дорожек: грунтовые и бетонные.

Таганский паркПарк Воронцова, т. 3

Таганский парк

Зимой в парке работает огромный каток площадью 4 500 м², а летом на этом же месте со специальным покрытием проводятся футбольные матчи и катание на беговых лыжах. Спортивные мероприятия также проводятся в местном Центре спорта и досуга: взрослые могут играть в настольный теннис, волейбол и танцевать.

Измайловский парк40/42 Таганская ул.

Гребной канал “Крылатское”

Здесь вы можете с комфортом пробежать ровный круг длиной 4 км. Поверхность – грязь и асфальт. Обратите внимание, что в районе Гребного канала часто проводятся спортивные мероприятия, поэтому “очевидные” входы могут быть закрыты.

Как добраться: от станции метро “Молодежная” нужно будет пройти или пробежать 2-3 км. “На станциях “Молодежная” и “Крылатское” вам придется пройти или пробежать 2-3 км.

Тверской район и Патриаршие пруды

Бегунья Рената Хафизова:

“У меня есть несколько любимых туров. Они все для разного настроения, как музыка – плейлист для веселья, грусти или для “размышлений”. Если я хочу посидеть и послушать подкаст, я сворачиваю на Новослободскую, сворачиваю на Тверскую и заканчиваю пробежкой в Surf Coffee. Когда мне хочется помечтать или подумать о каких-то рабочих делах, я выбегаю из дома по Бутырской набережной в сторону Маяковской улицы, а затем иду к своему любимому небоскребу на Баррикадной улице и к Белому дому. На Краснопресненской набережной я перевожу дух и делаю несколько снимков заката в Москве. Затем я убегаю из шумного города в сторону Пресни, завершая свои 10 километров по тихим улицам.

Но у меня есть любимый маршрут! Я называю этот маршрут “Легкое беззаботное воскресенье”. Мне случается запускать его по воскресеньям, когда город еще не спит. Он такой девственно чистый, пахнет мокрым асфальтом или скошенной травой. Важно выехать из дома не позднее 9 утра, иначе все волшебство растворится в пробках. Как двигаться? Я выбегаю из дома на Тверскую улицу, затем выравниваюсь на Большой Грузинской и продолжаю движение по улице Красинского в сторону Патриарших прудов. Я тут же бегу в сторону Трехпрудной, прохожу Булгаковскую площадь и подхожу к неинтересному DB Coffee, где выпиваю слегка остывший фильтр-кофе и спокойно возвращаюсь обратно. Сегодняшние утренние 7 км – это не про время или скорость. Это больше похоже на спокойное пробуждение, один на один с городом. За то время, что я живу в Твери, я изменил свой подход к бегу по городским улицам. Этот вид бега отличается от паркового бега. Это как в фильме на ускоренной перемотке: вы проходите мимо стольких событий, но в данный момент вы являетесь их участником. Я так полюбил свои маршруты и не меняю их месяцами. Моя карта для бега – это часть меня.

Центральные улицы и набережные города

Бегун Данила Курникова:

“Моя любимая дистанция – это долгая тренировка в воскресенье утром. В центре Москвы в воскресенье с 5 до 7 утра почти нет светофоров, машин мало, можно насладиться тишиной центральных проспектов и полюбоваться пустой Манежной площадью. Только вы и бег!

Я начинаю с пересечения банного полоса и перспективы Мире, затем к центру для садового кольца (вы можете пойти по ул. Тогда мы выходим из холма в Садовию, мы проходим через дорогу под мостом и бегите Бульвар крови, затем на улице они бегают, мы пойдем в центральный универмаг и дальше Пьетровка к театральной проео, проходите через дорогу и дальше вдоль Моховой на Манежскую площадь, то вдоль этого обойти Александровский грустно Набережная, проходящая через дорогу Водозводной Кремлевской башне, а затем вдоль пречистинской, Фрунзенской и Лужнецкой. Половина расстояния до только лопастей, где я кусаю и беги один и тот же путь к дому. Когда у меня есть отношение “я просто Осталось вернуться домой “, гораздо проще бежать, потому что у меня нет другого пути. Последнее расстояние составляет около 22-25 км.

Парк «Кузьминки»

Любители и профессионалы часто организуют марафоны в этом парке. Вдоль набережной вы можете работать на асфальте или на полевых путях. Вы можете прогреться на спортивных полях.

Ростовская набережнаяПриродный и исторический парк Kuźminki-Lublinino, 1, с. 2

Двор бизнес-центра «Фабрика Станиславского»

Чтобы совершить утреннюю пробежку всего в нескольких минутах ходьбы от станций метро “Таганская” и “Марксистская”, отправляйтесь во внутренний двор бизнес-центра. Многочисленные лестницы обеспечивают эффективную тренировку, и вы можете отдохнуть на скамейке в тени деревьев.

Парк КузьминкиСтаниславского, 21, корпус 2

Серебряный бор

Живописная местность, образующая полуостров с чистым озером и деревней крыш. Однако не все могут рекомендовать это место для пробежки: чтобы добраться до “красот”, нужно преодолеть не самые живописные километры дороги.

В хорошую погоду здесь много отдыхающих. В этом районе трудно сориентироваться, поэтому необходимо заранее спланировать свой маршрут. Здесь есть асфальтированные и грунтовые дорожки, пляжи и экологическая тропа.

Как добраться: ближайшие станции метро (“Полежаевская”, “Щукинская” и др.) находятся на расстоянии более 4 км.

Олимпийская кольцевая велотрасса на Крылатских холмах

Подходящий вариант для тех, кто планирует тренироваться на сложной местности с резкими спусками и подъемами. Большой круг длиной 13,5 км и холмистый! На основном маршруте много ответвлений, есть развилки, где не сразу понимаешь, где дальше большой круг. Вам следует заранее свериться с картой.

Плюсы этого места – тишина и прекрасный вид на московский горизонт. Я не рекомендую бегать с наушниками в ушах, так как здесь тренируются велосипедисты.

Проезд: до велопетли можно добраться с улицы Крылатские Холмы – от станций метро “Молодежная” и “Молодежная”. “Молодежная” и “Крылатское” находятся чуть более чем в 1 км.

Природно-исторический парк “Тушинский”

Впечатляющая зеленая территория, включающая несколько парковых зон. Пробегитесь по набережной Химского водохранилища в парке Северное Тушино, по живописным тропинкам и дорожкам Алесинского леса, посетите парк Братцево с его полевыми дорожками, обойдите Скородденский Лад – природный амфитеатр Москвы.

Каждую субботу в Тушинском районе проходит паркран “Тушин Север”.

Как добраться: до набережной удобно добираться от станции метро “Сходненская”. Станция “Сходненская”. Пройдите по Химкинскому бульвару около 1 км.

Саввинская набережная — Новодевичьи пруды — Лужники

Саввинская набережная подходит не только для романтических прогулок, но и для комфортных пробежек. Вид на реку и оживленный город плавно перетекает в панораму Новосветицких прудов, одного из самых спокойных мест в Москве. Вы можете совершать пробежки по парку и вокруг пруда, разминаясь на мосту. А затем вернуться на набережную и в Лужники, где встречаются столичные профессиональные бегуны. Встреча с единомышленниками гарантирована.

Сад им. Баумана

Место для легких вечерних пробежек, которые можно разнообразить йогой – здесь есть студия кулуарной йоги. Если одного сада вам недостаточно, отправляйтесь исследовать улицы Басманного района или шумную Покровку.

Тимирязевский парк

Довольно дикий парк. Вы можете выполнять беговые тренировки. Но там нет уличных фонарей. Длина круга составляет около 8-10 километров. Популярное место для прогулок с собаками.

Тимирязевский parkrun проводится каждую субботу.

Как добраться: от станции метро “Тимирязева” до входа в парк с улицы Вутечича. От станции “Тимирязевская” до входа в парк с улицы Вутечича – около 1,5 км.

Маршруты для бега в Москве
Сокольники.

Лесопарк “Покровское-Стрешнево”

Этот парк не так сильно пострадал от ремонтных процессов. В данном случае это плюс. Виды очень живописны, в парке находится самый известный московский источник “Царская лебедь”. Местные жители уверяют, что здесь можно увидеть не только белок, но и бобров.

Покровское-Стрешнево parkrun проводится каждую субботу.

Как добраться: от станции МЦК “Стрешнево” (выход 5) до главного входа в парк 300 м. До станции “Войковская” – 1 км.

Парк «Красная Пресня»

Парк, расположенный прямо рядом со Всемирным торговым центром, называют Центральным парком Москвы в Нью-Йорке. Здесь вы будете чувствовать себя как на природе, но в то же время в центре событий. Небольшая территория окружена прудами и разнообразной растительностью – здесь можно свободно дышать и бегать.

Покровский бульвар — Котельническая набережная

В тени бульвара Покров бегать прохладно и приятно. Дорожки выложены гравием, смешанным с землей, по которому удобнее бегать, чем по гладкому асфальту. Не спешите возвращаться назад, когда дойдете до конца бульвара, потому что самая интересная часть, а именно Котельницкая набережная со знаменитым небоскребом, находится прямо перед вами. Не забудьте заглянуть во двор – там есть живописная детская площадка. Это похоже на что-то из советского фильма.

Маршрут построен: Лучшие зоны для бега в Москве (фото 21)

Спорткомплекс «Лужники» — Воробьевы горы

Помимо набережной Лужно, можно посетить парк возле спорткомплекса и его окрестности – там есть где побегать. А потом через мост прямо к Воробьевым горам. Здесь выбор за вами: либо вы бежите вверх по склону, наслаждаясь запахом елей и сосен, либо идете дальше по набережной – в Парк Горького.

Маршрут построен: Лучшие места для пробежек в Москве (фото 6)

Крылатские холмы

Живописный парк, искусственно созданный к Олимпийским играм 1980 года, славится своими видами (включая Гребной канал). Но спортсменам это нравится больше: постоянные подъемы и спуски делают бег более интересным и дают мышцам разнообразную тренировку. Также это место приглянулось организаторам спортивных мероприятий из-за необычного маршрута: например, компания Adidas организовала здесь фестиваль трейлового бега Run High.

Фестиваль трейлового бега Adidas Run High на Крылатских холмах
Фестиваль трейлового бега Adidas Run High на Крылатских холмах

Воробьевы горы — Парк Горького

Если вы выберете второй маршрут, имейте в виду, что дорога будет нелегкой: хотя бы потому, что здесь много людей, особенно вечером. Поэтому будьте осторожны, чтобы не столкнуться с велосипедистами (мы советуем вам не бегать по велосипедной дорожке). Вы можете сделать перерыв внизу дощатого настила или в беседках – пять минут на растяжку и приседания, и вы можете продолжать бег. Кстати, в теплое время года в Парке Горького работает беговой клуб Nike, в который может вступить любой желающий.

Озелененная территория МГУ

В парке перед главным зданием Московского государственного университета имени М.В. Ломоносова есть несколько тенистых прямых аллей и небольшой пруд. Отсюда можно отправиться в сторону Воробьевых гор и парка Горького.

Сквер Девичьего поля — Ростовская набережная — «Москва-Сити»

Площадь Девичьего поля была капитально отремонтирована в прошлом году и теперь ждет новых посетителей. Пробегите вдоль фонтанов, затем до Плющихи и вниз к Ростовской набережной. Это довольно длинный маршрут, поэтому запаситесь водой и делайте небольшие перерывы для дыхательных упражнений. Когда вы достигнете “Москва-Сити”, вы будете невероятно горды собой.

Маршрут построен: Лучшие зоны для бега в Москве (фото 11)

Коломенское

Территория бывших деревень Коломенское, Дьяково и их окрестностей занимает 256 га – есть где разгуляться! Бонус: вы можете разнообразить свою обычную тренировку более сложной тренировкой на большой лестнице, спускающейся к набережной, или на многочисленных холмах.

Коломенское
Вид на Коломенское с высоты птичьего полета

Парк «Музеон» — Болотная набережная

Один из самых красивых парков Москвы обязательно стоит посетить. Однако здесь, как и в Парке Горького, много людей, поэтому лучше бегать в утренние часы. Если вам надоест смотреть на здешние скульптуры и закружится голова от цветущих яблонь, отправляйтесь на пробежку по Болотной набережной, а потом, если захотите, и дальше – к Красной площади.

Почему бегать на улице лучше, чем в закрытом помещении

“Если позволяют погодные условия, я всегда предпочитаю тренировки на свежем воздухе беговой дорожке или занятиям в помещении. На свежем воздухе легкие быстрее насыщаются кислородом, а значит, эффект от тренировки будет больше: все окислительно-восстановительные процессы в организме будут происходить быстрее.

Бег на свежем воздухе требует от нас дополнительных усилий. Например, необходимо противостоять ветру или преодолевать неровности. Энергозатраты во время такой тренировки в разы больше, а значит, организм “сжигает” больше калорий.

Кроме того, лично я люблю прогулки на свежем воздухе, и поскольку в процессе работы вы можете отвлечься, посмотрите вокруг, насладитесь красотой природы или достопримечательностей. Такое обучение обеспечивает наилучшую “перезагрузку”.

Я настоятельно рекомендую своим студентам проводить хотя бы одну беговую тренировку на свежем воздухе в неделю. Также важно выбирать маршрут в районах, где нет автомобильного движения, промышленных зон и заводов – так мы защитим наши легкие от негативного стресса.

Какие гаджеты лучше всего взять на пробежку

Не должно быть никаких лишних предметов или устройств, которые будут мешать бегу. Мы рекомендуем выбрать качественные беговые кроссовки, чтобы снизить риск травм, и взять с собой два гаджета: смарт-часы и беспроводные наушники.

Apple Watch Series 4 позволят вам контролировать тренировку, а беспроводные наушники Beats Powerbeats3 сделают ее музыкальной.

Парки Москвы для бега

Apple Watch Series 4. Apple Watch обладают огромным количеством полезных функций, которые мотивируют вас на новые достижения, помогают быть максимально активным в любых условиях.

Apple Watch позволят вам оставить iPhone дома. Часы следят за ходом вашей пробежки, дают возможность неограниченного прослушивания любимых музыкальных записей через беспроводные наушники.

Часы не промокают, поэтому после тренировки вы можете принять душ, не снимая их.

Парки Москвы для бега

Beats Powerbeats3 Wireless. Последняя версия знаменитых спортивных наушников Beats, которые готовы к любой тренировке. Они не только обеспечат качественный звук во время бега, но и не потребуют зарядки до 12 часов.

Наушники имеют уникальный дизайн со специальными амбушюрами, которые надежно сидят в ушах, не вызывая дискомфорта, независимо от того, занимаетесь ли вы длительной тренировкой или интенсивной повседневной ноской.

Наушники защищены от влаги и пыли, а встроенный чип W1 обеспечивает отличную связь и легкое переключение между устройствами Apple – так что вы можете слушать музыку на iPhone во время тренировки или на MacBook после нее.

Нужны ли с собой дополнительные приложения?

Чтобы сделать свой бег максимально полезным и эффективным, вы можете использовать как стандартные инструменты Apple Watch, так и дополнительные приложения. Вы можете использовать их для измерения расстояния и сожженных калорий.

Мы рекомендуем 4 приложения, которыми пользуются бегуны всех уровней со всего мира.

Парки Москвы для бега

“Тренировка. В этом стандартном приложении для Apple Watch собран широкий спектр упражнений, которыми можно управлять с часов. Это поможет вам повысить эффективность каждой вашей пробежки.

Парки Москвы для бега

Бегун. Не просто приложение, а целая социальная сеть, к которой уже присоединились более 30 миллионов бегунов со всего мира. Благодаря ему вы сможете не только отслеживать свою физическую активность, но и соревноваться в ней со своими друзьями.

Apple Watch позволят вам оставить iPhone дома. Часы следят за ходом вашей пробежки, дают возможность неограниченного прослушивания любимых музыкальных записей через беспроводные наушники.

Часы не промокают, поэтому после тренировки вы можете принять душ, не снимая их.

Парки Москвы для бега

Runtastic. Это приложение контролирует ваши пробежки, отслеживает количество потраченных калорий, записывает расстояние, продолжительность, скорость, высоту и другие показатели во время бега.

Парки Москвы для бега

Strava. С помощью этого приложения вы сможете регистрировать данные своих тренировок, отслеживать последовательное увеличение темпа и дистанции, а также сравнивать свои результаты с другими бегунами.

Где лучше всего бегать в Москве в сообществе других бегунов

“Мои любимые места для пробежек на свежем воздухе в Москве – велотрек “Крылатское”, Лужники и Измайловский парк.

Наиболее сложным является веломаршрут в Крылатском. Я рекомендую этот маршрут для подготовленных людей. Его длина составляет почти 14 километров. Маршрут сложный, с непрерывными, чередующимися спусками и подъемами. Однако именно эта специфика позволяет нам тренироваться наиболее интенсивно. Из недостатков Крылатского следует отметить повышенное внимание. Параллельно с бегунами здесь тренируются велосипедисты: чтобы избежать столкновения с ними, не стоит отвлекаться.

Второй трек – “Лужники”. Это, пожалуй, самое популярное место для пробежек в Москве. Маршрут этой трассы, длиной около 6 километров, проходит вдоль набережной Лужников. Не так давно, как и на всех легкоатлетических стадионах, там была проложена отдельная беговая дорожка на всю дистанцию. Такая беговая дорожка обладает свойствами прорезиненного асфальта, а все любители бега знают, что резина – отличный амортизатор для суставов и ног в целом. Поэтому, перечисляя этот маршрут среди своих любимых, я не выдаю никаких секретов – многие бегуны считают его лучшим в Москве. Здесь всегда много бегунов, и невозможно отдохнуть от суеты”.

Где лучше всего бегать в Москве в одиночестве

Если вы любите бегать в уединении, вдали от толпы, я рекомендую выбрать для пробежки Измайловский парк. Это один из самых красивых парков столицы, который предлагает сразу несколько беговых дорожек.

Помимо асфальтового покрытия (большой круг длиной около 7 км), в отдаленных частях парка есть хорошо асфальтированные грунтовые дорожки, идеальные для тренировок, а также многочисленные лесные тропинки. На территории парка есть площадки для игры в доджбол, волейбол и баскетбол. После интенсивной кардиотренировки вы всегда можете дополнить бег силовыми тренировками.

Удобство парка заключается в том, что он находится очень близко к метро. Для меня это, пожалуй, лучшее место для бега на свежем воздухе. Вы можете побыть наедине с собой и природой.

Бесплатные клубы для бегунов

Люди – существа социальные, поэтому делать что-то вместе всегда приятнее и веселее. В столице существует множество общественных, спортивных объединений, которые организуют беговые тренировки, помогают избавиться от ошибок, обучают правильной технике бега и проводят другие оздоровительные мероприятия. Человек, находясь в дружеской среде единомышленников, получает дополнительную мотивацию, совершенствует технику бега, делится опытом.

У каждого спортивного клуба свои критерии и стиль, в одних – строгие правила и тяжелые тренировки, в других – щадящий режим занятий, как, например, в Running Girls.

Производители спортивной обуви: Nike, Adidas для продвижения своих брендов организуют беговые сообщества, в которые входят как профессиональные, так и начинающие бегуны. Они также предлагают дополнительные занятия по йоге и пилатесу. Среди богатого предложения начинающий бегун найдет себе компанию, поправит здоровье, улучшит настроение и весело проведет время.

Городские власти создают и поддерживают бесплатные беговые дорожки в усадьбе “Михайлово”, парках “Бибирево” и “Кунцево”.

Плюсы:

  • внеклассные мероприятия;
  • организованный отдых;
  • комфорт во время тренировок;
  • бесплатно.

Недостатки:

  • не обнаружено.

Бег снимает стресс, укрепляет здоровье, объединяет единомышленников и доставляет огромное удовольствие. Этот спорт не требует больших материальных вложений и особых условий, он требует стремления и желания жить здоровой и приносящей удовлетворение жизнью.

Источники
  • https://re-store.ru/blog/sovety/kak-i-gde-luchshe-vsego-nachat%27-begat%27-v-moskve/
  • https://runreview.org/gde-begat-v-moskve-luchshie-naberezhnye-i-parki/
  • https://marathonec.ru/gde-pobegat-v-moskve/
  • https://www.tatler.ru/beauty/luchshie-begovye-marshruty-moskvy
  • https://KudaGo.com/msk/list/luchshie-mesta-dlya-probezhki-v-moskve/
  • https://vyborok.com/luchshie-besplatnyie-begovyie-stadionyi-i-parki-v-moskve/
  • https://www.championat.com/lifestyle/article-3486931-parki-moskvy-dlja-bega-gde-begat-v-moskve-top-luchshih-parkov.html
  • https://www.Elle.ru/krasota/zdorove/marshrut-postroen-luchshie-begovye-ploshadki-moskvy-id6765661/
  • https://www.sovsport.ru/lifestyle/1033403-gde-begat-v-moskve-na-ulice-tri-luchshie-trassy-vybiraet-ekspert

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оцените статью
Run Theory - Блог о беге, здоровом питании и мотивации

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.