Опухает колено после бега: в чем причина, лечение, профилактика

Опухает колено после бега: в чем причина, лечение, профилактика
Содержание
  1. О том, почему распухло колено без ушиба и болит
  2. Опухает колено после бега — в чем причина?
  3. Неправильное движение сустава
  4. Травматическое повреждение мениска
  5. Вывих коленной чашечки
  6. Повреждение суставных связок
  7. Сосудистые нарушения в кровеносной сети, питающей коленную область
  8. Патологии, провоцирующие боль после бега
  9. Причины неправильного движения ног при беге
  10. Какие ошибки приводят к появлению боли в колене?
  11. «Зоны риска»
  12. Если боль застала в процессе тренировки или соревнования
  13. Терпеть ли боль в колене
  14. В чём заключается лечение
  15. Ограничения при боли в колене после бега
  16. Бандаж при боли в колене
  17. Можно ли вылечить «колено бегуна» раз и навсегда
  18. Что будет, если не лечить «колено бегуна»
  19. Какие мышцы тренировать, чтобы предотвратить боль в колене при беге?
  20. Тейпирование при боли в колене
  21. Ошибки при самостоятельном лечении
  22. Болят колени: действия при отечности, растяжении
  23. Причины появления болей и отеков
  24. В чем отличие между заболеваниями?
  25. О растяжениях и нагрузках
  26. Артроз
  27. Артрит
  28. Бурсит
  29. Кровообращение
  30. Боль в голеностопе
  31. Как понять, в чем причина
  32. Общие причины
  33. Причины осложнений и профилактика повреждений голеностопа
  34. В каких случаях помощь специалиста при боли нужна срочно
  35. Как бороться с болью в голеностопе
  36. Как быстро помочь себе в случае травмы голеностопа
  37. Что назначают при хронических болях
  38. Техника бега
  39. Первая помощь и лечение при боли и опухоли в колене
  40. Факторы риска
  41. Классификация
  42. Диагностика при неопределенной боли в колене
  43. Когда стоит обратиться к врачу?
  44. К какому врачу обратиться?
  45. Немедикаментозные средства терапии
  46. Физические упражнения при боли в коленях
  47. Профилактические меры
  48. Диагностическое исследование и лечение голеностопного сустава
  49. Как оказать доврачебную помощь при травме голеностопного сустава?
  50. Что делать при острых и хронических болях?
  51. Медикаментозная помощь
  52. Народная медицина
  53. Меры профилактики

О том, почему распухло колено без ушиба и болит

Ушиб или травма – наиболее распространенные причины отека и боли в коленном суставе, но не единственные. Если вы испытываете боль и опухание колена без травмы, постановка диагноза является первоочередной задачей. Отек колена часто не является самостоятельным заболеванием, это, как правило, симптом, указывающий на определенные медицинские состояния. Ни в коем случае не откладывайте визит к специалисту – чем раньше вы начнете лечение, тем больше шансов на успех.

Опухает колено после бега — в чем причина?

В коленном суставе находится большое количество связок, поэтому регулярная нагрузка на ноги может привести к их повреждению, что вызывает болезненные симптомы и отек.

Внезапная или длительная нагрузка может вызвать воспаление, которое проявляется в виде дискомфорта, но в некоторых случаях боль является результатом патологических заболеваний.

Неправильное движение сустава

Недостатки в технике бега чаще всего приводят к неправильному движению в коленном суставе. Неправильные беговые упражнения оказывают чрезмерное давление на сустав, вызывая воспаление и отек.

Этот процесс очень часто встречается у начинающих бегунов, которые участвуют в длительных забегах без подготовки. Аномалии хряща также могут способствовать аномальному движению суставов, когда мы начинаем тренировку, не разогрев сначала мышцы.

Неровная местность, на которой тренируется спортсмен, или некачественная обувь, не предназначенная для занятий спортом, могут способствовать нарушению необходимой подвижности суставов.

Травматическое повреждение мениска

Хрящевая ткань, соединенная со связками в коленном суставе, называется мениском. Повреждение этой области способствует возникновению болезненных симптомов во время бега.

Боль вызывается резкими движениями, которые приводят к повреждению волокон связок. Этот тип боли сопровождается опуханием колена и потерей подвижности. Она может возникнуть у любого спортсмена при длительной физической нагрузке.

Вывих коленной чашечки

Считается, что это самая распространенная проблема с коленом у бегунов. Если эту проблему вовремя не лечить, она сопровождается осложнениями в виде отеков.

При частых растяжениях боль становится постоянным спутником бегуна, а коленный сустав ограничивает свою подвижность. Через некоторое время хрящевая ткань разрушается, и возникают хронические заболевания.

Повреждение суставных связок

Такие травмы колена чаще всего возникают из-за неправильного бега или чрезмерных тренировок. Когда происходит растяжение связок, бегун испытывает острые болевые симптомы, сопровождающиеся отеком и припухлостью в области колена.

Гораздо чаще эти симптомы возникают у начинающих бегунов, которые не знают, как правильно начать тренировки, и перегружают ноги.

При повреждении связок колено ограничивает подвижность, опухает, и бегун в течение некоторого времени не может бегать.

Сосудистые нарушения в кровеносной сети, питающей коленную область

Колено имеет большое количество кровеносных сосудов, которые транспортируют необходимые питательные вещества для нормального функционирования конечности. Эти неприятные симптомы обычно возникают в период полового созревания или у начинающих бегунов.

Дискомфорт проявляется в виде отека и болевых симптомов, которые не локализованы. Через некоторое время дискомфорт проходит самопроизвольно без лечения.

Патологии, провоцирующие боль после бега

При патологических проблемах очень часто возникает дискомфорт и отек в колене после физической нагрузки.

К таким проблемам следует отнести:

  • артрит;
  • остеоартрит;
  • Синовит.

Чаще всего отеки появляются после длительных физических нагрузок, сопровождающихся большой нагрузкой на ноги. Чтобы устранить такую проблему, необходимо использовать специальные средства, которые уменьшают дискомфорт при движении. В тяжелых случаях бег не рекомендуется или выполняется без интенсивных нагрузок.

Причины неправильного движения ног при беге

В качестве причин, вызывающих проблему, указаны следующие:

  1. Неправильно подобранная обувь для данного вида деятельности. Подбор обуви должен быть индивидуальным для каждого типа стопы.
  2. Недостаточная постановка стопы во время движения и совершение лишних шагов.
  3. Напряжение верхней части тела, вызывающее ненормальное движение всего тела.
  4. Неправильно выбранная площадка для упражнений, наличие камней и неровностей.
  5. Разминка перед началом тренировки не проводится.
  6. Несоответствующий темп занятий.

Также важно выбрать правильную одежду для занятий спортом. Одежда не должна ограничивать движения или вызывать дискомфорт.

Какие ошибки приводят к появлению боли в колене?

Первая ошибка – бег в неподходящей обуви. Это довольно распространенная ситуация: бегун отправляется в отпуск, на природу или куда-то еще и бегает в том, что у него есть – сандалиях или чем-то совершенно бесполезном.

Второй момент – это неправильный план загрузки. Люди, например, готовятся к соревнованиям по тренировочному плану, но нарушают его какими-то незапланированными заездами.

Например, есть подготовка к марафону, есть определенный недельный объем, он выполняется, и, помимо этого, человек участвует в “Бегущих сердцах”. Казалось бы, почему бы не пробежать 10 км? Однако оказывается, что люди заполняют весь свой тренировочный план и добавляют 10-15-20 км дополнительного бега, который в итоге оказывается ненужным. Получается, что “чрезмерное использование”.

Еще одна ошибка – недостаточное восстановление. Любители часто виноваты в этом. Все профессионалы очень хорошо умеют разогревать, разминать, растягивать и массировать.

Непрофессионалам нравится бегать и не нравятся восстановительные мероприятия: растяжка, прокатывание пены, массаж, восстановительное плавание. В результате мышцы дольше остаются растянутыми, и в таком состоянии они более подвержены травмам.

«Зоны риска»

Первый – для людей с большим весом, более 90 килограммов.

Вторая группа состоит из людей без спортивного прошлого, которые начинают бегать слишком резко (или имеют спортивное прошлое, но между их последней физической активностью и возвращением в спорт прошло несколько лет). В группе риска находятся все офисные работники, которые вдруг решили пробежать марафон.

Гораздо более радужная картина у того, кто, например, раньше ходил в спортзал, бегал там в качестве разминки, но в какой-то момент решил, что бег будет основной нагрузкой.

Люди с ортопедическими проблемами – продольным плоскостопием, поперечным плоскостопием – находятся в группе риска. Бегуны, у которых были проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в том числе после переломов или операций на колене, также находятся в группе риска.

Я не замечал, чтобы травмы колена затрагивали людей определенного пола. По моим наблюдениям, если человек приходит на прием, это означает, что его дело уже проигнорировано.

Мужчины более склонны к самолечению, терпению, стремлению превзойти себя. Женщины больше заботятся о своем здоровье. И вероятность того, что женщина придет с неочевидной травмой, выше, чем у мужчины. Поэтому в целом может показаться, что женщины более склонны к заболеваниям коленных суставов.

Если боль застала в процессе тренировки или соревнования

Если во время соревнований вас мучает боль, самое разумное, что вы можете сделать, – это сойти с дистанции.

Более тонкий вопрос – что делать, если колено болит перед соревнованиями или вы просто знаете, что у вас с ним проблемы. Во-первых, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это не какая-то ужасная вещь. Если боль слабая, допустимо принять какую-нибудь таблетку НПВС – например, бегать на ибупрофене.

Это относительно приемлемо: в конце концов, врач должен сначала исключить возможность серьезных отклонений. Скорее всего, потом вам придется дольше восстанавливаться, делать более длительный перерыв, как-то восстанавливаться, но если это соревнования, к которым вы готовились целый год, то прием таблетки допустим. Но если это какая-то серьезная патология, если боль достаточно интенсивная, то рекомендуется бросить.

Очень часто я вижу людей, которые доходят до финиша, заболевают, а потом полгода или год тратят на лечение. Поэтому, если у вас случится приступ на дистанции, вы не должны продолжать гонку.

Что вы можете сделать сразу после гонки? Чтобы облегчить последствия беговой травмы, я всегда рекомендую заморозить больное место. Прикладывайте лед, завернутый в тонкую ткань, три раза по пять минут за один раз.

Терпеть ли боль в колене

Существуют различные виды боли: хорошая и плохая. Хорошая боль – это мышечная боль; многие люди знакомы с ней. Мышечная боль, связанная с молочной кислотой, “убегает”; ваше состояние улучшается от тренировки к тренировке – в этом случае боль можно терпеть.

Существуют также адаптационные боли, которые возникают у людей, только начинающих бегать или осваивающих новые объемы. Как распознать этот тип боли?

Она не должна находиться в одном конкретном месте. Боль должна быть “распределена” по всему колену – и обязательно с обеих сторон. Она должна прекратиться не позднее чем через 2 дня после тренировки. А еще лучше – в течение одного дня. Вы можете и должны терпеть такие боли – это всего лишь адаптация суставов.

Но если боль односторонняя, есть четкая точка боли, ее нельзя терпеть. Существует высокая вероятность патологии. Скорее всего, вам не удастся спастись, но ситуацию легко усугубить. И тогда лечиться придется долго.

Почему после бега болят колени?

В чём заключается лечение

90% лечения заключается в определении проблемы. Если у вас болят колени после бега, недостаточно просто обнаружить воспаление связок – важно понять, почему возникло воспаление.

Как часто это происходит? Врач видит воспаление – и вся терапия направлена на его облегчение. У нас есть боль и воспаление. Вот таблетка от боли, вот таблетка от воспаления.

Но самое главное, что я пытаюсь сделать, это понять, почему произошла такая ситуация. И тогда лечение будет индивидуальным.

Для одних будет достаточно скорректировать план тренировок, для других – исправить технику. Одним посоветуют подобрать подходящие кроссовки, другим – сделать стельки. А для кого-то другого мы подберем упражнения для укрепления мышц, слабость которых вызывает нагрузку на воспаленную связку.

А может быть, проблема в том, что некоторые мышцы пациента сокращены и не растянуты – тогда можно найти упражнения для растяжения или расслабления определенных мышц. В целом, вам необходимо проанализировать происходящее, понять, почему это происходит, а затем работать с причиной.

Однако лечение самого болезненного участка стоит на последнем месте. Сосредоточившись на лечении больной области, простое ослабление воспалительного процесса приводит к возобновлению боли, когда вы возвращаетесь к бегу.

Ограничения при боли в колене после бега

Если становится совсем плохо, я стараюсь на время сократить бег или физическую активность в целом.

Если это средний случай, и у человека явно беговая травма, я прошу его на некоторое время перейти на циклические безударные нагрузки: велосипед, плавание, эллиптический тренажер. Обычно колено сильно болит при беге, но совсем не болит при занятиях другими видами спорта. Такое изменение физической активности поможет вам поддерживать сердце в хорошей форме и поддерживать хороший “пульс”.

Когда человек восстанавливается, я обычно рекомендую исключить ускорения и бег в гору на ранних фазах восстановления беговых тренировок. Начинать следует примерно с 30% от нормального объема. В целом, я стараюсь как можно быстрее вернуть человека в тренировочный процесс и стараюсь как можно меньше ограничивать его физическую активность.

Бандаж при боли в колене

В некоторых случаях могут пригодиться повязки. Однако сначала его должен подобрать спортивный врач. Во-вторых, повязка должна быть только вспомогательным средством для восстановления, а не постоянным приспособлением.

Если вы используете его постоянно, ваши мышцы начинают очень быстро слабеть, вы привыкаете к нему, и, к сожалению, люди начинают бегать только в бинтах. Поэтому повязку накладывают только во время восстановления и только тогда, когда это действительно необходимо.

Скажем, если взять 100% людей, которые приходят ко мне с коленным суставом, я бы рекомендовал бинтовать 2-3% времени.

Можно ли вылечить «колено бегуна» раз и навсегда

Да, конечно. Если вы выяснили причины боли, определили “пусковой механизм”, то, конечно, лечение завершено.

Что будет, если не лечить «колено бегуна»

Если рассматривать пателлофеморальный синдром, то хрящ может полностью износиться, что может привести к замене коленного сустава, замене хряща на металл. Если боль вызвана туннельным синдромом большеберцовой кости, то, скорее всего, она дойдет до того, что (если взять крайний случай и боль сохранится в течение шести месяцев) человек уже практически не сможет бегать.

Какие мышцы тренировать, чтобы предотвратить боль в колене при беге?

Наиболее важными группами мышц здесь являются ягодичная мышца (gluteus maximus), ягодичная мышца (gluteus medius) и четырехглавая мышца (quadriceps). Эти мышцы необходимо качать. Есть также мышцы, которые необходимо растягивать – это квадрицепсы и икроножные мышцы. Короткая икроножная мышца очень важна при болях в коленном суставе.

Другие профилактические меры включают разминку, разогрев, полезно использовать поролоновый валик. Важно не перегружать себя, следовать плану тренера, в основном заниматься с тренером. Необходимо прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете, что ваши ткани не выдерживают, нужно уметь вовремя остановиться. Бегайте в хорошей, подходящей обуви и регулярно меняйте ее.

Тейпирование при боли в колене

Кинезио тейп – хорошая вещь, но важно, чтобы способ применения был выбран вашим врачом. Затем, после обучения, вы сможете использовать кассеты самостоятельно. Тейпы можно использовать как для профилактики, так и для лечения. Я рекомендую использовать их чаще в качестве вспомогательного средства лечения.

Ошибки при самостоятельном лечении

Самая большая ошибка – просто принимать противовоспалительные препараты. Многие люди принимают, например, Нимесил – и бегают на нем. Это приводит к очень неприятным последствиям. Еще одна ошибка – слишком быстрое возвращение к тренировкам. Люди чувствуют, что боль ослабла – и тут же возвращаются к полноценным тренировкам и попадают в неприятности.

Болят колени: действия при отечности, растяжении

Мое колено распухло от бега.
Среди врачей бытует мнение, что их пациенты часто пренебрегают первыми симптомами заболевания или не замечают их. Распухшее колено находят или насилуют. Иногда, конечно, такое случается.

К сожалению, такое небрежное отношение к здоровью может привести к тяжелым последствиям в будущем. Почему у меня болят колени? Основная причина – огромная нагрузка на сустав. Она просто не выдерживает. Существует целый ряд заболеваний.

Некоторые из них вызваны нагрузками, другие имеют в своей основе инфекционные заболевания, нарушения кровообращения.

Причины появления болей и отеков

Боль и отек колена могут быть вызваны не только проблемами с суставами, хотя они составляют подавляющее большинство случаев. К ним относятся:

  • Синовит;
  • Артрит (и все его разновидности);
  • остеоартрит;
  • нарушения кровообращения (варикозное расширение вен, атеросклероз).

Помимо этих заболеваний, существует ряд причин, которые влияют на колено, вызывая боль, отек и другой дискомфорт. К ним относятся:

  • неправильная техника бега;
  • чрезмерная нагрузка;
  • неудобная обувь;
  • плохое отношение;
  • травмы, удары;
  • инфекционные заболевания;
  • метаболические нарушения;
  • гипертония;
  • плохое питание;
  • вредные привычки;
  • плохая экологическая ситуация;
  • работа с активной нагрузкой на колени;
  • избыточный вес;
  • повреждение мениска;
  • проблемы с кровообращением.

В чем отличие между заболеваниями?

Остеоартрит – это дегенеративное изменение суставного хряща. Артрит – это сложное воспалительное заболевание, вызванное возможным дефектом в иммунной системе. Бурсит – воспаление околосуставной капсулы сустава (бурсы). Периартикулярное воспаление – воспаление области, где мышцы и сухожилия прикрепляются к кости, без вовлечения сустава. Варикозное расширение вен и атеросклероз – это заболевания кровеносной системы.

Когда речь идет о колене, чаще встречаются синовиальный бурсит и остеоартрит, при этом остеоартрит развивается в пожилом возрасте практически у всех. Спортсмены и люди, которые носят тяжести, более подвержены синовиальному бурситу и остеоартриту.

При подозрении на эти заболевания следует немедленно обратиться к врачу. После осмотра и проверки можно сделать выводы и составить прогноз.

О растяжениях и нагрузках

Если до сих пор у вас не было никаких проблем с коленом, возможно, вы страдаете от простого растяжения связок. Например, если после бега у вас опухают ступни или колени, это может объясняться неудобной обувью или неправильной техникой бега. Лучше всего бегать на носках, сводя к минимуму участие пятки.

Почему это происходит. Если основной удар при беге приходится на пятку, то очень сильный импульс от этого удара проходит через коленный и тазобедренный суставы, не говоря уже о позвоночнике. Это приводит к резкому сокращению расстояния между костями суставов.

И в результате происходит резкое смещение внутрисуставной жидкости и повреждение хряща. Вопреки мнению многих людей, обувь для бега должна иметь низкий каблук. Еще один совет для бегунов – избегать бега по твердым поверхностям, таким как асфальт или бетон.

Колени могут быть очень болезненными после больших усилий. Например, если вы хотите похудеть, занимаетесь спортом или просто после переноса тяжелых вещей (покупки, уборка дома).

Неподготовленность к этому может иметь очень серьезные последствия для вашего организма. Вы хотите избежать боли в коленях после бега? Начните с небольшой нагрузки, понемногу увеличивая ее каждые три дня. Укрепленные мышцы смогут обеспечить адекватную поддержку.

Артроз

Боль усиливается после нагрузок, таких как ходьба по лестнице, длительные пешие прогулки и сидение на корточках. То же самое относится и к бегу.

Первые движения не вызывают боли, но чем дольше усилие, тем больше напряжение и боль. Что делать при остеоартрите? Такие изменения практически необратимы.

Важно!

Чтобы предотвратить прогрессирование заболевания, необходимо заботиться о хорошем кровообращении и обмене веществ, увеличивать объем и тонус мышц.

Физиотерапевтические упражнения помогают уменьшить нагрузку. Это приводит к длительному облегчению боли. Упражнения должны быть постоянными, а не временными. Если боль сохраняется, следует назначить обезболивающие препараты. Массаж и плавание дают хорошие результаты.

Артрит

Скованность и боли в суставах – это всего лишь симптомы. Они приходят и уходят независимо от ситуации или напряжения.

Основной целью при лечении артрита является уменьшение воспаления, улучшение кровообращения и обмена веществ. В некоторых случаях назначаются сильные препараты, необходимо постоянно выполнять разминки и упражнения, плавание.

Бурсит

Синовиальный бурсит, в отличие от артрита, поражает капсулу сустава, и воспаление возникает именно там. У него меньше боли и скованности, но колено сильно опухло.

Чаще всего болезнь проявляется после бега и поднятия тяжестей. Это означает, что организм не готов к такой нагрузке, а в случае с бегом – неправильная техника или обувь.

Еще один фактор – травмы, ушибы колена.

В острой фазе подвижность ограничена, используются повязки и различные фиксирующие устройства. Можно использовать охлаждающие пакеты или просто холодные аппликации. Для уменьшения отека используются тугие эластичные бинты и обезболивающие и противовоспалительные препараты.

Кровообращение

Иногда, но очень редко, причиной опухшего колена может быть нарушение кровообращения. Это может быть результатом физических нагрузок. Редко бывает, что опухает только колено, но чаще опухает вся нога. В редких случаях возникает боль.

Лечение зависит от заболевания и от того, что именно повреждено. Например, вены или артерии. Наиболее распространенным методом лечения является прием сосудорасширяющих препаратов. Вы можете делать легкий массаж и упражнения.

Боль в голеностопе

Голеностопный сустав – это сустав, соединяющий три самые крупные кости конечности (таранную, малоберцовую и большеберцовую). Мышцы, которые приводят в движение эти кости, позволяют человеку двигаться и стоять на ногах.

Боль в лодыжке у начинающих бегунов может быть вызвана внезапным началом тренировок. Даже при правильной технике и выполнении всех предгоночных разминочных мероприятий шанс избежать проблем далек от 100 процентов. Это происходит потому, что суставы просто не готовы к такой большой нагрузке.

Когда вы привыкнете к этому, лодыжка перестанет болеть. Чаще всего это происходит через некоторое время (оценим этот период для 5 запусков). Однако в это время не следует слишком напрягаться, а проблемные суставы стоит обездвижить эластичными бинтами.

Как понять, в чем причина

Диагноз должен ставить врач, поэтому если вы чувствуете боль и дискомфорт в стопе, не стоит откладывать визит к специалисту. Но даже на начальной стадии вы можете самостоятельно разобраться в симптомах:

  • При остеоартрите воспаление возникает внезапно, без каких-либо провоцирующих факторов, например, травмы. Боль возникает в основном ночью и стихает при ходьбе.
  • При переломе костей голеностопного сустава повреждаются и костные структуры голеностопного сустава. Припухлость заметна, а боль ощущается при малейшем наступании на ногу.
  • Туннельный синдром возникает вследствие сдавливания стенок кровеносных сосудов и нервных корешков (например, при диабете, травмах, артрите). Наблюдается обширный отек, охлаждение конечности, которое сменяется локальным повышением температуры.
  • Тендонит вызывает воспаление и опухание сухожилий. Боль возникает при напряжении ноги. Если не лечить, существует риск инфекции и разрыва сухожильных волокон.
  • При подагре сильная боль обычно возникает во время сна. Боль резкая, распространяется по всей стопе и отдает в большой палец. Подагра и отложение солей не являются остеоартритом, за исключением болевого синдрома.
  • При переломе пяточной кости заметны распространенный отек, гематомы, боль в стопе и ограничение двигательной активности. Эта проблема имеет большое значение для бегунов и может привести к хроническому болевому синдрому.
  • При частичном или полном вывихе кость лодыжки утолщается, а пятка поворачивается внутрь. Сустав деформирован, имеется обширный отек и продолжительная боль.

В отличие от посттравматических проблем, остеоартрит не имеет столь выраженных симптомов. При дегенеративных изменениях в хряще голеностопный сустав болит и несколько ограничен в подвижности. Симптомы часто бывают неясными, поэтому человек не спешит обращаться к ортопеду, а экспериментирует с гелями, мазями, средствами местного действия, народной медициной и теряет драгоценное время.

Нет никаких видимых признаков остеоартрита, таких как отеки или синяки.

Нет никаких видимых признаков остеоартрита, таких как отеки или синяки.

Общие причины

Голеностопный, тазобедренный и коленный суставы – самые крупные суставы в человеческом теле. Они обеспечивают стабильность и подвижность опорно-двигательного аппарата нашего тела.

Голеностопный сустав – анатомически сложное образование. Она образована тремя крупными костями – большеберцовой, малоберцовой и таранной. Как и все суставы нижней конечности, голеностопный сустав подвергается высоким статистическим и динамическим нагрузкам во время ходьбы, бега и поддержания вертикального положения тела в пространстве. По этой причине он более других суставов подвержен различным патологическим изменениям. Отек является наиболее распространенным осложнением травматического или воспалительного характера.

Если человек замечает симптомы отека голени, необходимо как можно скорее выявить причину. Это может выглядеть следующим образом:

  • Травмы стопы – ушиб любой части стопы, растяжение, перелом (даже если это перелом маленького пальца), также могут вызвать ожог с отеком;
  • Стояние в течение длительных периодов времени;
  • Постоянное ношение обуви на высоком каблуке;
  • Привычка сидеть в скрещенной позе. Также опасно сидеть слишком низко и слишком мягко – это также вызывает отеки;
  • Сидячий образ жизни, избыточный вес, частые колебания веса;
  • Аллергия на какие-либо лекарственные препараты;
  • Побочные эффекты лекарств (женские или мужские половые гормоны и препараты, понижающие кровяное давление).

Если из-за этого опухают голени ног, необходимо срочно обратиться к врачу, так как только он может заменить или отменить препараты, вызвавшие побочную реакцию.

Когда причина коренится в образе жизни человека, нездоровых привычках, то помочь своим ногам вы можете сами, отказавшись от вредных привычек.

После длительной работы в положении стоя примите горизонтальное положение с поднятыми ногами. Такие манипуляции улучшат дренаж застоявшейся крови. Во время сна можно подложить под ноги подушку или небольшую подушечку, чтобы они всегда находились выше уровня сердца.

Вам следует обратить внимание на свой рацион. В нем должны присутствовать продукты, содержащие калий: листовой салат, бананы, абрикосы или абрикосы, персики. Полезны также ягоды, такие как арбуз, клюква, клубника – они обладают мочегонным эффектом.

Если ваша нога опухла и болит без причины, а домашние средства не помогают, вам необходима срочная консультация специалиста. В Юсуповской больнице опухшие ноги лечат флебологи, терапевты, кардиологи и урологи.

Причины осложнений и профилактика повреждений голеностопа

Проблемы с костями могут вызвать трудности при беге, когда организм всеми силами сигнализирует о наличии более глубоких заболеваний, таких как остеохондроз. Не только пожилые люди подвержены риску разрушения суставов и хрящей. Поэтому, чтобы не усугубить свое положение наличием даже, казалось бы, пустякового искривления позвоночника, перед началом занятий бегом следует проконсультироваться с врачом.

Неправильно подобранная обувь также может привести к травмам голеностопа. Качественная беговая обувь также может предотвратить проблемы с коленями, поясницей и позвоночником, поскольку беговые кроссовки амортизируют нагрузку, которую испытывают ваши ноги. Для длительных пробежек выбирайте обувь, которая немного больше правильного размера. Для асфальта и других твердых поверхностей выбирайте беговые кроссовки с дополнительной амортизацией. Современные производители спортивных товаров предлагают широкий ассортимент обуви с возможностью подбора индивидуальной нагрузки. Что касается одежды для бега, не стоит слепо следовать моде на обтягивающие леггинсы – слишком плотно прилегающая к телу одежда препятствует притоку крови к конечностям, мышцы страдают от кислородного голодания и начинают болеть.

Если боль в голеностопном суставе не проходит более недели, необходимо обратиться к травматологу. Для профилактики и помощи при периодических болях в суставах можно использовать согревающие массажи, теплые ванны. Снижение нагрузки или ее прекращение на 2-3 дня позволит голеностопу отдохнуть. На сустав также можно наносить мази. Достаточно известных противовоспалительных гелей и мазей.

В каких случаях помощь специалиста при боли нужна срочно

Не затягивайте с обращением за медицинской помощью при таких симптомах и обстоятельствах:

  • Лодыжка болит и сильно опухла, из-за чего невозможно носить обувь;
  • вы не можете опереться на ногу из-за сильной боли;
  • вы замечаете нестабильность голеностопного сустава, разболтанность (это происходит при полном или частичном разрыве связок);
  • боль возникает, когда вы стоите;
  • Болезненность ощущается не только в мышцах, но и глубоко в голеностопе.

Сильная боль в лодыжке - не повод для использования традиционной медицины

Сильная боль в лодыжке – не повод для использования традиционной медицины

Как бороться с болью в голеностопе

С такой болью в суставах не стоит бороться самостоятельно: лучше пройти диагностику и следовать рекомендациям ортопеда или ревматолога. Специалист проведет физиологическое обследование и возьмет историю болезни, порекомендует осмотр стопы с нагрузкой. Во время обследования также оценивается состояние и функционирование нервных окончаний. При необходимости пациент будет направлен на рентгенографию или магнитно-резонансную томографию.

Схема лечения остеоартрита принципиально отличается от схемы лечения подагры или восстановления после травмы.

В случае травмы ведение врача зависит от вида травмы:

  • При переломе на поврежденный участок накладывается гипс, но иногда кости предварительно смещают хирургическим путем;
  • Сначала вправляют вывих, а затем накладывают жесткую боковую скобу или гипс для предотвращения отека и правильной иммобилизации ноги;
  • При растяжениях полезны мягкие ортезы или фиксирующие повязки.

При травмах голеностопа важно уменьшить нагрузку на конечность.

При травмах голеностопа важно уменьшить нагрузку на конечность.

Как быстро помочь себе в случае травмы голеностопа

Если вы почувствовали резкую боль в стопе в результате травмы или сильного механического воздействия, сделайте следующее

  • Опустите ногу на небольшой подъем;
  • Оставайтесь в этом положении, пока боль не станет менее интенсивной;
  • Приложите пакет с холодным льдом, завернутый в плотную ткань, на 20 минут;
  • Избегайте нагрузки на стопу, плотно обматывайте бинтом (важно в первые два дня);
  • как только появится возможность, сходите к врачу.

Холодный пакет со льдом помогает в первые несколько часов после травмы

Холодный пакет со льдом помогает в первые несколько часов после травмы

Что назначают при хронических болях

Терапия остеоартрита и артрита, подагры и тендинита будет разной. Почти всегда на начальном этапе лечения пациенту назначают обезболивающие средства в виде таблеток или инъекций. Если есть инфекция и открытая рана, антибиотики обязательны. В различных случаях рекомендуются противовоспалительные и антигистаминные препараты. Пациенту также будет назначен комплекс упражнений для укрепления стоп и лодыжек.

Также при хронической боли, в зависимости от диагноза, он может быть назначен:

  • местные средства;
  • Витаминные комплексы с кальцием и витамином D;
  • хондропротекторы;
  • противоревматические препараты;
  • лекарства, улучшающие кровоток.

Специальные упражнения, такие как эти, помогают укрепить голеностопный сустав и предотвратить возможные травмы:

При остеоартрите показаны внутрисуставные инъекции синовиальной жидкости непосредственно в полость сустава. Полностью вылечить это хроническое заболевание невозможно, но вполне реально уменьшить боль, вызванную трением поврежденного хряща. Гель, попадая в сустав, расширяет поверхности трения и улучшает амортизирующие свойства синовиальной жидкости. Этот терапевтический метод в настоящее время считается наиболее прогрессивным.

Техника бега

Неправильная техника является основной причиной травм голеностопа у людей, которые только начинают посвящать часть своего времени спортивным тренировкам.

Боль во время бега

Люди привыкли бегать на пятках, потому что нам кажется, что мы бежим быстрее и эффективнее. Производители спортивной обуви также помогают, утолщая подошву кроссовок и добавляя повышенную амортизацию под пяткой. При таком виде бега, особенно регулярном, нагрузка, вдвое превышающая вес вашего тела, действует на коленные и голеностопные суставы, вызывая у новых спортсменов боль.

Правильный бег – это бег, при котором стопа не “вбивается” в землю, приземление должно происходить на первую половину стопы (пальцы и подушечки), стопа не выбрасывается вперед, а ставится под центр тяжести тела. Чтобы освоить эту технику, вы можете попробовать бегать босиком. В этом случае, благодаря физическому строению человеческого тела, приземление произойдет правильно. Как только вы запомнили это положение стопы, можно начинать тренироваться в кроссовках.

Вы можете снизить риск получения травмы, если разогреетесь перед пробежкой. Разминку следует проводить не менее 10 минут, чтобы стимулировать кровообращение и подготовить мышцы к нагрузке. Ваша разминка должна включать простые, знакомые упражнения: подъемы на носки для разогрева голеностопного сустава, приседания, вращения коленями.

Первая помощь и лечение при боли и опухоли в колене

В случае с опухшим коленом нет смысла говорить о методах народной медицины – самолечение в этом случае может привести к плачевным последствиям для здоровья. Однако бывают ситуации, в которых важно знать, как оказать себе первую помощь:

  • Важно ограничить движение ноги и желательно обеспечить максимально возможный покой в течение некоторого времени. Если вы не можете лежать, старайтесь сидеть и регулярно поднимать ногу – чем больше времени вы проводите в таком положении, тем меньше будет отек;
  • Прикладывайте холодный компресс к колену каждые двадцать минут. Обратите внимание, не прикладывайте лед непосредственно к коже – между холодным компрессом и коленом должен быть слой ткани;
  • Используйте болеутоляющие средства. Втирание смеси эвкалиптового масла и детского крема (1:1) поможет уменьшить боль. Если народные методы не помогают, примите таблетку Нимесулида, Кетонала или другого обезболивающего средства.

Опухает колено после бега: в чем причина, лечение, профилактика

Не забывайте, что первая помощь – это не полное излечение. Если колено отказывается сгибаться и опухло без синяка, следует обратиться к врачу, в клинику позвоночника и суставов. Правильный диагноз и индивидуальный план лечения помогут устранить проблему.

Теперь вы знаете, что делать, если ваше колено опухло без синяка. Мы надеемся, что эти знания вам никогда не пригодятся.

Факторы риска

Ряд факторов повышает риск возникновения проблем с коленом, в том числе:

  • Избыточный вес или ожирение увеличивают нагрузку на коленные суставы даже при обычных движениях, таких как ходьба или подъем и спуск по лестнице. Высокая масса тела также повышает риск развития остеоартрита, ускоряя разрушение хряща в суставах.
  • Отсутствие гибкости или мышечной силы. Сильные мышцы помогают стабилизировать и защищать суставы, а хорошая гибкость позволяет выполнять полный диапазон движений в коленном суставе.
  • Определенные виды спорта или физической активности. Некоторые виды спорта подвергают колени очень большой нагрузке. Катание на лыжах в жестких лыжных ботинках и возможность падения, прыжки и вращения в баскетболе, а также повторяющиеся удары по коленному суставу во время спринта или бега – все это повышает риск травмы колена.
  • Профессии, требующие постоянной нагрузки на колени, такие как строительство или сельское хозяйство, также могут повысить риск заболевания колена.
  • Предыдущая травма является наиболее важным фактором риска травмы колена. Часто “новые” травмы являются осложнениями старых травм.
  • Еще одним потенциальным фактором риска получения травмы в будущем является перенесенная операция. Нередко у спортсменов, перенесших операцию по восстановлению функции коленного сустава, наблюдается некоторое функциональное ухудшение нижней конечности, что предрасполагает их к новым травмам от перенапряжения.

Классификация

Чтобы облегчить первоначальную диагностику боли в коленном суставе, принято делить ее на 3 большие категории:
Острая боль, вызванная травмой или чрезмерной нагрузкой.
Хроническая боль, связанная с перенапряжением.
Боль в колене без травмы или злоупотребления, возможно, связанная с системным заболеванием.

Таблица Характеристика острой и хронической боли в колене

Опухает колено после бега: в чем причина, лечение, профилактика

Диагностика при неопределенной боли в колене

Своевременная диагностика причин может сделать лечение боли в колене наиболее эффективным.
Физическое обследование при боли в колене включает в себя:

  • инспекция
  • пальпация (“ощупывание” на латыни)
  • оценка диапазона движения
  • Сила и неврологический осмотр
  • Конкретные методы оценки отдельных диагнозов. Конкретные тесты выбираются на основе наиболее вероятной диагностической категории, которая, в свою очередь, основывается на анамнезе (истории возникновения и развития заболевания), включая механизм травмы и хроничность боли.

Боль. Это самый распространенный симптом повреждения суставов. Место локализации боли, степень и характер боли, факторы, усиливающие или ослабляющие ее интенсивность, а также время возникновения боли – повторяется ли она или нет – все это важно для постановки диагноза. Важно время максимальной интенсивности боли – до первых движений в суставе или после периода активности, возникает ли боль утром, после пробуждения или в течение дня.
Место и тяжесть боли могут варьироваться в зависимости от причины.
Симптомы, которые иногда сопровождают боль в колене, включают:

  • Опухание и тугоподвижность сустава на пораженной стороне
  • Покраснение и тепло на ощупь
  • Ощущение слабости или нестабильности в колене
  • Дребезжащие или хрустящие звуки
  • Неспособность полностью разгибать колено

Нестабильность сустава является признаком ослабления стабилизирующих связок или мышц или следствием повреждения структур внутри коленного сустава.
Крепитация – это характерный хрустящий звук при движении сустава, который можно определить на слух или при пальпации колена. Хруст может быть вызван затвердением хряща на внутренней поверхности сустава или сухожилий вокруг него.
Обычно для постановки диагноза достаточно физического осмотра, но иногда требуются дополнительные исследования, которые включают:

  • Анализы крови, например: ревматоидный фактор, концентрация мочевой кислоты, антинуклеарные антитела, антитела против бактерий кишечной группы, хламидии.
  • Методы визуализации:
  • Стандартная рентгенография является основным методом исследования, но она менее чувствительна, чем компьютерная томография (КТ), магнитно-резонансная томография (МРТ) или ультразвуковое исследование (УЗИ).

Ультразвук – удобный и широко доступный метод выявления выпота в суставе и повреждений мягких тканей вокруг колена.
MPT является наиболее чувствительным методом для выявления переломов, не видимых на обычных рентгеновских снимках, а также мягких тканей и внутрисуставных повреждений в колене.
Компьютерная томография используется, когда МРТ противопоказана или недоступна для пациента.

  • Артроцентез (пункция сустава) и исследование суставной жидкости – наиболее точный метод исключения инфекции и диагностики кристаллического артрита. Артроцентез также важен при других причинах боли в колене и показан при тяжелом и необъяснимом артрите.

Когда стоит обратиться к врачу?

Не откладывайте визит к врачу, если:

  1. Неспособность переносить вес на колено или ощущение, что колено нестабильно.
  2. Опухоль в коленном суставе заметна и не проходит сама по себе.
  3. Неспособность полностью выпрямить или согнуть колено.
  4. Имеется выраженная деформация ноги или сустава.
  5. Наблюдается лихорадка, покраснение, боль и отек коленного сустава.
  6. Сильная боль в колене, связанная с травмой, которая мешает ходить.

К какому врачу обратиться?

Если вы испытываете дискомфорт и отек в колене после бега, вам следует обратиться к травматологу. Если посещение специалиста невозможно, можно обратиться к хирургу и направить пациента к ортопеду и артрологу.

Немедикаментозные средства терапии

Физиотерапия необходима для лечения и профилактики многих заболеваний, затрагивающих коленный сустав и окружающие его опорные структуры.
Опухает колено после бега: в чем причина, лечение, профилактика
Рис. 2 Комплекс упражнений для коленного сустава
Методы физической терапии при болях в колене включают:

  • холодовая терапия (пакеты со льдом)
  • Растяжка
  • упражнения на укрепление мышц.

Лед и возвышение коленного сустава облегчают боль и снимают отек. Холод можно прикладывать к колену на 15-20 минут или каждые два-четыре часа, особенно после физических упражнений. Достаточно будет пакета со льдом, замороженных овощей или замороженного полотенца. Во время лечения опухшее колено должно находиться выше уровня сердца.
Упражнения на растяжку. В зависимости от типа травмы или состояния, вызвавшего боль, упражнения на растяжку можно начинать уже на следующий день после появления дискомфорта. Растягивать мышцы вокруг сустава следует мягко и постепенно, сохраняя равномерное давление в конце растяжки. Лучше избегать “прыгающих” или быстрых “баллистических” растяжек, так как они могут повредить уже поврежденные ткани.
Растяжка выполняется в течение 20-30 секунд, растягивая каждую мышцу от 3 до 5 раз за сеанс, а сеансы можно проводить от 1 до 4 раз в день.

Физические упражнения при боли в коленях

Прежде всего, если колено опухло или болит, следует избегать следующих положений и видов деятельности, пока симптомы не утихнут:

  • Приседания
  • Стоячее или сидячее положение на коленях
  • Скручивание и поворот
  • Бег трусцой
  • Аэробика, танцы
  • Динамичные занятия спортом

Предпочтительными типами грузов являются:

  • Плавные движения в колене
  • Укрепление мышц передней и задней части бедра (квадрицепсы и бицепсы)
  • Минимальный удар и воздействие на сустав
  • Минимальное количество необходимых дуг.

Следующие варианты физической активности являются приемлемыми альтернативами во время лечения и восстановления:

  • Быстрая ходьба
  • Аквааэробика
  • Плавание в замедленном темпе
  • Беговые лыжи или эллиптический тренажер
  • Беговая дорожка с амортизирующей платформой

При наличии показаний для лечения боли в коленном суставе могут использоваться инъекции лекарственных препаратов в сустав или хирургическое вмешательство.

Профилактические меры

Хотя избежать боли в колене не всегда возможно, следующие советы помогут предотвратить травмы и усугубление состояния сустава:

  1. Поддержание здорового веса тела. Каждый лишний килограмм создает дополнительную нагрузку на суставы, повышая риск травм и остеоартрита.
  2. “Будьте физически здоровы и регулярно занимайтесь спортом. Чтобы подготовить мышцы к спортивным нагрузкам, не пренебрегайте упражнениями для разминки и “разогрева”, а также регулярно занимайтесь физической культурой.
  3. Она становится сильной, сохраняя при этом гибкость. Поскольку основной причиной травм колена являются слабые мышцы, полезно укреплять квадрицепсы и подколенные сухожилия. Тренировка баланса и устойчивости помогает мышцам, окружающим коленный сустав, работать более эффективно. Поскольку напряженные мышцы также могут способствовать травмам, растяжка очень важна.

Правильная дозировка физических упражнений. Если у человека остеоартрит, хроническая боль в колене или повторяющиеся травмы, возможно, следует изменить вид физической активности. Хорошей альтернативой является плавание, аквааэробика или другие малотравматичные виды спорта в течение нескольких дней в неделю.
Опухает колено после бега: в чем причина, лечение, профилактика

Диагностическое исследование и лечение голеностопного сустава

Чтобы вылечить заболевание, необходимо сначала найти причины болезненных симптомов. Ваш врач должен провести диагностические исследования и разработать комплексный подход к лечению. После осмотра колена врач назначит рентген, КТ или МРТ. Также необходимо провести анализ крови на наличие инфекции. Также возможно проведение пункции голеностопного сустава, чтобы диагноз был точным. Только после постановки диагноза назначается лечение.

Терапия включает физиотерапию, физиотерапию, медикаменты, мануальную терапию и специальную диету. Для уменьшения болевых ощущений снижается нагрузка на травмированную часть ноги. Поврежденная лодыжка фиксируется эластичным бинтом.

Длительные прогулки могут спровоцировать обострение заболевания голеностопного сустава, поэтому их следует избегать. Для снятия боли в месте травмы следует использовать обезболивающие и противовоспалительные препараты. Кремы, мази, гели идеально подходят и должны использоваться регулярно. Упражнения должны подбираться индивидуально для каждого пациента, так как неудачно подобранные упражнения могут вызвать рецидив болевого синдрома.

Как оказать доврачебную помощь при травме голеностопного сустава?

Прежде чем обратиться к врачу, попробуйте снять боль самостоятельно:

  • чтобы не напрягать больную ногу;
  • Приложите холод или лед к больному суставу, чтобы уменьшить отек и боль;
  • сделать настойку из цветков каштана и натирать лодыжку;

Даже если вам удалось облегчить боль, нельзя медлить с обращением к врачу, так как могут возникнуть осложнения.

В группу риска по травмам голеностопа входят:

  • избыточный вес;
  • спортсмены;
  • женщины старше 40 лет;
  • с малоподвижным образом жизни;
  • с различными анатомическими особенностями.

Если у вас возникла проблема, обратитесь в нашу клинику, и мы вам поможем. Позвоните нам по телефонам, указанным на сайте. Будьте здоровы!

Что делать при острых и хронических болях?

Если вы испытываете симптомы боли и припухлости в суставе, рекомендуется прекратить физические упражнения и обратиться к врачу для определения причины боли. Специалист проведет диагностическое обследование и назначит соответствующий вид лечения.

Медикаментозная помощь

Медикаментозное лечение назначается в сложных случаях и только после осмотра врачом.

Следующие типы лекарств могут помочь облегчить болевые симптомы:

  1. Противовоспалительные мази и гели – действие таких препаратов заключается в согревании и устранении неприятных симптомов и отеков. Вы можете использовать такие мази, как Диклофенак и Вольтарен.
  2. Применение противовоспалительных гормональных препаратов – используется при острых болевых симптомах, выраженность которых не уменьшается.
  3. Физиотерапевтические процедуры для восстановления поврежденных тканей.
  4. Обезболивающие средства – необходимы при сильной боли, могут быть назначены Ибупрофен, Анальгин.
  5. Использование специальных лечебных упражнений под наблюдением специалиста.

Во время лечения отека в области колена пациент должен полностью отказаться от него и пройти курс массажной терапии для восстановления мышечного тонуса. Пациент также должен носить специальную фиксирующую повязку.

Народная медицина

При незначительных болевых симптомах, которые не являются острыми, можно использовать методы традиционной медицины:

  • Приложите холодный компресс, который не только уменьшит дискомфорт, но и снимет отек;
  • Покрытия из голубой глины. Сделайте густую смесь из глины и воды и нанесите ее на пораженный участок. Оберните полиэтиленовым пакетом и накройте повязкой. Оставьте на ночь;
  • компресс из прополиса. Смочите кусок марли в прополисе и приложите к травмированному месту. Оставьте на несколько часов.

Решив использовать средства народной медицины, следует проконсультироваться с врачом, чтобы предотвратить возможные осложнения.

Меры профилактики

Чтобы избежать возможного дискомфорта, при занятиях спортом рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • используйте только ровную местность без камней и других возможных препятствий;
  • Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы разработать подходящий режим бега с учетом строения вашего тела;
  • Выбирайте правильную обувь, которая не только подходит вашей ноге, но и разработана специально для этой цели;
  • Постепенно увеличивайте темп бега;
  • выполнять подготовку мышц перед тренировкой;
  • сделайте лечебный массаж, чтобы разогреть мышцы;
  • следить за правильным дыханием.

Полностью предотвратить травмы и опухание колена при беге невозможно, очень часто даже опытные спортсмены подвержены травмам. В случае появления неприятных симптомов не рекомендуется игнорировать проблему и лечить ее своевременно.

Источники
  • https://zdravclinic.ru/stati/pochemu-raspuxlo-koleno-bez-ushiba-i-bolit/
  • https://keeprun.ru/health/opuxli-koleni-posle-bega.html
  • https://marathonec.ru/pochemu-bolyat-koleni-posle-bega/
  • http://fitness-for-man.com/koleno-opuhlo-posle-bega.html
  • https://sustav.pro/%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF-%D0%B2%D0%BE-%D0%B2%D1%80%D0%B5/
  • https://www.noltrex.ru/stati/bolit-golenostopnyy-sustav-chto-delat/
  • https://yusupovs.com/articles/terapia/otek-golenostopnogo-sustava-prichiny-i-lechenie/
  • https://temed.ru/tpost/a2o3k522f1-kak-ubrat-bol-v-kolene
  • https://travmasustava.ru/stati/kak_lechit_golenostopnij_sustav_kotorij_opuhaet_i_bolit.html

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оцените статью
Run Theory - Блог о беге, здоровом питании и мотивации
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.