Натирает между ног во время бега?

Натирает между ног во время бега
Содержание
  1. Причины появления потёртостей при беге или ходьбе
  2. Избыточная масса тела
  3. Одежда
  4. Неправильно выбранная одежда
  5. Физиологические особенности
  6. Хлопок — ваш враг
  7. Как избежать потёртостей во время бега
  8. Материал
  9. Специальные мази
  10. Вазелин
  11. Народные хитрости для профилактики потертости
  12. Как убрать раздражение?
  13. Детская присыпка
  14. Средства для спорта
  15. Твердый дезодорант-стик
  16. Нижнее белье
  17. Выбор одежды для бега
  18. Натирание между ног во время бега: профилактика
  19. Натирание между ног во время бега — что делать?
  20. Другие методы избавления от натертости
  21. Видео. Как избавиться от натирания между ног
  22. Как избежать мозолей: полезные рекомендации
  23. Неправильная техника бега
  24. Слабые стопы
  25. Неподходящие носки
  26. Ослабленное здоровье
  27. Как лечить мозоли и предотвратить их появление
  28. Что такое натёртости и как они возникают
  29. Профилактика появления натёртостей
  30. Итог

Причины появления потёртостей при беге или ходьбе

Натертость – это механическое раздражение тела, вызванное трением соприкасающихся друг с другом участков кожи. Существует множество причин натирания:

  • Лишний вес
  • Одежда
  • Физиологические особенности

Избыточная масса тела

Люди с избыточным весом чаще других страдают от повышенного потоотделения. В результате небольшого промежутка между ногами кожа просто не дышит. При физических нагрузках человек потеет более интенсивно, поэтому влага не успевает испаряться с поверхности кожи. В результате трения на внутренней стороне бедер появляется раздражение.

Одежда

Неправильно подобранная одежда также вызывает натертости. Горячая одежда, не отводящая влагу, вскоре заставит тело потеть. Влажная кожа легче травмируется при трении, чем сухая.

Кроме того, на внутренней стороне бедра грубые швы приводят к натиранию. Одежда из синтетических тканей – не лучший вариант. Синтетика не пропускает воздух и хорошо отводит влагу.

Неправильно выбранная одежда

Еще одной распространенной причиной натертости между ног во время бега является неподходящая одежда. Часто люди не обращают на это внимания и выбирают одежду для бега, которая не способна быстро отводить влагу от кожи.

Это приводит к появлению неприятного запаха тела и раздражению.

Грубые швы на одежде также могут вызвать натертости между ног. Например, одежда из синтетических тканей будет не самым подходящим вариантом, поскольку синтетические ткани не позволяют коже дышать и способствуют натиранию.

Физиологические особенности

Есть люди, у которых ноги расположены очень близко друг к другу. Когда тело нагревается в жару, начинается процесс трения. Спортсмены также страдают от этой физиологической особенности. Когда они начинают качать конечности, зазор между ступнями уменьшается, и возникает натертость.

Еще одна отмеченная особенность – повышенная волосатость участков кожи в местах, склонных к раздражению. Натирание происходит как на сухой, так и на потной коже.

Хлопок — ваш враг

Хлопок впитывает пот и влагу. В результате вещи прилипают к телу и создают эффект наждачной бумаги. Это может привести к образованию мозолей и ссадин.

Выбирайте спортивную одежду из синтетической ткани, которая впитывает и отводит влагу от тела. Это особенно касается одежды, которая закрывает места, где чаще всего возникают натертости (спортивные бюстгальтеры, трусы и брюки).

Дешевая синтетическая ткань также вызывает трение. Большинство бегунов и организаторов забегов не понимают, что некачественная синтетическая ткань может быть даже хуже хлопка.

Экономия, конечно, имеет смысл, но дешевый материал может стать причиной многих проблем. Если вы точно знаете, что во время бега будете сильно потеть, надевайте одежду из влагоотводящих и бесшовных материалов.

Как избежать потёртостей во время бега

При быстром движении человек может не заметить появления ссадин. Хорошо устранить проблему до начала физической активности, выбрав соответствующую одежду.

Материал

Для создания специальной одежды для бега используется множество материалов – как синтетических, так и натуральных. Наиболее популярными из них являются:

Природный

  • Хлопок – это натуральный материал, который хорошо впитывает влагу и обладает антистатическими свойствами. Она воздухопроницаема, но плохо держит форму. Чаще всего его используют в костюмах для теплого времени года.
  • Шерсть – это волокно животного происхождения. Он хорошо сохраняет тепло и не подвержен влиянию внешней среды. Она подходит для осенней и зимней беговой одежды.

Синтетика

  • Полиэстер – легкий, сохраняет форму, впитывает до одного процента влаги, быстро сохнет. Защищает от ультрафиолетовых лучей.
  • Лайкра – делает вещи более эластичными и дольше сохраняет их форму.
  • Эластин – это искусственное волокно. Растягивается, сохраняет форму, не стесняет движений.

Натуральные и синтетические волокна с различными свойствами смешиваются в разных пропорциях, чтобы получить наилучший результат для комфорта во время занятий спортом.

Не выбирайте одежду из чистого синтетического или натурального волокна. Синтетика вызывает раздражение кожи при ношении. Натуральный будет сильно впитывать влагу, станет тяжелым и неудобным.

Специальные мази

После появления ссадин необходимо использовать специальные мази для быстрой регенерации кожи.

Для устранения покраснения и легкого раздражения нанесите мазь, содержащую обезболивающие и антисептические компоненты. В этом случае следует помочь себе кремами – мазями: “Скин-Кап”, “Бепантен” или “Пантенол”. Это хорошо известные и недорогие продукты.

При растирании кожи на ранах лучше использовать мазь, содержащую депротеинизированный гемодериват. Он синтезирует коллаген в клетках для быстрой регенерации после повреждений. Состав лекарства не должен содержать жиров. Лекарства: “Солкосерил”, “Актовегин 5%”.

После заживления пораженного участка появляется утолщенная, шероховатая поверхность кожи. Это можно устранить, используя мази с антибактериальными и противогрибковыми свойствами, содержащие жиры, которые предотвращают растрескивание. “Rescue” или его эквивалент поможет в этом. Вы можете использовать “Детский крем”. Оно обладает маслянистыми и антисептическими свойствами.

Кортизоновая мазь поможет во всех случаях ссадин. Он обладает успокаивающими свойствами, стимулирует заживление и уменьшает воспаление.

Вазелин

Вазелин делится на два типа:

  • натуральный, полученный из парафиновых смол
  • Искусственный, полученный путем соединения церезина, парафина и ароматического масла.

Он используется для смазывания травмированных участков кожи при ссадинах во время бега. Нанесите тонким слоем на покрасневшую или огрубевшую кожу. Это устранит зуд и предотвратит высыхание поврежденного участка. Это также поможет сохранить как можно больше влаги и не даст микробам попасть на раны.

Вазелин используется для предотвращения натертостей между ног в качестве смазки. Нанесите тонкий слой на внутреннюю поверхность бедер перед тренировкой. Это не 100% вариант, но на какое-то время он поможет.

Народные хитрости для профилактики потертости

Люди используют крахмал вместо талька. Даже если его нет, можно нарезать картофель и натереть им проблемные участки. После нанесения необходимо дать ему высохнуть.

Вы также можете использовать антиперспирант, если раздражение еще не появилось. Кроме того, во время длительных пробежек накладывайте пластыри на участки, подверженные натиранию.

Перед пробежкой можно вымыть кожу между ног обычным хозяйственным мылом. Это подсушит кожу и убьет бактерии. Примите душ после пробежки.

Вы можете использовать женские колготки без размера в качестве одежды для защиты от натирания, обрезав их как шорты.

Как убрать раздражение?

Сначала промойте пораженный участок водой с мягким моющим средством, затем вытрите его насухо бумажным полотенцем. Нанесите заживляющий крем с экстрактом ромашки или календулы.

Если потрескавшийся участок сильно поврежден, нанесите на него настой успокаивающих, антисептических трав (ромашка, календула). Можно приложить лед, но будьте осторожны, чтобы не переохладить тело. После нанесения успокаивающего крема дайте ему впитаться и отложите занятия спортом на некоторое время.

Никогда не используйте йод, вердигрис или другие препараты, содержащие спирт.

Детская присыпка

Одно из самых простых решений – присыпать проблемные участки тальком. Таким образом, трение кожи будет сведено к минимуму. Однако если ваши бедра часто трутся друг о друга, эффект будет недолгим, и вам придется обновлять пудру гораздо чаще.

Средства для спорта

В дополнение к пудре эксперты также рекомендуют использовать защитные средства для кожи, которые часто применяются в спорте. Специальные смазывающие карандаши, известные как bodyglides, наносятся точечно на пораженные участки, предотвращая жжение и образование волдырей из-за трения. Они прозрачны, легко впитываются и не оставляют ощущения жирности, при этом устойчивы к истиранию и водонепроницаемы. Одного нанесения хватает на весь день.

Твердый дезодорант-стик

На многих форумах можно прочитать, что сухие дезодоранты очень помогают при этой проблеме. Эксперты также подтверждают эффективность этого продукта и объясняют, что благодаря своим ингредиентам дезодорант минимизирует потоотделение между бедрами и создает пленку, которая помогает коже лучше скользить.

Нижнее белье

Да, ходить в жару в трусиках-стрингах или бикини нравится не всем. Но это действительно помогает. По мнению экспертов, корректирующие свойства ткани препятствуют распространению отеков, а волокна защищают эпидермис от раздражения.

Альтернативный вариант – приобрести бинты. Эти изделия также предназначены для защиты от ссадин, они обычно изготавливаются из тонкой эластичной ткани и практически незаметны под одеждой. Женщинам же особенно понравятся модели из кружева.

Выбор одежды для бега

Первое, что нужно сделать, – это выбрать одежду для занятий спортом. В этом случае важно учитывать некоторые нюансы:

  • Размер одежды – должен позволять вам свободно двигаться, но не должен быть слишком свободным.
  • Удобный – не должен вызывать дискомфорта при ношении.
  • Швы – плоские и незаметные швы исключают натирание ног.
  • Вентиляция – сетчатые вставки между ног и на ягодицах необходимы для улучшения вентиляции.
  • Сезонность – в теплое время года выбирайте для бега короткие леггинсы или шорты, в более холодные дни идеальным вариантом будут специальные утепленные брюки.

Натирает между ног во время бега?

Натирание между ног во время бега: профилактика

Чтобы избежать этой неприятности, вы можете следовать нескольким советам:

  1. Носите нижнее белье, закрывающее все места, подверженные натиранию. Конечно, он должен быть изготовлен из высококачественного материала.
  2. Соблюдать личную гигиену и пользоваться средствами личной гигиены. Когда вы посещаете общественные места, такие как сауна или бассейн, минимизируйте контакт проблемных частей тела с общими предметами.
  3. Если ваши ноги расположены близко друг к другу, обратите особое внимание на упражнения, ускоряющие процессы липолиза на внутренней поверхности бедер. Они могут включать в себя приемы из стороны в сторону, приседания и движения на растяжку мышц.
  4. Перед бегом используйте пудру для тела или тальк, чтобы ускорить впитывание влаги.
  5. Используйте одежду, которая эффективно отталкивает влагу, обладает высокой теплоизоляцией и воздухопроницаемостью.

Стоит также напомнить об очень эффективном народном средстве для предотвращения натирания между ног при беге – крахмале. Необязательно использовать сам порошок, можно обработать проблемные участки кожи нарезанным картофелем. Если раздражение еще не появилось, достаточно использовать антиперспирант. Перед тренировкой можно вымыть кожу между ног хозяйственным мылом, которое убьет все бактерии.

Натирание между ног во время бега — что делать?

Мы только что узнали, как можно избежать натирания между ног во время бега. Однако если раздражение на коже уже появилось, необходимо устранить проблему. Сначала примите душ и аккуратно промойте пораженные участки кожи с мылом и слабым раствором марганцовки. Это удалит пот и убьет бактерии.
Дайте время коже высохнуть и проветриться, только после этого переходите ко второму этапу борьбы с ссадинами. Самый простой и достаточно эффективный способ в этом случае – пакет со льдом. Однако это не всегда помогает, и может потребоваться использование более эффективных методов.
Используйте отвары трав с бактерицидным действием – ромашки, зверобоя, коры дуба и др. Очень эффективным средством против ссадин после бега является лист алоэ вера, который нужно предварительно разрезать на две части и приложить к травмированному месту.
Существуют и лекарственные способы решения этой проблемы. К ним относятся такие препараты, как “Бепантен” или “Пантенол”. Чтобы успокоить раздраженную кожу и ускорить процесс заживления, отлично подходит мазь Деситин. При нанесении на кожу этот продукт образует тонкий защитный слой, который не пропускает воду. Вы почувствуете действие этой мази в течение 12 часов.
Цинковая мазь чрезвычайно популярна среди спортсменов. Это средство способно быстро устранить воспаление, подсушить кожу и является хорошим антисептиком. Нафтедарм также обладает подобными свойствами. Это средство не только снимет воспаление и продезинфицирует поврежденный участок кожи, но и быстро устранит боль.
Ко всем вышеперечисленным препаратам стоит добавить скин-кап. Используя левомеколь, вы сможете забыть о проблеме уже через ночь. Если ссадины уже зажили, используйте жирные мази, такие как “Спасатель”. В наиболее запущенных случаях стоит использовать мазь адвантан. Однако помните, что этот препарат является гормональным средством и должен применяться после консультации с врачом.
Простой “детский крем” часто бывает очень эффективным. Кортизоновая мазь также может стать для вас отличным средством. Этот препарат обладает успокаивающим действием, ускоряет процесс заживления ран и подавляет воспаление.
Обычный вазелин также довольно популярен. Продукт может быть двух видов:

  1. Натуральные – изготавливаются из парафиновых смол, добываемых из листьев растений.
  2. Синтетический – содержит смесь парафина, церезина и ароматического масла.

Вазелин следует использовать профилактически, нанося его на кожу. Он также используется спортсменами для защиты кишечника от дальнейшего повреждения. Просто нанесите вазелин на травмированный участок кожи перед тренировкой. Это поможет сохранить влагу и защитить раны от болезнетворных микроорганизмов.
В большинстве случаев ссадины могут быть быстро устранены спортсменом, но в редких ситуациях может потребоваться посещение медицинского учреждения. Это следует сделать, если ссадина не может быть устранена спортсменом. Обратитесь к дерматологу и расскажите ему или ей, что произошло.
Если подобные повреждения кожи не заживают в течение длительного времени, велика вероятность проникновения в раны бактерий или грибковых инфекций. Не стоит недооценивать опасность происходящего, ведь риск заражения крови значительно возрастает. Поэтому в сложных ситуациях следует обратиться к врачу. Теперь вы знаете, как избежать ссадин между ног при беге и что делать в случае их появления.

Что делать при появлении натертостей между ног во время бега?

Другие методы избавления от натертости

Что делать, когда горит между ног?

Иногда, при особенно длительных пробежках или тяжелых весах, не помогает даже специализированное оборудование, поэтому остается несколько хитрых методов.

Первый метод. Довольно необычный, но, по мнению некоторых спортсменов, эффективный метод, помогающий избавиться от натирания между ног во время бега, заключается в использовании женского нижнего белья для мужчин во время длительных забегов.

Второй метод. Этот вариант подходит для марафонцев, триатлонистов и людей с избыточным весом.

ИдеяСамыми распространенными зонами раздражения являются пах, соски и подмышки. Поэтому вы можете предотвратить натирание, используя тальк, сухой дезодорант или вазелин. Однако тальк теряет свою эффективность на больших расстояниях, так как его просто смывает пот. Однако вазелин можно использовать и во время марафона. Чтобы не испачкать руки, можно использовать обычный целлофан.

ссадины между ног.

Третий метод. Иногда даже вазелин не в состоянии исправить внешний вид ссадин. Тогда необходимо использовать более радикальный метод: наклеить на нужное место медицинский пластырь. И хотя этот метод безупречно выполняет свои функции, им не следует злоупотреблять.

СоветЕще один простой совет: всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом, иначе вы можете не только получить натертости, но и солнечные ожоги.

Теперь вы знаете, что делать, если у вас натертости между ног. Используя эти советы, вы сможете забыть о дискомфорте во время бега и получать удовольствие даже в самый жаркий день.

Видео. Как избавиться от натирания между ног

Как избежать мозолей: полезные рекомендации

Между пальцами и на подошвах ног из-за трения образуются болезненные участки, называемые мозолями. Неудобная обувь может стать причиной их образования. Чтобы избежать дискомфорта от беговых кроссовок в будущем, всегда примеряйте их перед покупкой. Подъем стопы происходит вечером, поэтому за обновками лучше отправляться во второй половине дня. Рекомендуется приобрести две или три пары беговых кроссовок, чтобы иметь возможность чередовать их. Спортивная обувь должна удобно сидеть и не сдавливать стопу. После 500 км следует подумать о покупке новой пары.

Начинающие бегуны с избыточным весом и плохой техникой бега могут быть защищены с помощью ортезов. Они снизят риск мелких травм, к которым особенно склонны тучные и нетренированные люди.

Носки для бега выбираются так же, как и нижнее белье. Они должны быть чистыми, сухими и изготовленными из шерсти или синтетики. Хлопковые носки не подходят для бега.

Неправильная техника бега

Одна из причин кроется в технике бега. Бег на передних лапах подходит не всем из-за индивидуальных особенностей стопы. В книге “Бег с Лидьярдом” мы читаем, что те, кто бежит на передней части стопы, чаще травмируют стопу, чем те, кто приземляется почти на всю стопу или на внешний край пятки с последующим перекатом на переднюю часть стопы.

Артур Лидьярд причисляет к травмам мозоли, повреждения ногтей и плюсневых костей, а также периостит.

Для диагностики правильности техники бега он рекомендует еженедельно проверять состояние кроссовок: при правильной технике наибольший износ будет на заднем внешнем крае, внешнем крае передней части кроссовка и немного вокруг большого пальца. И этот износ должен быть одинаковым на обоих кроссовках.

Слабые стопы

Еще один фактор, провоцирующий образование мозолей, – нетренированные ноги. Они должны быть усилены.

Неподходящие носки

Вас также могут подвести носки. Занимаясь спортом, надевайте правильные спортивные носки, которые отводят влагу, оставляя кожу сухой.

Ослабленное здоровье

Другие проблемы кроются внутри вас. Возможно, у вас недостаток витаминов, что делает вашу кожу очень чувствительной. Также учитывайте, насколько сильно вы потеете, поскольку чрезмерное потоотделение ног или всего тела является одним из факторов, способствующих образованию мозолей и натертостей.

Обратитесь к дерматологу или подиатру (врачу, который лечит заболевания стопы), потому что мозоли возникают из-за заболеваний, связанных с деформацией стопы (мозоли, артрит, пяточная шпора).

Ваш врач может направить вас к другим специалистам, если он подозревает, что образование мозолей является сигналом нарушения работы внутренних органов и систем, которые влияют на кровообращение и здоровье кожи.

Более того, частые мозоли могут быть даже признаком диабета! Теперь вы понимаете, почему так важно решить эту проблему?

Как лечить мозоли и предотвратить их появление

Вы стерли ногу до мозоли и понимаете, что не стоит запускать процесс, но не хотите прекращать бег, пока поврежденная кожа не заживет естественным путем. Что вы хотите делать? Ответ прост: лечитесь.

Лучше всего делать это сразу же, когда мозоль мокрая, так вы быстро избавитесь от нее без помощи врача. Заклейте его бактерицидным пластырем и постарайтесь не нагружать его слишком сильно хотя бы несколько дней. На этот период девушкам следует отказаться от каблуков и тесной обуви, чтобы стопа могла отдохнуть.

При разрыве мочевого пузыря обработайте место разрыва антисептиком и заклейте его бактерицидным пластырем, чтобы предотвратить воспаление. Если вы пострадали настолько, что ваш мочевой пузырь воспалился или образовался абсцесс, обратитесь к хирургу, чтобы удалить гной и продезинфицировать рану.

Что делать, если у вас появились мозоли и ссадины во время бега?

Профилактические меры:

  • обувь с учетом индивидуальных потребностей;
  • ежедневная гигиена ног;
  • сухая обувь;
  • баланс витаминов и минералов в организме;
  • Использование кремов, порошков и пластырей.

Давайте сосредоточимся на последнем пункте. Кремы и пудры также могут защитить от мозолей на ногах. Они борются с трением, но каждый по-своему: пудры уменьшают влажность, а кремы уменьшают трение кожи.

Можно также использовать специальные кремы для укрепления кожи и дополнительно покрывать участки, подверженные образованию мозолей, защитным пластырем.

Что такое натёртости и как они возникают

При беге ссадинам подвержены не только ноги, но и почти все тело, особенно соски, внутренняя поверхность бедер и подмышки. Мозоль на стопе может появиться очень быстро, но ссадины чаще возникают во время длительных забегов. Вы видели, как марафонцы заклеивают свои соски? Это профилактика. Но сначала о главном.

Натертость – это раздражение кожи, которое возникает, когда из организма с потом выделяется соль. Кристаллы соли остаются на коже в самых горячих местах и повреждают ее, когда вы растираете ее, отслаивая один слой за другим.

Для борьбы с ссадинами кожи не обойтись без похода в поликлинику, поскольку причина этой травмы чаще всего кроется в вашей одежде.

Профилактика появления натёртостей

  • Выбирайте специальную одежду, предназначенную для бега. Они должны отводить влагу, иметь плоские швы и подходить вам по размеру. Не одевайтесь слишком тепло, так как скопление влаги – идеальная среда для натирания кожи.
  • Используйте крем и пластырь: перед длительной пробежкой смажьте чувствительные участки большим количеством вазелина. Мужчинам также рекомендуется закрывать соски пластырем, чтобы предотвратить натирание сосков.
  • Содержите одежду в чистоте: пот, а вместе с ним соли и бактерии, попадают на одежду и могут вызвать раздражение или помешать заживлению уже имеющихся.
  • Избегайте обезвоживания. Обезвоживание делает кожу более чувствительной.
  • Отрегулируйте свой вес: если у вас избыточный вес, когда вы бегаете, складки подкожного жира на вашем теле могут вызвать раздражение кожи, когда они трутся друг о друга.

Итог

Бег – отличный способ поддерживать свое тело в форме. Когда вы сталкиваетесь с такой проблемой, как натертости между ног, это расстраивает. Однако если следовать советам по предотвращению раздражения и выбирать специальную одежду, эта проблема никогда не возникнет.

Источники
  • https://keeprun.ru/health/kak-borotsya-s-natiraniem-mezhdu-nog-vo-vremya-bega.html
  • https://begunov.net/zdorove/natiraet-mezhdu-nog-vo-vremya-bega-zdes-uznaesh-kak-etogo-izbezhat
  • https://get.run/info/ekipirovka/kak-izbezhat-obrazovaniya-natertostey-vo-vremya-zabega/
  • https://germania.one/chto-delat-esli-pri-hodbe-natiraet-mezhdu-nog/
  • https://tutknow.ru/bodyfitness/9030-pochemu-natiraet-mezhdu-nog-vo-vremya-bega-chto-delat.html
  • https://beginogi.ru/chto-delat-esli-natiraet-mezhdu-nog-pri-bege/
  • https://MedAboutMe.ru/articles/glavnye_vragi_beguna_mozoli_natyertosti_i_sbitye_nogti/
  • https://marathonec.ru/mozoli-i-natertosti-pri-bege/

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оцените статью
Run Theory - Блог о беге, здоровом питании и мотивации
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.