Можно ли бегать при месячных: мнение врачей, рекомендации, противопоказания

Можно ли бегать при месячных: мнение врачей, рекомендации, противопоказания
Содержание
  1. Что происходит с организмом при месячных
  2. Какие изменения происходят в организме во время месячных?
  3. Физиологические процессы при менструации
  4. Как устроен женский цикл
  5. Фазы менструального цикла
  6. Первая фаза
  7. Почему нельзя бегать при месячных
  8. Правила пробежек при менструации
  9. Альтернативные виды нагрузок
  10. Болит живот после бега, как при месячных: что это значит?
  11. Бег во время месячных — за и против
  12. Что говорит наука
  13. Можно ли бегать если начались месячные
  14. Бег в начале критических дней
  15. Когда бег противопоказан
  16. Какими упражнениями заменить пробежки
  17. Мнение врачей
  18. Основные правила занятия спортом при месячных
  19. Плюсы и минусы спорта во время менструации
  20. Польза от занятий бегом.
  21. Когда от спорта лучше воздержаться?
  22. От какого спорта лучше отказаться?
  23. Польза и вред бега при месячных
  24. Положительное влияние на организм
  25. Отрицательное влияние на организм
  26. Альтернативы бегу
  27. Ходьба
  28. Пилатес и бодифлекс
  29. Йога
  30. Как тренироваться в зависимости от фазы цикла
  31. Метаболизм
  32. Терморегуляция
  33. Вентиляция
  34. Мышечная сила
  35. Позитивные стороны бега невидимые на первый взгляд
  36. Заниматься бегом: так ли это полезно на самом деле?
  37. Что мешает женщине бегать?
  38. Правила, которые необходимо соблюдать
  39. Питание в критические дни
  40. Боли в области живота после бега во время месячных
  41. Менопауза и бег: нагрузки по утрам и меньше быстрых углеводов
  42. Какие анализы и скрининг важно делать женщине-спортсменке
  43. Дополнительные рекомендации для бега во время менструации
  44. Видео о беге и тренировках в критические дни

Что происходит с организмом при месячных

Менструация – это результат процесса подготовки женской репродуктивной системы к оплодотворению. Если это происходит в установленное природой время, наступает беременность. Если оплодотворение не происходит, утолщенная часть оболочки матки (эндометрий) начинает отделяться и покидает матку через репродуктивный тракт. Этот процесс сопровождается кровотечением и в некоторых случаях некоторым дискомфортом в нижней части живота.

Из-за потери крови во время менструации количество гемоглобина и эритроцитов в организме незначительно, но все же уменьшается, поэтому некоторые специалисты отмечают небольшое снижение работоспособности женщины. Тем не менее, в большинстве случаев не наблюдается никакого влияния ни на мышечный тонус, ни на выносливость, ни на общее состояние здоровья. Часто физическая активность даже помогает женщинам чувствовать себя лучше в этот период, и вот почему.

Какие изменения происходят в организме во время месячных?

Всем известно, что у каждой женщины раз в месяц бывают месячные. Продолжительность, а также симптомы этого процесса очень индивидуальны. Из этого можно сделать вывод, что вопрос о том, можно ли бегать во время менструации, также является личным вопросом.
Причиной начала менструации является необходимость организма подготовить яйцеклетку к оплодотворению. Поскольку оплодотворения не произошло, уровень гормонов снижается. Это приводит к замедлению кровотока в эндометрии, который начинает расслаиваться и в результате отторгается. Остатки мембраны изгоняются вместе с кровью.
Это называется периодом, когда организм женщины избавляется от старого эндометрия. Во время менструации начинают формироваться новые слои эндометрия, и этот процесс продолжается до начала нового месячного цикла. Когда организм теряет кровь, иногда довольно значительно, концентрация гемоглобина и эритроцитов начинает снижаться. Это приводит к дефициту кислорода, слабости и боли.
Однако мы знаем, что умеренные физические нагрузки позволяют насытить организм кислородом и, следовательно, уменьшить неприятные симптомы, сопровождающие менструацию. Если говорить конкретно о том, рекомендуется или нет бегать во время менструации, то лучше всего проконсультироваться со специалистом.

Физиологические процессы при менструации

Во время критических дней организм освобождает эндометрий, и симптомы, знакомые каждой женщине, такие как слабость, недомогание и боли внизу живота, являются естественными. Повышение частоты сердечных сокращений, скачки артериального давления, депрессия и замедление реакции также являются нормальным явлением.

Это вызвано снижением количества эритроцитов и гемоглобина в крови. Наши органы хуже снабжаются кислородом, что снижает нашу устойчивость к физическим нагрузкам, и мы быстрее устаем. Обычные физические нагрузки переносятся не так хорошо. Вам не нужно полностью отказываться от спорта, но вы должны регулировать интенсивность тренировок.

Как устроен женский цикл

Женщины отличаются от мужчин тем, что в их организме происходят регулярные циклические изменения в репродуктивной системе, которые позволяют женщине забеременеть. Эти изменения называются менструальным циклом.

Нормальный менструальный цикл длится 21-35 дней, а продолжительность самой менструации колеблется от 2 до 7 дней. В среднем первая менструация (менархе) у девочки наступает в 12-13 лет, а заканчивается (менопауза) в 50-55 лет.

В акушерстве и гинекологии идеальным считается 28-дневный цикл от первого дня менструального кровотечения до первого дня следующей менструации.

Во время менструального цикла происходят регулярные гормональные колебания, которые делят цикл на фазы

Первая фаза цикла, фолликулярная или пролиферативная фаза, характеризуется повышением уровня эстрогена, фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ). Во время этой фазы происходит непосредственно менструальное кровотечение, после чего эндометрий начинает свою пролиферацию и созревание доминантного фолликула.

На пике действия ЛГ и ФСГ происходит разрыв доминантного фолликула, или овуляция. В идеальном менструальном цикле это происходит на 14-й день цикла.

С 14-го по 28-й день цикла начинается лютеиновая фаза, секреторная фаза, которая контролируется уже не эстрогеном, а прогестероном, хотя уровень эстрогена все еще достаточно высок. В этой фазе эндометрий готовится к имплантации плода: продолжается его пролиферация и накопление питательных веществ, а овулировавший доминантный фолликул превращается в лютеиновый корпус.

Если имплантация плода не происходит, эндометрий отторгается, что проявляется менструальным кровотечением и превращением лютеинового тела в белое тельце.

Можно ли бегать во время месячных?

Фазы менструального цикла

Джорджи Бруинвелс, студентка магистратуры/докторантуры Калифорнийского университета и приглашенный исследователь Университета Святой Марии, Лондон, Великобритания, изучает влияние менструального цикла на результаты спортсменов. Джорджи сама спортсменка. Участница многих забегов по пересеченной местности, она попала в заголовки газет в 2015 году, когда выиграла Манчестерский марафон в своем первом забеге.

Результаты ее исследований очень интересны. “До недавнего времени было проведено очень мало исследований”. – Джорджи говорит. – “Тем не менее, и это исследование пролило свет на то, как низкий уровень железа может повлиять на спортивные результаты и качество тренировок у легкоатлетов.”

Многие люди боятся участвовать в соревнованиях в определенные дни менструального цикла, так как опасаются, что не справятся с работой. А некоторые дни могут быть трудными и для тех из нас, кто просто привык регулярно заниматься спортом.

“В этом исследовании мы пытаемся лучше понять, что происходит в организме во время менструального цикла, какие существуют методы лечения и что могут сделать женщины для восстановления уровня железа в крови и спортивных результатов”. – Джорджи говорит.

Информация о том, в какой день месячных лучше заниматься спортом, нужна не только спортсменкам с мировым именем, но и вам. Джорджи узнала, что существует множество способов помочь себе эффективно заниматься спортом в любой день своего цикла и получать от этого удовольствие. А определенные фазы менструального цикла, наоборот, повышают выносливость – кто бы мог подумать?  Так что давайте начнем!

Первая фаза

Самым сложным периодом для тренировки является фаза “силы” или “кровотечения”. (с 1-го по 5-й день цикла): у вас менструация, и ваша матка отторгает эндометрий. Уровень эстрогена и прогестерона низкий, поэтому вы можете чувствовать себя усталой или даже грустной. Вы можете испытывать судороги. Но не позволяйте им встать на вашем пути.

В жизни каждой девушки бывают дни, когда хочется провести весь день в постели с грелкой. Но исследования Джорджи подтвердили, что занятия спортом во время месячных не только безопасны, но и облегчают боль и дискомфорт.

“Возможно, во время месячных вам совсем не хочется заниматься спортом, но это нежелание нужно преодолеть”. – советует Джорджи.

Во время этой фазы менструального цикла физическая активность полезна для облегчения спазмов:

– бег

– путешествие

– йога

– пилатес

– растяжение

– блуждающий

При беге трусцой двигайтесь в умеренном темпе – лучше избегать бега в переменном темпе. Бегайте на свежем воздухе и выбирайте маршрут с ровной поверхностью. Вы также можете заниматься на беговой дорожке.

В бассейне также следует поддерживать умеренный темп плавания. Вы можете заниматься аквааэробикой. Убедитесь, что вода в бассейне теплая – во время менструации нельзя плавать в холодной воде. Соблюдайте правила гигиены и пользуйтесь тампонами или силиконовыми каппами, когда посещаете бассейн.

Растяжка во время менструации очень хорошо переносится организмом, выполнение упражнений на растяжку снимает болезненные спазмы. И вообще, врачи рекомендуют начинать каждую тренировку с растяжки.

“Помните, что эндорфины вырабатываются во время физических упражнений, – говорит Джорджи. – “Эти гормоны счастья избавят вас от плохого настроения во время месячных”.

А вот упражнения, которые противопоказаны в первой фазе цикла

– вращение тела

– упражнения для живота, особенно для его нижней части

– повороты

– симуляторная подготовка

– силовая тренировка

– прыжки

– подтягивания

– тяжёлая атлетика

– придурки

– Высокоинтенсивная аэробная активность

– обруч

Откажитесь от физических упражнений, если они у вас есть:

– недомогание (головокружение, слабость)

– сильное кровотечение

– сильные судороги, усиливающиеся при движении

Вторая фаза.

Вторая фаза, длящаяся с 5 по 14 день цикла, является периодом “пика силы”, когда матка готова принять оплодотворенную яйцеклетку. Это лучшее время для зачатия. Вы будете полны сил и энергии, потому что в это время повышается уровень эстрогена, подготавливая организм к овуляции. Сейчас самое время работать в спортзале больше, чем обычно. Или даже провести более интенсивную тренировку.

“Эстроген увеличивает приток крови к мозгу и повышает уровень определенных гормонов в организме, включая серотонин. Это еще один гормон счастья, поэтому вы будете чувствовать себя бодрыми, полными энергии и готовыми показать всем, из чего вы сделаны”. – Джорджи говорит.

Эстроген также стимулирует гормон роста, поэтому старые клетки заменяются новыми, оздоравливая ваше тело. И даже небольшое количество лишнего жира на груди, бедрах и ягодицах в этой фазе цикла является абсолютной нормой. Все дополнительные упражнения помогут сразу же убрать лишний жир.

“Это отличное время для аэробики или упражнений на выносливость”, – говорит Джорджи, – “потому что во время этой фазы организм сжигает жир более эффективно, чем углеводы”.

Третий этап

Во время третьей фазы, фазы “выносливости” или “сжигания” с 14 по 22 день, вы более сосредоточены. Большое количество эстрогена и прогестерона в организме повышает скорость обмена веществ, и память работает лучше. Но вы также можете заметить, что стали более эмоциональны. Это прекрасная возможность заняться танцами или физическими упражнениями, не только чисто физическими, но и развивающими.

Поэтому мы советуем вам заняться бегом на длинные дистанции или принять участие в благотворительном марафоне, чтобы не пропустить это время эффективной тренировки. А если вы предпочитаете ходить в спортзал, выбирайте специальные упражнения, которые повысят вашу выносливость.

Четвертый этап

С 23-го по 28-й день вашего цикла вы находитесь в фазе “борьбы”. В этот период, обычно называемый “предменструальным”, уровень эстрогена и серотонина резко снижается, в результате чего вы чувствуете усталость, стресс и общую раздражительность. Некоторые женщины (около 75-85%) также испытывают задержку жидкости, спазмы и боли, поэтому это не самые лучшие дни месяца, и бывает трудно настроиться на работу.

“Легкие физические упражнения могут помочь вам пережить этот сложный этап”, – говорит Джорджи. “Уровень эндорфинов повышается, что позволяет вам чувствовать себя лучше и легче справляться с предменструальными симптомами, такими как усталость. Упражнения также помогают справиться с аппетитом, что в любом случае хорошо (ваш организм по-прежнему сжигает жир, а не углеводы, поэтому старайтесь есть меньше продуктов, содержащих углеводы). Старайтесь избегать чрезмерных физических нагрузок во время этой фазы. В конце концов, вы весь месяц придерживались расписания, так что если вы хотите немного расслабиться и отдохнуть – отлично, вы это заслужили!

Почему нельзя бегать при месячных

Существуют ситуации, когда бег во время менструации противопоказан. К ним относятся следующие условия:

  • Чрезмерные выделения, которые могут усиливаться при нагрузке.
  • Сильная боль, усиливающаяся при движении.
  • Слабость, головокружение, мигрени.
  • Заболевания мочеполовой системы.
  • Различные нарушения, связанные с менструальным циклом.

Если вы чувствуете себя очень плохо, лучше воздержаться от бега и выяснить причину ненормального самочувствия. Школьницам во время менструации также следует воздержаться от уроков физкультуры и других физических занятий, поскольку их цикл только устанавливается и чрезмерная активность может его нарушить.

Популярный вопрос – можно ли бегать в первый день менструации. В первые 1-2 дня рекомендуется отказаться от физических упражнений, поскольку именно в этот период в организме происходят наиболее сильные изменения. Возвращение к нормальному ритму возможно с третьего дня менструации. Одной из причин, по которой специалисты не поддерживают физические упражнения, является повышение внутричерепного давления, которое может привести к нарушениям в отделении эндометрия.

Если нет никаких отклонений, можно бегать во время менструации, немного снизив нагрузку на этот период. Темп должен быть медленным, следует воздерживаться от резких движений, сократить время и дистанцию бега. Кроме того, старайтесь не наступать на кочки и пни и не делайте движений, вызывающих дискомфорт.

Бег во время месячных: можно ли бегать без вреда для организма?

Поскольку интенсивные физические упражнения усиливают кровообращение, кровотечение может усилиться, и вы можете почувствовать себя хуже. В критические дни, когда организм теряет кровь, лучше воздержаться от подобных мероприятий.

Правила пробежек при менструации

Если нет противопоказаний, то бегать во время месячных можно, но важно делать это умело и в меру, и тогда ваше настроение только улучшится. Следуйте этим советам:

  • Сократите длину и расстояние вашего бега.
  • Бегайте в медленном темпе, избегайте резких движений.
  • Носите удобную одежду и обувь, чтобы они не мешали вам двигаться.
  • Выбирайте специальные средства гигиены, которые содержат адсорбирующий гель и обеспечивают максимальную защиту.
  • Соблюдайте гигиену тела. Не забывайте принимать душ после бега. Лучше использовать специальные гели и мыло, предназначенные для интимной гигиены.
  • Бег не следует сочетать с плаванием.
  • Соблюдайте правильную диету.

Во время занятий спортом очень важно следить за своим настроением. Если вы чувствуете, что становится хуже, прекратите бегать.

Альтернативные виды нагрузок

Бег во время месячных: можно ли бегать без вреда для организма?

Если во время пробежки вы испытываете сильный дискомфорт, от нее следует воздержаться. Однако вам не нужно полностью отказываться от физических упражнений. Вы можете выбрать занятия с минимальной интенсивностью. Например, легкая кардиотренировка может оказать только благоприятное воздействие. Конечно, лучше всего проконсультироваться с тренером, который поможет подобрать оптимальную нагрузку и безопасные упражнения.

Могут быть рассмотрены следующие действия:

  • Спортивная ходьба. Менее интенсивный, чем бег, но также отлично подходит для сжигания калорий.
  • Расслабляющая утренняя гимнастика. Она должна быть короче, чем обычно. Также исключите силовые тренировки и упражнения для живота.
  • Йога. Самая мягкая практика, которая помогает укрепить различные группы мышц, способствует массажу внутренних органов и оказывает положительное воздействие на весь организм.
  • Растяжка. Он помогает облегчить боль и тонизирует мышцы. Но она должна быть легкой и умеренной.

Помните, что во время менструации запрещены упражнения с отягощением.

Болит живот после бега, как при месячных: что это значит?

Боль в нижней части живота во время бега – не редкость. Сначала возникает ноющая боль, которая позже переходит в острую и колющую боль. Женщины описывают, что при беге у них болит живот, как при менструации. Хотя на самом деле дискомфорт никак не связан с критическими днями. Причины этого явления могут быть следующими:

  • Ваше тело может пострадать, если вы пренебрегаете разминкой перед тренировкой. Быстрое начало бега приводит к напряжению мышц в области живота. Поэтому важно начинать разминку с легких движений и постепенно увеличивать нагрузку.
  • Неправильное дыхание провоцирует изменения в диафрагме. Чрезмерно сильные и глубокие или, наоборот, слабые вдохи и выдохи контролируют поступление кислорода в организм. Возникают мышечные спазмы и боль в боку и нижней части живота. Равномерное дыхание поможет избежать неприятных последствий.
  • Дыхание также определяет функцию печени. Если кислорода недостаточно, кровь застаивается, кровоток ослабевает, печень увеличивается, и это также может вызывать боль.
  • Боль в животе может быть следствием бега с полным желудком. Потребляемая пища перерабатывается, а пищеварительный тракт активно работает. Организм не способен так быстро переключиться на другую нагрузку. Поэтому важно, чтобы между последним приемом пищи и тренировкой прошло не менее нескольких часов.
  • Боль в верхней части живота может быть вызвана проблемами с желчным пузырем. Желчь скапливается во время движения и вызывает раздражение.
  • Заболевания внутренних органов не являются исключением. Если речь идет о проблемах с печенью, селезенкой, поджелудочной железой, организм даст вам знать об этом в виде защитной реакции в центре живота.
  • Если боль локализуется именно в нижней части живота, это также может быть заболеванием репродуктивной системы. Важно обратиться к врачу, проконсультироваться с ним и провести необходимые анализы.

Поэтому ответ на вопрос, можно ли вам заниматься бегом во время месячных, определяется в каждом конкретном случае индивидуально. Помните, что самое главное – прислушиваться к своему организму. Любой дискомфорт – это повод воздержаться от физических упражнений.

Бег во время месячных — за и против

Многие статьи в Интернете рекомендуют не бегать в первый день менструации. Авторы считают, что женщина в это время становится похожей на инвалида, неспособного к какой-либо осмысленной деятельности.

Почему-то они забывают, что многие спортсменки выигрывают Олимпийские игры, показывают выдающиеся результаты в спортивных соревнованиях и вообще не испытывают дискомфорта от менструации. А вот что говорят по этому поводу врачи:

  • Умеренная физическая активность полезна, поскольку она помогает облегчить естественную боль при спазмах в нижней части живота;
  • Утренняя пробежка увеличивает выработку эндорфинов, природных аналогов болеутоляющих средств;
  • Бег улучшает кровообращение, в том числе в области таза, и снимает напряжение в нижней части живота;
  • Повышение тонуса благотворно влияет на весь организм, уменьшая менструальные симптомы.

При беге, конечно, необходимо соблюдать определенные правила, чтобы избежать повышенного кровотечения и боли.
Вы можете бегать во время менструации, если чувствуете в себе силы для этого
Поэтому эксперты рекомендуют дозировать нагрузки, избегая сверхвысоких нагрузок. Например, не рекомендуется спринтерский бег на пределе выносливости. Бег по сложной местности, с чередованием затяжных подъемов и спусков, прыжки через препятствия запрещены (прыжки вообще нежелательны, даже на месте, когда у вас месячные).

Но пробежки в парке или на беговой дорожке, или даже в тренажерном зале (например, на занятиях по гимнастике), легкие и не слишком напряженные, вполне возможны. В конце концов, в наши дни не нужно бить рекорды, достаточно просто поддерживать себя в форме.

Что говорит наука

До сих пор наука не уделяла большого внимания проблемам здоровья женщин-спортсменок, но есть некоторые свидетельства в пользу этого. Еще в 1979 году было проведено исследование, которое показало связь между бегом на выносливость и нарушениями менструального цикла. А в 1987 году вышла публикация, которая показала, что 41% женщин-бегуний, участвовавших в исследовании, испытывали кратковременные нарушения менструального цикла во время соревнований из-за перенапряжения и стресса (после устранения которых все возвращалось в норму), а около 7% испытывали хронические нарушения менструального цикла или аменорею (отсутствие менструаций). Исследователи считают, что самой главной причиной этих проблем является не сам бег, а скорее потеря веса и нарушения питания, которые в некоторых случаях сопровождают этот вид спорта. Диеты и образ жизни, которые выбирают спортсменки для достижения своих лучших результатов, оказывают негативное влияние на женское здоровье. Еще одним результатом стало то, что у бегунов было значительно меньше менструаций, чем у небегунов (хороших или плохих). Можно ли бегать при месячных: мнение врачей, рекомендации, противопоказания
Все эти факты относятся в основном к профессиональным спортсменкам. Хорошей новостью для любителей является то, что регулярные умеренные физические упражнения, похоже, способны сами по себе уменьшить менструальную боль. Об этом сообщали многие, а недавно была опубликована информация, подтверждающая эффективность аэробных упражнений в борьбе с дисменореей (хронической менструальной болью). Это не значит, что вы должны терпеть боль сейчас в надежде, что потом станет легче. Скорее, это еще один приятный бонус, который может дать вам бег, если вы регулярно уделяете ему достаточно времени, не переусердствуя при этом. Мы поговорили с акушером-гинекологом, который подтвердил эти выводы и рассказал нам, почему чрезмерные физические нагрузки могут привести к пропуску месячных и какая фаза цикла наиболее благоприятна для спортивных рекордов. И бегун на сверхдальние дистанции

Можно ли бегать если начались месячные

Менструация – это естественный процесс для организма каждой женщины, который сопровождается следующими симптомами: головные боли, боли внизу живота, общее недомогание. Кроме того, женщина может чувствовать себя подавленной, ускоренное сердцебиение. Это состояние вызвано снижением уровня гемоглобина и эритроцитов в крови женщины. Организм женщины меньше обогащается кислородом, поэтому ее выносливость при физической нагрузке снижается, и она быстрее устает.

Не стоит прекращать бегать во время критических дней, просто регулируйте свои физические нагрузки.

Бег в начале критических дней

Чаще всего женщин волнует вопрос о том, можно ли бегать в первый день менструации. В первые 1-2 дня менструации врачи советуют воздержаться от физических упражнений, так как организм дамы в этот период значительно ослаблен. Спортом рекомендуется заниматься не ранее, чем на 3-й день, если женщина чувствует себя лучше.

Причина, по которой нельзя бегать во время месячных, заключается в повышении внутрибрюшного давления, в результате чего существует вероятность нарушения отделения эндометрия.

Физические упражнения также разрешены в предменструальный период.

Единственным негативным эффектом бега во время менструации может быть усиление кровотечения. Чтобы справиться с этой проблемой, следуйте приведенным ниже рекомендациям:

  1. Используйте средства личной гигиены с высокой степенью защиты от возможной утечки. Это могут быть прокладки или тампоны с гелевой основой.
  2. Вы должны бегать в удобной и свободной одежде.
  3. Важно не забывать о водных процедурах во время месячных. Вода является источником энергии, расслабляет и укрепляет.
  4. Если принятие душа невозможно, используйте различные гели и салфетки, предназначенные для женской интимной гигиены. Важно выбирать такие продукты высокого качества и только натуральные.
  5. Во время менструации следует отказаться от физических нагрузок, не посещать бассейн или сауну.
  6. После тренировки не забудьте похвалить себя за проделанную работу. Однако лучше не поощрять себя сладкой и жирной пищей. Разрешается есть сухофрукты или свежие фрукты и овощи, можно также пить сладкий чай с медом или сахаром. Эти продукты помогают восстановить организм и заряжают энергией на весь день.

Решите для себя, когда вам удобнее и приятнее начинать тренировку (утром или вечером), поскольку это вопрос личных предпочтений. Подумайте, сможете ли вы принять душ после тренировки и успеете ли вы на работу вовремя, если вы предпочитаете бегать по утрам.

Когда бег противопоказан

Чтобы выяснить, можно ли бегать во время месячных, а также индивидуальную причину отсутствия физической активности, перед началом занятий спортом следует посетить своего гинеколога. Это поможет предотвратить возможные негативные последствия.

Занятия бегом следует прекратить, если в этот период женщину сопровождают следующие симптомы:

  • Сильные и резкие боли в области женских половых органов (это может стать причиной заболеваний репродуктивной системы);
  • головокружение и слабость;
  • головные боли, при которых женщина чувствует, что может потерять сознание;
  • обильные выделения (в больших количествах это может способствовать кровопотере).

Когда представительница женского пола замечает у себя вышеперечисленные симптомы, ей следует немедленно обратиться к гинекологу и пройти специализированное обследование.

Эти симптомы могут указывать на наличие воспалительных или инфекционных заболеваний репродуктивной системы.

Девочкам в пубертатном возрасте также рекомендуется воздерживаться от физических упражнений и уроков физкультуры. Ведь в этом случае физическая работа может помешать процессу установления цикла, который происходит между 9 и 15 годами.

Какими упражнениями заменить пробежки

Если бег доставляет неудобство и дискомфорт, во время месячных от него следует воздержаться. Бег можно заменить другими видами физической активности.

Альтернативы включают следующее:

  1. Утренняя зарядка. Она поможет поддерживать тело в форме, но должна выполняться в сокращенном варианте и исключать силовые упражнения. Узнайте, можно ли вам делать упражнения для живота во время месячных.
  2. Быстрая ходьба (спортивная ходьба). Этот вид спорта менее интенсивный, чем бег, и отлично подходит для сжигания лишних калорий.
  3. Практика йоги. С помощью комплексов таких упражнений укрепляются все основные группы мышц и улучшается общее состояние организма во время менструации.
  4. Умеренная и легкая растяжка. Помогает облегчить менструальные боли.

Принимая во внимание вышеизложенную информацию, можно сделать вывод, что бегать во время менструации следует с особой осторожностью. Если нет особых медицинских противопоказаний и девушка не испытывает дискомфорта от такого вида активности во время менструации, не стоит прекращать бег. Чтобы хорошо себя чувствовать после бега, необходимо следовать рекомендациям врачей. Всегда помните, что здоровье женщины должно быть на первом месте!

Мнение врачей

Медицинские исследователи давно изучают влияние физической активности на менструацию и пытаются определить, можно ли бегать трусцой во время менструации. В результате проведенных экспериментов они пришли к выводу, что бег трусцой не только не запрещен, но и полезен для женщин во время менструации. Это мнение основано на следующих фактах:

  1. Способность таких упражнений устранять боль и спазмы в нижней части живота доказана.
  2. Умеренные пробежки ускоряют обмен веществ в организме и способствуют выработке гормона эндорфина.
  3. Благодаря бегу организм прекрасной половины человечества быстрее очищается во время месячных, поэтому есть возможность сократить продолжительность критических дней.
  4. Медленный бег во время менструации помогает улучшить кровообращение в области таза и снять напряжение.

Бег раз в день во время месячных не повредит вашему здоровью, если вы будете следить за своим темпом (не ускоряйтесь слишком быстро), обращать внимание на местность и не наступать на различные неровности. Эти принципы очень важны.

Основные правила занятия спортом при месячных

Среди основных медицинских рекомендаций по выполнению физических упражнений во время менструации можно назвать следующие:

  • Проконсультируйтесь по этому вопросу со своим гинекологом. После проведения всех анализов и личного осмотра пациента врач может точно определить необходимость воздержания.
  • Используйте тампоны вместо обычных прокладок. Таким образом, вы можете быть абсолютно уверены, что никаких непредвиденных ситуаций не возникнет.
  • Даже после консультации с врачом старайтесь не качать мышцы живота и ягодиц. В первые несколько дней цикла ограничьтесь минимальной физической нагрузкой. Если кровотечение не обильное, можно заниматься спортом и в первый день менструации.
  • Не поднимайте тяжелые предметы. Это негативно скажется на вашем здоровье.
  • Старайтесь, чтобы во время занятий спортом вам было удобно. Проветрите помещение, подложите под тело коврик и старайтесь чаще отдыхать.
  • Старайтесь выбирать одежду, которая не давит на живот во время упражнений. Носите легкую форму.

Принимайте душ после каждой тренировки. В эти дни важно особенно тщательно следить за своим здоровьем и гигиеной.

  • Если вы чувствуете боль, усталость или головокружение, пропустите тренировку на несколько дней и отдохните.
  • Старайтесь потреблять как можно больше воды, чтобы не чувствовать болезненность мышц во время физической активности.
  • Выберите более легкий вариант тренировок и режим питания, включающий продукты, богатые железом.

Общие советы от опытных спортсменов включают:

  1. Основные правила физических упражнений во время менструации
    Не ешьте нездоровую пищу во время занятий спортом. Это будет раздражать мочевой пузырь и кишечник, вызывая дополнительную боль в эти дни.
  2. Старайтесь не употреблять кофе и кока-колу. Именно они раздражают слизистые оболочки организма, что в первую очередь вызовет сильные спазмы.
  3. Не пытайтесь “прыгнуть выше головы” и спокойно выполняйте упражнения. Такие усилия не приведут ни к чему, кроме негативных последствий.
  4. Занимайтесь спортом не в спортзале, а дома. Таким образом, нет риска оказаться в центре внимания из-за неловкой ситуации с кровью на одежде или потерять сознание из-за чрезмерной нагрузки. В то же время позаботьтесь о том, чтобы окружающая вас обстановка была как можно более спокойной и даже умиротворяющей (включите расслабляющую музыку).
  5. Старайтесь во всем советоваться с врачом, а все упражнения подбирайте не только с тренером, но и с ним. Проводите частые осмотры.
  6. Делайте длительные перерывы. Но не следует употреблять никакой пищи. В этом случае разрешены только напитки.
  7. Если боль возникает при выполнении определенного вида упражнений, измените тактику и вид упражнений. Например, если вы испытываете боль после основного занятия йогой, замените его простой бодрой ходьбой. В то же время меняйте тампоны чаще, чем обычно.

Плюсы и минусы спорта во время менструации

Физические упражнения во время месячных влияют на здоровье женщины как положительно, так и отрицательно.

К основным преимуществам относятся:

  • При постоянных физических нагрузках во время менструации боль в груди и паховой области заметно уменьшается;
  • Общий тонус и настроение повышаются благодаря активному увеличению эндорфинов;
  • чтобы уменьшить количество схваток.

Плюсы и минусы занятий спортом во время менструации

К основным недостаткам этой деятельности относятся:

  • возможное возникновение сильного кровотечения из-за чрезмерных нагрузок;
  • аномальное отслоение эндометриозного слоя и, как следствие, гормональный сбой;
  • По мере ослабления организма могут появляться нежелательные симптомы в виде головных болей и нарушений цикла;
  • Сильные боли в животе и спине при серьезных физических нагрузках.

Несмотря на перечисленные плюсы и минусы, большинство исследований сегодня приходят к выводу, что менструация у женщин не является причиной для отказа от занятий спортом.

Только имейте в виду, что такие упражнения, как бег, отжимания на пресс, упражнения на станке, поднятие тяжестей, аэробика, прыжки на месте и в воду – противопоказаны любой женщине, независимо от уровня ее физической подготовки.

Польза от занятий бегом.

Когда вы бегаете, в кровь поступает больше кислорода, а значит, уменьшается боль и легче преодолевается предменструальный синдром. Это происходит потому, что во время тренировок в организме вырабатывается эндорфин (так называемый гормон радости), у девушек улучшается настроение и исчезает депрессия. Тем не менее, вы должны бежать медленнее, чем во время обычной тренировки. Вы должны избегать препятствий и неровностей. Вам также следует сократить время бега до 30-35 минут. Если вы будете следовать этим простым рекомендациям, то бег будет полезен:

  1. Улучшение кровообращения в тазу приведет к тому, что боль и спазмы исчезнут;
  2. Нормализуется работа нервной системы, а значит, исчезнет нервозность, депрессия, стресс будет легче переноситься;
  3. Ваш метаболизм улучшится;
  4. Вы будете свежи, оптимистичны, полны энергии;
  5. Из-за дополнительного напряжения слизистая оболочка отслаивается быстрее, а значит, месячные пройдут немного быстрее, чем обычно.

Преимущества бега для девочек

Однако, несмотря на положительные стороны бега во время месячных, есть и несколько отрицательных.

Когда от спорта лучше воздержаться?

Существуют определенные ограничения во время месячного цикла женщины. Почему некоторым женщинам не следует заниматься спортом во время менструации:

  • если вы плохо себя чувствуете во время занятий спортом;
  • если у вас болит живот
  • Когда лучше всего воздержаться от занятий спортом?
    если вас беспокоят головные боли;
  • имело место серьезное повреждение женских половых органов;
  • были рецидивы после других травм;
  • имеют серьезные заболевания (кисты, эндометриоз, фиброз, опущение матки и другие);
  • были выявлены гормональные нарушения;
  • с сильным кровотечением.

Поэтому общее недомогание, болезнь, травма и другие факторы, препятствующие спортивной активности, предполагают воздержание от тренировок в установленные дни.

Кроме того, многие врачи советуют девочкам в возрасте от 10 до 17 лет не заниматься чрезмерными физическими нагрузками или вообще отказаться от них на некоторое время ввиду незавершенности развития женской репродуктивной системы и во избежание возможных последствий оздоровительных процедур. Они должны быть ограничены минимальными физическими нагрузками, такими как ходьба, утренняя зарядка, легкое кардио. Многие гинекологи советуют воздержаться от плавания просто потому, что девушкам до 18 лет не следует пользоваться тампонами, а другого варианта в бассейне нет.

От какого спорта лучше отказаться?

Сегодня приемлемы пилатес, йога и растяжка. Не рекомендуется поднимать тяжести, носить тяжести на большие расстояния, заниматься растяжкой и беговыми видами спорта.

В этом видеоролике показан комплекс упражнений, которые подойдут для менструальных дней:

Польза и вред бега при месячных

Как и менструация, влияние тренировок в этот период строго индивидуально. Некоторые спортсменки утверждают, что во время менструации они чувствуют себя эмоционально и физически сильнее и могут показать наилучшие результаты. Другие, например, теннисистка Хизер Уотсон, объясняли свое плохое выступление на чемпионатах плохим самочувствием во время менструации. Бег, как и другие виды спорта, оказывает положительное влияние на организм, при условии, что вы правильно выбираете нагрузку и нет серьезных проблем со здоровьем. Например, если вы новичок, не следует быстро увеличивать нагрузку. Делайте это последовательно.

Положительное влияние на организм

  • Улучшает приток крови к органам малого таза
  • Уменьшается напряжение и боль в эпигастрии и пояснице
  • Вырабатывается эндорфин
  • Предменструальный синдром (ПМС) переносится легче

Отрицательное влияние на организм

  • Повышенное внутрибрюшное давление.
  • энергия, необходимая в течение этого периода, расходуется
  • возможность гормональных нарушений в организме из-за чрезмерной физической нагрузки

Подведем итоги. Бег во время менструации помогает справиться с дискомфортом этого периода и полезен, если вы не испытываете головокружения, слабости или обильных выделений. Читайте подробнее о симптомах, при которых бег противопоказан.

Альтернативы бегу

Бег – это вид спорта, который дает достаточно большую нагрузку на нижние конечности. Конечно, если у женщины избыточный вес или проблемы с суставами ног, бег может быть не лучшим выбором. Но в конце концов, надо же как-то худеть, верно? К счастью, есть много других способов добиться этого эффекта.

Ходьба

Согласно исследованиям, во время бодрой ходьбы организм сжигает на треть меньше калорий, чем при беге. Если используется скандинавская ходьба, она сжигает еще больше калорий, чем бег. В то же время использование шестов помогает активизировать группы мышц, которые бегуны совсем не задействуют. Кстати, ходьба не нагружает суставы, не травмирует колени и лодыжки.
Скандинавская ходьба - отличная альтернатива беговой дорожке

Пилатес и бодифлекс

Эти два вида спорта основаны на технике дыхания и упражнениях, которые не требуют резких и силовых движений. Повышение тонуса, улучшение общего самочувствия, нормализация обмена веществ, растяжка и увеличение силы мышц – вот эффекты этих двух видов спорта.

Йога

Как и предыдущие, этот вид физической активности основан на плавных движениях и дыхании. Считается, что йога – это лучший оздоровительный комплекс, который в то же время не опасен для женщин даже в критические дни. Единственное предостережение – скручивания и положения головой вниз следует отложить.

Этот период не является болезнью или особым состоянием, во время которого вы должны наложить на себя серьезные ограничения. Если вы чувствуете себя достаточно хорошо, занятия спортом совсем не противопоказаны. Упражнения стоит ограничить, но отказываться от них совершенно излишне. Однако если состояние ухудшается, необходимо проконсультироваться с врачом.

Как тренироваться в зависимости от фазы цикла

Во время первой, фолликулярной фазы цикла организм наиболее приспособлен к силовым тренировкам. Организм пытается израсходовать запасы углеводов (гликогена), поэтому во время фолликулярной фазы цикла следует увеличить потребление углеводов и регулярно употреблять белок.

Во время второй фазы цикла голод усиливается, а скорость метаболизма увеличивается. Организм склонен использовать жир в качестве основного топлива, поэтому необходимо потреблять достаточное количество жиров, белков и меньше углеводов.

Во время лютеиновой фазы следует ограничить интенсивные физические нагрузки из-за риска перегрева организма. На втором этапе следует употреблять больше воды с высоким содержанием натрия.

В первой фазе цикла мы работаем над силой, во второй – снижаем нагрузку.

Делая выводы из вышесказанного, можно заключить, что наиболее благоприятным временем для физической активности является менструальный период и первая фаза цикла, что позволяет расходовать значительное количество накопленных резервов и не приводит к нарушению гомеостаза.

Во второй фазе цикла можно выполнять тренировки высокой интенсивности, но вы можете очень быстро переутомиться и нарушить водно-электролитный баланс организма, что не приведет к хорошим результатам тренировок и соревнований, и может потребовать более длительного восстановления.

Можно ли бегать во время месячных?

Метаболизм

Во время второй фазы, лютеиновой, организм пытается запастись полезными веществами, в том числе гликогеном. Жиры используются для получения энергии, а углеводы откладываются в виде гликогена.

В первой, фолликулярной фазе, наоборот, наблюдается повышенное потребление гликогена.

В лютеиновой фазе цикла из-за снижения уровня глюкозы в крови уменьшается выработка молочной кислоты при физических нагрузках, поэтому организм лучше переносит интенсивные тренировки, но перетренированность наступает легче и быстрее, чем в первой фазе цикла.

Терморегуляция

Во время лютеиновой фазы происходит перераспределение жидкости, которая частично переходит из сосудистого русла в межклеточное пространство, что выглядит как отек.

Из-за перераспределения жидкой части крови объем плазмы уменьшается, а это, в свою очередь, ухудшает терморегуляцию. А гемоконцентрация приводит к недостаточной доставке кислорода к мышцам и ухудшает выведение из них молочной кислоты.

Вентиляция

Прогестерон имеет тенденцию стимулировать френический нерв, который, стимулируя диафрагмальные сокращения, увеличивает частоту дыхательных движений и может легко привести к гипервентиляции легких во время второй, лютеиновой фазы цикла.

Мышечная сила

Многие исследователи занимались проблемой физической подготовки женщин в разные фазы менструального цикла с точки зрения мышечной силы. У женщин с нормальным менструальным циклом не было обнаружено существенных различий в мышечной силе в разные его фазы.

Позитивные стороны бега невидимые на первый взгляд

Современная индустрия красоты предлагает множество методов и приемов для достижения идеального тела.

Так много уже изобретено, а сколько еще будет открыто? Фитнес, танцы, плавание – список длинный, почти бесконечный.

Бег – один из самых дешевых и эффективных способов тренировки тела. Она не требует покупки абонемента в спортзал, прихода на тренировки в определенное время или каких-либо дополнительных финансовых затрат.

Бег тренирует мускулатуру тела, задействуя большинство мышц ног, туловища и живота. Он оказывает нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепляя их в целом и делая организм более выносливым. Способствует ускорению метаболизма и помогает стабилизировать гормональное состояние организма. Он подтягивает кожу и помогает справиться с целлюлитом. Дополнительным преимуществом является желаемое снижение веса.

Если вы бегаете правильно и регулярно, вы пожинаете все преимущества физической активности.

На что распространяются эти привилегии?

  • Укрепление, наращивание мышц нижних конечностей, ягодиц, живота;
  • Избавление от целлюлита;
  • Потеря веса;
  • Ускоренный метаболизм;
  • Омоложение;
  • Повышение общей физической выносливости;
  • Укрепление иммунной системы;
  • Подтягивание кожи.

Снижение веса, здоровье, выносливость и даже омоложение организма – не единственные преимущества. Некоторые говорят, что бег помогает генерировать новые идеи.

Заниматься бегом: так ли это полезно на самом деле?

Вы можете извлечь пользу из этого вида упражнений, только если вы полностью здоровы, соблюдаете правильную технику бега и занимаетесь в специализированной обуви, желательно не на асфальте, чтобы избежать износа суставов.

Бегать не разрешается:

  • Если у вас варикозное расширение вен, бег может привести к разрыву кровяного сгустка;
  • При сколиозе позвоночника, остеохондрозе, межпозвоночных грыжах. Любые деформации или травмы позвоночника запрещены во время бега, так как они могут развиться и усугубиться;
  • При сердечно-сосудистых проблемах: тахикардия, гипертония, слабость сердечной мышцы;
  • При травмах коленей, голеней, стоп, артритах, артрозах;
  • При астме и легочной недостаточности;
  • При глаукоме и близорукости этот вид упражнений может вызвать отслоение сетчатки.

Что мешает женщине бегать?

Ваше тело здорово, у вас нет противопоказаний, вы купили необходимое оборудование, нашли отличное место для ежедневных пробежек, выбрали музыку, выкроили время. Что же может помешать планам женщины?

Женское здоровье и физиология могут быть причинами для отказа от бега. Например, первые несколько дней менструального цикла могут быть чрезвычайно трудными. Пришло время подумать, можно ли заниматься бегом во время месячных.

Менструация часто характеризуется болями внизу живота, перепадами настроения, общей слабостью и потерей напряжения. Поэтому существует мнение, что во время менструации лучше не заниматься спортом. Но в действительности это заблуждение. Любой вид спорта при правильной нагрузке устраняет боль и увеличивает напряжение. Бег ускоряет кровообращение в органах малого таза, в результате чего исчезает боль.

Когда наступает менструация, в организме женщины происходит гормональный взрыв.

Коктейль гормонов значительно ускоряет обмен веществ, так как уровень тестостерона в крови сильно повышается, что делает женский организм более устойчивым к любым физическим нагрузкам, включая бег.

Правила, которые необходимо соблюдать

Поэтому, когда у вас месячные, вы можете бегать, но вам нужно соблюдать несколько простых правил:

  1. Интенсивность, тренировочная нагрузка должны быть снижены;
  2. Будьте благоразумны, если вы не можете остановить боль, похожую на судороги, лучше отказаться от физической активности;
  3. Начало менструации – не лучшее время для энергичных физических упражнений;
  4. Пейте больше воды, чтобы восстановить водный баланс, так как во время менструации вы сильно потеете. С этой же целью выбирайте для тренировок одежду из натуральных тканей;
  5. Исключите напитки с кофеином;
  6. Бег во время менструации противопоказан при эндометриозе, миомах матки, заболеваниях, вызывающих обильные кровотечения;
  7. Не рекомендуется заниматься бегом при нерегулярном цикле. Или проконсультируйтесь с врачом, возможно, в вашем конкретном случае он не противопоказан;
  8. Если у вас обильные выделения, бег следует заменить бодрой ходьбой.

Питание в критические дни

Во время бега во время менструации пейте достаточно воды и ешьте продукты, богатые железом.

В норме менструальная кровопотеря физиологична и не приводит к анемии и обезвоживанию, но при обильных месячных может снижаться гемоглобин, который является переносчиком кислорода к тканям и органам.

Поэтому снижение уровня гемоглобина и железа приводит к гипоксии внутренних органов, в том числе скелетных мышц, что ухудшает показатели спортсменов во время тренировок и гонок.

В критические дни добавьте железо и клетчатку

Необходимо сбалансированное питание, содержащее значительное количество клетчатки и витаминов, включая витамин С, который является хорошим антиоксидантом.

Боли в области живота после бега во время месячных

Боль в животе может возникать после тренировки даже в обычные дни. Эта проблема чаще всего затрагивает начинающих спортсменов. Причин боли может быть много, сейчас мы перечислим самые распространенные из них:

  1. Не было качественной разминки – вы просто не разогрели мышцы и суставы, что привело к болезненным ощущениям.
  2. Нарушения дыхания – если вы дышите слишком часто или слишком глубоко, ваша диафрагма может спазмироваться. Просто переведите дух, и боль уйдет.
  3. Вы поели незадолго до тренировки – Вы должны есть перед тренировкой, но делать это следует за 60-90 минут до тренировки.
  4. Проблемы с внутренними органами – иногда боль в животе после тренировки указывает на наличие какого-либо заболевания. Посетите своего врача и пройдите полную диагностику.

Менопауза и бег: нагрузки по утрам и меньше быстрых углеводов

Менопауза – это последняя менструация в жизни женщины. Она возникает в среднем в возрасте 50-55 лет, а постменопаузальный период часто сопровождается ухудшением качества жизни из-за “приливов жара”, ухудшением настроения, нарушениями сна, головными болями, болями в опорно-двигательном аппарате, гипертонией и плохо контролируемым увеличением веса.

Все эти симптомы связаны со снижением уровня женских половых гормонов, которые оказывают “защитное” действие на организм: сохраняют сосудистую стенку, контролируют сосудорасширяющие и суживающие свойства сосудов, сохраняют кальций в скелетной системе и многое другое.

Как правило, у опытных бегунов в постменопаузе ухудшаются результаты из-за снижения способности наращивать и поддерживать мышечную массу вследствие исчезновения гормональной активности яичников.

В связи с ухудшением терморегуляции в постменопаузальном периоде необходимо тщательно охлаждать тело во время физических упражнений: холодная вода, мокрый платок, холодное полотенце и т.д.

Остеопороз, то есть недостаточное количество кальция в костях, может привести к патологическим переломам как во время занятий спортом, так и в состоянии покоя. Поэтому рекомендуется принимать препараты кальция и витамина D.

Бег в период менопаузы

Нарушения сна и ночная потливость приводят к раздражительности и усталости, что может сильно помешать занятиям спортом. Утренняя зарядка может помочь, а бег вечером, наоборот, повысит температуру тела и возбудимость, что только ухудшит симптомы.

Диеты, которой вы придерживались раньше, может быть недостаточно для поддержания формы в постменопаузе. Постарайтесь исключить быстрые углеводы и увеличить в своем рационе долю цельнозернового хлеба, овощей и фруктов, а также молочных и мясных продуктов.

Если вы не можете компенсировать симптомы постменопаузы физической активностью, современная медицина позволяет восстановить гормональный баланс с помощью заместительной гормональной терапии (ЗГТ). Однако назначать его следует только в контакте с акушером-гинекологом, который должен знать степень вашей физической активности, составить вам необходимый перечень анализов и исключить ваши противопоказания к приему экзогенных гормонов.

При условии исключения рисков и противопоказаний, правильного подбора терапии и регулярного обследования возможно длительное применение УГТ для улучшения качества жизни и спортивных результатов.

Какие анализы и скрининг важно делать женщине-спортсменке

Каждая женщина, независимо от уровня активности, должна ежегодно посещать гинеколога для осмотра и взятия мазка на онкоцитологию: ПАП-тест или жидкостная онкоцитология. Тест на вирус папилломы человека (ВПЧ) также рекомендуется проводить после 30 лет.

Если есть отклонения от нормы и жалобы, не откладывайте визит к гинекологу до следующего осмотра.

В дополнение к гинекологическому осмотру ежегодно на 5-7 день менструального цикла следует проводить ультразвуковое исследование. Именно в эти дни эндометрий достаточно тонок, чтобы выявить возможную патологию.

При обильных месячных рекомендуется контролировать уровень гемоглобина, железа и ферритина в сыворотке крови, чтобы выявить анемию на ранней стадии и скорректировать ее.

Дополнительные рекомендации для бега во время менструации

  1. Пейте больше воды, чем обычно.
  2. Перед выходом на пробежку сделайте растяжку мышц брюшного пресса, например, .
  3. Если боль сильная и вы не хотите пропустить забег, примите обезболивающее за 30 минут до старта.
  4. Сэм Мерфи, автор книги “Бег ради жизни”, рекомендует отдавать предпочтение скоростным тренировкам (после разминки в виде ходьбы или бега трусцой), а не длительному бегу, поскольку быстрый бег высвобождает больше эндорфинов, которые действуют как естественные болеутоляющие средства.
  5. После тренировки походите 10 минут, чтобы мышцы сразу не остыли.
  6. Придя домой, вы можете положить на живот теплый компресс, используя бутылку с водой или даже носок с подогретой крупой.
  7. Не забывайте о правильном питании, особенно о добавках железа. Большую часть железа мы получаем из мяса и печени; железо из растительной пищи усваивается менее чем на 5%. Поэтому, если вы вегетарианец, стоит регулярно проверять уровень гемоглобина. Симптомы дефицита железа могут включать слабость, вялость и одышку.

Видео о беге и тренировках в критические дни

Источники
  • https://ginekolog.guru/mozhno-li-zanimatsya-begom-vo-vremya-mesyachnyx/
  • https://tutknow.ru/bodyfitness/8985-mozhno-li-begat-vo-vremya-mesyachnyh.html
  • https://www.fitnessera.ru/beg-vo-vremya-mesyachnyx-mozhno-li-begat-bez-vreda-dlya-organizma.html
  • https://marathonec.ru/beg-v-kriticheskie-dni/
  • https://www.libresse.ru/our-world/exercising-during-period/
  • https://newrunners.ru/mag/chto-nuzhno-znat-o-bege-i-menstruatsii/
  • https://MesyachnyeDni.ru/menstruaciya/beg-pri-mesyachnyx.html
  • https://venerolog-ginekolog.ru/gynecology/menstruation/sport-pri-mesyachnyih.html
  • https://gto-normativy.ru/beg/mozhno-li-begat-vo-vremya-mesyachnyx
  • https://livelong.pro/mozhno-li-begat-pri-menstruatsii/
  • https://allergology.ru/zhenskoe/beg-v-period-mesyachnyx

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оцените статью
Run Theory - Блог о беге, здоровом питании и мотивации

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.