Когда лучше, правильнее и полезнее бегать: утром или вечером?

Когда лучше, правильнее и полезнее бегать: утром или вечером?

Где лучше бегать

Бег – это спорт, который практически не требует особых условий или дополнительного оборудования, но все же лучше бегать там, где мало людей. Это не только снизит риск столкновений, но и позволит регулировать интенсивность тренировок. Идеальным местом для пробежки будет стадион со специальным покрытием или ближайший парк. Оба варианта, кстати, имеют свои плюсы и минусы.

На стадионе есть все условия для комфортной и безопасной пробежки, но в этом случае пробежка превращается в тренировку, труднее расслабиться и просто наслаждаться процессом. Бег в парке больше похож на прогулку, особенно в хорошую погоду, но в парках нет специальных беговых покрытий, поэтому важно выбрать правильную обувь для бега в парке. Конечно, можно бегать и дома или в спортзале, но этот вариант предпочтительнее зимой или в плохую погоду.

Когда лучше бегать — вечером или утром?

Спортивные тренеры не могут дать однозначного ответа, какое время лучше всего подходит для пробежки – утро или вечер.

Все зависит от многих факторов, в частности:

  • Является ли человек “жаворонком” или “совой”.

Если кто-то любит поспать, то бег по утрам будет для него пыткой. Поэтому таким людям рекомендуется перенести тренировки на вечернее время.

  • Планы бегуна на текущий день, например, лучше не заниматься спортом утром, если вам назначен анализ крови или необходимо пройти УЗИ организма.

Бег трусцой может исказить результаты анализов крови или УЗИ.

Цели, поставленные, например:

  • Для снижения веса оптимально бегать между 7 и 8 часами утра;
  • весело – вам разрешается выходить на старт в любое удобное время;
  • для укрепления мышечного тонуса, предпочтительно перед ужином;
  • Лучший способ снять стресс – отправиться на вечернюю пробежку.

Сочетание утренних и вечерних пробежек дает хорошие результаты, например, в первую неделю бегун тренируется утром, а во вторую – в 6 часов вечера.

Плюсы утренних пробежек

Когда лучше бегать утром или вечером: выбор оптимального времени для бега

Большинство людей предпочитают утренние пробежки.

По мнению спортивных тренеров и простых граждан, бег с 6 до 9 утра имеет множество преимуществ, наиболее важными из которых являются:

  • Получение прилива энергии и бодрости.
  • Отличный психологический настрой на тяжелый рабочий день.

Когда человек совершает утреннюю пробежку, он приходит на работу в хорошем настроении и легче справляется со стрессовыми ситуациями.

  • Возможность заниматься спортом, когда на улице мало людей или проезжающих машин.
  • До 8 утра воздух в два раза свежее и чище.
  • Отличное испытание силы воли.

Поскольку вам приходится намеренно вставать рано утром, физические упражнения являются отличным испытанием характера, выносливости и силы воли.

  • Избавление от лишнего веса.

61% спортивных тренеров и диетологов уверяют, что бег с 6 до 8 утра более эффективен для потери веса, чем аналогичные упражнения, но с 7 вечера.

Минусы утренних пробежек

Когда лучше бегать утром или вечером: выбор оптимального времени для бега

Хотя у бега по утрам есть много плюсов, у таких упражнений есть и несколько минусов.

Среди основных из них:

  • Необходимость рано вставать.

Running cudi отметил, что если вы встаете перед работой или школой, то вам приходится вставать в среднем на 40-60 минут раньше.

  • Вам необходимо строго контролировать свое время, чтобы успеть завершить тренировку и успеть на работу или в школу.
  • Вы можете испытывать боль в мышцах или физическую усталость, которая мешает вам полноценно заниматься работой или учебой.

Болезненность мышц и физическая усталость не проходят со временем. Как правило, после 4-5 пробежек человек чувствует прилив возбуждения и прилив энергии.

Утренний бег вреден для здоровья

Существует мнение, что утренние пробежки вредны для здоровья, так как организму, который еще не успел проснуться, будет трудно выдержать нагрузку. Обычно так говорят те, кто любит вечерние прогулки, или те, кому просто трудно вставать с постели по утрам. Следует признать, что вредность утренних пробежек – это миф. Люди, совершающие утренние пробежки, получают повышенный тонус организма, заряд бодрости и хорошее настроение в качестве бонуса. Утром организм мобилизует свои ресурсы и готов потратить их на спорт.

Однако здесь необходимо сделать оговорку – не стоит руководствоваться правилом: “Когда встаешь – утро”. Оптимальное время для утренних пробежек – между 11 и 12 часами дня. К сожалению, не все могут придерживаться такого графика. Поэтому следует перенести время пробежки на вечернее время.

Достоинства вечерних пробежек

Когда лучше бегать утром или вечером: выбор оптимального времени для бега

Многие люди предпочитают бегать по вечерам. По мнению бегунов и спортивных тренеров, этот вид тренировки также имеет много преимуществ

К наиболее важным из них относятся:

  • Снимите стресс и нервное напряжение, накопившееся за день.

Было замечено, что все тревоги, плохое настроение и апатия мгновенно исчезают, если бегать 20-30 минут после 6-7 часов вечера.

  • Вам не нужно вставать на 40-60 минут раньше.
  • Вы можете выделить на тренировку любое количество времени, и вам не придется спешить, чтобы успеть на работу вовремя.

Огромным плюсом является возможность сразу после пробежки пойти домой, принять душ и прилечь отдохнуть, чего не может сделать человек, тренирующийся утром.

Вечерняя пробежка нормализует сон

Вечерние бегуны отмечают, что бег помогает им отдохнуть от работы или учебы, “переключиться”, освободить голову от ненужных мыслей и побороть стресс. После вечерней пробежки легче засыпать, а сон становится более спокойным и крепким. Стоит ли в это верить? Однако это так, если вы – ночная сова.

Главный совет врачей заключается в том, что время пробежки следует выбирать в соответствии с вашим биологическим ритмом. Если вы любите утро и можете легко проснуться в 5 утра, почему бы не выделить немного времени для пробежки перед завтраком? Но если вы ночная сова и вам трудно вставать с постели по утрам, зачем заниматься бегом? Гораздо легче и приятнее бегать по вечерам, когда вы чувствуете себя энергичным и готовым к спортивным свершениям.

Недостатки вечернего бега

Когда лучше бегать утром или вечером: выбор оптимального времени для бега

У вечернего бега есть несколько негативных аспектов, главные из которых:

  • Физическая усталость, которая не дает вам отключиться и заставляет вас отправиться на пробежку.

По данным спортивных тренеров, 60% людей, планирующих пробежку после работы, откладывают тренировку на другой день из-за сильной усталости или желания пораньше лечь спать.

  • Более грязный воздух по сравнению с утренними часами.
  • В парках, скверах и других местах, где человек планировал заниматься спортом, стало больше людей.
  • Существует вероятность возникновения бессонницы.

У 47% людей вечерний бег приводит к проблемам со сном, в частности, они не могут дольше спать или начинают страдать от бессонницы.

В какое время суток эффективнее бегать для похудения?

Когда лучше бегать утром или вечером: выбор оптимального времени для бега

Бег трусцой позволяет избавиться от лишнего веса, причем особой роли не играет, в какое время человек тренируется, главное, чтобы бег был осуществлен:

Для снижения веса необходимо бегать 3 – 5 раз в неделю.

  • Через два часа после еды.
  • От 20 до 35 минут на каждого.
  • В умеренном или быстром темпе.

Для бегуна допустимо бежать в любом темпе, если он делает это во время тренировки:

  • темп не снижается;
  • постоянно, например, чтобы поговорить по телефону;
  • мужчина всегда следил за своим дыханием, делая глубокие вдохи и выдохи через нос.

В удобной одежде и спортивной обуви.

Для снижения веса важно придерживаться бега в сочетании с физическими упражнениями:

  • Правильный распорядок дня, например, сон от 7 до 9 часов в сутки, избегание недосыпания и т.д;
  • Здоровые привычки питания, например, не употреблять много обработанных продуктов, солений, холодных закусок и сладостей;
  • полностью исключить из своей жизни все вредные привычки.

Если человек регулярно бегает, независимо от времени, выбранного для тренировок, при этом правильно питается, много двигается и позитивно относится к снижению веса, нежелательные килограммы начнут исчезать на глазах.

Бег одинаково полезен как утром, так и вечером. Каждый сам определяет для себя оптимальное время для выхода на тренировку, главное – рассмотреть плюсы и минусы каждого варианта.

Блиц-советы:

  • если утром очень трудно встать с постели, не бегите на работу или в школу, чтобы не портить себе настроение;
  • Какое бы время вы ни выбрали для занятий спортом, начинать следует регулярно и бегать в одном и том же темпе;
  • Допускается замена утренней пробежки на вечернюю и наоборот, если на то есть веская причина.

Как правильно начать бегать

В начале тренировки важно правильно распределить энергию. Лучше начинать первые упражнения с равномерной ходьбы, а затем постепенно увеличивать скорость. Это поможет вам разогреть мышцы и дыхание.

Для бегуна важно помнить о положении тела. Помните, что нужно держать туловище прямо, расслабить плечи, двигать руками в ритме с ногами и смотреть вперед.

Разминка перед пробежкой обязательна, она поможет вам начать пробежку плавно и мягко. Во время бега пульс должен быть ритмичным.

Как одеваться на пробежку

Сезонность одежды является основным критерием при выборе беговой одежды. Для бегуна в любое время года важно, чтобы одежда хорошо отводила влагу. Летом одежда должна быть охлаждающей, а зимой важна терморегуляция в одежде. Одежда для марафонских и беговых тренировок не должна быть из натуральных тканей, таких как хлопок, так как он собирает влагу, а зимой такая одежда может привести к переохлаждению и вызвать простуду. Лучшая одежда для бегуна – это одежда, изготовленная из технологически совершенных материалов, разработанных специально для высокоинтенсивных тренировок.

Основные критерии выбора беговой одежды:

  • вещи должны быть изготовлены из гибких материалов;
  • они хорошо сидят;
  • Быстро отводит влагу;
  • не имеют внутренних выступающих швов для предотвращения трения – идеальный вариант;
  • Одежда для уличного бега должна быть оснащена светоотражающими элементами;
  • Одежда для бега в холодное время года должна обеспечивать терморегуляцию и защиту от ветра и дождя.

Варианты тренировок для начинающих:

  • Летом и в жаркие дни – легкие шорты или короткое трико для бегунов, футболка, для женщин – спортивный бюстгальтер;
  • В более холодные дни надевайте 2-3 слоя одежды, например, футболку, лонгслив, ветровку, длинные колготки;
  • Зимой одежда должна состоять из 3 слоев, например, термобелье, лонгслив, ветровка, теплые шорты, перчатки.

Кроме того, для бегунов с сосудистыми или мышечными проблемами компрессионная одежда может сыграть важную роль в профилактике сосудистых заболеваний, уменьшении боли в конечностях, увеличении кислородного обмена, а во время длительных тренировок дополнительная поддержка мышц снижает риск травм.

Когда лучше, правильнее и полезнее бегать: утром или вечером?

В каких кроссовках бегать

Выбор обуви – ответственный момент, который поможет сделать бег легче, проще и продуктивнее. Как выбрать беговые кроссовки:

  • должны иметь амортизацию в пятке и носке;
  • гибкая подошва, мягкий верх;
  • Устойчивые к истиранию резиновые стельки;
  • Асимметричная шнуровка;
  • съемная стелька;
  • из дышащих материалов (не кожа);
  • вес пары не более 400 г;
  • Применяется гендерная ориентация – женские и мужские модели различаются в зависимости от строения стопы;
  • обувь должна быть адаптирована к ширине стопы и высоте свода, размеру стопы.

Помните, что летняя обувь быстро промокает, и в ней легко замерзнуть прохладным осенним утром. Для холодного времени года вам нужен зимний вариант кроссовок.

С какой скоростью бегать

Оптимальная скорость бега для начинающих – не более 8 км/ч. Средние значения для тренировок составляют около 4-6 км/ч. Не стоит пытаться бежать быстрее, важно качество и продолжительность упражнений.

Если темп будет слишком быстрым, бегун выдохнется, его дыхание и пульс увеличатся, и занятие придется быстро завершить.

Лучше всего сосредоточиться на специальных тренировочных программах, которые могут включать различные виды бега в разные дни, направленные на развитие различных беговых навыков и развитие силы и выносливости бегуна, например: аэробный бег, бег с перебежками, бег на расслабление, контрольный бег, спринты, интервальный бег, скоростной бег, бег в гору.

Сколько бегать начинающим

Объем физических упражнений на начальном этапе зависит от физической формы человека, его возраста, веса и наличия заболеваний.

Программы тренировок для начинающих бегунов можно найти в Интернете или попросить тренера предоставить план, которому вы сможете следовать.

Такие программы тренировок для начинающих советуют в первые дни бегать не более 15-45 минут в неспешном темпе. Если вы не можете бегать столько времени подряд, попробуйте интервальный бег, например – бегите 1 минуту, а затем переходите на шаги по 1 минуте. В разные дни следует выполнять разные нагрузки. Также не забывайте отдыхать хотя бы 1-2 дня в неделю.

Увеличение нагрузки должно быть постепенным – не более 9 минут и не более 1 км в неделю.

Нужно ли бегать каждый день

Если речь идет о коротких пробежках в течение 20-30 минут, то начинать можно после того, как организм адаптируется к упражнениям. Это происходит через 2-3 недели после начала тренировок. При хорошей переносимости, приемлемых погодных условиях энтузиасты тренируются каждый день. В дождливую и холодную погоду лучше оставаться дома и бегать на месте или беговой дорожке.

Для нетренированного организма нет никакой пользы от ежедневных длительных пробежек. Нет смысла прилагать усилия так часто, потому что:

  • Мышцы не будут успевать восстанавливаться, будет много микротравм, синяков;
  • у вас будут боли в ногах и спине, мешающие тренировкам;
  • Отличное испытание для сердца и сосудов, о чем свидетельствует быстрое увеличение частоты сердечных сокращений;
  • повышается аппетит, что приводит к увеличению веса.

Просто занимайтесь спортом 3 раза в неделю, если вы бегаете 40 минут или больше, то постепенно можно увеличивать время.

Когда лучше, правильнее и полезнее бегать: утром или вечером?

Как дышать во время бега

При любой физической нагрузке частота дыхания увеличивается. Это необходимо для адекватного снабжения работающих мышц кислородом и своевременного удаления углекислого газа.

Опытные, тренированные бегуны могут некоторое время дышать через нос в начале забега, но новичкам это дается с трудом. Они рефлекторно начнут втягивать воздух через рот, устанут и быстро выдохнутся. Поэтому лучше научиться делать глубокие, ровные вдохи через нос и сразу же выдыхать через рот.

Дыхание должно быть ритмичным, а не зависеть от скорости движения. По мере увеличения частоты вдохов и выдохов объем поступающего воздуха уменьшается, в итоге начинают накапливаться углекислый газ и молочная кислота. Это приводит к чувству усталости, организму требуется передышка и восстановление.

Если бегун чувствует необходимость остановиться и перевести дыхание, перейдите на шаг и не пытайтесь продолжать бег. Из этого ничего не выйдет, и вам потребуется длительный отдых.

Что есть перед пробежкой и после нее

Основные принципы питания для бегунов:

  1. Завтрак или полдник должен быть съеден не ранее чем за 2 часа до пробежки. Если вы едите перед тренировкой, полный желудок будет вас беспокоить – вызывать тяжесть, тошноту, рвоту, вялость, быструю утомляемость и отнимать энергию на переваривание пищи.
  2. Во время тренировки выпивайте не менее 250 мл чистой негазированной воды. Затем увеличьте объем до полулитра, разделив его на несколько стаканов.
  3. Через 15-40 минут после окончания пробежки нужно чем-нибудь перекусить. Для худеющих это яблоко, груша, арбуз, для тех, кто не хочет худеть – 300 мл фруктового сока с кусочком белого хлеба или батона.
  4. Перед тренировкой можно съесть овсянку с фруктами, вареные яйца, ломтик сыра с хлебом, выпить кислое молоко. Если этого недостаточно и голод сохраняется во время бега, увеличьте количество белка и сложных углеводов. Не рекомендуется класть много жира и клетчатки.
  5. Через час после окончания тренировки следует плотно поесть. В приеме пищи должны преобладать белки, затем углеводы и, наконец, жиры. Достаточно отварной или тушеной курицы, кусочка черного хлеба, овощного салата с маслом или пшенной или манной каши с молоком и маслом.

После пробежки важно адекватно восполнить потребление белка и калорий. В противном случае мышцы будут растрачиваться, а жир не будет уменьшаться.

Как приучить себя к пробежкам

Бег должен стать привычкой, тогда он перестанет быть неприятной обязанностью или способом сбросить вес. Для новичков лучше начинать даже не с бега, а с ходьбы. Если вы привыкли к сидячему образу жизни и мало ходите, то бег трусцой станет серьезной нагрузкой для организма. Ходьба поможет подготовить организм к постепенному увеличению нагрузки. Пройдите часть пути маршем, затем можно начать чередовать ходьбу и бег, а затем полностью перейти на бег трусцой. Продолжительность и интенсивность пробежек также следует регулировать и увеличивать постепенно.

Ваше тело не должно работать слишком интенсивно. Вначале бегайте по 15 минут за раз в сетах, таким образом вы будете знать, сколько сетов вы можете сделать без перегрузки. В дальнейшем вы можете увеличивать время подходов, считается, что в среднем пробежка должна длиться около 45 минут.

Можно ли бегать во время простуды?

Вы всегда ненавидите, когда что-то мешает вашей деятельности. Например, беговым тренировкам мешает простуда. Можете ли вы бегать во время простуды, и не так ли это плохо? Это зависит от тяжести простуды и времени года.

От пробежек следует отказаться только в случае серьезного заболевания, температуры выше 37 градусов или сильного кашля. В этом случае не рекомендуется выходить на улицу для пробежки, лучше прилечь и восстановиться. Бег трусцой никак не поможет в лечении серьезной простуды.

холодный ход

Если простуда сопровождается насморком и легким щекотанием в горле, вопрос о том, нужно ли бегать при простуде, становится спорным. Бег при легкой простуде полезен, поскольку активная вентиляция легких поможет очистить их от вредных бактерий, вызывающих более серьезные заболевания.

После пробежки при простуде рекомендуется принять пакетик лекарства от простуды, чтобы улучшить эффект от упражнений!

Можно ли бегать в пожилом возрасте?

Большим преимуществом бега является то, что вы можете регулировать степень усилий, ограничивая темп и расстояние. Или, наоборот, увеличить его с помощью отягощений или частоты шагов. Такая вариативность позволяет выбрать подходящее упражнение для каждого человека, независимо от его возраста и уровня физической подготовки.

Несмотря на широкую вариативность, существуют ограничения, которые заставляют прекратить бег. К ним относятся возраст и различные медицинские состояния. Хотя существует мнение, что бег полезен для всех возрастов, это не совсем так.

Эксперты не рекомендуют заниматься бегом людям преклонного возраста. В первую очередь это связано с процессом старения. С возрастом суставы изнашиваются и становятся хрупкими. Одно неловкое движение может привести к серьезному перелому.

бег в пожилом возрасте

Помимо травм, которые редко могут быть опасными для жизни, существует риск более опасных повреждений организма. Морфофункциональные особенности процесса старения заключаются в том, что с возрастом содержание жидкости в организме уменьшается, кровеносные сосуды теряют свою эластичность, а сердце становится слабее.

Поскольку бег всегда связан с повышенной частотой сердечных сокращений, а максимальный порог физической нагрузки у пожилых людей ниже, простая пробежка может стать тяжелой тренировкой для сердца. Означает ли это, что вы должны полностью отказаться от физических упражнений? Это не так.

Людям пенсионного возраста рекомендуется пересесть на велосипеды. Это решение было бы правильным по двум причинам:

  • Соединения не подвергаются ударной нагрузке, присущей движению
  • Частота сердечных сокращений немного увеличивается (до 10 ударов)

Как видите, возраст – это совершенно не повод лишать организм полезных упражнений. Главное – найти правильную альтернативу. В этом случае помогла езда на велосипеде.

Исходя из вышесказанного, становится ясно, что вопрос о том, когда лучше бегать, раскрывается только в форме рекомендации. В зависимости от ваших личных желаний и возможностей, и, прежде всего, помните, что бег должен приносить удовольствие. Гораздо важнее быть систематичным, следить за своим самочувствием и знать, когда лучше найти альтернативу пробежке.

О чём необходимо помнить

Для бега трусцой необходима соответствующая спортивная обувь. Они должны обладать повышенными амортизирующими свойствами для поддержки стопы и снижения давления на суставы. Неподходящая обувь может не только свести на нет пользу от пробежки, но и сделать ее опасной.

Также не следует забывать о разминке. Ваша разминка должна повысить гибкость мышц, поэтому перед бегом следует разминаться около 15 минут, выполняя скручивания, наклоны, выпады и приседания, что снизит риск растяжения мышц и связок.

Перед бегом, как и перед любой другой физической нагрузкой, не следует есть, чтобы избежать ощущения тяжести в желудке, но можно выпить стакан негазированной минеральной воды или натурального сока, а также принять контрастный душ. Обратите внимание на свое дыхание во время бега: дышите спокойно, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

Подведём итоги

В целом, бег трусцой – это хорошая привычка. Помните, что бегать трусцой можно как утром, так и вечером, в зависимости от вашего биологического ритма. Для пробежек лучше выбирать стадионы или парки, в холодное время года можно заниматься в помещении. Бег для снижения веса также возможен, но не должен быть главной целью. Важна регулярность, а не интенсивность, лучше начать с ходьбы, а затем постепенно перейти к полноценному бегу трусцой. Физические нагрузки не должны выполняться без разминки, чтобы снизить риск растяжений и травм. Не экономьте на правильной обуви, которая защитит ваши ноги и суставы и сделает пробежку более комфортной. Веселитесь!

Источники
  • https://EndoExpert.ru/patsientam/articles/v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-begat/
  • https://dubna-volna.ru/bodibilding/kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom-vybiraem-samoe-poleznoe-vremya-dlya-probezhki.html
  • https://health.7days.ru/sport/kak-nachat-begat.htm
  • https://beguza.ru/kogda-luchshe-begat/

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оцените статью
Run Theory - Блог о беге, здоровом питании и мотивации
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.