Книги о беге: обзор самых полезных и мотивирующих

книги о беге
Содержание
  1. Где купить и скачать лучшие книги о беге?
  2. Бег по правилу 80/20
  3. Артур Лидьярд, Гарри Гилмор. «Бег с Лидьярдом»
  4. Ешь правильно, беги быстро
  5. Харуки Мураками. «О чем я говорю, когда говорю о беге»
  6. Бегущий без сна. Откровения ультрамарафонца
  7. Естественный бег. Простой способ бегать без травм
  8. Джек Дэниелс. «От 800 метров до марафона»
  9. «Бегущий без сна»
  10. Бегущий в потоке
  11. «Бегом по Уралу»
  12. Бег для всех. Доступная программа тренировок
  13. Джо Фрил. «Библия триатлета»
  14. Не про бег
  15. «Рожденный бежать»
  16. Уилсон Н., Этчеллз Э., Талло Б. — Марафон для всех 1990 г.
  17. Краткий курс — Гутос T. — История бега 2011 г.
  18. Как сильно ты этого хочешь?
  19. Кёрнер Х., Чейз А. — Руководство ультрамарафонца 2016 г.
  20. «Ультра»
  21. Тревис М. и Джон Х. — Ультрамышление. Психология сверхнагрузок 2016 г.
  22. Шедченко А. К. (сост.) — Бег для всех: Сборник 1984 г.
  23. Бойко А. Ф. — А вы любите бег? 1989 г.
  24. Притяжение сверхмарафона
  25. Браун С., Грэхем Д. — Цель-42: Практическое руководство для начинающего марафонца 1989 г.
  26. “North. Finding my way while running the Appalachian Trail”, Скотт Джурек
  27. Действуй! Беги! Книга-мотивация на правильный бег
  28. Библиотечка легкоатлета — Шорец П. Г. — Стайерский и марафонский бег 1968 г.
  29. Бег для новичков 2015 г.
  30. The Story of America’s Greatest Running Legend, Steve Prefontaine, Том Джордан
  31. “Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт”, Ренат Шагабутдинов, Эдуард Безуглов
  32. 50/50: Secrets I Learned Running 50 Marathons in 50 Days – and How You Too Can Achieve Super Endurance, Дин Карназес
  33. «Заряжен на 100%» Ренат Шагабутдинов и Эдуард Безуглов
  34. The Road to Sparta: Reliving the Ancient Battle and Epic Run That Inspired the World’s Greatest Footrace, Дин Карназес
  35. Стюарт Б. — 10 километров через 7 недель 2014 г.
  36. Гордон Пири. «Бегай быстро и без травм»
  37. Станкевич Р. А. — Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе 2016 г.
  38. Бег по шоссе для серьезных бегунов
  39. «Не отступать и не сдаваться. Моя невероятная история» Луи Замперини, Дэвид Ренсин
  40. «Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой» Грете Вайтц, Глория Авербух
  41. Система РаннингФуд. Еда для бега. До, во время и после
  42. Зачем мы бегаем? Теория, мотивация, тренировки
  43. «Ультра. Как в 40 лет изменить свою жизнь и стать одним из лучших атлетов планеты» Рич Ролл
  44. Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок
  45. «Спринтерский бег» Эдвин Озолин
  46. «Позный метод бега. Экономичный, результативный, надежный» Николай Романов, Джон Робсон
  47. Питание в спорте на выносливость
  48. Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе
  49. Мой первый марафон, или Дорогу осилит бегущий

Где купить и скачать лучшие книги о беге?

Это не все книги о беге, но, по нашему мнению, они объективно являются лучшими. Читайте их в рамках подготовки к гонкам и планирования тренировок. Это поможет вам избежать ненужных травм и финишировать многократно и успешно.

Мы приобрели наши книги по бегу на сайте “Манн, Иванов и Фербер”.

Бег по правилу 80/20

Работа в соответствии с правилом 80/20

  • Автор: Мэт Фицджеральд
  • Год написания: 2014

Описание:

Подход к тренировкам по правилу 80/20: 80 процентов времени тренировки должно проходить при легкой интенсивности, а оставшиеся 20 процентов – при средней или высокой интенсивности. Мэт Фицджеральд представляет убедительные доказательства того, что этот подход работает, и предлагает практические советы, которые вы можете использовать, чтобы придерживаться правила 80/20 и построить свой график тренировок. Книга включает подробные планы тренировок на трех уровнях для дистанций 5k, 10k, полумарафона и марафона. Для бегунов, триатлонистов, тренеров – всех, кто хочет показывать лучшие результаты.

Артур Лидьярд, Гарри Гилмор. «Бег с Лидьярдом»

Что это такое: Артур Лидьярд – человек, который в значительной степени ответственен за популяризацию бега среди миллионов людей во всем мире. Новозеландский спортсмен, который тренировал олимпийских атлетов, в 1961 году собрал любителей бега на первый совместный забег. Пришло двадцать человек. Когда в конце 1990-х годов Лидьярд решил повторить свой опыт, тысячи людей со всего мира откликнулись на его призыв и пробежали в тот же день.

Книга Лидьярда рассказывает о том, как включить бег в свою жизнь, как повысить выносливость, как подготовиться к первым длительным пробежкам и, самое главное, как получать удовольствие от бега.

Цитата: “Когда мне было 27 лет, мой друг уговорил меня пробежать 6 миль (около 10 км), и это доказало мне, насколько плохо я был подготовлен физически. Мой пульс резко участился, я тяжело дышал, не хватало воздуха. Горло саднило, а грудь словно горела. Мои ноги были словно сделаны из хлопка.

Пройдя через “муки” восстановления, я мог бы забыть об этом печальном опыте, но я задумался и спросил себя: “Если в 27 лет подобное испытание на выносливость вызывает у меня такие реакции, то каким я буду в 47 лет?”.

Так я пришел к идее бега трусцой. Я начал бегать трусцой каждый день и пришел к выводу, что длительная пробежка, если не торопиться и хорошо к ней подготовиться, улучшает общее состояние здоровья, поскольку дает заметную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Техника бега, которую я здесь описываю, за пять лет превратила меня в чемпиона Новой Зеландии по марафону. Благодаря им, 34 года спустя я смог пробежать марафон за 2:58.58 без особых тренировок в возрасте 61 года”.

Ешь правильно, беги быстро

Скотт Джурек.

  • Автор: Скотт Джурек
  • Год написания: 2012

Описание:

Скотт Джурек – сверхмарафонец, что означает, что он участвовал в соревнованиях на дистанциях, превышающих марафонские, вплоть до 200 миль. Эта книга – не только увлекательная автобиография. Это также профессиональные советы по технике бега и тренировкам на длинные и сверхдлинные дистанции. Это система питания: Скотт – веган, то есть питается только натуральной растительной пищей, к чему он пришел, отслеживая собственное самочувствие и спортивные результаты. И это целостный взгляд на мир сверхмарафонца, для которого бег – это образ жизни и философия единства со всем сущим. Это очень полная и мощная книга, которая выходит за рамки темы бега. Это книга о путешествии в себя.

Харуки Мураками. «О чем я говорю, когда говорю о беге»

Что это такое: книга о беге от классика современной литературы. Это не очередное руководство по бегу, это наводящий на размышления текст от человека, который сделал бег частью своих повседневных привычек. Мураками занимается бегом более 25 лет: каждый день он пробегает около 10 километров и много раз участвовал в марафонах.

Его книга о преодолении себя: о том, как иногда приходится преодолевать трудности, чтобы стать лучшим человеком, добиться успеха. Мураками пишет о беге, но его философия охватывает гораздо больше, чем просто бег: его книга – о самой жизни.

Цитата: “Самое главное – это не скорость и не расстояние. Самое главное – это постоянство: бегать каждый день, без перерывов и выходных”.

Бегущий без сна. Откровения ультрамарафонца

Бег без сна. Откровения ультрамарафонца

  • Автор: Дин Карназес
  • Год написания: 2006

Описание:

Автобиографическая книга легендарного ультрамарафонца Дина Карназеса, который участвовал в самых сложных забегах на выживание в мире, где ему приходилось бежать без остановки в течение нескольких дней подряд. В этой книге, помимо подробных рассказов о забегах, он отвечает на вопросы, почему он это делает, как тренируется и что ест. Эта книга стала международным бестселлером и вдохновила тысячи людей, от тех, кто вообще избегал занятий спортом, до продвинутых бегунов-любителей.

Естественный бег. Простой способ бегать без травм

Естественный бег. Простой способ бегать без травм

  • Автор: Эбшир Дэнни, Метцлер Брайан
  • Год написания: 2013

Описание:

Спорт должен приносить удовольствие, а не боль и травмы из-за плохой техники. Автор этой книги, соучредитель известной компании по производству профессиональной беговой обуви Newton Running, является сторонником здорового бега, который использует естественные возможности нашего опорно-двигательного аппарата. В книгу включены советы по исправлению ошибок при беге, выбору и подбору спортивной обуви, а главное – упражнения, обучающие естественной технике бега, которая позволит вам бегать легко, свободно, долго, без дискомфорта и травм.

Джек Дэниелс. «От 800 метров до марафона»

Что это такое: пошаговая и доступная инструкция для тех, кто хочет бегать на длинные и средние дистанции, от серебряного и бронзового призера Олимпийских игр 1956 и 1960 годов. В книге есть все о физиологии бега, многочисленные таблицы и графики, которые помогут вам правильно организовать тренировки, графики тренировок для тех, кто готовится к соревнованиям, и для совсем начинающих бегунов.

Цитата: “Многие тренеры считают, что скорость – это природное, а выносливость развивается благодаря упорным тренировкам. Я верю, что каждый рождается с определенным даром скорости и определенным даром выносливости, и оба качества можно улучшить с помощью тренировок”.

«Бегущий без сна»

Книги о беге: обзор самых полезных и мотивирующих

Я кричала все громче и громче, но снаружи не было никого, кто мог бы увидеть меня и понять, что меня сейчас разорвут на куски. И тут мой крик прервала отрыжка. Это было странно, но за первой атакой последовала другая. Содержимое моего желудка начало подниматься в горло. Вдруг мой рот открылся сам по себе, и меня начало тошнить. Я пыталась наклонить голову ниже к полу, но была совершенно не в состоянии контролировать происходящее. Наверное, я был похож на Годзиллу, извергающего огонь изо рта.

Дин Карназес написал свою книгу в 2006 году. По сути, это автобиография. Сам Карназес – опытный ультрамарафонец. Чтобы победить, ему пришлось бежать много дней без перерыва.

Книга стала международным бестселлером и вдохновила многих людей по всему миру также присоединиться к гонке. Таким образом, Карназес оказал влияние на бегунов всех возрастов. Даже те, кто был очень далек от спорта, решили попробовать свои силы в ультрамарафоне.

Помимо автобиографических элементов, книга также содержит полезные советы для ультрамарафонцев.

Бегущий в потоке

Плыть по течению

  • Автор: Михай Чиксентмихайи
  • Год написания: 2017

Описание:

Термин “поток” описывает оптимальное состояние человека, когда его мозг и тело работают в тесной гармонии, сосредоточившись на решении конкретной задачи. Авторы под руководством известного психолога Михая Чиксентмихайи учат, как достичь состояния “потока” во время бега, будь то тренировка или соревнование, чтобы вы могли получать больше удовольствия от спорта и показывать лучшие результаты. Люди, которые регулярно испытывают “поток”, как правило, живут более счастливой и насыщенной жизнью.

«Бегом по Уралу»

Книга

Бег – это путешествие.

“Бег по Уралу” – это книга, написанная коллективом авторов в прошлом году. Главная особенность работы в том, что это первая публикация о российском трейлраннинге. Поэтому книга посвящена ТрансУралу – первому сверхмарафону в России.

Выпуск включает в себя все шестнадцать дистанций с 2014 по 2017 год. Заинтересованный читатель также увидит несколько советов и мелочей о том, как улучшить технику бега на ультрамарафоне.

Бег для всех. Доступная программа тренировок

Бег для всех. Доступная программа обучения

  • Автор: Евгений Яремчук
  • Год написания: 2015

Описание:

Бег – это жизнь! Такая формула вполне оправдана, ведь благодаря бегу человек может не только стать знаменитым спортсменом, но и оздоровить свой организм, продлить молодость, укрепить здоровье. Эта книга содержит множество полезных рекомендаций, основана на передовых методиках и новейших медицинских и спортивных знаниях. Начать бегать очень просто, для этого не нужно никакого специального оборудования или условий. Эта книга о беге поможет изменить вашу жизнь, закалить тело, укрепить дух, сделать вас сильным и здоровым. Все зависит от вас!

Джо Фрил. «Библия триатлета»

Что это такое: Триатлонисты, бегуны, пловцы и велосипедисты тренируются по программам автора этой книги. Книга включает принципы тренировок и питания, схемы наращивания интенсивности, планы тренировок, советы по восстановлению и профилактике травм. Словом, все, что может заинтересовать человека, готового начать свой первый триатлон.

Цитата: “Некоторые спортсмены настолько сосредоточены на улучшении своих результатов, что забывают, почему они вообще начали заниматься спортом. Наслаждение – это причина, по которой мы занимаемся триатлоном. Чаще улыбайтесь. Реже хмурьтесь.

Не про бег

Не о беге.

  • Автор: Юрий Строфилов
  • Год написания: 2019

Описание:

Юрий Строфилов, владелец сервиса онлайн-тренировок s10.run и медиапортала Санкт-Петербург.ру, пробежал свой первый марафон в возрасте пятидесяти лет, а год спустя стал самым быстрым российским бегуном на Нью-Йоркском марафоне. Сейчас он бегает в Нью-Йорке, Бостоне, Токио, Берлине и Лондоне. Книга, в которой он делится своим опытом, заинтересует как опытных, так и начинающих спортсменов. Это поможет вам найти мотивацию и научит получать удовольствие от каждой тренировки.

«Рожденный бежать»

Книга

Во время бега вам нужно расслабиться, как будто вы погружаетесь в горячую ванну, когда ваше тело постепенно переходит от сопротивления шоку к удовольствию.

Кристофер Макдугл исследует секреты бега, передающиеся из поколения в поколение. На первый взгляд все это кажется довольно обыденным, но именно эти исследования раскрывают секреты здоровья, долголетия и счастья.

Оказывается, бег – это не просто спорт или физическая активность. Бег – это настоящий стиль жизни и невероятно точный инструмент. Если вы знаете, как правильно его использовать, вы можете обеспечить себе по-настоящему здоровую жизнь и долголетие. Кроме того, здоровое тело – это здоровый дух! Не забудьте об этом в следующий раз, когда отправитесь на пробежку.

Уилсон Н., Этчеллз Э., Талло Б. — Марафон для всех 1990 г.

Три спортивных журналиста из Англии постарались как можно более кратко и емко осветить марафонские тренировки, занятия и технику бега.

Надо признать, что им это удалось блестяще – несмотря на краткость, книга увлекательна и читается легко. Книга может заинтересовать как профессионалов, так и новичков/любителей всех возрастов.

Краткий курс — Гутос T. — История бега 2011 г.

Бегу… Казалось бы, такое простое занятие, но какую замечательную историю оно влечет за собой. Невозможно изложить все это на бумаге, – заявляет автор в начале книги.

На протяжении всей истории Тор Гутос рассказывает о значении и происхождении бега у разных народов – римлян, греков, инков и других. Здесь также много интересных и увлекательных фактов. Книга подходит для чтения как детям, так и взрослым и будет интересна не только спортсменам.

Как сильно ты этого хочешь?

Насколько сильно вы этого хотите?

  • Автор: Мэт Фицджеральд
  • Год написания: 2015

Описание:

Когда человек занимается спортом, он, конечно, понимает, что его успех зависит от тренировок и состояния организма. Но бывает и так, что люди занимаются одинаковое количество времени с одним и тем же тренером, а результаты совершенно разные. Почему это так? Это вопрос способностей? На самом деле, это не единственное, что имеет значение. Автор этой книги – журналист, освещающий спорт, и в этой книге он дает ответ на этот вопрос.
На спортивный успех влияют не только физическая подготовка и навыки, но и психическое и психологическое состояние человека. Автор представляет психобиологический подход к теме успеха во всех видах спорта на выносливость. Он приводит примеры, описывая соревнования по бегу, плаванию, велоспорту, триатлону и другим видам спорта. Он рассказывает, какие ошибки были допущены, что было сделано для улучшения результата в каждом конкретном случае. Это эпизоды из биографий известных спортсменов. Хорошо известно, насколько важно психическое состояние спортсмена для достижения наилучших результатов.

Кёрнер Х., Чейз А. — Руководство ультрамарафонца 2016 г.

Хэл Кернер – один из лучших марафонцев, дважды выигравший забег в Западных штатах. В своих работах он делится личным опытом бега на длинные дистанции – от 50 км до 100 миль и дальше.

Выбор оборудования, планирование соревнований, питье во время бега, стратегии – все это и многое другое вы найдете в этой книге. Хотите пробежать свой первый ультрамарафон или улучшить текущие результаты? – Тогда эта книга для вас.

«Ультра»

Книга

Просто измените одну вещь, и все.

Рич Ролл – автор книги “Ультра”, которая представляет собой биографию писателя. Ролл не похож на других спортсменов. Дело в том, что в то время как почти все остальные всегда хотели стать спортсменами, Ролл боролся с лишним весом до 40 лет, а до этого страдал от алкоголизма.

Однако это не помешало ему стать одним из лучших спортсменов в мире. Автор стремится поделиться своими достижениями с читателями. Язык книги прост и доступен.

Книга была написана в 2012 году и впервые опубликована на русском языке в 2016 году.

Тревис М. и Джон Х. — Ультрамышление. Психология сверхнагрузок 2016 г.

Пройдя более сотни гонок в самых сложных условиях, автор, несомненно, обладает отличной психической и физической выносливостью. Он решил изложить свой опыт на бумаге, чтобы помочь другим людям достичь своей цели.

Чтение этой книги можно рекомендовать не только спортсменам, но и обычным людям, у которых есть проблемы с мотивацией и умственным напряжением.

Шедченко А. К. (сост.) — Бег для всех: Сборник 1984 г.

Написанный более тридцати лет назад, этот сборник содержит актуальную информацию о беге. В нем собраны цитаты, советы и рекомендации известных ученых, врачей и спортсменов.

Читателя также могут заинтересовать факты из практики CLB (бегового клуба). Книга предназначена для самой разной аудитории – как профессиональных бегунов, так и любителей.

Бойко А. Ф. — А вы любите бег? 1989 г.

Книга написана одним из самых известных популяризаторов бега в СССР Александром Федоровичем Бойко, который также является специалистом по легкой атлетике и кандидатом педагогических наук.

В этой работе он представляет различные программы обучения и приводит выдержки из интервью с известными учеными. Книга подходит для изучения людьми разной квалификации и возраста.

Притяжение сверхмарафона

Достопримечательности сверхмарафона

  • Автор: Максим Воробьев
  • Год написания: 2019

Описание:

История российского и мирового сверхмарафона, а также практические советы по психологической и физической подготовке и подробные планы тренировок от Максима Воробьева, главного тренера сборной России по бегу.
Книга будет полезна спортсменам, любителям и всем, кто интересуется бегом и историей этого вида спорта.

Браун С., Грэхем Д. — Цель-42: Практическое руководство для начинающего марафонца 1989 г.

Одна из самых интересных книг о беге. Содержит много полезной информации – о методах тренировок, диете, влиянии стресса на организм… Это далеко не все темы, раскрытые автором. Эта книга, написанная в далеком 1979 году, содержит актуальную информацию и рекомендуется для начинающих, так как содержит много мотивации для них.

“North. Finding my way while running the Appalachian Trail”, Скотт Джурек

Книги о беге: обзор самых полезных и мотивирующих

37 лучших книг о беге

Семикратный победитель сложнейшего 100-мильного забега на выносливость в Западных штатах, победитель 135-мильного ультрамарафона Badwater в безжизненной, удушающей пустыне, человек, названный National Geographic авантюристом года, и автор мирового бестселлера, названного The New York Times самым захватывающим автобиографическим произведением года.

Юрек по праву заслуживает звания самого выносливого ультрамарафонца современности, но время не щадит даже самых стойких.

После двух десятилетий, посвященных соревнованиям, тренировкам и выступлениям на различных шоу, он почувствовал острую потребность узнать что-то о себе, понять, как далеко он может зайти теперь, когда все его цели достигнуты, что он может сделать теперь, когда его скоростные качества начали ослабевать и на арену бега вышли молодые, энергичные спортсмены, и, самое главное, хочет ли он продолжать бегать?

Все эти проблемы изо дня в день вгоняли Юрека в депрессию, и ему нужна была перезагрузка – новый, совершенно уникальный вызов, который помог бы ему вырасти как человеку и спортсмену. Юрек решил побить рекорд Аппалачской тропы – 2 189 миль (3 523 км).

“Север” – это история невероятного 46-дневного приключения через всю страну, история о поиске своего пути в жизни, о преодолении трудностей, о настоящей любви и поддержке друг друга.

Как обычно, книга полна практических советов и историй из личного опыта, хотя жаль, что теперь в конце каждой главы нет полезных рецептов. Новая книга уже завоевала сердца читателей на Западе, но еще не переведена на русский язык.

Действуй! Беги! Книга-мотивация на правильный бег

Поехали! Беги! Мотивационная книга для правильного бега

  • Автор: Дмитрий Сафиоллин
  • Год написания: 2017

Описание:

Я был обычным человеком, который на третьем десятке лет жизни начинает понимать, что многие детские мечты так и останутся мечтами. Что гарантированное течение организма, данное природой, скоро закончится, придут болезни, а с ними слабость и депрессия. Проходит год, но жизнь не меняется. Здесь чего-то не хватает. Что-то простое и практичное, что легко сделать и что ни от кого не зависит. Что-то настолько волшебное, что оно просто взорвется и изменит всю вашу жизнь.
Я, как и все остальные, искала свою волшебную таблетку. Пока однажды я не надел кроссовки и не начал бегать. Я побежал, и жизнь действительно начала меняться. Я начал понимать многие вещи по-другому. Моя уверенность, мое волнение, моя борьба вернулись. Удивительно, но всего за один год бега все начало складываться. Узнал ли я что-то новое? Нет. Бег просто дал мне новый опыт, а вместе с ним и другое понимание жизни.

Библиотечка легкоатлета — Шорец П. Г. — Стайерский и марафонский бег 1968 г.

Книга расскажет, как тренироваться для бега на длинные дистанции, и представит одну из лучших методик тренировок, которая позволит спортсменам достичь высоких результатов за минимальное время. Написанная выдающимся тренером РСФСР Павлом Георгиевичем Шортом, книга заслуживает внимания профессиональных и начинающих спортсменов.

Бег для новичков 2015 г.

Книгу можно назвать руководством, азбукой для начинающих спортсменов. Советы по снижению веса и питанию, порция мотивации, режимы тренировок, исследования различных методов тренировок – все это вы найдете в книге “Бег для начинающих”.

The Story of America’s Greatest Running Legend, Steve Prefontaine, Том Джордан

Книги о беге: обзор самых полезных и мотивирующих

37 лучших книг о беге

Биография легенды бега Стива Префонтэйна, талантливого бегуна, чья жизнь приняла трагический оборот. Он устанавливал рекорды на различных дистанциях, но не смог завоевать медаль на Олимпийских играх 1972 года. Каждый забег он проводил так, как будто это был его последний забег. Он погиб в автокатастрофе в возрасте 24 лет, не успев принять участие в Олимпийских играх 1976 года.

Автор этой биографии – поклонник Префонтена и заядлый исследователь. Он отмечает, что вокруг жизни Пре было много загадочных, мистических совпадений. Книга сопровождается историческими фотографиями, что, безусловно, повышает ее ценность. Она понравится любителям биографий о великих спортсменах и их тернистом пути.

“Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт”, Ренат Шагабутдинов, Эдуард Безуглов

Книги о беге: обзор самых полезных и мотивирующих

В этой книге вы найдете ответы на вопросы, связанные с управлением энергией, поддержанием здоровья и рекреационными видами спорта. Как вы восполняете свою энергию в течение дня? Как управлять своим питанием? Каковы преимущества спорта и как правильно им заниматься? Что такое спортивное питание? Можно ли заниматься спортом в пожилом возрасте и после тяжелой болезни?

Эдуард Безуглов, главный врач сборной России по футболу, и Ренат Шагабутдинов, ультрамарафонец, исчерпывающе комментируют каждый из этих и многих других вопросов и делятся своими советами и рекомендациями, основанными на личном опыте и многочисленных научных публикациях.

Книга будет интересна спортсменам-любителям, а также всем, кто хочет быть здоровым, активным и работоспособным.

50/50: Secrets I Learned Running 50 Marathons in 50 Days – and How You Too Can Achieve Super Endurance, Дин Карназес

Книги о беге: обзор самых полезных и мотивирующих

37 лучших книг о беге

В то время как мир восхищался предыдущим подвигом Дина Карназеса, когда ультрамарафонец пробежал 350 миль за один заход, проведя три бессонные ночи, Дин Карназес столкнулся с новым вызовом: 50 марафонов в 50 штатах за 50 дней.

Высокая влажность, жара и 50-мильный марафон Tecumseh Trail в Блумингтоне не остановили бегуна. На этот раз Карназес рассказывает нам о том, как ему удалось совершить этот непостижимый подвиг, какие трудности стояли на его пути и что помогало ему постоянно ставить одну ногу перед другой на протяжении всех этих долгих часов.

После этого испытания Дин вошел в историю как один из самых сильных спортсменов, а мы получили эту удивительную книгу о том, как один человек совершил невозможное. К сожалению, книга еще не переведена на русский язык, но если у вас будет возможность прочитать ее в оригинале, сделайте это – и вы не пожалеете!

«Заряжен на 100%» Ренат Шагабутдинов и Эдуард Безуглов

Еще одна книга “не совсем о беге”. Ренат Шагабутдинов – партнер Игоря Манна по написанию книги “Бизнес-хак на каждый день” и автор собственного блога. Ренат регулярно публикует обзоры книг по продуктивности и саморазвитию (подборку лучших аудиоверсий можно найти здесь), переводит интересные статьи и обнаруживает тонкие советы по работе с Excel и Google Tables (его книга об этом здесь). Книга “Заряжен на 100%” написана в соавторстве с Эдуардом Безугловым – опытным спортивным врачом, руководителем медицинского штаба сборной России по футболу.

Эта книга об энергии. О том, как накапливать и сохранять ее, как быть здоровым и продуктивным в течение дня и всей жизни. Чтение разделено тематически – разделы “Энергия”, “Здоровье” и “Спорт” имеют говорящие названия. В них последовательно рассматриваются вопросы о том, как накапливать энергию в повседневной жизни, как заботиться о здоровье и как хорошо выступать на профессиональных соревнованиях.

На этих страницах найдется что-то для каждого – интеллектуальных гениев, спортсменов-любителей, а также тех, кто любит лучшие книги по бегу и готовится к своему первому марафону.

лучшие книги о беге

The Road to Sparta: Reliving the Ancient Battle and Epic Run That Inspired the World’s Greatest Footrace, Дин Карназес

Книги о беге: обзор самых полезных и мотивирующих

37 лучших книг о беге

Новая книга Дина Карназеса, к сожалению, также пока недоступна на русском языке. Автор исследует историю Фидиппида, бежавшего из Афин в Спарту, и рассуждает о его роли в мировой истории, а также рассказывает о своем опыте прохождения ультрамарафона “Спартатлон” – 246 километров по оригинальному историческому маршруту.

Как это было принято в предыдущих книгах, ультрамарафонец делится сумасшедшими историями, например, о том, как он пробежал марафон от Сан-Франциско до Сан-Диего и завершил сам марафон за 3:16.

Сам спартатлон интересен тем, что, помимо сложности самой дистанции, он имеет довольно жесткие временные ограничения, которые являются одним из ключевых испытаний на дистанции. Например, первые 50 миль (80 км) должны быть пройдены за 9,5 часов.

Стюарт Б. — 10 километров через 7 недель 2014 г.

По сути, книга представляет собой подробное и качественное руководство о том, как получить хорошие результаты за семь недель. Представленные в ней программы тренировок помогут вам развить не только силу, но и выносливость.

Книга разделена на две части – первая часть включает в себя введение, объясняющее теорию, а во второй части рассматриваются практические вопросы, такие как выбор обуви, мораль, постановка целей и многое другое. Если новичкам эта книга нужна, чтобы получить представление о беге и начальной физической подготовке, то более опытные спортсмены также найдут в ней свежую информацию.

Гордон Пири. «Бегай быстро и без травм»

Что это такое: вероятно, бестселлер в беговом сообществе. Автор – рекордсмен Книги Гиннесса и обладатель пяти мировых рекордов по бегу, человек, который помог разработать первые беговые кроссовки Адольфа Дасслера.

Легенда гласит, что Гордон Пири написал свое руководство для бегунов всего за один день. В книге, которая стала кульминацией его 45-летнего опыта бега, он сформулировал основные принципы, “гигиену бегуна”: знайте их, следуйте им, и вы сможете бегать без травм всю жизнь и бить личные рекорды до самой старости.

Цитата: “10 правил Гордона Пири”:

1. бег с правильной техникой (даже босиком) не может привести к травме. Поверхность не играет никакой роли;

(2) разбег – это последовательность прыжков с приземлением на переднюю ногу ноги, согнутой в колене. При приземлении стопа должна находиться непосредственно под центром тяжести тела;

3) Все, что вы надеваете на свое тело, негативно влияет на вашу технику бега;

4 Скорость, с которой вы тренируетесь, будет скоростью вашего бега;

5. ходьба вредит бегу;

6. скорость шага при правильной технике бега составляет от 3 до 5 в секунду;

7. сила рук должна быть пропорциональна силе ног;

8. не наклоняйтесь вперед во время бега;

9. скорость уничтожает выносливость, выносливость уничтожает скорость;

Для каждого бегуна подходит только одна программа тренировок. Любая программа будет бесполезна, если за обучением не будет постоянного контроля”.

Станкевич Р. А. — Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе 2016 г.

Книга предназначена для разных возрастных групп. Его автор, Роман Станкевич, уже сорок лет занимается оздоровительным бегом и джигитовкой. Обладая огромным опытом, автор изложил свои знания на бумаге, чтобы помочь начинающим освоить эти техники. В книге систематизированы рекомендации по выполнению упражнений и даны основные знания о влиянии бега на человека.

Бег по шоссе для серьезных бегунов

Авторы: Пит Фитцингер, Скотт Дуглас

Полезная информация о физиологии бега, планы и принципы подготовки к различным дистанциям, примеры планов из практики профессиональных бегунов. Книга содержит практические советы по тактике марафонского бега и подготовке к главному старту. Даже если у вас за плечами несколько марафонов, вы найдете в этой книге много полезных советов.

«Не отступать и не сдаваться. Моя невероятная история» Луи Замперини, Дэвид Ренсин

Замперини – легенда Человек, чью жизнь нельзя назвать простой. Сын итальянских эмигрантов, бросивший в юности якорь хулигана, участник летних Олимпийских игр 1936 года, бомбардир армии США, военнопленный, счастливо избежавший смерти в японском лагере, герой войны – все о нем… Но в своей автобиографической книге Луи не жалуется и не сетует на судьбу. Кажется, что это дружеский диалог с читателями: вдохновение, поддержка, опыт действий и оптимизм. Прочитав эту книгу, вы не раз будете возвращаться к ней в трудные моменты жизни. Отступить от своей цели с таким другом просто невозможно!

«Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой» Грете Вайтц, Глория Авербух

Вы когда-нибудь бегали раньше времени, но ставили перед собой смелую цель пробежать свой первый марафон? В книге Грет Вайц вы найдете подробную 16-недельную программу подготовки к бегу на длинные дистанции. Автор также дает рекомендации по питанию, предлагает упражнения на растяжку и общую подготовку. По словам Гретена, начинающие бегуны часто откладывают старт, считая, что он не идеален для марафона. Но главным условием успешного прохождения дистанции является цель, без которой все усилия ни к чему не приведут. Как пробежать марафон с удовольствием, как подготовиться к нему физически и психологически – советы опытного спортсмена.

Система РаннингФуд. Еда для бега. До, во время и после

Истема РаннингПродукты питания. Питание для бегунов. До, во время и после

  • Posted by: Обиано Николас
  • Год написания: 2016

Описание:

У бегунов особые потребности в питании, и “есть как все” не может ни удовлетворить их, ни дополнить энергетические затраты. Даже если сбалансированная диета сама по себе не сделает вас победителем, она все равно будет поддерживать высокую эффективность ваших тренировок и приближать вас к цели. В этой книге описаны основы системы RunningFood: количественные и качественные потребности бегуна; необходимые питательные вещества; так называемые друзья и враги среди продуктов; питание до, во время и после бега; идеальный холодильник бегуна…. Приятного чтения и отличной тренировки!

Зачем мы бегаем? Теория, мотивация, тренировки

Почему мы бежим? Теория, мотивация, обучение

  • Автор: Рональд Ренг
  • Год написания: 2018

Описание:

Рональд Ренг, который в молодости был заядлым бегуном на средние дистанции, задался целью воскресить утраченный с годами смысл бега и найти ответ на вопрос: “Зачем мы бегаем?”. По пути ему приходится бороться с воспаленными связками, пульсометрами и эйфорией бегуна, а также с собственным атлетизмом. Он встречает самых разных бегунов: заключенных, которые раз в неделю обретают внутреннюю свободу, или женщину, которая чуть не стала изгоем, когда одной из первых начала заниматься бегом в 1950-х гг. Из всех историй, описанных в книге, Рональд Ренг выводит ответ на главный вопрос.

«Ультра. Как в 40 лет изменить свою жизнь и стать одним из лучших атлетов планеты» Рич Ролл

Отзывы об этой книге о бегуне настолько противоречивы, что это может сбить с толку. В детстве Рич занимался профессиональным спортом, и это сформировало в нем определенный темперамент и волю к победе. Однако в сороковые годы спорт и рекорды остались позади, и автору стоило больших усилий вернуться к активной жизни. Автобиографическая мотивационная книга рассказывает о трудном пути Рича: как ему удалось изменить весь свой образ жизни, похудеть с помощью веганства, пробежать свои первые 40 км и выполнить “Эпик 5”. – пять дистанций Ironman. Сегодня Рич Ролл входит в число 25 самых сильных людей в мире. И если его опыт не вдохновляет вас, то что может вдохновить?

Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок

Осторожно, спорт! Об опасностях бега, фитнеса и других видов физической активности

  • Автор: Стивен Баррер
  • Год написания: 2014

Описание:

Когда и кем было установлено, что физическая активность всегда хороша и полезна для нас? Вместо того чтобы бездумно принимать нынешний культ спорта и его этику “нет боли – нет пользы”, автор Стивен Баррер, практикующий нейрохирург, предлагает нам другие критерии – здравый смысл и умеренность. Он умело и с издевкой описывает самые популярные виды спорта – бег, йогу, лыжи, велоспорт и другие – и выставляет их в беспрецедентном свете, а именно с точки зрения травм и вреда, который они могут нанести нашему здоровью.

«Спринтерский бег» Эдвин Озолин

Заслуженный чемпион СССР по спорту в своей книге рассказывает об истории спринтерского бега и великих спортсменах. В книге о спринте подробно описаны методы известных тренеров, благодаря которым их подопечные устанавливают мировые рекорды. Автор раскрывает секреты тренировок в беге на короткие дистанции. Особое внимание уделяется эффективной технике бега, методам контроля, физиологии спринта и психологической подготовке. Озолин считает, что уверенность спринтера в себе – это первый шаг на пути к успеху, и предлагает свои методы тренировки уверенности.

«Позный метод бега. Экономичный, результативный, надежный» Николай Романов, Джон Робсон

Авторская техника фокусируется на правильном выравнивании тела (“осанка”) и на использовании силы тяжести, а не собственной силы бегуна, для продвижения вперед. В основе книги лежит методика автора, основанная на многолетних римских наблюдениях за естественными движениями людей и животных. Автор рассказывает, на какие физические и умственные навыки следует обратить внимание, как добиться максимальной концентрации и в то же время расслабления при беге. Книга снабжена высококачественными иллюстрациями, которые помогут вам самостоятельно освоить этот вид бега.

Питание в спорте на выносливость

Питание в видах спорта на выносливость

  • Автор:Моник Райан
  • Год написания: 2012

Описание:

Это исчерпывающее руководство по питанию для спортсменов на выносливость. Автор предоставляет общую информацию об основных пищевых компонентах, микро- и макроэлементах, которые должны присутствовать в рационе спортсмена, а также о питании для конкретных видов спорта (триатлон, велоспорт, марафон, плавание) и для различных категорий спортсменов (молодые и пожилые, тяжелоатлеты, диабетики, вегетарианцы). Приложения включают гликемический индекс продуктов питания, обзор витаминов и минералов с рекомендуемыми нормами потребления, а также обзор спортивного питания.
Книга предназначена для всех, кто занимается спортом на выносливость – бегом, плаванием, велоспортом, триатлоном – на любительском или профессиональном уровне. Она также будет интересна тренерам и спортивным врачам.

Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе

Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на собственной коже

  • Автор: Роман Станкевич
  • Год написания: 2016

Описание:

Спокойный, продолжительный бег для здоровья приобрел необычайную популярность во всем цивилизованном мире. Сегодня модно быть подтянутым, здоровым и красивым.
Автор более 40 лет занимался оздоровительным бегом, в том числе участвовал в международных марафонах, и теперь рассказывает о положительном влиянии такого бега на различные системы нашего организма. В книге представлены собранные автором за это время материалы о практике и пользе достаточно продолжительного, не слишком быстрого бега (джоггинга), систематизированы и уточнены известные рекомендации по его практике для укрепления здоровья, приведены научные сведения о физиологии воздействия бега на человека.

Мой первый марафон, или Дорогу осилит бегущий

Мой первый марафон, или дорога приведет бегуна.

  • Автор: Дмитрий Канифович Сахапов
  • Год написания: 2018

Описание:

Эта книга не только о спорте, она о преодолении себя и своих обстоятельств. И речь идет о том, чтобы преследовать свои мечты и стремиться к своим целям. Автор на собственном опыте доказывает, что любой человек, независимо от уровня подготовки, может пробежать марафонскую дистанцию, если очень захочет. Книга предназначена для всех, кто чувствует необходимость изменить свою жизнь и заняться саморазвитием.

Источники
  • https://www.fewskills.com/books-luchshie-knigi-o-bege/
  • https://begunov.net/poleznoe-pro-beg/knigi-pro-beg
  • https://www.sovsport.ru/running/lifestyle/990605-pjat-luchshih-knig-o-bege
  • https://www.skyrace.club/texts/Obzor_begovih_knig
  • https://keeprun.ru/beginners/top-27-luchshix-knig-o-bege-dlya-novichkov-i-professionalov.html
  • https://marathonec.ru/35-knig-o-bege/
  • https://training365.ru/knigi-o-bege/
  • https://livelong.pro/top-12-best-running-books/

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оцените статью
Run Theory - Блог о беге, здоровом питании и мотивации
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.