Как укрепить сердце при занятиях спортом и повышенных нагрузках

Содержание
  1. Зачем нужно тренировать сердце и сосуды
  2. Комплекс упражнений для тренировки сердца
  3. Какой пульс считается нормальным при тренировках
  4. Вспомогательные средства для укрепления сердечной мышцы
  5. Польза спорта для здоровья сердца
  6. Изменения, происходящие с сердцем спортсменов
  7. Что такое ЧСС и почему это важно
  8. Правила фитнеса для здорового сердца
  9. Почему электролиты важны для бегуна?
  10. Калий
  11. Магний
  12. Где найти электролиты?
  13. Вместо вывода: нужно ли бегуну принимать электролиты?
  14. Как укрепить сердечно-сосудистую систему продуктами питания?
  15. Тренировка сердца и развитие выносливости
  16. Правильный режим для пациента-сердечника: главные советы доктора
  17. Кто особенно нуждается в витаминных комплексах
  18. Витамины и витаминоподобные вещества
  19. Микроэлементы
  20. Что нужно знать о заболеваниях сердца и их профилактике
  21. Контроль оптимальной частоты сердечных сокращений
  22. Оптимальный пульс можно посчитать с помощью известной формулы:
  23. Рекомендации для сохранения сердца здоровым

Зачем нужно тренировать сердце и сосуды

Физическая активность оказывает оздоравливающее воздействие на организм:

  • Нормализует массу тела.
  • Служит профилактическим средством при сердечно-сосудистых заболеваниях.
  • Снижает кровяное давление и уровень триглицеридов.
  • Снижает количество С-реактивного белка, который вызывает воспаление в организме.
  • Регулирует уровень сахара и инсулина в крови.
  • Сила сердцебиения во время физических упражнений увеличивается, поэтому ваше сердце получает нагрузку.

Сосуды страдают из-за постоянного стресса, плохой экологии, неправильного питания. В результате повышается кровяное давление, и сердечно-сосудистая система испытывает стресс. Одними лекарствами ситуацию не улучшить, важно улучшить кровообращение, в том числе в капиллярах.

Комплекс упражнений для тренировки сердца

Существует множество упражнений, которые включают в себя кардио. Полезными могут быть бег, езда на велосипеде в течение 30 минут в день, прыжки на скакалке, плавание, аэробика, танцы и йога. Также полезно гулять вечером не менее 20 минут, не пользоваться лифтом и ходить пешком на работу и с работы.

Основные принципы обучения:

  1. Не превышайте частоту сердечных сокращений 130 ударов в минуту (оптимально 120-130).
  2. Продолжительность упражнения не должна превышать 60 минут. (при сосудистых проблемах – полчаса).
  3. Чередуйте дни тренировок и отдыха (достаточно заниматься 2-3 раза в неделю).
  4. Включите бег как часть кардиотренировки. Просто бегайте 3-4 раза в неделю по 20 минут за раз. Важно уделять внимание своему здоровью.
  5. Если есть дискомфорт, лучше начать ходить.

Следующие упражнения эффективны для тренировки сердца и кровеносных сосудов и должны выполняться без резких движений:

  • Когда вы проснетесь, поднимите руки и ноги вверх. Встряхивайте их в течение примерно 2 минут. Благодаря этому упражнению происходит перераспределение лимфы, с помощью которой организм выводит отработанные продукты и токсины. Рекомендуется повторять вибрации конечностей перед сном.
  • Делайте махи ногами: поднимайте левую ногу к правому плечу и наоборот.
  • Вращайте руками в разные стороны (правая сторона вперед, левая сторона назад).
  • Присядьте на корточки рядом с дверью. Для этого возьмитесь за ручки, колени на одной линии с пальцами ног. В начале достаточно 5-10 приседаний, постепенно увеличивая до 100 и более. Во время первых упражнений не нужно глубоко приседать, достаточно 25-30 см, через 30 дней – глубже. Это упражнение укрепляет сердечную мышцу, ноги и позвоночник.
  • Наступайте на пальцы ног, высоко поднимая колени.

Хорошо выполнять движения ногами в положении лежа на спине, имитируя езду на велосипеде. В том же положении выполняйте движения ножниц, отрывая ноги от пола на 30-40 см.

Важно заниматься регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Не забывайте выполнять упражнения на расслабление после физической нагрузки: ваши мышцы должны увеличиться, а сердце и кровеносные сосуды – укрепиться.

Чтобы кровь интенсивнее двигалась по венам вверх, необходимо тренировать мышцы ног. Например, в случае со скандинавской ходьбой. Шаги должны быть ритмичными, естественными, сопровождаться работой рук и ног.

Чтобы укрепить кровеносные сосуды в ногах, наклонитесь вперед, держа ноги прямыми. Желательно, чтобы пальцы ног касались пола. Медленный бег полезен. Полезно заниматься спортом на свежем воздухе.

Для восстановления кровообращения важно укрепить мышцы шеи, так как они часто напряжены, оказывая давление на кровеносные сосуды и препятствуя нормальной циркуляции крови. Выполняйте вращения головой в каждую сторону в течение 2-3 минут, наклонившись вперед, имитируя колку дров.

Какой пульс считается нормальным при тренировках

Важно следить за частотой сердечных сокращений, чтобы убедиться, что физические упражнения не наносят вреда. Максимальную частоту сердечных сокращений можно рассчитать по формуле: 220 – возраст человека. Регенерация сердца и дыхательной системы происходит при частоте сердечных сокращений, равной 50-60% от максимального значения.

Увеличение частоты сердечных сокращений до 80% от значения отсечки предполагает вовлечение большого количества сосудов, увеличение вентиляции легких и увеличение размера сердца.

Выполнение упражнений при 90% от максимальной частоты сердечных сокращений разрешено только здоровым людям и под наблюдением врача.

Вспомогательные средства для укрепления сердечной мышцы

Одних физических упражнений недостаточно для поддержания сердечной мышцы в хорошей форме. Важно обеспечить организм витаминами и минералами. Вы можете использовать аптечные препараты или прибегнуть к народной медицине.

Среди препаратов Панангин, который содержит калий и магний, поддерживает работу сердечной мышцы. Его задача – улучшить обменные процессы, предотвратить преждевременное старение сердечной мышцы, развитие атеросклероза, гипертонии и аритмии.

Здоровая для сердца диета должна включать: Шпинат, чечевица, овсянка, льняное масло, бананы, гранаты, сухофрукты, орехи и рыбий жир.

В домашних условиях можно приготовить восстанавливающую смесь из абрикосов, инжира, меда, изюма, грецких орехов и лимона с цедрой. Возьмите по 250 г каждого ингредиента, измельчите и смешайте. Хранить в холодильнике, употреблять по одной столовой ложке три раза в день.

В качестве вспомогательного средства можно использовать настой мелиссы, листьев березы, зверобоя (по 10 г каждой травы) и кипариса (30 г). Одну столовую ложку смеси залить 300 мл кипятка, заварить и принимать по 200 мл три раза в день.

Польза спорта для здоровья сердца

Сердце перекачивает кровь по организму, которая, помимо прочего, снабжает органы и ткани необходимым кислородом. Если сердечная мышца работает неправильно, в организме может возникнуть гипоксия – состояние, которое опасно не только своими симптомами (одышка, слабость и т.д.), но и является прямой угрозой здоровью и жизни человека. Пациентам с сердечной недостаточностью может быть трудно поддерживать даже минимальную физическую активность, например, подниматься по лестнице. В какой-то момент они могут вызвать коллапс – критическое падение артериального давления с возможностью смерти.

Спорт позволяет избежать этих опасных состояний. Во время любой физической активности потребность мышц в кислороде возрастает, а это значит, что сердце начинает работать интенсивнее, чтобы перекачивать больше крови. Таким образом, сердечная мышца тренируется, привыкает к возможным более высоким нагрузкам и быстрее возвращается к своему обычному режиму работы. Хорошо тренированному человеку не страшны даже внезапные перегрузки, потому что его сердце способно быстро переключаться (менять ритм) без какого-либо ущерба.

Кроме того, повышение интенсивности работы сердца активизирует обменные процессы, а это позволяет легче восстанавливать и обновлять сердечную мышцу, сосуды и саму кровь. В частности, снижается содержание в крови “плохого” холестерина, который вызывает атеросклероз – основную причину ишемической болезни сердца, а затем и инфаркта.

Изменения, происходящие с сердцем спортсменов

Изменения сердца у спортсменов

Несмотря на всю пользу, которую приносят физические упражнения для сердечно-сосудистой системы, занятия спортом могут стать предпосылкой для серьезных проблем с сердцем. Это связано с тем, как меняется сердечная мышца в ответ на постоянный стресс.

Наиболее часто диагностируемыми заболеваниями у спортсменов являются:

  • Расширение левого предсердия – это увеличение объема желудочка.

Поскольку во время физических упражнений сердечной мышце приходится перекачивать большое количество крови, она не только начинает сокращаться более интенсивно, но и растягивается, поскольку таким образом может принять больше крови за один раз. Дилатацию можно устранить, если спортсмен снизит интенсивность тренировок. Однако если левое предсердие растягивается в течение длительного времени, происходит дегенерация фиброзной ткани. Во-первых, сердечная мышца не может полностью расслабиться, что влияет на ее работу. Во-вторых, растянутые части сердца перестают эффективно перекачивать кровь. В результате возникает сердечная недостаточность, которая может привести к остановке сердца.

  • Гипертрофическая кардиомиопатия подразумевает изменение и утолщение стенок левого (реже правого) желудочка.

Хотя причины заболевания до конца не изучены, эта патология часто диагностируется у интенсивно тренирующихся спортсменов. Более того, этот диагноз является наиболее распространенной причиной внезапной сердечной смерти у молодых спортсменов во время тренировок.

  • Брадикардия – это снижение частоты сердечных сокращений.

Нормальная частота сердечных сокращений у здорового человека составляет 60-80 ударов в минуту. Если сердце бьется реже 60 раз в минуту, это может привести к серьезному ущербу для здоровья и даже к инвалидности от других сердечно-сосудистых заболеваний. Но если сердце постоянно нагружается, а значит, начинает более эффективно перекачивать кровь за одно сокращение, то в состоянии покоя частота сердечных сокращений здорового человека может составлять 35-40 ударов в минуту. Поэтому кардиологи выделяют брадикардию у спортсменов – состояние, которое является нормальным и не влияет на здоровье. Кроме того, брадикардия заставляет сердце работать более экономно.

  • Вызванная физическими упражнениями гипотензия (низкое кровяное давление) является адаптивной реакцией на продолжительную физическую нагрузку.

Снижение артериального давления вызвано увеличением напряжения в кровеносных сосудах вследствие усиления кровотока. Артерии человека, занимающегося спортом, имеют больший диаметр, а это значит, что в состоянии покоя при средней потребности в кислороде кровь будет течь с меньшей интенсивностью – артериальное давление будет ниже. Кроме того, во время тренировок активизируются системы организма, снижающие кровяное давление. Этот механизм можно считать компенсаторным – физическая активность увеличивает потребность в кислороде, создает нагрузку на сердце и тем самым повышает кровяное давление. И организм компенсирует эти всплески ответной реакцией. На тренировочную гипотензию приходится 32,2% всех случаев гипотензии у спортсменов.

    Что такое ЧСС и почему это важно

    Что такое частота сердечных сокращений и почему она важна

    Почему спорт может оказывать такое разное воздействие на сердце? Почему в одних случаях он продлевает работу сердца, а в других приводит к патологии? Основной причиной таких разных эффектов является выбор интенсивности тренировок. Самый простой способ рассчитать интенсивность – увеличить частоту сердечных сокращений (ЧСС), так как она определяет, насколько интенсивно перекачивается кровь.

    Для расчета допустимых пределов можно использовать следующую схему: из 220 вычитается число, равное количеству полных лет. Полученное значение является максимальной частотой сердечных сокращений (MHR). Обучение делится на:

    • Разминка, нагрузка для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями – 50-60% от максимальной.
    • Аэробная нагрузка, приемлемая тренировка для здорового человека, который хочет помочь своему пульсу, составляет 60-75%.
    • Анаэробная нагрузка, тренировки, которые могут привести к патологии миокарда – 75-90%.
    • Опасный груз, риск смерти 90-100%.

    Обратите внимание, что такие расчеты очень индивидуальны и зависят от других факторов. Например, для тренированного спортсмена, чье сердце привыкло к высоким нагрузкам, даже максимальное значение ЧСС в течение короткого времени может быть не опасным. Однако для спортсмена с гипертонией тренировки при “безопасных” значениях аэробной нагрузки могут привести к значительному ухудшению состояния.

    Правила фитнеса для здорового сердца

    Правила фитнеса для здорового сердца

    При выборе интенсивности тренировки следует учитывать несколько факторов. В этом случае лучше предпочесть тренировку меньшей интенсивности.

    • Избыточный вес.

    Избыточная масса тела сама по себе увеличивает нагрузку на сердце, поскольку оно должно снабжать кровью большее количество тканей. Если сердечная мышца нетренирована, но подвергается такой нагрузке, интенсивные физические упражнения могут быть вредны для сердца.

    • Сердечно-сосудистые заболевания.

    Опасность заключается в том, что многие из них на ранних стадиях протекают бессимптомно – человек даже не подозревает об их наличии. Поэтому перед занятиями спортом важно пройти кардиологическое обследование.

    • Курение, алкоголь, жирная пища, переедание.

    Все это вызывает повышенную нагрузку на сердце, поэтому лучше отказаться от вредных привычек – они несовместимы со спортом.

    • Стресс.

    Эмоциональный стресс, как и физический, увеличивает частоту сердечных сокращений. Поэтому в таком состоянии лучше всего начинать тренировку с расслабляющих упражнений, и только после нормализации пульса переходить к более интенсивным упражнениям.

      Если повышенная нагрузка на нетренированные мышцы вызывает крепитацию (синдром отсроченной мышечной боли), сердце может ответить различными нарушениями – аномальными сердечными ритмами, повышением кровяного давления и многим другим.

      Поэтому важнее тренировать сердце систематически и не так интенсивно, как это возможно. Здоровый человек может заниматься 3-4 раза в неделю, если он выбирает аэробную нагрузку (60-75% MHR), а при минимальной нагрузке (менее 60% MHR) он может заниматься ежедневно.

      Почему электролиты важны для бегуна?

      Электролиты помогают нашему организму нормально функционировать и необходимы для пищеварительной, сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем. Наиболее важными из них являются калий, магний, натрий и кальций.
      Поддержание электролитного баланса в организме бегуна является важной частью успешного тренировочного процесса. Дисбаланс электролитов может помешать спортсмену хорошо выступить на соревнованиях, вызывая мышечные судороги и снижение работоспособности. И, конечно, нарушение функции сердечно-сосудистой системы во время интенсивных тренировок будет отчасти следствием дисбаланса электролитов в нашем организме. Но это еще не все. А как насчет последствий электролитного дисбаланса: головокружение, усталость, тошнота, запоры, сухость кожи, мышечная слабость, снижение подвижности суставов?

      Одной из причин электролитных нарушений является чрезмерное потоотделение во время тренировок, особенно в жаркие дни, и недостаточное восполнение запасов электролитов в период восстановления.

      Калий

      Калий выполняет ряд полезных функций в организме:
      – регулирует водный и натриевый баланс,
      – участвует в проведении нервных импульсов к мышцам,
      – нормализует сокращения сердечной мышцы,
      – активирует ряд ферментов и участвует в процессах производства энергии,
      – участвует в синтезе белков и углеводов,
      – Облегчает перемещение питательных веществ внутри клеток и способствует накоплению гликогена,
      – смягчает негативное влияние натрия на кровяное давление (натрий приводит к повышению кровяного давления).

      При отсутствии хронических заболеваний дефицит калия встречается редко: в организме есть определенные запасы этого электролита, и мы не теряем его слишком много даже во время самых напряженных тренировок. Однако при несбалансированном питании и повышенной нагрузке на сердечно-сосудистую систему становится важным поддерживать баланс калия.

      Нормальный уровень калия в крови составляет 3,5-5,5 ммоль/л, а нормальное суточное потребление – 3 600 мг.

      Магний

      Магний называют “скрытым ионом”, поскольку он неразрывно связан с метаболизмом калия и фосфора. Роль магния в организме:
      – поддерживает надлежащее напряжение (эластичность) кровеносных сосудов,
      – улучшает сократительную способность сердечной мышцы,
      – способствует усвоению калия,
      – помогает организму синтезировать белки,
      – облегчает действие некоторых ферментов,
      – поддерживает сокращение и расслабление мышц,
      – помогает поддерживать нормальное кровяное давление,
      – повышает устойчивость организма к стрессу,
      – обладает седативным эффектом,
      – уменьшает беспокойство и раздражительность,
      – помогает снизить уровень холестерина,
      – способствует нормализации свертываемости крови и костного метаболизма.

      Дефицит магния также встречается довольно редко, но его связь с метаболизмом калия делает важным поддержание баланса этого иона. Дефицит магния вызывает целый ряд симптомов – от вялости и мышечной слабости до галлюцинаций и онемения конечностей.
      Нормальное содержание магния в крови составляет 0,66-1,07 ммоль/л, а нормальное суточное потребление – 400 мг.

      Где найти электролиты?

      Пища, несомненно, является лучшим источником электролитов, но полноценное питание часто недоступно для занятого и спешащего жителя мегаполиса. Но как быть с повышенной физической активностью, когда поддержание электролитного баланса так важно для хорошей работоспособности? Одно из решений – принимать добавки с калием и магнием, такие как “Панангин”. Препараты панангина содержат микроэлементы, полезные для сердца и мышц, поэтому они поддерживают сердечно-сосудистую систему. “Педигри” Панангину уже более 30 лет, это не мешает ему оставаться незаменимым средством, ведь препарат содержит микроэлементы в органической легкоусвояемой форме – в виде соли-аспартата. Это позволяет использовать сбалансированные, умеренные дозы микроэлементов для достижения целевых эффектов:
      – увеличивает кишечное всасывание калия и магния,
      – Он доставляет калий и магний к месту их действия (внутрь клетки),
      – участвует в синтезе энергетической молекулы АТФ в клетках.

      Стоит отметить, что недавно появилась новая формула, обогащенная калием и магнием – Panangin Forte. Одна таблетка содержит в два раза больше микроэлементов. Это удобно, так как позволяет сократить количество принимаемых в течение дня таблеток.

      Вместо вывода: нужно ли бегуну принимать электролиты?

      Конечно, в периоды высоких физических нагрузок, активной подготовки к соревнованиям и даже в межсезонье важно поддерживать оптимальный водный и электролитный баланс. Если сбалансированная диета невозможна, неоценимую помощь могут оказать добавки калия и магния.

      Как укрепить сердечно-сосудистую систему продуктами питания?

      Таблица при сердечно-сосудистых заболеваниях, особенно инфаркте миокарда, сердечной недостаточности, должна быть максимально корректной и полезной. Это достигается за счет потребления белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, необходимых для работы сердечной мышцы и кровеносных сосудов.

      Ниже приведены продукты, которые улучшают работу сердца, снижают уровень холестерина, очищают кровеносные сосуды и предотвращают сердечно-сосудистые заболевания. Таковы современные рекомендации кардиологов по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.Продукты, полезные для сердца

      Согласно рекомендациям ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), половину вашего ежедневного потребления белка должны составлять белки растительного происхождения. Их много в бобовых (горох, фасоль), зерновых, соевом молоке и какао. Семена (кунжут) и различные виды орехов (фундук) полезны между приемами пищи. Мясные блюда (предпочтительно нежирные сорта: курица, кролик, телятина) употребляются в вареном или жареном виде. Молочные продукты (сыр, творог, несладкий йогурт) и яйца можно употреблять только без жира.

      Чтобы жиры приносили пользу сердцу, в рационе должно быть в 2,5 раза больше ненасыщенных жиров, чем насыщенных. Скумбрия, сельдь, форель, сардины и различные растительные масла (оливковое, подсолнечное, хлопковое, соевое) являются источниками полиненасыщенных жирных кислот. Они снижают уровень холестерина, триглицеридов, разжижают кровь и снижают кровяное давление.

      Ограничьте потребление быстро усваиваемых углеводов (хлеб, сахар, мед), отдавая предпочтение различным крупам, зерновым продуктам. А употребляя свежие овощи и сухофрукты (банан, яблоко, киви, персик, абрикос), растительные плоды (ягоды), вы восстановите баланс витаминов, минералов и микроэлементов, необходимых для работы сердца.

      Тренировка сердца и развитие выносливости

      Важно помнить, что для правильного развития сердечной выносливости тренировки должны проводиться с постепенным увеличением нагрузки и продолжительности. Это делается для того, чтобы сердечная мышца могла постепенно привыкнуть к увеличению нагрузки и затем спокойно реагировать на изменение интенсивности нагрузки. Другими словами, тренировка сердечно-сосудистой выносливости должна проводиться постепенно, день за днем.

      Правильный режим для пациента-сердечника: главные советы доктора

      У человека, привыкшего к определенному распорядку дня, организм функционирует более эффективно и менее подвержен заболеваниям.

      Чтобы укрепить сердце, советуем вам соблюдать правила, рекомендованные врачами:

      1. Спите не менее восьми часов в сутки. Ночью сердце замедляется, поэтому нагрузка на сердечную мышцу меньше.
      2. Физическая активность. Ежедневная утренняя зарядка и комплексная лечебная аэробная гимнастика – не менее трех-четырех раз в неделю. Сердечная мышца – это мышца, и чем больше вы ее тренируете, тем она сильнее и выносливее.
      3. Правильное питание – это здоровье и долголетие. Ешьте дробно, пять раз в день, понемногу. Переполненный желудок оказывает давление на вегетативные нервы, отвечающие за работу сердца.
      4. Отказ от вредных привычек.
      5. Заряд положительных эмоций каждый день. Доказано, что эндорфины (гормоны счастья) нормализуют кровяное давление, стимулируют иммунитет и снижают негативное воздействие стресса на организм.

      Кто особенно нуждается в витаминных комплексах

      Витамины и микроэлементы – это необходимые вещества, которые регулируют биохимические и физиологические процессы в организме. Их недостаток немедленно сказывается на функционировании всех органов и систем. Эти питательные вещества также важны для правильного функционирования сердца. Поэтому их часто назначают для лечения различных заболеваний ССС. А также для профилактики сердечных патологий.

      Рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы для поддержания сердца:

      • Все лица старше 35 лет
      • Дети и подростки
      • Работники, выполняющие тяжелую физическую работу или занятые на опасных производствах
      • Пациенты с заболеваниями сосудов и сердца

      Рассмотрим, какие витамины и микроэлементы особенно важны для сердечно-сосудистой системы.Кому нужны витамины для сердца

      Витамины и витаминоподобные вещества

      Витамины необходимы для поддержания работы сердца:

      • С – улучшает обмен веществ, укрепляет стенки кровеносных сосудов, препятствует образованию “плохого” холестерина.
      • Е – препятствует окислению жиров, снижает вязкость крови. При регулярном употреблении он снижает риск ИБС и инсульта на 30%.
      • Р – повышает эластичность кровеносных сосудов, уменьшая их проницаемость и хрупкость.
      • В1 – стимулирует сокращение сердечной мышцы, поддерживает ее эластичность, нормализует ритм, “заставляет” мышцу сокращаться равномерно. Поэтому витаминный комплекс для сердца с аритмией обязательно содержит В1.
      • B3 – снимает вазоспазм, снижает кровяное давление, предотвращает тромбоз.
      • B6 – регулирует липидный обмен, выводит избыток холестерина, защищает от атеросклероза.
      • F – менее известен, чем другие витамины. В его состав входит комплекс полиненасыщенных жирных кислот, которые укрепляют ткани сердца и препятствуют образованию тромбов.

      Помимо поддержки сердца, эти витамины улучшают состояние кожи, снижают раздражительность и повышают работоспособность.Какие витамины нужны для сердца?
      Не менее важны и витаминоподобные вещества. К ним относятся:

      • Коэнзим Q10 – участвует в создании молекул, отвечающих за транспорт энергии. Без него сокращения сердечной мышцы были бы невозможны. Молодой, здоровый организм вырабатывает достаточное количество этого вещества, но с возрастом эта способность снижается. Недостаток коэнзима вызывает старение сердечной мышцы, нарушения сердечного ритма, приводит к затвердеванию сосудов. Вот почему Q10 особенно важен для пожилых людей.
      • Аминокислота L-карнитин – преобразует излишки жира в энергию для сердца, снижает уровень “вредного” холестерина, умеренно снижает кровяное давление.
      • Лецитин – играет важную транспортную роль в доставке питательных веществ к сердцу. Предотвращает образование холестериновых бляшек, нормализует концентрацию жиров в крови. Пациенты с ИБС, гипертонией, кардиомиопатией, после инфарктов и инсультов особенно нуждаются в лецитине.

      Помимо витаминов, стоит позаботиться и об обеспечении организма микроэлементами Приложение Megaptek.ru покажет, где и по какой цене есть витамины для сердцаОтправляете SMS со ссылкой на инстаграм?

      Микроэлементы

      К веществам, необходимым для работы сердца, относятся:

      • Калий – участвует в проведении электрических импульсов в нервных волокнах сердечной мышцы, предотвращает накопление избыточного натрия в организме.
      • Магний – уравновешивает ритм, расширяет просвет кровеносных сосудов и снижает кровяное давление, уменьшает боль при стенокардии. Он также участвует в синтезе ферментов, необходимых для правильной работы сердца.
      • Селен – нейтрализует свободные радикалы, способствует усвоению питательных веществ. Дефицит селена повышает риск сердечного приступа, инсульта и ИБС.
      • Фосфор – участвует в передаче нервных импульсов и мышечных сокращениях. Он является строительным блоком клеточных мембран.
      • Кальций – улучшает сократительную способность сердечной мышцы, укрепляет кровеносные сосуды.

      Витамины и минералы выпускаются в виде капсул, таблеток, порошков и растворов для инъекций. Препараты могут содержать один элемент или целый комплекс витаминов и минералов. Конкретный препарат подбирается врачом с учетом индивидуальных особенностей пациента.

      Кондиционеры не стоит рассматривать как безобидное средство, как и любое лекарство они имеют противопоказания. Поэтому сердечные препараты следует принимать только после консультации со специалистом.Микроэлементы для сердца

      Что нужно знать о заболеваниях сердца и их профилактике

      Первые симптомы сердечно-сосудистых заболеваний проявляются в виде гипертонии, повышенного уровня холестерина, избыточной массы тела.
      Патологические отклонения вызываются:

      • Неправильное питание.
      • Физическая инерция
      • Курение и употребление алкоголя
      • Систематические чрезмерные физические нагрузки
      • Стресс

      Под воздействием этих факторов сердце начинает испытывать повышенную нагрузку, что увеличивает предрасположенность к сердечным заболеваниям, включая инфаркт.
      К сожалению, витамины не являются волшебным лекарством от всех проблем с сердцем. Они могут оказать дополнительную поддержку организму только тогда, когда разовьются. Однако питательные вещества не способны устранить причину патологии.
      При принятии профилактических мер следует учитывать и другие факторы риска. Витамины будут эффективны только в том случае, если вы будете контролировать свое питание, вести активный образ жизни, откажетесь от курения и употребления алкоголя.

      Контроль оптимальной частоты сердечных сокращений

      У большинства лыжников, которые тренируются более или менее серьезно, есть пульсометры, но если у вас нет пульсометра, самый простой способ – проверить пульс (на запястье или сонной артерии). Посчитайте количество ударов сердца за 10 секунд, а затем умножьте на 6. Например, если вы насчитаете 20 ударов за 10 секунд и умножите на 6, ваш пульс составит 120 ударов в минуту.

      Оптимальный пульс можно посчитать с помощью известной формулы:

      Вычтите свой возраст из 220 и умножьте на соответствующий коэффициент интенсивности (от 0,4 до 0,8). Интенсивность зависит от вашей физической подготовки, т.е. можете ли вы заниматься при интенсивности 40% или 80%.
      Интенсивность напрямую связана с выносливостью сердца и наоборот.
      Пример: (220 – 45 лет) * 0,8 = 140 ударов в минуту. Конечно, все относительно.

      Наиболее распространенной и подходящей почти для всех зоной для накачки сердечной мышцы является 110-140 ударов в минуту.

      Рекомендации для сохранения сердца здоровым

      1. Избавьтесь от вредной привычки курить.
      2. Контролируйте свой вес.
      3. Не злоупотребляйте солью.
      4. Составьте ежедневное меню из здоровой и разнообразной пищи.
      5. Принимайте лекарства, назначенные вашим врачом.
      6. Убедитесь, что вы спите не менее 8-9 часов.
      7. Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений, чтобы сердце и кровеносные сосуды успели выработать выносливость.
      8. Делайте ежедневную гимнастику и 2-3 раза в неделю усиленные тренировки.
      Источники
      • https://aptstore.ru/articles/kak-trenirovat-serdechnuyu-myshtsu/
      • https://MedAboutMe.ru/articles/kak_sport_menyaet_serdtse_pravila_bezopasnogo_fitnesa/
      • https://newrunners.ru/mag/kak-ukrepit-serdce/
      • https://cardiograf.com/terapiya/doma/kak-ukrepit-serdce.html
      • https://skiteamrussia.ru/2017/03/02/%D0%B2%D1%8B%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B4%D1%86%D0%B0-%D0%B8-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D1%80%D0%B5%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%BF%D1%80/
      • https://megapteka.ru/specials/vitaminy-dlya-serdca-320

      Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

      Оцените статью
      Run Theory - Блог о беге, здоровом питании и мотивации

      Спасибо!

      Теперь редакторы в курсе.