Как правильно принимать карнитин?

Как правильно принимать карнитин?
Содержание
  1. Что такое Л-карнитин, принцип действия
  2. Как это работает?
  3. Показания к применению
  4. При дефиците вещества в организме
  5. Для пополнения запаса энергии
  6. При сушке
  7. Профилактика жировых отложений
  8. Для похудения
  9. При высокой умственной активности
  10. Для ускорения регенерации в пожилом возрасте
  11. При силовых тренировках
  12. Суточная норма
  13. Противопоказания и побочные эффекты
  14. Функции L-карнитина
  15. Природные источники карнитина?
  16. Виды Л-карнитина
  17. Физиология процесса
  18. Кому подходит L-карнитин?
  19. Формы выпуска
  20. Чистый 100% Л-карнитин
  21. Л-карнитин тартрат
  22. Ацетил Л-карнитин
  23. Свойства добавки
  24. Влияние на сердечно-сосудистую систему
  25. Формирование мышечной ткани
  26. Процессы метаболизма
  27. Выносливость и стрессоустойчивость
  28. Л-карнитин перед бегом
  29. В жидкой форме
  30. В таблетках или порошке
  31. Сколько времени можно принимать препарат?
  32. Стимуляция кроветворения
  33. Дополнительная энергия без калорий
  34. Улучшение сердечно-сосудистой деятельности
  35. Увеличение мышечной массы
  36. Снижение уровня молочной кислоты
  37. В каких продуктах содержится L-карнитин?
  38. Как принимать l-карнитин?
  39. Схема приема, суточная норма
  40. Важность Л-карнитина для спортсменов
  41. Как принимать с другими препаратами?
  42. Как выбрать?
  43. Основные ошибки при употреблении L -карнитина
  44. Советы и рекомендации
  45. Видео. Применение Л-карнитина при беге

Что такое Л-карнитин, принцип действия

L-карнитин – это аминокислота, особое природное вещество (иначе известное как витамин B11), которое синтезируется нашим организмом. Источниками карнитина являются продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба и различные молочные продукты. Однако уровень карнитина в этих продуктах значительно снижается при тепловой обработке, поэтому рекомендуется дополнительно принимать карнитиновые добавки.

l-карнитин во время бега
Принцип действия l-карнитина основан на переносе жирных кислот в митохондрии клетки, то есть обеспечение “топлива” для “топки”, которая вырабатывает большое количество энергии, значительно повышая эффективность тренировок и ускоряя сжигание жира. Кроме того, прием карнитина стимулирует синтез белка в мышечной ткани, тем самым обеспечивая качественный рост мышц (а мышцы являются основным потребителем энергии в нашем организме, даже в состоянии покоя они потребляют значительное количество). L-карнитин облегчает синдром хронической усталости, улучшает обменные процессы на клеточном уровне, ускоряет выведение токсинов и действует как антиоксидант.

бесплатное приложение для бега

Как это работает?

Выбирая спортивное питание с L-карнитином, человек обычно хочет знать, как действует этот препарат. После попадания в организм вещество транспортирует жиры в митохондрии клеток, где они сжигаются в качестве топлива, причем это происходит как во время физической работы, так и в состоянии покоя и отдыха, хотя в первом случае вещество работает более эффективно. Важно понимать, что без этого вещества расщепление жиров практически невозможно.

Кроме того, недавние эксперименты показали, что L-карнитин также усиливает действие гормона инсулина на мышечные клетки. Он поддерживает низкий уровень гликемии даже после приема богатой углеводами пищи, что делает его отличным выбором для добавки после тренировки.

Кроме того, практика показала, что люди, принимающие это вещество, могут работать на 25 процентов дольше, потому что мышечный гликоген сохраняется, а жиры расходуются. Кроме того, было установлено, что применение L-карнитина предотвращает увеличение веса даже при соблюдении очень высококалорийной диеты.

Интересно также отметить увеличение чувствительных к тестостерону рецепторов при использовании L-карнитина – это также повышает эффективность тренировок. Еще одним интересным результатом стало замедление распада оксида азота, что позволяет быстрее восстанавливаться после тренировок.

Наконец, прием L-карнитина активирует инсулиноподобный фактор роста-1, который активирует рост мышц.

Показания к применению

  • Для снижения веса

Основным показанием к применению L-карнитина является снижение веса. L-карнитин играет важную роль в процессе сжигания жира и поэтому является одним из основных агентов, используемых в схемах и диетах для снижения веса.

  • Для умственной деятельности.

Несколько исследований показали, что прием L-карнитина способствует улучшению когнитивной функции мозга. А левокарнитин рекомендован в качестве профилактического средства от нежелательных изменений, происходящих в мозге с возрастом, а также для улучшения памяти, концентрации и внимания.

  • Для повышения выносливости

Поскольку L-карнитин способствует выработке дополнительной энергии из жира, он показан к применению спортсменам для развития выносливости.

Иногда препарат рекомендуется принимать вегетарианцам, испытывающим дефицит этого вещества из-за исключения или недостаточного потребления продуктов животного происхождения.

При дефиците вещества в организме

Многие люди считают, что поскольку карнитин можно получить из пищи, его дефицит маловероятен. О, как они ошибаются! Следует знать, что организм способен вырабатывать не более 25% от необходимой суточной дозы карнитина. Учитывая, что мы едим обработанную пищу, нам даже не стоит мечтать о ее сохранении, потому что большая часть вещества разрушается.

Вот почему почти все мы нуждаемся в дополнительном приеме этого соединения. Чтобы понять, насколько сильно вы мучаете свой организм, ознакомьтесь с симптомами дефицита L-карнитина:

  • усталость даже при незначительных физических нагрузках;
  • возникновение судорог после или во время занятий спортом;
  • сильное мышечное напряжение после тренировки, которое не проходит в течение длительного времени;
  • головокружение;
  • ощущение кислородного голодания;
  • “Выскакивание” сердца из груди во время спортивных тренировок.

Для пополнения запаса энергии

Этот пункт особенно важен для людей, которые работают целый день или профессионально занимаются спортом. Их потребность во всех питательных веществах всегда выше, чем у ленивых людей, лежащих на диване.

Тренировки требуют много энергии – гораздо больше, чем нам хотелось бы. Конечно, вы можете восполнить его, приняв прохладительный энергетический напиток или стимулятор. Но это чревато проблемами с нервной системой.

Если вы не хотите, чтобы ваш глаз нервно дергался при виде двери спортзала, лучше используйте L-карнитин. Это заставляет вас идти дольше, но дальше.

Прием препарата до и во время тренировки заметно снижает утомляемость, а уменьшение количества молочной кислоты позволяет выполнять сложные упражнения с тяжелыми весами ровно столько раз, сколько было задумано (без задыхающихся стонов, из-за которых кажется, что штанга давит на вас).

При сушке

Как правильно принимать карнитин?

Dryhumping – это прерогатива целеустремленных и жизнерадостных жокеев. Это позволяет лучше очертить мышечную скульптуру, что всегда очень красиво. Похудеть с помощью одной лишь диеты можно, но это трудно. Если вы включите L-карнитин в свой режим, вам будет гораздо проще получить стальные лодыжки, которые не сможет скрыть даже футболка.

Профилактика жировых отложений

Есть люди, которые всю жизнь тощие, как суслики, а есть те, кто съедает одно пирожное и тут же превращается в милых пухленьких хомячков. Что ж, последним всегда нужно быть начеку в отношении своих фигур. Им даже приходится спать в объятиях весов.

Чтобы снизить риск увеличения веса, принимайте L-карнитин. Тогда эволюция от суслика к Лому не будет такой быстрой.

Для похудения

L-карнитин показан при ожирении не только потому, что он доставляет жирные аминокислоты в митохондрии, где они отправляются в ад. Ученые обнаружили, что при дефиците этой аминокислоты в организме развивается то самое ожирение. Так что выбора нет! Вы склонны к набору веса или у вас уже есть бока, которые заставили бы вас прожить год на необитаемом острове? Используйте карнитин!

При высокой умственной активности

Люди устают не только при ходьбе, беге, прыжках и переносе тяжелых предметов. Их мозг также нуждается в отдыхе. Проявляется умственная усталость:

  • головные боли;
  • снижение концентрации;
  • ухудшение памяти;
  • сонливость;
  • ощущение сдавливания в височной области.

Мой мозг бьется как кувалда: “Василий! Отдыхайте!” Послушайте бедного человека! Не дайте ему умереть. L-карнитин высвобождает энергию. Некоторые из них могут попасть в мозг.

Он также повышает общий тонус организма и увеличивает выработку эндорфинов. Таким образом, даже после тяжелого рабочего дня вы покинете офис с отличным настроением и прочищенными мозгами.

Для ускорения регенерации в пожилом возрасте

Пожилые люди, если они больны, выздоравливают медленнее. У них наблюдается плохое заживление переломов и парезы. Отчасти это связано с дефицитом L-карнитина. Эта аминокислота стимулирует регенеративные процессы, благодаря чему любые ссадины и переломы заживают быстрее.

При силовых тренировках

Не рекомендуется использовать L-карнитин во время силовых тренировок, как уже упоминалось выше, карнитин работает только во время аэробных упражнений.

Суточная норма

Для достижения оптимальных результатов рекомендуется принимать 500-1500 мг L-карнитина ежедневно. Не рекомендуется принимать более 2000 мг в день.

Противопоказания и побочные эффекты

L-карнитин – одна из самых безопасных добавок, вред и побочные эффекты ничтожно малы и встречаются крайне редко.

Однако значительное превышение максимальной суточной дозы и чрезмерно длительное применение препарата может негативно сказаться на функции почек. Карнитин не рекомендуется применять при гемодиализе.

В очень редких случаях возможна индивидуальная непереносимость, проявляющаяся рвотой, тошнотой и диареей.

Функции L-карнитина

Роль карнитина не ограничивается уничтожением жировых запасов.

  • Он обеспечивает энергию, получаемую из жира.
  • Повышает аэробную и анаэробную выносливость (в беге, силовых тренировках).
  • Защищает мышечную ткань от катаболического распада.
  • Улучшает концентрацию внимания и умственную деятельность.
  • Он действует как антиоксидант и оказывает детоксицирующее действие.
  • Положительное воздействие на сердце и кровеносные сосуды.
  • Повышает устойчивость к стрессу.
  • Сохраняет мышечный гликоген.
  • Стимулирует анаболизм, ускоряет рост мышц.

Анаболический эффект левокарнитина был подтвержден экспериментально. Многие эксперименты подтвердили, что спортсмены теряют жир и набирают сухую массу тела при приеме левокарнитина.

Природные источники карнитина?

L-карнитин в основном содержится в продуктах животного происхождения, особенно в мясе и мясных продуктах. Чтобы удовлетворить возросший спрос на карнитин, традиционных источников часто недостаточно, поскольку они содержат помимо L-карнитина жиры и другие питательные вещества, которые могут не вписаться в ваш план питания или спортивных тренировок. Поэтому использование добавок с L-карнитином может быть лучшим выходом.

Однако не следует недооценивать природные источники карнитина, в таблице приведены продукты, содержащие высокую концентрацию левокарнитина.

Мясо и птица

Продукт, 100 г Тип продукта Содержание L-карнитина, мг
Баранина Сырой/вареный 150-160 (50-55)
Говядина Сырой/вареный 120-130 (45-50)
Телятина Стью 40-45
Свинина Стью 20-25
Мясо кролика Тушеный 20-25
Индейка Приготовлено 13-15
Курица Приготовлено 8-10
Утиная печень Стью 4-5

Рыба и морепродукты

Продукт, 100 г Тип продукта (лечение) Содержание L-карнитина, мг
Ракообразные Приготовлено 10-15
Сельдь Сырой/соленый 10-12 (3,5-4)
Угорь Копченый 6,7-7
Камбала Сырье 6,3-6,5
Креветки, раки Сырье 6-6,5
Морской окунь Жареный 5-5,5
Тунец Можно 3-3,5
Мидии Приготовлено 2,5-3
Кальмар Приготовлено 2-2,5

В морской рыбе содержание L-карнитина редко превышает 5 мг, в речной – до 4 мг.

Молочные продукты

Продукт, 100 г Содержание L-карнитина, мг
Козий сыр 12-13
Сгущенное молоко 9-10
Йогурт 3,5-4
Непастеризованное молоко 3,5-3,9
Сливочное мороженое 3,5-3,7
Сливки жирные 3-3,5
Творожный сыр 2,4-2,9
Сметана 2,1-2,4
Твердые сыры 1,5-2

Для сравнения, содержание карнитина в растительных продуктах можно увидеть в таблице ниже.

Продукт, 100 г Содержание L-карнитина, мг
Грибы 1,3-3,9
Фрукты 0,002-0,006
Фруктовые соки 0,0019
Овощи 0,19-1
Орехи 0,05-0,08
Арахисовое масло 0,083

Следует помнить, что 25-30% L-карнитина разрушается при термической обработке пищи, и это необходимо учитывать.

Виды Л-карнитина

  • L-карнитин – это 3-гидрокси-4-N-триметил-аминомасляная кислота, которая синтезируется в организме из аминокислот лизина и метионина.
  • Ацетил L-карнитин (ALCAR) – это эфирная форма L-карнитина с добавленной ацетильной группой, которая позволяет этому веществу пересекать гематоэнцефалический барьер. Только эта форма карнитина помогает улучшить работу мозга. Эта форма также усваивается быстрее, чем стандартная форма L-карнитина, но и выводится из организма гораздо быстрее.
  • L-карнитин L-тартрат – это неосновная (хелатная) форма L-карнитина и винной кислоты, которая быстро усваивается организмом и, в отличие от других форм, остается в высокой концентрации в кровотоке в течение длительного времени. Эта форма наиболее часто используется производителями спортивного питания.
  • Глицин-пропионил-L-карнитин (GPLC) – это эфирная форма L-карнитина, связанная с аминокислотой глицином. Эта форма оказывает антиоксидантное действие в организме и может увеличить кровоток во время физических упражнений, но быстро выводится из организма.
  • L-Карнитин фумарат – содержит фумаратную группу, обладает хорошей биодоступностью и антиоксидантными свойствами. Редко используется в качестве источника L-карнитина.
  • Какой из них лучше?

Для целей снижения веса мы рекомендуем выбирать неацетиловые формы (чистый карнитин или тартрат карнитина), поскольку они усваиваются гораздо лучше, чем другие формы, и содержание карнитина в крови после приема этих добавок гораздо выше, а эффект длится дольше. Однако для улучшения работы мозга можно использовать только ацетильную форму.

Физиология процесса

Хотя L-карнитин образуется из двух аминокислот, лизина и метионина, и обладает аминокислотоподобным действием, левокарнитин не является аминокислотой.

Основной механизм действия – улучшение транспортировки длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии клеток, их энергетические хранилища. В митохондриальной матрице жиры расщепляются с одновременным высвобождением энергии.

Элькарнитин не только усиливает расщепление жирных кислот. Помимо транспортировки и сжигания жировых клеток, L-карнитин способен выполнять и другие действия. Он повышает умственную и физическую энергию, улучшает выносливость, активизирует адаптацию, нейтрализует органические кислоты и ксенобиотики – чужеродные соединения, которые вызывают аллергию, замедляют обмен веществ и снижают иммунитет.

Используя жир для получения энергии, карнитин одновременно снижает уровень вредного холестерина, а значит, защищает кровеносные сосуды сердца и мозга от сужения. Это отличная профилактика инфарктов и инсультов. Карнитиновые добавки также повышают метаболизм сердечной мышцы и поэтому используются в медицине.

Существует две стереоизомерные формы этого вещества – L-карнитин и D-карнитин. Именно L-карнитин является биологически активным веществом. D-карнитин опасен для человека, он является антагонистом левокарнитина: ослабляет его действие и проявляет противоположные свойства.

Кому подходит L-карнитин?

Добавки предназначены для спортсменов любого уровня физической подготовки, как любителей, так и профессионалов. Максимальных результатов можно достичь, добавив аэробную активность в свою программу тренировок.

Лучше всего элькарнитин работает для спортсменов, занимающихся легкой атлетикой, и любителей боевых искусств.

Продукт рекомендуется использовать при подготовке к соревнованиям и для сушки. Ускоряет достижение желаемого эффекта – скульптурирование мышц, устранение подкожной жировой клетчатки.

Карнитин чрезвычайно безопасен по сравнению с другими жиросжигателями: он не истощает центральную нервную систему и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Карнитин подходит для женщин и молодых людей.

Формы выпуска

  • Порошок

Без добавок L-карнитин имеет довольно неприятный вкус, поэтому обычно в порошковых продуктах используются различные комбинации ингредиентов, с энергетиками, витаминами, минералами и биоактивными веществами. Производители также вынуждены добавлять такие вкусовые сочетания, чтобы нейтрализовать неприятный вкус карнитина и других веществ. Если использовать натуральные ароматизаторы, то цена продукта будет космической, в то время как искусственные ароматизаторы имеют противоречивые мнения как в научном сообществе, так и среди потребителей.

  • Планшеты

L-карнитин в таблетированной форме, чаще всего встречается в аптеках. Основным недостатком является низкая доза активного вещества в одной таблетке. Поэтому данная форма является неблагоприятной и неудобной.

  • Капсулы

L-карнитин в форме капсул также является чистым, без добавок, примесей и подсластителей. Одна капсула обычно содержит 500 мг L-карнитина, из которых ежедневно следует принимать 4 капсулы. Перед тренировкой суточная доза принимается за 30-40 минут. В нетренировочные дни добавку принимают по 2 капсулы 2 раза в день после еды (первую порцию утром, вторую в обед или на ночь). Капсулы следует запивать стаканом воды.

  • Жидкая форма (ампулы)

Эта форма, с высокой концентрацией активного вещества, довольно удобна в применении. Однако при производстве жидкой формы производители должны добавлять дополнительные ингредиенты для стабилизации вкуса и срока хранения, включая быстрые углеводы и консерванты.

  • Какой из них лучше?

При выборе формы следует ориентироваться на концентрацию действующего вещества и цену. Лучшими вариантами являются капсулы и ампулы с высокой концентрацией активного вещества, в зависимости от состава и максимальной пользы.

Чистый 100% Л-карнитин

Классический вариант. Чаще всего его используют спортсмены. Это проверенный и надежный состав, который никогда не подводит. Он прекрасно проникает в мембраны митохондрий и втягивает целые кучи длинноцепочечных жирных кислот. Митохондрии выполняют карательную функцию – они расщепляют эти зловонные жиры.

Л-карнитин тартрат

Он представляет собой соль карнитина. Попадая в желудок, он быстро метаболизируется в карнитин и винную кислоту (не волнуйтесь – вы не опьянеете!). Такая комбинация ускоряет всасывание соединения.

Ацетил Л-карнитин

Это карнитин, который был вынужден соединиться с ацетильной группой. Это повысило его биодоступность, а вместе с ней и эффективность.

По некоторым данным, ацетил L-карнитин обладает способностью проникать в мозг и оказывать на него нейростимулирующее действие. Вот это разбойник!

Эту форму карнитина можно легко определить. Если он есть в составе, на банке будет написано Acetyl или Alcar.

Свойства добавки

Говоря о свойствах знаменитой жиросжигающей аминокислоты, следует отметить следующее:

  • обеспечивает потерю веса;
  • улучшает усвоение белка в мышцах;
  • окисляет жиры и преобразует их в энергию, тем самым повышая энергетический потенциал человека;
  • снижает концентрацию вредного холестерина и триглицеридов в крови;
  • улучшает детоксикационную способность печени;
  • укрепляет иммунную систему;
  • улучшает интеллектуальные способности.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Карнитин предотвращает накопление жира в сердечной мышце, тем самым защищая ее от повышенной нагрузки и преждевременного износа.

Исследования показали, что он также снижает уровень холестерина. Таким образом, он предотвращает образование атеросклеротических бляшек на стенках кровеносных сосудов. Это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 60%.

Формирование мышечной ткани

Эта аминокислота влияет на белковый обмен и проявляет хорошо выраженные анаболические функции. Кроме того, благодаря его достаточному количеству, кровь лучше обогащается кислородом, так что мышцы не страдают от гипоксии.

Прием L-карнитина снижает уровень молочной кислоты и улучшает качество расщепления глюкозы. Благодаря этому спортсмену легче переносить силовые тренировки и достигать наилучших результатов.

Как правильно принимать карнитин?

Процессы метаболизма

Ученые доказали, что L-карнитин принимает непосредственное участие в производстве энергии. Именно благодаря этой способности он ускоряет метаболические реакции и усиливает расщепление жиров.

Также важно, чтобы средство поддерживало качественную детоксикацию – помогало организму избавиться от токсичных и вредных соединений, уксусной кислоты, тяжелых металлов.

Выносливость и стрессоустойчивость

Существует несколько вариантов L-карнитина, о которых следует сразу упомянуть в этом пункте:

  • увеличивает скорость жирового обмена, из которого получается дополнительная энергия;
  • Защищает нервную систему от негативного воздействия ядовитых компонентов, которые имеют тенденцию накапливаться в организме человека;
  • устраняет симптомы гипоксии и снабжает органы ЦНС достаточным количеством кислорода;
  • увеличивает выработку эндорфинов, которые не зря называют “гормонами счастья”.

Все эти точки в совокупности снижают нервозность, повышают стрессоустойчивость и в целом улучшают настроение.

Л-карнитин перед бегом

Для тех, кто активно занимается спортом, мы рекомендуем принимать карнитиновые добавки следующим образом: утром, за 45-60 минут до еды; в обед, до еды; и перед тренировкой. Чтобы максимизировать пользу от бега и ускорить сжигание жира, независимо от того, в какое время суток вы предпочитаете бегать, важно принимать основную порцию карнитина перед тренировкой. Если вы бегаете утром натощак, L-карнитин поможет преобразовать накопленный жир в энергию, делая вашу тренировку более эффективной и стимулирующей.

l Карнитин для бегунов

Если вы тренируетесь для длительных пробежек (до 1,5 часов), вы также можете употреблять напитки с л-карнитином во время бега, чтобы зарядиться энергией и предотвратить обезвоживание.

Таким образом, л-карнитин является эффективным и действенным средством для тех, кто хочет похудеть и улучшить свою физическую форму и работоспособность. Лучший способ приема l-карнитина для похудения в вашем случае также можно определить с вашим тренером или врачом, возможно, они порекомендуют другое спортивное питание. Сочетание сбалансированной диеты, регулярных пробежек и приема L-карнитина даст потрясающие результаты!

В жидкой форме

Наиболее распространенной является жидкая форма. В жидкой форме вещество быстрее начинает действовать в организме человека, поэтому многие тренеры рекомендуют использовать этот вид добавки перед соревнованиями.

L-карнитин следует принимать за 20 минут до тренировки. Бегунам рекомендуется принимать 15 мл перед тренировкой и 5 мл три раза в день, когда не тренируются.

Недостатком жидкой формы является срок годности после вскрытия упаковки. Очень часто лекарство в жидкой форме находится в виде сиропа и содержит дополнительные ингредиенты, которые могут вызвать тошноту и дискомфорт при увеличении дозы.

В таблетках или порошке

Добавка может выпускаться в виде капсул или таблеток. Этот тип вещества наиболее удобен в использовании. Препарат в капсулах содержит дополнительные добавки и 250 мг активного вещества.

При беге 1-2 капсулы принимаются за 50 минут до тренировки. Вещество, содержащееся в капсулах, медленно усваивается организмом. Если физические нагрузки не планируются, доза 50 мг делится на два приема по одной таблетке.

Порошок L-карнитина встречается гораздо реже. Это вещество используется для приготовления смузи. Вещество растворяют в сладком соке и пьют. Дозировка составляет 1 грамм за 20 минут до тренировки. В случаях, когда предполагаются длительные соревнования, дозировка может быть увеличена до 9 граммов в день.

Сколько времени можно принимать препарат?

Ни одна из форм L-карнитина не должна использоваться более 1,5 месяцев. Превышение дозировки обычно не приводит к нежелательным побочным эффектам, но может вызвать привыкание. Во время приема добавки также не следует употреблять продукты, содержащие кофеин.

Стимуляция кроветворения

Научно доказано, что L-карнитин стимулирует кроветворение, вызывая увеличение количества красных кровяных телец (эритроцитов), основной функцией которых является доставка кислорода из легких к мышцам и транспортировка углекислого газа (CO2) в обратном направлении. Таким образом, прием карнитина способствует увеличению максимального поглощения кислорода и, как следствие, потенциально может улучшить спортивные результаты бегуна.

Дополнительная энергия без калорий

Не секрет, что бегунам на длинные дистанции требуется много энергии. Именно поэтому в дни, предшествующие гонке, большинство спортсменов начинают активно “нагружаться” углеводами в больших количествах и продолжают потреблять их во время гонки.

Используя доступные жиры, L-карнитин переносит длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии, где они окисляются и становятся топливом для синтеза АТФ. Это позволяет организму получать дополнительную энергию без поступления калорий извне.

Улучшение сердечно-сосудистой деятельности

Как правильно принимать карнитин?

Как известно, около 70% энергии сердце получает при расщеплении жиров, а поскольку L-карнитин активно участвует в этом процессе, он необходим для сердечной мышцы.

Согласно анализу многочисленных исследований, применение L-карнитина у пациентов с острым инфарктом миокарда приводит к снижению смертности от всех причин на 27%, снижению частоты желудочковых аритмий на 65% и снижению частоты стенокардии на 40%.

Кроме того, это вещество улучшает периферический кровоток, благодаря чему мышцы получают больше кислорода.

Увеличение мышечной массы

Сильные и развитые мышцы не только позволяют бегунам показывать лучшие результаты, но и снижают риск травм.

Исследования показали, что употребление карнитина увеличивает количество андрогенных рецепторов в организме. Чем их больше, тем лучше организм использует свободный тестостерон для развития мышц, необходимых для бега.

Карнитин также играет важную роль в цикле Кребса (цикл последовательных реакций, протекающих в клетках аэробных организмов и приводящих к синтезу молекул АТФ). Снижая потребность в гликогене, он помогает поддерживать мышечную силу, особенно во время физических упражнений.

Снижение уровня молочной кислоты

Накопление лактата в мышцах – обычное явление во время длительного и интенсивного бега. Избыток лактата может привести к боли, усталости и судорогам.

Научно доказано, что прием карнитина перед тренировкой снижает накопление молочной кислоты, тем самым задерживая порог утомления.

В каких продуктах содержится L-карнитин?

Правильное питание может привести к увеличению выработки эндогенного (собственного) карнитина.

В вашем рационе всегда должно быть мясо (говядина, свинина, индейка, курица), молочные продукты (молоко, творог) и рыба (лосось, треска).

Как принимать l-карнитин?

Как правильно принимать карнитин?

Карнитин обычно встречается в двух формах: l-карнитина тартрат или l-карнитина фумарат. Первый лучше подходит для сжигания жира, поскольку он используется всеми мышцами и улучшает расщепление жира в энергию.

Напротив, L-карнитин фумарат приводит к увеличению запасов энергии и содержится больше всего в тканях сердечной мышцы.

При аэробных нагрузках рекомендуется принимать 2 г карнитина за 15-20 минут до тренировки (если в жидкой форме) или за 30 минут до тренировки (если в форме порошка или капсул).

При сочетании аэробных и анаэробных тренировок: 2 г за 10-15 минут до силовой тренировки и 1 г перед кардиотренировкой.

Существует два варианта приема карнитина в дни отдыха:

  • Полный отказ до следующей тренировки
  • Принимать утром и в обед по 1 г за 20-30 минут до еды.

Продолжительность приема L-Carnitine может составлять до 4-6 недель с возможностью повторения курса через 2-3 недели.

Схема приема, суточная норма

Суточная доза L-карнитина составляет от 500 мг до 2000 мг. Дозировка зависит от ваших целей, частоты упражнений, тренированности и возраста. Для детей и подростков достаточно 10-300 мг в день, для взрослых – от 500 мг.

  • При тяжелой физической работе потребность в карнитине возрастает до 1500-2000 мг/день.
  • Для снижения веса и поддержания работоспособности – от 1500 до 2500 мг.
  • Для поддержания иммунитета, ускорения восстановления после острых инфекций – 1000-1500 мг.

Нет смысла превышать предельную дозу (2 г в день) – это не принесет никакой пользы. Организм усвоит только 2-2,5 г, остальное будет выведено в неизмененном виде с мочой.

Как принимать:

  1. Утром или за 20-30 минут до тренировки.
  2. До еды (натощак) или через 2 часа после еды.
  3. В не тренировочное время – утром и днем через 2 часа после еды.
  4. Интервал между приемами составляет 6 часов.

Независимо от дозы элькарнитина, допускаются только короткие курсы продолжительностью 4-6 недель, после которых следует такой же перерыв.

Если потеря веса не входит в ваши планы, но вы хотите повысить свою энергию и выносливость, принимайте L-карнитин вместе с пищей, богатой жирами. Эта комбинация поможет вывести тренировку на новый уровень.

Важность Л-карнитина для спортсменов

Почему L-карнитин необходим в спорте? Во-первых, это натуральный анаболик. Во-вторых, он участвует в регенерации мышечных волокон. В-третьих, левокарнитин является важным участником жирового обмена в организме. L-карнитин тартрат используется в спортивном питании. Эта форма лучше метаболизируется.

Почему L-карнитин необходим в бодибилдинге? До сих пор ведутся споры о его эффективности. Однако есть несколько важных научных фактов:

  • Это вещество является катализатором белкового обмена. Этот процесс стимулирует рост мышц, что очень важно при работе над мышечной массой;
  • L-карнитин способствует снижению выработки молочной кислоты, что придает выносливость, помогая спортсмену во время тренировок выдерживать большие нагрузки;
  • Повышает работоспособность/снижает утомляемость за счет выработки энергии;
  • Поддерживает работу сердечной мышцы при повышенных нагрузках;

Особенности приема пациента, противопоказания:

  • Одновременное применение анаболиков и L-карнитина усиливает действие последнего;
  • Применение липоевой кислоты оказывает аналогичное действие;
  • Индивидуальная гиперчувствительность, проявляющаяся аллергическими реакциями, может возникать у некоторых людей.

Многие задаются вопросом, сколько L-карнитина следует принимать для достижения эффективности?

Обычному человеку требуется до 500 мг л-карнитина в день. При физической активности, силовых видах спорта – до 1200 мг. Пик работоспособности наступает через 2 часа после приема. Поэтому, если у вас соревнования или тренировка, используйте карнитин за 2 часа до соревнований или тренировки. Принимайте за 30 минут/час до еды.

Как принимать с другими препаратами?

  • L-карнитин и BCAAs

L-карнитин хорошо сочетается практически со всем спортивным питанием и диетическими добавками, особенно с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA). Сочетание BCAAs и L-карнитина поможет вам сохранить мышечную массу, сжигая жир, ускорить восстановление после тренировки и улучшить метаболизм. Прием карнитиновых добавок вместе с протеиновыми добавками также позволяет организму эффективнее сжигать жир, поскольку увеличение количества белка в рационе косвенно способствует началу сжигания жира.

  • L-карнитин и креатин

L-карнитин также хорошо сочетается с другими веществами, синтезируемыми организмом, включая креатин. Однако следует помнить, что креатин – это добавка для набора веса, и его употребление приводит к задержке жидкости в организме и мышечной ткани. Это не очень полезно во время потери веса, поскольку окисление жира вызывает дополнительное образование жидкости.

Как выбрать?

В настоящее время L-карнитин выпускается почти всеми компаниями, производящими спортивное питание. Между продуктами разных марок нет существенных различий, поскольку все они используют один и тот же активный ингредиент. Некоторые производители добавляют ароматизаторы или вкусовые добавки, чтобы сделать вкус продукта более приятным.

Мы советуем вам выбирать продукцию проверенных, авторитетных компаний из США и Европы. 5 лучших жидких карнитинов:

  1. L-карнитин 100000 БиоТех.
  2. L-Carnitine Comfortable Shape 2000 – Обеспечивает 2000 мг карнитина на порцию.
  3. CarniTech Universal Nutrition.
  4. MusclePharm Carnitine Core.
  5. Ультрачистый карнитин MuscleTech

Популярный карнитин в таблетках и порошке:

  1. L-карнитин 500 ON.
  2. L-Carnitine Power SAN.
  3. Alpha Lipoic Acid Acetyl L-Carnitine 60 GNC (содержит Alpha Lipoic Acid и Acetyl-L-Carnitine, который считается легко усваиваемой формой карнитина).

Основные ошибки при употреблении L -карнитина

Побочных эффектов от применения карнитина практически нет, но неправильное применение может свести эффект от использования к нулю. Основные ошибки при использовании:

  1. Неправильное время введения препарата. При использовании следует учитывать, что максимальная активность L-карнитина достигается через 30-40 минут после применения и сохраняется в течение 2-3 часов. Исходя из этого, необходимо принимать карнитин за 40 минут до физической нагрузки.
  2. Как уже говорилось, левокарнитин не является волшебной таблеткой и работает только в сочетании с физической активностью, значительно усилить эффект поможет сбалансированное питание и удаление из него бесполезных калорий.

Советы и рекомендации

Для достижения максимальных результатов и получения идеального тела. К проблеме нужно подходить комплексно.

  1. Традиционная диета. Необходимо ограничить в рационе жиры и быстрые углеводы (сахар). Лучше вообще отказаться от сахара, в наши дни существует множество возможностей удовлетворить свои потребности в сладостях без употребления сахара. Увеличьте количество белка в рационе (постное мясо, курица, индейка, рыба может быть жирной). В целом, необходимо обеспечить дефицит энергии, чтобы мобилизовать расщепление внутренних жировых отложений.
  2. Повышенная активность. Прежде всего, введите в свою жизнь регулярные кардио (аэробные упражнения). Как уже упоминалось, карнитин – это единственный способ сжигания жира без аэробной активности. В то же время не стоит пренебрегать силовыми тренировками, поскольку увеличение мышечной массы ускорит метаболизм и увеличит количество карнитина, хранящегося в мышцах.

Видео. Применение Л-карнитина при беге

Источники
  • https://beginogi.ru/l-karnitin-i-beg-kak-pravilno-prinimat-karnitin-pered-begom/
  • https://kultlab.ru/articles/sport-pitanie/l-karnitin-osobennosti-i-primenenie-sovety-sportsmenam/
  • https://ac-t.ru/articles/kak-prinimat-l-karnitin/
  • https://eda-sport.ru/obzory-zhiroszhigateley/l-karnitin-article/
  • https://kulturist1.ru/articles/L_Carnitin/
  • https://keeprun.ru/health/instrukciya-po-primeneniyu-l-karnitina.html
  • https://traingain.org/article/2382-Lkarnitin-dlya-begunov-na-dlinnye-distantcii-est-li-polza
  • https://zel-sport-pit.ru/stati/drugoe/dlya-chego-nuzhen-l-karnitin/

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оцените статью
Run Theory - Блог о беге, здоровом питании и мотивации
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.