Как правильно мерить пульс на запястье, шее, с помощью приборов

Как правильно мерить пульс на запястье, шее, с помощью приборов
Содержание
  1. Почему пульс называют артериальным
  2. От чего зависит пульс в покое
  3. Что можно понять, измеряя утренний пульс
  4. Пульс в покое у бегунов на длинные дистанции
  5. Как регулярные занятия бегом, плаванием, велоспортом, лыжами влияют на пульс в покое
  6. Почему пульс в покое высокий
  7. Пульс при перетренированности
  8. Высокий пульс в покое: что делать
  9. Норма пульса в покое в зависимости от возраста
  10. Пульс в покое у мужчин
  11. Пульс в покое у женщин
  12. Как измерить пульс: доступные методы в домашних условиях
  13. Когда проводить измерение?
  14. Сколько по времени?
  15. Когда не следует проверять пульс?
  16. Измерение пульса в различных условиях
  17. Время подсчета пульса в секундах
  18. Определение точной частоты пульса.
  19. Где пульс, какие искать точки на теле
  20. Как измерять пульс на руке
  21. Методика оценки пульса для взрослого
  22. Если сложно найти на запястье
  23. Как определить пульс на сонной артерии
  24. Как нащупать пульс
  25. Чем меряют: домашние приборы и гаджеты для спортсменов
  26. Рекомендации по снижению частоты пульса.
  27. Основные правила подготовки к измерению
  28. Алгоритм выполнения манипуляции
  29. Пульс в состоянии покоя
  30. Тест для сердца на лестнице
  31. Проба Мартине-Кушелевского
  32. Проба с подскоками
  33. Проба Штанге и Генчи
  34. Ортостатическая проба
  35. Как посчитать сердцебиение и пульс вручную, узнать без пульсометра
  36. Как измерить пульс за 10 секунд
  37. Как правильно измерять пульс на шее
  38. Для чего измеряют ЧСС
  39. Норма в показателях
  40. Что позволяет установить измерение
  41. Как правильно записывать результат
  42. Какой вариант самый точный
  43. Изменение пульса при физических нагрузках
  44. Диагностика по пульсу
  45. Когда необходима консультация специалиста

Почему пульс называют артериальным

Артериальная кровать принимает весь объем крови, который камера сердца толкает в момент усадки. Периоды пересечения, то есть повышение давления во время оттока крови, сопровождаемый ритмическим воздействием. После них миокард расслаблен для повторного заполнения (диастолической), что позволяет определить частоту и прочность этих ударов. Колебание, которые выполняют стенки артерий, называются импульсом. Повреждение этих сосудов, особенно больших, является наиболее опасным, потому что он сопровождается массовым, насильственным кровотечением.

Более сильные удары импульса, больший кровоток через артерии, более активную доставку кислорода на внутренние органы и общий метаболизм. Основным «воздействием» сила происходит от стенок миокарда-камеры. Следующие характеристики импульсов важны:

  • частота;
  • ритм;
  • скорость;
  • напряжение.

Отклонения одного или нескольких элементов сигнализируют об острой или хронической патологии. Например, изменение интервалов пульса является признаком сердечной аритмии. Повышенный или пониженный показатель указывает на гипертонию или гипотонию.

От чего зависит пульс в покое

На частоту сердечных сокращений в состоянии покоя влияет множество факторов. Некоторые из них являются объективными:

  • физическая активность;
  • пол;
  • возраст;
  • беременность и гормональный фон.

И менее очевидные факторы:

  • эмоции;
  • болезни;
  • обезвоживание;
  • потребление продуктов питания;
  • акклиматизация;
  • смена часового пояса.

Говоря об этих факторах, часто имеют в виду отклонение от нормального пульса покоя – его увеличение на 10-20 ударов в минуту и сохранение такого состояния в течение некоторого времени.

Что можно понять, измеряя утренний пульс

Если вы регулярно измеряете пульс по утрам в течение, скажем, недели, вы сможете это сделать:

  • изучение того, как организм адаптируется к стрессу;
  • вы можете увидеть, как регулярный бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи – любой циклический вид спорта – влияет на тренировку сердца;
  • для оценки качества восстановления;
  • Отслеживание начала перетренированности;
  • отследить начало заболевания;
  • Поймите уровень стресса в вашей жизни;
  • понять, как происходит акклиматизация в горах (если вы там бываете).

Отслеживание утренней частоты сердечных сокращений у спортсменов становится важным показателем для оценки тренировок. Каждый серьезный спортсмен записывает свой пульс в состоянии покоя в журнал, в котором также отображаются зоны пульса во время тренировки. Эти значения оцениваются тренером, поскольку повышенный или пониженный пульс может указывать на проблемы, недостаточную или чрезмерную тренировку.

И именно частота сердечных сокращений используется в качестве индикатора во время акклиматизации в горах, во время высотных тренировок или восхождений. После подъема на высоту организм адаптируется к “перекачиванию” крови по телу с меньшим количеством кислорода и более высоким давлением. Возвращение частоты сердечных сокращений к норме утром означает, что акклиматизация произошла и можно продолжать тренировки или восхождение.

Пульс в покое у бегунов на длинные дистанции

Нормальная частота сердечных сокращений в покое у молодого здорового человека составляет 60-80 ударов в минуту. Иная картина и иная норма наблюдается у бегунов на длинные дистанции и у других спортсменов, занимающихся циклическими видами спорта – велоспортом, плаванием, лыжным спортом.

Многие спортсмены-любители, не говоря уже о профессионалах, утверждают, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет плюс-минус 40 ударов в минуту, а у некоторых выносливых спортсменов частота сердечных сокращений во время сна может достигать 20-30 ударов за ночь.

Низкий пульс в состоянии покоя обычно считается признаком тренированного сердца, и действительно, именно так организм обычно адаптируется к экстремальному стрессу. При так называемой нормальной адаптации низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя компенсирует ударный объем сердца.

И если в этот момент спортсмен не жалуется на слабость, головокружение, усталость, если тренировки не проходят с большим трудом и работоспособность не снижается, то низкий пульс покоя свидетельствует о тренированном сердце, способном совершать меньше ударов, прокачивая тот же объем крови через организм.

В то же время низкий пульс в состоянии покоя, особенно во сне, может свидетельствовать о плохой работе сердца. В любом случае, регулярный контроль частоты сердечных сокращений в покое и анализ общего состояния здоровья помогут вам решить, не пора ли обратиться к врачу, не следует ли сократить физические нагрузки и пересмотреть свой план тренировок.

Как регулярные занятия бегом, плаванием, велоспортом, лыжами влияют на пульс в покое

Регулярные тренировки на выносливость в таких видах спорта, как бег, лыжи, плавание или велоспорт, приводят к спортивной адаптации организма, особенно сердечно-сосудистой системы.

Велоспорт уменьшает количество жира в организме и снижает уровень холестерина, а также увеличивает долю так называемого холестерина липопротеинов высокой плотности, который повышает способность справляться с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Кроме того, увеличивается объем сердца и легких, расширяются кровеносные сосуды. Особенно интересные метаморфозы происходят в сердце. Его плотность увеличивается, мышечные стенки становятся толще. У спортсменов сердце бьется слабее, но сильнее из-за увеличенного объема (или емкости) левого желудочка. Это облегчает сердцу перекачку крови через тело при каждом толчке, что приводит к снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.

Сердце, претерпевшее такие изменения в процессе адаптации, называется “атлетическим”, и это нормально при привыкании к физическим нагрузкам. Интересно, что когда-то это состояние считалось патологическим.

Почему пульс в покое высокий

Мы разобрались, что такое нормальный пульс в состоянии покоя и что можно считать объективными факторами, влияющими на него – это влияние не считается отклонением от нормы. Однако бывают случаи, когда частота сердечных сокращений в состоянии покоя увеличивается и отклоняется от нормы. Такие моменты следует отметить и, возможно, исправить.

Во-первых, необходимо определить причину изменения ЧСС покоя (помимо объективных факторов):

  • Если вы заметили увеличение частоты сердечных сокращений по утрам – на 5-6 ударов выше, чем обычно, – вероятно, вы приближаетесь к перетренированности и видите ее ранние стадии.
  • Высокая частота сердечных сокращений в покое в течение дня – на 10 ударов выше нормы – может также указывать на приближение перетренированности или вирусного заболевания. Измерьте температуру и следите за другими симптомами. С каждым градусом температуры частота сердечных сокращений в состоянии покоя увеличивается на 10-15 ударов в минуту. Во время восстановительного периода частота сердечных сокращений в состоянии покоя также будет выше нормы.
  • Окружающая среда, или тепло. При высокой температуре окружающей среды температура тела также повышается. Тело охлаждается, кровеносные сосуды расширяются, сердце бьется сильнее, и частота сердечных сокращений в состоянии покоя становится выше.
  • Эмоции. Волнение, например, перед публичным выступлением или экзаменом, смех над отличной комедией, тоска и слезы – все это может на короткое время изменить ваш пульс покоя, чаще всего повышая его.
  • Более сильный стресс влияет на вегетативную нервную систему, которая регулирует, в частности, работу кровеносной системы. Определенные процессы приводят к изменениям в системе кровообращения и выбросу кортизола и адреналина. Тело “напрягается”, готовится к опасности, и сердцебиение учащается.
  • Многие факторы могут вызвать колебания частоты сердечных сокращений в покое в сторону увеличения. Путешествия, бессонные ночи, смена часовых поясов, слишком большие умственные и психические нагрузки, и даже работа в стрессовой, шумной обстановке.
  • Потребление продуктов питания. Повышение частоты сердечных сокращений в покое в течение 10-15 минут после еды является нормальным физиологическим состоянием, особенно при переедании. Кроме того, после приема пищи усиливается обмен веществ, поэтому увеличение частоты сердечных сокращений в покое после еды является нормальным явлением.

С другой стороны, ощутимое и продолжительное увеличение частоты сердечных сокращений после еды, вероятно, является желудочно-кишечным синдромом. Это может быть признаком желудочно-кишечного или эндокринного заболевания. Стоит обратить внимание на другие симптомы и обратиться к врачу.

Пульс при перетренированности

Отдельное внимание следует уделить вопросу частоты сердечных сокращений в покое при перетренированности.

Ранее было сказано, что если частота сердечных сокращений утром увеличивается на 5-6 ударов в минуту, это означает, что приближается или уже наступила перетренированность. То же самое происходит и в случае очень низкой частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, например, 25 ударов в минуту. Это также является симптомом перетренированности.

Представьте, что ваше сердце бьется со скоростью фактически менее одного удара в 2-3 секунды. Это не является нормой, и слишком низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя, а также слишком низкая или высокая частота сердечных сокращений на тренировке являются симптомами перетренированности. К этому привели чрезмерные усилия во время интенсивных тренировок, и это говорит о том, что вам необходимо пересмотреть свою программу тренировок.

Дополнительный отдых будет иметь больше смысла. Вам также следует проконсультироваться с врачом или тренером, если частота сердечных сокращений в покое стала нерегулярной. Особенно если она сопровождается симптомами перетренированности – головокружением, слабостью.

Высокий пульс в покое: что делать

Если у вас повышен пульс покоя и это не связано с объективными причинами (возраст, пол и т.д.), вы можете попробовать следующее:

  • Быстро успокойтесь или охладитесь, выпив стакан прохладной воды, выполняя дыхательные упражнения – например, циклы 5-секундных глубоких вдохов и выдохов в течение 3 минут.
  • Если повышенное сердцебиение связано с эмоциями, попробуйте психологический метод “заземления”. Встаньте и пройдитесь по комнате или улице, концентрируясь на сиюминутных ощущениях, например, на том, как ваша нога касается земли, и на том, что вы видите вокруг себя.
  • Высокий пульс по утрам указывает на недостаток восстановления – вам нужно больше спать и уменьшить стресс.
  • Если ваш пульс падает или повышается из-за перетренированности, отдохните и измените план тренировок.
  • Слишком низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя может указывать на брадикардию, слишком высокая – на тахикардию. Эти проблемы может распознать и решить только врач.

Норма пульса в покое в зависимости от возраста

Физиологическая норма частоты сердечных сокращений варьируется у людей разного возраста, от первых дней жизни до старости.

  • В первый месяц жизни нижний порог нормальной частоты сердечных сокращений – 110 ударов в минуту, для детей первого года жизни – 100 ударов в минуту.
  • У детей до двух лет – 95 сердечных сокращений.
  • У детей в возрасте от 2 до 6 лет – 85 сердечных сокращений.
  • 6-8 лет – 75 ударов.
  • 8-10 лет – 70 ударов.
  • Далее идет широкий возрастной диапазон от 10 до 50 лет – частота сердечных сокращений считается от 60 до 80 ударов в минуту.
  • У пожилых людей пульс немного выше – от 75 до 90 ударов в минуту.

Пульс в покое у мужчин

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя у здоровых молодых мужчин и женщин отличается примерно на 10 ударов.

Во-первых, строение тела кардинально отличается. У мужчин, например, объем крови больше – 65 мл на кг массы тела, а у женщин – 60 мл на кг. Мужское сердце имеет несколько больший объем, что означает, что оно может перекачивать больший объем крови за цикл и поэтому имеет меньше сокращений.

Во-вторых, максимальное поглощение кислорода у мужчин выше, что также влияет на частоту сердечных сокращений из-за лучшей способности крови доставлять кислород в организм.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя у мужчин, интенсивно занимающихся спортом, может составлять 50 ударов в минуту или даже меньше. Это было бы нормой для “атлетического сердца”. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя у здорового, не занимающегося спортом мужчины должна находиться в физиологическом диапазоне 60-80 ударов в минуту.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя: как измерить и зачем это нужно знать

Пульс в покое у женщин

В женском теле все немного сложнее. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя у женщин обычно выше, чем у мужчин, и колеблется в вышеупомянутом диапазоне 60-70 ударов в минуту, хотя у спортсменок она может достигать и 50 ударов.

Показатели частоты сердечных сокращений в состоянии покоя у женщин сильно зависят от гормонов даже в пределах одного менструального цикла. В первой фазе цикла аэробная способность крови снижается, а значит, снижается и аэробная производительность. В этот период наблюдается увеличение частоты сердечных сокращений в покое и при физической нагрузке на 10 ударов.

Более или менее то же самое происходит и в третьей фазе – физиологи, изучающие спортсменок, отмечают резкое снижение работоспособности и достижение максимальных значений рабочего потребления кислорода. В заключительной фазе менструального цикла вновь наблюдается увеличение ЧСС вследствие вазоконстрикции и повышения артериального давления.

В более поздний период жизни женщины на частоту сердечных сокращений сильно влияет менопауза – частота сердечных сокращений в состоянии покоя становится выше, где-то между 70-80 ударами. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя также изменяется во время беременности. В начале беременности частота сердечных сокращений в состоянии покоя начинает расти, увеличиваясь в среднем на 10 ударов. В третьем триместре он увеличивается на 15 ударов. При определении нормы для каждой женщины следует опираться на данные о частоте сердечных сокращений в состоянии покоя до беременности.

Как измерить пульс: доступные методы в домашних условиях

Частоту сердечных сокращений можно измерить дома с помощью ручного метода – определить точку пульса на артерии (обычно на запястье или сонной артерии), а затем подсчитать количество ударов в минуту. Также возможны механические измерения; характеристики наиболее часто используемых методов приведены в таблице.

Как измерить Преимущества Недостатки
Пальпация (ощупывание) Не требуются приборы, подсчет можно вести в любое время Вам нужны часы с секундной стрелкой, вы не всегда можете поймать слабую волну.
Тонометр полуавтоматический, автоматический Мгновенно показывает артериальное давление и частоту сердечных сокращений, их можно сохранять и сравнивать Не подходит для пациентов со сложными нарушениями ритма.
Пульсоксиметр Измеряется насыщение крови кислородом и частота сердечных сокращений, результат точный Приобретение показано только при сердечной и легочной недостаточности, заболеваниях крови.
Фитнес-гаджеты: браслет, трекер Измеряет в течение дня, показывает интенсивность упражнений, сожженные калории Не все модели являются точными, особенно если у вас есть нарушения сердечного ритма.
Apple Watch Множество функций, быстрое измерение, удобство для обучения
Наушники для фитнеса Вы можете одновременно слушать музыку в классе

Когда проводить измерение?

Лучшим временем для определения пульса считается период с 11 до 13 часов.

Сколько по времени?

Наиболее точные значения можно получить, считая частоту сердечных сокращений в течение 1 минуты.

Когда не следует проверять пульс?

  • Сразу после еды, питья или приема лекарств
  • При остром голоде.
  • После тяжелой физической или умственной работы
  • После массажа.
  • После ванны или секса
  • После пребывания у костра, на солнце или на холоде
  • Невыспавшийся.
  • В критические дни (у женщин).

Измерение пульса в различных условиях

Для измерения частоты сердечных сокращений во время физической нагрузки и в состоянии покоя необходимо помнить разные правила: остановитесь во время физической нагрузки, сделайте 2-3 дыхательных цикла, а затем посчитайте удары сердца.

Если пациент хочет узнать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, лучше сесть в кресло, расслабиться и после 10 минут отдыха измерить частоту сердечных сокращений. В первом случае пульс можно посчитать за 10 секунд и умножить на 6, а во втором случае рекомендуется измерять ровно 1 минуту.

Время подсчета пульса в секундах

Пульс всегда определяется за 60 секунд, но во время занятий спортом, для ускорения измерения, его считают за 10 или 15 секунд, а затем умножают на шесть или четыре. Лучше всего считать пульс на руке за одну минуту, так как в этом случае результат будет наиболее точным. При сердечно-сосудистых заболеваниях рекомендуется измерение в течение одной минуты при любых условиях, поскольку более короткие интервалы могут не дать таких результатов.

Как правильно мерить пульс на запястье, шее, с помощью приборов

Определение точной частоты пульса.

Чтобы определить его, подсчитайте количество ударов сердца за 15 секунд и умножьте результат на четыре. При нерегулярном ритме подсчитайте количество ударов (частоту) пульса в минуту. Также следует учитывать, что в начале теста пульс обычно учащается, а затем, по мере того как испытуемый успокаивается, постепенно замедляется и приходит к стабильному уровню.

У здоровых людей он всегда соответствует частоте сердечных сокращений в состоянии покоя:

  • У мужчин – 60-80 ударов в минуту.
  • У женщин на 5 – 10 инсультов больше.

Под влиянием различных факторов частота сердечных сокращений может изменяться довольно значительно. Например, у здорового взрослого человека:

  • Самая низкая частота сердечных сокращений регистрируется в положении лежа.
  • В положении сидя частота сердечных сокращений увеличивается на 4-6 ударов.
  • В положении стоя – еще 10-14 ударов.

Его частота также меняется в течение дня:

  • С 8:00 до 12:00 она выматывается до предела.
  • К 14 часам пульс постепенно замедляется.
  • С 15:00 он снова становится немного более частым и достигает своего максимального значения.
  • К 6-8 часам вечера и в середине ночи, когда человек спит, частота сердечных сокращений самая медленная.

Следует также учитывать, что у здоровых пожилых людей, в силу возрастных особенностей кровообращения, частота сердечных сокращений, как правило, несколько замедлена и имеет низкое напряжение.

Где пульс, какие искать точки на теле

Пульс определяется на артериях, точки пульсации которых находятся ближе всего к поверхности тела. Для пациентов с сосудистыми заболеваниями конечностей оптимальным вариантом является пликация сонной артерии, которая также используется при тяжелых состояниях, низком артериальном давлении и плохом наполнении пульса. Для этого пальпируйте адамово яблоко, а затем перемещайте указательный и средний пальцы немного латеральнее (на 1-2 см) до появления отчетливой пульсации.

Второй артерией, которая используется в большинстве случаев для определения пульса, является лучевая артерия. Точка измерения находится на расстоянии 2-3 см от основания большого пальца на внутренней поверхности лучезапястного сустава. Если необходимо исследовать состояние кровеносных сосудов нижних конечностей, проводятся измерения на ногах:

  • Бедренная артерия – в паховом треугольнике возле паховой складки;
  • подколенное сухожилие – на задней стороне бедра возле коленного сустава;
  • Дорсифлексия – между плюсневыми костями в области голеностопного сустава;
  • большеберцовая кость – вдоль внутренней поверхности голеностопного сустава.

Как правильно мерить пульс на запястье, шее, с помощью приборов

В случае травмы или сосудистого заболевания врач обязательно должен проверить пульс в 2-3 точках вдоль основных артерий, снабжающих травмированную область.

Как измерять пульс на руке

Запястье – самое простое место для определения пульса. Для подсчета пульса на руке не нужны специальные навыки или оборудование. Любой человек может измерить свой пульс.

Процедура измерения сердцебиения очень проста:

  • Все, что может препятствовать кровотоку через сосудистую систему, должно быть удалено из руки;
  • вымойте руки и вытрите их насухо;
  • лечь или сесть;
  • подготовить часы с секундной стрелкой или секундомер;
  • три пальца на лучевой артерии;
  • подсчитать количество ударов:
  • Лучше делать это поминутно, но можно считать удары в течение 30 секунд, а затем умножить результат на 2 (если пульс считается в течение 15 секунд, результат умножается на четыре);
  • записывайте результаты.

Этот метод измерения сердцебиения не требует специальных навыков.

При исследовании частоты сердечных сокращений у взрослого человека следуйте технике последовательного определения характеристик:

  • частота (отсчет за 1 минуту);
  • ритмичность (количество ударов на 10 секунд должно быть одинаковым);
  • наполнения (пульсовая волна хорошо ощущается на запястье);
  • напряжение (отражает артериальный тонус);
  • равномерность – все удары имеют одинаковую силу.

характеристики импульса

Если сложно найти на запястье

Если трудно найти пульс на запястье, это признак сердечной недостаточности, низкого кровяного давления или сужения артерий верхних конечностей. В этом случае рекомендуется считать сердцебиение на шее (на сонной артерии) или на груди ниже левой молочной железы.

Как определить пульс на сонной артерии

Для проведения процедуры измерения сердечного ритма используются два-три пальца в месте рядом с сонной артерией. Они располагаются на боковой поверхности нижней челюсти или на куспидной мышце возле щитовидного хряща. При этом подсчитывается количество и сила ударов у человека и делаются некоторые выводы о характере ударов.

Внимание Измерение следует проводить осторожно, чтобы не сузить артерию, чтобы не вызвать опасность внезапного замедления сердечной деятельности. Это может привести к потере сознания.

Как нащупать пульс

Чтобы почувствовать пульс, слегка надавите двумя-тремя пальцами согнутой пополам руки на кожу в нужной точке. Если пульс ощущается слабо, можно немного увеличить давление, но если сдавливать сильно, измерение будет ошибочным и возникнет дискомфорт. Если трудно найти точку на запястье, почти всегда можно определить пульс на сонной артерии.

Как правильно мерить пульс на запястье, шее, с помощью приборов

Чем меряют: домашние приборы и гаджеты для спортсменов

Наиболее популярным прибором для домашнего измерения пульса является тонометр с автоматическим отображением частоты пульса и артериального давления. В зависимости от модели манжета надевается на плечевой или лучезапястный сустав, так что измерения проводятся также на плечевой или лучевой артерии. Важные условия для правильного определения:

  • удобное положение с поддержкой спины;
  • манжета на уровне сердца;
  • после 10 – 15 минут отдыха;
  • Через час после еды, употребления кофе, крепкого чая, принятия горячей ванны, курения.

Как правильно мерить пульс на запястье, шее, с помощью приборов

Измерения пульсоксиметром в домашних условиях проводятся довольно редко, поскольку его основное назначение – определение насыщения крови кислородом. Датчик устройства выполнен в виде клипсы, прикрепляемой к пальцу или мочке уха. Модели для новорожденных могут быть выполнены в виде конусов.

Показания отображаются на экране, а при критическом уровне кислорода и слишком высокой частоте сердечных сокращений имеется звуковой сигнал. Пульсоксиметр полезен для пациентов с заболеваниями сердца, легких, крови, мозга и апноэ сна (апноэ во сне).

Как правильно мерить пульс на запястье, шее, с помощью приборов
Все остальные фитнес-гаджеты не являются медицинскими препаратами, поэтому их лучше всего использовать относительно здоровым людям и спортсменам. Они отличаются только набором дополнительных функций:

  • пройденное расстояние;
  • потребленные калории;
  • определение интенсивности физической активности;
  • мониторинг сна;
  • возможность прослушивания музыки во время тренировки (наушники с функцией измерения пульса).

Посмотрите видео от доктора Комаровского о том, когда следует приобретать пульсоксиметр и как им пользоваться:



Рекомендации по снижению частоты пульса.

При регулярных занятиях спортом и физической активности вы можете снизить частоту сердечных сокращений, что полезно для вашего здоровья, поскольку в этом случае сердце работает более экономично: увеличивается ударный объем и удлиняются сердечные интервалы.

Основные правила подготовки к измерению

Чтобы правильно измерить пульс, следуйте следующим правилам подготовки к этой процедуре:

  1. Если имела место физическая нагрузка, частота сердечных сокращений увеличится, поэтому важно исключить ее перед измерением.
  2. Избегайте нервного напряжения в течение нескольких часов до начала работы.
  3. Бросьте курить перед измерением.
  4. Не употребляйте алкоголь, кофе или чай (они вызывают повышение индекса).
  5. Не проводите измерения после плавания или принятия горячей ванны.
  6. Переедание или, наоборот, голодание может исказить результаты. Специалисты не рекомендуют принимать большую пищу или голодать перед процедурой.
  7. Не проводите измерения сразу после пробуждения. Измерения лучше проводить через несколько часов после сна.
  8. Перед измерением человек должен снять любую тесную одежду, сдавливающую артерии.

Перед измерением важно исключить факторы, вызывающие увеличение частоты сердечных сокращений. Частота сердечных сокращений может быть нарушена и по другим причинам:

  • физическая подготовка;
  • вес человеческого тела;
  • использование некоторых лекарственных препаратов;
  • Стрессовые ситуации и психоэмоциональные перегрузки.

Алгоритм выполнения манипуляции

Собственный пульс можно измерить на запястье следующим образом:

  1. Частота ударов измеряется пальцами вокруг запястья.
  2. Определяются характеристики пульса за 1 минуту (30, 15 или 10 секунд).
  3. Правильнее искать пульс одновременно на правой и левой лучевых артериях, сравнивая их характеристики, которые в норме должны быть одинаковыми.
  4. Полученные данные записываются в виде графика или рисунка в течение дня.
  5. Если вы не можете нащупать пульс на руке, вы можете посчитать пульс и силу в другом месте.

Когда невозможно определить сердцебиение даже на сонной артерии, может произойти остановка сердца. В этом случае могут потребоваться специальные манипуляции, чтобы стимулировать сердце для восстановления его функции.

Пульс в состоянии покоя

Чтобы оценить частоту сердечных сокращений, необходимо знать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Пульс измеряется в положении сидя, вы должны быть расслаблены и спокойны.

Просто измерьте пульс в течение 15 секунд на лучевой артерии (расположенной на внутренней стороне запястья) или поместите средний и указательный пальцы на сонную артерию на шее. Затем умножьте полученный результат на 4, чтобы получить количество ударов сердца в минуту.

Если говорить о показателях нормы, то они несколько отличаются у мужчин и женщин.

Нормальная частота сердечных сокращений для женщин моложе 50 лет составляет 60-80 ударов в минуту, старше 50 лет – 80-85 ударов в минуту.

У мужчин до 50 лет нормой считается частота сердечных сокращений не более 50-80 ударов в минуту, а после 50 лет – 65-90 ударов в минуту.

В то же время Николай Амосов, кардиохирург-первопроходец, создавший аппарат искусственного кровообращения и искусственные клапаны сердца, сказал:

  • У здорового человека частота пульса должна составлять 50 ударов в минуту или меньше;
  • 60-65 ударов в минуту – тоже неплохо;
  • 65-75 ударов в минуту хирург считал средним результатом;
  • Если частота сердечных сокращений в состоянии покоя превышает 75 ударов в минуту. – это повод задуматься о здоровье своего сердца.

Тест для сердца на лестнице

Книга Николая Амосова “Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья” содержит тесты, которые помогают установить исходное состояние, определяя уровень пригодности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Один из таких простых тестов включает в себя использование лестницы.

Суть теста заключается в том, чтобы выполнить максимальное количество шагов за 4 минуты.

Однако перед сдачей теста проведите небольшую проверку. Поднимитесь на 4-й этаж в медленном темпе и считайте пульс:

  • Если частота сердечных сокращений меньше 100 ударов в минуту. – все в порядке, вы можете продолжить тест.
  • Если частота сердечных сокращений составляет от 100 до 120 ударов в минуту. – Это хорошо, но могло бы быть и лучше, если бы вы уделяли больше внимания своему здоровью и физическим упражнениям.
  • Частота пульса 120-140 ударов в минуту является средней, что указывает на изношенное сердце.
  • Если частота сердечных сокращений превышает 140 ударов в минуту, если у вас сильная одышка, ваше сердце находится в плохом состоянии. Не продолжайте тест!

Если после выполнения теста пульс ниже 140 ударов в минуту, продолжайте выполнение теста, например, подъем по лестнице.

Если вы поднялись более чем на 15 этажей за 4 минуты без серьезной одышки, ваше сердце в отличном состоянии.

Если прошло 4 минуты, а вы преодолели 12-15 этажей, это тоже хороший результат.

Если вы “покорили” 11 этажей, вашу работу сердца можно оценить как “удовлетворительную”.

Слабый пульс может быть показан, если время, затраченное на тест, закончилось между 7 и 11 этажами.

Если за 4 минуты вы не поднялись выше 7-го этажа, значит, ваше сердце работает с перебоями.

При оценке результатов этого теста следует учитывать фактор возраста. Потому что он наиболее точно отражает состояние сердца людей в возрасте от 30 до 50 лет.

Люди в возрасте до 50 лет со здоровым сердцем способны показывать хорошие результаты или даже превосходить их, то есть подниматься выше 11-го этажа.

Для людей в возрасте от 50 до 70 лет оценки “удовлетворительно” и “хорошо” достаточно оптимистичны.

Если вам больше 70 лет, вас не должен обескураживать “удовлетворительный” результат, потому что в этом возрасте ваше сердце может функционировать не так хорошо, как сердце 30-летнего человека.

Важно: Независимо от возраста, во время теста частота сердечных сокращений не должна превышать 140 ударов в минуту.

И еще одно: для проведения теста на лестницу не обязательно искать дом, в котором более 15 этажей. Только убедитесь, что спуск засчитывается как 1/3 подъема. Так, если вы поднимаетесь на 3 этажа вверх, а затем спускаетесь вниз, считайте, что вы преодолели 4 этажа.

Проба Мартине-Кушелевского

Этот тест с физической нагрузкой используется врачами для оценки функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы.

Прохождение теста в домашних условиях:

  1. Измеряйте свой пульс в течение 15 секунд в состоянии покоя и запишите результат.
  2. Выполните 20 приседаний за 30 секунд, вытягивая руки вперед при приседании и опуская их вниз при возвращении в исходное положение.
  3. Снова измерьте пульс и запишите результат.
  4. Отдохните 2-3 минуты, чтобы сердце восстановилось, затем снова измерьте пульс.
  5. Умножьте каждый из трех результатов на 4, чтобы получить количество ударов сердца в минуту.
  6. Сравните полученные результаты.

Оценка производительности:

  • Если частота пульса в состоянии покоя существенно не отличается от частоты пульса сразу после приседания (увеличивается на 25% после физической нагрузки), то пульс “идеальный”.
  • Если частота сердечных сокращений увеличилась на 25-50%, это означает, что ваше сердце работает достаточно хорошо.
  • Если частота сердечных сокращений увеличилась более чем на 50%, но менее чем на 75%, сердце работает “удовлетворительно”, т.е. на 3 балла по 5-балльной шкале.
  • Если частота сердечных сокращений увеличилась более чем на 76%, не стоит откладывать визит к кардиологу из-за того, что ваше сердце не справляется с нагрузкой.

Сердечно-сосудистую подготовку можно также оценить по скорости восстановления сердечного ритма после приседания:

  • Пульс пришел в норму в течение 1-й минуты – ваше сердце в порядке.
  • 2-я минута – хороший показатель, хотя и далекий от идеала.
  • На третьей минуте его сердце отказывает.
  • На четвертой минуте у вас серьезное заболевание сердца.

Проба с подскоками

Этот тест, как и предыдущий, позволяет определить эффективность работы сердечно-сосудистой системы. Это особенно важно для спортсменов и людей, чья работа связана с интенсивными физическими нагрузками, влияющими на работу сердца.

Проведение исследования:

  1. Измерьте свой пульс в положении сидя в течение одной минуты (для этой процедуры можно взять 15 секунд, но затем умножить результат на 4). При этом вы должны быть полностью расслаблены.
  2. Запишите результат.
  3. Встаньте, положите руки на талию и сделайте 60 прыжков за 30 секунд (прыжки должны быть неглубокими – ваше тело должно находиться на высоте 5 – 6 см от пола).
  4. Снова измерьте пульс, но уже в положении стоя.
  5. Запишите результат.
  6. Отдохните в течение одной минуты и снова измерьте пульс, но уже в положении сидя.
  7. Сравните результаты по аналогии с тестом Мартина-Кушелевского или с помощью математического расчета.

Если вы решили прибегнуть к помощи математики, следуйте приведенному ниже алгоритму, чтобы получить результаты:

  • Сложите три полученных результата (пульс в покое, сразу после прыжка и через минуту после прыжка).
  • Вычтите из полученной суммы число 200.
  • Разделите полученный результат на 10.

Результат исследования:

  • 1 – 5: У вас здоровое сердце, поэтому тренируйтесь без опасений.
  • 6 – 10: Даже если ваше сердце работает хорошо, обращайте больше внимания на его состояние.
  • 11 – 15: Ваше сердце сигнализирует вам о том, что в его работе происходят изменения, которые могут привести к серьезным сердечно-сосудистым заболеваниям.
  • 15 и более: как можно скорее запишитесь на прием к кардиологу! Ваше сердце в опасности!

Примечание: Если вы не привыкли к физическим нагрузкам или имеете в анамнезе сердечные заболевания, начните с половины нагрузки: 30 прыжков или 10 приседаний, если вы используете кардиотест Мартине-Кушелевского. Если частота сердечных сокращений увеличилась менее чем на 50%, можно переходить к полному варианту теста.

Проба Штанге и Генчи

Этот тест поможет определить способность сердечно-сосудистой и дыхательной систем обеспечить выведение вырабатываемого углекислого газа из организма. Таким образом, при наличии сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний продолжительность задержки дыхания будет уменьшена.

Выполнение теста Штанге:

  1. Приготовьте секундомер.
  2. Стоя, измеряйте пульс в течение 30 секунд и запишите результат.
  3. Сядьте на стул (прислонитесь спиной к спинке стула).
  4. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, зажав нос пальцами.
  5. С помощью секундомера засеките время, на которое вы задерживаете дыхание.
  6. Измерьте показания пульса в течение 30 секунд после теста.
  7. Запишите результат.

Результаты испытаний Stange:

  • Если вы задерживаете дыхание на 50 секунд и более, значит, ваши сердце и легкие в порядке.
  • Задержка дыхания на 40-49 секунд является удовлетворительным результатом.
  • Если вы продержитесь менее 40 секунд, продолжите проверку сердца у специалиста, а не дома.

Помимо продолжительности задержки дыхания, обращает на себя внимание изменение частоты сердечных сокращений, на основании которого мы можем рассчитать частоту сердечных сокращений (или ЧСС).

ЧСС = ЧСС за 30 секунд (после теста) : ЧСС за 30 секунд (до теста)

Например, ваш пульс после теста составляет 38 ударов в минуту, а пульс до теста – 33 удара в минуту.

38 : 33 = 1,15 – это PR (коэффициент ответа)

Если PP превышает 1,2, можно говорить о том, что сердце не получает достаточно кислорода.

Тест Генчи проводится аналогично тесту Штанге, но мы задерживаем дыхание на выдохе.

Результаты теста Genchy:

  • Продолжительность задержки дыхания менее 34 секунд указывает на плохую сердечно-сосудистую и дыхательную подготовку.
  • Если ваш результат находится в пределах 35-39 секунд, обратите внимание на производительность этих систем.
  • Если вы продержались более 40 секунд, вам не о чем беспокоиться.

Сердечно-сосудистая реакция определяется по индексу PR таким же образом, как и в тесте Штанге.

Примечание: Если вы решили пройти тест Genqi после теста Stange, дайте своему организму отдохнуть в течение 5-10 минут.

Ортостатическая проба

Это самый простой тест, который можно выполнить утром:

  1. Когда вы проснетесь и не встанете с постели, измеряйте пульс в течение 10 секунд.
  2. Умножьте полученный результат на 6.
  3. Спокойно встаньте с кровати и снова измерьте пульс.

Пример результатов:

  • Нормальным считается увеличение частоты сердечных сокращений от 10 до 14 ударов в минуту.
  • Если ваш пульс поднимается до 20 ударов в минуту. – состояние вашего сердца удовлетворительное.
  • Если ваш пульс превышает 20 ударов в минуту. – Вам следует проконсультироваться с медицинским специалистом.

И помните, что следующие симптомы могут указывать на проблемы с сердцем:

  • Одышка при минимальной физической нагрузке.
  • Частые головокружения.
  • Повышенное потоотделение.
  • Отек рук и ног.
  • Быстрая утомляемость.

В сочетании с результатами домашней самодиагностики их появление должно стать поводом для обращения к терапевту или кардиологу для полного обследования, диагностики и лечения.

Как посчитать сердцебиение и пульс вручную, узнать без пульсометра

Пульс можно посчитать вручную (без пульсометра) на запястье или сонной артерии путем пальпации, то есть посчитать удары в точке пульса, но для прямого измерения пульса необходимо найти точку апикального сопротивления. Для этого вам необходимо:

  1. Лягте на кровать.
  2. Поместите ладонь правой руки под левую грудь для женщин или под левый сосок для мужчин.
  3. Найдите место, где бьется самое чистое сердце.
  4. Запустите секундомер на 1 минуту.
  5. Сосчитайте все удары верхушки сердца.

апикальный упор
Положение апикальной тяги

Не всегда легко измерить сердцебиение путем пальпации левой стороны грудной клетки. Это легче сделать людям со стройным телосложением или когда левый желудочек имеет сильную силу сокращения (гипертония, пороки сердца). Частоту сердечных сокращений можно определить гораздо точнее, если аускультировать сердце с помощью фонендоскопа.

Как измерить пульс за 10 секунд

Для измерения частоты сердечных сокращений за 10 секунд:

  1. Пульс можно прощупать на лучевой артерии руки или сонной артерии (с обеих сторон).
  2. Запустите секундомер на 10 секунд.
  3. Начните считать от первого такта до звукового сигнала.

Полученный результат следует умножить на 6. Этот метод не подходит для определения частоты сердечных сокращений при заболеваниях, поскольку погрешность измерения может составлять от 10 до 16 ударов в минуту. Этот метод используется спортсменами для проверки того, подходит ли выбранная нагрузка для данного тренировочного интервала.

Как правильно измерять пульс на шее

Чтобы правильно измерить пульс на шее, важно учитывать:

  • Положение пациента исключительно сидячее или лежачее;
  • Давление должно быть легким, так как сильное давление замедляет сердечный ритм и уязвимым пациентам грозит остановка сердца;
  • Если необходимо провести двустороннее подсчет пульса, чередуйте подсчет пульса справа и слева; одновременное сжатие точек проекции сонной артерии может вызвать головокружение и обморок;
  • Перед запуском секундомера найдите точку пульсации двумя пальцами на боковой поверхности щитовидного хряща (адамово яблоко);
  • Измерение следует повторять с интервалом в 5-7 минут, чтобы частота сердечных сокращений пришла в норму.

измерение пульса на сонной артерии

Для чего измеряют ЧСС

Частота сердечных сокращений (ЧСС) измеряется для определения работы сердечной мышцы, это важно для диагностики:

  • Тахикардия (количество ударов в минуту от 90 в минуту) – может быть физиологической (без заболевания) при физических и эмоциональных нагрузках и при заболеваниях сердца;
  • Брадикардия (частота сердечных сокращений ниже 60) – обычно возникает у хорошо тренированных спортсменов, но чаще встречается при патологии миокарда.

На сердечный ритм влияют лекарства, кофеин, алкоголь и курение. Существуют также врожденные заболевания с ускоренным или замедленным сердцебиением.

Норма в показателях

Нормальная частота сердечных сокращений зависит от возраста (см. таблицу).

Возраст Интервал ЧСС (ударов в минуту) Средние показатели
1-3 года 95-170 140
4-6 лет 85-130 105
6-12 лет 85-120 90
12-18 лет 75-110 95
18-50 лет 60-90 70
50-75 лет 65-95 75

Что позволяет установить измерение

Измерение частоты сердечных сокращений может помочь определить тяжесть заболевания:

  • Тахикардия – сердечная недостаточность, стенокардия, миокардит, пороки развития, экстракардиальные патологические состояния: избыток гормонов щитовидной железы, надпочечников, анемия, приступ боли, лихорадка;
  • Брадикардия – инфаркт миокарда и его осложнения, ослабление сердечной мышцы, несердечные причины: отравление, почечная недостаточность, брюшной тиф, контузия мозга, менингит.

Как правильно записывать результат

Правильно записывать измерения как удары в минуту. Если отслеживается частота сердечных сокращений, также указывается время измерения. Например, запись может выглядеть следующим образом:

  • 8:00: Пульс 82 удара в минуту;
  • 12:00: пульс 78 ударов в минуту.

Какой вариант самый точный

Наиболее точным способом измерения частоты сердечных сокращений является электрокардиограмма; только электрокардиограмма может показать истинную частоту сердечных сокращений. Это особенно важно в случае нарушений ритма. У пациентов со сложными аритмиями пульс может быть неправильно подсчитан, поскольку не все систолические волны достигают периферических артерий (признак дефицита пульса).

Как правильно мерить пульс на запястье, шее, с помощью приборов

Если пульс ритмичный и хорошо наполненный, подсчет ударов в минуту является достаточно точным. При аппаратных методах надежные измерения можно получить только с помощью медицинских приборов (тонометров, пульсоксиметров). Все остальные гаджеты подходят для мониторинга работы сердца во время занятий спортом.

Изменение пульса при физических нагрузках

Чтобы оценить, слишком ли сильно увеличивается частота сердечных сокращений во время физической нагрузки, можно воспользоваться приведенными ниже формулами:

  • максимально допустимая частота: 220-возраст, например, в возрасте 30 лет она составляет 190 ударов;
  • Минимальная частота для эффективной спортивной деятельности должна составлять 50% от максимальной (в возрасте 30 лет это 85 ударов);
  • При умеренной тренировке это значение рассчитывается как 70-80% от максимального (130-150 ударов сердца).

Этот принцип используется для оценки эффективности бега, плавания, упражнений на сжигание жира и других аэробных занятий. Важно, чтобы пульс пришел в норму после нескольких минут отдыха.

Диагностика по пульсу

Во времена китайской династии пульсовая диагностика широко использовалась для определения состояния здоровья монарха. Целители могли только прикоснуться к нему, чтобы измерить пульс. Ошибочный диагноз стоил целителю жизни. Они также подсчитали частоту, регулярность и силу сердечных сокращений монарха. Они использовали их для постановки диагноза.

Для диагностики по сердцебиению и сегодня учитывают частоту ударов, их силу и полноту. Например, положите три пальца правой руки на лучевую артерию левого запястья так, чтобы биение сердца ощущалось каждым пальцем. Обратите внимание, под каким пальцем удары ощущаются сильнее всего. Сделайте то же самое с левой рукой.

Если при надавливании на левое запястье сердце бьется под подушечкой указательного пальца, это сигнализирует о заболевании тонкого кишечника у мужчины, толстого кишечника у женщины. Глубина ударов под одним и тем же пальцем сигнализирует о болезни сердца у мужчины или легких у женщины.

Глубокое сердцебиение в запястье правой руки указывает на легочные патологии у мужчин и сердечные патологии у женщин. Аналогично, поверхностное сердцебиение свидетельствует о патологиях в кишечнике, но, наоборот, о патологиях в левой руке.

Вы не можете точно измерить свое артериальное давление по одному измерению пульса, но вы можете определить, высокое или низкое у вас артериальное давление. Она исчезает на несколько секунд, а затем появляется вновь с пульсацией аритмии. При остеохондрозе пульс меняется от руки к руке.

Когда необходима консультация специалиста

  1. Если аномальная артерия сопровождается неприятными симптомами (стук в висках, головокружение, ощущение тяжести в затылке, раздражение глаз и т.д.)
  2. Если у вас тахикардия: Частота сердечных сокращений превышает 100 ударов в минуту.
  3. Если у вас брадикардия: Частота сердечных сокращений менее 50 ударов в минуту.
  4. Если пульс очень медленный и слабый, а кашель сопровождается удушьем, это указывает на сердечную недостаточность. Необходима срочная медицинская помощь!
Источники
  • https://aptstore.ru/articles/normalnyy-puls-cheloveka-pokazateli-pravila-izmereniya/
  • https://marathonec.ru/puls-v-pokoe/
  • https://mks-c.ru/bolezni-i-narusheniya/gde-proshchupat-puls.html
  • https://fcrisk.ru/node/461
  • https://www.imbf.org/diagnostika-bolezney/kak-tochno-izmeryat-puls-v-domashnih-usloviya-normy-pulsa.html
  • https://gipertenziya.com/puls/kak-izmerit-puls-na-ruke-samostoyatelno.html
  • https://pulsvnorme.ru/kak-izmerit-puls/
  • https://www.polismed.com/articles-prostye-testy-kotorye-pomogut-proverit-kak-rabotaet-vashe-serdce.html
  • https://www.medweb.ru/infohubs/stenokardija/articles/v-ritme-zhizni-kak-izmerit-puls

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оцените статью
Run Theory - Блог о беге, здоровом питании и мотивации

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.