Как начать бегать по утрам: правильный график бега для начинающих

Как начать бегать по утрам: правильный график бега для начинающих
Содержание
  1. Мотивация для занятий бегом рано утром
  2. Преимущество бега утром
  3. С чего начать тренинги?
  4. Составление графика тренировок
  5. 8-недельная программа бега для начинающих
  6. Техника бега для начинающих
  7. Одежда и обувь
  8. Разминка
  9. Положение тела
  10. Дыхание и пульс
  11. Правила бега в зимний период
  12. Нужно ли завтракать перед бегом утром?
  13. Лёгкий завтрак до пробежки и восстановительный напиток после
  14. Завтрак после утренней пробежки
  15. Что делать до и после утренней пробежки?
  16. Что есть после утренней пробежки?
  17. Растяжка после утренней пробежки
  18. ОФП после бега
  19. Бег в лестницу
  20. Чем заняться во время бега?
  21. Стоит ли слушать музыку на утренней пробежке
  22. Послеполуденные тренировки почти так же эффективны
  23. Вечерние тренировки также имеют свои преимущества
  24. Как бегать с наибольшим эффектом для похудения?
  25. Контроль самочувствия во время пробежки
  26. Недостатки утреннего бега
  27. Противопоказания к физическим нагрузкам по утрам
  28. Главное – тренироваться
  29. Итог

Мотивация для занятий бегом рано утром

Не все могут заставить себя вставать рано утром. Что говорить о физической активности, особенно на открытом воздухе. Чтобы не заставлять себя каждый раз выходить на пробежку, можно использовать маленькие хитрости. Сначала они помогут вам не пропускать занятия, а потом и сам бег войдет в привычку. Прежде всего, вы должны точно определить цель ваших утренних пробежек. Это может быть:

  • Укрепляет мышцы, тренирует сердце и повышает общий тонус организма;
  • Подготовка мозга к рабочему дню, который со временем “проснется” во время сеанса без кофе;
  • свежий воздух, который так необходим городским жителям;
  • Снижение веса (в сочетании с другими упражнениями);
  • готовится к участию в благотворительных полумарафонах, которые в последнее время очень популярны.

Помимо желания достичь своей главной цели, утренняя пробежка поможет в работе с различными ментальными техниками.

  1. Психологи доказали, что для девочек важно не только то, где и каким видом спорта они занимаются. Не менее важным для них является удобство ношения спортивной формы и ее привлекательный внешний вид. Одетые в красивую одежду и обувь, женщины тренируются с большим желанием и не сдаются.
  2. Еще один способ мотивировать себя на утреннюю пробежку – найти компанию. Это не только сделает ваши тренировки более приятными, но и заставит вас захотеть вставать на один раз раньше. Подотчетность перед другими оказалась дисциплинирующим фактором.
  3. Чтобы утренняя пробежка приносила удовольствие, а не дискомфорт, следует постепенно увеличивать нагрузку. Также не пропускайте разминку – начинайте упражнения с ходьбы, переходя к быстрой пробежке в конце тренировки. Расстояние также следует увеличивать постепенно.
  4. Так называемое “правило семи дней” может помочь вам привыкнуть бегать по утрам. Многие люди поначалу сомневаются, что смогут выдержать темп и продолжать бег. В этом случае вы можете облегчить себе задачу и поспорить с кем-нибудь, что бег не прекратится в течение следующей недели. В это время привычка возьмет верх, и вам будет легче продолжать тренировки.

Преимущество бега утром

Утренняя пробежка требует минимальных затрат энергии, а результатом является успешная тренировка мышц. Когда вы пойдете на работу, чувство сонливости утихнет. Сохранится чувство выполненного долга и хорошее настроение для продуктивного рабочего дня. Придя домой, вы можете спать спокойно, ведь тренировка была проведена утром!

Бег активизирует все тело. Прежде всего, сердце тренируется, перекачивая в несколько раз больше крови, чем в состоянии покоя. Развиваются кровеносные сосуды, увеличивается объем легких. И что очень важно – жир сжигается!

Минутное число ударов сердца составляет 60-90. Во время физической активности сердце бьется чаще, до 120-180 ударов. Поэтому сердце перекачивает в 2-3 раза больше крови за то же время

Регулярные пробежки приводят к снижению частоты сердечных сокращений в минуту, что означает, что у вашего сердца будет больше времени для отдыха.

С чего начать тренинги?

Этот вид обучения может показаться простым. Однако, чтобы физическая активность приносила пользу и положительные результаты, начинающие бегуны должны соблюдать несколько правил.

  • Начинать следует с коротких дистанций. Это поможет вам избежать болезненности мышц на следующий день.
  • Растяжка необходима в начале тренировки. Небольшой комплекс упражнений – выпады, прыжки, легкая растяжка – поможет подготовить мышцы и связки к нагрузке.
  • Вначале продолжительность не должна превышать 40 минут. Чтобы не перенапрягать свой организм, не тренируйтесь до изнеможения. Напротив, после пробежки вы должны чувствовать себя бодрым и полным энергии.

Составление графика тренировок

Ежедневные пробежки для начинающих сразу же исключаются. Рекомендуется посвятить 2 дня подряд утренним тренировкам, а третий день сделать выходным. Для начинающего достаточно даже 3 утренних пробежек общей протяженностью 7-10 км. Например:

    как бегать по утрам
  • Понедельник – 2 км;
  • Вторник – отдых;
  • Среда – 2 км;
  • Четверг – это отдых;
  • Пятница – 3-4 км;
  • Суббота и воскресенье – отдых.

Увеличение нагрузки приветствуется (на самом деле, почти все новички доходят до этого), но пробег текущей недели превышает объем предыдущей лишь на 10-15%! Увеличение объема приводит к травмам.

Если спортсмен чувствует себя комфортно, бегая 3 раза в неделю по утрам, нагрузку увеличивают до 4-5 тренировок. Например:

  • Понедельник – государственный выходной;
  • Вторник – 5 км;
  • Среда – 5 км;
  • Четверг – 7 км;
  • Пятница – это отдых;
  • Суббота – 3 км;
  • Воскресенье – 8 км.

За самой длинной пробежкой недели всегда следует день отдыха/восстановления. Под последним подразумевается менее интенсивная физическая нагрузка, начиная с ходьбы.

Постепенное увеличение дистанции бега ведет к достижению целей и решению новых задач (например, прохождение марафонской дистанции).

8-недельная программа бега для начинающих

план бега для начинающих

Следуйте этому плану, и вы быстро научитесь бегать на длинные дистанции.

Если вы будете следовать плану, описанному в этой статье, то вскоре сможете бегать в течение 30 минут (около 3 км) в медленном, спокойном темпе. Это простая, но прогрессивная программа бега для начинающих, в начале вы больше ходите, чем бегаете, а в конце больше бегаете, чем ходите.

Техника бега для начинающих

Программа бега должна быть разработана с учетом вашего исходного уровня физической подготовки, состояния здоровья, целей тренировок и многого другого. Чтобы бег не навредил вашему здоровью, следует строго придерживаться определенных правил.

Пара на пробежке.

Одежда и обувь

Выбор одежды зависит от времени года. Рекомендуется приобрести специальный спортивный костюм из высококачественных материалов. Одежда не должна стеснять движений. Лучше всего, если она будет дышащей, мягкой, гибкой и легкой.

Для ног следует выбирать хорошую спортивную обувь. Они должны иметь амортизацию в пятках и мысках ног. Кроссовки должны плотно прилегать к ноге, но не сдавливать ее. Тесная обувь приведет к тому, что ваши ноги опухнут. Если вы бегаете на стадионе, можно использовать кроссовки – поверхность там довольно ровная, и подойдут даже кроссовки с гладкой подошвой. При беге на природе или в городе рекомендуется надевать кроссовки.

Одежда для тренировок

Разминка

Начинать пробежку следует с тщательного разогрева тела. Простая прогулка в бодром темпе – хорошая идея. После нескольких минут ходьбы сделайте несколько простых упражнений – махи ногами и руками, сгибание и скручивание тела, растягивание спины, вращение конечностей. Такие упражнения разгонят кровь по всему телу, разогреют мышцы и подготовят тело к предстоящей тренировке.

Программа бега всегда должна начинаться с разминки. Это особенно важно для начинающих бегунов, поскольку их организм не привык к длительным, интенсивным нагрузкам, которым подвергается тело во время беговых занятий. Опытным бегунам может понадобиться только одна ходьба в качестве разминки, после чего следует плавный переход к бегу.

Положение тела

Правильное выравнивание тела не так важно, как утверждают некоторые эксперты. Главное правило – чувствовать себя максимально комфортно. По мнению профессиональных бегунов, тело следует держать в том положении, которое будет наиболее комфортным. Однако начинающим бегунам все же рекомендуется соблюдать определенные правила:

  • Просто расслабься. Не поднимайте плечи и не сжимайте их. Напряженное, зажатое состояние не повлияет на эффективность вашей тренировки, но отнимет ценную энергию. Это правило также относится к длительным пробежкам. Невозможно пробежать короткую спринтерскую дистанцию в расслабленном состоянии.
  • Правильная постановка стопы. Для начинающих бегунов рекомендуется ставить стопу на пятку, перекатывая ее через пальцы ног. Оттолкнитесь от земли пальцами ног. Если ваши икроножные мышцы хорошо развиты, вы можете бегать на носочках. Если вы регулярно и много лет занимаетесь бегом, вы можете научиться ставить ногу на всю ступню – многие профессиональные спортсмены делают это именно так. Однако для новичков эта схема бега будет чрезвычайно сложной.
  • Не опускайте голову. Во время тренировки нет необходимости смотреть под ноги. Если маршрут не предполагает бег с многочисленными препятствиями, вы можете спокойно смотреть вперед, не боясь споткнуться и упасть. Также не поворачивайте голову, так как это вызывает ненужный стресс. Это может даже привести к потере сознания.
  • Положение тела. Туловище должно быть слегка наклонено вперед. Эта техника бега для начинающих поможет снять нагрузку с позвоночника и сэкономить энергию.
  • Не свешивайте руки. Рекомендуется, чтобы руки были слегка согнуты в локтях, их движение должно быть равномерным, соответствующим движению нижних конечностей. Некоторым людям удобнее не двигать руками во время бега. Здесь вы должны руководствоваться собственными чувствами.

Эта техника основана не только на хорошем выравнивании тела, но и на очень индивидуальном подходе. Вы должны ориентироваться на собственные ощущения и выбрать ту технику, которая кажется вам наиболее комфортной.

Бег с детьми

Дыхание и пульс

Правильное дыхание – самое важное в беговых тренировках. Дышать следует ритмично, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Эта техника облегчит бег и принесет максимальную пользу вашему организму.

Если вы хотите похудеть с помощью бега, вам следует стремиться не к быстрому темпу, а к продолжительности тренировки. Бег для начинающих обязательно должен включать контроль пульса. Желательно поддерживать его на уровне 120-130 ударов в минуту. Контролируя пульс, вы можете регулировать интенсивность тренировки, ускоряя и замедляя темп соответственно.

Хорошая беговая тренировка обычно длится не менее 30 минут. Но для новичков это будет довольно сложно. Начинать следует с небольших пятиминутных пробежек в день, постепенно увеличивая время, не более чем на 5 минут за раз. Через несколько недель ваша выносливость улучшится, и бегать в течение длительных периодов времени станет намного легче.

Бег для снижения веса

Правила бега в зимний период

Похолодание не должно быть причиной для отказа от пробежек. Зимние физические упражнения на свежем воздухе не менее полезны. Вам просто нужно тщательнее к ним готовиться.

  • Используйте специальные утепленные кроссовки, термобелье для бега.
  • Разминку следует взять с собой домой.
  • Зимой лучше всего совершать пробежки по местности, где, как известно, нет льда.
  • Вы просто должны дышать через нос.
  • Растяжку, необходимую после бега, лучше всего выполнять дома.
  • Зимой следует бегать не более 4 раз в неделю, чтобы дать организму возможность восстановиться.

Нужно ли завтракать перед бегом утром?

Завтракать лучше после пробежки, а за 20-30 минут до утренней пробежки выпейте воды и перекусите быстрыми углеводами: банан, энергетический батончик, белый хлеб с джемом, спортивный напиток или гель. Продукты с высоким содержанием клетчатки или жира не подходят – они могут вызвать расстройство желудка во время бега.

Принимайте пищу утром в зависимости от продолжительности тренировки. Короткие утренние пробежки можно делать на пустой желудок, если вечером вы плотно поели. Длительные тренировки требуют больше энергии, поэтому лучше перекусить утром перед пробежкой или взять с собой спортивный гель. Попробуйте разные варианты питания перед тренировкой и найдите подходящий для вашего желудка.

Лёгкий завтрак до пробежки и восстановительный напиток после

На

  • 1 энергетический батончик или 1 энергетическая вафля или 1 маффин из мелкого зерна или 2 овсяных печенья;
  • Небольшая чашка кофе/чая или какой-нибудь спортивный энергетический напиток.

После

  • восстановительный напиток “восстановление”.
  • протеиновый батончик.

Вы найдете множество видов продуктов и вкусов в линейках от лидеров спортивного питания, таких как SIS, GU, Bite, Isostar и других.

Если вы не являетесь поклонником спортивного питания, то после пробежки это может быть:

  • яичница;
  • йогурт;
  • фрукты.

Завтрак после утренней пробежки

  • Овсянка или зерновые тосты/хлеб;
  • вареное яйцо, вареное яйцо;
  • светлые сорта сыра;
  • Небольшой овощной салат или запеканка;
  • сухофрукты и мед в небольших количествах;
  • сок/чай/кофе.

А также спортивное питание: восстановительные напитки или протеиновые батончики. Вот еще несколько вариантов вкусных и полезных завтраков для бегунов.

Что бы вы ни выбрали, важно приготовить все для завтрака заранее, а не судорожно решать утром, что взять! И, конечно же, ваш завтрак должен включать в себя то, что и “на бегу”, и то, что вам понравится: кусочек темного шоколада, немного зефира или халвы, а может быть, большой и спелый фрукт или тарелка сочных ягод? – Вы, безусловно, заслуживаете этого. Приготовьте его для себя вечером, чтобы вместо здорового вознаграждения вы не потянулись за фастфудом и пирожными из ближайшей булочной.

Ведение дневника утренних тренировок или участие в акции “Ни дня без бега” очень помогает в стремлении включить физические упражнения в свои повседневные привычки. Вы можете распечатать контрольный список и отмечать в нем дни, когда вы бегаете, или начать выкладывать фотографии своих утренних пробежек в социальные сети в качестве отчетов – все это хорошие решения, которые отлично сработали для вас.

Кстати, многие известные бегуны начинали свой путь с утренних пробежек и через них открывали для себя любовь к длительным пробежкам и соревнованиям на выносливость.

Что делать до и после утренней пробежки?

За 20-30 минут до пробежки перекусите и выпейте воды. Растягивайтесь в течение 10-15 минут перед пробежкой: сделайте несколько упражнений и легкую гимнастику.

В конце пробежки постепенно переходите на бег трусцой, чтобы снизить частоту сердечных сокращений. Растягивайтесь в течение 10-15 минут, прокатывайте мышцы на массажном ролике или укрепляйте ноги, если это необходимо. После тренировки примите душ, выпейте воды или изотоника и позавтракайте.

Что есть после утренней пробежки?

Ваш завтрак после пробежки должен быть питательным, с высоким содержанием белка, углеводов и клетчатки. Что можно есть после утренней тренировки:

  • Блюда из яиц: яичница, омлет, жареные яйца, вареные яйца;
  • приготовленную курицу;
  • каши с фруктами и орехами: овсяная, гречневая, ячневая, паприка, кукурузная и др;
  • Овощи и фрукты: овощной или фруктовый салат, нарезка свежих овощей и фруктов;
  • Бутерброды: с сыром, яйцом и зеленью; с творогом, авокадо и лососем; с сыром и ветчиной;
  • Молочные блюда: творог с фруктами и орехами, стакан йогурта или кефира, творожная запеканка, сырники;
  • изотонические напитки, чай, кофе, вода;
  • протеиновые коктейли, протеиновые батончики.

Растяжка после утренней пробежки

Примерный список упражнений может выглядеть следующим образом (каждое упражнение выполняется в течение 20-30 секунд):

  • вращения головы, плечевого пояса, таза;
  • Из положения стоя или сидя выполните наклоны к ногам (спину держите прямо);
  • висит на столбе;
  • “лодка”.
  • “голубь”.
  • “собака мордой вниз”.
  • “Бабочка”.

ОФП после бега

1-2 подхода:

  • 10 шагов на скамье или другой платформе;
  • 20 приседаний сумо;
  • Десять отжиманий;
  • 15 отжиманий на перевернутой скамье;
  • 1 минутная планка.

Подборка из 30 упражнений для бегунов

Бег в лестницу

Вы можете чередовать тренировки или выбрать тот метод тренировки, который вам больше подходит:

  • в ровном темпе взбежал на верхний этаж своего дома;
  • бег, чередование одного отрезка бега, одного отрезка ходьбы;
  • пробегает 3-4 пролета быстро, 3-4 пролета медленно или пешком.

Чем заняться во время бега?

Этот вопрос кажется парадоксальным, но он возникает у многих людей. Бег можно назвать автоматической функцией организма, нам не нужно думать, чтобы выполнять эту деятельность. Все происходит само собой. Поэтому время, потраченное на бег, можно потратить на составление планов на день, обдумывание дел или разработку идеи.

Во время физической активности мозг способен проявлять мыслительные способности более четко, и формировать суждения о любом предмете будет легче. Стоит воспользоваться этим преимуществом.

Если вы не хотите думать, вы можете послушать музыку. Изучающие язык часто воспроизводят аудиоуроки вместо музыки. Вы также можете воспроизводить аудиокниги. Учебная деятельность во время обучения получает двойное вознаграждение за каждую тренировку.

Счастливый спортсмен, который нашел партнера специально для утреннего бега. Когда у вас есть компаньон, вам не будет скучно, и время пройдет быстрее. Вы можете даже забыть о том, что вы бежите. Мышцы все еще работают и становятся сильнее.

бег трусцой с партнером

Еще одно преимущество бега по утрам – низкий уровень шума. Особенно если ваше время тренировок – до 6 утра. Здесь мало машин, почти нет прохожих. Вы можете наслаждаться тишиной.

Стоит ли слушать музыку на утренней пробежке

Ответ – да, до тех пор, пока он не увеличивает ваш темп и каденс (скорость движения), другими словами, не мешает слушать себя и бежать с нормальной скоростью движения и стабильным сердечным ритмом. При прослушивании музыки в наушниках будьте предельно внимательны, особенно на проезжей части.

Наш ведущий подкаста выбрал энергичную музыку для бега, так что надевайте кроссовки и вперед – заряжайте улицы своей энергией!

Послеполуденные тренировки почти так же эффективны

Если вы можете заниматься спортом во время обеденного перерыва, это неплохой вариант, говорит профессор Хакни. Утренние тренировки идеальны для сжигания жира и снижения веса, а послеобеденные упражнения повышают эффективность, поскольку вы уже приняли на себя обязательство съесть пару порций еды. “Каждый раз, когда вы едите, уровень сахара в крови повышается. И это полезно, если вы собираетесь провести интенсивную тренировку”. – говорит специалист.

Послеобеденная тренировка может стать отличным способом избежать спада энергии после обеда. Эксперты из Journal of Physiological Research обнаружили, что тренировка с 13:00 до 16:00 сдвигает ваши биологические часы так же, как и утренняя тренировка. Даже бодрая прогулка может помочь вам восстановить силы и сконцентрироваться.

Вечерние тренировки также имеют свои преимущества

Как начать бегать по утрам: правильный график бега для начинающих
Многие люди чувствуют себя комфортно, занимаясь спортом после работы. Однако существует распространенное мнение, что вечерние упражнения настолько заряжают энергией, что после них трудно заснуть.

Результаты исследования, опубликованные в журнале Journal of Physiology, свидетельствуют о том, что физические упражнения с 7 до 10 часов вечера могут перевести биологические часы вашего организма вперед и побудить вас лечь спать позже. Однако профессор Хакни не убежден, что это действительно так. “Факты говорят о следующем: когда вы прекращаете заниматься спортом, принимаете душ, а затем [сразу же] ложитесь в постель, это никак не влияет на режим сна”, – говорит он. А расслабляющие занятия, такие как йога, могут даже помочь вам лучше спать, добавляет он.

Мнение о том, что утренние тренировки наиболее полезны для снижения веса, является общепризнанным. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что ночные тренировки не менее полезны для снижения веса. Новая работа, опубликованная в журнале Experimental Physiology, предполагает, что ночные тренировки не мешают сну, а со временем снижают уровень гормона грелина, стимулирующего голод.

Как бегать с наибольшим эффектом для похудения?

Главный враг фигуры – жир. Она скапливается на теле и создает непривлекательные бока, живот и бедра. Сложность борьбы с ним заключается во вторичном характере потребления жира организмом в качестве энергии.

Это означает, что для сжигания жира необходимо истощить запасы основного топлива – белка. Затем организм начинает расходовать запасной элемент.

Процесс производства энергии происходит путем изменения состояния одного вещества на другое. Таким образом, углеводы + белок = энергия. Углеводы действуют как спички, без них невозможно усвоить белок. Жир – это резерв организма на случай голодания. Именно поэтому многие люди садятся на диеты. На самом деле, существует и другой способ снижения веса.

Перед нами стоит задача использовать как можно больше энергии. Для достижения этой цели необходимо бежать медленно. Согласитесь, этот вариант гораздо эффективнее, ведь чрезмерная усталость утром нежелательна. Выгода двойная: вы бежите медленнее, но польза от этого больше.

Контроль самочувствия во время пробежки

Следя за своим самочувствием, вы сможете получить максимальную выгоду. Основными критериями самочувствия являются частота сердечных сокращений и кровяное давление. Если у вас есть пульсометр, следить за частотой сердечных сокращений будет проще. Минимальная частота сердечных сокращений для получения пользы для здоровья рассчитывается по формуле:

(максимальная частота сердечных сокращений + возраст)*60%.

Максимальная частота сердечных сокращений зависит от возраста, но мы примем за среднее значение 190 ударов. Вы можете проверить свой возраст у друга или по паспорту.

Готовый вид формулы выглядит следующим образом:

(190 + 20)*60%=126

Поэтому минимальная частота пульса при беге должна составлять 126 ударов в минуту. Для расчета максимального значения замените 60% на 70%. Максимальная рекомендуемая частота сердечных сокращений составляет 147 ударов. Исходя из расчета, вы должны поддерживать пульс в пределах 126-147 ударов сердца.

Ваше кровяное давление не будет измеряться до вашего возвращения домой. Однако его все же можно контролировать. Если у вас высокое кровяное давление, вы можете ощущать пульсацию в ушах, висках. Вы можете почувствовать недомогание, головокружение или тошноту. Пониженное кровяное давление вызывает примерно такие же симптомы. Кроме того, появление зевоты является явным признаком низкого кровяного давления. При появлении таких симптомов рекомендуется прекратить деятельность и просто прогуляться на свежем, туманном воздухе утра.

Утренняя пробежка может навредить вам только в том случае, если есть противопоказания к физическим упражнениям. Но польза, которую может принести бег трусцой, имеет длинный список.

Недостатки утреннего бега

Самое сложное испытание – это встать с кровати. Людям, которые не ведут активный образ жизни и вдруг решили заняться бегом, трудно включить силу воли. Единственное решение этой проблемы – ложиться спать раньше. Со временем, когда ваше тело почувствует положительные изменения от бега, вставать рано будет легко.

Бег через 5-10 минут после пробуждения приводит к травмам, так как мышцы не разогреты. После пробуждения в течение минимум 30 минут проводится легкая разминка основных групп мышц, после чего начинается пробежка. Прочитайте, какие мышцы работают во время бега трусцой.

Только что проснувшееся сердце перекачивает кровь медленнее, чем днем или вечером. Для его активизации рекомендуется выпить стакан воды комнатной температуры.

Если цель начинающего бегуна – сбросить вес, его не остановить. Вот как нужно заниматься спортом, чтобы похудеть, и что нужно есть перед тренировкой.

Противопоказания к физическим нагрузкам по утрам

Даже у такой здоровой тренировки есть противопоказания. Следует избегать утренних пробежек:

  • если у вас есть нарушения сна – раннее вставание и интенсивные физические нагрузки только усилят стресс, который испытывает ваш организм из-за недостатка сна;
  • при серьезных проблемах с суставами, заболеваниях почек, печени, сердца и сосудов.

Главное – тренироваться

Как говорит Хакни, если бы ему пришлось выбирать лучшее время для занятий спортом, то это было бы утро. Ранние физические упражнения наиболее полезны с точки зрения биологических процессов и психологии, и со временем могут привести к лучшим результатам и выработке привычки заниматься по утрам. В действительности не существует такого понятия, как плохое время для занятий спортом, говорит Хакни. Самое главное – найти время для занятий спортом в любом графике.

“Если вы можете заниматься спортом утром, делайте это. Если вы занимаетесь спортом вечером, продолжайте заниматься”. – говорит Хакни. – Но если ваша физиология не вписывается в ваш план тренировок, в этом нет смысла”.

Итог

Женщины, которые регулярно занимаются бегом, теряют жир на животе и бедрах, избавляются от целлюлита, худеют и укрепляют живот. Их тела становятся более подтянутыми и гармоничными.

Хотите красивых телят? Начните бегать на носочках. Помните, что активное похудение требует длительных пробежек – от тридцати минут до нескольких часов.

Источники
  • https://MedAboutMe.ru/articles/kardio_po_utram_polza_i_pravila_begovykh_uprazhneniy/
  • https://beguza.ru/polza-bega-po-utram/
  • http://1trenirovka.com/fitnes/kak-nachat-begat-po-utram-pravilno.html
  • http://fitness-for-man.com/raspisanie-bega-dlya-nachinayushhih.html
  • http://RunnerClub.ru/beginners/beginners.html
  • https://training365.ru/utrennie-probezhki/
  • https://marathonec.ru/utrennyaya-probezhka/
  • https://www.zdorovieinfo.ru/ti_insruciya_k_primeneniyu/uchenye-ustanovili-trenirovki-po-utram-samye-effektivnye2/
  • https://stolichki.ru/stati/chem-polezen-beg-dlya-jenskoy-figuryi

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оцените статью
Run Theory - Блог о беге, здоровом питании и мотивации
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.