Как измерить длину шага: легкие, но точные способы

Как измерить длину шага: легкие, но точные способы

Особенности бегового шага

Главной особенностью бегового шага, отличающей его от шага при ходьбе, является фаза полета, которая является запрещенным элементом в спортивной ходьбе. Большинство начинающих спортсменов используют прогулочный шаг во время бега, не понимая, что тем самым они снижают эффективность своих тренировок. Беговой шаг не вызывает торможения, снижая силу удара, что значительно уменьшает риск травмирования суставов, связок и мышц.

Темп в беге характеризуется двумя параметрами: ритмом бега (частотой) и длиной шага. Многие люди совершают одну и ту же ошибку: они бегают с низкой частотой и пытаются увеличить скорость за счет увеличения длины шага, концентрируясь на длине. Правильная техника бега, с другой стороны, предполагает развитие скорости бегуна за счет высокого ритма при сохранении постоянной длины шага.

Правила бегового шага

Хотя частота шагов является наиболее важным параметром техники бега, не следует упускать из виду и длину шага. Кроме того, важно определить вашу индивидуальную длину шага. Короткий шаг провоцирует воспалительные процессы в связках и суставах, слишком длинный – негативно сказывается на здоровье позвоночника и вызывает нарушение координации движений. Длина шага может быть рассчитана по формуле:

Рост x 0,65

Это значение не является универсальным, но оптимальная длина шага должна основываться на этом расчете. Применяя эту формулу, стоит учитывать тип бега. Так, для спринта шаг будет длиннее, а для марафона он будет в несколько раз короче. Формула позволяет рассчитать длину пробежки в среднем темпе.

Определившись с длиной шага, обратите внимание на положение тела. Встаньте прямо, расправьте плечи, смотрите вперед под углом 45 градусов, а не вниз. Чтобы стабилизировать положение бедер, необходимо слегка напрячь мышцы живота. Это не означает, что вы должны бегать с максимально растянутыми мышцами живота. Руки согнуты в локтях (обычно под углом 90 градусов). Локти должны идти не впереди тела, а вдоль ребер.

Существует заблуждение, что если сильно наклонять туловище, то это увеличит скорость бега, но на самом деле такое положение только увеличит нагрузку на позвоночник и шею. Угол наклона тела не должен превышать 5-7 градусов. Тело не должно ходить из стороны в сторону, вертикальные колебания должны быть минимальными.

Обратите внимание на положение стопы во время бега. Правильная постановка стопы не только повысит эффективность тренировки, но и значительно снизит нагрузку на коленный сустав, который часто страдает при неправильном беге. Стопа должна располагаться широко, избегая лишних движений и потертостей на беговой поверхности. В отличие от ходьбы, при шаге пятка опускается последней и только на мгновение, а затем снова поднимается. Также следует избегать толкания пальцами ног. Чередование циклов бега должно быть плавным, а переход от отжимания вверх к отжиманию вниз должен быть едва заметным.

страйд

Также важно правильно дышать во время тренировки. Оптимальная практика – делать вдох и выдох через каждые два шага. Если вам трудно дышать во время бега, это явный признак того, что вы выбрали слишком быстрый темп и еще не готовы к таким нагрузкам.

От чего зависит длина (расстояние) шага

Длина шага зависит от роста человека. Однако была также обнаружена корреляция с возрастом: длина шага и скорость бега снижаются на 20% в возрасте 59 лет по сравнению с 20 годами.

Зачем рассчитывать длину шага

Зная длину своего шага, вы можете рассчитать расстояние, которое вы прошли, просто подсчитав количество шагов или узнав их по шагомеру.

Средняя длина шага человека от роста при беге, ходьбе — способы измерить

Каждый человек имеет индивидуальную длину шага при беге и ходьбе. Характерной особенностью бега является фаза полета, которая не допускается в спортивной ходьбе.

Формула для расчета длины шага

Следующие параметры специфичны для выполняемого шага:

Техника бега считается неправильной, если частота уменьшается, а скорость увеличивается за счет увеличения длины шага. Правильная техника бега заключается в увеличении скорости при неизменном размере шага.

Длинный удар негативно влияет на координацию, короткий может привести к воспалению связок и суставов.

Определите длину прыжка при беге, используя формулу:

  • умноженное на 0,65

Например, если ваш рост 175 см, то 175 * 65 = 113,75 см.

Размер вашего шага при ходьбе можно легко рассчитать по следующей формуле:

  • разделите высоту на 4 и прибавьте 37

Для роста 170 см расчет будет выглядеть следующим образом: 170/4+37. Полученное значение будет длиной волны. Формула определяет расстояние ходьбы, которое может варьироваться в зависимости от скорости вашей ходьбы.

Средняя длина шага – таблица

Чтобы определить приблизительное значение размера шага мужчины или женщины, можно воспользоваться специальной таблицей.

Высота (см) Для мужчин (см) Для женщин (см)
160-165 67 66
165-170 69 68
170-175 71 70
175-180 74 73
180-185 78 76
От 185 80 78

Калькулятор длины шага онлайн

Как пользоваться онлайн-калькулятором?

Для определения размера шага можно воспользоваться калькулятором. Для этого введите свой рост в сантиметрах и свой пол. Затем нажмите кнопку “рассчитать”. Калькулятор покажет не только среднюю дистанцию ходьбы, но и среднее количество шагов на километр.

Все больше и больше людей ведут активный образ жизни. Отсюда популярность мерных шагов. Количество пройденного расстояния показывает активность, затраты энергии и многое другое. Самый простой способ подсчета шагов – использовать шагомер – в автоматическом режиме он все сделает за вас. Но рекомендуется знать, как измерить длину ваших ступеней. На этой основе можно рассчитать множество других полезных величин.

Как измерить среднюю длину своего шага: популярные способы

Длина шага каждого человека индивидуальна и может быть измерена несколькими способами:

  • Наиболее точный результат можно получить, пройдя десять одинаковых шагов и измерив расстояние. Затем разделите это на 10. Результат обычно составляет 65-75 см.
  • Вы можете просто измерить расстояние между пятками ваших ног, сделав шаг. Вы получите приблизительную длину.
  • Известна зависимость длины шага от антропометрических параметров человека. Исходя из этого, вы можете определить длину, зная свой рост. Значение последнего в сантиметрах нужно разделить на 4 и прибавить 37. Например, если ваш рост 180 см, используем следующую формулу: 180/4+37.Результат: 82,82 см – длина шага человека с ростом.

Обратите внимание, однако, что средняя длина определяется всеми методами. Он может меняться в зависимости от скорости движения: при быстрой ходьбе шаг удлиняется, а при беге удлиняется еще больше. Приведенная выше формула используется для расчета простого шага при ходьбе.

Измерьте среднюю длину своего шага: таблица

Приблизительные значения длины шага приведены в таблице. В левой колонке указан рост в сантиметрах, в двух других колонках – средняя длина шага для мужчин и женщин.

Мужской Женский
160-165 см. 67 см 66 см
165-170 см. 69 см 68 см
170-175 см. 71 см 70 см
175-180 см. 74 см 73 см
180-185 78 см 76 см
От 185 80 см 78 см

Конечно, это лишь средняя длина шага. В реальности она может отличаться от средних значений. Однако среднее значение помогает в простых расчетах. В Интернете можно найти калькуляторы, которые автоматически рассчитывают длину шага в зависимости от вашего роста.

Метод мокрых следов

Чтобы рассчитать длину шага таким образом, вам потребуется:

  • улица
  • обувь;
  • лужи или ведро с водой;
  • рулетка.

Очень удобно проводить измерения после дождя, когда на земле есть лужи. Вы также можете налить воду в ведро дома и взять его с собой на улицу.

Алгоритм следующий:

  1. Пройдите по луже или разливу на тротуаре так, чтобы вся подошва была мокрой.
  2. Затем выйдите из лужи и сделайте несколько шагов.
  3. Измерьте рулеткой расстояние от мокрого следа одной пятки до следа другой.
  4. Запишите на листе бумаги значения всех отрезков от следов, полученных во время прогулки, и вычислите среднее арифметическое.
  5. Последнее число – это расстояние, пройденное одной ногой вперед. Вот что нам нужно было выяснить.

Вы также можете пройтись по мокрому пляжу и использовать отпечатки ног для расчета необходимого параметра. Алгоритм работы одинаков.

Метод мокрого шага

Шаги при беге и ходьбе

Показатели длины шага при ходьбе и беге могут быть разными у одного и того же взрослого человека. Основной особенностью бегового шага, отличающей его от ходьбы, является наличие фазы полета, которая не допускается в спортивной ходьбе. Начинающие бегуны часто используют при беге шаг, характерный для ходьбы, но это значительно снижает эффективность упражнения. Бег не требует торможения и снижает силу удара. Это снижает риск травмирования мышц, связок, суставов и мышц.

Бег определяется такими параметрами, как ритм бега (частота) и длина шага. Распространенная ошибка – бег с низкой частотой и увеличение скорости за счет увеличения длины шага. Однако правильная техника бега отличается: скорость спортсмена должна быть увеличена за счет быстроты, а длина шага должна оставаться постоянной.

В беге частота шагов считается основным параметром. Но следует учитывать и длину. Об этом нужно знать, потому что короткий шаг может вызвать воспаление связок или суставов, а длинный шаг может плохо сказаться на опорно-двигательном аппарате и ухудшить координацию.

Существует простая формула, которая поможет вам определить длину вашего шага. Рост, выраженный в сантиметрах, умножается на 0,65. Таким образом, для человека ростом 175 см значение будет 175×0,65 = 113,75 см.

Это не универсальное значение, но эти расчеты следует принимать во внимание при выборе подходящей длины шага. При расчете также следует учитывать тип бега. В спринте шаг будет длиннее, но в марафоне он будет намного короче. Эти расчеты важны для определения среднего темпа бега.

Это даст вам приблизительное представление о длине вашего шага при ходьбе и беге. Это пригодится для вашего шагомера и поможет рассчитать многие другие параметры. Если вы ведете активный образ жизни и следите за своим режимом физических упражнений, об этом стоит знать.

Расстояние короткой ходьбы

Вы можете использовать этот метод даже дома:

  1. Измерьте и отметьте определенное расстояние, например, 10 метров.
  2. Идите в своем темпе и считайте количество шагов, необходимое для преодоления этого расстояния.
  3. Разделите метры на полученное число. Последнее число – это длина шага.

Измерение длины шага во время короткой прогулки

Оценка по футбольному полю

Если вы рассчитаете среднюю длину шага на длинных дистанциях, результат будет более точным, чем в предыдущем методе.

Для этого используйте небольшое футбольное поле, где расстояние от одной линии ворот до другой составляет 91,4 метра. Это число известно, поэтому никаких дополнительных данных или расчетов не требуется.

Алгоритм прост:

  1. Считайте свои шаги.
  2. Разделите 91,4 на число в пункте 1.

Сколько шагов в 1 метре?

Длина шага зависит от физиологии каждого человека. 1 метр = 1 * 100 / 70 = 1,4 шага (при длине шага 70 см). Если длина вашего шага отличается, воспользуйтесь простым калькулятором для перевода метров в шаги.

Сколько примерно шагов в 1 км?

Исследования показали, что среднее количество шагов на километр при скорости 6 миль в час составляет 1 500. С помощью простых математических формул можно определить, сколько километров помещается в 10 000 шагов.

Как измерить длину шага на эллиптическом тренажере?

Второй вариант: раздвиньте педали как можно дальше друг от друга и измерьте расстояние от начала одной педали до начала другой. Результат – длина шага.

Оценка по росту

Это можно сделать с помощью формулы:

Рост/4+0,37

Для правильности расчетов все числа должны быть переведены в одну меру, например, в метры. Вместе мы получаем, что для человека ростом 1,6 м длина его шага составляет (1,6/4)+0,37=0,77 м.

Этот метод используется в автоматических настройках многих шагомеров и трекеров активности. Чтобы задать длину шага:

  • женщины: рост (в см) * 0,413;
  • Мужчины: рост (в см) * 0,415.

Например, если вы девушка с ростом 1,65 м, мы получим 165 см * 0,413 = 68 см.

Если вы используете рост для определения длины шага, вы получите приблизительную оценку. Это не персонализация. В любом случае, лучше проверить свои результаты с помощью других методов, перечисленных ниже.

Сколько шагов в 1 км при росте 165?

Например, если его рост составляет 175 сантиметров, то средняя длина одного шага равна 70 сантиметрам. Таким образом, в одном километре порядка 1420 шагов. Если рост человека 160-165 сантиметров, то длина его шага составляет около 50 сантиметров. При таких значениях на километр приходится 2000 шагов.6 мая 2019 г.

Сколько километров в 10 000 шагов?

Одни получили задание ежедневно проходить 10 000 шагов (около 8 километров), другие – просто ходить бодрым шагом три раза в день по 10 минут (что эквивалентно примерно 2,5 километрам или 3 000 шагам).

Как увеличить длину шага при беге?

Как увеличить длину шага в беге. 5 тренировочных процедур, которые помогут вам бегать быстрее

  1. Работа с движением в тазобедренном суставе. Растяжка мышц сгибателей бедра. …
  2. Ускорения от 70 до 100 метров…
  3. Беговые упражнения…
  4. Бег вверх по склону (бег вниз по склону) …
  5. Йога
Источники
  • https://beguza.ru/begovoj-shag/
  • https://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0%94%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D1%88%D0%B0%D0%B3%D0%B0
  • https://vemiru.ru/info/dlina-shaga-cheloveka-ot-rosta-pri-hodbe/
  • https://JuliaFit.ru/drugoe/kak-izmerit-dliny-shaga.html
  • https://jamangoischool.ru/kak-izmerit-dlinu-shaga-dlya-shagomera/

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оцените статью
Run Theory - Блог о беге, здоровом питании и мотивации
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.