Головная боль при физических нагрузках: причины, диагностика и лечение

Содержание
  1. Когда спорт провоцирует мигрень?
  2. Силовые тренировки могут способствовать мигрени
  3. Головная боль напряжения
  4. Головная боль в области глаз и лба
  5. В затылочной области головы
  6. Кластерная головная боль
  7. В сочетании с тошнотой
  8. Сосудистые головные боли
  9. Венозные головные боли
  10. Основные причины головной боли в висках
  11. Виды височной головной боли
  12. Причины слабой головной боли
  13. Причины сильной головной боли
  14. Причины приступообразной боли
  15. Почему голова болит каждый день
  16. Какие рекомендации дают врачи, чтобы спорт не вредил, а помогал страдающим мигренью?
  17. Головная боль в висках и затылке после пробежки — причины
  18. Неправильная техника дыхания при беге
  19. Временная гипоксия
  20. Перенапряжение мышц шеи и головы
  21. Повышенное артериальное давление
  22. Фронтит, синусит или гайморит
  23. Остеохондроз
  24. Повышенное внутричерепное давление
  25. Травмы
  26. Атеросклероз
  27. Снижение уровня сахара в крови и дисбаланс электролитов
  28. Гипертония
  29. Болезни сосудов
  30. Мигрень
  31. Другие причины
  32. Но есть признаки, которые не стоит игнорировать, и обратиться к врачу:
  33. Этиология головной боли, появляющейся во время и после фитнеса
  34. Сопутствующие факторы при выполнении упражнений
  35. Устранение и лечение головной боли
  36. Профилактические меры для предупреждения
  37. Заболевания: факторы риска
  38. Височный артериит
  39. Черепно-мозговая травма
  40. Вегетативные расстройства
  41. Невралгия тройничного нерва
  42. В каких случаях нужно обратиться к врачу?
  43. Методы диагностики и лечения головных болей
  44. Нелекарственные методы лечения головной боли
  45. Медикаментозное лечение височной головной боли
  46. Как избавиться от головной боли после бега?
  47. Теперь рассмотрим, что нужно делать перед тренировкой: 
  48. Если голова болит после тренировки:
  49. Профилактика головных болей после физических нагрузок

Когда спорт провоцирует мигрень?

Многие спортсмены, как любители, так и профессионалы, жалуются на головные боли во время активных занятий спортом (футбол, борьба). Такие головные боли обычно связаны со старой травмой или интенсивной физической нагрузкой (из-за снижения насыщения тканей кислородом). Они не считаются частью классической мигрени. Тем не менее, у пациентов с мигренью интенсивные физические упражнения могут спровоцировать настоящий приступ. Виной тому может быть внезапное повышение уровня оксида азота. Это соединение обладает способностью расширять кровеносные сосуды – механизм, который участвует в возникновении мигрени. Перетренированность, по мнению врачей, является фактором риска.

Силовые тренировки могут способствовать мигрени

Не каждый вид спорта одинаково подходит для страдающих мигренью. Например, врачи с осторожностью относятся к силовым тренировкам. После того как вы закончили поднимать тяжести, сжигание жира в мышцах будет продолжаться еще несколько часов. Это может привести к гипогликемии или дефициту энергии в мозге, что часто является причиной судорог. Всем, кто страдает от мигреней и не хотел бы исключить тяжелую атлетику из своей жизни, следует скорректировать свои пищевые привычки. Высокое потребление углеводов (цельные зерна, макароны, картофель) может предотвратить дефицит энергии. Лучше всего спросить у своего врача, какая диета идеально подходит для предотвращения мигреней во время силовых тренировок.

Головная боль напряжения

Этот вид боли знаком практически всем, независимо от пола и возраста. Головная боль напряжения – наиболее распространенная форма недомогания, возникновение которой связано с нейробиологическими факторами. Ученые объясняют болевой синдром повышенной чувствительностью болевых структур мозга к негативным факторам внутренней и внешней среды. Основные причины головных болей напряжения:

  • эмоциональная перегрузка;
  • мышечное напряжение, вызванное необходимостью долго находиться в одном положении, например, во время работы за компьютером или вождения автомобиля;
  • усталость;
  • недостаток сна и многие другие.

Головная боль при физических нагрузках: причины, диагностика и лечение

Головная боль в области глаз и лба

Головная боль в области лба и глаз может быть вызвана многими факторами и иметь различный характер. Точное описание характеристик боли важно для определения ее причины:

  • внезапная резкая и очень сильная боль различной продолжительности возникает при мигрени, гнойном синусите, менингите;
  • Пульсирующая боль связана с воспалительными процессами в организме, вегетативными нарушениями, пищевой или лекарственной интоксикацией, похмельным синдромом;
  • Колющая боль часто сопровождает неврит зрительного нерва, невралгию и неврит;
  • Давящая боль возникает при наличии опухолей различной природы, инфекционных заболеваний, при сильном стрессе и резкой смене погоды.
  • Проблемы с церебральными сосудами также могут вызывать боль в области лба и глаз, обычно сопровождающуюся тошнотой, слабостью и головокружением.

Важно! Боль в глазах может быть следствием детского сколиоза, поэтому с раннего возраста следует обращать особое внимание на осанку ребенка.

В затылочной области головы

Эту форму головной боли труднее всего диагностировать, поскольку она может быть спровоцирована как заболеваниями нервной системы, так и проблемами позвоночника.

Основные причины боли в затылочной области:

  • остеохондроз, шейный спондилез и другие патологии шейного отдела позвоночника,
  • Миогелоз – утолщение мышц шейного отдела, вызванное переохлаждением, травмой или диабетом,
  • умственное, эмоциональное и физическое напряжение,
  • Затылочная невралгия,
  • гипертония.

При невралгии боль резкая и спонтанная, распространяется на шею и спину, а также в ухо и нижнюю челюсть. Часто встречаются жалобы на ощущение давления в затылке, которое усиливается при резких поворотах головы и физической нагрузке.

При повышенном артериальном давлении боль в затылке беспокоит преимущественно по утрам, имеет умеренную интенсивность и стихает после приема гипотензивных препаратов.

Боль в затылке часто сопровождается другими неприятными симптомами:

  • Шум в ушах,
  • головокружение,
  • отключение электричества,
  • снижение концентрации,
  • онемение конечностей.

Правильный диагноз при этом типе боли можно поставить только после тщательного сбора анамнеза и проведения комплексного обследования.

Кластерная головная боль

Это самая раздражающая головная боль, которую испытывают в основном мужчины репродуктивного возраста. Боль сосредоточена на одной стороне головы в районе висков, глаз и бровей. Кластерная головная боль известна в медицине как “мигрень Хортона”.

Истинные причины кластерной боли до сих пор не установлены, но большинство ученых связывают ее с патологической активностью гипоталамуса и чрезмерным наполнением кровеносных сосудов под воздействием ряда факторов:

  • авиаперелеты и смена часовых поясов,
  • стресс,
  • некоторые лекарственные препараты,
  • алкогольные напитки.

Боль носит эпизодический характер и возникает с интервалом от 1 недели до 2 месяцев. После серии приступов наступает период ремиссии, который может длиться до нескольких лет.

Кластерные головные боли настолько трудноизлечимы, что известны случаи самоубийства во время приступа. Даже здоровые, сильные мужчины не всегда способны выдержать такую сильную боль. Тревожное ожидание приступа приводит к развитию невроза и тяжелой депрессии.

В сочетании с тошнотой

Тошнота и головная боль – типичные симптомы пищевого или алкогольного отравления. Симптомы также характерны для слабого вестибулярного аппарата и начинаются во время длительной поездки на транспорте или во время полета на самолете. Тошнота часто сопровождает приступы мигрени.

Сосудистые головные боли

Головная боль является одним из основных симптомов сердечно-сосудистых заболеваний: атеросклероза, тромбоза, гипертонии, инсульта.

Причиной боли является нарушение поступления кислорода в мозг при повышении артериального давления. Сосудистые головные боли часто сопровождаются другими симптомами:

  • головокружение,
  • тошнота,
  • Шум в ушах,
  • с проблемами зрения.

Обращение к врачу при первых признаках сосудистых отклонений поможет избежать серьезных осложнений.

Венозные головные боли

Давящая, распирающая боль по утрам, сопровождающаяся головокружением и шумом в ушах, является одним из возможных симптомов венозного оттока из полости черепа.

Венозная дисфункция приводит к:

  • внутричерепные гематомы,
  • рака с определенными локализациями,
  • история инсульта.

Обычно боль усиливается после эмоциональных потрясений, употребления алкогольных напитков, изменения погоды.

Основные причины головной боли в висках

Головная боль в правом или левом виске может иметь различные причины. Она может быть пульсирующей, давящей, реже колющей. Сильная, ноющая головная боль в височной области часто возникает по утрам, заставляя пациента просыпаться раньше, чем его будит будильник.

Приступы головной боли в височной области возникают неожиданно. Если у вас возникла височная головная боль, следует немедленно обратиться к терапевту Юсуповской больницы. Он или она проведет предварительное обследование и порекомендует тест. После получения результатов анализов терапевт направит пациента к неврологу, кардиологу или онкологу. При необходимости пациенты проходят комплексное обследование и получают консультации ведущих специалистов в клиниках-партнерах.

Наиболее распространенной причиной частых головных болей в висках считается перепад давления. Приступы могут возникать из-за какого-либо заболевания. Известно более двухсот причин, которые могут вызвать височную головную боль. К наиболее распространенным причинам височных головных болей относятся:

  • ненормальное функционирование системы кровообращения;
  • вирусные и бактериальные заболевания;
  • возрастные изменения в организме;
  • опьянение;
  • тройничный нерв зажат;
  • Гормональная дисфункция;
  • гнилые зубы.

Стоит отметить, что абсолютно любая боль, ощущаемая в области лица, может спровоцировать появление височной головной боли. Истинную причину головной боли трудно определить. Постоянная головная боль в висках и лбу часто досаждает людям, которые ведут напряженный образ жизни, устают, мало отдыхают.

Виды височной головной боли

Любая головная боль в височной области и глазах характеризуется остротой, внезапностью. Если болевой синдром возник на фоне чрезмерной физической нагрузки, пережитого эмоционального стресса, то продолжительность височной головной боли может составлять 30 минут, но может длиться и до 24 часов. Если по утрам возникает пульсирующая головная боль в висках, можно предположить, что ее причиной является сосудистое расстройство. Эта боль сопровождается общей слабостью, тошнотой, шумом в ушах.

Височная головная боль, вызванная травмой, может проявляться по-разному: пульсация в висках, перенос боли из височной доли в затылочную. Если острую боль не лечить, она может стать хронической.

При постоянных височных головных болях, причина которых неизвестна, врачи рекомендуют пациенту вести дневник. В нем необходимо отметить количество и характер головных болей, что их облегчает. С помощью этих записей специалисту будет легче составить представление о течении болезни.

Причины слабой головной боли

Умеренная головная боль обычно возникает при чрезмерных нагрузках, перемене погоды, недосыпании. Такая боль может сопровождать предменструальный синдром у женщин. Обычно она проходит спонтанно через некоторое время и не требует медицинского вмешательства.

Причины сильной головной боли

Очень сильную головную боль трудно переносить и почти невозможно остановить с помощью лекарств. Непрекращающаяся боль возникает при наличии опухолей в головном мозге, переломах, инфекционных заболеваниях, синуситах. Сильная боль – один из основных симптомов гриппа, атипичной пневмонии и других вирусных инфекций. Увеличение интенсивности боли свидетельствует о развитии патологического процесса.

Причины приступообразной боли

Сильные головные боли являются одним из основных симптомов мигрени. Это также может указывать на гематому в мозге.

Известно, что периодические приступы возникают у людей с высоким кровяным давлением, сосудистыми нарушениями и проблемами мозгового кровообращения. Внезапный приступ боли может возникнуть при церебральном вазоспазме при сосудистом кризе или обострении шейного остеохондроза. Это состояние также характерно для длительной нервной перегрузки.

Почему голова болит каждый день

Ежедневные головные боли – серьезный повод посетить врача и пройти полное обследование. Ежедневная боль может быть признаком хронического воспаления в организме, развития шейного остеохондроза, гормональной недостаточности, проблем с артериальным давлением и многих других опасных состояний. Точный диагноз и соответствующая терапия помогут вам устранить причины боли и нормализовать ваше состояние.

Какие рекомендации дают врачи, чтобы спорт не вредил, а помогал страдающим мигренью?

Если вы занимаетесь спортом и страдаете от мигрени, несколько простых шагов помогут вам уменьшить частоту или интенсивность приступов:

  1. Начните с 15-минутной разминки. Увеличивайте это время в холодные дни, с возрастом или если вы занимаетесь спортом рано утром. Хорошая разминка необходима всем, но особенно страдающим мигренью, так как она подготовит ваше тело к физическим нагрузкам.
  2. Вы должны заниматься спортом в пределах своих физических возможностей и адаптировать упражнения к своему состоянию.
  3. Выберите такие виды спорта, как гимнастика, велоспорт, плавание, пилатес, йога и т.д.
  4. Всегда имейте под рукой проверенные лекарства.
  5. Не употребляйте кофе, вино, фастфуд и не курите перед тренировкой.
  6. Регулярно пейте воду, чтобы избежать обезвоживания. Спортивное обезвоживание может стать спусковым крючком для припадков. Всегда носите с собой бутылку воды или напиток с высоким содержанием электролитов, в зависимости от продолжительности тренировки.
  7. Не тренируйтесь на пустой желудок; может возникнуть гипогликемия. Если ваша тренировка длится больше часа, быстро перекусите фруктами или злаковыми батончиками.
  8. Остановитесь, если почувствуете дискомфорт. Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Если у вас мигрень, лишние усилия не помогут, а могут только ухудшить состояние.
  9. Не занимайтесь спортом часто, не перегружайте себя – 2-3 раза в неделю по 20-30 минут достаточно для профилактики мигрени. Между тренировками должно пройти не менее 24 часов.
  10. Если нет возможности заниматься спортом в течение 30 минут 2-3 раза в неделю, обязательно обеспечьте минимальную ежедневную физическую активность – например, подниматься без лифта, не пользоваться автомобилем и т.д.

Головная боль в висках и затылке после пробежки — причины

Медицина насчитывает более двухсот разновидностей головной боли.

Причины можно разделить на две группы:

  • Предупреждение о серьезных отклонениях в организме;
  • Несерьезные проблемы со здоровьем, но требующие привыкания к распорядку дня.

Неправильная техника дыхания при беге

Дыхательная система человека напрямую связана с сердечно-сосудистой системой. Эта связь возникает в результате забора кислорода из воздуха и его транспортировки к каждой клетке организма.

Правильное дыхание – это частота и глубина дыхания. Неритмичное дыхание во время бега не обеспечивает должного насыщения кислородом.  Человек получает слишком мало или, наоборот, слишком много. Это приводит к головокружению, одышке и боли.

Временная гипоксия

Бег вызывает изменения в сосудистой, кровообразующей и дыхательной системах человеческого организма. На фоне повышения уровня кислорода в крови происходит снижение содержания углекислого газа. Непрерывность дыхания у человека обеспечивается углекислым газом в легких.

Углекислый газ является раздражителем дыхательных путей. Снижение уровня углекислого газа приводит к быстрому сужению кровеносных каналов в мозге, по которым поступает кислород. Это приводит к гипоксии организма, которая является одной из причин головных болей при беге.

Перенапряжение мышц шеи и головы

Во время тренировки нагрузка приходится не только на мышцы ног. Задействованы группы мышц спины, шеи, груди и плеч. Если после пробежки вы чувствуете не приятную усталость в теле, а боль в затылке и скованность в шее, это означает, что ваши мышцы перенапряглись.

Существует несколько факторов, вызывающих это состояние:

  • Чрезмерная интенсивность физической нагрузки, Эта проблема касается начинающих бегунов, когда желание добиться быстрого эффекта, а именно стройной фигуры, идет рука об руку с чрезмерным усердием;
  • Неправильная техника бега, когда одна группа мышц подвергается большей нагрузке, чем другие;
  • остеохондроз.

Ощущение “скованности” в шейном отделе позвоночника свидетельствует об увеличении давления мышц на кровеносные сосуды из-за усиления кровотока во время бега. В результате затрудняется приток кислорода к мозгу.

Повышенное артериальное давление

Физическая активность всегда повышает кровяное давление. Здоровые кровеносные сосуды быстро восстанавливаются после отдыха. Если даже легкая пробежка вызывает сокрушительную боль в затылке, это означает, что ваши кровеносные каналы функционируют неправильно.

Симптомом гипертонии является чувство усталости и тошноты, сопровождающееся головной болью. Легкая физическая активность на первой стадии гипертонии полезна для организма, но бег противопоказан на второй и третьей стадиях.

Фронтит, синусит или гайморит

Эти заболевания поражают лобные и носовые пазухи, вызывая гнойную жидкость, обструкцию носа и резкую, давящую боль в области лба и глаз. Это часто сопровождается заложенностью ушей и головокружением. Эти симптомы усиливаются при любой физической нагрузке, особенно при наклонах, поворотах шеи и беге.

Если вы испытываете пульсирующую боль во лбу, затрудненное дыхание, слезящиеся глаза, заложенный нос или жар даже после тренировки низкой интенсивности, это повод обратиться к врачу. Если ЛОР-заболевания не лечить вовремя, существует высокий риск серьезных и даже опасных для жизни осложнений.

Остеохондроз

Тупая головная боль в височной области и в затылке, сопровождающаяся скованностью движений шеи, обычно указывает на наличие остеохондроза. Цефалалгия может сопровождаться головокружением, легким потемнением перед глазами и неприятным хрустом в шее. Причиной болезненных ощущений являются структурные изменения в дисках шейного отдела позвоночника, которые сдавливают сосуды и нервы. Эти симптомы проявляются и вне спортзала.

Бег увеличивает потребность мозга в кислороде и питательных веществах, а работа сердца по перекачке крови становится более интенсивной. Однако полноценный процесс питания мозга через сжатые артерии и вены нарушается. Остеохондроз является одной из причин опасного состояния повышенного внутричерепного давления.

Повышенное внутричерепное давление

Давление спинномозговой жидкости вокруг мозга внутри черепа может изменяться по разным причинам даже у здоровых людей. Аномальная осанка, искривление позвоночных хрящей или ущемление влияют не только на кровоток, но и на циркуляцию спинномозговой жидкости.

Бег, а также многие другие виды спорта, связанные с большими нагрузками, прыжки, наклоны провоцируют резкие изменения давления и увеличивают приток жидкости к мозгу. Это противопоказано людям с повышенным ВГД, так как чревато риском разрыва сосудов и кровоизлияния.

Если в начале беговой тренировки у вас начинаются головные боли в области темени и лба, которые не снимаются даже обезболивающими препаратами, следует немедленно прекратить бег. Особенно если болезненные ощущения в голове сопровождаются нарушениями сознания, зрительными и слуховыми расстройствами, шумом и звоном в ушах.

Травмы

На возникновение сильных головных болей в висках и затылке во время и после бега могут влиять травмы головы и шеи.

Современная медицина считает, что любая травма головы является серьезной, и человеку, получившему сотрясение мозга или перелом черепа, следует воздержаться от бега и пройти период восстановления. Независимо от тяжести полученной травмы, следует прекратить физическую и умственную деятельность.

Атеросклероз

Если цефалалгия возникает в затылке и на вершине головы, это признак изменения геометрии кровеносных сосудов. При наличии атеросклеротических бляшек бег трусцой может привести к отрыву тромба и закупорке вен.

Снижение уровня сахара в крови и дисбаланс электролитов

Калий, кальций, магний и натрий являются основными электролитами в организме человека. Дисбаланс или снижение уровня глюкозы в крови может вызвать головную боль.

Гипертония

Небольшое повышение артериального давления при физической нагрузке называется физиологической гипертензией и находится в пределах нормы. Это связано с повышенной потребностью клеток и тканей в кислороде, который необходим для производства энергии. Однако это не сопровождается головной болью, а артериальное давление быстро приходит в норму после физической нагрузки.

Головная боль, слабость, головокружение, покраснение кожи и слизистых оболочек являются симптомами гипертонии. Диагноз ставится, когда артериальное давление в состоянии покоя составляет 140/90 мм рт. ст. или более. Заболевание может быть связано с повреждением сосудистой стенки, болезнями сердца, избыточной массой тела, неправильным питанием и другими факторами.

Для того чтобы определить симптомы гипертонии, достаточно воспользоваться тонометром. Тест имеет диагностическое значение и проводится несколько раз, до и после физической нагрузки. Ниже приводится алгоритм, как правильно измерять артериальное давление, чтобы исключить опасные сердечно-сосудистые заболевания.

  1. Измерьте давление на правой руке с помощью тонометра. У здорового человека в состоянии покоя показания будут составлять 120/80 мм рт. ст., но не более 130/80 мм рт. ст.
  2. Не снимая манжету тонометра, выполните 10 приседаний (для спортсменов и физически активных людей поучительным будет подход из 20 приседаний) в быстром темпе, а затем сразу же снова измерьте артериальное давление. Оно может оставаться неизменным, но повышение до 140/80 мм рт. ст. также считается нормальным.
  3. Оставайтесь в состоянии покоя в течение одной минуты, а затем снова измените давление. В это время показатели должны полностью прийти в норму. Если ваше кровяное давление повышается даже незначительно, но долго не приходит в норму, это может свидетельствовать о различных сердечно-сосудистых заболеваниях.

При первых признаках высокого кровяного давления следует записаться на прием к врачу для более детального обследования. В Клиническом институте мозга вы можете записаться на прием онлайн или по телефону. Важно понимать, что физические упражнения при этом заболевании противопоказаны, особенно в период обострения. Это может привести к критическому повышению артериального давления и развитию инсульта. Врач также назначит лекарства для регулирования артериального давления, улучшения состояния сосудов и устранения основных причин гипертонии.

Болезни сосудов

Сосудистые заболевания – одна из причин головных болей при физической нагрузке. Во время физической нагрузки мозг нуждается в большом количестве кислорода, поэтому при недостаточном кровотоке возникает ишемия (нехватка кислорода). Это приводит к сильным головным болям, головокружению, тошноте и даже может вызвать обморок.

Распространенным заболеванием кровеносных сосудов является атеросклероз. Она часто возникает в пожилом возрасте и связана со снижением эластичности артерий. Их стенки становятся плотными и обрастают соединительной тканью. Этот процесс сопровождается быстрыми изменениями давления, так как механизмы сосудистой регуляции не успевают реагировать на изменения внешних факторов. Атеросклероз может возникнуть по нескольким причинам:

  • Возрастные изменения и замедление метаболизма, что приводит к ослаблению стенок кровеносных сосудов;
  • Повышенный уровень холестерина и вредных липопротеинов в крови – они накапливаются на внутренней поверхности артерий и со временем могут образовывать атеросклеротические бляшки и тромбы;
  • Избыточный вес – часто провоцирует развитие сосудистых заболеваний;
  • Нездоровое питание – питание с высоким содержанием животных жиров, жареной пищи и острых специй, сладостей и выпечки;
  • Неактивный образ жизни является одной из основных причин снижения эластичности и прочности кровеносных сосудов, замедляющих кровообращение.

Для профилактики заболеваний кровеносных сосудов важно заниматься умеренной физической активностью. Это способствует притоку крови и тренирует стенки кровеносных сосудов. Если у вас диагностирован атеросклероз, нарушения холестеринового обмена и другие заболевания, вы должны следовать рекомендациям врача. Он может назначить лекарства для снижения уровня холестерина, препараты для укрепления кровеносных сосудов и улучшения кровоснабжения мозга. Вам также потребуется специальная диета, включающая как можно меньше вредных продуктов.

Мигрень

Мигрень – это первичная головная боль. Она часто возникает одновременно у нескольких членов семьи, и в ее развитии также участвуют нейрональные и сосудистые факторы. Диагноз ставится на основании МРТ или КТ головного мозга, а также общей клинической картины. Это заболевание отличается от других состояний, имеющих схожие симптомы:

  • отсутствие органического поражения мозга, острых и хронических сердечно-сосудистых заболеваний;
  • наличие “ауры” – комплекса симптомов, включающего головокружение, тошноту, аномальные ощущения и головную боль непосредственно перед припадком;
  • Односторонняя боль – часто возникает только с левой или правой стороны.

Мигрень может впервые проявиться в любом возрасте. Для него характерно хроническое, волнообразное течение с чередованием обострений и периодов ремиссии. Пациенты часто наблюдают определенные закономерности в развитии заболевания. Приступ головной боли может быть спровоцирован изменениями погоды и атмосферного давления, стрессом, нарушениями сна, а также интенсивными физическими нагрузками. Специфика мигрени заключается также в том, что она не проходит после приема обычных болеутоляющих средств. Для облегчения симптомов врач назначает специальные сильнодействующие препараты.

Другие причины

Мышечное напряжение, учащенное сердцебиение и ускоренный метаболизм – это естественные изменения, которые происходят во время физических упражнений. Организм здорового человека адаптируется к ним, поэтому не возникает дискомфорта или болезненных ощущений. Их появление может свидетельствовать о различных заболеваниях и нарушениях, требующих своевременного лечения.

  1. Обезвоживание – часто встречается во время тренировок, особенно у новичков. Тренеры рекомендуют пить достаточное количество простой минеральной воды во время занятий.
  2. Дефицит витаминов и микроэлементов диагностируется на основании лабораторных анализов крови. Из-за недостатка магния, натрия, калия, кальция и витаминов группы В нарушается передача нервных сигналов. Это приводит к головным болям, которые усиливаются при физических нагрузках. По результатам обследования врач назначает препараты для устранения дефицита витаминов и минералов.
  3. Резкое снижение уровня глюкозы в крови часто является результатом несбалансированного питания. Строгие диеты и дефицит калорий влияют на настроение, потому что во время тренировок организму требуется много энергии.
  4. Неправильные упражнения, особенно при несоблюдении техники дыхания, опасны для здоровья. Важно заниматься с тренером, особенно на начальных этапах, чтобы избежать боли и обострений.

Врачи из Клинического института мозга рекомендуют обязательно пройти обследование, если вы регулярно испытываете головные боли во время физических упражнений. Она может быть признаком различных расстройств, особенно если возникает часто и с высокой интенсивностью.

Но есть признаки, которые не стоит игнорировать, и обратиться к врачу:

  1. Наличие симптомов нарушения сознания, психических расстройств
  2. Быстрое возникновение боли (доли секунд) интенсивного характера
  3. Появление тошноты и рвоты
  4. Пульс в средней части лица и туловища

Чтобы свести к минимуму риск возникновения головной боли во время тренировки, убедитесь, что сразу после нее вы не подвергаете свой организм физическим нагрузкам:

  1. Стрессовые ситуации, сильное эмоциональное расстройство
  2. Прием пищи.
  3. Чрезмерная усталость
  4. Алкогольное похмелье
  5. Курение
  6. Длительное воздействие холодной погоды. Внезапное согревание приводит к перепадам температуры в организме, в результате чего ухудшается общее самочувствие.

Этиология головной боли, появляющейся во время и после фитнеса

Во время занятий фитнесом в организме человека вырабатывается анальгетик естественного происхождения – эндорфин. Это снижает уровень раздражения нервной системы и болевые ощущения после физических упражнений. Если у вас сильно болит голова во время занятий спортом, значит, скорее всего, вы нарушили технику выполнения спортивных элементов или слишком сильно нагрузили свой организм. Однако иногда головная боль во время занятий фитнесом может возникнуть из-за следующих проблем со здоровьем:

  1. Высокое кровяное давление из-за скопления большого количества жидкости в определенных областях головы. В этом случае лучше отложить физические упражнения до нормализации работы сосудистой системы.
  2. Хроническое сосудистое заболевание, которое приводит к искажению структуры стенок сосудов, артерий, расположенных в головном мозге, и появлению боли в черепе.
  3. Сужение кровеносных сосудов в шейном отделе. Вызывает нарушение кровоснабжения мозга и памяти, синдром дефицита внимания, головокружение, шум в ушах и головную боль.
  4. Отек спинного мозга.
  5. Воспалительные процессы в лобных пазухах, вызывающие боль в области лба.
  6. Воспалительные процессы в среднем или внутреннем ухе.
  7. Заболевания длительного или инфекционного характера.
  8. Психические расстройства.

На наличие серьезных проблем со здоровьем указывают головные боли, которые усиливаются во время или после систематических, а не разовых физических нагрузок. В этом случае следует исключить все физические нагрузки и записаться на прием к врачу. Если проблема возникает очень редко, причиной, вероятно, являются другие факторы:

  • неуместные упражнения;
  • перегрузка;
  • Перегрузка или растяжение мышц головы и шеи;
  • депрессивное состояние;
  • состояние перетренированности;
  • прекратить прием обезболивающих;
  • травмы, вызванные разницей давления между внутренними органами и внешней средой;
  • курить;
  • Злоупотребление алкогольными напитками, кофейными напитками, энергетическими напитками.

Головные боли нередки у людей, которые регулярно занимаются плаванием. Чаще всего это вызвано низким кровяным давлением или некачественной водой в бассейне, содержащей множество вредных загрязняющих веществ. Такие проблемы также могут возникнуть у людей, которые только что закончили принимать сильные лекарства, например, антибиотики. Головная боль в этом случае говорит о том, что организм еще не восстановился и не готов к физической активности. Если боль сопровождается головокружением, тошнотой, рвотой или повышением температуры, следует немедленно обратиться к врачу.

Сопутствующие факторы при выполнении упражнений

Факторы, связанные с упражнениями

Другие симптомы, сопровождающие головную боль, свидетельствуют о серьезных нарушениях в организме. К ним относятся:

  • тошнота и рвота;
  • быстрое повышение температуры тела;
  • дискомфорт, неприятные ощущения в области плеч или шеи;
  • потеря координации, потеря сознания;
  • психические расстройства.

Если вы столкнулись с этими проблемами во время занятий спортом, немедленно обратитесь к врачу. Он назначит анализы, КТ или МРТ, или направит вас на консультацию к специалисту (отоларингологу, неврологу, офтальмологу и т.д.). Такие тесты помогут выявить истинную причину вашей боли и назначить соответствующее лечение.

Устранение и лечение головной боли

Чтобы вылечить головную боль от упражнений, нужно определить ее истинную причину, а на это требуется время. Что делать, если проблема уже возникла и требует решения? Прежде всего, необходимо устранить боль и другие симптомы, связанные с ней. Это требует использования обезболивающих средств или нефармакологических методов:

  • достаточный отдых и сон;
  • Теплая ванна с добавлением морской соли или травяного отвара;
  • Прикладывание компресса из измельченной мякоти лимона к области лба;
  • достаточное потребление воды, чая с мятой, зверобоем.

Профилактические меры для предупреждения

Профилактические меры по предотвращению

Любая физическая активность должна приносить удовольствие и побуждать вас продолжать тренировки, а не вызывать желание бросить занятия из-за головной боли. Чтобы предотвратить эту проблему во время или после тренировки, примите следующие профилактические меры:

  • Дышите правильно.

Во время анаэробных тренировок очень важно вдыхать при расслаблении и выдыхать при нагрузке, и не забывать задерживать дыхание. Это приводит к гипоксии мозга и головным болям.

  • Постепенно увеличивайте нагрузку.

Начинать занятия фитнесом следует с небольших физических нагрузок. Это поможет предотвратить скачки артериального давления.

  • Уделите внимание питанию.

Прежде всего, не следует тренироваться с полным и пустым желудком. Важно принимать пищу за 1,5-2 часа до тренировки. Во-вторых, введите в свой рацион цитрусовые, бананы, орехи и молочные продукты.

  • Обратите внимание на водный баланс.

Пейте по 1 столовой ложке воды до и после тренировки. Рекомендуется выпивать 1,5-2 литра жидкости в течение дня. Это поможет предотвратить обезвоживание, улучшить обмен веществ и кровяное давление.

  • Позаботьтесь о своей осанке.

Неправильное положение тела во время физических упражнений и искривление позвоночника приводят к сужению кровеносных сосудов, нарушению питания мозга и частым головным болям.

Заболевания: факторы риска

Помимо влияния окружающей среды, дискомфорт различной интенсивности в височной области часто вызывается различными заболеваниями.

Основным источником патологии может стать не только мозг и кровеносные сосуды головы, но и другие близлежащие органы.

Читайте подробнее о патологиях, которые повышают вероятность возникновения приступов цефалалгии.

Височный артериит

Патология, при которой артерии в боковой части головы становятся менее эластичными. В результате организм не может обеспечить мозг достаточным количеством крови и кислорода. Заболевание сопровождается вялостью и апатией пациента, а сами артерии можно прощупать при пальпации. По мере того как их стены становятся все более твердыми.

Черепно-мозговая травма

Даже травма, полученная некоторое время назад. Такие травмы часто проявляются даже спустя длительный период времени. Боль сигнализирует об аномальных процессах в коре головного мозга, вызванных ударом.

Длительные травмы головы проявляются в виде боли в висках
Длительные травмы головы проявляются в виде боли в висках

Вегетативные расстройства

Часто встречается дисфункция вегетативной нервной системы. Головокружение, слабость вплоть до потери сознания и шум в ушах являются дополнительными симптомами этой проблемы.

Невралгия тройничного нерва

Она охватывает всю височную сторону головы и не только. Любое движение мышц или прикосновение к виску вызывает приступ боли. Периодически возникает пронзительная острая боль из-за воспаления, воспаления тройничного нерва.

При появлении такого опасного симптома, как сильная острая головная боль в височной области, важно установить ее причины и с помощью врача определить, что делать и какое лечение назначить [3].

В каких случаях нужно обратиться к врачу?

Головную боль нельзя игнорировать, если на ее фоне происходят одновременные процессы:

  • Бледная кожа;
  • Шум или звон в ушах;
  • Сильное головокружение;
  • Внезапное потемнение в глазах;
  • Облако сознания;
  • Тошнота и рвота;
  • Носовые кровотечения;
  • Онемение конечностей.

Наличие одного или нескольких из этих симптомов требует немедленного медицинского обследования или госпитализации.

Методы диагностики и лечения головных болей

При появлении головной боли важно определить ее причину. Для этого рекомендуются такие методы исследования, как общий и биохимический анализ крови, электрокардиография, магнитно-резонансная томография или компьютерная томография головного мозга. Также необходимо различать заболевания позвоночника, которые сопровождаются схожими симптомами: остеохондроз, межпозвоночная грыжа, скручивание позвоночника. После установления точного диагноза врач назначит эффективное лечение. Программа может включать следующие этапы:

  • Прием обезболивающих препаратов от мигрени;
  • препараты, улучшающие приток крови к мозгу;
  • витаминные комплексы и микроэлементы;
  • Препараты, способствующие выведению холестерина и снижению его концентрации в крови;
  • лекарства, помогающие работе сердца.

Нелекарственные методы лечения головной боли

Нефармакологические методы лечения, которые используют специалисты реабилитационной клиники Юсуповской больницы, направлены на основные механизмы, участвующие в формировании головной боли. Среди них лидируют психологические факторы (острый или хронический эмоциональный стресс) и мышечные напряжения – мышечно-фасциальные, мышечно-тонические, синдромы с образованием болевых триггерных точек.

Критериями для использования нефармакологического лечения являются:

  • недостаточная эффективность лекарственной терапии;
  • Индивидуальная непереносимость лекарств или аллергические реакции на фармакологические препараты;
  • Склонность пациента к зависимости от антидепрессантов и седативных препаратов, которые обычно используются для лечения боли в височной доле;
  • Развитие неразрешимых головных болей при длительном применении высоких доз анальгетиков;
  • отсутствие противопоказаний к нефармакологическим методам.

Боль – это всегда психологический феномен. Чем продолжительнее и сильнее боль, тем чаще она сочетается с тревогой, депрессией, ипохондрическими реакциями, которые могут быть первичными или вторичными по своей природе. Продолжительность и интенсивность боли отражается на настроении и поведении пациента. Под влиянием боли меняются черты личности, отношение к окружающему миру, себе, будущему. Психологическая коррекция, которую проводят специалисты реабилитационной клиники, направлена на изменение этих негативных влияний по следующим пунктам:

  • улучшение личного функционирования;
  • Коррекция опыта пациента с постоянными, продолжительными или рецидивирующими височными головными болями;
  • устранить существующие эмоциональные нарушения.

Врачи Юсуповской больницы начинают психологическую коррекцию с первой беседы с пациентом. Они вселяют в пациента надежду на улучшение состояния, снижают тревогу и способствуют выздоровлению. Помимо разъяснительной беседы, психологи в состоянии гипнотического сна.

Аутогенная тренировка включает в себя:

  • расслабление скелетных мышц;
  • Регуляция регионального сердечного ритма, сосудистого тонуса, глубины и частоты дыхания;
  • Психическая релаксация с помощью специально подобранных словесных формул.

Дыхательно-релаксационная терапия сочетает элементы психического и мышечного расслабления с движениями грудной клетки в ритме вдоха и выдоха. Акупунктурная терапия заключается в стимуляции определенных участков кожи, подкожной клетчатки вокруг биологически активных точек. Постизометрическая релаксация – это техническая форма мануальной терапии. Он используется для вызывания мышечной релаксации и облегчения боли.

Биологическая обратная связь – это метод, максимально приближенный к исследованию физиологических функций. Она отличается от других тем, что в процесс лечения активно вовлечен сам пациент. Этот метод основан на биологическом контроле физиологических функций.

Светотерапия – это метод воздействия ярким белым светом. Через сетчатку, гипоталамус, эпифиз он влияет на циркадные ритмы, активность рецепторов мелатонина, расположенных вне эпифиза, неспецифические системы мозга, изменяет эндокринные, психические, двигательные функции.

Медикаментозное лечение височной головной боли

Врачи Юсуповской больницы при выборе метода лечения учитывают причину временной головной боли. Лечение головной боли напряжения включает в себя купирование приступов боли и профилактическое лечение.

Для купирования приступа височной головной боли назначаются простые анальгетики и нестероидные противовоспалительные препараты. Лечение этими препаратами применяется, когда частота приступов не превышает двух раз в неделю. Использование простых анальгетиков не должно превышать 14 дней в месяц. Использование любых лекарств для облегчения боли контролируется путем ведения дневника. У пациентов с хронической головной болью и сопутствующими депрессией и тревогой простые анальгетики обычно неэффективны, а злоупотребление нестероидными противовоспалительными препаратами может привести к зависимости.

Пациентам назначают ибупрофен 400 мг. Он обладает наименьшим потенциалом вызывать желудочно-кишечные осложнения. Частое применение парацетамола в высоких дозах может вызвать повреждение печени.

Пациенты с хроническими формами головной боли типа напряжения получают профилактическое лечение. Антидепрессанты чаще всего используются для профилактики головной боли напряженного типа. Их эффект обусловлен их собственным анальгетическим действием за счет повышения активности нисходящих анальгетических факторов. Обезболивающий эффект антидепрессантов проявляется раньше, чем сам антидепрессивный эффект, и при более низких дозах. Препаратом первого выбора является амитриптилин. Также используются другие трициклические и тетрациклические антидепрессанты, мапротилин, кломипрамин и миансерин.

Как избавиться от головной боли после бега?

В 95 случаях из 100, когда не требуется медицинского вмешательства, с приступом цефалалгии можно справиться самостоятельно:

  1. Обеспечьте приток свежего воздуха. Если упражнение выполняется не на открытом воздухе, помещение должно быть хорошо проветрено или вы должны выйти на прогулку. Воздушность и усталость после физической нагрузки провоцируют гипоксию и цефалалгию.
  2. Массаж. Важно, если головная боль вызвана остеохондрозом. Специальные упражнения и регулярный точечный массаж мышц шеи и груди помогут справиться со спазмами и облегчить болезненные ощущения.
  3. Отдых. Головные боли, особенно вызванные эмоциональным или физическим стрессом, утихнут, если дать организму возможность расслабиться и отдохнуть. Эффективный вариант – лечь с закрытыми глазами в затемненной прохладной комнате. В первую очередь это совет для начинающих спортсменов, чей организм еще не готов к тяжелым физическим нагрузкам.
  4. Сжатия. Горячие марлевые компрессы на лицо хорошо снимают боль при атеросклерозе, вегетососудистой дистонии или стенокардии. Но при высоком кровяном давлении болезненное состояние облегчают холодные компрессы: кусочки льда или ткани, смоченной в холодной воде, завернутые в марлю.
  5. Купание. Этот способ избавления от насморка, наряду с массажем и сном, еще и расслабляет. Вода должна быть теплой температуры, а для усиления эффекта рекомендуется добавить ароматические масла или настой успокаивающих трав.
  6. Отвар трав или шиповника также можно принимать внутрь для утоления жажды. Для заваривания лучше всего использовать зверобой, масло таволги и листья мяты.
  7. Лекарства. Если нет противопоказаний, разрешается принимать обезболивающие средства. От головной боли также помогает известное средство – “звездочка”, которую нужно втирать в небольшом количестве на височную часть.

Теперь рассмотрим, что нужно делать перед тренировкой: 

  1. Всегда делайте разминку перед пробежкой. Это стимулирует сердечный ритм и дает вашим кровеносным сосудам время подготовиться к предстоящей активности.
  2. Пейте больше жидкости! Обязательно пейте воду до и после пробежки (не менее 200 мл), чтобы избежать обезвоживания. Вода помогает насытить клетки кислородом. Количество воды зависит от интенсивности и продолжительности тренировки.
  3. Важно правильно дышать! Неправильное дыхание во время бега часто вызывает головную боль. Если мозг не получает достаточного количества кислорода, кровяное давление повышается, что приводит к головным болям.
  4. До или после бега ешьте продукты, богатые калием, натрием, кальцием и магнием. Это нормализует электролитный баланс.
  5. Если уровень сахара в крови ниже нормы, то перед длительным бегом (тренировкой) обязательно нужно съесть немного углеводов. Забудьте о калориях и возьмите с собой шоколадку!
  6. Специальные упражнения для этой области, а также акупрессурный массаж могут помочь при растяжении мышц и спазмах шеи.
  7. Вы можете принимать обезболивающие и противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, цитрамон, анальгин. Однако не забудьте проконсультироваться со специалистом перед применением!

Если голова болит после тренировки:

  1. Вспомните, не забыли ли вы помяться после пробежки!!!
  2. После тренировки необходимо расслабиться и отдохнуть.
  3. Примите теплую ванну с добавлением морской соли.
  4. Пейте травяной чай, но не просто травяной чай!
  5. Очень полезен массаж головы и шеи.

Головная боль при физических нагрузках: причины, диагностика и лечение

Обратите внимание, что не рекомендуется пить кофе или чай до и после тренировки, особенно после бега. Оставьте это для своих товарищей по группе поддержки! Пейте воду, а еще лучше заваривайте мяту.

И если до сих пор вы вели малоактивный образ жизни, а потом вдруг вас увлекла волна гонок с друзьями, к этому вопросу нужно подойти более тщательно! При неактивном образе жизни человеческое тело становится местом, где накапливаются токсины. Во время физических упражнений эти вещества начинают поступать в кровь, что может привести к болезненным ощущениям. По статистике, люди с избыточным весом чаще страдают от головных болей. В этом случае необходимо пересмотреть план упражнений, начав с 20 минут и постепенно увеличивая продолжительность. Лучше всего проконсультироваться со своим врачом и тренером. Во время тренировок следует избегать резких движений и поднятия тяжестей, лучше заменить силовые тренировки йогой, танцами или пилатесом. Но все должно делаться строго под наблюдением инструктора! Также очень важно следить за своим здоровьем во время тренировок и принимать срочные меры в случае каких-либо изменений. Умеренная нагрузка очень важна, чтобы мышцы успели адаптироваться. В вашем рационе не должно быть недостатка молочных продуктов, орехов, фруктов. И, конечно же, не забывайте о воде!

Профилактика головных болей после физических нагрузок

Минимизируйте риск височной и затылочной боли с помощью 2 блоков советов: что не делать и что делать.

Что вы не можете сделать:

  • Бег трусцой в жару.
  • Курение сигарет перед гонкой.
  • Бег после обильной еды, а также натощак.
  • Выполнять упражнения в состоянии алкогольного опьянения или похмелья.
  • Выполняйте физические упражнения после длительного пребывания на холоде.
  • Бег в состоянии чрезмерной эмоциональной или физической усталости.
  • Не пейте чай или кофе до или после беговой тренировки.
  • Делайте очень глубокие вдохи, но не втягивайте воздух поверхностно.
  • Возьмите на себя обязательство бегать, если у вас высокое внутричерепное давление или гипертония второй и третьей степени.

Что делать:

  • Сделайте разминку. Это поможет подготовить мышцы и стимулировать сердечно-сосудистую систему.
  • Пейте много воды.
  • Наблюдение за техникой правильного дыхания: ритм, частота, глубина. Ритмичное дыхание. Равномерное дыхание в классическом варианте состоит из равного количества шагов при вдохе и выдохе.
  • Бегайте в парке, вдали от дорог. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, убедитесь, что помещение проветривается.
  • Измерьте пульс и кровяное давление до и после пробежки.
  • Пересмотрите свой режим и интенсивность бега.

Бег не должен доставлять вам дискомфорт, только тогда вы сможете воспользоваться его преимуществами. В дополнение к чувству удовлетворения, критерии полезности включают повышение настроения, хорошее самочувствие и облегчение боли.

Источники
  • https://euromed.academy/nevrologiya-v-moskve/migren/zanyatiya-sportom
  • https://MedPortal.ru/enc/neurology/migraine/migraine/
  • https://yusupovs.com/articles/rehab/silnaya-golovnaya-bol-v-viskakh/
  • https://keeprun.ru/health/bolit-golova-posle-probezhek.html
  • https://www.neuro-ural.ru/patient/dictonary/ru/g/golovnyie-boli-pri-nagruzke.html
  • https://www.broccolivibes.com/2017/05/headache.html
  • https://MedAboutMe.ru/articles/golovnaya_bol_pri_zanyatiyakh_fitnesom_prichiny_i_profilaktika/
  • https://newneuro.ru/prichiny-golovnoj-boli-v-viskah/

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оцените статью
Run Theory - Блог о беге, здоровом питании и мотивации

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.