Где побегать в Калининграде: парки, набережные, стадионы

Где побегать в Калининграде: парки, набережные, стадионы

Подготовка

Бег стал модным среди калининградцев. Почти каждый, кто утром идет на работу и возвращается домой пешком, встречал бегунов на улицах, в парках и скверах. Для кого-то это просто утренняя разминка, а для кого-то – часть большой подготовительной работы перед соревнованиями. Каждый, кто хотя бы раз надевал кроссовки и пробегал свой первый километр, рано или поздно сталкивается с вопросом участия в соревнованиях. Например, в Калининграде вы можете проверить себя в беге на 3,9, 5, 10 и 21,1 км. В то же время любители могут принимать участие во всех этих испытаниях.

Три основных вопроса, которые задают себе новички: с какой дистанции начинать, как и когда начинать тренировки?

Ответы на эти вопросы вы можете получить у профессионалов калининградских школ бега (“I Love running Kaliningrad”, “Amberman”, “Вертикаль” и “Adidas runclub”). Вы узнаете подходящую дистанцию и время для первого старта, приобретете оптимальную форму, получите советы по экипировке и поведению на старте. Единственным “минусом” является то, что вам придется платить за каждую тренировку.

Есть и другой путь – слушать свое тело, доверять интуиции и внимательно изучать профессиональную литературу, а также тематические интернет-ресурсы.

Я выбрал для себя второй путь. Признаюсь, что во время подготовки к своему первому полумарафону я не прочитал ни одной книги на эту тему и не просмотрел ни одного специализированного сайта. Во время подготовки я полагался только на те знания и советы, которые получил, играя в баскетбол 15 лет назад. Для меня их было достаточно.

Например, тренировки должны быть регулярными, нагрузка должна увеличиваться постепенно, а перед и после пробежки следует делать разминку. Но. Если вы любите все контролировать, делать все “по-научному”, переживать, что ваше сердце, колени или связки не выдержат больших нагрузок, то этот вариант точно не для вас.

Подготовка к полумарафону началась в марте. Он состоял из ежедневных пробежек (с обязательной предварительной разминкой) на расстояние 7-8 км на острове Канта. С июня я интуитивно решил перейти на одну тренировку в два дня и увеличить дистанцию до 13-14 км. Тренировки проходили в Южном парке, так как большую часть бега можно было выполнять на грунтовых дорожках.

Смежный вопрос: когда эффективнее заниматься спортом – утром или вечером?

Единого ответа нет. Каждый выбирает в зависимости от своего настроения и рабочего графика. Самое главное – поддерживать регулярность тренировок.

журнал 1.png

Мониторинг результатов

В июне я также начал использовать мобильное приложение для смартфона, которое отслеживает количество пробежек, которые я совершил. В моем случае это Runtastic. Существуют десятки других подобных приложений. Самые популярные из них – Endomondo, RunKeeper. Все они показывают темп бега, длину, высоту дистанции, среднюю скорость на каждом километре. Если у вас есть пульсометр, эти приложения также покажут, как ваше сердце справляется с нагрузкой. Тренеры и профессионалы рекомендуют новичкам обращать внимание на частоту сердечных сокращений во время бега.

Честно говоря, я не пользовался пульсометром во время тренировок или полумарафона. Мое медицинское и спортивное образование, очевидно, позволяет мне не вникать в такие тонкости, как частота сердечных сокращений во время бега.

Музыка во время пробежки

Справиться с напряженной работой мне помогают не только специальные приложения, но и музыка. Уже давно у меня есть свой специальный плейлист на Яндекс. Музыка” для тренировок, которую я время от времени дополняю своими любимыми песнями. Следует отметить, что профессионалы не рекомендуют носить наушники во время бега. Музыка отвлекает и не позволяет контролировать дыхание. Это их опыт. Но если вам проще и интереснее пробегать километры под любимые мелодии, то бегайте с плеером или смартфоном.

IMG_8360.jpg

Питание

Бег увеличивает ежедневное потребление калорий. Например, если вы пробегаете 60 км в неделю, вы можете смело добавить 500-700 калорий в день. Изменили ли вы свой рацион питания в связи с увеличением физической нагрузки? Скорее всего, нет. Мультивитамины и трехразовое полноценное питание всегда помогали мне справляться со спортивными нагрузками. Я просто должен был следовать правилу, которое запрещало мне перекусывать или полноценно питаться за полтора часа до пробежки.

Вода. Во время тренировки я не взял с собой бутылку воды. После этого я выпил. Я не упал от обезвоживания, и у меня не болел бок. В любом случае, я хотел бы судить по своим ощущениям.

Отдельный и актуальный вопрос: что есть в ночь перед гонкой?

Специальной диеты не существует. Рекомендуются продукты, содержащие длинные углеводы: макароны, овсянка. Бананы, сухофрукты и шоколад также не запрещены. За день до полумарафона стоит исключить жирное мясо и фрукты, такие как яблоки, груши и виноград.

На завтрак у меня была овсянка с молоком и сушеными абрикосами за два с половиной часа до старта, обед: чай, два блинчика с картошкой и порция макарон. Все это было “освоено” за 2,5 часа до самого забега.

Можно ли заниматься спортом во время простуды или острой респираторной инфекции?

Нет, и даже не пытайтесь проверить свое тело в этот момент. Я сам пробовал. “Героизм” продлил мое время восстановления на неделю.

Обувь и экипировка

Особое внимание следует уделить выбору беговой обуви. Опыт подготовки к моему первому полумарафону помог мне понять, что не стоит экономить на спортивной обуви. Экономия приведет к травмам во время тренировок и осложнениям после соревнований. Кроме того, спортивные магазины в Калининграде предлагают полный ассортимент самых популярных беговых кроссовок. Консультанты, работающие в магазинах, могут посоветовать вам, на какую модель стоит обратить внимание. В некоторых магазинах есть даже беговые дорожки, и после нескольких минут бега вы сможете определить, подходит ли вам эта пара или нет. Если есть какие-то сомнения (шимми, потертости, давление), то не стоит покупать. Стоит знать, что не существует универсальной обуви для бега по асфальту, грунту, на короткие и длинные дистанции. Выбирая спортивную обувь, вы должны точно знать, где вы будете тренироваться и каков рельеф местности на маршруте вашего первого полумарафона.

Еще один важный момент: не стоит покупать новые кроссовки перед стартом. Вы должны “прогнать” их как минимум за три-четыре недели до старта.

Что касается всего остального снаряжения: шорт, маек, специальных носков и так далее – современная индустрия предлагает слишком большой выбор, чтобы что-то рекомендовать. В моем случае это были шорты за 1000 рублей и комплект из четырех хлопковых рубашек, купленных за ту же сумму.

Стадион «Балтика»

Это самый старый стадион в России, первые спортивные площадки появились здесь в 1892 году.

В настоящее время на стадионе можно бегать по асфальту, но администрация уже объявила, что намерена построить специальные беговые дорожки с синтетическим покрытием.

Стадион «Локомотив»

Он был реконструирован к чемпионату мира по футболу и в настоящее время работает в тестовом режиме.

Где бегать в Калининграде: парки, набережные, стадионы
“Локомотив” в декорациях “Южного парка”.

Вход на стадион свободный, но по расписанию. Приоритет отдается учащимся спортивных школ, остальные могут заниматься при наличии свободных мест.

Где находится: Болд Авеню, 22а.

Стадион «Калининград»

Он был построен специально для проведения Чемпионата мира по футболу. Пока бегать негде, но планируется построить беговую дорожку по внешнему периметру второго этажа.

Длина трассы составит 800 м. А рядом со стадионом находится улица Набережная Парадная, где также любят тренироваться бегуны.

Местонахождение: Солнечный бульвар, 25.

Стадион «Трудовые резервы»

Расположение в центре города, проверенное не одним поколением бегунов. Беговые дорожки с резиновым покрытием расположены вокруг футбольного поля размером 110х90 м.

Где он находится: Улица Горького, 83.

Стадион «Красная звезда»

Очень хорошо подходит для спокойного, восстановительного бега. Узкая грунтовая дорожка вокруг футбольного поля доступна для бегунов.

Где находится: Московский проспект, 171а.

Стадион БГА

Стадион принадлежит Балтийской государственной академии. Лап 400 м, тропа на хребте.

Где находится: ул. Островского, 4.

Парк Макса Ашманна

В самом начале прошлого века крупный бизнесмен, в честь которого был назван парк, пожертвовал в городскую казну 100 тысяч марок. На эти деньги был создан парк, который сохранился до наших дней.

Где бегать в Калининграде: парки, набережные, стадионы
Этот парк как будто создан для бегунов.

Широкие грунтовые дорожки обеспечивают комфортный бег. А рядом с озером можно практиковать короткие забеги в гору (около 100 м).

Где находится: Между улицами Демьяна Бедного и Максима Горького.

Сквер на ул. Яналова

Красивый, уютный двор с асфальтированным кругом длиной в милю. Есть также грунтовые дорожки. Дополнительные плюсы: Площадь находится рядом с фитнес-центром, вы можете поплавать в бассейне после пробежки.

Где он находится? Улица Лейтенанта Джаналова.

Чкаловск – Сельма

Расстояние: 8 км
Время: 60 минут

Маршрут проходит вдоль дороги, соединяющей Чкаловск и Сельму. Плюсы: густой смешанный лес, которым можно наслаждаться во время пробежки. Особенно приятно совершать пробежки ранним утром и вечером, когда на дорогах меньше транспорта.

Где побегать в Калининграде: парки, набережные, стадионы

Парк Балтийский

Бывший парк аттракционов, который в начале 21 века изменил свой статус и стал природно-ландшафтным парком. Теперь здесь есть несколько небольших аллей для бега.

Парк расположен на юго-восточной окраине Калининграда, где мало возможностей для бега, поэтому его стоит посетить, если вы окажетесь в этой части города.

Где находится: улица Киёвская.

Центральный

Расстояние: 7 км
Продолжительность: 50 минут.

“Это тур, который не может быть скучным”. – вот что говорят об этом авторы проекта “Шорты”. Она очень разнообразна: большие аллеи, парк, булыжники, подъездные пути, земля, асфальт и, конечно, улицы со старыми домами.

Где побегать в Калининграде: парки, набережные, стадионы
Мемориальная церковь королевы Луизы в Центральном парке

Южный

Расстояние: 3-4 км
Продолжительность: 30 минут.

Маршрут проходит через парк “Ужей”, который после реконструкции стал еще более приятным для прогулок и бега. В парке много дорожек и красивый пруд. А в Южном есть очень интересное здание бассейна – оно частично повторяет архитектуру арены “Восточная Пруссия”, которая была построена здесь в 1938 году.

Где побегать в Калининграде: парки, набережные, стадионы

Амалиенау

Расстояние: 4 км
Продолжительность: 30 минут.

В зеленой зоне Амалиенау выделяются немецкие дома. Авторы маршрута говорят, что здесь есть и минусы для бегунов: много перекрестков, много машин и людей. Поэтому лучшее время для бега в Амалиенау – раннее утро.

Где побегать в Калининграде: парки, набережные, стадионы
Вилла в Амалиенау

Озеро Тихое, Светлогорск

Расстояние: 3 км
Продолжительность: 30 минут.

Последний, пятый маршрут, разработанный авторами портала “Шорты”, находится не в Калининграде, а в Светлогорске. Поездку к морю можно совместить с пробежками вокруг озера Тихого и по близлежащему лесопарку. Этот маршрут сложнее предыдущих. Но здесь тихо, людей мало, и вы сможете погрузиться в свои мысли и насладиться природой.

Где побегать в Калининграде: парки, набережные, стадионы
Озеро Тихое в Светлогорске

Нижнее озеро

Круг хорошего качества протяженностью 2,5 км. После реконструкции появилось бетонное и асфальтовое покрытие. Мост покрыт резиновой крошкой. Берега озера являются зоной отдыха.

Где находится: Ленинградский район города, Клиническая ул.

Где бегать в Калининграде: парки, набережные, стадионы
Вид на Нижнее озеро Фото: Виталий Невар

Верхнее озеро

Здесь круг длиннее – 4,5 км. Но тротуар в основном вымощен плиткой, лишь изредка попадаются участки земли. Это одно из любимых мест для пробежек жителей Калининграда. Берега этого озера также являются зоной отдыха.

Где находится: Ленинградский район города, Верхнеозерная улица.

Летнее озеро

Работы по озеленению были завершены весной 2019 года. В дальнем конце дощатого настила находится круг длиной в милю со спортивными площадками и грунтовой дорожкой.

Где находится: ул.

Остров Канта

Обширный парк с каменными скульптурами и другими достопримечательностями. Расположен в историческом центре города.

Круг совсем небольшой, менее 1,5 км в длину, но при желании можно проложить маршрут вокруг всего острова, чтобы увидеть всю его красоту. Это необитаемая часть Калининграда, но раньше здесь располагался целый город.

Лес у Веселовки

Расположенный на выезде из Калининграда в направлении Балтийска, он находится буквально в 10 км от города. Он изобилует широкими и узкими грунтовыми дорожками, поэтому здесь можно создавать обширные и неповторяющиеся маршруты.

Удобны для восстановительных пробежек и длительных тренировок.

Источники
  • https://www.newkaliningrad.ru/afisha/sport/publications/14860311-opyt-diletanta-kak-probezhat-pervyy-polumarafon-i-ne-umeret-posle-finisha.html
  • https://get.run/races/europe/russia/kaliningradskaya/kaliningrad/
  • https://marathonec.ru/gde-pobegat-kaliningrad/
  • https://likengo.ru/kaliningrad/guide/gorodskie-marshruti-dlya-bega-v-kaliningrade-1313.html
  • https://ru.wikiloc.com/marshruty/beg/russia/kaliningrad
  • https://klops.ru/news/sport/156587-pobegat-i-poigrat-na-kakie-stadiony-kaliningrada-pustyat-besplatno

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оцените статью
Run Theory - Блог о беге, здоровом питании и мотивации
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.