Где бегать в Екатеринбурге: парки и скверы для бега

беговые места Екатеринбурга

Выбор правильной одежды

Выходя утром из дома, вы можете увидеть в среднем до 5 бегунов в любую погоду. Кажется, что все, что вам нужно сделать, это надеть треники и кроссовки и пробежать несколько кругов вокруг квартала. Тем, кто давно не занимался спортом, следует знать, с чего начать, чтобы мотивация не пропала после первой пробежки.

Где бегать в Екатеринбурге: парки и скверы для бега

Экипировка состоит из набора одежды, подобранной в соответствии с сезоном и температурой на улице, кроссовок. Летом бегуны надевают шорты и футболку, а зимой – спортивные брюки, олимпийку, перчатки и шапку. Самые большие требования предъявляются к кроссовкам, которые должны быть:

  • легкие (менее 400 грамм);
  • согнутым пальцем;
  • с пружинящим каблуком.

Последний пункт особенно важен, поскольку он упрощает упражнение. Начинающие бегуны начинают бегать в кроссовках, которые не имеют пружинящей пятки, что приводит к боли в коленях. Вам нужно будет приобрести специальные беговые кроссовки – это единственная статья расходов при занятиях этим видом спорта. При выборе обуви следует попрыгать в ней, подвигать ногой. Лучше, если кроссовки будут на один размер больше. Категорически запрещается заниматься в мокрых кроссовках, кедах или прогулочной обуви.

Где бегать в Екатеринбурге: парки и скверы для бега

Важно заранее продумать, где мы будем бегать, и купить обувь, адаптированную к поверхности. Например, если поверхность окажется:

  • земли, следует выбирать обувь с плотной подошвой и оснащенную плотной сеткой;
  • Для дорожной и трековой обуви с прочной амортизацией и сетчатым верхом, предотвращающим потение стопы.

Зимой лучше носить обувь из водоотталкивающего материала, а летом – из дышащего. Необходимо удалить стельку и подошву.

Шорты должны доходить выше колена и быть закреплены шнурком, плотной резинкой. Рекомендуется выбирать приталенную рубашку с короткими рукавами или без них. Она не должна ограничивать движения рук, но должна позволять коже дышать. Последний пункт – рекомендуется выбирать короткие носки.

Для зимних нарядов все с точностью до наоборот – воздух не может напрямую проникать в кожу. Лучше всего одеваться в три слоя – футболка, которая впитывает пот. Водолазка, которая не пропускает воздух, и ветровка, которая защищает от холода. В этом сезоне носки выбирают не по длине, а по удобству. Требования к кроссовкам остаются прежними, но вы можете приобрести обувь с подошвой с шипами, которые улучшают сцепление на скользких поверхностях.

Для бега зимой идеально подойдут трикотажные или теплые брюки. Олимпийка или любая блузка должна иметь длинные рукава с резинкой и закрытую горловину. Начинающие бегуны часто забывают о перчатках. Это обязательный атрибут зимней экипировки, потому что во время бега много тепла уходит через руки. Также не следует оставлять голову открытой. Если шапочка не по вкусу, ее можно заменить повязкой или капюшоном.

Где бегать в Екатеринбурге: парки и скверы для бега

Выбрать правильную экипировку поможет одно правило: если температура +15 и выше, надевайте шорты и футболку, а если термометр показывает +14 и ниже – брюки и олимпийку.

Как начать и не бросить бегать

Наиболее типичная ситуация – когда, вдохновленный примером подруги/девушки или кумира, человек надевает спортивный костюм, выходит рано утром из подъезда и начинает бежать на большой скорости. В результате через 500 метров он/она выдыхается, кривится от боли в боку и решает, что бег – не его/ее спорт.

На самом деле, такая физическая активность подходит для всех, нужно только правильно начать. Американский тренер Гордон Бакулис рекомендует сначала много ходить пешком – после работы, в выходные дни. Следующий этап – медленный бег с ходьбой. При правильном темпе бегун сможет разговаривать. Как только дыхание становится беспокойным, перейдите на ходьбу или замедлите темп. Идеальная программа тренировок – 3 раза в неделю. Постепенно это количество можно увеличить до 4-5 раз.

Где бегать в Екатеринбурге: парки и скверы для бега

Хорошая разминка облегчит тренировку и снизит риск получения травмы. Она также нужна для того, чтобы запустить нервно-мышечную систему и послать в мозг сигнал о том, что “вы готовы бежать”. Разминка разогревает синовиальную жидкость, которая смазывает ваши суставы.  Разминка после тренировки не менее важна.

При резком прекращении приема препарата может быть повреждена сердечно-сосудистая система. Вот почему рекомендуется 5-минутная прогулка до и после тренировки. Прислушивайтесь к своему телу во время тренировки. Если вы чувствуете усталость до конца тренировки, это означает, что программа была более сложной или имеет смысл сократить тренировку.

Места и основные правила бега

Если вы внесете разнообразие в свою деятельность, вам никогда не будет скучно. Чередование бега и ходьбы – не единственный способ найти новые места. Например, заменить асфальтированные тротуары грунтовыми дорожками в парке. Не следует бегать по асфальту, потому что он абсолютно не амортизирует ноги. Когда вы бежите, ваши ноги испытывают все удары, что может привести к травмам.

Бег – это врожденный человеческий навык, вам просто нужно запомнить, как правильно это делать. Следующие советы помогут в этом:

  • поддерживать прямую спину, чтобы не смещать центр тяжести и не увеличивать нагрузку на ноги;
  • поставить ногу с пятки на носок;
  • контролируйте высоту коленей. Чем выше бегун поднимает их, тем больше энергии он затрачивает;
  • Руки, согнутые в локтях, находятся ниже сердца. Это снижает нагрузку на сердце.

Во время бега обращайте внимание на свои ноги и прохожих. Правильное дыхание – это ключ к хорошему результату без боли в боку. Техника вдыхания через нос и выдыхания через рот, известная еще со школьных времен, работает здесь лучше всего.

Где бегать в Екатеринбурге: парки и скверы для бега

Вдох должен быть плавным и более продолжительным, а выдох – глубоким, чтобы легкие опорожнились от 3-4 литров воздуха. Правильное дыхание нужно будет делать постепенно. Головокружение и зевота – нормальное явление для новичков, пока они не освоят этот навык.

Для новичков лучше разработать программу бега – выделить определенное количество времени для ходьбы и бега и определить количество смен. В идеале следует начинать с 20-21 минуты, в течение которых вы должны пробежать 7 раз по 1 и 2 минуты каждый.

Зеленая роща

Классический маршрут. Вы можете бежать по асфальту, но если вы отклонитесь от него, то попадете на грунтовую дорогу. Однако днем лучше бегать по грунтовой дорожке – внизу есть корни деревьев, а лучи уличных фонарей не достигают тропинок. Рядом с парком есть аллея, которую также можно добавить к тропе. Одна восьмая, и мы закончили 2,7 км.

Центральный парк культуры и отдыха имени Маяковского

Живописный парк – отличное место для утренней пробежки. Он открывается рано утром, чтобы у вас было время пробежаться перед работой. Дорожки регулярно чистят, время от времени играет музыка, а среди деревьев много скамеек.

Калиновский лесопаркУлица Мичурина, 230

Спорткомплекс «Динамо»

Где бегать в Екатеринбурге: парки и скверы для бега

База идеально подходит для тренировок на марафонские и длинные дистанции. Хотя спортивный комплекс больше ориентирован на тренировки по биатлону, здесь достаточно места для всех. Гоночные трассы – удобные и асфальтированные. В то же время, бегая на них, вы можете отлично подготовиться к спускам и подъемам. Это особенно полезно для тех, кто решил принять участие в марафоне “Европа-Азия”.

Плюсы:

  • разнообразный рельеф тропинок;
  • возможности для дополнительных занятий.

Недостатки:

  • расположение не в центре города;
  • не подходит для ежедневных тренировок.

Калиновский лесопарк

Этот парк рекомендуется для продвинутых бегунов, готовых к перепадам высот: здесь есть не только тропинки, но и спуски, скалы и броды. Длина маршрута достигает 15 километров. В парке также можно встретить энтузиастов спортивного ориентирования и любителей бега с препятствиями. Кстати, здесь время от времени проводятся соревнования по трейлраннингу.

Парк им. Павлика МорозоваЗамятин переулок

Парк Маяковского

Если вы не пользуетесь тропами, главная тропа хорошо освещена. Есть как асфальт, так и грунтовые дороги. Выбирайте для пробежки обычный день, слишком много людей находятся в отпуске. Стандартный круг составляет 3 километра.

Шарташский лесопарк

Лесопарк Шарташ, Палатки из камня, Шарташ, Екатеринбург
Эта зеленая зона находится за чертой города, в восточной части Екатеринбурга, поэтому добраться до нее несложно. Берег озера Большой Шарташ – живописное место, подходящее для отдыха и занятий спортом. На территории лесопарка находится археологический памятник – “Каменные палатки”. Площадь зоны составляет около 770 га, на которых проложена асфальтированная дорожка для бегунов и велосипедистов. Но вы также можете выбрать беговые маршруты в сосновых и смешанных лесах.

Набережные

Самый известный городской маршрут – набережная реки Исеть. Он расположен в центре города рядом с площадью 1905 года. Центральная городская набережная принимает забеги различных организаторов и является популярным местом для тренировок и прогулок горожан.

Поверхность асфальтирована и вымощена булыжником. Отличное освещение является большим преимуществом для тренировок в любое время суток. Местные жители называют его “подковой” из-за изогнутой дорожки в форме этого сооружения. Одна поездка “туда и обратно” составляет около 7 км без уклона.

Легкоатлетический центр – Зимний стадион Уралмаш

Если вам нужен беговой манеж со специальным покрытием, стоит обратить внимание на атлетический комплекс. Он открывается с 8 утра и работает до 10 вечера без выходных и перерывов. Важно ознакомиться с правилами перед посещением, чтобы избежать неприятностей. Стадион открыт в случае плохой погоды или для профессиональных бегунов, которые готовятся к соревнованиям.

Плюсы:

  • профессиональная планировка;
  • качество покрытия;
  • дополнительные занятия спортом.

Недостатки:

  • тесно, потому что на арене постоянно находятся разные спортсмены.

СК «Луч»

  • Там есть манеж.
  • Адрес: Улица Ткачей, 11
  • Транспортная остановка: Центральный парк культуры и отдыха

СК «Динамо»

  • Стадион открыт.
  • Адрес: Еремина, 12.
  • Остановка: метро “Динамо”, Площадь Труда

Где бегать в Екатеринбурге: парки и скверы для бега
Марафон Европа-Азия.

СК «Калининец»

  • Открытый стадион, арена
  • Адрес: Улица Краснофлотцев, 48
  • Остановка транспорта: Спортивная

СК «Юность»

  • Открытый стадион
  • Адрес: Куйбышева, 32а.
  • Остановка транспорта: Горный институт, станция метро “Геологическая”, Цирк

Городской пруд

Городской пруд, Екатеринбург
Четырехкилометровый маршрут вдоль берега городского пруда. Самый большой круг в городе без препятствий в виде перекрестков и подземных переходов. Прекрасный вид на город Екатеринбург с любой точки.

Парк имени Павлика Морозова

Место уютное и озелененное деревьями и кустарниками. Парк окружен городом, но в нем очень спокойно. В парке есть ровные дорожки для бега, спортивное оборудование и волейбольные, баскетбольные и крытые футбольные поля.

Городской парк сестер милосердия Улица Белинского

Парк Победы

  • Достопримечательность: AVS Hotel
  • Адрес: ул. Республиканская, 1а
  • Остановка транспорта: Парк Победы

Много грунтовых дорог.

Дендрологический парк-выставка

Дендропарк, 8 марта, Екатеринбург
Маршрут длиной 2-3 км вдоль дендропарка и реки Исеть местами совпадает с красной линией Екатеринбурга и проходит мимо многих интересных мест города: памятников клавишникам и группе “Битлз”, Косой дом. Для бега можно использовать разные части набережной, в основном ее правую сторону. Несмотря на то, что трасса расположена в центре города, она не очень загазована и относительно не используется.

Уктусский лесопарк

Лесопарк Уктус, Уктус, смотровая площадка, Екатеринбург
Уктусский лесопарк расположен на горе, это прекрасная смотровая площадка. Зеленая зона подходит для бега в любое время года. На его территории можно кататься на велосипедах, роликах, в зимние месяцы – на санках, лыжах, сноубордах. Вы можете бегать прямо в лесу или на открытом пространстве. В северо-западной части парка находится пруд, берега которого также подходят для занятий физкультурой.

Дендропарк возле УрФУ

Парк закрывается на ночь, поэтому вы не сможете заниматься спортом слишком поздно или слишком рано. Но есть и один из самых живописных видов – посреди парка находится пруд с птицами. Здесь больше беговых дорожек, чем асфальта, и есть интересный уклон. Вы можете пробежать чуть больше мили по кругу.

Аллея за «Дирижаблем»

Где бегать в Екатеринбурге: парки и скверы для бега

Главное преимущество этого маршрута – хорошее состояние тропинок. Имеется освещение. Однако длина его невелика, один круг составляет 800 метров.

Плотинка

Длина тропы в центре города составляет 3,4 километра. Она всегда хорошо освещена и хорошо вымощена, но на неровной плитке можно запутаться. Еще одним недостатком является то, что здесь много пешеходов и велосипедистов. Вы не сможете медитировать во время бега, но вид открывается прекрасный, особенно если вы бежите на закате.

Основинский парк

Довольно уединенный парк, где обилие деревьев создает своеобразный вакуум, где нет места городскому шуму и суете. Множество тропинок, разнообразный ландшафт и, прежде всего, ощущение, что вы бежите в лесу, а не в мегаполисе.

Харитоновский садУлица Сулимова

Харитоновский сад

Парк небольшой, но удобный и безопасный. Отель расположен в центре города, что очень удобно. Здесь есть постепенный подъем, который подходит для бегунов с небольшим опытом. Живописный пейзаж и пруд создают особое настроение.

Чкаловский паркул. Карла Либкнехта, 44

Парк Чкалова

Площадь парка составляет 14 гектаров. Главная аллея делит парк на две части, другие дорожки расходятся от нее, образуя геометрический узор из полукругов и прямых линий, с дополнительными дорожками между ними. В зоне тренировок всегда много бегунов и спортсменов.

Польза и удовольствие от бега

Неважно, какое место используется для бега – парк или стадион, ведь при регулярных тренировках можно укрепить сердечно-сосудистую систему, укрепить и развить практически все мышцы тела. Новички могут выбрать свой собственный маршрут, используя дощатые дорожки и сады возле дома.

Чтобы научиться правильно бегать, вы не должны торопиться. Главный запрет – увеличивать темп или дистанцию с первого занятия. Специалисты рекомендуют увеличивать их на 10% каждую неделю. Бег не надоест даже под дождем, если он войдет в привычку и будет ассоциироваться с чем-то приятным.

Где бегать в Екатеринбурге: парки и скверы для бега

Не забудьте о музыке – плейлист с любимыми мелодиями отвлечет вас от плохой погоды. Вы можете использовать время пробежки с пользой и слушать аудиокниги, которые ждут своего часа. Еще один способ внести разнообразие в свою тренировку – включить в нее медитацию. Это значит прислушиваться к своему телу, ощущениям и окружающей природе. В результате вы сможете понять, какие места больше подходят для бега, а какой темп не стоит брать.

Бег по утрам входит в ваш распорядок дня, увеличивает выработку гормона счастья и улучшает кровообращение. Он также способствует физической выносливости и снижению веса. Никогда не поздно начать бегать в любом возрасте. И неважно, что думают более опытные бегуны! Суть в том, что занятие должно соответствовать вашим вкусам и способностям новичка.

Источники
  • https://vyborok.com/luchshie-besplatnyie-begovyie-stadionyi-i-parki-v-ekaterinburge/
  • https://get.run/races/europe/russia/sverdlovskaya/ekaterinburg/
  • https://news.myseldon.com/ru/news/index/186407505
  • https://KudaGo.com/ekb/list/parki-skvery-stadiony-gde-mozhno-begat-ekb/
  • https://nashural.ru/mesta/sverdlovskaya-oblast/ekaterinburg/gde-begat-v-ekaterinburge/
  • https://marathonec.ru/gde-begat-ekaterinburg/

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оцените статью
Run Theory - Блог о беге, здоровом питании и мотивации
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.