Что для здоровья полезней плавание или бег, плюсы и минусы

Что для здоровья полезней плавание или бег, плюсы и минусы
Содержание
  1. Общие сведения
  2. Чем полезен бег
  3. 1. Бег полезен для вашего сердца
  4. 2. Бег повышает общий иммунитет
  5. 3. Бег улучшает сон
  6. 4. Бег помогает при депрессии
  7. Польза плавания
  8. 1. Плавание позволяет сжигать больше калорий, чем другие виды спорта
  9. 2. Плавание снижает риск сердечных заболеваний
  10. 3. Плавание помогает контролировать уровень сахара в крови
  11. 4. Плавание может улучшить ваше общее психическое здоровье
  12. Стоимость тренировок в бассейне
  13. Бег и плаванье: что между ними общего
  14. Бег и плавание: сравнение и отличия
  15. Что лучше бег или плавание для похудения?
  16. Сжигание калорий при беге и плавании
  17. Что эффективнее бег или плавание для похудения?
  18. Сколько калорий вы теряете во время плавания и бега?
  19. Как похудеть в бассейне. Два супермощных упражнения
  20. При коротких анаэробных нагрузках принцип жиросжигания совершенно другой
  21. Почему плавание не очень удобный способ похудения
  22. Для здоровья какой вид бега или стиль плавания лучше?
  23. Как часто заниматься?
  24. Окружение
  25. Если совмещать то, каким образом?
  26. Дополнительные нагрузки
  27. Противопоказания
  28. Рекомендации

Общие сведения

Бег и плавание одинаково эффективны для тех, кто хочет сбросить вес, укрепить мышцы и получить удовольствие от физической активности. В каждом виде спорта результаты могут быть выражены по-разному, но они обязательно будут.

Оба вида спорта отлично сжигают калории и помогают сбросить вес. Даже если вы будете упорно считать калорийность потребляемой пищи и ограничивать себя в еде, ваша фигура постепенно потеряет форму и “поплывет”. Если вы регулярно занимаетесь бегом трусцой или плаванием, ваши мышцы подтянутся, а тело станет стройным и подтянутым.

Бег и плавание одинаково полезны для тренировки и укрепления следующих систем:

  • Сердечно-сосудистая система.
  • Дыхательная система.
  • Устойчивость.
  • Нервничает.
  • Гормональные.
  • Мускулистый.

Мужчина бежит

Оба вида спорта оказывают положительное влияние на психическое состояние:

  1. Улучшает настроение, сон.
  2. Повышенная устойчивость к стрессу.
  3. Это развивает уверенность и решительность.
  4. Это формирует характер.
  5. Мотивируйте на успех.

Регулярные физические упражнения повышают самооценку, устраняя застенчивость, неуверенность и страхи. Спорт – это также отличный способ развить навыки быстрого принятия решений и ориентации в социальных ситуациях.

Чем полезен бег

Кардиоупражнения (к которым относится бег) заслуженно считаются самым эффективным видом спорта для снижения веса и развития выносливости.

Люди бегут

Бег отлично тренирует почти все группы мышц, укрепляет сердечно-сосудистую систему и благотворно влияет на сердечную мышцу. Кроме того, во время быстрого движения наш организм интенсивно использует кислород, что также развивает дыхательную систему.

Стоит также отметить еще одно преимущество бега – после получасовой тренировки мозг, думая, что организм получает чрезмерную нагрузку (отсюда и стресс), выделит щедрую дозу гормонов радости, эндорфинов. В результате ваше настроение повысится, а работоспособность улучшится. Многие бегуны обнаруживают, что после тренировки они чувствуют не только легкую, приятную усталость, но и настоящую эйфорию.

На беговой дорожке.

Бег, особенно интервальный (с постоянной сменой темпа), является одним из самых энергоемких видов деятельности – за час тренировки можно сжечь около 400-500 калорий!

1. Бег полезен для вашего сердца

Бег укрепляет сердце и снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, говорит Кристоферсон. Исследования показали, что аэробные упражнения повышают уровень HDL, или “хорошего” холестерина, а также помогают снизить кровяное давление.

2. Бег повышает общий иммунитет

Исследование 2019 года показало, что аэробные упражнения продолжительностью менее 60 минут вызывают множество реакций, которые играют важную роль в защите иммунной системы. Например, доказано, что умеренная или высокая физическая активность подавляет гормоны стресса (которые вредны для иммунной системы) и мобилизует естественные клетки-киллеры. Это те типы белых кровяных клеток, которые помогают бороться с инфекциями, сводя к минимуму их распространение.

3. Бег улучшает сон

Недостаток сна может негативно сказаться на психическом здоровье. Однако исследователи утверждают, что люди, страдающие хронической бессонницей, которые регулярно занимаются спортом, могут засыпать на 13 минут быстрее и спать на 18 минут дольше. Эксперты считают, что это связано с тем, что физическая активность помогает регулировать внутренние часы.

4. Бег помогает при депрессии

В метаанализе 2016 года исследователи обнаружили, что физические упражнения сравнимы с психотерапией и антидепрессантами в лечении депрессии. Кроме того, обзор 2015 года показал, что физические упражнения могут быть полезным методом лечения тревожности. Одна из причин может заключаться в том, что те, кто занимается спортом, получают всплеск эндорфинов, одного из природных улучшителей настроения.

Польза плавания

Что для здоровья полезней плавание или бег, плюсы и минусы

Плавание отличается от многих других видов упражнений тем, что суставы не испытывают постоянной нагрузки.

“По этой причине плавание используется для профилактики травм, восстановления и наращивания мышц без особого риска”. – Скотт Диккенс, бывший канадский олимпийский пловец, сказал. – Вода идеально подходит для силовых тренировок, которые помогают построить и укрепить мышцы во всех частях тела.”

Плавание предлагает многие из тех же преимуществ, что и бег, например, улучшение качества сна и потенциальное снижение веса, а также ряд других.

1. Плавание позволяет сжигать больше калорий, чем другие виды спорта

По данным американской клиники Майо, человек сжигает больше калорий, плавая круги в легком или умеренном темпе, чем катаясь на лыжах, велосипеде, танцуя, занимаясь на эллиптическом тренажере, играя в гольф или занимаясь легкой аэробикой.

2. Плавание снижает риск сердечных заболеваний

Исследование 2016 года показало, что у людей, регулярно занимающихся плаванием, снижается кровяное давление, уменьшается жесткость сонных артерий и увеличивается приток крови к мозгу – все эти факторы снижают риск сердечных заболеваний.

3. Плавание помогает контролировать уровень сахара в крови

Согласно небольшому исследованию 2016 года, плавание с высокой интенсивностью три раза в неделю может улучшить чувствительность к инсулину и сбалансировать уровень сахара в крови – оба этих фактора связаны с профилактикой диабета.

4. Плавание может улучшить ваше общее психическое здоровье

Исследование 2018 года показало, что плавание значительно уменьшило симптомы депрессии и тревоги у 1,4 миллиона взрослых. Кроме того, 43 процента пловцов сказали, что они чувствуют себя счастливее, занимаясь этим видом физической активности, 26 процентов были более мотивированы на выполнение повседневных задач, а 15 процентов почувствовали, что жизнь стала легче.

Стоимость тренировок в бассейне

Плавание – это не только полезный и любимый многими вид физической активности, но и самый доступный по сравнению с другими видами тренировок. В Москве и регионах достаточно предложить от 250 до 450 рублей за один сеанс, а стоимость абонемента на 8 посещений современных комплексов с безопасной очисткой воды составляет от 4000 до 5000 рублей.

Конечно, есть и более высокие цены. Стоимость зависит от месторасположения бассейна, количества занятий в абонементе и его продолжительности, уровня и качества предоставляемых услуг, категории граждан, приобретающих тренировки (дети, пенсионеры, инвалиды, студенты). Если у вас свободный график, цена увеличивается в среднем на 35-40%, но часто существуют бонусы и скидки для постоянных клиентов.

Бег и плаванье: что между ними общего

  • Как пробежка в парке, так и занятия в бассейне помогут вам эффективно сжигать калории и избавляться от лишнего жира.
  • Он одинаково полезен для дыхательной системы и укрепляет сердце, помогая нормализовать кровяное давление и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
  • Бег и плавание отлично подходят для тренировки выносливости.
  • Упражнения помогают развить гибкость и силу мышц.
  • Физические упражнения ускоряют метаболизм и способствуют запуску процессов сжигания жира в организме.

Бег и плавание: сравнение и отличия

  1. Риск получения травмы. У бегунов гораздо выше риск травм (в частности, велика вероятность повреждения коленного сустава или растяжения связок из-за неправильной постановки ноги во время движения). С другой стороны, плавание гораздо менее травматично, и даже люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и травмами суставов часто могут заниматься этим видом спорта.
  2. У бега есть еще много противопоказаний: им не следует заниматься людям с избыточным весом и тем, кто имеет проблемы с сердцем или дыхательными путями.
  3. Доступность. Чтобы начать бегать, обычно нужны только качественные кроссовки и более или менее подходящая беговая дорожка поблизости. Но найти хороший бассейн, купить шапочку для плавания и купальник для некоторых может быть гораздо проблематичнее, чем выйти в парк и пробежать милю. Поэтому бег более доступен и требует меньших вложений.
  4. Эффект. Как кардиотренировки в парке, так и плавание помогут вам привести себя в форму и укрепить мышцы. Однако плавание менее утомительно, чем бег в течение часа на высокой скорости.
  5. Сжигание калорий. Плавание бодрым стилем (например, брассом) в течение часа позволит избавиться от 400-550 калорий. Если вы не можете поддерживать такой темп, можно немного снизить скорость – тогда вы сожжете калорий порядка 250-300. За час интенсивного кардио спортсмен сжигает 450-600 калорий (для этого нужно бежать со скоростью более 9 км/ч).

Что лучше бег или плавание для похудения?

Всем известно, что физические упражнения являются ключевой частью процесса снижения веса.

Что лучше – бег или плавание?

Потеря лишнего жира не только улучшит ваше самочувствие, но и может привести к заметному улучшению вашего здоровья.

Оба упражнения имеют свои сильные стороны, когда речь идет об аэробных упражнениях и здоровой потере веса.

Они задействуют сразу несколько групп мышц и увеличивают частоту сердечных сокращений, что помогает бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Часто упускается из виду положительное влияние физических упражнений на психическое здоровье и помощь в преодолении стресса.

Однако не каждое упражнение сжигает калории одинаково.

Лучше ли часовое плавание, чем часовая пробежка на беговой дорожке?

Плавание для всех!

Независимо от того, какие у вас физические проблемы или в каком возрасте вы находитесь, вы можете заниматься плаванием, и это принесет пользу вашему здоровью.

Людям с хрупкими костями, больными коленями, бедрами или лодыжками бег трусцой покажется трудным и тяжелым.

Но плавание поможет вам быть в лучшей физической и умственной форме.

Плавание оказывает противовоспалительное действие.

Плавание в течение 60 минут и бег в течение 1 часа на беговой дорожке помогут вам поддерживать здоровый вес и снизить риск хронических заболеваний.

Физические упражнения – это основной способ дефицита калорий для сжигания жира и снижения веса.

Термин “дефицит калорий” описывает состояние организма, при котором вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Этот дефицит ведет непосредственно к сжиганию жира и требует внимания не только к режиму упражнений, но и к диете.

Сжигание калорий при беге и плавании

Если речь идет о сжигании калорий, то и плавание, и бег являются отличными вариантами.

Если вы хотите вовлечь в тренировку все тело, плавание – лучший вариант.

Если вам нравится смена обстановки и вы хотите улучшить здоровье костей, бег – лучший выбор.

В любом случае, добавление физической активности в вашу жизнь – это позитивный шаг к здоровому образу жизни.

Во время энергичного, интенсивного 30-минутного плавания можно сжечь около 350 калорий.

Если каждый день сжигать на 500 калорий больше, можно потерять 0,45 фунта в неделю.

Плавание требует больше усилий, чем бег.

Лучшая тренировка для вас – это та, которая вам нравится и которой вы можете придерживаться в течение длительного времени.

Что эффективнее бег или плавание для похудения?

Когда вы плаваете, вы работаете против сопротивления воды. 400 м плавания – это калорийный эквивалент 1,5 км бега.

Однако вы не сможете плавать так же быстро, как бегать.

Как правило, средняя скорость плавания составляет около 2,5 километров в час.

Если вы проплывете 400 м с такой скоростью, это займет у вас 10 минут, но если вы будете бежать со скоростью 13 км в час, это займет у вас менее 2 минут.

Упражнения с большим количеством сжигаемых калорий должны быстрее приводить к потере жира.

Сколько калорий вы теряете во время плавания и бега?

Плавание, езда на велосипеде, ходьба и бег сжигают калории по-разному, поэтому человек весом 85 кг сжигает:

  • 744 калории за 60 минут плавания на спине в быстром темпе,
  • 733 калории за 60 минут езды на горном велосипеде со скоростью 16-19 км в час,
  • 1 195 калорий за 60 минут бега со скоростью 13 километров в час и
  • 345 калорий за 60 минут ходьбы со скоростью 6,4 км в час.

Если вы плаваете, ездите на велосипеде, ходите или бегаете, когда пытаетесь сбросить вес, любые упражнения могут быть полезны для сжигания калорий.

Бег и плавание при одинаковой продолжительности сжигают больше калорий, чем ходьба.
Что касается калорий, то, несомненно, оба упражнения помогут процессу, но бег сожжет больше калорий по сравнению с плаванием.

Поэтому, если вы ищете упражнения для сжигания калорий, бег будет лучшим вариантом для вас.

Поэтому если у вас есть время только на одно упражнение, выбирайте бег, чтобы быстро сжигать калории.

Как похудеть в бассейне. Два супермощных упражнения

Похудеть с помощью бассейна. Попробуйте упражнения в воде, которые обсуждаются в этом видео. И вы узнаете, как быстро похудеть.

При коротких анаэробных нагрузках принцип жиросжигания совершенно другой

Например, бег на короткую дистанцию – 100 метров. Он состоит из вас:

  • Вы увеличиваете поглощение кислорода, то есть когда мы производим этот самый АТФ не путем окисления жирных кислот, а непосредственно путем анаэробного гликолиза, то есть мы берем глюкозу и без помощи кислорода получаем 2 молекулы АТФ;
  • Любая анаэробная тренировка (постоянная мышечная работа продолжительностью менее 3-5 минут) приводит к чудовищному повышению чувствительности мышечной ткани к инсулину, что вызывает соответствующее снижение секреции инсулина. Это позволяет поджелудочной железе безопасно выделять меньше инсулина для удовлетворения потребностей организма, что приводит к лучшему сжиганию жира, т.е. сжигать жир гораздо легче при более низком уровне инсулина в крови.

Почему плавание не очень удобный способ похудения

Профессиональные пловцы сжигают дикое количество калорий, но они не выглядят как культуристы и имеют достаточное количество подкожного жира. У них нет пресса, у них нет мускулистых вен, и в чем смысл? И дело в том, что для того, чтобы начать сжигать жир, а не просто тратить калории, вам нужно следить за зоной пульса.

Это не значит, что вы собираетесь плыть по дистанции, держа руку на пульсе и считая. Поэтому, когда вы плаваете, контролировать эту зону пульса немного сложно. И еще одно – вы находитесь в воде, обычно не очень высокой температуры. Для предотвращения повышенного выделения тепла активируется целый каскад механизмов. Тело препятствует выходу тепла через поверхность, с которой соприкасается вода. Вследствие этого нарушается кровоснабжение подкожной жировой ткани, и организм пытается сохранить тепло. Вот почему спортсмены, которые находятся на пьедестале почета, имеют этот подкожный жировой слой.

Здесь говорилось о том, как лучше худеть с помощью кардиоупражнений, когда можно совершенно спокойно контролировать свою пульсовую зону и разминаться, когда это необходимо.

Вдобавок ко всему, у нас есть еще один способ похудеть, который не влияет на процесс образования адгезинтрифосфата путем окисления жирных кислот. Это любой вид анаэробных упражнений. Внимательно посмотрите, как выглядят стайеры – бегуны на длинные дистанции – и как выглядят спринтеры – бегуны на короткие дистанции. Это как ночь и день.

Для здоровья какой вид бега или стиль плавания лучше?

Существует множество стилей плавания (кросс, брасс, баттерфляй, лягушка и т.д.). В каждом из них вы должны поддерживать хороший темп и работать конечностями.

Стили плавания лучше чередовать, например, проплыть 6 минут брассом, затем отдохнуть 30 секунд, затем 6 минут кролем на спине, снова отдохнуть 30 секунд, затем кролем на груди, затем отдохнуть и т.д.

Вы можете плыть без рук, работая только ногами, затем “пройти” часть пути, не достигая дна и работая руками, и т.д.

Если у вас избыточный вес, вы можете плавать как угодно, но вы можете только бегать. Это тренировка. Средняя скорость сжигания жира составляет 350-500 ккал в час.

Молодым и здоровым для снижения веса рекомендуется бег по лестнице и интервальные тренировки.

Как часто заниматься?

Лучше плавать каждый второй день в течение 30-45 минут. Это приведет к расходованию запасов гликогена и расходованию жира. Не ешьте в течение 30-45 минут после купания.

Оптимальное время для купания:

  • утром с 7:00 до 9:00;
  • с 6:00 до 8:00 вечера.

Утром организм наиболее расслаблен и восприимчив к упражнениям, поэтому отдача будет максимальной. Вечером, после целого дня тренировок, организм свободно отдает калории.

Основной принцип бега заключается в постепенном увеличении нагрузки. Оптимально бегать 4 раза в неделю по 40 минут при максимальной скорости 24 км в неделю. Отдых 1-2 дня в неделю обязателен. Также лучше бегать утром через 2 часа после пробуждения или вечером после 18:00.

Окружение

Опытные бегуны не солгут – тренировки на свежем воздухе полезнее, но не всегда приятнее. Окружающая среда состоит из пробок, движения, выхлопных газов и состояния дорожного полотна. Все это суммируется и либо заставляет человека получать удовольствие от спорта, либо быстро менять вид деятельности.

Пловцам гораздо проще – тренировки в бассейне всегда проходят в одинаково комфортной обстановке, без излишнего стресса, бешеных собак и автомобильных гудков. Тем не менее, препятствия, присущие бегу, стимулируют более активное сжигание калорий и, следовательно, делают эту тренировку немного более эффективной. Стремление к комфорту или потере веса зависит от каждого человека.

плавание и бег

Если совмещать то, каким образом?

Эксперты говорят, что идеальным вариантом является сочетание бега и плавания, чередование походов в бассейн и пробежек в парке. Вы можете тренироваться следующим образом: понедельник – бег, вторник – бассейн, среда – бег, четверг – бассейн. Суббота и воскресенье – дни отдыха. Разгрузочные дни для тела обязательны.

Плавание в бассейне после бега – отличная восстановительная тренировка. Он очень сильно снижает уровень молочной кислоты и действует лучше, чем массаж и пассивный отдых.

Дополнительные нагрузки

плавать или бегать

Бег сопровождается дополнительными нагрузками, такими как вес одежды и обуви. Даже правильно подобранный костюм будет представлять некоторые трудности, понимание которых придет со временем. У пловцов нет такой проблемы – они работают только на свой собственный вес, который, естественно, становится намного меньше благодаря поддержке воды.

Справедливости ради стоит отметить, что довольно сложно сказать, что здесь можно считать недостатком, а что преимуществом, поскольку активные упражнения становятся более эффективными за счет отягощений.

СоветОднозначно то, что людям с избыточным весом, по крайней мере на начальном этапе, необходим щадящий режим и индивидуальная программа упражнений.

Противопоказания

У бега и плавания есть ограничения, но их не так много. Если человек страдает какими-либо хроническими заболеваниями, лучше сначала проконсультироваться с врачом, который подскажет, каким видом спорта можно заниматься и насколько интенсивными могут быть упражнения.

Занятия спортом противопоказаны, если:

  • Тяжелые сердечно-сосудистые заболевания.
  • Эпилепсия.
  • Неврологические патологии, сопровождающиеся судорогами.
  • Острые инфекционные и респираторные заболевания.
  • Хронические заболевания в стадии обострения.

Решив заняться бегом, стоит помнить, что ваши коленные суставы и позвоночник будут испытывать нагрузку. Поэтому не стоит пренебрегать хорошей амортизирующей обувью. Плавание противопоказано людям с дерматологическими заболеваниями и чувствительностью к хлору, содержащемуся в воде плавательных бассейнов.

Рекомендации

Если вам приходится выбирать между бегом и плаванием, то плавание выигрывает по большинству параметров. У него больше преимуществ и меньше противопоказаний. В бассейне гармонично задействованы все мышцы тела. Однако при выборе вида спорта следует учитывать расположение места тренировок, стоимость аксессуаров, время. Многие бассейны можно посетить только по предварительной записи. А это требует четкого планирования и соблюдения графика работ.

Перед тренировкой рекомендуется размять мышцы и сделать разминку. Разминка может быть небольшой, но эффективной. Обратите внимание на мышцы и суставы, которые будут задействованы в основной тренировке.

Кардиологи советуют начинать первую тренировку с небольших нагрузок. Например, достаточно 10-20 минут бега трусцой в темпе, немного превышающем темп ходьбы. А ваш первый сеанс плавания в стандартном 25-метровом бассейне может быть ограничен двумя спокойными заплывами брассом и продолжен после отдыха. Ваша дыхательная и мышечная системы подскажут вам, когда нужно остановиться.

Некоторые эксперты по фитнесу рекомендуют сочетать бег и плавание. Чередование этих упражнений обеспечит эффективную тренировку всей мышечной системы. Упражняйтесь на здоровье!

Источники
  • https://polzaivredno.ru/chto-poleznee-dlya-zdorovya-beg-ili-plavanie/
  • https://vchemraznica.ru/chto-luchshe-i-poleznee-beg-ili-plavanie/
  • https://FB.ru/post/fitness/2021/1/10/277126
  • https://LaSalute.ru/blog/uprazhneniya/trenirovka-v-bassejne-dlya-pohudeniya/
  • https://pohudets.ru/uprazhnenija-ot-zhira/beg-ili-plavanie-dlya-pohudeniya.html
  • https://beginogi.ru/chto-luchshe-plavat-ili-begat-dlya-pohudeniya/
  • https://furfurmag.ru/beg-ili-plavanie-chto-effektivnee-i-luchshe-dlya-poxudeniya/
  • https://mybegom.com/nachinajushhim/pro-beg/beg-ili-plavanie-chto-vybrat.html

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оцените статью
Run Theory - Блог о беге, здоровом питании и мотивации
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.