Через сколько можно бегать после еды и как правильно построить режим питания?

Через сколько можно бегать после еды и как правильно построить режим питания?

Как бег влияет на снижение веса?

Если вы хотите начать бегать, чтобы похудеть, вам необходимо соблюдать некоторые правила. При беге организм расходует много энергии. Он нормализует обмен веществ, сжигает калории, ускоряет метаболизм и улучшает работу пищеварительной системы.

Как тело меняется с помощью бега?

Уже после первой тренировки вы заметите, как ваше тело становится более выносливым. Когда вы бежите, ваши мышцы и все клетки активно насыщаются кислородом, и вы чувствуете прилив энергии. Кроме того, ускорится обмен веществ: при регулярных пробежках активнее расщепляются жиры и углеводы, а тело становится более красивым и подтянутым.

Сколько можно сбросить с помощью бега?

Интервальный бег – это техника чередования быстрого и медленного темпа. Это эффективный способ тренировки, с помощью которого можно сбросить 1 кг веса в неделю. В отличие от обычного бега, после интервального бега жир сжигается еще в течение 7 часов. Это делается для того, чтобы ускорить обмен веществ.

Почему не падает вес при беге?

Потеря веса происходит не от физических упражнений как таковых, а от дефицита калорий. Если вы будете бегать по часу в день и съедать на 500 ккал больше нормы, вы не похудеете. Бег – хороший способ израсходовать калории, но чтобы похудеть, не обязательно заменять их едой.

Почему сразу после еды нельзя?

Прежде всего, необходимо определить, какой вред организму может нанести бег сразу после еды. Прежде всего, бегать после еды будет довольно сложно, ведь человек в среднем потребляет около 1-1,5 кг пищи, что можно приравнять к дополнительной нагрузке в виде поднятия гантелей.

Кроме того, бег после еды приводит к дефициту крови, которая необходима как для питания мышц во время тренировки, так и для переваривания потребляемой пищи. Когда вы бегаете, ваш организм начинает использовать дополнительные ресурсы для обеспечения достаточного кровоснабжения. В результате вы будете быстро уставать и можете испытывать боль в определенных частях тела.

Через какое время после еды можно бегать?

Время, которое рекомендуется выждать после еды, зависит от нескольких факторов, к которым относятся:

  1. Количество потребляемой пищи.
  2. Тип потребляемой пищи.
  3. Наличие любого дискомфорта в желудочно-кишечном тракте.
  4. Индивидуальные особенности организма.

Каждый человек сам определяет для себя оптимальное время, когда ему следует начинать бегать после еды. В среднем это время составляет 1-3 часа.

Появляются вздутие и дискомфорт в животе

Пищеварение – это химический и механический процесс. Сначала жуйте, желательно медленно, чтобы пища достаточно расщепилась, к этому времени в желудке уже выделяются необходимые ферменты.

Если у вас нет времени на паузы между приемом пищи и тренировкой, то, скорее всего, вы едите быстро, не пережевываете пищу тщательно и не позволяете своей пищеварительной системе эффективно переварить пищу и усвоить все необходимые вещества. Отсюда вздутие живота, запоры или расстройство желудка. У некоторых людей это происходит уже во время тренировки.

Нарушается работа ЖКТ

Когда вы бежите, движение крови ускоряется – она устремляется к работающим мышцам, чтобы снабдить их кислородом и питательными веществами. В то же время он продолжает насыщать ваши внутренние органы, как обычно.

Когда вы едите, к органам вашей пищеварительной системы приливает дополнительная кровь. И тогда вы обнаружите, что ваши мышцы и пищеварительная система конкурируют за свою долю крови.

Кстати, есть теория, что это может быть причиной судорог – мышцам не хватает питательных веществ, которые должны успеть поступить с кровью.

Эффект от тренировки снижается

Этот пункт вытекает из предыдущего. В нормальной жизни кровоснабжение мышц составляет 15-20% от общего объема крови в организме. Во время тренировок это число увеличивается в несколько раз. Однако если вы съедите большой объем пищи и сразу же отправитесь бегать, ваши мышцы не получат необходимого количества крови с кислородом и питательными веществами, а значит, они не отреагируют на нагрузку.

В результате эффект от обучения будет ниже, чем планировалось. Кроме того, во время насыщения вырабатывается инсулин и серотонин, что приведет вас в состояние расслабления и сна.

Начинается изжога

После проглатывания пища попадает в пищевод, который является, так сказать, продолжением глотки и соединяется с желудком. Из пищевода пища движется в желудок, проходя через сфинктер, который защищает пищевод от агрессивного содержимого желудка.

При беге кислоты из желудка могут попасть в пищевод, вызывая изжогу и отрыжку. То же самое происходит, когда вы наклоняетесь или делаете упражнения для живота после еды.

Через сколько можно заниматься бегом после еды?

Оптимальным временем, после которого рекомендуется выполнять физические упражнения, считается время, необходимое организму для переваривания большей части съеденной пищи. Согласно рекомендациям, интервал между приемом пищи и физической нагрузкой должен составлять 1,5-2 часа.

Это число является приблизительным, поскольку зависит от двух факторов:

  • Индивидуальность тела
  • Тип потребляемой пищи.

Каждый человек переваривает пищу по-разному: один человек переваривает ее быстрее, другой медленнее. Жирная пища переваривается гораздо дольше.

Что желательно кушать?

При занятиях физической активностью, в том числе бегом, необходимо соблюдать определенный режим тренировок и приема пищи. Эта схема индивидуальна для каждого человека, так как зависит от графика работы, физиологических особенностей и других факторов. В зависимости от времени суток, когда происходит бег, следует выбирать и тип питания.

Утром

Бег по утрам часто становится трудным для большинства людей, которые заняты подготовкой к работе. Если у вас нет времени на утреннюю пробежку или прием пищи перед ней, вы можете позавтракать после пробежки в течение 0,5-1 часа.

Через какое время после еды можно бегать?
В этом случае вы можете съесть яйцо, кусок цельнозернового хлеба и сок. Вы можете выпить энергетический напиток перед пробежкой.

Однако если у вас достаточно времени, чтобы поесть и пробежаться, рекомендуется употреблять углеводы в сочетании с небольшим количеством белковой пищи как минимум за час до пробежки.

В качестве завтрака перед пробежкой можно употреблять:

  1. Стакан обезжиренного йогурта, тост и яблоко.
  2. Несколько фруктов на ваш выбор и овсянка с нежирным молоком.
  3. Помидоры, огурцы, тост с нежирным сыром.

Днем

Дневной бег не так популярен, как утренний или вечерний, но есть люди, которые посвящают бегу свой обеденный перерыв. В этом случае рекомендуется разделить обеденный прием пищи на 2 части – до и после пробежки, при этом калорийность приема пищи зависит от того, насколько плотным был ваш завтрак.

За час до пробежки можно съесть тост с джемом, овсянку или плитку шоколада. Еда после пробежки должна быть более сытной, содержащей углеводы, но вы должны подождать не менее часа. Вы можете есть орехи, йогурт, свежие фрукты и сухофрукты, а также небольшую порцию горячего блюда.

Вечером

Бег вечером полезен для организма, так как помогает снять стресс после долгого дня и подготовиться ко сну. Однако, несмотря на усталость и голод после долгого рабочего дня, не стоит употреблять все подряд, чтобы освежиться перед тренировкой. Для этого питайтесь правильно и в течение дня, принимая пищу часто, но небольшими порциями.

Перед вечерней пробежкой можно съесть фруктовый или энергетический батончик, а также молочные и белковые продукты. Также следует помнить, что поздний ужин не принесет пользы, поэтому время на вечерний прием пищи и пробежку следует распределить соответствующим образом.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Оптимальное время для вечерней пробежки – через час после еды. Чтобы не истощать свой организм, во время тренировки можно есть злаковые батончики каждый час.

Что можно есть перед пробежкой?

Важно знать, сколько пищи нужно принимать перед тренировкой и каким должно быть меню.

Если вы будете следовать определенным правилам, бег принесет пользу вашему организму:

  1. Это поможет вам сбросить вес
  2. Это помогает вам чувствовать себя лучше.

Диета зависит от вашего организма и времени суток, в которое вы бегаете.

Правильное меню позволит организму:

  • эффективно сжигать жир;
  • для восстановления энергетических запасов;
  • чтобы вы не уставали.

Утренние пробежки

Многие люди не успевают поесть утром. Начинать бегать следует через 0,5-1 час после завтрака.

Рекомендуется принимать пищу:

  • протеиновый коктейль;
  • фрукты;
  • яйца;
  • хлеб;
  • фруктовые соки.

Если вы чувствуете сильный голод, съешьте банан или выпейте энергетический напиток. Если у вас достаточно времени, завтракайте за 1,5 часа до пробежки.

Рекомендуется, чтобы меню включало:

  • два сэндвича;
  • Apple;
  • йогурт;
  • Молочная каша с фруктами;
  • гренки и сыр;
  • овощи.

Энергетическая ценность завтрака должна составлять около 800 ккал.

После пробежки подождите час, а затем примите пищу, богатую белками, углеводами.

Еды достаточно:

  • яйцо
  • цельнозерновой хлеб;
  • натуральный сок;
  • фрукты;
  • протеиновый коктейль.

Пробежки в обед

Бег можно выполнять в обеденное время. Например, некоторые люди посвящают этому свой обеденный перерыв. Если вы тренируетесь на пустой желудок, вы можете почувствовать усталость.

Это связано со снижением уровня сахара в крови, поскольку утренний завтрак уже усвоен организмом. За 1-2 часа до пробежки лучше перекусить, энергетическая ценность которого будет определяться особенностями вашего организма и тем, насколько калорийным был ваш завтрак.

Рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием углеводов.

Например, уместны варианты:

  • овсянка с молоком;
  • сухофрукты и стакан сока;
  • тосты с джемом.

После пробежки допустимо перекусить, чтобы зарядиться энергией и продолжить бег. Используйте сухофрукты или мармелад в качестве быстрого перекуса. Лучше заранее приготовить продукты длительного хранения в виде батончиков, орехов, йогурта, фруктов. Или возьмите с собой на работу еду, оставшуюся после обеда.

Вечерние пробежки

Некоторые люди любят заниматься спортом вечером. Он способствует хорошему сну и снимает стресс, накопившийся за рабочий день. В этом случае следует есть до и после пробежки.

Для тех, кто занимается спортом в вечернее время, существуют следующие диетические рекомендации:

  • ешьте часто и небольшими порциями;
  • обязательно завтракайте и обедайте;
  • легкий ужин.

Небольшие порции еды помогут вам избежать чувства сильного голода. Важно не пропускать завтрак, предпочтительно каши, орехи, тосты, молоко с низким содержанием жира, йогурт и соки. Для обеда подходят белковые продукты. Рекомендуется легкий ужин, чтобы предотвратить накопление жира и вызвать бессонницу. Подходят белковые или молочные продукты и овощи.

Лучше всего начинать бегать вечером – через час после еды. Включите в свой рацион молочные коктейли, ягоды и фрукты.

Перед пробежкой полезно съесть энергетический батончик или фрукт. Избегайте переедания, но и не морите себя голодом. Важно пить жидкость в течение дня. Выпейте два стакана воды за 15-20 минут до и после тренировки.

Таблица времени переваривания продуктов

Таблица времени переваривания пищи

Чтобы облегчить навигацию, целесообразно разделить все продукты на:

  • Легко усваиваемые – быстрые углеводы, усваиваемые до часа: фрукты, соки, ягоды.
  • Среднеусвояемые – свободные углеводы и растительные жиры, усваиваемые в течение 2-3 часов: овощи, зелень, крупы, макароны, бананы, сухофрукты, молоко, авокадо.
  • Высокоусвояемые – животные белки и жиры, перевариваемые в течение 3 часов: мясо, яйца, рыба, морепродукты, бобовые, орехи, семечки, твердые сыры, грибы.

Плохо перевариваются колбасы, консервы, алкоголь, чай, кофе, фастфуд, выпечка из белой муки, сахар, сладости и шоколад.

Существует мнение, что завтрак усваивается лучше, чем обед. Однако в этом нет уверенности. Более того, есть исследования, дающие противоположный результат, убеждающие, что метаболизм ускоряется только до обеда.

Что съесть, если перед пробежкой ощущается голод?

Если вы чувствуете голод перед тренировкой, лучше съесть банан. Он содержит быстрые углеводы, которые усваиваются организмом в течение 30 минут. Банан можно использовать для пополнения питательных веществ во время марафонских забегов.

Мед также является быстро усваиваемым продуктом с высоким содержанием углеводов. В качестве альтернативы можно выпить чай с медом за 30 минут до тренировки.

Бег намного эффективнее, если между тренировкой и приемом пищи есть интервал примерно в 1-2 часа. Вам также необходимо сбалансированное питание, которое зависит от вашего организма и времени суток, когда вы бегаете: утром, в обед или вечером. Хорошо сбалансированное меню позволяет вам чувствовать себя прекрасно.

Разрешено ли тренироваться на голодный желудок?

Через какое время после еды можно бегать?
Бег на голодный желудок возможен, но с учетом индивидуальных особенностей и физической подготовки каждого человека.

Например, для людей, склонных к ожирению, бег перед едой даже полезен, поскольку их организм привыкает к такому стрессу и ускоряет процесс метаболизма, автоматически сжигая жир.

У таких людей бег в голодание помогает вывести токсины из организма и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Однако это относится в основном к утренним пробежкам, которые должны быть средней интенсивности и длиться не более 1 часа.

Однако бег на пустой желудок не рекомендуется людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, язвой желудка и другими проблемами со здоровьем. В таком случае рекомендуется выпить хотя бы фруктовый напиток и только потом отправляться на пробежку.

Влияние бега натощак на организм

Несмотря на все вышесказанное, бег на голодный желудок оказывает довольно мощное воздействие на организм в целом. Во-первых, он повышает чувствительность к инсулину – гормону, отвечающему за перенаправление сахара в мышцы для получения энергии. Этот гормон выделяется именно во время еды, поэтому частые перекусы приводят к повышению резистентности организма к инсулину. Это, в свою очередь, приводит к увеличению веса.
Во-вторых, во время бега в быстром темпе повышается уровень гормона роста. Он помогает организму наращивать мышечную массу и ускоряет процесс укрепления костной ткани.

Через сколько можно бегать после еды и как правильно построить режим питания?

Прежде чем приступить к этому виду тренировок, имейте в виду, что бегать на пустой желудок сложно. После первых нескольких километров вы можете почувствовать дискомфорт в мышцах живота. Вы также можете почувствовать легкую боль и небольшое жжение в области диафрагмы. Кроме того, стоит помнить, что сразу после тренировки лучше воздержаться от приема пищи. Рекомендуется выпить еще один стакан воды и только через час принять полноценную пищу, исключая жирные продукты. И последнее, но не менее важное: не забывайте разминаться перед каждой тренировкой. Если вы будете соблюдать все эти правила, у вас будет гораздо больше шансов выйти на пробежку и закончить ее в хорошем настроении и самочувствии.

Через сколько можно бегать после еды и как правильно построить режим питания?

Помогает ли бег натощак быстрее похудеть?

Регулярные утренние пробежки натощак могут быть полезны для людей с замедленным метаболизмом. Ведь именно утренняя физическая активность поможет сжечь больше жировых отложений из-за отсутствия в организме простых источников энергии – углеводов и белков. Однако на конечный результат влияют и другие факторы.
Владимир: Бег на голодный желудок, как и любая другая тренировка без предварительного приема пищи, не окажет никакого влияния на ваши цели по снижению веса. Единственное, что имеет значение, – это ваше ежедневное потребление калорий. А то, едите ли вы до или после тренировки, не имеет решающего значения. Самое главное – это ваш личный комфорт при выполнении упражнений.

Через сколько можно бегать после еды и как правильно построить режим питания?

Безопасен ли бег на голодный желудок для здоровья?

Многие бегуны в первую очередь беспокоятся о безопасности таких тренировок. Соблюдая сбалансированное питание в течение дня и обращая внимание на интенсивность бега, вы сможете избежать негативных последствий для здоровья.
Владимир: Для сердечной мышцы нет никакой разницы, бегаете ли вы натощак или завтракаете перед тренировкой. Поэтому бег на пустой желудок абсолютно безопасен, если вы соблюдаете сбалансированное питание в течение дня. Время приема пищи не так важно. Единственный нюанс, который необходимо учитывать, – это интенсивность тренировки. Если вы планируете интенсивную интервальную тренировку, неплохо бы перед ней что-нибудь съесть, особенно если вы новичок. Это поможет избежать скачков уровня глюкозы в крови.

Подведем итоги

Через какое время после еды можно бегать по утрам? Рекомендуется завтракать за час до начала. Если времени недостаточно, можно использовать энергетический напиток, углеводный коктейль или, скажем, банан. В этом случае перерыв может быть сокращен до получаса. Когда речь идет об обеденном перерыве, важно сделать небольшой перекус в течение нескольких часов. Затем вы можете перекусить чем-нибудь белковым.

Когда речь идет о вечернем беге, важно придерживаться правильного питания в течение дня, чтобы не наедаться перед сном. Легкий ужин через час после пробежки вполне допустим. Помните, что многое зависит от того, что вы едите. Независимо от режима тренировок, важно исключить из своего меню нездоровую пищу – сладости, фастфуд, жирное, копченое и т.д. Прислушивайтесь к своему организму и давайте ему энергию, необходимую для полноценных тренировок и активной жизни, но не избыточную энергию, которая откладывается в виде жира.

Источники
  • https://iron-set.com/raznoe/kogda-mozhno-begat-posle-edy
  • https://mybegom.com/pitanie/posle-edy-cherez-skolko-mozhno-begat.html
  • https://marathonec.ru/beg-posle-edi/
  • https://keeprun.ru/beginners/kogda-mozhno-begat-posle-priema-pishhi.html
  • https://www.championat.com/lifestyle/article-3888847-mozhno-li-begat-na-golodnyj-zheludok-rekomendacii-trenera.html
  • https://www.fitnessera.ru/eda-i-beg-chto-nuzhno-est-i-cherez-skolko-begat-posle-priema-pishhi.html

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оцените статью
Run Theory - Блог о беге, здоровом питании и мотивации
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.