Чем бег отличается от ходьбы?

Чем бег отличается от ходьбы?

Определение

Бег – это спортивная дисциплина, призванная продемонстрировать скоростные качества спортсмена, его способность перемещаться из одной точки в другую как можно быстрее. Дистанции могут варьироваться от коротких (100 метров) до экстремальных (марафон). Основными особенностями бега являются наличие “фазы полета”, низкий старт, скоординированная работа всех мышц, целью которой является максимальная скорость перемещения в пространстве.

Спортивная ходьба – это атлетическая дисциплина, характеризующаяся особыми правилами и необычным способом передвижения. Во время бега спортсмен не может одновременно поднимать обе ноги от земли, но конечность, находящаяся впереди, должна быть прямой. Другими словами, спортсмен наступает на пятку, сохраняя вертикальное положение тела в пространстве.

Бег и ходьба. Преимущества, недостатки

Чтобы решить, что лучше – бег или ходьба, полезно знать плюсы и минусы обоих видов спорта. Польза от ходьбы и бега одинакова: они тренируют сердце и улучшают кровообращение. В других случаях есть различия.

Преимущества ходьбы:

  • Противопоказаний нет – люди с проблемами со здоровьем, плоскостопием или пожилые люди, имеющие противопоказания к активным видам спорта, могут заниматься быстрой ходьбой.
  • Он не требует специального оборудования или помещения для тренировок. Исключением является скандинавская ходьба, для которой требуются лыжные палки.
  • Вы можете заниматься спортом даже зимой – просто одевайтесь теплее.
  • Она полезна для людей, занимающихся сидячей работой – ускоряет ток крови по организму и является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Прогулка по улицам, набережной или парку – отличный способ подышать свежим воздухом. Регулярные физические упражнения улучшают цвет лица и придают вам свежий и отдохнувший вид
  • Ходьбой могут заниматься люди с избыточным весом, которым противопоказан бег из-за нагрузки на коленные суставы, позвоночник

характеристики ходьбы и бега

Но есть и недостатки:

  • Незначительные усилия. Ходьба почти не укрепляет мышцы, не является тренировкой на выносливость и сжигает мало калорий. Вы не сможете похудеть или укрепить свое тело только за счет ходьбы.
  • Монотонные упражнения – могут быстро наскучить, если не разнообразить их другими видами спорта

запуск всех плюсов и минусов
Преимущества бега:

  • Отлично тренирует выносливость, укрепляет сердце, органы дыхания и мышцы нижней части тела. При регулярных тренировках вы избавитесь от одышки, будете меньше уставать
  • Это помогает сбросить вес. Во время активного бега сжигается большое количество калорий. Организм расходует много энергии из-за активной работы сердца и повышенной частоты сердечных сокращений.
  • Благодаря тому, что нагрузка достаточно активна, в организме вырабатываются гормоны счастья – эндорфины. Поэтому отличное настроение после тренировки обеспечено.
  • Снижает сексуальное напряжение, избыток энергии используется для поддержания физической активности
  • Не требуется никакого специального оборудования, вы можете заниматься в любое время года

Однако бег противопоказан людям с избыточным весом, пожилым и тем, кто страдает серьезными хроническими заболеваниями.

Предупреждают болезни сердца и сосудов

В 2016 году исследователи из Национальной лаборатории Лоуренса Беркли в Калифорнии обнаружили, что ходьба более эффективна для профилактики сердечных заболеваний, чем бег. Исследователи сравнили результаты бегунов в возрасте от 18 до 80 лет и тех, кто предпочитал обычную бодрую ходьбу. Они обнаружили, что ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 9%, а бег – на 4,5%. В то же время при ходьбе снижается нагрузка на суставы, что важно для пожилых людей.

Чем бег отличается от ходьбы?

Ходьба на свежем воздухе активизирует кровоток, укрепляет сердце и кости, тонизирует мышцы, улучшает сон и жизненную емкость легких. Он также помогает снять стресс и бороться с напряжением.

Скандинавская ходьба: как использовать палки для восстановления функции легких и укрепления иммунной системыУкрепление здоровья в то время как Чем бег отличается от ходьбы?пандемию с помощью ходьбы.

Для достижения наилучших результатов занимайтесь ходьбой в течение 30-60 минут каждый день. В частности. Неспешная прогулка не является подходящей тренировкой, если вы хотите повысить свою выносливость или сжечь калории. Шаг должен быть активным, разогревающим, чтобы кожа покрылась легким потом. Скорость можно увеличивать постепенно. Если возникает одышка, лучше снизить темп. Оптимальное расстояние для прогулки – 6-10 километров.

Практически не имеют противопоказаний

Бег – отличный способ укрепить мышцы и повысить выносливость, но у него также много противопоказаний:

  • Избыточный вес (из-за высокой нагрузки на позвоночник и коленные суставы);
  • сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность и другие);
  • Проблемы с суставами (остеохондроз, межпозвоночная грыжа, артрит);
  • варикозное расширение вен.

С другой стороны, ходьба практически не имеет ограничений. Вы можете начать с него, чтобы укрепить мышцы перед началом бега. Это необходимый элемент для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Это упражнение подходит даже для людей с диабетом и астмой.

Бег ради удовольствия. Как сделать первый старт комфортным для новичкаБиография опытного спортсмена, которая научит вас Чем бег отличается от ходьбы?получать удовольствие от бега.

Помогают сжигать жир и укреплять мышцы

Бег и ходьба задействуют одни и те же мышцы: ягодичные мышцы, икры и голени, а также квадрицепсы и заднюю поверхность бедра. Однако бег является более энергоемким видом деятельности. За час бодрой ходьбы человек весом 70 кг сжигает в среднем 300-400 ккал. 60-минутная пробежка обеспечивает 400-800 калорий, в зависимости от интенсивности упражнения. Например, бег трусцой не так эффективен, как интервальный бег.

Чем бег отличается от ходьбы?

Однако при похудении важно не только то, сколько калорий мы сжигаем, но и то, какие резервы использует наш организм во время тренировок. Существует термин “зона сжигания жира”, который означает определенную частоту сердечных сокращений, при которой активно сжигается подкожный жир. Он рассчитывается по формуле: (220 – ваш возраст) * 70%. Если вам 40 лет, ваш пульс для сжигания жира равен 126: (220-40)*0,7.

Но так ли эффективна такая кардиотренировка для снижения веса? Диетолог и тренер FPA Ирина Брехт рассказывает об этом в своем Instagram.

Ирина: Во время кардиотренировки организм получает энергию из двух источников: жира и гликогена (углеводов, которые хранятся в организме). Практически при любой частоте сердечных сокращений организм сжигает оба этих источника, но доля каждого из них зависит от интенсивности тренировки. При самой низкой интенсивности (например, при медленной ходьбе) энергия почти на 100% поступает из жира. При высокой интенсивности (например, при быстром беге по лестнице) энергия почти на 100% поступает из углеводов. При ускорении мы сжигаем пропорционально меньше жира и больше углеводов. При замедлении темпов роста все наоборот: больше жиров и меньше углеводов.

Что произойдет с вашим телом, если вы будете бегать каждый день в течение месяцаИзменения коснутся вашего тела, вашего настроения и даже Чем бег отличается от ходьбы?состояние кожи.

Существует частота сердечных сокращений, при которой наблюдается самый высокий процент калорий, сжигаемых за счет жира. Но вот в чем дело: если в процентном соотношении используется больше жира, это не значит, что в целом расходуется много жира. Например, вы медленно ходите в течение часа со скоростью 3 км/ч и сжигаете 300 калорий, почти все из которых – из жира. Если вы бежите в течение часа со скоростью 9 км/ч, вы сжигаете 900 калорий. Но процент жира составляет только половину, остальное – углеводы. В процентном выражении вы сжигаете меньше жира (только 50%), но в абсолютном выражении вы сжигаете больше, 450 калорий.

Тренировки в зоне сжигания жира не сжигают больше жира в абсолютном выражении. Но мало кто может бежать час без остановки, а тем, кто может, обычно не нужно худеть. Поэтому рекомендуется более спокойная кардиотренировка, которую можно выполнять достаточно долго без усталости.

Интенсивность тренировки также зависит от вашей физической подготовки: новичкам лучше начинать в более медленном темпе с низкой интенсивностью, для этого идеально подходит “зона сжигания жира”.

Чем бег отличается от ходьбы?

В целом, ходьба не так эффективна для снижения веса, как бег. То же самое можно сказать и о развитии выносливости. Однако это определенно безопаснее, особенно для новичков.

Ирина: Не только мышцы, но и сердце, и легкие не готовы к бегу. Для многих людей даже 5 минут пробежки и они уже испытывают приступы обморока, сердце выпрыгивает. Постепенное увеличение нагрузки работает здесь так же, как и в силовых тренировках, и есть много способов сделать это безопасно: езда на велосипеде, эллиптический тренажер, ходьба в гору. Мы теряем вес из-за дефицита энергии. Вы можете меньше есть и больше двигаться. Оба варианта лучше, но подходит любой вид деятельности, не обязательно бег, где для начинающих больше риска, чем пользы. Вместо этого вы можете быстро выполнять другие упражнения: езду на велосипеде, эллиптическом тренажере, ходьбу по холмам и просто больше ходить пешком.

Ходьба и бег. Виды

Существуют различные виды бега и ходьбы. Давайте кратко рассмотрим характеристики каждого из них.

характеристики ходьбы и бега

Типы передач:

  • Бег трусцой – это бег трусцой. Самый легкий уровень сложности, подходит для неподготовленных новичков. Во время тренировки уровень нагрузки средний и поддерживается на протяжении всего занятия.
  • Спринт – бег на короткие дистанции. Развивает скорость и силу. Вспомните, как вы сдавали нормативы в школе, когда пробегали сто метров. Требование заключалось в том, чтобы пробежать дистанцию за минимально возможное время. Для человека, который не собирается участвовать в соревнованиях, такой бег бесполезен.
  • Интервальные – чередующиеся нагрузки. Одну минуту вы идете или бежите медленно, следующую – ускоряетесь до предела, а затем повторяете. Такая тренировка работает на сжигание жира – организм не привыкает к нагрузке, напрягается и расходует больше калорий. Новичкам следует привыкнуть к обычному бегу, прежде чем пробовать интервальный бег.

Нагрузку на мышцы ног можно увеличить, прикрепив к ногам специальные грузы. Бегать с ними будет сложнее, но эффективность такой тренировки значительно возрастет. Вы будете потреблять больше калорий и давать большую нагрузку на мышцы.

что лучше - ходьба или бег

Существуют следующие виды прогулок:

  • Прогулка. Это простая, неспортивная прогулка, которая совершенно неэффективна. Забудьте о медленной ходьбе, если вы хотите добиться результатов.
  • Легкая атлетика. Быстрые, уверенные, широкие шаги. Нагрузка должна быть равномерно распределена. Важно следить за осанкой и разогревать мышцы перед тренировкой, чтобы избежать их перенапряжения.
  • Скандинавские. Он очень популярен среди пожилых людей – вы наверняка видели пожилых дам в спортивных костюмах и с длинными шестами, гуляющих по стадиону. Скандинавская ходьба не имеет противопоказаний и заставляет работать все тело, мышцы верхней и нижней части туловища.

Различные виды ходьбы и бега
Идеальный вариант – чередовать ходьбу и бег. Так вы не заскучаете от упражнений. Вы можете разделить их на разные дни недели или объединить в одну тренировку. Ходьба помогает разогреть мышцы перед бегом, а после бега успокаивает дыхание и замедляет сердечный ритм. Как самостоятельный вид спорта он практически неэффективен. Исключение составляют люди, которым бег противопоказан. Для таких людей лучше ходить, но не только – 2-3 раза в неделю заниматься йогой, пилатесом, стрейчингом или калланетикой.

Это важноЕсли у вас большой избыточный вес, вы можете постепенно сбросить вес, занимаясь ходьбой и скорректировав свой рацион. Когда ваш ИМТ достигнет нормального уровня, вы сможете начать бегать.

Чем бег отличается от ходьбы?

Бег, спортивная ходьба и скандинавская ходьба являются спортивными дисциплинами. Цель бега – показать преодоление определенного количества метров за короткое время. Дистанции в этой дисциплине варьируются от забега на 100 метров до марафонов длиной в несколько десятков километров.

Основное отличие бега от любого вида ходьбы заключается в наличии так называемой фазы полета – состояния, при котором тело полностью находится в воздухе в течение короткого периода времени. Существуют также различия в группах мышц, которые задействованы во время бега, а также наличие низкого старта.

Основное отличие спортивной ходьбы заключается в правилах, в легкой атлетике спортсмен не может одновременно поднимать две ноги с поверхности, это считается бегом. Атлетическая ходьба выглядит так странно из-за специфического движения, при котором необходимо держать конечность прямой.

Угол наклона

При беге колени сгибаются под большим углом, чем при ходьбе. А это, в свою очередь, увеличивает силу удара о землю. Сгибание коленного сустава также увеличивается, как и сила, производимая квадрицепсом. По этой причине бег больше нагружает квадрицепсы и колени, чем ходьба на ту же дистанцию.

Нагрузка на позвоночник и колени

Многие люди могут испытывать боль в ногах во время длительного или интенсивного бега:

  • в коленном суставе;
  • связки конечностей;
  • сухожилия.

Боль может быть вызвана значительной нагрузкой на позвоночник и колени во время бега. Бег более травмоопасен, чем ходьба.

Помимо возможности растяжения связок, повреждения связок во время бега, существует несколько факторов, влияющих на организм.

  • Прежде всего, усилие собственного тела, с которым спортсмен отталкивается от поверхности. В эти моменты тело подвергается большому стрессу, и если им пренебречь, это может привести к травме.
  • Другими важными факторами являются земля и обувь. Местность играет важную роль, чем она сложнее и ухабистее, тем выше шансы получить травму. Выбор обуви также очень важен, вы должны использовать только удобные, легкие и мягкие кроссовки, это улучшит ваши скоростные характеристики и предотвратит боль.

При ходьбе все эти факторы практически не имеют значения, и травма может быть вызвана только небрежностью или недостаточной подготовкой организма.

Максимальная скорость

Средняя скорость ходьбы составляет около 5-6 км/ч. При беге комфортная скорость для большинства людей составляет от 6 до 12 км/ч. Для большинства людей бег позволяет им развивать максимальную скорость гораздо легче, чем ходьба.

Чем бег отличается от ходьбы?

Контакт с землей

Одним из ключевых отличий является продолжительность времени, в течение которого конечность находится в контакте с поверхностью во время движения. Во время любого вида ходьбы, независимо от обстоятельств, одна нога все равно будет касаться земли.

В беге все по-другому, в этом виде спорта есть момент “полета”, когда обе ноги находятся в воздухе. В этой фазе достигается большая скорость, но также повышается вероятность получения травмы.

С другой стороны, ходьба может обеспечить практически все преимущества бега с гораздо меньшим риском получения травмы. Бег оказывает большое влияние на ваши суставы и связки, что может привести к нежелательным последствиям.

Сила

Конечно, бег считается более интенсивным упражнением по сравнению с ходьбой. В то же время бег сжигает гораздо больше калорий, обеспечивая в два раза больше энергии. Кроме того, когда вы бежите, ваши мышцы работают в интенсивном режиме, больше задействуя медленные и быстрые волокна. О том, какие мышцы работают во время бега, мы рассказывали в этой статье.

Выносливость

Если рассматривать два показателя: потерю веса и затраты энергии, то бег является более эффективным. Для сжигания того же количества калорий при ходьбе требуется гораздо больше времени. Да, в обоих случаях наблюдается положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, снижение уровня холестерина и кровяного давления. Однако бег способствует развитию выносливости. Если вы регулярно бегаете в течение длительного времени, последующие физические нагрузки будут даваться вам гораздо легче.

Чем бег отличается от ходьбы?

Затраты энергии

Затраты энергии в единицу времени сильно различаются. Например, человек, который бежит со средней скоростью в течение получаса, устает гораздо больше, чем тот, кто шел пешком в течение 2 часов.

В то же время эффект от упражнений также будет разительно отличаться. Спортсмен, который занимается бегом, в любом случае будет быстрее развивать свою выносливость, мышечные ткани и сердечно-сосудистую систему.

Задействовано разное количество мышц

Бег и ходьба задействуют разное количество мышц, и воздействие на них также различно.

Бег прорабатывает почти все группы мышц тела, причем наиболее нагруженные:

  • Бедра;
  • ягодицы;
  • сгибатели голени;
  • икроножные мышцы;
  • межреберный;
  • квадрицепс.

При ходьбе задействуется более 200 мышц, но нагрузка на них меньше, чем при беге.

Основные группы мышц, которые работают во время ходьбы:

  • Бедра;
  • икроножные мышцы;
  • ягодицы.

Бег и ходьба тесно связаны между собой и развивают одни и те же качества в человеческом организме. Несмотря на сходство этих двух дисциплин, существует множество различий. Основные различия заключаются в нагрузке на тело, скорости движения, затратах энергии и технике.

Сравнение бега и быстрой спортивной ходьбы

У этих дисциплин есть как общие черты, так и различия. Различия в основных параметрах отражены в таблице.

Спортивная ходьба Бег
Скорость 8-10 км/ч 35-40 км/ч
Начало Полный Низкий
Принцип движения Опора на одну из ног обязательна Есть фаза полета
Положение стопы во время движения Прямая нога. Нога согнута в колене
Вероятность травмы Низкий Высокий

Сходства между двумя видами физической активности:

  • Чередуйте движения ног и рук для поддержания равновесия.
  • При беге трусцой и ходьбе работают одни и те же части мышц: мышцы ног, брюшного пресса, рук.
  • Положительное влияние на здоровье человека. Упражнения обеспечивают аэробную нагрузку, помогают снизить вес, стать стройнее и выносливее.
  • Деятельность снимает стресс, улучшает настроение.
  • Хорошее здоровье необходимо для интенсивных тренировок. Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, позвоночником или суставами, он противопоказан даже на полупрофессиональном уровне.

Интересное видео на эту тему:

Бегать или ходить, чтобы похудеть

Что лучше – бег или ходьба? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе. Оба вида упражнений являются аэробными и помогают избавиться от лишнего веса и сформировать красивую фигуру.

Итог

И ходьба, и бег имеют свои плюсы и минусы. Однако можно однозначно сказать, что любой из этих видов упражнений хорош для определенных целей.

Источники
  • https://TheDifference.ru/chem-otlichaetsya-beg-ot-sportivnoj-xodby/
  • https://beginogi.ru/chem-otlichaetsya-beg-ot-hodbyi-i-v-chem-polza-kazhdogo-iz-nih/
  • https://www.championat.com/lifestyle/article-4090005-chto-poleznee-beg-ili-hodba-mnenie-uchjonyh-issledovanija.html
  • https://keeprun.ru/beginners/osnovnye-otlichiya-bega-ot-xodby.html
  • https://begunov.net/voprosy-o-bege/chem-otlichaetsya-hodba-ot-bega
  • https://ProZabeg.com/hodba/chem-otlichaetsya-beg-ot-sportivnoj-hodby

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оцените статью
Run Theory - Блог о беге, здоровом питании и мотивации
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.