Болят колени после и во время бега: почему и что делать?

Болят колени после и во время бега: почему и что делать?
Содержание
  1. Почему при беге и после бега болят колени
  2. Кто чаще всего сталкивается с болями в коленях?
  3. «Колено бегуна», «колено прыгуна» и «колено велосипедиста»
  4. Причины болей
  5. Неправильная обувь
  6. Ударные нагрузки
  7. Техника бега
  8. Твердая поверхность
  9. Резкое повышение километража
  10. Хронические травмы
  11. Превышение оптимальной нагрузки и усталостные травмы
  12. Синдром короткой ноги
  13. «Расколотая голень»
  14. Стрессовый перелом
  15. Синдром длительного сдавливания
  16. Тендинит (воспаление сухожилия)
  17. Воспаление икороножных мыщц из-за травмы
  18. Другие травмы
  19. Когда может возникнуть?
  20. Симптомы
  21. Какие ошибки приводят к появлению боли в колене?
  22. Как избежать травм колена при беге?
  23. Что делать, если травмировал колено?
  24. «Зоны риска»
  25. Если боль застала в процессе тренировки или соревнования
  26. Восстановление после травмы
  27. Анатомия коленного сустава
  28. Облегчение боли в колене при ушибе
  29. Что делать при легком, среднем и тяжелом ушибе.
  30. К какому врачу обратиться?
  31. Диагностика
  32. Как лечить боль в ноге после бега
  33. В чём заключается лечение
  34. Как купировать боль при беге
  35. Способы избавления от боли
  36. Устраняем болезни медикаментами
  37. Бандаж при боли в колене
  38. Меры профилактики
  39. Какие мышцы тренировать, чтобы предотвратить боль в колене при беге?
  40. Тейпирование при боли в колене
  41. Что делать при хроническом болевом синдроме?
  42. Помощь при хронической боли в коленях
  43. Снять боль при артрозе помогут наши рекомендации:
  44. Боли в колене из-за артрита облегчит:
  45. Боль в колене при разгибании и сгибании ноги
  46. Как обезопасить свои колени
  47. Как помочь своим ногам
  48. Профилактика
  49. Повышайте нагрузку постепенно
  50. Внимательно следите за симптомами
  51. Выбирайте правильные кроссовки
  52. Тестируйте соревновательные кроссовки
  53. Самые частые ошибки бегунов, которые приводят к боли в суставах после бега
  54. Итог

Почему при беге и после бега болят колени

На это есть несколько причин:

  • Неправильная обувь.

Бегать в той же обуви, в которой вы ходите или играете в футбол, – не вариант. Тонкая подошва и слабые стопы не предотвращают растяжения колена. Вам нужны кроссовки с толстой подошвой, которая будет амортизировать нагрузку при беге. В идеале такую обувь следует выбирать на специальной беговой дорожке, которая измерит вашу пронацию.

  • Ударные нагрузки.

Когда вы бежите, ваша стопа испытывает двойную нагрузку, которая передается на колени, бедра и нижнюю часть спины. Со временем эти подвижные суставы воспаляются и вызывают боль, особенно при наличии дефектов стопы, таких как плоскостопие. Индивидуальные ортопедические вставки или специальная обувь могут помочь уменьшить силу удара и предотвратить боль в колене.

На что обратить внимание при выборе беговых кроссовок? 5 советов от профессионального бегуна:

  • Неправильная техника бега.

Начинающим бегунам не хватает техники, и они часто делают слишком широкие шаги, выбрасывая прямую ногу и корпус вперед, создавая большую нагрузку на стопу и колени. Чтобы избежать этого, держите бедро вытянутым: ведите колено вперед и вверх. Полезный способ научиться правильной технике – бегать, заложив руки за спину и расслабив плечи. Таким образом, вы научитесь двигаться плавно и не “ударяться ногами” о землю во время бега.

  • Бег по слишком твердой поверхности.

Бег по бетону или плитке очень вреден для коленей, как и бег по асфальту. Даже в хорошей обуви существует риск травмы суставов. Лучший вариант – грунтовая дорога в парке или лесу.

Бегайте по грунтовой дороге в парке, чтобы сохранить колени здоровыми

Бегайте по грунтовой дороге в парке, чтобы сохранить колени здоровыми

  • Резкое увеличение дистанции бега.

Иногда остеоартрит колена развивается не из-за травмы, а из-за чрезмерной нагрузки на неподготовленный организм. Незрелые связки воспаляются, хрящи ослабевают и изнашиваются. Развивается боль.

  • Частые травмы.

Если у вас периодически возникают травмы колена, такие как тендинит, подвывих надколенника или повреждение мениска, ваш коленный сустав будет болеть при любой физической нагрузке.

Если у вас болит колено, не бегайте, а сходите к ортопеду.

Если у вас болит колено, не бегайте, а сходите к ортопеду.

Кто чаще всего сталкивается с болями в коленях?

Чтобы определить причины травм колена, мы должны сначала определить группы бегунов, которые наиболее подвержены им. Это, безусловно, самые распространенные травмы, но все же есть некоторые слои бегунов, которые жалуются на свои колени чаще других. И мы не будем говорить здесь о травмах, вызванных падениями или другими внешними механическими воздействиями.

1.начинающие бегуны

Колени – это боль для начинающих бегунов. Колени могут начать болеть уже после первой пробежки или через некоторое время, которое может составлять от нескольких дней до нескольких недель.

2.Опытные бегуны

В зависимости от интенсивности физических упражнений и других факторов причины этих болей могут быть совершенно разными и требуют индивидуального лечения.

3.Возраст бегунов

Еще одна уязвимая группа – пожилые спортсмены. В этом случае травмы колена являются результатом возрастных изменений в организме.

Почему у меня болят колени, когда я бегаю? Причины боли и травм

«Колено бегуна», «колено прыгуна» и «колено велосипедиста»

“Колено бегуна” – это собирательный термин, под которым понимается множество различных состояний. Это не медицинский диагноз. Чаще всего термин “колено бегуна” относится к пателлофеморальному синдрому. Кроме того, “колено бегуна” иногда называют синдромом IT-банда или синдромом межреберной зажатости.

Несколько других очень распространенных заболеваний встречаются у людей, занимающихся бегом: “Колено прыгуна” – воспаление сухожилия связки надколенника, и “колено велосипедиста” – воспаление сухожилия гусиной лапки. Именно при этих заболеваниях у бегунов чаще всего возникает боль в коленном суставе.

Причины болей

Прежде всего, стоит учесть, что боль в колене различается как по ощущениям, так и по очагу воспаления. Есть:

  • Боль в колене;
  • боль, вызванная растяжением связок или травмой связок;
  • заболевания, связанные с повреждением сухожилий;
  • системные заболевания.

И это далеко не полный список причин, почему болят колени при беге.

Прежде всего, давайте рассмотрим, что происходит с коленями во время бега. Понимая эти процессы, легче понять причину болевого синдрома. При беге колени подвергаются серьезным нагрузкам. Они испытывают сильную компрессионную перегрузку импульсивного характера. Каждый шаг во время бега – это “толчок”, который передается от голеностопного сустава к коленному суставу, а затем к позвоночнику.

Примечание: Во многом по этой причине людям с избыточным весом крайне не рекомендуется заниматься физическими упражнениями для снижения веса. Вместо этого лучше заменить их упражнениями, в которых весь вес тела не будет действовать на ноги.

Если ваш вес невелик, то все эти перегрузки не вызовут серьезных осложнений. По этой причине молодые спортсмены редко страдают от боли в коленных суставах.

Правильная техника бега

Но почему именно колено, если наибольшая нагрузка приходится на голеностоп? Все зависит от точки крепления кости. В то время как голеностопный сустав получает равномерную вертикальную нагрузку по всему суставу, место крепления кости в колене вызывает неестественный угол давления. По сути, каждый ваш шаг – это попытка разбить колено. Очевидно, что этого импульса недостаточно, чтобы вызвать действительно серьезную травму, но длительное воздействие в виде постоянного импульса может привести к серьезным осложнениям.

Кроме того, боль в колене может быть вызвана травмами. Например, падения. Важно также отметить, что сама боль в колене может быть вызвана не самим бегом, а, например, сильными растяжениями, которые спортсмен испытывает во время тяжелых приседаний и т.д.

Неправильная обувь

В чем я хожу, в чем я играю в мяч, в чем я бегаю. Тонкие подошвы и слабые стопы не защищают колени от нагрузки. Производители беговой обуви предлагают широкий ассортимент, рассчитанный на любой тип поверхности и особенности строения стопы бегуна.

Что делать. Для начинающих лучше выбирать кроссовки с толстой подошвой, которая хорошо амортизирует шаги при беге. Рекомендуется выбирать обувь с помощью специальной беговой дорожки, на которой измеряется пронация.

Ударные нагрузки

При беге, в момент, когда вы опускаете ногу, вы испытываете удар с перегрузкой около 2G, т.е. в два раза больше собственного веса тела. Стопа является естественным амортизатором этой нагрузки. При различных дефектах стопы (например, плоскостопии) ударная нагрузка при каждом шаге передается на колени, бедра и нижнюю часть спины. Со временем в этих областях развивается воспаление, вызывающее боль.

Что делать. Прекратите заниматься спортом, посетите врача-ортопеда, который сможет точно поставить диагноз и назначить лечение (например, ортопедические вставки или специальную обувь).

Техника бега

Техника, аналогичная широкому шагу при быстрой ходьбе: прямая нога выбрасывается вперед, а тело изо всех сил давит на стопу, что замедляет бегуна и создает большую нагрузку на ноги, особенно на колени.

Что делать. Во время движения обратите внимание на разгибание бедра. Ваше колено должно быть направлено вперед и вверх, а постановка стопы должна быть под центром тяжести или под собой (здесь немного больше о технике бега).

Хорошей техникой для исправления такого недостатка техники является бег с руками за спиной. Ваши плечи должны быть расслаблены, а темп бега – комфортным. Это упражнение не позволит вам “ударяться” о землю во время бега и заставит вас двигаться плавно, степенно.

Твердая поверхность

Самым твердым и сложным основанием является бетон (плитка). Немного мягче, но не намного лучше, асфальт. Бег по таким поверхностям является напряженным даже в хорошей обуви. Бег по бетону стоит использовать только в крайнем случае, если нет других вариантов. Лучшая поверхность для бегуна – грунтовая дорожка в парке или лесу.

Что делать? Поменяйте городской тротуар на лесную тропинку, и вы получите свежий воздух в дополнение к мягкой поверхности.

Резкое повышение километража

В погоне за километрами или при неправильном сочетании усилий и дней отдыха нежные связки коленного сустава могут воспалиться. Пытаясь копировать тренировочные программы более опытных бегунов, новички рискуют получить травму.

Что делать? Не торопите свою жизнь. Увеличивайте пробег не более чем на +10% в неделю.

Хронические травмы

Тендонит – это воспаление сухожилия, соединяющего большеберцовую кость с коленной чашечкой. Травматическое повреждение коленного сустава (подвывих надколенника). Травма колена, которая может привести на больничную койку, или растяжение связок – при этих состояниях боль в колене во время бега начинается внезапно и не проходит, когда вы прекращаете тренировку. Зарождающийся синовиальный бурсит или воспаление синовиальной мембраны приводит к тому, что колено опухает, краснеет и становится болезненным при движении.

Превышение оптимальной нагрузки и усталостные травмы

Боль в колене при беге: как снизить риск травмы и вести активный образ жизни

Если вы не придерживаетесь разумного плана тренировок, велик риск, что вы внезапно сойдете с дистанции. Травмы, связанные с усталостью, хорошо известны спортивным врачам. Более того, каждый вид спорта имеет свои характерные повреждения опорно-двигательного аппарата. А у марафонцев (это, наверное, вас уже не удивляет) есть распространенная проблема – “колено бегуна”. Так обычно называют хондромаляцию надколенника. В переводе с греческого “хондрос” означает “хрящ”, а “малакия” – “размягчение”. Это дегенеративные изменения в суставном хряще надколенника, вызванные чрезмерной нагрузкой. Боль в области надколенника является наиболее распространенным симптомом этой патологии. Его также можно описать как: боль при беге с внешней стороны колена.

Синдром короткой ноги

Разница в длине нижних конечностей встречается у 90% населения планеты. Если “разница в росте” превышает физиологические значения, то неизбежны последствия для всего опорно-двигательного аппарата. Опять же, при ОА происходит смещение, и в долгосрочной перспективе возможны деформации, разрушение суставов, защемление нервных окончаний и т.д. Врачи, которые занимаются этой проблемой, – ортопеды или подиатры. Чаще всего они назначают пролонгированную терапию. Для пациента изготавливается ортопедический вкладыш (“подиатр”) необходимой толщины.

«Расколотая голень»

Этот термин используется для описания боли вдоль медиальной (внутренней) стороны голени, которая усиливается во время бега, стихает после бега и может усиливаться при продолжении тренировок. Одним из симптомов также может быть легкий отек голени.

Этот тип боли вызывается микроскопическими разрывами мышц. Предрасполагающими факторами являются гиперпронация и бег по твердым поверхностям; этот синдром часто встречается у начинающих бегунов. Чтобы облегчить ее, прикладывайте холодные компрессы после тренировки, выбирайте соответствующую обувь с адекватной поддержкой и защитой, чтобы предотвратить чрезмерное уплощение свода стопы, и замените поверхность, по которой вы бегаете, на более мягкую.

Другим способом решения проблемы является улучшение гибкости и силы мышц голени и икроножных мышц с помощью специальных беговых упражнений или абдукции голени с утяжелителями.

Стрессовый перелом

Другим источником боли в стопе может быть травма костей, вызванная повторяющимися микротравмами, часто во время циклических упражнений, включая бег. Стрессовый перелом может быть вызван перенапряжением, неадекватным восстановлением, неправильно подобранной беговой обувью или снаряжением, которые вызывают дискомфорт и травмы стопы. Типичным симптомом стрессового перелома является боль в кости при ударе. Вначале боль усиливается во время бега, но затем может утихнуть. Со временем дискомфорт начинает возникать не только во время бега, но и во время ходьбы. Продолжение интенсивных тренировок с высокой ударной нагрузкой может привести к полному перелому кости.

Симптомы включают боль в голени при ходьбе, ударной нагрузке и прыжках. Для выявления стрессового перелома лучше сделать МРТ, рентген может не показать никаких отклонений. Стрессовые переломы у бегунов обычно возникают в нижней части малоберцовой кости, а также в верхней и нижней частях большеберцовой кости.

Во время лечения следует отказаться от любых упражнений, требующих прыжков или нагрузки на нижнюю конечность, но можно продолжать умеренные силовые тренировки без нагрузки на поврежденную конечность. Если вы испытываете сильную боль при ходьбе, вам может понадобиться гипс или костыли, чтобы уменьшить нагрузку. Восстановление обычно занимает от шести до восьми недель.

Наиболее распространенной причиной переломов при гиперэкстензии является слишком быстрое увеличение объема тренировок (интенсивности или расстояния). Причиной также может быть недостаточная плотность костной ткани или дефицит витамина D, поэтому, чтобы снизить риск получения этой травмы, оцените свои возможности и пересмотрите свой рацион питания в пользу более сбалансированной диеты, которая укрепит костную ткань и обеспечит достаточное количество витамина D.

Синдром длительного сдавливания

При физической нагрузке конечности отекают, увеличивая свой объем на 20 процентов. Если фасция слишком тугая, она может действовать как жгут, ограничивая кровоток и оказывая давление на нерв. Это может вызвать боль и даже онемение в голени и стопе, а мышцы не могут нормально функционировать.

Боль, возникающая при этом синдроме, появляется в определенный момент во время высокоинтенсивной физической нагрузки и постепенно усиливается, часто до такой степени, что вам приходится замедлять или прекращать занятия спортом. Симптомы проходят вскоре после прекращения физических упражнений, когда спадает отек. По этой причине данную проблему трудно диагностировать в состоянии покоя без физической нагрузки. Для решения этой проблемы необходимо определить причину отека (возможно, что причина не только в растяжении), снизить интенсивность физических нагрузок, подобрать наиболее удобное и нетренировочное снаряжение и обувь. В сложных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Тендинит (воспаление сухожилия)

Тендинит обычно начинается в месте прикрепления и распространяется на все сухожилие, вызывая боль при растяжении и сокращении мышц. Воспаление вызывается интенсивными упражнениями на блоке без соответствующей подготовки – растяжки и разогрева мышц. Другой причиной может быть недостаточная амортизация беговых кроссовок, в результате чего ударные нагрузки травмируют сухожилия коленного и тазобедренного суставов. Это происходит, когда вы выбираете неправильные кроссовки, используете их в качестве тренировочной обуви или когда поверхность для бега слишком твердая. Чрезмерная пронация может вызвать тендинит большеберцовой кости, а жесткий свод стопы и гипопронация – тендинит надколенника.

Лечение тендинита включает частичную иммобилизацию с помощью эластичного бинта или корсета, ограничение физической нагрузки и выбор более подходящей обуви для бега. Для профилактики воспаления рекомендуется укреплять мышцы голени и стопы и растягивать ахиллово сухожилие после разминки и легкой пробежки.

По мере улучшения гибкости вы можете начать тренировки для укрепления ахиллова сухожилия. Одно из самых простых и эффективных упражнений – встать на ступеньку или выступ так, чтобы на опоре находилась только передняя часть стопы, а пятки были на весу. Из этого положения опуститесь и поднимитесь на носки. Делайте это сначала медленно, а затем быстрее, вы можете увеличивать темп и амплитуду. Затем можно перейти к подъемам на одной ноге, начиная медленно и постепенно увеличивая скорость во время тренировки. Вы можете выполнять это упражнение в обуви, если чувствуете дискомфорт, чтобы уменьшить нагрузку.

Болят колени после и во время бега: почему и что делать?

Воспаление икороножных мыщц из-за травмы

Большие икроножные мышцы могут воспаляться в результате внезапной травмы, во время которой происходит разрыв мышечных волокон. Чаще всего это происходит на внутренней стороне икроножной мышцы в месте соединения мышцы и сухожилия. Травма обычно ощущается как разрыв и надрыв тканей, и отталкивание от травмированной ноги после нее будет очень болезненным. Через некоторое время на месте травмы может появиться отек и синяк.

Лечение включает использование поддерживающих повязок и холодных пакетов. Если боль сильная, нагрузку на травмированную конечность следует свести к минимуму, можно использовать костыли. В период восстановления, когда боль утихнет, следует выполнять упражнения на силу и гибкость. Когда бегун сможет выдерживать вес на травмированной ноге без боли, можно постепенно возвращаться к тренировочному процессу. Незначительные травмы, при которых мышца воспалена, но не разорвана, можно рассматривать как тендинит.

Другие травмы

Помимо хондромаляции надколенника, риски возникновения проблем с коленом включают тендинит (воспаление), растяжение связок, а также бурсит или синовит, характеризующийся заметным отеком. Конечно,

Когда может возникнуть?

Когда болят колени после бега? Прежде всего, во время самой беговой тренировки. Во-вторых, эта боль может возникнуть, если ваша WOD перед беговой тренировкой включала тяжелый сед или даже становую.

Иногда колени болят не во время бега, а после него. Почему это происходит? Все очень просто. Во время физических упражнений наш организм испытывает стресс. Любой стресс вызывает выброс гормонов адреналина в кровь. А адреналин – это не только мощный стимулятор, но и довольно эффективное болеутоляющее средство.

Кроме того, после бега в организме запускаются процессы восстановления, которые могут привести к болевым синдромам. Не забывайте, что даже когда вы перестаете бегать, ваши ноги все равно принимают на себя львиную долю нагрузки во время занятий кроссфитом или ходьбы. Это означает, что нет однозначного ответа на вопрос, почему болят колени после бега. Но, скорее всего, это перегрузка или травма.

Колено во время бега

Симптомы

При пателлофеморальном синдроме боль возникает в коленной чашечке и под ней. Не снизу, а изнутри – “изнутри наружу”. Иногда небольшое количество находится на внешнем или внутреннем крае надколенника. Боль – довольно острая по своему характеру – начинается во время бега, обычно в самом начале тренировки.

Если речь идет о проблеме с внутренней связкой надколенника, или “колене прыгуна”, то это тоже боль в передней части коленного сустава, но не в самом надколеннике, а чуть ниже его, в нижней части. Существует так называемая внутренняя связка надколенника, которая является практически продолжением сухожилия четырехглавой мышцы. И будет болеть под коленной чашечкой, боль будет во время тренировки и на следующий день. Они становятся довольно интенсивными при ускорении, беге по склону, а на следующий день – при спуске по лестнице.

Характерной локализацией боли при синдроме подвздошно-большеберцового канала является средняя часть коленного сустава с наружной стороны. Боль (даже не в самом колене) вызывается трением так называемого подвздошно-большеберцового тракта о латеральный мыщелок бедренной кости. Боль будет латеральной. Это очень характерное ноющее ощущение, которое появляется в конце тренировки. Боль усиливается при ускорении. Важно отметить, что ходьба по лестнице на следующий день будет болезненной.

Планы тренировок для марафона и полумарафона. Скачайте и начните обучение уже сегодня.

Симптомы, похожие на воспаление голени (“колено велосипедиста”): особенно заметная боль на следующий день; обострение в конце тренировки.

Иногда боль возникает в начале пробежки, уменьшается после разминки – но ближе к концу тренировки все равно возвращается. Ходьба будет болезненной и на следующий день. Но локализация боли находится внутри. Это означает, что местом возникновения боли в “колене велосипедиста” является внутренняя поверхность коленного сустава. Причем он может находиться как на уровне коленного сустава, так и чуть ниже на внутренней поверхности, поскольку крепление гусиной шеи простирается еще на 5 сантиметров ниже сгиба коленного сустава.

Какие ошибки приводят к появлению боли в колене?

Первая ошибка – бег в неподходящей обуви. Это довольно распространенная ситуация: бегун отправляется в отпуск, на природу или куда-то еще и бегает в том, что у него есть – сандалиях или чем-то совершенно бесполезном.

Второй момент – это неправильный план загрузки. Люди, например, готовятся к соревнованиям по тренировочному плану, но нарушают его какими-то незапланированными заездами.

Например, есть подготовка к марафону, есть определенный недельный объем, он выполняется, и, помимо этого, человек участвует в “Бегущих сердцах”. Казалось бы, почему бы не пробежать 10 км? Однако оказывается, что люди заполняют весь свой тренировочный план и добавляют 10-15-20 км дополнительного бега, который в итоге оказывается ненужным. Получается, что “чрезмерное использование”.

Еще одна ошибка – недостаточное восстановление. Любители часто виноваты в этом. Все профессионалы очень хорошо умеют разогревать, разминать, растягивать и массировать.

Непрофессионалам нравится бегать и не нравятся восстановительные мероприятия: растяжка, прокатывание пены, массаж, восстановительное плавание. В результате мышцы дольше остаются растянутыми, и в таком состоянии они более подвержены травмам.

Как избежать травм колена при беге?

Если вы будете соблюдать правила безопасности при беге и знать хотя бы основные причины травм и заболеваний колена, вы сможете легко их избежать. Еще одним важным шагом на пути к безопасному для коленей бегу является выбор обуви, но об этом подробнее позже.

Прежде всего, необходимо решить вопрос техники бега. Неправильная постановка ног во время бега может нанести гораздо больший вред, чем перенапряжение. Существует несколько основных ошибок, которые могут привести к травмам колена:

1.Лягушачий бег

Когда стопы не параллельны друг другу, нога сгибается не естественно, а под углом. Это приводит к быстрому износу сустава и боли в колене.

2.Бег на каблуках

Вредно, поскольку не смягчает воздействие. Когда стопа правильно работает при постановке ноги на землю, сила удара уменьшается, а вместе с ней и нагрузка на колени.

3.Весенняя пробежка

У некоторых людей этот специфический бег является технической ошибкой, а у других – следствием слабости мышц ног. В обоих случаях страдают колени, поскольку на них ложится дополнительная нагрузка при небольших, но постоянных сгибаниях и разгибаниях.

Повышение интенсивности беговых тренировок – еще одна распространенная причина травм колена. Серьезной ошибкой многих тренеров и спортсменов является резкое увеличение нагрузки во время тренировок. Многие связки и суставы, включая колени, могут быть просто не готовы к такой нагрузке. Чтобы избежать травм, есть два варианта действий:

1. Постепенно увеличивайте тренировочную нагрузку

2.Если ваш тренировочный план включает резкое увеличение интенсивности бега и тренировок, ваши колени должны быть подготовлены к этому заранее и выполнять укрепляющие упражнения.

Почему у меня болят колени, когда я бегаю? Причины боли и травм

Выбор правильной поверхности также очень важен. Если вы не хотите готовиться к бегу по асфальту и у вас есть другие тренировочные поверхности, лучше избегать бега по твердым поверхностям. Лучше всего заниматься бегом на стадионе с резиновым покрытием, в парке, сквере или лесу. Даже если вам придется пройти несколько миль, чтобы добраться до вышеупомянутых мест, это не составит особого труда. В идеале, основная часть тренировки должна проходить на мягкой поверхности.

Не менее важна и правильная обувь. Точнее, они дополняют все вышеперечисленное. Начинающий бегун с плохой техникой бега будет испытывать боль в колене даже в высококачественной профессиональной обуви. В то же время опытный бегун пожалеет свои ноги и не выйдет на пробежку в плохих кроссовках. Обувь для бега следует выбирать в соответствии с поверхностью, анатомическим строением и дистанцией, к которой готовится бегун.

Наконец, не бегайте слишком много или слишком быстро в молодом возрасте. Даже хорошо тренированное тело со временем изнашивается и требует снижения нагрузки. Поэтому очень важно правильно подойти к планированию тренировок для пожилых спортсменов.

Что делать, если травмировал колено?

Если катастрофы не избежать:

1.физические упражнения следует прекратить или снизить их интенсивность до тех пор, пока не будет установлена причина боли

2. визит к врачу. Даже незначительный дискомфорт может скрывать серьезное заболевание, особенно если причина дискомфорта не ясна

3.Во время лечения и в течение одной недели после полного выздоровления не следует выполнять высокоинтенсивные физические упражнения. В этот период разрешены максимально легкие восстановительные упражнения, например, бег трусцой.

Почему у меня болят колени, когда я бегаю? Причины боли и травм

Если причина боли ясна и не требует консультации специалиста, она, скорее всего, со временем пройдет сама собой. Если причиной была техника бега, боль утихнет, как только бегун начнет бегать правильно. Боль, вызванная перенапряжением, пройдет, как только оно уменьшится.

«Зоны риска»

Первый – для людей с большим весом, более 90 килограммов.

Вторая группа состоит из людей без спортивного прошлого, которые начинают бегать слишком резко (или имеют спортивное прошлое, но между их последней физической активностью и возвращением в спорт прошло несколько лет). В группе риска находятся все офисные работники, которые вдруг решили пробежать марафон.

Гораздо более радужная картина у того, кто, например, раньше ходил в спортзал, бегал там в качестве разминки, но в какой-то момент решил, что бег будет основной нагрузкой.

Люди с ортопедическими проблемами – продольным плоскостопием, поперечным плоскостопием – находятся в группе риска. Бегуны, у которых были проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в том числе после переломов или операций на колене, также находятся в группе риска.

Я не замечал, чтобы травмы колена затрагивали людей определенного пола. По моим наблюдениям, если человек приходит на прием, это означает, что его дело уже проигнорировано.

Мужчины более склонны к самолечению, терпению, стремлению превзойти себя. Женщины больше заботятся о своем здоровье. И женщина чаще приходит с не очень выраженной травмой, чем мужчина. Поэтому в целом может показаться, что женщины более склонны к заболеваниям коленных суставов.

Если боль застала в процессе тренировки или соревнования

Если во время соревнований вас мучает боль, самое разумное, что вы можете сделать, – это сойти с дистанции.

Более тонкий вопрос – что делать, если колено болит перед соревнованиями или вы просто знаете, что у вас с ним проблемы. Во-первых, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это не какая-то ужасная вещь. Если боль слабая, допустимо принять какую-нибудь таблетку НПВС – например, бегать на ибупрофене.

Это относительно приемлемо: в конце концов, врач должен сначала исключить возможность серьезных отклонений. Скорее всего, потом вам придется дольше восстанавливаться, делать более длительный перерыв, как-то восстанавливаться, но если это соревнования, к которым вы готовились целый год, то прием таблетки допустим. Но если это какая-то серьезная патология, если боль достаточно интенсивная, то рекомендуется бросить.

Очень часто я вижу людей, которые доходят до финиша, заболевают, а потом полгода или год тратят на лечение. Поэтому, если у вас случится приступ на дистанции, вы не должны продолжать гонку.

Что я могу делать сразу после гонки? Чтобы облегчить последствия беговой травмы, я всегда рекомендую заморозить больное место. Лед, завернутый в тонкую ткань, следует прикладывать три раза по пять минут за один раз.

Восстановление после травмы

Если серьезная травма требует восстановления, тщательно следуйте указаниям врача. Хотя на первый взгляд они могут показаться слишком строгими. В период восстановления перед бегом следует тщательно разогревать колени и, если врач разрешит, наносить согревающую мазь. Не рекомендуется бегать по твердым поверхностям и крутым склонам. Особое внимание следует уделить технике бега и дозировке нагрузки в период восстановления.

Анатомия коленного сустава

Коленный сустав выдерживает серьезные физические нагрузки. Она включает в себя:

  • бедренная, большеберцовая и малоберцовая кости
  • хрящевые поверхности
  • коленная чашечка
  • сухожилия
  • мениск

Мениск амортизирует при ходьбе. Если мениск поврежден, это вызывает боль. Крупные мышцы и связки также служат амортизаторами. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, мышцы ног ослабевают и перестают выполнять свою амортизирующую функцию. Мениск подвергается большой нагрузке, и даже при минимальной перегрузке возможен его разрыв или повреждение. Это приводит к сильной боли в области колена.

Строение коленного сустава

Облегчение боли в колене при ушибе

Колено болит после падения. Возникает ушиб – закрытая травма, при которой повреждаются только мягкие ткани, а не сам сустав. Возникают боль, отеки и синяки.

Что делать при легком, среднем и тяжелом ушибе.

С небольшим синяком:

  1. Ограничьте движения конечностей, не бегайте и не прыгайте.
  2. Приложите холодный компресс к месту травмы.
  3. Используйте противовоспалительные, обезболивающие средства местного применения
    .
  4. Используйте согревающие компрессы из водки и спирта. Это ускорит заживление тканей.

Что делать, если у вас небольшая травма колена?
При умеренном ушибе:

  1. Наложите тугую повязку и обездвижьте конечность.
  2. Противоотечные мази показаны в течение первых 24 часов после травмы.
  3. Через 24 часа применяйте препараты местного действия, содержащие гепарин.
  4. На 3-5-й день нанесите на область гематомы согревающую мазь местного действия.

Если после манипуляции (в течение семи дней) боль усиливается, обратитесь к травматологу.
Что мне делать, если у меня умеренный синяк?
С сильным ушибом:

В случае сильного ушиба следует немедленно обратиться к врачу. Такие травмы лечат в больнице, так как не исключены осложнения: скопление крови в суставе, воспаление оболочки, разрыв хряща и связок.

К какому врачу обратиться?

Если у вас болит колено, не следует лечить его самостоятельно. Чтобы не допустить ухудшения состояния, при первых признаках заболевания обратитесь в медицинское учреждение.

Вам следует обратиться к ревматологу, чтобы определить природу ощущений. Он или она направит вас на ряд анализов, чтобы определить, развивается ли у вас остеопороз, фибромиалгия или остеоартрит.

Также рекомендуется консультация травматолога. Физиотерапевт отвечает за лечение патологии и назначает лечебную гимнастику. В некоторых случаях курс массажа у мануального терапевта значительно облегчает состояние сустава.

Диагностика

Врач осматривает пораженную конечность. Одновременно специалист проводит интервью с пациентом, собирая достоверные данные об истории патологии. Это является основой для постановки предварительного диагноза.

Чтобы подтвердить это предположение, врач назначает ряд различных анализов. Пациенты сдают общие анализы крови и мочи, а также биохимический анализ крови.

Диагностика развития заболевания поможет:

  • Рентгеновские снимки;
  • ультразвук;
  • ангиография, назначенная флебологом;
  • полная компьютерная диагностика.

Иногда врач назначает пункцию. На основании данных диагностики проводится дальнейшее лечение.

Как лечить боль в ноге после бега

В большинстве случаев боль, вызванная микротравмой мышц и связок, самопроизвольно проходит в течение 3-5 дней. Только если боль усиливается, следует обратиться к хирургу-ортопеду.

Лечение хондромаляции обычно включает в себя отдых и наложение холодных компрессов на болезненные участки вокруг сустава.

Ахилловый тендинит требует более тщательного лечения. Помимо отдыха и прохлады, ортопед посоветует пациенту принимать противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или диклофенак, в течение 1-2 недель. В большинстве случаев разрывы ахиллова сухожилия лечатся хирургическим путем. Однако при разрыве сухожилия может применяться консервативное лечение в виде физиотерапии и фонофореза.

Если вы фанатик бега и любите испытывать себя на экстремальных дистанциях, ваши суставы легче перенесут дополнительную нагрузку благодаря плазмолифтингу суставов. Курс из 3 инъекций плазмотерапии в коленный и голеностопный сустав 1 раз в год позволяет быстро и эффективно справиться с болями в суставах, различными растяжениями мышц и связок, повреждениями сухожилий, вызванными занятиями спортом, и быстро вернуться к активной спортивной жизни с повышенным тонусом организма.

В чём заключается лечение

90% лечения заключается в определении проблемы. Если у вас болят колени после бега, недостаточно просто обнаружить воспаление связок – важно понять, почему возникло воспаление.

Как часто это происходит? Врач видит воспаление – и вся терапия направлена на его облегчение. У нас есть боль и воспаление. Вот таблетка от боли, вот таблетка от воспаления.

Но самое главное, что я пытаюсь сделать, – это понять, почему произошла такая ситуация. И тогда лечение будет индивидуальным.

Для одних будет достаточно скорректировать план тренировок, для других – исправить технику. Одним посоветуют подобрать подходящие кроссовки, другим – сделать стельки. А для кого-то другого мы подберем упражнения для укрепления мышц, ослабление которых вызывает нагрузку на воспаленную связку.

А может быть, проблема в том, что некоторые мышцы пациента сокращены и не растянуты – тогда можно найти упражнения для растяжения или расслабления определенных мышц. В целом, вам необходимо проанализировать происходящее, понять, почему это происходит, а затем работать с причиной.

Однако лечение самого болезненного участка стоит на последнем месте. Сосредоточившись на лечении больной области, простое ослабление воспалительного процесса приводит к возобновлению боли, когда вы возвращаетесь к бегу.

Как купировать боль при беге

Если вы поймете, почему болят колени при беге, вы сможете вовремя вылечить этот болевой синдром. Но что делать, если боль уже началась? Прежде всего, устраните основной источник боли – само беговое упражнение. Затем используйте правильную обувь и коленный бандаж. Коленный бандаж в сочетании с обезболивающими препаратами даст вам кратковременное облегчение боли в колене. Однако имейте в виду, что это устройство сильно ограничивает диапазон движения: вы вряд ли сможете развить максимальную скорость во время бега.

Важно: если вы страдаете от боли во время бега, мы настоятельно не рекомендуем использовать болеутоляющие средства. Единственное исключение – если во время бега у вас болят колени.

Способы избавления от боли

После длительного перерыва в занятиях фитнесом, в любом случае, вы чувствуете крепитирующую боль после бега, потому что мышцы и суставы не привыкли к нагрузкам. После нескольких тренировок эти ощущения утихнут, но в первое время вы не избавитесь от боли полностью, а только уменьшите ее проявление. Для этого очень важна профилактика, основные методы которой описаны в следующей главе.

Вы можете предпринять следующие шаги, чтобы уменьшить боль, возникшую сразу после тренировки:

  1. Примите ванну или сходите в сауну. Эти процедуры согревают и расслабляют мышцы, снимая мышечные спазмы.
  2. Начните ездить на велосипеде в умеренном темпе. Это мягкое упражнение оказывает согревающее действие и уменьшает боль в мышцах.
  3. Примите контрастный душ, чтобы облегчить воспаление мышц, снять напряжение, укрепить иммунитет и подтянуть кожу.
  4. Энергичный массаж напряженных участков тела оказывает хороший расслабляющий эффект. Он улучшает кровообращение и снимает напряжение в мышцах и суставах.

Устраняем болезни медикаментами

Лечение коленного сустава должно проводиться только после диагностики заболевания. Врач подбирает индивидуальную терапевтическую схему:

  1. Для лечения мелких травм назначают диклофенак, диклоберл, мовалис, анальгетики, хондропротекторы, мышечные релаксанты и витаминные комплексы. Сложные повреждения устраняются путем хирургического вмешательства.
  2. Травмированный мениск лечится комплексно с помощью медикаментов, физиотерапии, лечебной физкультуры, массажа и эндопротезирования.
  3. При диагнозе растяжения связок и тендинита назначаются нестероидные противовоспалительные препараты, анестетики, антибиотики, хондропротекторы, витамины группы В, мышечные релаксанты. Чтобы патология быстро прошла, необходимо наложить тугую повязку.
  4. При наличии артрита, артроза и ряда других заболеваний назначают внутримышечные инъекции, прием таблеток, поливитаминный комплекс.

Для каждой ситуации рекомендуется свой метод лечения. Лекарства используются в комбинации.

Бандаж при боли в колене

В некоторых случаях могут пригодиться повязки. Однако сначала его должен подобрать спортивный врач. Во-вторых, повязка должна быть только вспомогательным средством для восстановления, а не постоянным приспособлением.

Если вы используете его постоянно, ваши мышцы начинают очень быстро слабеть, вы привыкаете к нему, и, к сожалению, люди начинают бегать только в бинтах. Поэтому повязку накладывают только во время восстановления и только тогда, когда это действительно необходимо.

Скажем, если взять 100% людей, которые приходят ко мне с коленным суставом, я бы рекомендовал бинтовать 2-3% времени.

Меры профилактики

Чтобы предотвратить развитие различных патологических ситуаций, старайтесь не падать, не ударяться и не повреждать колени. Избегайте чрезмерного увеличения веса. Начинайте лечение при первых симптомах инфекционных заболеваний. Ведите здоровый образ жизни. Если следовать рекомендациям, колени не будут беспокоить человека до глубокой старости.

Какие мышцы тренировать, чтобы предотвратить боль в колене при беге?

Наиболее важными группами мышц здесь являются ягодичная мышца (gluteus maximus), ягодичная мышца (gluteus medius) и четырехглавая мышца (quadriceps). Эти мышцы необходимо качать. Есть также мышцы, которые необходимо растягивать – это квадрицепсы и икроножные мышцы. Короткая икроножная мышца очень важна при болях в коленном суставе.

Другие профилактические меры включают разминку, разогрев, полезно использовать поролоновый валик. Важно не перегружать себя, следовать плану тренера, в основном заниматься с тренером. Необходимо прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете, что ваши ткани не выдерживают, нужно уметь вовремя остановиться. Бегайте в хорошей, правильной обуви и регулярно меняйте ее.

Тейпирование при боли в колене

Кинезио тейп – хорошая вещь, но важно, чтобы способ применения был выбран вашим врачом. Затем, после обучения, вы сможете использовать кассеты самостоятельно. Тейпы можно использовать как для профилактики, так и для лечения. Я рекомендую использовать их чаще в качестве вспомогательного средства лечения.

Что делать при хроническом болевом синдроме?

Примечание: Этот раздел предназначен только для информационных целей. Если вы страдаете от хронической боли при беге, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к врачу и пройти полную диагностику, чтобы определить истинную причину вашего болевого синдрома.

Если после бега у вас постоянно болит коленный сустав, сначала следует определить тип травмы. Если причиной стало падение, откажитесь на время от бега. Если она вызвана чрезмерным использованием, может помочь коленный бандаж.

ортез коленного сустава

Помощь при хронической боли в коленях

Остеоартрит и остеоартроз поражают суставы, что вызывает боль в колене. Распространенными причинами артрита являются наследственность, инфекции в коленном суставе, отсутствие физических упражнений, несбалансированное питание и избыточный вес. Лечение заключается, прежде всего, в снижении нагрузки на суставы.

Гомеосинтез рекомендуется при артрите. Этот метод сочетает в себе гомеопатию и традиционную китайскую медицину. Безвредность метода и его эффективность подтверждена врачами Московского государственного медико-стоматологического университета имени А.И. Евдокимова. После применения гомеосинии в сочетании с физиотерапией состояние пациентов значительно улучшилось. Врачи отмечают, что разумная физическая активность уменьшает боль и увеличивает амплитуду движений в суставах.

Снять боль при артрозе помогут наши рекомендации:

  1. Наложите скобу или тугую повязку на колено.
  2. Выполнять лечебные упражнения. Физическая терапия улучшает подвижность всех частей сустава, снимает боль и укрепляет мышцы.
  3. Запишитесь в бассейн. Плавание может значительно улучшить состояние ваших коленей.

Боли в колене из-за артрита облегчит:

  1. Потеря веса. Снижение веса уменьшит нагрузку на коленный сустав.
  2. Регулярные упражнения на растяжку и гибкость уменьшат скованность в коленном суставе.
  3. Вспомогательные устройства и опоры: трости, костыли, скобы.

Эти изменения в жизни необходимы, но лечение будет назначено вашим врачом. К ним относятся обезболивающие, противовоспалительные средства, стероиды и миорелаксанты.

Боль в колене при разгибании и сгибании ноги

С возрастом колени начинают болеть при выпрямлении из-за уменьшения количества суставной жидкости и износа суставных поверхностей. Воспаление нескольких суставных капсул в суставе – бурсит – также вызывает боль. Боль при сгибании колена может быть ишиасом – воспалительным процессом седалищного нерва.
Дамы, обратите внимание: ношение длинной и узкой обуви провоцирует развитие заболевания.
Боль вызвана пателлофеморальным синдромом, человек испытывает дискомфорт в области надколенника. В состоянии покоя нога начинает болеть сильнее.
Обезболивающие средства помогут:

  1. Комплекс упражнений, направленных на поддержание мышечного тонуса.
  2. Ледяные грелки на колено 2-3 раза в день.
  3. Удобная обувь.

Важно: Боль в колене при сгибании и разгибании является предвестником развития остеоартрита или артрита.

Как обезопасить свои колени

Боль в колене при беге: как снизить риск травмы и вести активный образ жизни

Статистика неумолима. Спортивные врачи утверждают, что около 17% спортсменов получают ту или иную травму колена в течение сезона, что может повлечь за собой длительный процесс восстановления.

Вот почему перед началом занятий бегом полезно пройти диагностику опорно-двигательного аппарата (ОДА). В частности, подиатр (специалист по стопе) может проанализировать биомеханику ваших движений. С помощью специального оборудования он изучает распределение нагрузок на мышцы и скелет, обрабатывает полученные данные и дает рекомендации по коррекции движений.

Итак, у вас болит колено после бега, и вы задаетесь вопросом “что делать?”. Прежде всего, давайте расскажем себе, чего не следует делать. Ни в коем случае не “заглушайте” неприятные ощущения болеутоляющими средствами во имя продолжения тренировки. С таким же успехом можно включить музыку в машине, когда слышен стук двигателя.

Как помочь своим ногам

ОА, в частности хондрамаляция надколенника, лечится комплексно с помощью ортезов и противовоспалительных препаратов. Операция показана только в том случае, если болезнь запущена, а повреждения коленного сустава необратимы (хрящ сильно изношен). Во время реабилитации специалист может порекомендовать комплекс физических упражнений, чтобы “накачать” необходимые мышцы.

Боль в колене при беге: как снизить риск травмы и вести активный образ жизни

Некоторые начинающие бегуны используют коленные подушечки, ремни и бинты, чтобы поддерживать коленный сустав в правильном положении. Эти устройства могут облегчить незначительную боль, возникающую в результате перетренированности, но они не устранят основную причину. Если проблемы с коленом возникают регулярно, важно своевременно обратиться к врачу.

Кстати, если вы только начали бегать и уже испытываете дискомфорт в коленях и постоянный дискомфорт, спросите себя, достаточно ли вы разминаетесь перед тренировкой. Как и любой другой коленный сустав, он нуждается в разогреве и разминке, чтобы поверхность сустава лучше скользила, а связки были более эластичными.

Профилактика

Лучший способ предотвратить боль в колене, вызванную бегом, – это избегать самого бега. Однако если ваша программа предусматривает постоянные физические нагрузки, примите меры предосторожности.

Профилактическая мера Как это поможет?
ортез коленного сустава Его рекомендуется носить не только во время бега, но и во время любых упражнений с вертикальной нагрузкой. Он уменьшает трение в коленном суставе и защищает связки и сухожилия.
Амортизирующая обувь Амортизирующая обувь уменьшает импульс, возникающий при беговых упражнениях. Практически весь импульс удара принимает на себя подошва, которая через упругость передает более мягкий импульс всему телу. Такая обувь защищает не только колени, но и позвоночник.
Потребление витаминов и минералов Часто при сухоядении и приеме специальных лекарств организму не хватает витаминов и минералов, особенно кальция, который влияет на здоровье костей. Прием витаминно-минерального комплекса решает эту проблему.
Снижение интенсивности беговых упражнений Бег часто используется в качестве метода похудения. В этом случае интенсивность и продолжительность беговых упражнений превышает допустимые нормы. Если ваша основная специальность не связана с достижением максимальной скорости и выносливости в беговых упражнениях, рекомендуется снизить интенсивность бега.
Прием специальных лекарств Существуют специальные медицинские процедуры и лекарства, которые повышают прочность суставов и связок. Перед приемом таких препаратов проконсультируйтесь с врачом.
Временный отказ от беговых упражнений Не следует использовать бег как средство для снижения веса. В большинстве случаев достаточное количество кардио можно легко получить с помощью других упражнений, будь то эллиптический тренажер или езда на велосипеде.
Снижение мертвого веса Если у вас избыточный вес, приведите свои показатели в норму – это снизит нагрузку на коленные суставы, связки и сухожилия.

Повышайте нагрузку постепенно

Ваши мышцы и сухожилия должны адаптироваться к текущему уровню нагрузки и плавно перейти на следующий уровень. Если вы резко увеличите объем, частоту или интенсивность тренировок, вам не избежать болевого синдрома.

Внимательно следите за симптомами

Часто начинающие бегуны относятся к боли как к признаку прогресса и не замечают первых признаков травмы. Если вы заметили, что боль не проходит и появляется вновь, это повод снизить интенсивность или вовсе прекратить тренировки и обратиться к врачу. Это поможет вам избежать потери нескольких недель времени на восстановление. Используйте правильный уровень амортизации и следите за сроком службы кроссовок Некоторые любители бега начинают тренироваться в неподходящей обуви (кроссовки, кроссовки с тонкой подошвой) и не видят в этом проблемы, потому что чувствуют себя прекрасно. Однако ударная нагрузка ощущается не сразу, а с течением времени. Поэтому для любой беговой активности сразу выбирайте кроссовки с правильной амортизацией и помните, что у каждой беговой обуви есть ресурс, в течение которого амортизация работает, но через некоторое время даже самые лучшие кроссовки перестанут спасать ваши ноги от ударной нагрузки.

Выбирайте правильные кроссовки

При выборе беговой обуви также важно учитывать физиологию стопы, пронацию и технику бега, а также правильно подобрать размер. Наши эксперты по бегу помогут вам в этом: запишитесь на беговой тест в любой Runlab в Москве и Санкт-Петербурге и бегайте в правильной обуви.

Тестируйте соревновательные кроссовки

Если вы планируете бежать марафон или другую длинную дистанцию в спортивных кроссовках, обязательно протестируйте их перед забегом и проведите в них несколько тренировок (желательно на мягкой поверхности, чтобы уменьшить ударную нагрузку), чтобы убедиться, что они не натрут и не защемят стопу, что может привести не только к мозолям, но и к более серьезным травмам, когда ноги опухнут.

Самые частые ошибки бегунов, которые приводят к боли в суставах после бега

Почему это происходит? Представьте себе, что многие начинающие бегуны – это люди, которые годами вели малоподвижный образ жизни, а потом вдруг начали бегать. Если сердце, сосуды и дыхательная система не отказывают, то суставы в этом случае точно могут преподнести вам неприятный сюрприз.

Большие расстояния. Не стоит сразу же начинать заниматься бегом по пересеченной местности. Для новичка, который никогда раньше не бегал, тренировки должны быть короткими. Нагрузку следует увеличивать постепенно. Пробегите 1 км в первый день, затем сделайте 1-2 дня перерыва и дайте мышцам восстановиться. И так постепенно увеличивайте длину дистанции. Всегда делайте перерывы! Вам не обязательно бегать каждый день.

Высокая интенсивность. Не настраивайте себя на немедленное установление рекордов. Начните с легкого бега трусцой. Дайте своему телу привыкнуть к нагрузке.

Вы не следите за частотой сердечных сокращений. Ваш пульс – хороший индикатор того, что вы переусердствовали. Он должен быть не более 155 ударов в минуту для очень молодых людей и 130-140 ударов в минуту для всех остальных. Поэтому перед началом тренировок приобретите пульсометр, чтобы вы могли следить за работой сердечной мышцы: как сокращается сердце, как быстро увеличивается пульс. Особенно во время первых тренировок необходимо следить за тем, чтобы пульс не был слишком высоким.

Итог

Вопрос “Почему болят колени после бега?”. может возникнуть у любого бегуна. Однако не все знают, что следует спросить у себя или у специалистов еще до появления боли в колене. Чтобы избежать частых болезненных ощущений или серьезных травм, следуйте принципам, описанным в статье, и занимайтесь профилактикой.

Источники
  • https://www.noltrex.ru/stati/kak-pravilno-begat-chtoby-ne-zarabotat-artroz-kolena/
  • https://life4health.ru/pochemu-bolyat-koleni-pri-bege-prichina-boli-i-travm/
  • https://marathonec.ru/pochemu-bolyat-koleni-posle-bega/
  • https://cross.expert/zdorovye-atleta/sport-travmy/bolyat-koleni-posle-bega.html
  • https://nogibogi.com/pochemu-u-nachinayushhix-begunov-bolyat-koleni/
  • https://lisa.ru/zdorovye/687061-bolit-koleno-pri-bege-kak-snizit-risk-travm-i-s-udovolstviem-vesti-aktivnyj-obraz-zhizni/
  • https://www.runlab.ru/trenirovki/pochemu_bolyat_nogi_vo_vremya_bega.html
  • https://megapteka.ru/specials/bol-v-kolenyah-323
  • https://www.Spina.ru/inf/states/3286
  • https://mrtprioritet.ru/pochemu-bolyat-sustavy-posle-bega
  • https://MedAboutMe.ru/articles/kak_izbavitsya_ot_boli_v_nogakh_posle_bega/

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оцените статью
Run Theory - Блог о беге, здоровом питании и мотивации
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.