Болит камбаловидная мышца: причины и методы лечения

Болит камбаловидная мышца: причины и методы лечения
Содержание
  1. Основная функция
  2. Анатомия камбаловидной мышцы
  3. По каким причинам возникает боль?
  4. Как определить наличие травмы
  5. Подъем на носки с согнутыми коленями
  6. Подъем на носки на одной ноге с согнутыми коленями
  7. Тест положения стоп
  8. Самостоятельная тренировка мышцы. Массаж. Фрикционная терапия
  9. Упражнения для камбаловидной мышцы
  10. Как происходит лечение?
  11. Лечебные упражнения
  12. Выполнение растяжки
  13. Ортопедическая обувь
  14. Процесс укрепления мышцы
  15. Лечение магнитотерапией
  16. Причины возникновения болей в икроножных мышцах
  17. Варикозное расширение вен
  18. Венозная недостаточность (ВН) 
  19. Тромбозы сосудов
  20. Остеохондроз
  21. Травматическое повреждение
  22. Миозит мышц
  23. Судороги в икрах мышц
  24. Почему камбаловидную и икроножную мышцы называют «вторым сердцем»
  25. Какие упражнения помогают укрепить камбаловидную и икроножную мышцы?
  26. Лучшие упражнения для камбаловидных мышц
  27. Подъем на носки сидя
  28. Подъем на носки сидя в тренажере Смита
  29. Жим носками при согнутых коленях
  30. Выпрыгивания с отягощением
  31. Рекомендации врачей

Основная функция

Трехглавая мышца нижней конечности состоит из икроножной мышцы и двуглавой мышцы (камбиалис). Трехглавая мышца отвечает за движение стопы и сгибает ее в нужном направлении. Во время бега подколенная мышца действует как мышечный и венозный “насос”, поэтому любое неосторожное движение может вызвать сильную боль в ноге.

Анатомия камбаловидной мышцы

Ягеллярная мышца состоит из одного большого пучка волокон. Он имеет слегка приплюснутую форму. Он расположен на задней поверхности голени, под “головками” икры. В сочетании с икроножными мышцами он образует трицепс.

Строение мышц камбалы
Положение пластинчатой мышцы

Местами прикрепления мышцы Ягеллара являются верхняя часть малоберцовой кости и сухожильный “мост” между головками большеберцовой кости. В нижней части, вместе с икроножной, она соединяется с ахилловым сухожилием и прикрепляется к пяточной кости.

Строение икроножной мышцы
Мышцы голени

По каким причинам возникает боль?

Мужские ноги.

Существует несколько причин, по которым может болеть пириформная мышца. К ним относятся:

  1. Недостаточная гибкость связок. При превышении амплитуды движения могут возникнуть неприятные ощущения. По этой причине спортсмены рекомендуют разминаться перед тренировкой.
  2. Неудачный прыжок или приземление могут вызвать боль в этой мышце.
  3. Если нагрузить неразогретую мышцу тяжелым весом, можно испытать сильный дискомфорт.
  4. Если мышца переутомлена и напряжена в результате длительной, интенсивной физической нагрузки (камбиальная мышца сильно болит из-за этого).
  5. Если мышцы и связки травмированы, вы можете испытывать мышечный дискомфорт и боль.

Только ваш врач может определить точную причину вашей боли.

Как определить наличие травмы

При повреждении пириформной мышцы человек испытывает тупую, ноющую боль во время или сразу после физической нагрузки. Часто боль оценивается как “терпимая”, но многие люди вынуждены из-за нее отказаться от таких видов спорта, как теннис, велоспорт или бег. По мере прогрессирования заболевания боль может стать настолько сильной, что людям даже трудно ходить. Мы предлагаем три теста, которые помогут вам определить, является ли травма ягеллярной мышцы истинной причиной вашей боли.

Подъем на носки с согнутыми коленями

Болит камбаловидная мышца: причины и методы лечения

Попросите клиента встать босыми ногами на пол, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Затем попросите клиента максимально согнуть колени, упираясь пятками в пол и держа спину прямо. Попросите его или ее несколько раз приподняться на носках, держа колени согнутыми, подпрыгивая на пятках как можно выше. Если ягеллярная мышца повреждена, это вызывает дискомфорт или боль.

Подъем на носки на одной ноге с согнутыми коленями

Если первый тест не выявил признаков травмы, попробуйте другую вариацию, увеличив нагрузку на травмированную область. Попросите клиента встать на одну ногу (ту, в которой наблюдается боль), держась за что-нибудь для равновесия. Затем попросите клиента поднять пятку от пола как можно выше, согнув ее в колене. Как упоминалось ранее, ягеллярная мышца очень сильная, и само обследование может не показать никакой боли, особенно если клиент испытывает боль после пятикилометровой пробежки или получасовой игры в теннис. Если во время теста боль отсутствует, повторите этот тест сразу после выполнения любой деятельности, которая обычно вызывает боль, в этом случае выполнение теста должно многократно усилить боль или дискомфорт. Если тест по-прежнему ничего не показывает, то, скорее всего, причиной боли в данном случае является травма икроножной мышцы.

Тест положения стоп

Болит камбаловидная мышца: причины и методы лечения

Попросите клиента встать в привычную позу и внимательно оцените положение его ног. В идеале они должны быть параллельны или повернуты наружу максимум на 5 градусов. Если повернуть стопы в сторону на 10-20 градусов, их своды могут почти касаться пола. Если клиент сгибает колени на 5-6 см вперед, то при развороте стоп наружу колени будут смотреть прямо вперед.

Чтобы снять нагрузку с медиальной части ноги и предотвратить повреждения, необходимо выработать привычку правильной осанки. Лечение ягеллярной мышцы обычно длительное: чем больше нагрузка, тем дольше период реабилитации.

Самостоятельная тренировка мышцы. Массаж. Фрикционная терапия

Существует множество способов облегчить боль в подвздошно-большеберцовой мышце. При умеренных травмах часто достаточно подтягиваний на носках с согнутыми коленями, избегая чрезмерного напряжения. В этом случае восстановление займет несколько месяцев.

Главная ошибка – слишком быстрое возвращение к нормальной деятельности – до полного восстановления мышечной функции.

Фрикционная терапия вместе с массажем ускоряет процесс восстановления, сокращая период восстановления до 4-6 недель в легких случаях и 8-12 недель при тяжелых травмах.

Во время фрикционной терапии клиент должен лежать лицом вниз на массажном столе. Подойдя к столу сбоку, согните ногу клиента в колене до 90 градусов. Положите лодыжку ребенка на свое плечо, держа колено согнутым на 90 градусов. Обхватите руками стопу так, чтобы кончики пальцев были направлены прямо к центру икры, придерживая голень большим пальцем. Переместите кончики пальцев к центру икроножной мышцы, чтобы коснуться подвздошно-большеберцовой мышцы. Используя передне-заднее давление, двигайтесь в горизонтальном направлении от медиального к латеральному в течение 1-2 минут. Затем переместите руки на другую часть верблюжьей мышцы, поочередно охватывая всю область. Через 5-6 минут дайте клиенту отдохнуть и повторите то же самое. После этих растираний массируйте икроножные мышцы в течение пяти минут.

Упражнения для камбаловидной мышцы

Мы рекомендуем следующие упражнения для всех клиентов с травмами верблюжьей мышцы. Выполняя их ежедневно, вы многократно ускорите выздоровление.

Болит камбаловидная мышца: причины и методы лечения

Как происходит лечение?

Таблетка в руке

Если человек получил травму и чувствует сильную боль в камбиальной мышце, немедленно прекратите упражнение и немедленно обратитесь за профессиональной помощью. В то же время важно не оказывать давление на ногу. Чтобы предотвратить внутреннее кровотечение и образование гематомы, необходимо снять боль. Для этого приложите к травмированной области кубики льда или прохладные компрессы. В случае боли в ягеллярной мышце важно не переусердствовать с холодом; лед не следует держать более 15 минут, так как он может повредить кожу.

В этом случае необходимо обратиться за помощью к специалисту и пройти полное обследование. Не рекомендуется напрягать мышцу в течение нескольких дней. В это время важно отдыхать. Если болевые ощущения очень неприятны и мешают вам вести нормальный образ жизни, следует принять обезболивающее средство, назначенное врачом. Не рекомендуется заниматься самолечением, так как это может только усугубить проблему. Часто врачи рекомендуют при болях в икрах ног принимать обезболивающее средство “Но-шпа”. Это лекарство достаточно эффективно и не имеет побочных эффектов. Необходимо принять две таблетки и запить небольшим количеством воды. Препарат помогает устранить болезненные ощущения и спазмы. Многие люди не знают, почему у них возникают икроножные судороги, и принимают лекарства без рецепта врача. Помните, что систематическое применение обезболивающих средств может вызвать осложнения.

Когда боль утихнет, пациент должен растирать ногу согревающими мазями. Это позволит полностью восстановить функции мышцы и улучшить кровообращение. Важно регулярно делать массаж и простые разминочные упражнения.

Лечебные упражнения

Массаж ног

С помощью фрикционной терапии можно ускорить процесс выздоровления и устранить боль в икрах. Если спортсмен получил серьезную травму подвздошно-большеберцовой мышцы, период восстановления займет несколько месяцев. Мышечная боль в ягодицах, что делать? Этот вопрос задают себе многие люди. Однако многие не знают, что первое, что нужно сделать, – это обратиться к врачу. И очень часто специалист рекомендует фрикционную терапию.

Во время фрикционной терапии клиент должен лежать лицом вниз на массажном столе. Массажист должен подойти к клиенту и согнуть его ногу в колене под углом 90 градусов. Затем вы должны положить его/ее лодыжку на свое плечо. Важно удерживать колено в согнутом положении. Затем обхватите руками его/ее ногу так, чтобы кончики пальцев массажиста были направлены к центру икры. Важно захватить нижнюю часть ноги большим пальцем. Затем положите руки вокруг согнутого колена пациента и совершайте плавные круговые движения согнутой ногой. Процедура лечения занимает 10-15 минут.

Выполнение растяжки

В начале необходимо выполнить разминку. Необходимо походить несколько минут в спокойном темпе. Затем сядьте на пол и согните одну ногу в колене. Другая нога должна твердо стоять на полу. Руки должны обхватить травмированную подвздошно-большеберцовую мышцу и плавно перемещать ее в разные стороны по направлению к центру. Перед выполнением разминки всегда консультируйтесь с врачом.

Ортопедическая обувь

Много обуви.

Если болят ноги ниже колен у женщин, следует купить удобную обувь и обратиться к врачу. Ортопедическая обувь может снять мышечное напряжение и восстановить функции мышц. Для этой цели можно также использовать специально разработанные стельки, которые можно приобрести в аптеке. Важно заказать изделие в соответствии с индивидуальными особенностями стопы.

Процесс укрепления мышцы

Первое, что нужно сделать, – это слегка помассировать область, где находится верблюжья мышца. Чтобы укрепить его, необходимо выполнять некоторые упражнения, а именно:

  1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Держась рукой за стену, поднимите ногу, согнув ее в колене, затем выпрямите ее перед собой и верните в исходное положение.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч друг от друга и встаньте на носки. Затем, опустившись на ноги, согните ноги в коленях.

Необходимо выполнить несколько подходов. Если во время выполнения упражнения возникает сильная боль, прекратите тренировку.

Лечение магнитотерапией

Магнитотерапия

Если у вас болит ягеллярная мышца, врач, скорее всего, порекомендует магнитотерапию, так как этот вид терапии поможет устранить болезненные ощущения, а также улучшить подвижность, снять отек, избавиться от дискомфорта и устранить спазмы. Продолжительность курса лечения определяет врач.

Причины возникновения болей в икроножных мышцах

Медицина выделяет две группы факторов, способствующих возникновению этих болей:

  • Физиологический (вариант нормы и не требует специального лечения). Может быть вызвана перегрузкой из-за длительной ходьбы, бега. У девушек из-за длительной ходьбы на высоких каблуках. Боль зависит от степени перегрузки, иногда достаточно немного отдохнуть, и она стихает, иногда требуется больше времени. Это также может быть растягивание мышц. Часто наблюдается у спортсменов, которые тренируются каждый день, увеличивая нагрузку на нижние конечности. Поэтому следует отложить тренировки на некоторое время, чтобы икроножные мышцы пришли в норму.
  • Патологические (вызванные нарушениями в различных системах организма, которые необходимо лечить на ранней стадии и под наблюдением врача).

Ниже рассмотрим подробнее причины боли в икроножных мышцах, которые связаны с патологическими изменениями в организме.

Варикозное расширение вен

Тяжелое заболевание, при котором кровь застаивается в венах. Заболевание можно диагностировать на ранней стадии, когда вены заметно набухают, появляется ощущение тяжести и боли в ногах.

Варикозное расширение вен чаще встречается у женщин. Основными причинами являются слабые вены, избыточный вес и переохлаждение ног. На начальной стадии рекомендуется использовать специальные мази и кремы. Когда состояние запущено, помочь может только операция.

Венозная недостаточность (ВН) 

Заболевание, связанное с венозным оттоком крови (кровь начинает двигаться вниз, а не вверх). Кровь застаивается в конечностях, клапаны ослабевают и не справляются со своей ролью регуляторов давления.

Венозная недостаточность может вызывать такие состояния, как:

  • Тромбофлебит – это воспаление внутренней выстилки стенок вен с образованием кровяных сгустков. Воспалительный процесс вен нижних конечностей сопровождается сильным отеком нижних конечностей. Симптомы могут включать отеки, лихорадку, озноб и т.д.
  • Флеботромбоз – это заболевание вен нижних конечностей, сопровождающееся образованием тромбов в просвете вены и их отложением на сосудистой стенке изнутри. В местах повреждения вен ноги становятся горячими.

Тромбозы сосудов

Тромбоз – это заболевание кровеносных сосудов, вызванное образованием кровяного сгустка внутри вен и артерий, блокирующего их и нарушающего циркуляцию крови в кровеносной системе. Если таких тромбов много или они большого размера, кровоток сильно ограничивается. Осложнением этого заболевания является разрыв тромба и его перемещение по венам. Это может привести к инсульту или сердечному приступу.

Лекарства, используемые для разжижения крови, должны приниматься под наблюдением врача.

Остеохондроз

Заболевания позвоночника, такие как остеохондроз, приводят к тому, что межпозвоночные диски (а затем и тела позвонков, мышцы, кровеносные сосуды, связки) теряют способность нормально функционировать. Патологические изменения в позвоночнике могут привести к боли и нарушению подвижности ног, в частности икроножных мышц. Это связано с тем, что пораженные позвонки начинают сдавливать нервные окончания и определенные нервы. В этом случае страдает седалищный нерв.

Лечение проводится препаратами из группы НПВС. Они обладают обезболивающим, жаропонижающим и противовоспалительным действием.

Травматическое повреждение

В результате травмы целостность мышечных волокон может быть нарушена. Травма может возникнуть после активной физической деятельности, бега. Это может быть: перелом, вывих, растяжение, ушиб, разрыв связок.

Иногда бывает трудно отличить одну травму от другой, поэтому в таких случаях используется рентгеновское излучение – рентгенографическая диагностика, которая предполагает исследование внутренней структуры объектов с помощью рентгеновского аппарата.

Лечение обычно проводится в домашних условиях, но зависит от тяжести повреждения, и в самых тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Миозит мышц

Миозит – это группа заболеваний, характеризующихся развитием воспалительного процесса мышечной ткани. Она имеет специфические симптомы в виде лихорадки, покраснения кожи и хромоты при ходьбе.

Возможными причинами миозита могут быть различные инфекции (ОРВИ, грипп), воздействие токсических веществ и многое другое. Бывает, что болезнь не является самостоятельной, а становится лишь следствием другой. В лечении используются различные антибиотики, препараты группы НПВС.

Судороги в икрах мышц

Спазм – это состояние, при котором мышца сжимается и не может вернуться в исходное состояние. Она возникает в виде спазмов. Это состояние возникает в нижних конечностях, в большей степени в икроножных и бедренных мышцах.

Возникновение судорог имеет конкретные причины:

  • резкие изменения климата;
  • интоксикация: алкоголь, отравление угарным газом;
  • отравление наркотиками, химическое отравление;
  • недостаточное потребление жидкости, обезвоживание;
  • Гиповитаминоз – недостаток витаминов и многое другое.

Если у вас наблюдаются судороги, вам следует обратиться к врачу, чтобы определить их причину. Затем следует комплексное лечение, в котором используются противосудорожные препараты, терапия, при необходимости хирургическая коррекция.

Помните, что раннее выявление заболеваний повышает вероятность снижения возможных осложнений. Не откладывайте лечение и посещение врача.

Почему камбаловидную и икроножную мышцы называют «вторым сердцем»

Фаусто Паниццоло – специалист по спортивной биомеханике из Университета Западной Австралии – и его коллеги изучали характеристики походки у добровольцев с хронической сердечной недостаточностью (ХСН) и здоровых людей. В ходе исследования команда ученых обнаружила, что предпочитаемая скорость ходьбы у больных и здоровых людей была одинаковой, но добровольцам с ЧМТ приходилось больше напрягать мышцы голеней (икроножные и камбиальные мышцы).

Когда мышцы нижних конечностей, особенно икроножные мышцы, сокращаются, они сжимают тонкостенные вены, тем самым облегчая отток крови обратно к сердцу. Этот механизм работает благодаря наличию в венах маленьких клапанов, которые противостоят гравитации и обеспечивают движение крови только к сердцу. Процесс возврата крови настолько важен, что подвздошную мышцу, которая выталкивает кровь наружу, называют “вторым сердцем”.

Когда мы находимся в положении стоя, сердце отвечает за циркуляцию крови по артериям, а подвздошная мышца обеспечивает возврат венозной крови к сердцу.

икроножная-и-камбаловидная-мышцы-второе-сердце-вашего-организма

Когда мышечный венозный насос не работает должным образом, сердце не может поддерживать нормальное кровяное давление и/или доставлять кровь ко всем тканям организма. В результате могут возникнуть следующие проблемы:

  • опухшие ноги;
  • варикозное расширение вен;
  • Боль в мышцах и суставах, вызванная накоплением избыточной жидкости;
  • усталость;
  • головные боли;
  • головокружение;
  • затуманенное зрение;
  • когнитивная дисфункция.

Существует несколько способов избавиться от таких симптомов. Например, при отеках рекомендуется приподнять ноги выше уровня сердца для оттока лишней жидкости и носить компрессионные чулки. Существуют также устройства электростимуляции, которые помогают сокращать икроножные и икроножные мышцы и отводить жидкость из нижних конечностей. Однако лучшим способом, несомненно, являются упражнения на камбиальные и икроножные мышцы.

Какие упражнения помогают укрепить камбаловидную и икроножную мышцы?

Тренировка верблюжьих и икроножных мышц поможет им естественным образом поддерживать вашу мышечно-венозную помпу в рабочем состоянии. Следующие упражнения помогут нацелиться на каждую из этих мышц в отдельности.

Гастрокнемиус (икроножная мышца) – это двуглавая мышца, которая тянется вниз от бедренной кости и соединена с ахилловым сухожилием. Именно икроножная мышца является основной видимой массой нижней конечности.

Ягеллонова мышца (musculussoleus) большая и плоская, тянется от голени и малоберцовой кости вниз и прикрепляется к ахиллову сухожилию, как икроножная мышца, но камбиальная мышца плоская и расположена ниже икроножной мышцы.

Наиболее эффективными упражнениями для укрепления мышц камбаловидной мышцы являются те, при которых ноги согнуты в коленях. Поэтому сядьте в кресло и положите под подушечку стопы толстую книгу или другой предмет, который может служить платформой. Поднимите пятки как можно выше, а затем опустите их ниже уровня книги. Повторите упражнение не менее 25 раз. Чтобы усложнить упражнение, положите на бедра тяжелый предмет (например, гантели). Подобное упражнение можно выполнять на специальном тренажере в спортзале.

икроножная-и-камбаловидная-мышцы-второе-сердце-вашего-организма

На рисунке ниже показано растяжение камбиальной мышцы на левой ноге. Что делать: Нога, стоящая сзади, должна быть обращена к “стене”, пятка должна быть на полу, а обе ноги должны быть согнуты в коленях. При этом колено левой ноги должно быть опущено, не отрывая пятку от пола. Когда вы почувствуете, что ваша пятка вот-вот оторвется от пола, задержитесь в этом положении на 10 секунд. Выполните 3 таких подхода для каждой ноги.

икроножная-и-камбаловидная-мышцы-второе-сердце-вашего-организма

Простое упражнение для икроножных мышц

Чтобы укрепить икроножные мышцы, можно выполнять очень простое упражнение – подъемы на носки. Просто, из положения стоя, начните подниматься на носках, держа туловище прямо, не наклоняясь вперед или назад. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Кроме того, подъем по лестнице помогает укрепить икроножные мышцы, поэтому вам стоит отказаться от лифта и начать подниматься по лестнице.

икроножная-и-камбаловидная-мышцы-второе-сердце-вашего-организма

Упражнение для растяжки икроножных мышц

На рисунке ниже показано растягивание икроножной мышцы левой ноги. Для этого прислонитесь к стене и поставьте ногу с мышцей, которую вы хотите проработать, позади другой ноги. Следите за тем, чтобы стопа ноги, стоящей позади вас, была обращена к стене. Напрягите мышцы бедра той ноги, которую вы растягиваете, так, чтобы она была максимально прямой в колене. Теперь постепенно прислонитесь спиной к стене, сгибая руки в локтях и не отрывая пятки от пола. Когда вы почувствуете, что ваша пятка вот-вот оторвется от пола, задержитесь в этом положении на 10 секунд, не сгибая ногу, которую вы разгибаете в колене. Выполните 3 сета по 10 секунд для левой и правой ноги.

Лучшие упражнения для камбаловидных мышц

Мы предлагаем вам специальные тренировки для проработки камбаловидных мышц.

Подъем на носки сидя

Используйте специальный тренажер для проработки голеней в положении сидя. Перед выполнением упражнения отрегулируйте высоту коленных валиков.

  1. Сядьте в тренажер и упритесь коленями в мягкие валики;
  2. Поместите носки на платформу для ног на расстоянии 20-25 см;
  3. Ноги должны быть параллельны друг другу, пятки на весу;
  4. На выдохе поднимите голени на носки;
  5. Сделайте секундную паузу в верхней точке;
  6. На вдохе медленно опустите ноги, но не ставьте пятки на пол.

Сидение на цыпочках в сидячем положении

  • Держите тело прямо и не округляйте позвоночник при этом.
  • Не позволяйте грузу бросаться по инерции, двигайтесь плавно.
  • Отрицательная (падающая) фаза должна быть длиннее положительной (нарастающей).
  • Массируйте голень между подходами, чтобы избежать “засорения” кровью.

Подъем на носки сидя в тренажере Смита

Если в вашем фитнес-зале нет такой перекладины, выполняйте упражнение в приседании или со свободными весами (например, со штангой на коленях).

Жим носками при согнутых коленях

Используется тренажер для жима ногами. Перед началом работы отрегулируйте угол наклона спинки по своему вкусу.

  1. Сядьте на тренажер и поставьте пальцы ног на середину платформы;
  2. Расстояние между ступнями 20-25 см, пятки удерживаются на весу;
  3. Согните колени под прямым углом и зафиксируйте ноги в этом положении;
  4. Выдохните и сожмите платформу пальцами ног;
  5. В высшей точке максимально сильно сократите мышцы голени и задержитесь на несколько секунд;
  6. На вдохе опустите кресло-коляску, но пятки все время держите на весу.

Жим ногами с согнутыми ногами

  • При выполнении упражнения сохраняйте угол в коленных суставах до конца подхода, движения выполняются только ногами.
  • Старайтесь сжимать платформу плавно, избегая тряски.
  • Массируйте голени между каждым подходом, чтобы предотвратить блокировку мышц.

Выпрыгивания с отягощением

Необычное упражнение для нижней части ног. Чаще всего используется спортсменами полевых видов спорта (баскетбол, волейбол). Но он также полезен бодибилдерам для развития взрывной силы голеней. Мы рекомендуем выполнять прыжки со штангой. Вес снаряда составляет не более 50% от вашего собственного веса.

  1. Снимите штангу со стоек и положите ее на руки и трапеции;
  2. Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире;
  3. На вдохе слегка присядьте, а на выдохе оттолкнитесь и подпрыгните как можно выше.

Прыжки в высоту со штангой

  • Не сидите глубоко. В противном случае весь вес примут на себя мышцы бедер.
  • При приземлении старайтесь амортизировать ногами и сразу же “входить” в седло.
  • Отжимаясь, максимально раздвиньте ноги, чтобы задействовать икроножные и икроножные мышцы.
  • Держите тело вертикально и не наклоняйтесь сильно вперед при приземлении.

Упражнение не подходит для начинающих бодибилдеров и спортсменов с заболеваниями коленных суставов.

Рекомендации врачей

Медицинская консультация

Если у вас сильные боли в вертлужной мышце, необходимо обратиться к врачу. Специалист назначит комплексное лечение, включающее медикаментозную терапию, лечебные упражнения и массаж. При комплексном лечении можно ускорить процесс выздоровления пациента. В процессе выполнения упражнений важно правильно расположить ноги. Это поможет избежать травм в будущем. Если у женщин болят ноги ниже колен, необходимо заменить обувь на высоком каблуке на более удобную.

Источники
  • https://FB.ru/article/420080/bolit-kambalovidnaya-myishtsa-prichinyi-i-metodyi-lecheniya
  • https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/nogi/kambalovidnaya.html
  • https://www.massage.ru/articles/kambalovidnaya-myshca
  • https://www.Spina.ru/inf/states/3387
  • https://estet-portal.com/statyi/ikronozhnaya-i-kambalovidnaya-myshtsy

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оцените статью
Run Theory - Блог о беге, здоровом питании и мотивации
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.