Бег с барьерами: техника, есть ли противопоказания

Бег с барьерами: техника, есть ли противопоказания

Что собой представляет бег с барьерами?

Как следует из названия вида спорта, бег с препятствиями считается спринтерским бегом с препятствиями. Разницы в беге на основную дистанцию по сравнению с обычным бегом практически нет. Бегун стартует по сигналу и движется по своей дистанции до финиша.

Ref. Если участник намеренно покидает свою полосу или опрокидывает свой барьер на чужую полосу, к нему будут применены дисциплинарные меры.

Что касается барьеров, спортсмен должен всегда заходить за барьер – перемещение ног в сторону барьера не допускается. Сбрасывать барьер не запрещено, но поскольку бегун теряет время, сбрасывая барьер, это нельзя делать специально. Это правило появилось не так давно, раньше бросать барьер было полностью запрещено.

Размещение барьеров зависит от дистанции и пола бегуна. На коротких дистанциях 50-110 метров они располагаются по прямой линии, а на дистанции 400 метров – по полному кругу. Все барьеры расположены равномерно. Высота барьера варьируется от 0,762 до 1,067. Барьер представляет собой прямоугольную раму, состоящую из двух вертикальных стоек и двух оснований. Она укреплена одной или несколькими поперечинами. Ширина барьера составляет 1,18-1,20 м. Высота барьера регулируется для каждого расстояния. Вес составляет не менее 10 кг.

История

Эта дисциплина зародилась в Англии в 19 веке, но сегодня создателем техники барьерного бега считается Элвин Кранцлайн из США. В 1885 году состоялась первая демонстрация почти современной техники барьерного бега. Одиннадцать лет спустя, в 1896 году, он дебютировал на Олимпийских играх в беге на 110 метров. Только в 1920 году бег с препятствиями стал известен среди женщин. Большинство мировых рекордов в этой дисциплине было установлено американскими бегунами.

Барьерный бег

Какие бывают дистанции в беге с барьерами?

Расстояние для бега с барьерами:

  • 50-60 метров – соревнования проводятся в манеже;
  • 100-110 метров – первый вариант – женская дисциплина, второй вариант – мужская дисциплина;
  • 400 метров – соревнования проводятся на открытых стадионах.

Есть также забеги на средние дистанции с препятствиями – до 3000 метров.

Синопсис. Впервые стипль-чез был включен в программу Олимпийских игр в 1896 году, а для женщин был открыт лишь 25 лет спустя.

Особенности и правила барьерного спринта

Эта дисциплина очень склонна к травмам, поэтому без глубокого понимания техники ее не следует практиковать.

  • Согласно мировым правилам, дистанция в беге с барьерами не должна превышать 400 метров.
  • Зимой обычно организуются забеги не более чем на 60 метров;
  • Барьер представляет собой L-подобную структуру. Анатомия этого барьера предполагает наименьшее количество травм для спринтера при опрокидывании.
  • Правила соревнований по барьерному бегу не запрещают сбивать препятствие, так как при этом участник теряет скорость. Однако преднамеренное сбивание барьера влечет за собой дисциплинарное взыскание.
  • Правильная техника бега с барьерами – это просто наступать на конструкцию, а не проносить конечность в сторону;
  • Не выходите за пределы беговой дорожки;
  • Чем короче расстояние, тем больше высота препятствий (от 0,76 м до 1,06 м);
  • Барьеры размещаются на одинаковом расстоянии друг от друга;

Бег с барьерами: техника, есть ли противопоказания

В чем польза в беге с барьерами

Бег с барьерами, безусловно, полезен, но только для тех, кто занимается этим видом спорта профессионально. Он:

  • повышает выносливость спортсмена, но этот показатель важен не только в беге, но необходим в плавании, единоборствах и тяжелой атлетике;
  • повышает способность к координации;
  • это развивать скорость;
  • укрепляет мышцы и суставы;
  • Укрепляет дыхательную систему, а также здоровое сердце и кровеносные сосуды;
  • улучшает снабжение организма кислородом.

Техника бега с барьерами

Бег с препятствиями сочетает в себе несколько легкоатлетических дисциплин. Препятствия преодолеваются прыжками, “скачками”, уменьшением или увеличением скорости. В то же время барьеры устанавливаются таким образом, чтобы при нагрузке в 4 кг они падали вперед, не задевая бегуна.

Вдоль всего маршрута установлены Г-образные барьеры, которые преодолеваются с размашистой ногой, согнутой в колене. После преодоления барьера спортсмен выпрямляет голень, подавая опорную пятку вперед. Бег с барьерами аналогичен спринтерскому бегу на основную дистанцию. Между двумя препятствиями на дистанции спортсмен делает три беговых шага, во время которых он наклоняет тело вперед.

Бег с препятствиями является важной дисциплиной в мире легкой атлетики и входит в программу почти всех крупных соревнований по бегу. Бег с препятствиями поможет вам ощутить иллюзию полета, развить скорость и координацию движений.

Этапы обучения

Методика тренировки бега с препятствиями состоит из 4 последовательных шагов.

1) Введение в основы, демонстрация

На первом занятии следует подробно объяснить все этапы прохождения дистанции, наглядно показать, как выполнять разбег и преодоление препятствия, ритмично двигаться между препятствиями.

2) Подготовка

Бег с барьерами требует хорошей физической подготовки, выносливости и гибкости. Необходимо выполнять упражнения, улучшающие гибкость и подвижность мышц тазобедренного сустава, задней поверхности бедра и голени.

На этом этапе всадники также учатся преодолевать препятствия, работать с толчковой и маховой ногой.

3) Обучение ритму

Чтобы закрепить технику преодоления препятствий и научиться поддерживать ритм на расстоянии, тренируйтесь прыгать много раз, постепенно увеличивая количество препятствий и расстояние между ними.

4) Обучение запуску и ускорению

Спортсмен должен тренироваться как с низким, так и с высоким стартом и отдельно осваивать технику стартового ускорения.

5) Укрепление и совершенствование навыков

Тренировки должны быть регулярными и направлены на улучшение прыгучести, гибкости и скорости. Рекомендуется давать разные нагрузки: тренировать бег с низкого и высокого старта, соревноваться в группе на время и без хронометража, менять количество препятствий и длину дистанции.

Бег с препятствиями – это сложная дисциплина, где решающее значение имеет способность спортсмена быстро реагировать и набирать скорость сразу после преодоления препятствия.

Дистанции соревнований

На соревнованиях спортсмены должны преодолеть такой барьер, пробежав дистанцию:

  • 60 метров, включая барьеры (проводится на арене);
  • 100 метров для женщин и 110 метров для мужчин;
  • 400 метров с барьерами (проводится на открытых стадионах).

При проведении забегов на 400 метров для мужчин расстояние между препятствиями составляет 35 метров, а высота одного препятствия – 0,914 метра, для женщин расстояние такое же, а высота – 0,762 метра.

Барьерный бег

Бег с препятствиями на короткие дистанции проводится по прямым дорожкам, а дистанция 400 метров – по круговой дорожке. Каждый участник бежит по своей трассе, не пересекая ее границ. Барьеры расположены на одинаковом расстоянии друг от друга так, чтобы опоры были обращены к стартовой линии. Барьер может быть опрокинут грузом весом 4 кг.

Старт и разгон

В легкой атлетике бег с барьерами начинается со старта из низкой стойки. По команде “Внимание!” спортсмен должен поднять бедра на уровень плеч. Бегун всегда стартует только после сигнала “Марш!”. На первых 4-5 шагах спортсмен должен успеть выровнять свое тело, а затем бежать нормально. Те спортсмены, у которых центр масс расположен параллельно перекладине, считаются наиболее эффективными. Стадия стартового ускорения заканчивается, когда поднимается подметающая нога, которая атакует препятствие.

Первый барьер

Суть бега с препятствиями заключается не в прыжках через препятствия, а в преодолении препятствий. Движения спортсмена выполняются не в направлении над головой, а в направлении вперед. Каждое препятствие выполняется по одной технике, разделенной на несколько подэтапов:

  1. Нападение. Для атаки спортсмен поднимает подметающую ногу, сгибая колено, а затем выпрямляет голень, направляя пятку вперед. Бедро параллельно горизонтальной плоскости, а тело и голова находятся на одной линии.
  2. Поперечина. При переходе через перекладину спортсмен должен поднять ногу, согнутую в колене, которой выполняется толчок, и расслабить голеностопный сустав. Качающаяся нога направлена вниз, а качающаяся рука направлена назад.
  3. Бегите. На последнем подэтапе барьерист делает перекат на подметанную ногу с опорой на пятку с носков, сохраняя расстояние 130 см от препятствия. Здесь очень важно держать тело прямо, не наклоняясь вперед.

Не каждый начинающий спортсмен может пройти барьерный тренинг. Не многим удается правильно пройти первое препятствие, поэтому люди просто разочаровываются в своих навыках и сдаются. Однако для профессионалов прохождение препятствий не составляет труда.

Основная дистанция

Длина дистанции, как и количество барьеров, определяется тремя беговыми шагами, которые спортсмен делает между барьерами. Первый – самый короткий, второй – самый длинный, а третий – подготовка перед прыжком.

С помощью метода тренировки бега с препятствиями вы сможете научиться правильно рассчитывать шаги при беге и беречь свое тело. Весь бег выполняется с наклоном корпуса вперед. Здесь очень важен ритм, который не должен сбиваться даже при столкновении с препятствием. Согласно правилам, запрещается ставить ноги на боковую стенку турника или намеренно задевать барьер.

препятствия

Финиш

Заключительный этап начинается после того, как велосипедист преодолеет последнее препятствие. Существует несколько способов завершения работы:

  • Боковой финиш (спортсмен слегка поворачивает туловище, перемещая правое плечо вперед);
  • Бросок туловища (барьерист наклоняет туловище вперед, вытягивая руки назад, когда достигает последних метров дистанции).

Как хорошо подготовиться

Бег с барьерами развивает прыгучесть, повышает выносливость, тренирует координацию и скорость. Это упражнение требует качественной подготовки, поскольку у обычного спринтера мало шансов добиться высокого результата в беге с барьерами, чего нельзя сказать об обратной ситуации.

  • Будьте готовы к длительной тренировке и тщательной отработке элементов основ бега с препятствиями;
  • Сосредоточьте большую часть своих упражнений на улучшении силовых и скоростных способностей;
  • Отдельно поработайте над улучшением силы и гибкости;
  • Не забывайте о растяжке;
  • Чтобы преодолеть барьеры, важно выработать устойчивое чувство ритма, которое приходит только в результате долгих и упорных тренировок.

Бег с барьерами: техника, есть ли противопоказания

Как вы улучшаете свои результаты и какие моменты важны в вашей тренировке для успешного преодоления препятствий в беге с барьерами?

  1. Регулярно отрабатывайте технику прохождения через барьерную структуру;
  2. Стремитесь к минимальной трате времени и отсутствию прикосновений;
  3. Добейтесь идеальной техники подхода к препятствию;
  4. Выбор и автоматизация выбора положений толчка и броска маховой ноги;
  5. Контролируйте правильное положение туловища, так как даже малейшее отклонение от рекомендуемой техники приводит к потере драгоценных миллисекунд.

Бег с барьерами: техника, есть ли противопоказания

Правила и мировые рекорды

Правила соревнований по бегу с барьерами аналогичны легкоатлетическому спринту. Единственное отличие – наличие препятствий. Расстояние между ними и их высота зависят от пола спортсменов, как описано в начале статьи.

Правила запрещают обходить препятствия таким образом:

  • ступить за пределы барьера;
  • отбежать в сторону;
  • пройти под препятствием.

На счет не влияет количество сбитых препятствий – они только замедляют игрока.

техника ограждения

Рекордсменами всех времен были:

  1. Арис Мерритт (110 метров за 12,80 секунды).
  2. Йорданка Донкова (100 метров за 12,21 секунды).
  3. Кевин Янг (400 метров за 46,78 секунды).
  4. Юлия Печенкина (400 м за 52,34 секунды).

Есть ли противопоказания в такой дисциплине

На первом месте среди противопоказаний к занятиям бегом с препятствиями стоят травмы связок и суставов. Также эта дисциплина противопоказана людям с варикозным расширением вен, глаукомой, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Бег с препятствиями запрещен после инфарктов, инсультов, операций на брюшной полости. Спортивные дисциплины противопоказаны во всех случаях, когда существует запрет на физическую активность.

Заключение

Бег с препятствиями – это дистанция, в которой решающую роль играет реакция спортсмена, способность преодолевать препятствия, не снижая скорости, и, наоборот, способность ускоряться при преодолении барьеров. И его не следует путать с бегом с препятствиями. Это зрелищная и непредсказуемая дисциплина, с другой стороны, очень подверженная травмам. Бег с препятствиями развивает силу, выносливость, координацию, скорость и прыгучесть. А бегуны с препятствиями могут почти на равных соревноваться со спринтерами в беге на старт, в то время как спринтеры с трудом могут соревноваться в беге с барьерами.

Источники
  • https://mybegom.com/nachinajushhim/pro-beg/pro-beg-s-barerami.html
  • https://www.skyrace.club/texts/Beg_s_barerami
  • https://gtonorm.ru/barernyj-beg-tehnika/
  • http://RunnerClub.ru/training/obuchenie-osnovam-barernogo-bega.html
  • https://FB.ru/article/328493/barernyiy-beg-pravila-i-tehnika
  • https://life4health.ru/barernyj-beg-opredelenie-pravila-i-tehnika/

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оцените статью
Run Theory - Блог о беге, здоровом питании и мотивации

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.