Можно ли бегать при беременности и что нужно знать

Можно ли бегать при беременности и что нужно знать
Содержание
  1. Что нужно знать, прежде чем заниматься спортом во время беременности
  2. Cпорт во время беременности: что нужно учесть для пробежек в каждом триместре беременности
  3. Спорт на раннем сроке
  4. Польза физических нагрузок при беременности
  5. Польза регулярных упражнений
  6. Правила занятий фитнесом во время беременности
  7. Что выбрать бег или ходьбу?
  8. Можно ли ходить?
  9. Польза ходьбы на беговой дорожке
  10. Безопасно ли бегать в период вынашивания?
  11. Как и сколько можно безопасно ходить?
  12. Бег и другие упражнения для беременных
  13. Противопоказания к бегу во время беременности
  14. Положительное влияние бега
  15. Негативные последствия
  16. Личный опыт
  17. План действий
  18. Сроки
  19. Практические советы
  20. Движение – это жизнь!
  21. Подводные камни первых недель
  22. Как бегать правильно?
  23. Позаботимся заранее
  24. ТОП советов по бегу во время беременности
  25. Самые полезные физические упражнения для будущих мам
  26. Если же Вы не бегали до того, как забеременеть, то начинать не стоит, дело в том, что бег при беременности не самая полезная вещь и вот почему:
  27. Спорт во время беременности: рекомендации по триместрам
  28. Первый триместр
  29. Второй триместр
  30. Третий триместр
  31. Когда нагрузки вредны?
  32. Чем чреваты нагрузки?
  33. Пара полезных видео

Что нужно знать, прежде чем заниматься спортом во время беременности

Как новички, так и профессионалы должны проконсультироваться со своим гинекологом, прежде чем выходить на пробежку. Бег во время беременности не представляет опасности для здоровья большинства беременных женщин, но полезно знать, что можно и чего нельзя делать во время занятий спортом.

Мы должны:

  • Много пейте.
  • Выбирайте одежду, которая не стесняет движений, и одевайтесь в несколько слоев.
  • Сделайте разминку и растяжку перед пробежкой.
  • Бегайте в безопасных, хорошо освещенных и людных местах. Если вам когда-нибудь понадобится помощь, рядом должны быть люди.
  • Всегда берите с собой телефон.
  • Обсудите потребление калорий со своим врачом. Бег сжигает много калорий, поэтому вам придется восполнять их, ведь теперь вам придется соблюдать диету с учетом потребностей вашего ребенка.

Вы не можете

  • Работа в жарких или влажных условиях.
  • Подвергать себя чрезмерным нагрузкам или бегать до изнеможения.
  • Продолжайте бегать, если вы испытываете боль в суставах, боль в груди или головокружение.
  • Переедание – придерживайтесь частого, дробного питания.

Cпорт во время беременности: что нужно учесть для пробежек в каждом триместре беременности

Первый триместр

Покупайте качественные беговые кроссовки с хорошей амортизацией, которые поддерживают свод стопы и голеностоп. Рекомендуется приобрести спортивный бюстгальтер с хорошей поддержкой и регулируемый по мере роста груди. Не забывайте пить до, во время и после пробежки.

Второй триместр

Ваше тело меняется, меняется и ваш центр тяжести и чувство равновесия. Старайтесь не бегать по неровной поверхности, чтобы избежать препятствий, о которые вы можете споткнуться; лучше выбирать специальные беговые дорожки или асфальтированную дорожку в парке или лесу. Поскольку матка с находящимся в ней плодом оказывает давление на мочевой пузырь, стоит заранее подумать о наличии туалетов на выбранном маршруте. Многие женщины успешно используют специальную повязку для бега во время беременности.

Третий триместр

Теперь вам нужно как можно чаще прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете малейший дискомфорт или боль, следует немедленно прекратить тренировку. Неплохо заменить бег ходьбой в бодром темпе – так вы снизите нагрузку на суставы и кровеносные сосуды.

Если вы заинтересованы в менее напряженной физической активности, мы рекомендуем йогу для беременных. Чтобы подготовить свое тело к родам, попробуйте упражнения Кегеля. А чтобы вам не было скучно в перерывах между тренировками, попробуйте воспользоваться нашим генератором детских имен. Там вы можете найти наиболее подходящее имя для своего ребенка.

Спорт на раннем сроке

В первые несколько месяцев беременности вам следует сосредоточиться на дыхательных упражнениях и растяжке, но воздержаться от кардиоупражнений. Регулярные физические упражнения помогают справиться с симптомами утренней тошноты и улучшают настроение.

Польза физических нагрузок при беременности

Преимущества физической активности во время беременности

Врачи давно заметили, что женщины, находящиеся в хорошей физической форме, переносят беременность и роды гораздо лучше других: им легче ждать ребенка и схваток. После родов осложнения встречаются реже. Поэтому, если будущая мама регулярно занималась спортом до беременности, ей не стоит отказываться от активного образа жизни.

Фитнес оказывает благотворное влияние на женщину и ее будущего ребенка, поскольку имеет не только ощутимые преимущества:

  • позволяет сохранить фигуру и избежать лишнего веса;
  • Упражняет мышцы и повышает гибкость суставов;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • улучшает настроение и снимает стресс.

Благодаря этому роды проходят быстрее и легче, чем если бы вы не занимались регулярно физическими упражнениями. Только не перегружайте свой организм и всегда консультируйтесь с врачом перед занятиями спортом. Не игнорируйте эту рекомендацию, потому что только специалист может реально оценить все риски и дать вам полезный совет в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Если женщина никогда не занималась бегом до беременности, не стоит начинать бегать, когда она уже “беременна”. Это не самое подходящее время для резкого изменения образа жизни, поскольку организм не привык к такой нагрузке и в лучшем случае будет реагировать на беговые упражнения болезненными ощущениями в спине и ногах. В худшем случае интенсивный бег может привести к отслойке плаценты и даже вызвать выкидыш или преждевременные роды.

Польза регулярных упражнений

  • Повышение жизненного тонуса, прилив энергии и бодрости, способ справиться с усталостью
  • Физические упражнения сохраняют активность и бодрость женщины до родов, она чувствует себя хорошо и меньше беспокоится о наборе веса.
  • Нормализация сна. Женщины, ожидающие ребенка, часто сталкиваются с бессонницей, ночными пробуждениями или дневной сонливостью. Регулярные физические упражнения помогают улучшить сон, благодаря чему будущая мама чувствует себя отдохнувшей и свежей.
  • Улучшение кровообращения и насыщение кислородом крови матери и плода, что особенно необходимо для формирования и развития нервной системы
  • Укрепление мышечного корсета и предотвращение чрезмерного увеличения веса.
  • Регулярные физические упражнения во время беременности помогут вам быстрее вернуться в форму после рождения ребенка, так как возникает “мышечная” память.
  • Повышение выносливости, что очень важно в период перед родами, который является энергоемким и требующим больших усилий процессом. Обученные матери легче переносят схватки и лучше контролируют свое тело во время тужения, слушая указания акушерки.
  • Уменьшение боли в спине и суставах у беременных женщин, особенно на поздних сроках беременности
  • Улучшение настроения и профилактика послеродовой депрессии
  • Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, так называемых гормонов счастья и радости.
  • Тренировка дыхания и сердечно-сосудистой системы в целом. Это поможет уменьшить боль, успокоить вас и настроить на продуктивную работу во время потуг.

Правила занятий фитнесом во время беременности

Правила фитнеса во время беременности

Если вы решили продолжать заниматься бегом или другими физическими упражнениями во время беременности, вам следует особенно внимательно прислушиваться к своему организму, постоянно контролируя дыхание и пульс. Если вы испытываете какой-либо дискомфорт, немедленно прекратите тренировку и при необходимости обратитесь к своему медицинскому работнику. Важно, чтобы после тренировки вы чувствовали приятную усталость, а не слабость и переутомление.

Во время занятий следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Избегайте обезвоживания.

Вы должны пить воду маленькими глотками на протяжении всей тренировки, а после пробежки выпить достаточно воды, чтобы восполнить потерю воды.

  • Избегайте перегрева тела.

Для беременных женщин особенно важно следить за тем, чтобы носить удобную, легкую одежду и не заниматься спортом при высоких температурах.

  • Профилактика одышки.

При первых признаках одышки немедленно перейдите с бега на равномерный шаг и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы восстановить дыхание.

  • Найдите удобную обувь.

Чем дольше длится беременность, тем больше меняется тело женщины и тем выше риск падений и травм. Поэтому для занятий следует выбирать только удобную и устойчивую обувь.

Беременность – это не повод полностью отказаться от бега или других физических нагрузок. Самое главное – соблюдать все рекомендации врача, не переутомляться и прислушиваться к своим ощущениям. Тогда спорт принесет будущей маме только пользу и отличное самочувствие.

Что выбрать бег или ходьбу?

Чтобы сделать правильный выбор, необходимо решить, где и в каких условиях вы будете заниматься этим видом спорта. Факторами, которые помогут вам принять решение, будут время года и погода, ваше желание быть замеченным со своим животом на улице, выхлопные газы и многое другое. Решение, безусловно, остается за вами.

Беговая дорожка может стать хорошей альтернативой физическим упражнениям на свежем воздухе во время беременности. С его помощью вы можете заниматься бегом или ходьбой так же хорошо, как и на природе. И для этого, в зависимости от сезона, вам может не понадобиться надевать дополнительную теплую одежду.

Можно ли ходить?

В отличие от предыдущего варианта, ходьба рекомендуется даже во время беременности. Конечно же, рекомендуются различные прогулки на свежем воздухе, а для получения консультаций необходимо будет ходить пешком. Тем не менее, дополнительная ходьба весьма полезна, и вот почему:

Можно ли бегать при беременности и что нужно знать

  1. Ходьба – это кардиоупражнение, которое становится важным во время беременности;
  2. плацентарное кровообращение – с каждым днем объем крови в организме увеличивается, присоединяется плацентарное кровообращение, что требует более активной работы кровеносной системы;
  3. работа кровеносной системы – увеличивается минутный объем перекачиваемой крови;
  4. Адаптация – организм должен адаптироваться к новым стрессам;
  5. Оптимальная тренировка – именно монотонная работа низкой интенсивности и значительной продолжительности является наилучшей для адаптации.

Перед тем как начать заниматься спортом, необходимо проконсультироваться с гинекологом. Однако, если нет ограничений (о которых мы поговорим позже), в большинстве случаев врачи советуют начинать ходить. Такие тренировки являются наиболее универсальными. Однако не стоит забывать о правильном выборе беговых кроссовок.

Примечание: Возможно, вы не раз слышали о вреде ходьбы во время беременности, так как часто говорят, что если много ходить, то можно родить преждевременно. Однако существует множество доказательств того, что женщины много ходят и нормально рожают. Нужно только не перегружать себя, ограничивать время, и тогда ходьба будет приносить пользу сама по себе.

Можно ли бегать при беременности и что нужно знать
Не перенапрягайтесь: если занятия на беговой дорожке допустимы, то это спокойная ходьба, но не часовая интервальная тренировка с максимальными наклонами и скоростями.

Тренированным женщинам несколько легче ходить, но даже в этой ситуации не следует перегружать организм. Для нетренированных людей необходимо вообще ввести в режим тренировки плавную ходьбу, так как без этого организму требуются дополнительные ресурсы.

Можно ли бегать при беременности и что нужно знать
В целом, необходимо соблюдать следующие параметры:

  • Тренировка длится не более 20 минут;
  • скорость не более 4 км/ч.

Польза ходьбы на беговой дорожке

Можно ли бегать при беременности и что нужно знать
Мы не будем слишком подробно останавливаться на этом моменте, так как многое следует из предыдущего пункта.

Преимущества ходьбы:

  • тренирует сердечно-сосудистую систему;
  • адаптирует организм к новым нагрузкам.

В результате вы легче переносите беременность, ваш организм адаптируется к новым потребностям и может лучше перерабатывать питательные вещества и доставлять их через плаценту.

Поэтому ходьба полезна как для женщины, так и для ребенка. Просто подумайте об ограничениях.

Безопасно ли бегать в период вынашивания?

Беговая дорожка во время беременности
Конечно, стоит понимать, что когда женщина бежит, она получает определенную специфическую нагрузку. Это нагрузка на сердце, позвоночник, сотрясение всего тела и вибрация внутренних органов. Самым сложным и опасным периодом для тренировок может стать первый триместр беременности.

Невероятная физическая стимуляция может стать причиной незапланированного прерывания беременности. Поэтому, даже если вы занимаетесь спортом с юных лет и бег не вызывает у вас затруднений, вам следует оставить бег на более поздние сроки беременности. Кроме того, воспользуйтесь другим, более щадящим вариантом – спортивной ходьбой. В конце концов, ходьба на беговой дорожке для беременных женщин не опасна.

Как и сколько можно безопасно ходить?

Ходьба на беговой дорожке во время беременности
Находясь на улице и в одиночестве, беременным женщинам лучше не заниматься физическими упражнениями в виде ходьбы. В конце концов, любой фактор может повлиять на ваше настроение вне дома. В конце дня вы можете почувствовать себя плохо, когда рядом никого нет. Поэтому ходьба на беговой дорожке во время беременности лучше, чем прогулки на улице. Самое главное – соблюдать правила и рекомендации врачей.

То есть, что делать и чего не делать:

1) При беременности не следует ходить слишком быстро, скорость ходьбы не должна превышать 4 километров в час.

2. интенсивность тренировки также должна контролироваться вашим собственным пульсом. Если вы занимаетесь спортом не дома, а в тренажерном зале или клубе здоровья, вы сможете следить за пульсом на мониторе; если такой возможности нет, время от времени делайте это самостоятельно. Помните, что для женщины в возрасте около 30 лет нормальный пульс должен быть не выше 113-115 ударов в минуту.

(3) Пейте достаточное количество воды во время занятий на беговой дорожке. Это следует делать часто и небольшими глотками.

(4) Если температура тела превышает 38 градусов, не следует заниматься физическими упражнениями или даже ходить. Поэтому температура в помещении, где вы занимаетесь, не должна быть высокой.

5.После каждого упражнения, во избежание осложнений и варикозного расширения вен ног, всегда полезно полежать на одном боку в течение 15 минут. Это позволит восстановить нормальное кровяное давление и дыхание. Особенно важно соблюдать это правило во втором и третьем триместре беременности. Также, при отечности ног, после этого времени хорошо выполнять плавные движения упражнений “велосипед”, похожие на езду на велосипеде.

Бег и другие упражнения для беременных

В медицинском сообществе нет единого мнения о том, следует ли беременным женщинам бегать и выполнять энергичные физические упражнения. Некоторые специалисты выступают категорически против, в то время как некоторые врачи считают, что такие упражнения полезны как для будущей мамы, так и для ее малыша. Единственное, в чем сходятся все специалисты, – это то, что к бегу и другим видам фитнес-упражнений следует приступать только после осмотра и одобрения лечащего врача. Только он знает реальное состояние здоровья женщины, ее ограничения и особенности течения беременности.

Если в вашем случае есть противопоказания к бегу, то не стоит рисковать здоровьем и жизнью малыша – вы можете выбрать другие подходящие тренировки, в том числе специальный фитнес для беременных.

Во время работы могут возникнуть следующие потенциальные опасности:

  • Бег во время урагана влияет не только на суставы: он также может вызвать растяжение матки или кровотечение;
  • При беге ваши органы малого таза получают меньше кислорода, что может привести к гипоксии плода;
  • Бег во время первого триместра беременности особенно опасен из-за возможного нарушения работы внутренних органов ребенка.

По этой причине гинекологи обычно дают разрешение женщинам, которые ранее регулярно их выполняли. Однако они по-прежнему предупреждают о необходимости воздерживаться от сильных нагрузок или слишком интенсивных упражнений. Однако даже профессиональным спортсменам не рекомендуется заниматься бегом во второй половине беременности. В этот период рекомендуется перейти на спокойные виды спорта, чтобы смещенный центр тяжести в виде увеличенного живота не привел к падению или травме.

Конечно, если нет противопоказаний и вы чувствуете себя прекрасно, не стоит отказываться от короткой утренней пробежки. Существует несколько вариантов:

  • Легкий бег трусцой.

Наиболее распространенный вариант для беременных женщин – чередовать каждые 5 минут равномерного бега с 10 минутами бодрой ходьбы. Общее время тренировки составляет до 30 минут.

  • Бег трусцой.

Этот медленный бег больше подходит для опытных, тренированных спортсменок. Общая продолжительность в первом триместре – 15 минут, во втором триместре – до 10 минут.
Для женщин, которые не занимались бегом до беременности, но не имеют противопоказаний к физической активности, лучшим вариантом будет заняться ходьбой. Это упражнение обычно разрешено даже в последнем триместре беременности. Чтобы получить максимальную пользу от физических упражнений, начните с медленной ходьбы, а затем чередуйте медленный и средний темп. Общее время этой прогулки не должно превышать 30 минут.

Лучшим местом для бега или других фитнес-упражнений может стать парк со специальными дорожками и рельефом. В этом случае свежий воздух хорошо насытит организм кислородом и принесет дополнительную бодрость и энергию. В плохую погоду лучше заниматься в зале или дома. После каждой тренировки полезно полежать с приподнятыми ногами в течение 15 минут. Это поможет быстрее снять напряжение с конечностей и в то же время предотвратит образование варикозных вен.

Противопоказания к бегу во время беременности

Прежде чем углубиться в нюансы бега во время беременности, давайте рассмотрим, каковы непосредственные медицинские противопоказания к занятиям спортом, какие анализы следует сдать, прежде чем принимать решение о продолжении физической активности, и какие показатели здоровья помогут контролировать влияние бега на беременность, чтобы избежать негативных последствий.

На эти вопросы ответит врач высшей категории, акушер-гинеколог, гинеколог, эндокринолог, репродуктолог, врач ультразвуковой диагностики Марина Тимофеева.

“Ни в коем случае не продолжайте заниматься бегом во время беременности, если у вас диагностирован или имеется:

  • нарушения в функции маточно-плацентарного кровотока,
  • Несостоятельность сонной шейки (неполностью закрытая шейка матки),
  • почечная недостаточность,
  • Гестоз (поздний токсикоз беременности, проявляющийся увеличением отеков, артериального давления и белка в моче),
  • кровотечение,
  • существует высокий риск выкидыша или преждевременных родов,
  • Ультразвуковое исследование показывает аномальное расположение плода в брюшной полости, высокопоточную обструкцию или предлежание плаценты,
  • ваш врач подозревает, что у плода есть какие-либо аномалии или пороки развития,
  • низкая свертываемость крови,
  • высокое кровяное давление,
  • низкая плацентация (прикрепление плаценты около внутреннего отверстия шейки матки),
  • Ретроперитонеальная гематома (сгусток крови между стенкой матки и плацентой, возникающий в результате частичной отслойки плаценты).

Кроме того, его крайне не рекомендуется принимать женщинам, чьи беременности многоплодные или являются результатом экстракорпорального оплодотворения, склонным к гипертонии или другим сердечно-сосудистым проблемам, склонным к замершим беременностям или выкидышам.

Роды – это длительный процесс, состоящий из 9 месяцев или 40 (42) недель, в течение которых мать и ребенок должны пройти сложный путь роста и развития. Принято делить срок на триместры беременности по неделям, каждый из которых имеет свои особенности: 1-й триместр с 1 по 13 неделю, 2-й триместр с 14 по 27 неделю и 3-й триместр с 28 недели до родов. В каждом триместре влияние физической активности, особенно бега, на развитие плода различно.

Первый триместр беременности – не лучшее время для бега. Имплантация эмбриона происходит через 6-9 дней после оплодотворения. После этого организм начинает интенсивно вырабатывать гормон ХГЧ. В этот период эндокринная система подвергается полной перестройке. Опасность бега во время первого триместра заключается в высокой вероятности выкидыша.

Идеальное время для занятий бегом – второй триместр беременности. Однако оптимально отложить беговые тренировки до 16-й недели. К этому времени организм полностью привыкает к новому положению, токсикоз проходит. Ребенок уже защищен плацентой, но размер живота еще не мешает движениям.

Я не рекомендую бегать в третьем триместре из-за увеличения веса и объема живота, сопровождающегося одышкой, которая может привести к гипоксии ребенка, и нарушением координации из-за аномального перераспределения массы тела. Кроме того, тяжелые физические нагрузки на поздних сроках беременности могут спровоцировать преждевременные роды. Но в любом случае, вопрос о допустимости беговых тренировок, как и их прекращения, должен решать гинеколог, у которого наблюдается спортсменка.

Однако беременным женщинам, занимающимся бегом, следует взять за правило: если вдруг во время тренировки начались назойливые боли внизу живота, выделения или другой дискомфорт, следует немедленно прекратить тренировку и обратиться в акушерскую клинику.

Не существует специфических тестов, которые можно было бы рекомендовать специально для беременных бегуний. Каждой беременной женщине назначается стандартный набор анализов и ультразвуковых исследований, и бегущие женщины не являются исключением. Анализы и УЗИ позволяют следить за состоянием плода и шейки матки и вовремя выявлять любые отклонения и патологии.

Если во время беременности не было осложнений и нет противопоказаний к бегу трусцой, то в какой-то степени можно попытаться сохранить прежний образ жизни и продолжать заниматься любимым видом спорта. Но вы должны учитывать особенности вашего нового состояния, ведь теперь вы больше не принадлежите себе, и единственная цель ваших пробежек – сохранить здоровье вам и малышу.

Положительное влияние бега

Большинство людей знают о пользе бега при разумном подходе к физическим упражнениям. Каждая спортсменка, узнав о своем “интересном” положении, задается вопросом, можно ли продолжать заниматься спортом и какую пользу могут принести такие занятия.

Как выясняется на практике, плюсы беговых тренировок во время беременности весьма схожи с плюсами спорта в целом.

Продолжение занятий бегом поможет вам избежать негативных физических последствий для организма, которые часто следуют за внезапным прекращением регулярных занятий, особенно если нагрузки были значительными – а именно, быстрого набора веса и гиподинамии. Избыточный вес повышает риск осложнений во время беременности и родов, поскольку создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Спокойный бег помогает снять физическое (особенно мышечное) и психическое напряжение, особенно у беременных женщин, у которых уровень тревожности выше, чем у обычных женщин. Физические упражнения – это отличный способ предотвратить плохое самочувствие и дискомфорт, например, боли в пояснице, отеки, мышечные судороги и спазмы, которые очень часто встречаются при этом заболевании. Кроме того, полный и внезапный отказ от занятий спортом может вызвать депрессию.

14 советов по бегу во время беременности

Бег трусцой – это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость, что особенно важно для успешного протекания беременности и родов.

Когда вы работаете плавно и дышите нормально, ваш ребенок получает больше кислорода, что полезно для него.

Бег в сочетании с гимнастикой повышает гибкость тазовых суставов и приводит к постепенному растяжению и расслаблению подвздошных мышц. Это значительно облегчит последующий процесс родов.

Женщины, отказавшиеся от физической активности на все девять месяцев беременности, часто рожают труднее, чем те, кто поддерживал свое тело в хорошей форме. Атрофия (уменьшение объема тканей и снижение или прекращение функции) мышц и связок приводит к тому, что роды часто затягиваются из-за ослабления родовых сил, схватки и тужение становятся более болезненными, повышается риск повреждения тканей родового канала.

Бег улучшает сон, который так важен для женщины для правильного роста и развития плода.

Физические упражнения снижают риск развития гестационного диабета, нарушений плацентарного кровотечения и варикозного расширения вен.

Женщины, которые бегают, а также занимаются любым другим видом спорта, быстрее возвращаются в форму после родов, потому что физическая активность поддерживает мышцы в хорошем состоянии. Кроме того, регулярные физические упражнения являются отличной профилактикой растяжек.

Негативные последствия

Но бег, в том числе во время беременности, имеет как положительные, так и возможные отрицательные стороны. Если не подходить к тренировкам разумно, бег может оказать следующие негативные воздействия на организм женщины и плода.

  • Удары, возникающие во время бега, действуют на связки, поддерживающие матку, и создают дополнительную нагрузку на них. Во время бега внутренние органы находятся в состоянии вибрации, вызывая напряжение матки, что чревато отторжением эмбриона.
  • Бег может повредить мышцы тазового дна.
  • Нагрузка на сердечно-сосудистую систему также значительна: во время беременности объем крови, циркулирующей в организме, увеличивается, поэтому сердцу приходится работать интенсивнее. Бег создает еще большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, вызывая отток крови из таза в мышцы, что, в свою очередь, может привести к гипоксии у ребенка. Сердечный выброс увеличивается на 30-50%.
  • Во время беременности организм женщины вырабатывает вещество под названием релаксин, которое помогает ослабить связки, чтобы снизить риск осложнений во время родов. При беге трусцой это вещество повышает вероятность травм суставов.
  • Из-за увеличения веса возрастает нагрузка на колени, стопы и суставы, что повышает риск травм. Кроме того, из-за смещения центра тяжести во втором и третьем триместрах беременности повышается риск травм и падений. Исследователи отмечают, что беременные женщины хуже сохраняют равновесие.
  • Чрезмерная нагрузка на ноги может усугубить отек.

Личный опыт

Я узнала о своей беременности очень рано – в 1-2 недели. Однако за день до хороших новостей я легко пробежал полумарафон во время тренировки. До беременности мой еженедельный пробег составлял в среднем 110-140 км. Чтобы избежать любых негативных последствий, я отложила все тренировки до посещения врача дородового отделения. Конечно, мой гинеколог рекомендовал мне воздержаться от занятий спортом, по крайней мере, в течение всего первого триместра.

К концу первого месяца беременности у меня был сильный токсикоз, матка была в напряжении, поэтому я не могла даже думать о беге. Первый триместр был очень тяжелым: у меня был сильный токсикоз, сопровождавшийся постоянными простудами. За весь этот период я сделал всего несколько тренировок по ходьбе. Я попрощался с бегом, пока не вышел из больницы.

Однако с наступлением второго триместра токсикоз прошел, а вместе с ним и недомогание. Когда я выходила на тренировку в ходьбе, я чувствовала, что могу бежать. Поэтому в 16 недель я снова начала бегать.

До 28-й недели (6,5 месяцев) я бегал по 10 км каждый день (70 км в неделю), затем сократил ежедневный пробег до 5 км, а на 30-й неделе (7 месяцев) прекратил бегать по медицинским показаниям.

Во время беговых тренировок я почти не набирал вес (в основном вес набирался в периоды, когда я прекращал тренировки), все показатели моего здоровья были высокими, а настроение – отличным, чего нельзя сказать о тех месяцах, когда мне приходилось воздерживаться от бега.

Конечно, меня проверяли больше и чаще, чем других беременных женщин. Это дало мне возможность прекратить беговые тренировки, пока не начались нежелательные последствия. Бег дал мне возможность по-другому взглянуть на беременность, насладиться этим состоянием, почувствовать, что вместе с тобой бежит маленькая жизнь.

Во время тренировок я придерживалась определенных правил, которые я назвала “Кодекс бега во время беременности”.

14 советов по бегу во время беременности

План действий

Если вы привыкли к бегу и хотите продолжать заниматься спортом во время беременности, необходимо обратиться к своему акушеру-гинекологу и проконсультироваться с ним. Если ваша беременность протекает нормально, врач, скорее всего, разрешит вам заниматься спортом до середины или даже конца второго триместра. Если спорт – это ваш образ жизни, резкое прекращение тренировок может негативно сказаться как на вашем физическом, так и на психическом состоянии. Тем не менее, консультация с врачом обязательна – только вместе с ним вы сможете выбрать оптимальный график пробежек.

В целом, на вопрос о том, можно ли бегать во время беременности, нельзя ответить однозначно. Обратитесь к местному гинекологу, и запрет вам гарантирован. Его можно понять: у участковых врачей нет времени вникать в вашу ситуацию. Ищите врача, который сможет правильно оценить уровень стресса в вашем случае.

Вы должны осознавать свой уровень ответственности и свое новое состояние. Даже если до беременности вы легко бегали полумарафоны и марафоны каждые выходные, сейчас все изменилось. Теперь ваша “специализация” – медленный и осторожный бег в очень умеренном темпе.

Если до беременности вы бегали мало и нечасто, то в новом положении лучше не давать себе лишних нагрузок. Во время бега основная нагрузка приходится на суставы, прочность которых у будущих матерей значительно снижается из-за повышенной выработки гормона релаксина – это может стать причиной травм. Поэтому лучше отложить пробежки до конца беременности. Не расстраивайтесь, у вас есть много других форм физической нагрузки: йога, ходьба, плавание или ходьба на эллиптической тележке.

Сроки

Я рекомендую очень умеренный бег или вообще не бегать до 12-й недели – лучше исключить любую активность, которая может повысить кровяное давление будущей мамы, включая самый спокойный бег. Конечно, это невозможно, если вы узнали о своей беременности по какой-то причине, например, на 10-й неделе. Не вините себя, если все это время вы спокойно бегали и чувствовали себя хорошо.

Однако после 12-й недели (по показаниям и состоянию здоровья) бег разрешен, но только до третьего триместра – тогда ваш живот уже будет слишком большим для пробежек. В третьем триместре центр тяжести будущих мам сильно меняется, часто происходит значительное увеличение веса, обострение хронических заболеваний. Когда ребенок значительно растет, уровень амортизации внутри живота становится другим, поэтому вес ребенка может нанести вред как малышу, так и матери во время бега.

Практические советы

– После тренировки обязательно полежите 10-15 минут с поднятыми ногами, а затем выполните простое упражнение: сначала потяните носок к себе, затем от себя, сделав 20-25 поворотов в каждую сторону. Завершение тренировки таким образом нормализует венозный кровоток.

– Во время пробежек надевайте специальные компрессионные носки или гетры, чтобы защитить мышцы от чрезмерной нагрузки.

– Полчаса – оптимальное время пробежки для будущих мам.

– Разминка и согревание сейчас важны как никогда. Разогрейте мышцы, подготовьте их к тренировке, а после тренировки восстановите дыхание и пульс и сделайте упражнения для мышц таза.

– Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

– Бегайте в парке: вредно заниматься спортом вдоль дорог с движением, даже если вы находитесь в нормальной форме, а для беременных женщин это вредно вдвойне.

– В сильную жару или, наоборот, при минусовой температуре лучше отказаться от тренировок.

– Время бега должно уменьшаться пропорционально сроку вашей беременности. Вместо бега можно увеличить время интенсивной ходьбы.

– Следите за пульсом и дыханием и периодически совершайте бодрую прогулку, чтобы восстановить их. Вы можете носить бандаж, чтобы расслабить мышцы спины и живота.

– Прислушивайтесь к своему телу. Вы будете уставать быстрее, чем обычно, и это нормально. Будьте осторожны и берегите свой желудок. Если вам угрожает опасность падения, постарайтесь перевернуться на бок и вытянуть руки вперед, защищая живот любым возможным способом.

– Слушайте свое тело и бегайте в удовольствие.

Движение – это жизнь!

Все знают о пользе активного образа жизни. Это также относится к женщинам во время беременности.

Физическая активность:

  1. Укрепляйте тело;
  2. Это помогает сохранять оптимизм;
  3. Чтобы справиться с болью в пояснице;
  4. Предотвращает появление растяжек;
  5. Поддерживайте мышцы и связки в хорошей форме;
  6. Контролируйте свой вес;
  7. И самое главное – родить более здорового ребенка.

Ходьба, йога, специальная гимнастика, плавание в большинстве случаев (если нет строгих запретов) – очень полезны. Но можно ли бегать во время беременности? И здесь все не так просто. Все” зависит от вашего физического состояния и хода беременности. Ваш возраст в неделях также является важным фактором при принятии этого решения.

Поэтому если вы занимались профессиональным спортом до зачатия ребенка, внезапный отказ от него станет большим стрессом для вашего организма. Это примерно как женщина, которая раньше не уделяла особого внимания физическим упражнениям, после беременности решила начать бегать, чтобы обеспечить оптимальные условия для себя и ребенка.

Оба эти случая являются крайними. И в обоих случаях вам необходима профессиональная помощь гинеколога, у которого вы состоите на учете. Врач, осмотрев вас, взяв анамнез и проведя необходимые анализы, решит, допустимы ли для вас занятия спортом в целом и бегом в частности во время первого триместра беременности. Однако, скорее всего, врач порекомендует вам перейти на другие виды физической активности: гимнастику, плавание или ходьбу.

Подводные камни первых недель

  • Дело в том, что этот период является самым опасным для будущего малыша: все его органы и системы только налаживаются, а ваш организм только привыкает к изменившемуся состоянию. В нем бушуют гормоны, ваши органы перестраивают свою работу. Очень трудно предположить, как эти два фактора “уживаются” со спортивной деятельностью. Лучше не рисковать;
  • Кроме того, в это время активно вырабатывается релаксин – гормон, отвечающий за размягчение связок. Со временем это поможет ребенку легче пройти через родовой канал, но это может сделать ваши суставы мягкими. А это повышает риск получения травм при беге;
  • Также учитывайте, что бег на ранних сроках беременности ускоряет приток крови к легким и мышцам. Что это значит? Во-первых, при беге вы получаете больше кислорода, чем ваш ребенок. Вот и все преимущества занятий спортом;
  • Если в этот период у вас появятся отеки конечностей, бег только усугубит ситуацию;
  • Кроме того, когда вы бежите, ваши мышцы дергаются (включая мышцы матки), что может вызвать их судороги. К чему это может привести? Правильно, выкидыш. Или, по крайней мере, угроза выкидыша или кровотечения.

Понимаете ли вы свою ответственность перед вашим будущим маленьким человечком? Как и ваш врач. Поэтому на вопрос, можно ли бегать во время первого триместра беременности, он, скорее всего, ответит, что лучше ходить.

Помните об этом! Чужой положительный или, наоборот, отрицательный опыт занятий спортом во время вынашивания ребенка – это всего лишь чужой опыт. Никогда не примеряйте его на себя: женские тела совершенно разные, то, что хорошо для одной, строго запрещено для другой!

Если ваша беременность протекает с какими-либо осложнениями, при которых врачи ограничивают движения женщины, ни о каком спорте или беге не может быть и речи! Что это за дела?

  1. Аборт под угрозой исчезновения;
  2. Предлежание плаценты;
  3. Гестоз;
  4. Кровотечение;
  5. Многоплодные роды;
  6. Почечная недостаточность;
  7. Неправильное положение плода (читайте статью о тазовом предлежании>>);
  8. Повышенное кровяное давление;
  9. Нарушение кровоснабжения матки и плаценты;
  10. Сердечно-сосудистые заболевания;
  11. Любые другие проблемы со здоровьем будущей матери.

Получите советы по психологической подготовке и тому, как правильно реагировать на стресс. Все это вместе поможет вам создать правильный настрой на естественные роды. А бег там вообще не предусмотрен.

Важно! Не занимайтесь “любительскими” видами спорта, такими как бег, активные виды спорта, закаливание или другие экстремальные занятия, пока не посетите женскую консультацию или частного акушера.

Как бегать правильно?

Поэтому давайте отложим бег до второго триместра (тематическая статья по теме: второй триместр беременности>>). А затем делайте все в соответствии с правилами. Какие?

  • Бег трусцой, на низкой скорости, почти ходьба, или перемежение небольших “пробежек” с ходьбой;
  • Бег на свежем воздухе, в хорошую погоду (экстремальная жара, сильный дождь, ледяной дождь или гололед – абсолютное табу!)
  • Избегайте душных спортзалов и загазованных шоссе – такой бег принесет больше вреда, чем пользы;
  • Отправляясь на пробежку, надевайте удобную одежду, спортивную обувь и специальные компрессионные гетры, которые защищают мышцы от сильного напряжения;
  • Возьмите с собой негазированную питьевую воду, чтобы утолить жажду во время бега;
  • Перед бегом не забудьте разогреть мышцы с помощью разминки;
  • Не работайте более получаса (лучше меньше);
  • По мере увеличения срока беременности сокращайте время пробежек, а когда живот начнет мешать – замените бег на более щадящие виды спорта и нагрузки: ходьбу или плавание;
  • После пробежки полежите 15-20 минут с поднятыми ногами.

Позаботимся заранее

Многие женщины начинают готовиться к зачатию заранее: принимают витамины, проходят необходимые обследования, укрепляют иммунитет… Поэтому бег при планировании беременности полезен, как и любой другой вид спорта. При этом бег не только повышает выносливость, укрепляет сердце и мышцы, очищает организм, улучшает настроение, но….. Да, это помогает забеременеть гораздо быстрее!

Узнав о зачатии, включите свою осторожность и материнский инстинкт. В конце концов, в течение этих 9 месяцев вы будете заботиться о двух телах, и одно из них полностью зависит от того, как чувствует себя другое. И в этом заключается настоящее волшебство.

ТОП советов по бегу во время беременности

1. все беговые упражнения, от начала до конца, должны выполняться под тщательным медицинским наблюдением. Даже если вы чувствуете себя хорошо, это не значит, что плод внутри вас чувствует то же самое. Только тесты могут с определенной точностью определить, как бег влияет на беременность и когда его следует уменьшить или совсем прекратить.

2. оптимальная продолжительность бега – 30 минут. Даже если до беременности вы были марафонцем и легко бегали по несколько часов в день, сейчас лучше перейти на щадящий режим. Бег во время беременности – это бег не для достижения результатов, а для поддержания хорошего физического здоровья не только для вас, но и для малыша. Продолжительность пробежки по мере увеличения срока должна сокращаться. А непосредственно перед родами следует снизить физическую активность до минимума.

3 Вам следует предпочесть два вида бега – бег трусцой и легкий бег. Бег трусцой или джоггинг – это бег со скоростью, немного превышающей скорость ходьбы – 6-9 км в час. Следует избегать таких упражнений, как темповый бег и фартлек. Только медленный, равномерный и расслабленный бег. Чередуйте легкий бег с ходьбой. В этом случае во время бега избегайте резких движений, прыжков, подскоков, резких изменений скорости, высокого подъема ноги.

Полезно немного сократить длину шага – это уменьшит нагрузку на суставы и дискомфорт, связанный с изменением осанки.

(5) Поверхность для бега должна быть как можно более ровной, чтобы избежать травм, падений, резких прыжков, подпрыгиваний. Предпочтение следует отдавать стадионам с резиновым покрытием и ровной площадкой.

6 Для здоровья вашего ребенка лучше заниматься на свежем воздухе, вдали от транспорта, чем в переполненном спортзале, где существует повышенный риск заражения или случайного контакта с другими спортсменами, а недостаток свежего воздуха может повлиять не только на ваше самочувствие, но и на самочувствие вашего ребенка. При беге в помещении избегайте чрезмерной духоты и сквозняков.

7 Разминка и разминка сейчас важны как никогда. Перед тренировкой разогрейте мышцы и подготовьте их к нагрузке, а после тренировки выровняйте дыхание и пульс и сделайте упражнения для мышц таза.

8. не забывайте постоянно следить за дыханием и пульсом. В первые 12 недель беременности частота сердечных сокращений не должна увеличиваться более чем на 60% от нормальной для вашего возраста, а после 13 недель – не более чем на 75%. Если у вас появилась одышка, немедленно сбавьте скорость.

9. одежда для бега должна быть свободной, не сковывающей движения. Наложите специальный бандаж на поясницу, чтобы избежать растяжения и боли, а компрессионные носки защитят ноги от растяжения. Избегайте перегрева, особенно в первом триместре беременности. Во время беременности грудь становится больше и чувствительнее, поэтому во время бега обязательно надевайте поддерживающий спортивный бюстгальтер.

10) Организовывайте пробежки только тогда, когда температура воздуха оптимальна – около 15-25 градусов Цельсия. Перегрев или переохлаждение в этот период опасны. Летом старайтесь заниматься рано утром или вечером, когда нет сильной жары, а зимой – днем, чтобы избежать столкновений или падений.

11 – Не напрягайтесь. Вы должны почувствовать приятную усталость в мышцах, а не перелом. Не забывайте прислушиваться к своему телу во время тренировки. Вы будете уставать быстрее, чем обычно. Бегайте ради удовольствия, а не ради результата. Как только вы почувствуете легкую боль, тошноту, спазмы, головокружение – немедленно прекратите тренировку и обратитесь в женскую консультацию для обследования.

Избегайте обезвоживания, так как оно уменьшает приток крови к матке и может вызвать преждевременные роды. Пейте достаточное количество воды.

13 Вам придется чаще ходить в туалет из-за давления матки на мочевой пузырь. Для этого необходимо изменить маршрут бега. Но не пытайтесь сократить количество посещений туалета за счет уменьшения количества выпиваемой воды: необходимо поддерживать водный баланс.

Оптимальное время для бега во время беременности – вечер. Вечером организм лучше подготовлен к физическим нагрузкам.

Соблюдение приведенных выше рекомендаций позволит вам наслаждаться беременностью и бегом, сведя к минимуму риск негативных последствий для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Бегайте, рожайте здоровых детей, но помните, что положительный опыт других людей не дает вам никаких гарантий. Каждый организм индивидуален, и все требует разумного подхода!

Самые полезные физические упражнения для будущих мам

Есть ли альтернативы бегу, чем можно заменить бег во время беременности?

Какая физическая активность лучше всего подходит для матери и ребенка?

– Ходьба, вероятно, является лучшей альтернативой ежедневным пробежкам. Ходьба укрепляет мышцы живота, увеличивает жизненную емкость легких и тренирует сердечную мышцу, что обязательно пригодится во время родов. Выбирайте красивые маршруты вдали от оживленных магистралей, потому что городской смог откровенно вреден и для вас, и для ребенка. Интенсивность ходьбы может меняться в зависимости от вашего настроения и настроя. Это может быть легкая прогулка в парке или сложный маршрут по более холмистой местности. Ходьба полезна на любом этапе беременности, независимо от того, занимались ли вы раньше физическими упражнениями или нет. Время тренировки также зависит от вас.

– Вы можете заниматься на кардио-беговой дорожке или эллиптическом тренажере в фитнес-центре под руководством опытного тренера. Такие занятия не вызывают чрезмерной вибрации внутренних органов и облегчают ударные нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Важно заниматься в проветриваемом помещении, чтобы ребенок не страдал от недостатка кислорода.

– Плавание помогает снять усталость с позвоночника. Плавание способствует гармоничному развитию мышечного корсета и оказывает положительное влияние на настроение и тонус. Однако необходимо соблюдать дополнительные правила личной гигиены – бассейн является общественным местом. Не забудьте проконсультироваться со своим гинекологом перед покупкой абонемента.

– Йога во время беременности приносит необыкновенные результаты. Конечно, классическая йога противопоказана беременным, но специальная йога Айенгара для беременных очень полезна. Занятия йогой помогут будущей маме освоить дыхание, что будет полезно во время родов. Йога помогает уменьшить симптомы токсикоза, головокружение и сонливость. Выполнение асан способствует расслаблению, а дыхательные упражнения помогают матери контролировать эмоции и справляться с беспокойством.

Бег во время беременности

Если же Вы не бегали до того, как забеременеть, то начинать не стоит, дело в том, что бег при беременности не самая полезная вещь и вот почему:

– Когда вы бежите, кровь приливает к мышцам, кровоснабжение матки и внутренних органов сокращается, и ребенок может не получать достаточно кислорода. Это особенно вредно, если вы сами чувствуете, что вам не хватает воздуха. С другой стороны, если вы регулярно занимаетесь бегом в течение длительного времени, объем ваших легких достаточен, а сердце работает отлично, вы и ваш ребенок получите от всего этого только пользу;

– Бег во время беременности вызывает довольно сильные вибрации внутренних органов, если организм не привык к таким нагрузкам, это чревато выкидышем;

– В организме беременной женщины вырабатывается особый гормон – релаксин, который воздействует на мышцы и связки, делая их более гибкими. Это необходимо для того, чтобы во время родов тазовые кости могли раздвинуться и выпустить ребенка наружу. Однако во время интенсивных физических упражнений релаксин повышает вероятность травм.

Спорт во время беременности: рекомендации по триместрам

Фидан Латифова призывает не отказываться от физической активности во время беременности, но соблюдать определенные правила и помнить о противопоказаниях. Например, в первом триместре следует воздержаться от физических упражнений, если существует риск выкидыша, предлежания хориона, гипертонуса или укорочения шейки матки. Во втором и третьем триместрах беременности следует быть особенно осторожной, если у вас есть укорочение шейки матки (ICH), предлежание плаценты и низкая плацентация.

Первый триместр

“На ранних стадиях беременность еще не совсем стабильна, и чрезмерная физическая активность может нанести вред”, – комментирует наш эксперт. – Вам следует воздержаться от физических упражнений до консультации с врачом”.

Мнения о том, как заниматься спортом в этот период, разделились. Некоторые эксперты рекомендуют полностью исключить занятия спортом до 13-й недели, когда начинается так называемый “золотой” период беременности и самые важные критические моменты остаются позади. Даже если у вас отличное здоровье, не стоит покорять новые спортивные вершины, а вот ходьба, плавание и дыхательные упражнения будут в самый раз.

Второй триместр

После токсикоза и постоянной слабости сейчас самое подходящее время для физической активности. После 13 недель вы наконец-то сможете вернуться в любимый фитнес-клуб, выбор программ для беременных очень велик. Идеальный наряд для занятий йогой, пилатесом, аквааэробикой, специальных тренировок с инструктором. Фидан Латифова даже не запрещает бег и езду на велосипеде, при условии соблюдения необходимых мер предосторожности.

Третий триместр

Пришло время немного сократить тренировки и максимально сосредоточиться на подготовке своего тела к предстоящим родам. Бассейн и дыхательные упражнения теперь будут лучшими видами спорта для будущей мамы.

По мнению нашего эксперта, оптимальная продолжительность физических упражнений во время беременности составляет около одного часа. Рекомендуется заниматься спортом 2-3 раза в неделю, в зависимости от настроения женщины.

Возвращаться к полноценным физическим нагрузкам после родов следует постепенно, начиная с легких упражнений и бега. Можно начинать через один-два месяца после родов и через два-три месяца после кесарева сечения.

Когда нагрузки вредны?

Польза и вред использования беговой дорожки во время беременности
Как мы знаем, даже для тех, кто находится в абсолютной физической форме, и для тех женщин, которые не могут заниматься спортом, все равно есть веские причины забыть об этом на некоторое время. Когда можно заниматься спортом, а когда нет?

На дорожке не разрешается ходить или бегать:

(1) При наличии симптомов простуды, острой респираторной инфекции и гриппа.

(2) В случае обострения хронических заболеваний и гастрита.

(3) При повышенном напряжении матки и угрозе потери ребенка категорически запрещается устраивать любые пробежки, чтобы не навредить себе и ребенку.

4) В случаях тяжелой токсемии, когда у вас постоянный рвотный рефлекс, не стоит даже пытаться что-либо делать.

5. при наличии белка в анализе мочи и гестозе.

6. в случае скачков давления.

7. множественные влагалища и наличие в анамнезе выкидыша.

8. при болях или спазмах в нижней части живота, как до, так и после упражнений на беговой дорожке.

Если вы не наблюдаете вышеперечисленных симптомов, то ничто не мешает вам ходить беременной в это время. Только не забудьте после этого прилечь и отдохнуть.

Чем чреваты нагрузки?

Что бы вы ни делали на тренировке, будь то езда на велосипеде, ходьба или бег, стоит помнить, что во втором и третьем триместрах беременности вы не должны уставать или переутомляться, а значит, вам следует контролировать время тренировки и не игнорировать ощущения своего тела.

Единственное, что может быть полезнее беговой дорожки во время беременности, – это плавание в бассейне. Но и это подходит не всем, да и условия не всегда подходят для таких занятий. Оставайтесь здоровыми и не перегружайте себя!

Пара полезных видео

Наконец, посмотрите интересные видеоролики на эту тему ниже:

Источники
  • https://www.pampers-gorodok.ru/pregnancy/healthy-pregnancy/article/running-while-pregnant
  • https://nutrilak.com/article/sport-vo-vremya-beremennosti/
  • https://MedAboutMe.ru/articles/beg_vo_vremya_beremennosti_za_i_protiv/
  • http://womens-love.ru/begovaya-dorozhka-pri-beremennosti/
  • http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/begovaya-dorozhka/bd-pri-beremennosti.html
  • https://marathonec.ru/beg-vo-vremya-beremennosti/
  • https://newrunners.ru/mag/beg-vo-vremya-beremennosti/
  • https://uroki4mam.ru/beg-pri-beremennosti
  • https://life4health.ru/beg-pri-beremennosti-mozhno-li-begat/
  • https://riafan.ru/1415230-sport-v-interesnom-polozhenii-vrach-akusher-ginekolog-rasskazala-mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vrem-beremennosti

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оцените статью
Run Theory - Блог о беге, здоровом питании и мотивации
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.