Бег или езда на велосипеде – что полезнее и безопаснее для здоровья?

Бег или езда на велосипеде - что полезнее и безопаснее для здоровья?
Содержание
  1. Максимальная польза от физической активности
  2. Бег
  3. Достоинства бега
  4. Бег помогает похудеть
  5. Безопасность
  6. Отсутствие сложного оборудования
  7. Чувство свободы
  8. Недостатки пробежек
  9. В какой одежде лучше всего бегать летом и зимой
  10. Выбор удобной и правильной обуви для бега
  11. Бег для похудения в области ног и живота
  12. Противопоказания к бегу для похудения
  13. Бег трусцой
  14. Челночный бег
  15. Спринт
  16. Программа тренировок бега
  17. Интервальные тренировки
  18. Велосипед
  19. Достоинства велосипедной езды
  20. Поддержка сердца
  21. Борьба с варикозом
  22. Устранение проблем от сидячего образа жизни
  23. Лечение половых заболеваний
  24. Чувство свободы
  25. Улучшение зрения
  26. Тренировка дыхания
  27. Велосипед – инструмент предотвращения рисков в будущей беременности
  28. Минусы передвижения на велосипедах
  29. Тренировки в щадящем режиме
  30. Отличия тренировок для мужчин и женщин
  31. Что эффективнее: бег или велосипед – другие моменты
  32. Что полезнее для здоровья и похудения: бег или велосипед
  33. Сочетание различных упражнений для повышения эффективности тренингов
  34. Ходьба как альтернатива
  35. Итог

Максимальная польза от физической активности

Сначала об общих чертах, которые есть у обоих видов спорта. Как бег, так и езда на велосипеде оказывают всестороннюю пользу для человеческого организма, и эта польза огромна. Регулярно занимаясь одним из этих видов спорта, вы получите следующие преимущества:

  • Заставьте все мышцы вашего тела работать эффективно.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Активизируйте кровообращение.
  • Заставьте обменные процессы работать быстрее и активнее.
  • Повышение выносливости.
  • Укрепляйте свою иммунную систему.
  • Сжигайте жировые запасы.

Вы добьетесь положительных результатов только в том случае, если будете тренироваться регулярно. Чтобы сбросить вес и нарастить мышечную массу, вашему телу необходимы постоянные тренировки. Но и не впадайте в крайности. Удивительно, но чрезмерные тренировки могут привести к результату, противоположному желаемому. Что касается езды на велосипеде, эксперты рекомендуют посвящать ей три-четыре дня в неделю. Такую пробежку можно делать даже каждое утро. Новичкам рекомендуется начинать с минимальной продолжительности. Опытный спортсмен может бегать трусцой в течение часа.

Бегать более часа не рекомендуется и не имеет смысла. Бегать более часа не рекомендуется и не имеет смысла.

Бег

У вас не должно быть никаких проблем с запуском. Наденьте кроссовки и отправляйтесь на пробежку. Однако проблемы все же возникают. В основном потому, что бег больше не является естественным способом передвижения в поисках пищи или других целей. Не говоря уже о беге на длинные дистанции.

Подавляющее большинство начинающих бегунов, независимо от их целей, начинают свои первые тренировки без изучения основ биомеханики бега и безопасной техники бега, а также в неподходящей обуви.

Если добавить к этому лишние килограммы (которые вы хотите сбросить) и полное отсутствие прикладных упражнений, включая разминку и общую физическую подготовку, то предсказуемым результатом будут различные боли и болячки и даже травмы.

Здесь есть два варианта развития событий. В первом случае человек начинает изучать необходимый материал, постепенно корректирует свою технику и адаптирует тело к беговым нагрузкам. Или бег автоматически становится неподходящим видом спорта и больше не принимается во внимание.

Выбирая бег для похудения, нужно учитывать, что жир не сгорит за неделю, обнажив мощные мышцы. Это не так.

Во-первых, прежде чем начать эффективно сжигать жир, необходимо научиться бегать. Бегайте долго и без травм, оставаясь в безопасной зоне пульса.

Во-вторых, у вас не вырастут мощные мышцы, потому что бег на длинные дистанции развивает волокна выносливости. И они не обеспечивают сильного роста объемов. Хотя ваши ноги, безусловно, приобретут более стройную форму и рельеф.

Достоинства бега

  • + является самым безопасным с точки зрения возможных травм;
  • + практически не требует дополнительных затрат на приобретение различных спортивных аксессуаров;
  • + безопасность самого процесса. Человек, бегущий где угодно, гораздо более маневренен, чем велосипедист на оживленных улицах;
  • + разнообразие стилистических подходов. Комбинирование и чередование различных техник бега не даст тренирующемуся заскучать;
  • + пробежка на природе (парк, стадион, лес) дает вам дополнительную возможность насытить организм свежим и чистым воздухом, особенно если вы совершаете пробежку утром;
  • + способствует развитию настойчивости, терпения;
  • + это отличный способ похудеть;
  • + имеет небольшой список ограничений в процессе обучения;
  • + Вы можете бегать в любую погоду – лишь бы у вас было желание и теплая одежда!

Бег помогает похудеть

Бег – это пожиратель калорий. Его эффективность в снижении веса известна каждому марафонцу, поскольку противоположной проблемой для них является способность накапливать энергию в течение длительного времени.

Безопасность

Беговые тренировки позволяют поддерживать желаемую зону пульса в течение очень длительных периодов времени, не представляя повышенной опасности для себя и окружающих.

Отсутствие сложного оборудования

Когда вы готовитесь к любому мероприятию, включая марафоны, ультрапробеги или забеги по тропам, нет необходимости отвлекаться на обслуживание и подготовку сложного оборудования. Вам не нужно беспокоиться о том, что что-то пойдет не так или безнадежно сломается. Также нет необходимости транспортировать громоздкое снаряжение и оборудование к месту старта.

Чувство свободы

В целом, при развитой выносливости и безупречной технике можно иногда испытать большее чувство свободы и отрешенности, чем при тренировках на велосипеде. Хотя сравнение бега и велоспорта по таким критериям неправомерно.

Недостатки пробежек

  • – Новичкам трудно преодолевать большие расстояния;
  • – Организму требуется некоторое время, чтобы приспособиться к ежедневному бегу;
  • – Бег трусцой может быстро наскучить, но только если вы бегаете в одном и том же месте, не меняя маршрут;
  • – Со временем тренировка станет неэффективной из-за увеличения мышечной массы, поэтому важно постоянно увеличивать темп занятий;
  • – возможное расстояние от подходящих мест для бега.

В какой одежде лучше всего бегать летом и зимой

Одежду для тренировок всегда следует выбирать в соответствии с погодой, так как она выполняет важную функцию – регулирует теплообмен. Не стоит ориентироваться на время года, зима или лето, лучше обратить внимание на температуру окружающего воздуха:

  • От -3°C до +10°C: тонкая шапка или ушанка, ветровка или безрукавка с капюшоном на случай дождя, водолазка или толстовка, футболка или майка из дышащего, высококачественного материала, утепленные брюки.
  • От +10 ºC до +20 ºC: кепка или бейсболка, футболка, легкая толстовка или ветровка, в случае дождя или ветра леггинсы или брюки без утеплителя.
  • От +20 ºC: футболка или майка из высококачественного дышащего материала, шорты или леггинсы.
  • Ниже -3 ºC: шапка, комплект термобелья, спортивная куртка и теплые брюки. Зимой особое внимание уделяйте защите тела, не забывайте о шарфе и перчатках.

Комплект одежды необходимо регулярно стирать. Рекомендуется использовать гипоаллергенную пудру, подходящую для ежедневного применения.

Выбор удобной и правильной обуви для бега

Обувь – еще одна важнейшая часть бега. Правильный выбор кроссовок сделает вашу тренировку не только комфортной, но и безопасной. Рассмотрим следующие критерии:

  • Легкий вес: не покупайте кроссовки с прочной, тяжелой платформой;
  • Сезонность: зимой бегайте в полностью закрытой обуви, летом можно бегать в легких кроссовках с сетчатыми вставками;
  • безопасность: нога должна быть надежно закреплена;
  • Амортизация: кроссовки должны иметь специальные амортизирующие пластины, расположенные в средней части стопы. Обычно в этом месте есть углубление, небольшая впадина.

Лучше покупать обувь в специализированном магазине. Хорошие кроссовки будут служить вам довольно долго, обеспечивая безопасность, комфорт и удобство во время бега.

Бег для похудения в области ног и живота

Сжигание жира начинается не с первых нескольких минут тренировки. Важно достичь определенной стадии, называемой аэробной зоной. Как вы узнаете, когда он достигнут? Ваш пульс подскажет вам. Показатель, равный 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (MHR), считается интервалом сжигания жира. Но недостаточно просто подойти к нему, важно поддерживать его в течение 20-30 минут.

Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается по простой формуле: “220 – возраст в годах”. Для девушки в возрасте 22 лет MHR = 220-22 = 198.

Помимо аэробной зоны, существуют и другие:

  • Отдых – 35-40% от МЧП;
  • Разминка – 50-60% МЧП;
  • аэробные – 60-70% МПЛ;
  • выносливость – 80-90% воздушных миль;
  • опасно – 90-95% воздушных миль.

На протяжении всей тренировки необходимо следить за частотой сердечных сокращений. Это не только поможет вам сбросить вес, но и защитит от различных негативных последствий.

Противопоказания к бегу для похудения

Многие считают, что бег трусцой – это универсальная тренировка, подходящая для всех. В действительности это далеко не так. Существует список противопоказаний, который включает следующие пункты:

  • заболевание суставов;
  • сердечно-сосудистые и респираторные патологии;
  • Простуда и грипп, особенно если есть лихорадка;
  • заболевания в острой фазе: активные физические упражнения могут ухудшить состояние;
  • Близорукость, глаукома: сильное напряжение может вызвать отслоение сетчатки.

Кроме того, физические упражнения могут быть противопоказаны пожилым людям. В любом случае, можно ли бегать или нет – это вопрос, который каждому просто необходимо задать специалисту.

Бег трусцой

Бег трусцой – самый популярный вид физических упражнений. Обычно он медленный, неторопливый и по интенсивности сравним с бодрой ходьбой. Одно такое упражнение должно длиться не менее 30-40 минут. В это время ваш пульс достигнет аэробной фазы, в которой начнется процесс интенсивного сжигания калорий.

Ракообразные не только улучшают фигуру, но и приносят пользу здоровью и способствуют хорошему самочувствию.

Челночный бег

Многие люди знакомы с челночным бегом еще со школьных времен. Это хороший способ внести разнообразие в свою тренировку. Эти короткие кувырки могут быть частью пробежки или служить разминкой.

Бег по пересеченной местности положительно влияет на центральную нервную систему, улучшая реакцию и концентрацию.

Спринт

Спринт – это бег с максимальным ускорением. Конечно, бег в таком ритме не может длиться около 30-40 минут, но вы можете начинать или заканчивать тренировку такими интенсивными растяжками, вставляя их через каждые 5-7 минут равномерного бега. Это позволит вам сжечь больше калорий, укрепить мышцы и повысить выносливость.

Программа тренировок бега

Рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок. Это поможет вашему организму адаптироваться и привыкнуть к новому виду упражнений. В таблице ниже приведена программа обучения на 8 недель.

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье

1 неделя Продолжительность: 1 минута

Прогулка: 2 минуты

Количество повторений: 5-7

Отдых Продолжительность: 1 минута

Прогулка: 2 минуты

Количество повторений – 5-7

Отдых Продолжительность: 1 минута

Прогулка: 2 минуты

Количество повторений: 5-7

Продолжительность: 1 минута

Прогулка: 2 минуты

Количество повторений: 7-9

Отдых
2 неделя Продолжительность: 1 минута

Ходьба: 1 минута

Количество повторений: 7-9

Отдых Продолжительность: 1 минута

Ходьба: 1 минута

Количество повторений: 7-9

Отдых Продолжительность: 1 минута

Ходьба: 1 минута

Количество повторений: 7-9

Продолжительность: 1 минута

Ходьба: 1 минута

Количество повторений: 10

Отдых
Неделя 3 Продолжительность: 2 минуты

Ходьба: 1 минута

Количество повторений: 7-9

Отдых Продолжительность: 2 минуты

Ходьба: 1 минута

Количество повторений: 7-9

Отдых Продолжительность: 2 минуты

Ходьба: 1 минута

Количество повторений: 7-9

Продолжительность: 2 минуты

Ходьба: 1 минута

Количество повторений: 10

Отдых
Неделя 4 Продолжительность: 4-5 минут

Ходьба: 1 минута

Количество повторений: 5-6

Отдых Продолжительность: 4-5 минут

Ходьба: 1 минута

Количество повторений: 5-6

Отдых Продолжительность: 4-5 минут

Ходьба: 1 минута

Количество повторений: 5-6

Продолжительность: 4-5 минут

Ходьба: 1 минута

Количество повторений: 5-6

Отдых
Неделя 5 Продолжительность: 6-8 минут

Ходьба: 1 минута

Количество повторений: до 5

Отдых Продолжительность: 6-8 минут

Ходьба: 1 минута

Количество повторений: до 5

Отдых Продолжительность: 6-8 минут

Ходьба: 1 минута

Количество повторений: до 5

Продолжительность: 6-8 минут

Ходьба: 1 минута

Количество повторений: до 5

Отдых
Неделя 6 Продолжительность: 15 минут

Ходьба: 1-2 минуты

Продолжительность: 15 минут

Отдых Продолжительность: 15 минут

Ходьба: 1-2 минуты

Продолжительность: 15 минут

Отдых Продолжительность: 15 минут

Ходьба: 1-2 минуты

Продолжительность: 15 минут

Продолжительность: 15 минут

Ходьба: 1-2 минуты

Продолжительность: 15 минут

Отдых
Неделя 7 Продолжительность: 20 минут

Ходьба: 1-2 минуты

Продолжительность: 20 минут

Отдых Продолжительность: 20 минут

Ходьба: 1-2 минуты

Продолжительность: 20 минут

Отдых Продолжительность: 20 минут

Ходьба: 1-2 минуты

Продолжительность: 20 минут

Продолжительность: 20 минут

Ходьба: 1-2 минуты

Продолжительность: 20 минут

Отдых
Неделя 8 Продолжительность: 30 минут

Ходьба: 1-2 минуты

Продолжительность: 10 минут***.

Отдых Продолжительность: 30 минут

Ходьба: 1-2 минуты

Продолжительность: 10 минут***.

Отдых Продолжительность: 30 минут

Ходьба: 1-2 минуты

Продолжительность: 10 минут***.

Продолжительность: 30 минут

Ходьба: 1-2 минуты

Продолжительность: 10 минут***.

Отдых

*** вы можете пропустить, в итоге пройдете пешком

В конце восьмой недели вы можете снова начать программу или перейти на часовую пробежку.

Интервальные тренировки

Интервальные тренировки считаются наиболее эффективными в спортивной среде. Он предполагает чередование работы и отдыха, бега и ходьбы. Таким образом, тело не успевает привыкнуть, каждый новый шаг является для него чем-то новым, требующим сил. Благодаря этому аэробная зона сердечного ритма достигается гораздо быстрее, и процесс интенсивного сжигания калорий начинается раньше.

Ниже рассмотрим смешанную программу тренировок на восемь недель, которая начинается с интервальных тренировок и постепенно переходит к бегу трусцой.

Велосипед

Это совершенно фантастический вид спорта для всех целей, но у него есть и свои недостатки, некоторые из которых перечислены выше.

К недостаткам также относится сложность обслуживания, хранения и транспортировки велосипеда унисекс без помощи человека с руками и головой.

Велоспорт требует такой же работы над техникой, как и бег. Чтобы эффективно работать на тренировках, вам придется освоить еще больше тонкостей, ведь теперь есть еще и технически сложное устройство, которое изначально не является естественным продолжением человека.

Читайте также: Правильная работа рук во время бега может сэкономить до 10% энергии

Езда на велосипеде может быть не менее травмоопасной, чем бег (даже если не учитывать падения). Правильный подход к тренировкам и совершенствованию техники езды и педалирования может снизить все риски. Однако еще меньший процент тех, кто хочет похудеть, чем при беге, изучает необходимый материал.

Но есть и другой нюанс. Это относится только к тем, кто рассматривает велосипед исключительно как жиросжигающий тренажер. Дело в том, что большинство любительских тренировок для людей с ожирением ничем не отличаются от обычной езды на велосипеде.

Ни темп, ни расстояние, ни общий уровень нагрузки, с которым начинающие любители катаются по городу, не влияют на лишний вес. Хотя польза для здоровья от этого, безусловно, есть. Главная проблема – отсутствие непрерывности тропы и частые вынужденные остановки.

Но даже когда есть возможность выехать за город на хорошие, длинные дороги, требуемый темп не поддерживается достаточно долго. Зона сердечного ритма никак не контролируется, а понятия каденса и кругового педалирования в принципе отсутствуют. А также сами контактные педали.

Кстати, дешевые велосипеды не способствуют физическим упражнениям, а, наоборот, усложняют их. Да, беговые кроссовки тоже не вечны и являются пустой тратой времени для серьезных тренировок. Но стоимость хороших велосипедов и кузовов, требующих периодического обновления в связи с износом, выше и увеличивается с уровнем подготовки.

Достоинства велосипедной езды

  • + сильная нагрузка на ноги и ягодичную область;
  • + Как и бег, он также способствует потере веса;
  • + придает человеку выносливость, тренируя при этом сердечно-сосудистую систему;
  • + Велосипед – это отличное средство передвижения, которое экономит природные ресурсы. Вы можете ездить на нем и на работу!
  • + есть возможность каждый день обновлять маршрут, расширяя знания о собственном городе и его окрестностях;
  • + Даже новичку будет легко совершать достаточно длительные прогулки, так как нагрузка при езде равномерно распределяется по телу;
  • + практически не вызывает дискомфорта ни во время, ни после тренировки;
  • + велопрогулка – это отличный способ познакомиться с новыми людьми, подарить себе массу положительных эмоций.

Поддержка сердца

Мышечная система активно помогает проталкивать кровь, тем самым повышая эффективность работы сердца. После месяца езды на велосипеде вы заметите это по частоте сердечных сокращений. Это очень эффективная профилактика большинства сердечно-сосудистых заболеваний.

Борьба с варикозом

Крутя педали, велосипедист увеличивает частоту сердечных сокращений. Ускорение движения крови предотвращает ее застой в кровеносных сосудах.

Устранение проблем от сидячего образа жизни

Велоспорт – оптимальная техника для устранения сосудистой дистонии.

Лечение половых заболеваний

Заболевания предстательной железы и эндокринных желез часто встречаются у мужчин зрелого возраста. Увеличивая кровоснабжение органов малого таза, вы способствуете оздоровлению этих важных органов.

Чувство свободы

В то время как бегун меньше привязан к чему-либо, велосипедист может испытать еще большее чувство свободы благодаря гораздо более высоким скоростям и расстояниям. И в отличие от бега, это можно испытать, даже если у вас еще нет хорошей техники и вы катаетесь на уровне начинающего любителя.

Хорошо подготовленные велосипедные туры, оснащенные всем необходимым, – это беспрецедентные путешествия, которые позволяют добраться куда угодно, не теряя связи с природой.

Во время езды на велосипеде вы теряете огромное количество калорий, поэтому проблема потери веса исчезает сама собой. Свежий воздух, физические упражнения и много положительных эмоций помогут вам чувствовать себя здоровее.

Улучшение зрения

Велосипедист должен всегда внимательно следить за дорогой. Особенно на неровной местности, в людных местах и на горных тропах. Речь идет об активной тренировке глазных мышц, что приводит к улучшению зрения.

Тренировка дыхания

Ходьба увеличивает жизненную емкость легких и помогает нормально дышать. Он также отлично подходит для курильщиков, которые хотят быстро бросить курить.

Велосипед – инструмент предотвращения рисков в будущей беременности

У молодых велосипедисток гораздо меньше проблем во время родов, они легче переносят их и лучше справляются с материнскими обязанностями.

Минусы передвижения на велосипедах

  • – это довольно дорогой вид спорта. В конце концов, хороший велосипед стоит дорого, а аренда велосипеда на постоянной основе обходится недешево;
  • – сезонный характер бизнеса, сильно зависящий от погодных и климатических условий;
  • – Ежедневные тренировки на длинные дистанции вызывают болезненность мышц у новичков;
  • – Для передвижения по городу вам понадобится дополнительное оборудование. Важно знать правила дорожного кодекса, чтобы успешно и безопасно передвигаться как по проезжей части, так и по тротуару;
  • – Прежде чем сесть на велосипед, нужно научиться хорошо ездить на нем, что может быть непросто.

Учитывая все плюсы и минусы бега и езды на велосипеде, вывод напрашивается сам собой.

При избавлении от лишнего веса лучше всего сочетать эти методы похудения.

Таким образом, вы сможете сбалансировать отрицательные стороны каждой тренировки, получая при этом максимальную пользу и преимущества.

Например, по будням вы можете выходить на пробежку в удобное время, а по выходным совершать велосипедные прогулки за городом или по городу. Вам также следует рассмотреть возможность чередования этих методов, чтобы стимулировать желание заниматься и избежать эффекта скуки.

Тренировки в щадящем режиме

Если вы хотите похудеть, но ваше здоровье не позволяет вам начать бегать или кататься на велосипеде, длительные прогулки могут стать щадящей альтернативой занятиям фитнесом. Даже в неспешном темпе ходьба эффективна для поддержания мышечного тонуса, особенно после болезни или травмы.

Преимущества ходьбы:

  • Вероятность получения травмы очень мала.
  • Естественные движения не дают большой нагрузки на тело.
  • Пешие прогулки доступны для людей всех возрастов.
  • Вам не нужно никакого специального спортивного оборудования или инвентаря.

Недостатки ходьбы:

  • Нагрузка на организм минимальна, поэтому калории и жир будут расходоваться очень медленно. Поэтому ходьбу следует рассматривать не как способ похудеть, а как щадящий вариант укрепления организма для перехода к более интенсивным и динамичным тренировкам.

В заключение следует напомнить, что эффективность силовых тренировок значительно возрастет, если сочетать их с правильной диетической программой и соблюдением здорового образа жизни. Отказ от нездоровой пищи, алкоголя и бессонных ночей ускорит достижение вашей цели.

Ваша фитнес-мотивация
Ваша фитнес-мотивация Что такое фитнес-мотивация и есть ли она у вас? Пройдите эту викторину и узнайте. Пройдите тест Подпишитесь на наш канал на Дзене Читать далее Стационарный велотренажер: интенсивная программа похудения Стационарный велотренажер для похудения Тренировки для похудения: занятия на стационарном велосипеде Снижение веса на стационарном велосипеде: преимущества и программа тренировок Преимущества физической активности при езде на велосипеде Преимущества регулярных занятий на стационарном велосипеде Особенности стационарного велотренажера для похудения

Отличия тренировок для мужчин и женщин

Различий между тренировками для мужчин и женщин нет. Каждый человек сам выбирает программу тренировок, интенсивность и продолжительность, исходя из своих физических данных и состояния здоровья.

Единственное отличие – это наряд. Женщины должны уделять особое внимание выбору специального спортивного бюстгальтера. Кроме того, послеродовым девушкам может понадобиться специальный корсет для позвоночника, чтобы снизить нагрузку на позвонки и диски при беге.

Что эффективнее: бег или велосипед – другие моменты

Существует также ряд других нюансов, которые могут помочь вам определиться с выбором:

  • Если говорить о том, что доставляет больше удовольствия и меньше утомляет, то это по-прежнему велосипед. Кататься на нем, изучать новые места и пейзажи не только полезно, но и интересно, а для многих это становится решающим фактором, чтобы не сдаваться.
  • Однако с точки зрения доступности велосипед проигрывает. Для бега не требуется ничего, кроме кроссовок, а велосипедистам нужен велосипед, который не каждый может себе позволить.
  • Велосипед так хорош тем, что с его помощью можно добраться до нужного места назначения. Это поможет вам совместить полезное с необходимым.
  • Немного о метеозависимости. Часто ли вы видите велосипедистов зимой? И действительно, не очень удобно ездить на велосипеде в десяти свитерах и по не очень удобному дорожному покрытию. Бег больше подходит для холодного времени года. Он более интенсивный, поэтому вы быстрее разогреетесь. Падение, конечно, тоже возможно, но оно будет менее болезненным и опасным.

Что полезнее для здоровья и похудения: бег или велосипед

Многие люди хотя бы раз пытались похудеть. Поскольку регулярно посещать спортзал довольно хлопотно и дорого, многие выбирают самый доступный способ похудеть – бег. Однако не стоит забывать и о велоспорте, который по эффективности не уступает ежедневным пробежкам.

Чтобы лучше понять концепцию похудения, стоит подробнее рассмотреть эти способы снижения веса.

Сочетание различных упражнений для повышения эффективности тренингов

Сочетание различных упражнений для повышения эффективности тренировок

Можно долго спорить об эффективности каждого из представленных вариантов тренировок для похудения. Но лучшим способом сжигания жира будет сочетание этих тренировок в течение недели. Бег трусцой можно совершать по утрам в будние дни. Они не займут у вас много времени и дадут заряд бодрости на весь день. А по выходным можно предаться длительной прогулке на велосипеде. В этом случае ваши мышцы будут работать в разных режимах и получать нужную нагрузку. Это поможет вам максимально эффективно и быстро избавиться от накопленного жира и укрепить мышцы.

Зимой или в плохую погоду заниматься спортом на улице очень проблематично. В этом случае фитнес-тренировки можно проводить в тренажерном зале. Современные спортивные центры оснащены разнообразным фитнес-оборудованием для поддержания хорошей физической формы в этот период. Конечно, беговая дорожка и велотренажер не смогут полностью заменить езду на велосипеде или пробежки на свежем воздухе. В этом случае следует увеличить продолжительность тренировки до 1,5-2 часов.

Ходьба как альтернатива

В некоторых случаях человек хочет заниматься спортом, но бег и езда на велосипеде ему противопоказаны. В этом случае может помочь ходьба. Преимущества этого вида спорта заключаются в следующем:

  • низкий риск получения травм;
  • без возрастных ограничений;
  • минимальная нагрузка на организм.

Однако ходьба не является интенсивной, поэтому похудеть сложно. Если нет противопоказаний, то лучше выбрать бег или велоспорт, или сочетать эти два вида спорта. И, конечно, не забывайте, что какой бы вид спорта вы ни выбрали, здоровое питание, отказ от вредных привычек и в целом здоровый образ жизни также играют свою роль.

Итог

В городских мегаполисах бег является более подходящим вариантом, особенно для девушек. Это позволяет четко контролировать нагрузку, не отвлекаясь на второстепенные факторы. Но бег не всегда сразу приносит удовольствие, обычно требуется некоторое время для развития выносливости и техники.

Вы можете наслаждаться ездой на велосипеде, как только сядете на него, минуя стадию адаптации организма. Если вы правильно настроите велосипед и освоите основы педалирования, вы сможете свести к минимуму риск травм колена. А потрясений, в отличие от бега, можно избежать с самого начала. Однако если, помимо удовольствия от катания, стоит вопрос о похудении, могут возникнуть некоторые проблемы, связанные с поиском маршрутов.

Источники
  • https://lada-spb.ru/jeffektivnej-dlja-pohudenija-beg-ili-velosiped/
  • https://runiron.com/running-or-cycling/
  • https://doctorbormental.ru/kb/uprazhneniya/kak-begat-pravilno/
  • https://stolichki.ru/index.php/stati/polza-dlya-zdorovya-ot-ezdyi-na-velosipede-
  • https://MedAboutMe.ru/articles/uprazhneniya_dlya_pokhudeniya_beg_ili_velotrenazher/
  • https://www.fitnessera.ru/chto-luchshe-dlya-poxudeniya-beg-ili-ezda-na-velosipede-razbiraemsya-v-nyuansax.html

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оцените статью
Run Theory - Блог о беге, здоровом питании и мотивации
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.