Анаэробные и аэробные нагрузки – отличия и особенности

Анаэробные и аэробные нагрузки - отличия и особенности
Содержание
  1. Воздействие анаэробных и аэробных упражнений на организм.
  2. Аэробная и анаэробная тренировка
  3. Что такое аэробная жиросжигающая тренировка
  4. Что такое анаэробная тренировка
  5. Особенности анаэробных нагрузок
  6. Анаэробный гликолиз
  7. Анаэробный порог
  8. Ключевые различия
  9. Аэробное и анаэробное дыхание
  10. Кардионагрузка
  11. Как работает кардионагрузка и в чем заключается ее благотворный эффект?
  12. Виды аэробных упражнений
  13. Примеры аэробных упражнений:
  14. Аэробные упражнения для пожилых людей
  15. Правила анаэробных тренировок
  16. Примеры анаэробных упражнений:
  17. Правила выполнения
  18. Варианты сочетания нагрузок
  19. Примеры комплексных упражнений (совмещающих аэробную и анаэробную нагрузки):
  20. Продолжительность аэробной тренировки, оптимальная ЧСС
  21. Немного о гипертрофии мышц
  22. Преимущества гипертрофии:
  23. Виды мышечной гипертрофии
  24. Похудение: аэробные или анаэробные нагрузки, что выбрать?

Воздействие анаэробных и аэробных упражнений на организм.

Хотя грань между силовыми и аэробными упражнениями, как мы видим, довольно тонкая, эффект от тех и других будет совершенно разным. И здесь мы возвращаемся к упомянутому в начале статьи распространенному мнению о силовых и аэробных упражнениях: первые направлены на набор мышечной массы, а вторые – на похудение. Это правда?
И снова все не так просто…

Аэробная и анаэробная тренировка

Анаэробные и аэробные нагрузки - отличия и особенности

Аэробные упражнения (кардио) характеризуются работой легкой или умеренной интенсивности в течение длительных периодов времени. Такая тренировка обогащает организм большим количеством кислорода, который служит окислительным “топливом” (углеводы и жиры) во время тренировки и стимулирует активное использование жировых запасов. Аэробные упражнения заставляют одновременно работать множество различных групп мышц.

Примеры: ходьба и бег, плавание, катание на коньках.

Анаэробные (силовые) тренировки связаны с высокой интенсивностью и скоростью выполнения упражнений. При преодолении нагрузки дыхание не успевает полностью доставить кислород к мышечным клеткам, и организм включает процессы распада гликогена без доступа кислорода. Гликоген – это сложный углевод, соединение сотен молекул глюкозы, быстрый энергетический ресурс нашего организма.

Анаэробные и аэробные нагрузки - отличия и особенности

Во время интенсивной физической нагрузки в отсутствие кислорода организм вырабатывает особые ферменты, которые заставляют запасы гликогена распадаться на молекулы глюкозы и становиться источником быстрой энергии, которая в дальнейшем расщепляется с образованием АТФ и молочной кислоты. Этот процесс называется анаэробным гликолизом. Молочная кислота является причиной характерного ощущения жжения в интенсивно работающих мышцах и быстрого снижения их работоспособности.

В зависимости от характера упражнения, “топлива” хватает в среднем на 90 секунд, после чего организм переключается и начинает расходовать кислород. Анаэробные упражнения выполняются с интервалами, при этом основную работу выполняют мышцы в течение не более 5 минут. После этого следует сделать перерыв и восстановить силы. Анаэробные упражнения могут задействовать большие группы мышц или включать изолирующие упражнения для конкретных групп мышц.

Примеры: отжимания, упражнения с отягощением и приседания (короткие подходы), спринты.

Основная цель анаэробной тренировки – мышцы. Мышцы. И снова мышцы. Постройте его. Укрепите его. Разработайте красивый рельеф. Но это еще не все!

Что такое аэробная жиросжигающая тренировка

ведущий

Прежде всего, помимо сжигания жира, кардиотренировки приносят огромную пользу всему организму:

  • Способствуют развитию стрессоустойчивости (этот пункт особенно важен для тех, кто склонен к сильным переживаниям).
  • Повышение выносливости.
  • Увеличение плотности костной ткани во всем теле, что означает снижение риска переломов.
  • Он защищает от диабета, а также снижает риск развития рака.
  • Они помогают бороться с бессонницей и другими нарушениями сна, что означает повышенную активность мозга в течение дня.
  • Благодаря целенаправленному действию он тормозит процессы старения организма.

Однако людям, желающим похудеть с помощью кардиоупражнений, следует помнить главное правило: сжигание жира начинается не ранее, чем через 25 минут после начала тренировки. В течение первых 20 минут под воздействием ферментов расщепляется гликоген – запасные углеводы, хранящиеся в организме на случай дефицита. Только после этого организм начинает терять жир и белок.

Чтобы похудение было эффективным, необходимо заниматься не менее 40 минут в день и не забывать о правильном питании: без него аэробные упражнения могут нанести вред организму.

Возьмем, к примеру, протеин. Одна из его функций – строительство. Он служит одним из материалов, на которых держатся мышцы. Во время кардиоупражнений белок расщепляется, и мышцы становятся слабее. Чтобы предотвратить это, пейте много воды без газа и ешьте белковую пищу. Процесс потери веса не остановится, а ваши мышцы получат заряд бодрости, необходимый для нормального функционирования.

Для того чтобы ваш организм чутко реагировал на попытки похудеть, следует сочетать кардио- и силовые тренировки, и помнить, что аэробные упражнения безопасны только в течение часа, после этого они вредят гормонам.В некоторых случаях можно пить адаптогены, например, женьшень. Они влияют на энергетический обмен в организме.

Что такое анаэробная тренировка

мощность

Силовые тренировки означают, что АТФ синтезируется в мышцах без участия кислорода, что приводит к огромным затратам мышечной энергии. Этот эффект достигается за счет интенсивности и скорости тренировок.

Анаэробные упражнения имеют много преимуществ для тела и организма человека:

  • Преобразование жировых клеток в мышечные, в результате чего мышцы растут, а тело выглядит подтянутым. Однако большинству женщин не стоит беспокоиться о чрезмерном увеличении веса: из-за иной гормональной структуры, чем у мужчин, мышцы будут расти только до определенного этапа.
  • Укрепление тела и позвоночника.
  • Коррекция осанки.
  • Они повышают устойчивость организма к изменениям климата и улучшают иммунитет.
  • Помогите человеку почувствовать себя отдохнувшим.

Помните, что тренировка должна быть очень быстрой, с небольшими перерывами между подходами. Рекомендуется использовать тяжелое спортивное оборудование, такое как гантели или штанги.

Особенности анаэробных нагрузок

Главной особенностью анаэробных упражнений является их высокая интенсивность, короткая продолжительность и максимальное усилие. Во время таких упражнений организм почти не получает кислород, и поэтому большое количество энергии из мышц расходуется впустую. Упражнения выполняются в очень быстром темпе в коротких подходах.

“Анаэробные” расходы могут включать следующее:

  • спринт;
  • быстрая езда на велосипеде;
  • силовая тренировка;
  • бодибилдинг и пауэрлифтинг;
  • упражнения в зале на тренажерах.

При работе с тренажером необходимо выполнять несколько комплексов интенсивных упражнений, которые перемежаются короткими перерывами. Например, при выполнении упражнений с гантелями следует поднимать инструмент каждой рукой в очень быстром темпе (около минуты). Затем вам нужно время для отдыха. Количество повторений прямо пропорционально уровню физической подготовки спортсмена. Главное правило – упражнения должны выполняться в быстром темпе, без замедлений и остановок. Всего 5-7 сетов, и энергия, накопленная в мышцах, активно расходуется.

Бодибилдинг - это анаэробное упражнение
Бодибилдинг – это анаэробное упражнение

При регулярном и правильном выполнении анаэробных упражнений вы можете достичь следующих результатов:

  • Развитие выносливости, достижение высоких силовых показателей.
  • Физиологически они ускоряют процесс потери веса благодаря большому количеству килокалорий, затраченных на физические упражнения. Благодаря ускорению метаболизма лишний жир преобразуется в материал, который используется для развития мышц.
  • Укрепление и рост мышц. Набор мышечной массы возможен только в том случае, если вы сочетаете анаэробные упражнения с правильным питанием. Девушки не должны бояться набрать большую мышечную массу. Из-за низкого уровня тестостерона это невозможно. Кстати, дело в том, что чем лучше развиты мышцы и чем больше их масса, тем больше энергии будет затрачено на их функционирование даже не в условиях тренировки.
  • Тело приобретает красивые рельефы, формы становятся более привлекательными.
  • Укрепление опорно-двигательного аппарата, исправление осанки.
  • Повышенный иммунитет.
  • Анаэробные упражнения – хороший способ профилактики диабета.
  • Ваше общее самочувствие улучшается.
  • Человек, который регулярно занимается спортом, чувствует себя энергичным, активным и сильным. Повышается самооценка.
  • Риск получения травмы в повседневной жизни резко снижается.

Удивительно, но эффект от анаэробных упражнений длится еще 36 часов. В это время в организме продолжаются интенсивные обменные процессы.

Анаэробный гликолиз

Анаэробные упражнения – это силовые тренировки, в которых кислород не участвует. Производство энергии происходит непосредственно из энергии, запасенной в мышцах. Этого запаса достаточно для нагрузки в течение 8-12 секунд. По истечении этого времени организм “включает” процесс потребления кислорода, в результате чего анаэробное упражнение становится аэробным.

В анаэробных тренировках существует понятие “анаэробный гликолиз”, на котором основан весь эффект таких тренировок.

Для того чтобы человек мог выполнять физические действия, его организм нуждается в энергии. Его источником является молекула АТФ (аденозинтрифосфат). Небольшое его количество содержится в мышцах. Во время анаэробной активности, в отсутствие кислорода, глюкоза расщепляется до молочной кислоты.

Анаэробный порог

Анаэробный порог (АНП) – одно из основных понятий в тех видах спорта, которые делают упор на выносливость. Его также называют порогом анаэробного метаболизма. Это порог интенсивности данного упражнения, при котором количество лактата (молочной кислоты) превышает его нейтрализацию в крови.

Существуют различные методы его измерения. Пусть не самый точный, но доступный метод – измерение частоты сердечных сокращений на длинных соревновательных дистанциях. Анаэробный порог может быть более точно измерен в лаборатории. Анаэробный порог является фактором при определении степени нагрузки, упражнения, режима тренировки и т.д.

Во время интенсивных физических упражнений мышцы выделяют молочную кислоту. Чем интенсивнее работает мышца, тем больше лактата она выделяет. Организм старается как можно быстрее избавиться от этого продукта. Если молочная кислота не успевает израсходоваться, это сказывается на настроении и работоспособности спортсмена. Чтобы этого не произошло, важно не превышать ANP.

В целом, порог анаэробного метаболизма – это предел, при котором достигается баланс между скоростью высвобождения лактата и скоростью утилизации лактата.

Бодибилдер с татуировками в тренажерном зале

Ключевые различия

  • Аэробные упражнения отличаются от силовых (анаэробных) упражнений источником энергии, используемой организмом.
  • Аэробные упражнения – кислород является единственным и достаточным источником энергии.

Анаэробные (силовые) упражнения – кислород не участвует в производстве энергии. Энергия вырабатывается путем подачи “готового топлива”, содержащегося непосредственно в мышцах. Этот резерв действует в течение 8-12 секунд. И тогда организм начинает расходовать кислород….. и упражнение становится аэробным.
Таким образом, ни одно упражнение, длящееся более 12 секунд, не будет чисто силовой тренировкой.
Однако чисто аэробных упражнений не существует – в начале каждого упражнения выработка энергии происходит анаэробно (без кислорода), как и в силовых тренировках.
Поэтому, когда говорят об анаэробной или аэробной тренировке, обычно имеют в виду, какой способ производства энергии преобладает.
А это зависит от интенсивности и продолжительности упражнений. То есть, 15 минут непрерывного бега в среднем темпе являются “более аэробным” упражнением, чем 2 пробежки по 10 минут с перерывом между ними. В качестве другого примера можно привести бег на длинные дистанции в среднем темпе, который можно считать аэробным упражнением. Спринт – это силовое упражнение.
Некоторые упражнения и виды спорта по своей природе являются “более аэробными”, а другие – “более анаэробными”.

Аэробное и анаэробное дыхание

Работа дыхательной системы заключается в производстве специальных молекул, называемых энергетическими запасами. Они играют важную роль во время физической активности.

Существует два типа дыхания, которые можно использовать в спортивных тренировках – аэробное и анаэробное.

Аэробные упражнения используют кислород как важную часть интенсивных энергетических затрат. Этот газ необходим для окисления углеводов и липидов. Легкие принимают активное участие в дыхании, что позволяет насытить организм большим количеством кислорода. Аэробная техника дыхания широко используется для снижения массы тела и укрепления легких.

Техника анаэробного дыхания включает в себя совершенно другую систему, которая не требует кислорода извне организма. Роль окислителя отводится кислороду из неорганических веществ (нитратов, сульфатов и т.д.). Этот тип дыхания также можно назвать клеточным дыханием. Для организации потребуется больше времени, потому что клеточное дыхание – более медленный процесс.

Чтобы активизировать анаэробное дыхание, силовые тренировки выполняются быстро и короткими сериями.

Кардионагрузка

Кардиоупражнения – это физическая активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и пульс. Основная польза кардиоупражнений заключается в том, что они укрепляют сердечную мышцу и стабилизируют ее работу.

Как работает кардионагрузка и в чем заключается ее благотворный эффект?

Все можно легко объяснить с физиологической точки зрения. Общее самочувствие человека зависит от состояния его сердца. Если в работе этого органа есть какие-либо проблемы, это обязательно скажется на ухудшении здоровья.

Кардиоупражнения, сопровождающиеся увеличением частоты сердечных сокращений, оздоравливают весь организм. Однако не стоит перегружать свое сердце. Главным ориентиром для такой тренировки является индивидуальное здоровье. Каждому человеку нужна своя программа. В противном случае, если организм слишком перенапрягается, это может привести к серьезным последствиям.

При выборе уровня кардиоупражнений, прежде всего, следует обратить внимание на уровень своей физической подготовки, поскольку частота сердечных сокращений во время тренировки может увеличиваться как незначительно, так и очень быстро. Человек, регулярно занимающийся спортом, способен переносить постепенное увеличение нагрузки. Однако в случае пожилых людей и людей со слабым здоровьем лучше предпочесть легкие физические упражнения.

Существуют различные виды кардиоупражнений, и во многом они пересекаются с аэробными упражнениями, которые являются одним и тем же видом аэробной активности:

  • Ходьба. Этот вид кардиоупражнений – отличная тренировка для начинающих, потому что начинать лучше с не слишком интенсивной ходьбы. Постепенно вы можете увеличивать темп, делая его очень быстрым. Быстрая ходьба – это ходьба со скоростью более 110 шагов в минуту. Для тех, кто не имеет спортивной подготовки, начинать в таком темпе будет опасно и сложно. Если у вас есть хороший опыт, попробуйте чередовать 5 минут равномерной ходьбы с 5 минутами быстрой ходьбы. Постепенно, увеличивая темп с каждой тренировкой, вы должны перейти к быстрой ходьбе. Это должно выглядеть так, как будто человек куда-то сильно опаздывает.
  • Бег – еще один очень популярный вид кардиоупражнений. В связи с тем, что во время бега напрягается большинство мышц, для этого вида тренировок может существовать ряд ограничений. Например, если у вас есть заболевания суставов или позвоночника, серьезные проблемы с сердцем, лучше проконсультироваться с врачом. Возможно, врач даст рекомендации, которые помогут вам не отказываться от бега полностью.
  • Танцы. Да, их также можно смело отнести к кардиоупражнениям. Эффект после их использования такой же, как после обычной тренировки в тренажерном зале. Во время танца пульс интенсивно учащается, что благотворно влияет на сердце, мышцы и весь организм. Помимо того, что тело становится стройным и подтянутым, человек, исполняющий танец, приобретает пластику, грацию и элегантность.
  • Велоспорт. Они помогают укрепить сердце, различные группы мышц (особенно ног) и сбросить вес. Хорошая альтернатива – занятия на стационарном велосипеде в спортзале или дома.

Кардиоупражнения – это отличный способ укрепить здоровье и стать гораздо стройнее и стройнее. Однако для достижения нужного эффекта необходимо регулярно заниматься спортом, 4-5 раз в неделю.

Кардиоупражнения на стационарном велосипеде
Кардиоупражнения на стационарном велосипеде

Виды аэробных упражнений

аэробные упражнения

Медленная езда на велосипеде, аэробика, медленный бег на длинные дистанции, танцы, ходьба и даже плавание могут считаться кардиоупражнениями. Оптимальное время тренировки составляет от 30 до 60 минут.

Однако не у всех есть возможность уделять время спорту вне дома. Поэтому существуют некоторые аэробные упражнения, которые можно выполнять дома.

  1. Ходьба с раздвинутыми голенями. Старайтесь, чтобы ваши икры доставали до ягодиц.
  2. Поднимите колени к груди. Не забывайте о своей осанке.
  3. Выпрямите спину, подтянув колени к груди. Нога, опирающаяся на пол, должна находиться под прямым углом к полу.
  4. “Боксер”. Поставьте ноги на ширине плеч друг от друга, слегка согнув их в коленях. Представьте, что перед вами лежит боксерская груша, и начните бить по ней кулаками изо всех сил.
  5. Ходьба по доске. Во-первых, встаньте прямо и приготовьтесь. Затем медленно, стараясь не сильно сгибать ноги, опуститесь в положение планки, идя на вытянутых руках, затем вернитесь в исходное положение и повторите.
  6. Стоя на вытянутых руках, попеременно разгибайте ноги, возвращаясь в исходное положение.

Для сжигания жира подходят любые анаэробные упражнения.

Примеры аэробных упражнений:

  • Бег на длинные дистанции.
  • Быстрая ходьба.
  • Плавание.
  • Езда на велосипеде или занятия на велотренажере.
  • Аэробика.

Аэробные упражнения для пожилых людей

  1. Наклоняйте голову влево, вправо, назад и вперед. Расставьте ноги на ширине плеч и старайтесь держать спину как можно прямее.
  2. Вращение верхней части тела.
  3. Вращение нижней части тела.
  4. Длинные прогулки. Также подходит нордическая ходьба (быстрая ходьба с лыжными палками).
  5. Оно помогает разогреть мышцы и облегчить боль в пояснице, медленно наклоняясь вперед и касаясь пола. Важно держать ноги и спину прямыми.

Правила анаэробных тренировок

  • Регулярность.
  • Скорость.
  • Упражнения для каждой группы мышц.
  • Разминка и заминка, которые могут представлять собой упражнения на растяжку.
  • Удобный спортивный костюм.
  • Прямая спина.
  • Даже дыхание.

Примеры анаэробных упражнений:

  • Подъем тяжестей (короткие подходы – не более 10-15 повторений).
  • Спринтерский бег (до 30 секунд).

Правила выполнения

  • Составьте ежедневный план, состоящий из нескольких кругов, начиная каждый круг не менее двух раз. Включите в каждый раунд разные упражнения. Делайте минутный перерыв между каждым раундом.
  • Затрачивайте на каждый подход не более 30 секунд, затем сделайте перерыв на 10-15 секунд.
  • Всегда занимайтесь спортом в кроссовках. Не ношение удобной спортивной обуви может привести к проблемам с суставами. Также рекомендуется создать комфортную и расслабляющую обстановку, чтобы ничто не отвлекало вас.
  • Не забывайте делать разминку и заминку.
  • Делайте перерывы между каждым подходом.
  • Держите осанку прямо, а живот подтянутым.
  • Смотрите прямо перед собой, если нет других указаний для тренировки.
  • Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки.

Варианты сочетания нагрузок

Как же правильно сочетать аэробные и силовые тренировки? Существует несколько вариантов:

  1. Кардио перед силовыми тренировками. Аэробные упражнения следует выполнять вместо разминки перед основной тренировкой. В противном случае вы перенапряжете и без того уставшие мышцы и приведете свой организм к состоянию перетренированности.
  1. Силовые нагрузки предшествуют кардио. Здесь следует начинать с небольшой разминки, после которой следует взять полную силовую нагрузку, а кардиоупражнения оставить в качестве “закуски”. В этом случае к моменту начала аэробной тренировки весь гликоген в мышцах будет израсходован, а жир будет сжигаться с первой минуты тренировки. Если вы сократите по времени первую фазу тренировки (силовую тренировку), вы не сможете выполнить достаточное количество сетов для достижения желаемого эффекта. Пользы от таких упражнений не будет.
  1. Изменчивость рабочей нагрузки. Это означает разделение аэробных и анаэробных упражнений по времени суток или дням недели. Например, делайте кардиотренировки днем и силовые тренировки вечером. Вы также можете выделить один день в неделю для каждого упражнения.
  1. Интервальная тренировка. Это означает чередование аэробных и силовых упражнений в одной тренировке. Такая тренировка не должна длиться более 40 минут, а продолжительность каждой фазы должна составлять 5-7 минут. Тренироваться таким образом можно не более 2 раз в неделю, ограничивая при этом другие спортивные занятия. Этот вид упражнений не подходит для новичков из-за высокой интенсивности.

Примеры комплексных упражнений (совмещающих аэробную и анаэробную нагрузки):

  • Кикбоксинг.
  • Тренируйтесь в течение 20-30 минут, чередуя легкий бег и спринты.

При занятиях на тренажерах или со свободными весами (гантели, штанги) общее правило следующее:
Аэробные упражнения – делайте больше повторений с меньшей нагрузкой и сократите интервалы между сетами. Признаками аэробной тренировки являются ускоренный пульс (до 90% от максимального) и потоотделение. Вы можете рассчитать максимальный пульс, вычтя свой возраст из 220. Например, если вам 30 лет, ваш максимальный пульс будет равен 190 (220-30). Соответственно, ваш пульс во время аэробных упражнений не должен подниматься выше 170. Помимо повышения пульса, обращайте внимание на частоту дыхания. Если вы не дышите быстро, это означает, что вы недостаточно интенсивно тренируетесь. А если вы не можете говорить, то вам следует снизить интенсивность тренировки.
Анаэробные упражнения – увеличивайте вес, уменьшайте количество повторений и не забывайте отдыхать между подходами.

Продолжительность аэробной тренировки, оптимальная ЧСС

Частота сердечных сокращений или пульс во время физических упражнений не должны увеличиваться более чем на 85% от нормальной частоты сердечных сокращений. Существует формула для расчета точной частоты пульса, которая не навредит вашему организму:

Оптимальная ЧСС = (220 – ваш возраст – средняя частота пульса покоя)*(процент интенсивности/100%)+ частота пульса покоя.

Продолжительность аэробных упражнений не должна превышать 60 минут. В противном случае могут возникнуть проблемы с гормонами.

Немного о гипертрофии мышц

Анаэробные и аэробные нагрузки - отличия и особенности

Увеличение объема и плотности мышц, насыщение мышц кровеносными сосудами и нервными окончаниями происходит за счет роста мышечных клеток. Этот процесс представляет собой адаптацию мышц к нагрузкам, и в скелетных мышцах (формирующих мышечную скульптуру) он стимулируется в наибольшей степени анаэробными тренировками.

Преимущества гипертрофии:

  • развитые мышцы,
  • профилактика проблем с артериальным давлением,
  • высокий метаболизм,
  • крепкие кости,
  • Быстрое время восстановления после тренировки,
  • стабильный вес.

Виды мышечной гипертрофии

Миофибриллярный – наблюдается вследствие увеличения объема и количества миофибрилл, или белковых микрофибрилл, в мышечной клетке.

Результат: сила мышечных сокращений обеспечена.

Саркоплазматический – вызван увеличением объема саркоплазмы (питательной жидкости вокруг мышечных волокон) и “энергетических” органелл (митохондрии).

Результат: мышечная выносливость обеспечена.

Считается, что анаэробные тренировки оказывают наиболее эффективное воздействие на гипертрофию. Для достижения этой цели выполняйте силовые упражнения с тяжелыми весами и низким количеством повторений.

Похудение: аэробные или анаэробные нагрузки, что выбрать?

Анаэробные и аэробные нагрузки - отличия и особенности

Доказано, что организм довольно быстро адаптируется к аэробным упражнениям. Через неделю или две вы будете тратить меньше калорий на утреннюю пробежку, чем вначале. Организм, теряя жировую массу, будет стараться замедлить метаболизм. Поэтому очень трудно сбросить вес, занимаясь только аэробными упражнениями. Определенную помощь может оказать прием L-карнитина или комплексного жиросжигателя.

Анаэробные тренировки более “перспективны”. Во время работы мышцы сжигают большое количество калорий. А тяжелая мышечная нагрузка позволяет увеличить восстановление и гипертрофию, что требует ускоренного метаболизма в течение длительного периода времени. После тренировки повышенный метаболизм сохраняется в течение 36 часов, а это значит, что вы можете смотреть телевизор, сидеть или спать, а жир тем временем сжигается. И еще один бонус: увеличение мышечной массы в результате тренировок сжигает еще больше калорий, повышая энергетическую емкость вашего базального метаболизма. Такие добавки, как протеин и BCAA, помогут вам успешно выдержать силовые тренировки и нарастить мышечную массу.

Помните, что анаэробные упражнения не только помогут вам смоделировать свое телосложение, но и воспитают характер!

Источники
  • https://v-chem-raznica.ru/raznica-mezhdu-anaerobnymi-silovymi-i-aerobnymi-uprazhneniyami
  • https://BeFirst.info/articles/sport/programmy/anaerobnye_trenirovki
  • https://www.fitnessera.ru/aerobnaya-i-anaerobnaya-nagruzki.html
  • https://callanetica.ru/uprazhneniia-pokhudeniia/anayerobnye-ayerobnye
  • https://uv-sport.ru/stati/otlichie-aerobnoy-nagruzki-ot-anaerobnoy/

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оцените статью
Run Theory - Блог о беге, здоровом питании и мотивации
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.